ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES
FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO
JESÚS ALBERTO BLANDÓN OCHOA
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLÍN
2004
Asesor
Mg. JOSÉ LUIS BETANCUR CHAVERRA
Asesor
Mg. DARÍO GRAJALES CASTAÑO
AGRADECIMIENTOS
El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:
CONTENIDO
Pág.
INTRODUCCIÓN 13
1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA 14
2. ANTECEDENTES 15
3. JUSTIFICACIÓN 17
4. OBJETIVOS 18
4.1 GENERAL 18
4.2 ESPECÍFICOS 18
5. CAPÍTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO 19
5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE 19
5.1.1 La fatiga 19
5.1.2 La recuperación 20
5.1.3 Carga de entrenamiento 20
5.1.4 Volumen de carga 20
5.1.5 Intensidad de la carga 20
5.1.6 Duración de la carga 20
5.1.7 La densidad del estímulo 20
5.1.8 La forma deportiva 20
6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 26
7. CAPÍTULO III 27
7.1 CONCEPTOS 28
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28
7.2.1 Capacidad de diferenciación 28 7.2.2 Capacidad de acoplamiento 28 7.2.3 Capacidad de orientación espacio-temporal 28
7.2.4 Capacidad de cambio 29
7.2.5 Capacidad de ritmización 29
7.2.6 Capacidad de equilibrio 29
7.2.7 La Agilidad 29
7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 30
7.3.1 La resistencia 30
7.3.2 La fuerza 33
7.3.2.1 Tipos de contracción 33 7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza 33 7.3.3 La velocidad y la rapidez 35 7.3.4 La flexibilidad y movilidad 37
8. CAPÍTULO IV: PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 38
8.1 LOS MEDIOS 38
8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS 38
8.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 39
8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 39
8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 49
8.5.1 La resistencia aeróbica 50
8.5.1.2 Métodos de entrenamiento 50 8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 53 8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento 54 8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 64
8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis de campo 69
9. CONCLUSIONES 73
LISTA DE TABLAS
Pág.
Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades física 15 Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores 24 Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, elaboración propia 25 Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo 25 Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, ATP 26 Tabla 6. Estructura de la resistencia, según Zintl, 1991 29 Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo 32 Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 34 Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso, 1996 34 Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996 35 Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 33 Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Matveiev, 1985 35
Tabla 13. Métodos de entrenamiento 39
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales 49 Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 50 Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo 54 Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996 55 Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas
Manso 1996 56
GLOSARIO
ATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del
ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite constantemente a través de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde el primer jugador hasta el último que ingresó al listado y sus variaciones a diario.
CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo.
Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m. Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sintética, césped.
CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentación en
donde se depositan las pelotas de tenis.
CONSUMO DE OXÍGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en función de los
requerimientos de una actividad específica. El ritmo más alto de utilización de oxígeno que puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos ó ml/kg/minutos, se denomina máximo consumo de oxígeno (VO2máx.).
CONTRAPIÉ: posición forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por el
adversario quien le envía la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba.
CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la línea del fondo del
campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.
EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cada
uno de los golpes del tenis de campo.
EMPUÑADURA: La empuñadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetar
la raqueta para la ejecución de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern (este, oriente). Origen este de los Estados Unidos. Western (oeste, occidental). Origen costa oeste de los Estados Unidos. Continental (única, neutra). Origen el viejo continente (Europa).
FARTLEK: es un método de entrenamiento creado por el sueco Gösse Holmer. Su
objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.
FNP. Es un método para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: Facilitación
GLUCÓGENO: almidónanimal. Principal compuesto que se almacena en las células animales. Cuando se realiza ejercicio el glucógeno muscular se utiliza como fuente de energía para el músculo específico en el que está almacenado.
GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de la
cancha, esto es ¾ de cancha hacia atrás, comprenden: la derecha y el revés, el primero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realiza cuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros.
GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote
de la pelota, como: las voleas de derecha y revés, la semivolea o bote pronto y el remate o smash.
GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice
consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrás, Y el Topsin que consiste en imprimirle efecto a la pelota hacia delante
GOLPES ESPECÍFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales de
juego como: Drop – shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red.
Passing – shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que está en la red. Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que está en
la red por encima de la cabeza.
HISTORIA DEL TENIS: breve reseña histórica. Los antecedentes del tenis se remontan a
competitiva equivalente a un 45-65% del VO2máx. Una frecuencia cardiaca de 125-160 ppm. Duración 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 90-95% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2máx., 140-190 ppm. Duración 30-60 segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del 60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duración entre 30-60 minutos.
METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, para
que cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos de recuperación incompleta.
PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo,
está formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltro amarillo, tiene un diámetro entre 6,35 y 6,67 centímetros, su peso 56.7 y 58.5 gramos.
PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo
RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla de
cuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentes
tamaños: para niños y adultos. Diversos materiales: madera, aluminio, fibra de vidrio,
Kevlar, cerámica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello, empuñadura, grip o mango.
SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenis
de campo, se ejecuta desde la línea de fondo de la cacha y se realiza lanzando la pelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla con la raqueta con la extremidad superior dominante del jugador.
SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados.
SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un
golpe.
TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposición, de habilidades
INTRODUCCIÓN
La monografía “Entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo” es un texto elaborado con base a la consulta bibliográfica de la diferente literatura, trabajos que sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor como entrenador de este deporte
El propósito es presentar una propuesta metodológica del desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a los entrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para que lo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 años hasta los juveniles 16-18 años.
El texto consta de 4 capítulos:
El capítulo I “Aspectos generales del entrenamiento deportivo ”, hace referencia a diferentes conceptos de ésta área como: adaptación en el deporte, carga de entrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y su relación con el tenis de campo
El capítulo II “Nociones del tenis de campo”, se aborda diferentes aspectos generales sobre este deporte en cuanto a: fundamentos técnicos, tácticos, análisis de las acciones del juego del tenis de campo.
El capítulo III “Capacidades físicas”, se expone la conceptualización de lo que son las capacidades físicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones de dichas capacidades y su importancia para el tenis de campo.
El capítulo IV “Propuesta metodológica para el desarrollo de las capacidades físicas
en el tenis de campo”, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y métodos
del entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades físicas coordinativas y condicionales relacionados con el tenis de campo.
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmente colombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrollado desde componentes muy técnico tácticos. Cuando se hace una consulta bibliográfica acerca de los componentes físicos de este deporte a nivel de Latinoamérica se encuentra muy poco material, Argentina es quizás, el país que presenta un material interesante acerca del tema y es además el país de América Latina que presenta el mayor número de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenis de campo.
Colombia está en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere, tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que ha tenido el tenis de campo en nuestro país, actualmente puesto 22 en el ranking femenino mundial; un equipo muy joven que nos está representado en Copa Davis y algunos torneos profesionales. Países como Argentina, Brasil, Chile están aportando aproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino. Surge la pregunta, ¿cómo estarán logrando esto?
Una de las formas de lograr el éxito en los deportistas es a través de un trabajo interdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes técnicos, tácticos, mentales, teóricos y físicos y de una preparación constante de los entrenadores, técnicos e instructores
2. ANTECEDENTES
A continuación se presenta un cuadro resumen de las capacidades físicas aplicadas en el tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliográfica existente en nuestro medio.
Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades físicas
TÍTULO/AUTOR
TEMAS
Rico Ellwanger, Como llegar a Campeón de Tenis, Aedos, Barcelona 1974
Condiciones de entrenamiento:
La fuerza – la agilidad – la rapidez – la resistencia – la flexibilidad – Entrenamiento de las condiciones físicas generales – entrenamiento de las condiciones físicas especiales – entrenamiento de imitación o mímico – entrenar en cadena.
FAREL Enrique, Iniciación al tenis, síntesis, Barcelona, 1975,
La preparación física:
Condición física del jugador – la destreza – la velocidad y la distensión – la elasticidad y el equilibrio – la resistencia – la fuerza
JONES M. C., Tácticas del Tenis, análisis del jugador y del juego para vencer, hispano Europea, Barcelona, 1978,
La forma física:
El corazón – células musculares – sistema circulatorio – hemoglobina – los pulmones – peso del cuerpo – pérdida de calor -
DEUTSCHE Tennis Bund, Federación Alemana de Tenis, hispano europea
Entrenamiento para las facultades físicas:
Fuerza: concepto – forma de entrenamiento – ejercicios preparatorios generales, especiales y de competición.
Entrenamiento de la velocidad:
Ejercicios especiales de rapidez y de competición Entrenamiento de la resistencia:
Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición. Resistencia de fuerza:
Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) – ejercicios de preparación especiales.
Tabla 1, continuación
TÍTULO/AUTOR
TEMAS
TENIS Enciclopedia Práctica, Nueva Lente, Madrid 1982
La resistencia: la resistencia en el tenis – resistencia general aeróbica y anaeróbica – resistencia local aeróbica y anaeróbica – efectos del trabajo de la resistencia – El Footing – El Fartlek - cross country - entrenamiento en circuito – entrenamiento a intervalos – La rapidez –velocidad de reacción – Desplazamientos en la pista – La fuerza – velocidad fuerza – clases de fuerza (máxima, resistente, rápida, relativa – preparación de fuerza para el tenis – medios para desarrollar la fuerza – fuerza rápida o potencia.
LEAVY J. Don, Tenis Toques Maestros, hispano europea, 1985
Abdominales – ejercicios isométricos para fortalecer el antebrazo, manos y dedos
Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista Dorsales
Levantamiento de pesas Jogging
LENDEL Iván –
MENDOZA George, Súper Tenis con Iván Lendel, deportes, Martínez Roca, 1987, Barcelona
Ejercicio físico:
Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferiores mediante levantamiento de pesas.
Resistencia aeróbica – carreras de larga distancia.
ASENJO Aparicio José Antonio, Preparación Física en el Tenis, La clave del éxito, Gymnos, Madrid, 1998
Cualidades físicas en un jugador de tenis. La resistencia y su entrenamiento.
La fuerza y su entrenamiento La velocidad y su entrenamiento
Las cualidades coordinativas y su entrenamiento La movilidad y su entrenamiento
Valoración de las cualidades físicas en el tenis
ROCTERT Paúl, Preparación Física Completa Para el Tenis, USTA, Tutor, S A, Madrid, 1998
Entrenamiento de la fuerza
3. JUSTIFICACIÓN
Las capacidades físicas, coordinativas y condicionales, han representado la base para la iniciación y la práctica de la mayoría de las disciplinas deportivas, tanto a nivel de equipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisición de la habilidades básicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y las condicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condiciones necesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo.
En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra un mayor número de jugadores jóvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100 primeros del mundo, más de 20 torneos al año, los implementos con una tecnología de punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello ha llevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejor en sus diferentes componentes, técnico, táctico, mental, teórico y físico teniendo este último mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la técnica, el desarrollo de las capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidades condicionales claves para el alto rendimiento.
4. OBJETIVOS
4.1 GENERAL
Elaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo, basado en una revisión bibliográfica existente en nuestro medio a cerca del tema.
4.2 ESPECÍFICOS
§ Describir las capacidades físicas coordinativas y condicionales más importantes para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.
5. CAPITULO I
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
En este capítulo se expondrán aspectos generales del entrenamiento deportivo, los cuales se relacionarán con las necesidades del tenis de campo
Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: - Desde el punto de vista médico – biológico se produce en ese proceso sistemáticamente estímulos motores repetitivos y supercríticos enfocados hacia adaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico –
conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo
el ser humano.
El objetivo del entrenamiento dentro de la preparación deportiva es desarrollar las adaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a la especialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30.
5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE
La adaptación, “la definen como el proceso a través del cual el hombre se adecua a
las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.…, que lleva a una mejora morfológica – funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente“(Meerson,
1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados García Manso, 1996: 27
Un concepto de adaptación en el tenis de campo sería que al someter al deportista a una carga de entrenamiento de la resistencia aeróbica en aproximadamente 4-6 semanas esté aguantando más volumen de entrenamiento o se esté recuperando más rápido
5.1.1 La fatiga.
5.1.2 La recuperación.
Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa, Manso, 1996: 53
5.1.3 Carga de entrenamiento.
Este aspecto es el que determina los estímulos que van a producir los diferentes efectos o adaptaciones en el organismo.
Manso 1996: 75, define la carga de forma clásica diciendo que es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).
5.1.4 Volumen de la carga.
Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En una sesión de tenis de campo se define que se va a entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio será tiempo, entonces se determinan 4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sería igual a 4 x 3 = 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.
5.1.5 Intensidad de la carga.
Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del estímulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 – 75% de su VO2máx.
5.1.6 Duración de la carga.
Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada como a intervalos, de cualquier ejercicio físico, con duración diferente tanto con respecto al estímulo (carga) como al intervalo.
5.1.7 La densidad del estímulo .
5.1.8 La forma deportiva.
Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidad
de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada”
5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biológicos, los cuales afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y unos principios pedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento. A continuación se presentan una selección de aquellos principios que se consideran más importantes para el tenis de campo.
5.2.1 Principio de la unidad funcional.
Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el fallo en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.
Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia aeróbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estará actuando negativamente sobre la velocidad máxima del jugador.
5.2.2 Principio de la Multilateralidad.
Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizó concluyó lo siguiente “el entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices”.
La fuerza específica en el tenis está relacionada con la explosividad, la resistencia a la fuerza y la fuerza rápida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base del entrenamiento de la fuerza general.
5.2.4 Principio de supercompensación.
Con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente período de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.
El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que trabajarlo a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de recuperación, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.
5.2.5 Principio de la continuidad.
Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, esto es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año
La adquisición de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es una labor continua a lo largo de varios años de entrenamiento y competición con una frecuencia semanal de mínimo 5 sesiones y una duración de 90 minutos por sesión.
5.2.6 Principio de la progresión.
Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevación de las exigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es aplicado un número suficiente de veces, el organismo se adapta a él y será necesario modificarlo y/o incrementarlo para cumplir con los objetivos básicos de entrenamiento.
El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deberá aumentar en sus aspectos físicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un año, entre un 20 y 30 %.
5.2.7 Principio de la individualidad.
Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener en cuenta las características individuales de cada jugador, para ello se les realiza una evaluación o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses.
5.2.8 Principio de la recuperación.
El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle, citado por Manso 1996: 111, sostiene: “los períodos de recuperación son esenciales,
tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación”.
En el tenis de campo después de un trabajo intensivo de la resistencia anaeróbica láctica será necesario un tiempo de recuperación de hasta 72 horas para eliminar totalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.
5.2.9 Principio de la periodización.
“La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista” Forteza y Ranzola, 1988, citados por Manso 1996: 117.
6. CAPITULO II
NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO
En este capítulo se expondrán conceptos generales del tenis de campo, algunos citados en el glosario y otros aspectos relacionados con la técnica y la táctica
A continuación se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado diferentes autores, véase tabla 2
Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores
AUTOR CLASIFICACIÓN
Bouet, M
(1968 Deporte de balón o pelota: El balón o pelota se constituye en el factor relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de balón (fútbol, baloncesto, voleibol….) y los individuales (tenis, golf…)
Durand, G.
(1969) Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) – Deportes de equipo (fútbol) – Deportes de combate (lucha) – Deportes en la naturaleza (cross – country – campo a través).
Knapp, B.
(1979) Este autor hace una clasificación por las habilidades contenidas en el deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un constante ajuste espacio – temporal del individuo que actúa.
Tessie, J.
(1971) Este autor elabora su clasificación teniendo como criterio de partida la mayor o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la realización de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: -domino de los desplazamiento – dominio del propio cuerpo – dominio de los objetos – Conocimiento del oponente (tenis de campo).
Matveiev,
L. (1975) Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco categorías: - Deportes acíclicos (tenis de campo) - Deportes de predominio aeróbico (carreras de más de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) - Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatlón) como criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte.
6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS
La técnica en el tenis de campo está dada principalmente por el desarrollo de los golpes básicos, especiales y específico, véase tabla 3.
Golpes de fondo Golpes de red
Saque Golpes
especiales Golpes específicos Desplaza-mientos Empuñaduras
-Golpe de derecha - Golpe de revés -Volea derecha -Volea revés -Remate
Servicio - Slice
- Topspin - Drop-shot Globo -Passing shot -Bote pronto -Pasos -Saltos -Carreras -Adelante -Atrás -Diagonales -Laterales -Continental -Este derecha -Este revés -Revés a dos manos
6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS
El tenis de campo es un juego que por ser de oposición, de confrontación con otro lo hace ricamente táctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar.
La táctica en el tenis de campo está dada por los siguientes aspectos, véase tabla 4.
Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo
Estilo de juego Las cinco situaciones de juego
Las fases de ataque
y defensa Selección de los golpes
§ Agresivo desde el fondo
§ Saque y volea
§ Contra-ataque § Completo
§ El servicio § La devolución § Peloteo desde
el fondo de la cancha.
§ Juego en la red.
§ Definición en la red passing shot.
§ Fase ofensiva
6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS
Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista del rendimiento físico de un jugador, se tienen los siguientes datos, según estadísticas publicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primeros clasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados por Aparicio Asenjo 1998: 35, véase tabla 5
Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, según Aparicio Asenjo 1998: 35
§ Duración media de un punto 6-10 segundos
§ Tiempo real de juego 22% del total
§ Promedio de puntos por juego 6,2 puntos
§ Promedio de puntos por set 62 puntos
§ Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos
§ Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros
§ Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros
§ Distancia media recorrida por punto 8-12 metros
§ Distancia media recorrida por un set 850 metros
§ El 40% de esta distancia se hace caminando
§ El 47% de los desplazamientos es hacia delante
§ El 48% de los desplazamientos son laterales
§ El 5% hacia atrás
§ Consumo medio de energía en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj
§ Consumo medio de oxígeno 12,2% aeróbico
§ Promedio del ritmo cardíaco durante el partido hombres 143 ppm.
7. CAPITULO III
CAPACIDADES FÍSICAS
En este capítulo se hará una definición de conceptos generales aportados por diferentes autores relacionados con las capacidades físicas, sus principios, sus formas de manifestación y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.
7.1 CONCEPTOS
Según Manno 1994: 116, “las capacidades motoras son aquellas de tipo endógeno, originado en el propio organismo, que permiten la formación de habilidades motoras, son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u óptimo permite la formación de numerosas y sofisticadas habilidades”.
Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades físicas y dice que “son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el hombre y
el atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas”.
Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas y capacidades condicionales.
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS
Según el mismo autor no incluye la capacidad de reacción, ya que esta será explicada en el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reacción).
7.2.1 Capacidad de diferenciación.
Es definida “como la capacidad para lograr una coordinación muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud (precisión) y economía (mínimo gasto de energía) del movimiento total”.
Manso, 1996: 447.
En el tenis de campo esta capacidad está muy relacionada con las diferentes maneras de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha, izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros.
7.2.2 Capacid ad de acoplamiento.
“Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre sí en
relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado”. Manso 1996: 451.
Esta cualidad tiene una estrecha relación con la de equilibrio, ritmización y capacidad de cambio.
Esta capacidad se involucra el tenis de campo al presentarse las siguientes acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilización de la raqueta, el movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera sincronizada para lograr el objetivo.
7.2.3 Capacidad de orientación espacio- temporal.
“Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento”. Manso, 1996: 451.
7.2.4 Capacidad de cambio .
“Consiste en la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones de
movimiento que se presentan durante la ejecución de una actividad motriz que presenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compañeros”. Manso, 1996: 454.
La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo en situaciones como: partidos, jugadas, superficies, países, contrarios, público, clima, entre otros.
7.2.5 Capacidad de ritmización.
“Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del
ejecutante”. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como “la repetición regular o periódica de una estructura ordenada”.
El ritmo en el tenis de campo está involucrado cuando los jugadores intercambian varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos.
7.2.6 Capacidad de equilibrio.
Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centro de gravedad esté dentro de la base de sustentación y no posea una inercia que tienda a sacarlo del mismo.
Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juego desde la coordinación del saque, la respuesta en la devolución manteniendo una buena sustentación de miembros inferiores, en los cambios de dirección golpeando la pelota sin caerse, en la ejecución de las voleas, entre otras.
7.2.7 La agilidad.
Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades, destacando además de la coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por ello es considerada como u na capacidad mixta.
El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad de situaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidad importante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en éste deporte.
7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES
Según Manno, 1989: 120. “son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia de los procesos energéticos (plásticos y metabólicos) y en las condiciones orgánico musculares del hombre”
Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energía en los músculos y los mecanismos que regulan la ergo génesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contracción basadas en la calidad de las unidades motoras) Manno 1989: 120.
Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en:
§ La resistencia
§ La fuerza
§ La velocidad
§ La movilidad
7.3.1 La resistencia.
Concepto
Resistencia = la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio = pérdida de rendimiento insuperable manifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos, Zintl, 1991: 31
Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación
§ Manifestaciones de la resistencia.
diferentes factores de interés, como pueden ser: volumen de la musculatura implicada, sistemas energéticos utilizados, forma de trabajo de la musculatura esquelética y duración de la carga, véase tabla 6.
Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33
CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS FUENTE/ AUTOR
IMPORTANTES PARA EL TENIS
DE CAMPO
-resistencia local -resistencia regional -resistencia global
<1/3 de la musculatura. 1/3-2/3 de la musculatura > 2/3 de la musculatura.
Saziorski Todas Volumen de la
musculatura implicada
-resistencia local
-resistencia general < 1/6-1/ de la musculatura >1/6-1/7 de la musculatura Hollmann/Hettinger Todas -resistencia aeróbica Frente a una oferta
suficiente de oxígeno Hollmann/Hettinger En partidos largos. Tipo de la vía
energética mayoritariamente
utilizada -resistencia
anaeróbica Sin participación del oxígeno Hollmann/ Hettinger
En todos los golpes
Forma de trabajo de la musculatura esquelética
-resistencia dinámica -resistencia estática
Frente al cambio continuo entre contracción y relajación en contracciones prolongadas
Hollmann/ Hettinger
Dinámica
Duración de la carga en caso de máxima intensidad de carga posible
Resistencia de duración: -corta -mediana -larga I -larga II -larga III -larga IV
35 seg.- 2 min. 2 min. 10 min. 10 min. – 35 min. 35 min. – 90 min. 90 min. – 6 h. más de 6 horas
Harre/ Pfeirfer
Entre 35 y 90 minutos
Relación con otras capacidades de condición física o bien situaciones de la carga -fuerza-resistencia -resistencia-fuerza explosiva -velocidad-resistencia
-resistencia de sprint -resistencia de juego
Porcentaje de fuerza máxima: 80-90%
Realización explosiva del movimiento velocidades submáximas
Velocidades máximas Fases de carga variable
Nett, Matwejew
§ Resistencia aeróbica, según Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia
aeróbica (aeróbico = dependiente del oxígeno) se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. A través de una multitud de reacciones se van degradando los depósitos energéticos hasta quedar sólo agua y dióxido de carbono como productos finales que ya no tienen más utilidad. Estos productos serán eliminados por el organismo, agua procedente de oxidación, por ejemplo a través de orina y sudor, dióxido de carbono a través de la respiración. La aportación y el desgaste de oxígeno mantienen un equilibrio. Según Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia general aeróbica en función del tiempo de carga en:
- Resistencia aeróbica de duración corta 3-10 minutos - Resistencia aeróbica de duración mediana 10-30 minutos - Resistencia aeróbica de duración larga más de 30 minutos.
El criterio de esta clasificación es el porcentaje posible de la aportación máxima de oxígeno durante el tiempo de la carga.
§ Resistencia anaeróbica. Según Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de
resistencia, la producción energética se lleva a cabo mayoritariamente en ausencia de oxígeno. Existen la resistencia anaeróbica aláctica en donde se presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duración hasta 15 con ausencia de ácido láctico y la resistencia an aeróbica láctica en la que se dan esfuerzos de alta intensidad y una duración hasta 90 segundos.
Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energía entran en acción en el siguiente orden
- Primeramente, se utilizan los depósitos de ATP de los músculos, lo que
proporciona energía durante unos 4-5 segundos.
- A continuación, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo
hasta los 10 – 20 segundos.
- A partir de ese momento, entra en acción la glucólisis, que tiene una
producción de energética más pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos) pero puede mantenerse durante más tiempo, unos 90 segundos.
§ Resistencia específica deportiva. En el tenis de campo, se observa que
Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set
Duración: Entre 45 minutos y 2 – 2.5 horas
Intensidad. Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de juego y al rival
Descansos: 20 segundos, en el saque
1:30 minutos, en los cambios de lado 2 minutos, al finalizar cada set.
Se puede considerar que la resistencia específica que requiere el tenis, no es aeróbica ni anaeróbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aeróbica sobre la anaeróbica, en una proporción aproximada de un 70% aeróbica y un 30% anaeróbica. Aparicio Asenjo: 62.
7.3.2 La fuerza.
Sobre esta capacidad física se han escrito múltiples definiciones y clasificaciones que a lo largo del tiempo, con la evolución de la ciencia y la tecnología, han ido complementando este concepto para aproximarlo más a las necesidades específicas del tenis de campo.
Concepto .
Según Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice “desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contracción muscular”.
7.3.2.1 Tipos de contracción. Básicamente existen dos tipos de contracción:
7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vélez (1991), citados
por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo:
§ Manifestación activa de la fuerza
§ Manifestación reactiva de la fuerza
1 Manifestación activa de la fuerza. Tensión que es capaz de generar un músculo por
acción de una contracción muscular voluntaria.
§ Fuerza máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria Letzelter, 1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas:
- Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga límite que el
músculo ya no está en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por Manso, 1996: 169.
- Fuerza relativa, es la relación de la fuerza máxima y el peso corporal, es
decir, fuerza por kilo de peso.
§ Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia
a la mayor velocidad de contracción posible. Dentro de las manifestaciones de la fuerza veloz, se encuentran:
Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172
Fuerza explosivo tónica: Esta capacidad le puede ser útil al tenis si se trabaja a un
70-75% de la fuerza máxima.
Fuerza explosivo balística: No es importante para el tenis.
Fuerza rápida: Esta manifestación si es importante para el tenis de campo, ya
que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300 gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .
§ Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como “la capacidad de
Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso 1996: 174.
Resistencia de fuerza máxima
Estática: importante para el tenis de campo al 75-85%
Dinámica
Resistencia de fuerza veloz Cíclica
Acíclica: Importante para el tenis Resistencia de fuerza reactiva Cíclica
Acíclica: importante para el tenis
2 Manifestación reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un
músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificación, véase tabla 10.
Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996: 187
§ Manifestación elástico – explosiva, tiene lugar cuando la fase excéntrica no se ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el golpe de derecha, en esta fase almacena energía a través del giro de los hombros, la torsión del tronco, para luego transferirla a la ejecución del golpe. § Manifestación reflejo – elástico – explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento
previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecución es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.
Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que se
manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio.
Rapidez, según Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la
capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar una acción motora en un mínimo de tiempo.
Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración de la respuesta y la orden del movimiento más eficaz y por otro, la ejecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo. La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual o diferente durante un espacio o tiempo determinado.
Manifestaciones de la velocidad.
Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad:
§ La velocidad de movimientos cíclicos, también se le conoce como velocidad
frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinación – velocidad o velocidad de base. En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros
§ La velocidad de movimientos acíclicos, movimientos diferentes encadenados y
desarrollados con la máxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las acciones del tenis de campo.
En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecución:
- La aceleración, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo
necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota
- La máxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las
dimensiones de la cancha
- La resistencia a la máxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como
la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.
7.3.4 La flexibilidad y movilidad.
Concepto flexibilidad.
Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad que
con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.
Concepto movilidad.
Según Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio y dinámico.
Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de movilidad en la tabla 11.
Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985
§ Movilidad absoluta. Capacidad máxima de elongación de las estructuras
músculo-tendinosas y ligamentosas de una articulación en situación pasiva y forzada. No se presenta en el tenis de campo
§ Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecución real de una acción deportiva. En tenis de a nivel de los aductores, articulación del hombro, la espalda y la muñeca.
8. CAPITULO IV
PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE
CAMPO
Este capítulo tiene como propósito presentar una propuesta metodológica con los medios y métodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.
8.1 LOS MEDIOS
Están constituidos por todo el sistema de ejercicios físicos desarrollados en la actividad física y el deporte en general.
Según Berger-1985, citado por Manso 1996:34, “los ejercicios son los elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formación del rendimiento deportivo de alto nivel”.
8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Hoy en día está ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en la mayor o menor similitud del ejercicio con la competición de la manifestación deportiva que se quiera desarrollar.
Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificación:
Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Manso 1996: 34
Ejercicios competitivos Ejercicios preparatorios
especiales Ejercicios preparatorios generales
§ La propia
competición
§ La simulación de la competición
§ Ejercicios de iniciación
§ Ejercicios de desarrollo
8.3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Según Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento en función de su objetivo. Para efectos del trabajo se han seleccionado los siguientes métodos de entrenamiento, expuestos en la tabla 13
Tabla 13, métodos de entrenamiento
Continuos Fraccionados De la Pirámide FNP § Extensivo
60-80% de la velocidad máxima.
§ Intensivo 90-95%
§ Continuo variable 60-95%
§ Por
repeticiones
§ Interválicos - Interval Training
- DITRA
§ Normal
§ Truncada § Streching
8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS
Son requeridas en su mayoría para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento, como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisición de la técnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira 1995: 25, considera la siguiente clasificación de la edad pre-escolar y escolar:
A continuación se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo y entrenamiento de las capacidades coordinativas.
§ Ejercicios dirigidos hacía la capacidad de orientación. El criterio de medida
para las repeticiones e intensidad dependerá del desarrollo de cada jugador.
1. Nombre: Girar y pegar.
Objetivo: desarrollar la ubicación espacio – tiempo.
Descripción/realización: el jugador se ubica a ¾ de la cancha frente a la red, cuando
el profesor le de la señal debe girar 180º e inmediatamente ir a golpear la bola lanzada por el profesor.
Series: 3
Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos
Intensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante.
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: Golpear y atrapar. Objetivo: desarrollar la orientación
Descripción/realización: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quién deberá
golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media
Variante: golpear una con rebote y la otra de volea.
Método: discontinuo de repeticiones
3. Nombre: Circuito.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando obstáculos
Descripción/realización: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,
saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones serán recorridas por los jugadores en forma continua.
Series : 2
Repeticiones: 15 segundos por estación
Pausa: 30 segundos por cada estación y 2 minutos por serie Intensidad: alta
Variante: en cada estación realizar un movimiento del tenis.
4. Nombre: Pelotear y atrapar:
Objetivo: entrenar la capacidad de orientación en la cancha
Descripción/realización: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el
jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deberá atraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelota Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raqueta
Método: discontinuo de repeticiones
5. Nombre: rodar y atrapar.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando la pelota de tenis de
campo.
Descripción/realización: el jugador se ubica en una colchoneta y deberá realizar un
rollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviará a cualquier punto de la cancha.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta
Variante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado.
Método: discontinuo de repeticiones
§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciación.
1. Nombre: golpear dos balones. Objetivo: diferenciar dos implementos
Descripción/realización: el jugador con dos balones de diferente peso y tamaño los
2. Nombre: Diferentes alturas. Objetivo: diferenciar las alturas
Descripción/realización: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentes
alturas, el jugador deberá responderlas a la altura que le llegue.
Series : 5
Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: alta
Variante: cambiar las alturas por velocidades
Método: discontinuo de repeticiones
3. Nombre: Pelotear y driblar.
Objetivo: diferenciar movimientos con implementos
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el
jugador deberá golpear adicionalmente un balón de voleibol con la mano no dominante contra el piso.
Series: 2
Repeticiones: 10 segundos Pausa: 40 segundos Intensidad: alta
Variante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota
Método: discontinuo de repeticiones
4. Nombre: Pasar aros y bastones.
Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastones
Descripción/realización: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos en
el campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarlos con trote.
Series : 2
Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorrido
5. Nombre: lanzar y devolver pelotas. Objetivo: diferenciar lanzamientos
Descripción/realización: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso,
cambiando la altura y la velocidad, el jugador deberá ir en la dirección de la pelota y devolverla con la mano al entrenador
Series: 2
Repeticiones: 12 segundos Pausa: 1 minuto
Intensidad: alta
Variante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie.
Método: discontinuo de repeticiones
§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.
1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones.
Objetivo: desarrollar la coordinación en la elevación de la pelota en el saque de tenis
de campo.
Descripción/realización: el jugador en posición de pie deberá realizar movimientos
de giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho. Es importante para la coordinación en el momento de elevar la pelota en el saque.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media
Variante: realizar el ejercicio con una pelota de tenis
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: ajustar el paso.
Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento.
Descripción/realización: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador a
3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores. Objetivo: coordinar miembros superiores e inferiores
Descripción/realización: el jugador se ubica en la línea de fondo de la cancha con la
raqueta y deberá alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a la orden del entrenador deberá arrancar hacia delante en la dirección que le envíe la pelota para golpearla.
Series : 2
Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: antes de arrancar deberá realizar un giro
Método: discontinuo de repeticiones
§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.
1. Nombre: golpear en la pata sola.
Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie.
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador, quién lo hará en un
solo pie, el otro pie sujetado con la mano.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta
Variante: el jugador al golpear tendrá un brazo atrás
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos. Objetivo: desarrollar el equilibrio
Descripción/realización. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quién deberá
golpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos
Intensidad: según desarrollo del jugador
Variante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrás.
3. Nombre: saltos más giros.
Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posiciones
Descripción/realización: el alumno deberá saltar dando un giro de 180º y luego correr
a pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a la izquierda.
Series : 4
Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta
Variante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota.
Método: discontinuo de repeticiones
4. Nombre: correr y parar.
Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadas
Descripción/realización: el jugador a la orden del profesor deberá correr 3-4 metros,
frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: como el anterior pero el jugador deberá, frenar, simular el golpe de derecha
y retornar a la posición inicial
Método: discontinuo de repeticiones
5. Nombre: pelea de gallos.
Objetivo: mantener el equilibrio
Descripción/realización: los jugadores en una sola extremidad inferior deberán
permanecer saltando y empujar a sus compañeros hasta obligarlos a colocar los dos pies en el suelo.
Series : 4
§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmización.
1. Nombre: pasar bastones.
Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripción/realización: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40
centímetros, los jugadores deberán pasarlos con trote de diferentes formas.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: media
Variante: variar los ritmos
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: rodar el aro.
Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripción/realización: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr a
la altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro.
Series : 3
Repeticiones: 20 metros Pausa: 50 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro.
Método: discontinuo de repeticiones
3. Nombre: peloteo con dos bolas.
Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campo
Descripción/realización: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derecha
cruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo de la cancha,
Series : 3
Repeticiones: 20 segundos Pausa: 50 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: intentarlo con tres pelotas
4. Nombre: Rallies o peloteos.
Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revés
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelota
en juego en dirección cruzada y paralela a diferentes ritmos
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el ejercicio anterior, pero con efectos
Método: discontinuo de repeticiones
§ Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.
1. Nombre: circuito
Objetivo: mejorar la agilidad
Descripción/realización: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,
aros, etc.) y el jugador deberá realizar los ejercicios descriptos en cada estación
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos por estación Intensidad: alta
Pausa: en las repeticiones el cambio de estación y por serie 2 minutos Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: voleas emergentes
Objetivo: mejorar la agilidad en el juego de red
Descripción/realización: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cesto
de pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugador deberá responderlas de volea, saltando, extendiéndose, es decir, como sea.
Series : 4
3. Nombre: carrera de obstáculos
Objetivo: entrenar la agilidad en la carrera.
Descripción/realización: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonas
de la cancha, el jugador deberá recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pega un golpe de fondo.
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto
Variante: pasar los obstáculos con diferentes desplazamientos.
Método: discontinuo de repeticiones
4. Nombre: giros
Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapiés
Descripción/realización: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el
entrenador le de una orden deberá girar a diferentes grados (180º, 270º, 360º, etc.) terminando con un golpe de volea.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los giros de cuclillas
Método: discontinuo de repeticiones
5. Nombre: desplazamientos
Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior
Descripción/realización: el jugador deberá cambiar lo más rápidamente posible de
desplazamientos según lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrás, laterales, paso cruzado…
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en determinado momento deberá pegar una pelota que le envíe en
entrenador.
Método: discontinuo de repeticiones
8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES
Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, también comienzan su desarrollo en edades escolares
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995, modificado por el autor del trabajo.
CAPACIDAD FASE SENSIBLE
La fuerza veloz y la fuerza
– resistencia 8 a 12 – 13 años (siempre en valores medios) para trabajos de baja sobrecarga y alta velocidad o alto número de repeticiones.
La fuerza máxima De 11 a 13 -14 años en las chicas y de 12 a 13 años en los chicos por la acción de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la maduración sexual es muy entrenable.
La velocidad gestual acíclica, la capacidad de aceleración, la velocidad de desplazamiento máxima
Por requerir niveles de coordinación y fuerza apropiados (sobre todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 – 12 años en chicas y de 8 – 14 -15 años en chicos
La resistencia aeróbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de 5 a 18 años). La pubertad favorece su mejora por el incremento de los órganos responsables, como: sistema cardiorrespiratorio.
la resistencia anaeróbica
láctica Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 años) por necesitarse una suficiente base aeróbica y la maduración hormonal, entre otras.
La flexibilidad estática Desde los primeros años de vida, dada la escasa masa muscular y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,
