PRODUCCION DE POTENCIA DE LOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
Es muy importante que los entrenadores y Es muy importante que los entrenadores y preparadores físicos conozcan la producción de preparadores físicos conozcan la producción de potencia de los diferentes ejercicios para poder potencia de los diferentes ejercicios para poder
elegir
elegir que que movimientos movimientos utilizará durante utilizará durante loslos diferentes momentos de la periodización del diferentes momentos de la periodización del entrenamiento.
entrenamiento.
La generación de potencia de los ejercicios de La generación de potencia de los ejercicios de levantamiento de pesas fue ampliamente levantamiento de pesas fue ampliamente estudiada por Garhammer durante los últimos 25 estudiada por Garhammer durante los últimos 25 años. Para poder ampliar esta información años. Para poder ampliar esta información debemos conocer muy bien las diferentes fases de debemos conocer muy bien las diferentes fases de los ejercicios clásicos con el objeto de diferenciar los ejercicios clásicos con el objeto de diferenciar luego, los ejercicios
luego, los ejercicios
derivadosderivados
del levantamientodel levantamiento de pesas. La figura 4.6 muestra el arranque de pesas. La figura 4.6 muestra el arranque completo y sus fases y la figura 4.7 muestra solo completo y sus fases y la figura 4.7 muestra solo la cargada con sus fases.En el arranque luego de adoptar la posición En el arranque luego de adoptar la posición inicial, la barra comienza a elevarse y es aquí inicial, la barra comienza a elevarse y es aquí donde comienza el primer tirón. Este tirón llega donde comienza el primer tirón. Este tirón llega solo hasta la altura de la rodilla. Una vez solo hasta la altura de la rodilla. Una vez superada la misma comienza el segundo tirón que superada la misma comienza el segundo tirón que se extiende hasta la máxima altura alcanzada por se extiende hasta la máxima altura alcanzada por la barra. En ese momento el deportista se la barra. En ese momento el deportista se desplaza debajo de la barra y comienza la fase de desplaza debajo de la barra y comienza la fase de deslizamiento. Una vez fijada la barra por arriba deslizamiento. Una vez fijada la barra por arriba de la cabeza con codos extendidos, comienza la de la cabeza con codos extendidos, comienza la fase de recuperación hasta la posición erguida fase de recuperación hasta la posición erguida (pararse).
(pararse).
Otra razón por la cual se deben reconocer bien las Otra razón por la cual se deben reconocer bien las fases de los movimientos se basa en que la fases de los movimientos se basa en que la potencia desarrollada es muy diferente de a potencia desarrollada es muy diferente de a
cuerdo a la
cuerdo a la
fasefase
del movimiento que se analice.del movimiento que se analice. En forma general se evalúa la fase concéntrica En forma general se evalúa la fase concéntrica (primer tirón + segundo tirón) que es la más (primer tirón + segundo tirón) que es la más importante como transferencia al rendimiento importante como transferencia al rendimiento deportivo. El cuadro 4.4 muestra la potencia deportivo. El cuadro 4.4 muestra la potencia desarrollada durante diferentes fases del arranque. desarrollada durante diferentes fases del arranque.Potencia producida durante el arranque (watts). Potencia producida durante el arranque (watts).
MOVIMIENTO MOVIMIENTO VARONES VARONES Categoría 91 Categoría 91 kg kg MUJERES MUJERES Categoría Categoría 82.5 kg 82.5 kg TIRON TIRON COMPLETO COMPLETO (1° TIRON + 2° (1° TIRON + 2° TIRON) TIRON)
2173
1633
2173
1633
SEGUNDO TIRON SEGUNDO TIRON3634 3634
28472847
Cuadro 4.4 - Garhammer 80' (varones) y 91' Cuadro 4.4 - Garhammer 80' (varones) y 91'(mujeres). (mujeres).
La producción de potencia cuando se levanta la La producción de potencia cuando se levanta la barra desde el piso es menor que cuando se barra desde el piso es menor que cuando se analiza solo el segundo tirón. Esto esta analiza solo el segundo tirón. Esto esta principalmente influenciado por la velocidad en principalmente influenciado por la velocidad en ambos tramos del movimiento. El segundo tirón ambos tramos del movimiento. El segundo tirón es mucho más potente que el primer tirón ya que es mucho más potente que el primer tirón ya que la velocidad máxima del ejercicio se consigue en la velocidad máxima del ejercicio se consigue en esta fase del movimiento. Esto se debe a que el esta fase del movimiento. Esto se debe a que el deportista literalmente salta con la barra y logra deportista literalmente salta con la barra y logra una buena aceleración. Este aspecto es interesante una buena aceleración. Este aspecto es interesante ya que luego se analizarán diferentes variantes del ya que luego se analizarán diferentes variantes del arranque como puede ser el arranque de potencia arranque como puede ser el arranque de potencia arriba de la rodilla (ver mas adelante). Estos arriba de la rodilla (ver mas adelante). Estos derivados cambian la posición de salida de la derivados cambian la posición de salida de la barra. Se puede iniciar ejercicio desde arriba de barra. Se puede iniciar ejercicio desde arriba de
las rodillas para facilitar el movimiento. las rodillas para facilitar el movimiento.
Durante la cargada también la producción de Durante la cargada también la producción de potencia es diferente de acuerdo a que fase del potencia es diferente de acuerdo a que fase del movimiento se analice, aunque los resultados son movimiento se analice, aunque los resultados son similares a los del arranque. La figura 4.7 muestra similares a los del arranque. La figura 4.7 muestra la ejecución completa de la cargada diferenciando la ejecución completa de la cargada diferenciando sus fases.
Es importante comparar la producción de potencia de los ejercicios clásicos de
levantamiento de pesas con los ejercicios tradicionales. En el cuadro 4.5 se muestra un resumen de varias investigaciones de análisis biomecánicos realizadas durante campeonatos del
mundo.