CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA

(1)

+

CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA

Dra. Sofía Chaverri Flores

Medicina Física y Rehabilitación

Principios para la

Prescripción del

Ejercicio Físico en la

Población General

(2)

CONCEPTOS IMPORTANTES

ACTIVIDAD FÍSICA:

movimiento corporal producido

por la contracción de un músculo que

incrementa el gasto energético basal EJERCICIO FÍSICO: AF planeada, estructurada y repetitiva, con el

propósito de mejorar y mantener

uno o más de los componentes de la

aptitud física

DEPORTE: AF de carácter

competitivo que requiere de entrenamiento físico planificado. Debe estar institucionalizado y reglamentado

Gasto Energético Basal

Cantidad de energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del organismo en estado de reposo absoluto,

a temperatura neutra y en ayunas.

Unidad de gasto energético en situación basal y equivale a

(3)

+

GASTO

ENERGÉTICO

BASAL

✽Variables

✣_Sexo

✣_Composición

corporal

✣_Edad ✣_Crecimiento

✣_Embarazo ✣_Temperatura

(4)

+

GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Termogénesis de

los alimentos

Gasto energético

por actividad física

Gasto energético

basal

(5)

+

MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos

SÍ dan energía

MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales

NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables para los proceso metabólicos corporales

(6)

+

_BALANCE

GASTO

ENERGÉTICO

INGRESO ENERGÉTICO

(7)

ACTIVIDAD FÍSICA:

movimiento corporal producido

por la contracción de un músculo que

incrementa el gasto energético

basal

EJERCICIO FÍSICO: AF

planeada, estructurada y repetitiva, con el

propósito de mejorar y mantener

uno o más de los componentes de la

aptitud física

DEPORTE:

(8)

Es la capacidad que tiene el organismo

humano de efectuar diferentes actividades

físicas en forma eficiente, retardando la

aparición de la fatiga y disminuyendo el

tiempo necesario para recuperarse.

La aptitud física no está dada, sino que se

debe de desarrollar a través del ejercicio

sistemático, rutinario y bien planificado.

(9)

+

_EVALUACIÓN

MÉDICA Y

APTITUD

FÍSICA

 Valoración biomecánica

 Estratificación de riesgo

 Conocer nivel de aptitud física basal

 Proporciona datos útiles para el diseño de las prescripciones de

ejercicio

 Evalúa el progreso que tiene la persona con el plan de ejercicio

(seguimiento)

(10)

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

(11)

+

Composición química del cuerpo:

COMPOSICIÓN

CORPORAL

✻ % mineral óseo

✻ _{% de agua corporal} ✻ _{% de grasa corporal}

(12)

COMPOSICIÓN CORPORAL



_{% grasa corporal}

Clasificación

♀

♂

Bajo peso < 15% < 10

Normal 15 a 25 10 a 20

Sobrepeso 25.1 a 29.9 20.1 a 24.4

(13)

+

Adulto Joven

(14)

COSTITUCIÓN

CORPORAL:

ectomórfico,

mesomórfico,

endomórfico

TAMAÑO

CORPORAL:

(15)

TAMAÑO CORPORAL



Circunferencia cintura:

♀

<88 cm (80)

♂

_{<102 cm (94)}

(16)



Índice cintura-cadera:

♀

0.71-0.84

♂

0.78-0.93

★

_{Evalúa distribución de grasa corporal}

› obesidad androide

‹ obesidad ginecoide

(17)



_{Índice de masa corporal}

Clasificación IMC

Bajo peso < 18.5

Normal 18.5 a 24.9

Sobrepeso 25 a 29.9

Obesidad GI 30 a 34.9

Obesidad GII 35 a 39.9

Obesidad GIII ≥ 40

Kg

mts

2

IMC =

(18)

(19)

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

(20)

+

CAPACIDAD AERÓBICA

Capacidad para realizar un ejercicio dinámico que involucre los principales

grupos musculares, de intensidad de moderada a alta durante tiempo

prolongado.

Depende del estado funcional de los sitemas respiratorio, cardiovascular y

(21)

+

CAPACIDAD AERÓBICA

 VO₂ máximo: es el mejor parámetro para evaluar la capacidad aeróbica



La cantidad máxima de oxígeno que el

organismo puede absorber, transportar y

consumir por unidad de tiempo determinada

(22)

CAPACIDAD AERÓBICA

VO₂ máx = METS x 3.5

(23)

MET

M

etabolic

E

quivalent

T

ime



Unidad de medida del índice metabólico



_{Consumo energético}



Capacidad aeróbica

Reposo

1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO

₂

(24)

+

MEDICIONES

(25)

Pruebas

Directas

• Medición

directa VO

₂

máx

Pruebas

Indirectas

• Medición

indirecta VO

₂

(26)

Pruebas

Máximas

• Intensidad

máxima del EF

Pruebas

Submáximas

(27)

Pruebas de

Laboratorio

• Medición

directa VO

₂

máx

Pruebas de

Campo

• Medición

indirecta VO

₂

(28)

Directa

Vrs

Indirecta

Máxima

Vrs

Submáxima

(29)

+

Las mayores mejores del VO

₂

máx se

producen cuando la realización del ejercicio

implica a los princupales grupos musculares,

(30)

+



% de FC máxima



% de VO

₂

máximo



METs



Watts



_{Calorías/minuto}

(31)

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <24 24-30 31-37 38-48 >48

30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44

40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41

50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37

>60 <13 13-17 18-23 24-34 >34

Clasificación de la Capcidad aeróbica en

(32)

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <25 25-33 34-42 43-52 >52

30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48

40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44

50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42

>60 <16 16-22 23-30 31-40 >40

Clasificación de la Capcidad aeróbica en

(33)

VO

2

METS

Esquiador de fondo 94 ml/kg/min 26

Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24

Futbolistas 60 ml/kg/min 17

Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12

Hombres adultos sedentarios

30 ml/kg/min 8

(34)

+

VO

2

max

Beneficios para

la salud

Riesgo de

muerte

(35)

Aunque el VO

₂

máximo depende de la constitución

genética, la masa muscular en movimiento , la edad,

el sexo, la motivación y el entrenamiento; la

capacidad aeróbica es un componente que se puede

desarrollar a través del EF bien planificado.

Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede

aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO

₂

(36)

Las personas con niveles de capacidad aeróbica

baja, los cardiópatas y las personas que tienen

pérdidas importantes de peso, son las que

presentan mayor % de aumento del VO

₂

máximo.

Aunque el VO

₂

máximo no sigue aumentando,

con el entrenamiento se continúa una mejoría de

la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una

mayor capacidad para rendir a un porcentaje más

(37)

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

(38)

FUERZA MUSCULAR

(39)

FUERZA

MUSCULAR

Estática

(isométrica)

Dinámica

(isotónica)

(40)

+

EF CONTRA RESISTENCIA



Contracción isométricas



_{Contracciones dinámicas:}



Peso libre

(41)

1 RM

• 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible • Buena técnica

8 RM

• Equivale al 80% de 1 RM

(42)

(43)

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

(44)

RESISTENCIA MUSCULAR

(45)

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

(46)

FLEXIBILIDAD

Capacidad máxima para mover una articulación en toda la amplitud del movimiento



Estática



_Balística



Facilitación

(47)

+

Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es

específica. No se puede generalizar ninguna prueba

para evaluar la flexibilidad total.

Pruebas

(48)

OTROS COMPONENTES DE LA

APTITUD FÍSICA

 Coordinación

 Equilibrio

 Agilidad

 Velocidad

(49)

PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN

EJERCICIO FÍSICO

 Lograr un buen nivel de aptitud física.

 Reducir los factores de riesgo para padecer una enfermedad crónica.

(50)

 Allen, H. y Cheung, S. (2013). Ciclismo: Entrenamiento Avanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A.

 American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron.

 González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos.

 Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y Deporte. España: Editorial Médica Panamericana.

 Maroto, J.M. y De Pablo, C. (2011). Rehabilitación Cardiovascular. España: Editorial Médica Panamericana.

 Serra, R. y Bagur, C. (2004). Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Sherry, E. y Wilson, S. (2002). Manual Oxford de Medicina Deportiva. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill Interamericana.

 Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo.