Subtema IV.3
Elementos de la programación de actividad física para
personas mayores de 60 años:
objetivos, contenidos, metodología.
Objetivos Contenidos
Bloques de contenidos Condición física saludable
¿Otros contenidos? Metodología
DISEÑO Y CONTROL DEL
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
componente objetivo
componente subjetivo
MOTIVACIONES E INTERESES CARACTERÍSTICAS de
las PERSONAS MAYORES
SENTIDO COMÚN
Una vez evaluado el estado de salud y recapacitado sobre el tipo y nivel de actividad que mejor puede cubrir sus
necesidades, el SENTIDO COMÚN pasa a ser el verdadero protagonista.
No se olvide que nadie conoce su cuerpo mejor que uno mismo, y que el organismo tiene sus mecanismos de alerta para avisar que algo le esta afectando negativamente.
SENTIDO COMÚN
Los síntomas del ejercicio
NORMAL ANORMAL
Pulso acelerado Dolor en el pecho y otras zonas
Palpitación percibida en el pecho Palpitaciones irregulares
Respiración profunda Falta de respiración
Respiración acelerada Confusión mental
Sudoración Náusea
Cierto cansancio Fatiga extrema
SENTIDO COMÚN
Los síntomas del ejercicio
EQUIPAMIENTO
La ropa
No debe suponer un obstáculo a la respuesta natural del organismo al ejercicio.
Mientras se realiza actividad, el cuerpo necesitará transpirar y la ropa debe facilitar la eliminación del sudor.
El algodón se empapa pero no se seca con rapidez en ambientes fríos y húmedos.
Otras fibras termales que absorben y evaporan más fácilmente son más aconsejables en invierno.
EQUIPAMIENTO
El calzado
Asegurarse de que no está ni muy ajustado ni muy suelto, que queda suficiente espacio entre la punta y los dedos y que no hay ningún punto de presión.
Una suela adecuada que no se pegue ni resbale y que permita girar y moverse con libertad y seguridad.
Estabilidad del calzado.
Flexible para permitir los movimientos de la actividad.
DECALOGO
para la actividad segura
1.- Sea cual sea su nivel, nunca se sobrepase 2.- Controle siempre sus movimientos
3.- Use calzado adecuado
4.- Caliente siempre al principio y vuelva progresivamente a la calma 5.- Aumente la intensidad de forma progresiva
6.- Nunca se olvide de estirar (sin rebotes) 7.- Observe su forma y postura
8.- Evite el aerobic de alto impacto
9.- Manténgase bien hidratado antes, durante y después del ejercicio 10.- Escuche su cuerpo y no ignore sus reacciones
Multidimensionalidad de la salud
Multidimensionalidad de la salud
+
+
Consideración global de la persona en su
Consideración global de la persona en su
contexto
contexto
=
=
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Salud cognitiva
Salud cognitiva
Salud emocional
Salud emocional
Salud física
“ ... desarrollo de la
competencia motriz
en las
edades avanzadas significa considerar la persona del
anciano en sus
complejas relaciones con su
entorno social material y con la tarea a
aprender
, es considerarlo en términos de una persona
capaz ser
eficaz en su medio
y que por lo tanto
necesita ser estudiada por sí misma y no en comparación
con otro tramo de edad”
RUIZ PEREZ, L.M.; 1996
priorizar los objetivos
• Considerar no sólo las características objetivas de
las personas mayores de las que partiríamos por
nuestros conocimientos previos sino también es
importante considerar el FACTOR SUBJETIVO.
• LA SALUD PERCIBIDA es tan importante como
estado de salud objetiva. Ya que los objetivos han de
ser ALCANZABLES y la persona mayor ha de SER
PARTICIPE DEL PLANTEAMIENTO DE ÉSTOS.
Papel
rehabilitador
Papel de
bienestar
Papel
preventivo
El papel de la actividad física relacionada con la
salud...
Devís, 2000
Objetivos:
METAS ACTIVIDADES
Mantenimiento o mejora de CF 30’ o más de ejercicio aeróbico 3 o más veces a la semana
Prevención de enfermedades Ejercicios de fuerza y flexibilidad crónico-degenerativas Estilo de vida activo
Mantenimiento de las 30’ o más de actividad física moderada capacidades funcionales cada día
Prevención y tratamiento de Ejercicios de equilibrio y fuerza enfermedades crónico- Estilo de vida activo
degenerativas
Mejora psicológica y mental Actividades al aire libre semanales Aumento optimismo y ganas de Estilo de vida activo
vivir
¿QUÉ CONTENIDOS?
•
Relaciones entre actividad física y salud.
• Tipo de actividades más adecuadas para la salud.
• Efectos de la A. F. en el organismo y bienestar de la persona.
Conocimientos
para realizar la
práctica
correctamente
Conocimientos
para elaborar un
programa propio
y capacitarles
para llevar una
vida activa
EQUILIBRIO
COMPETENCIA Y
RENDIMIENTO
MOTOR
EDUCACIÓN
PARTICIPACIÓN Y
RECREACIÓN
CONCIENCIA
CRÍTICA
Bloques de contenidos:
• CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES.
• CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES.
• CAPACIDADES SOCIO-MOTRICES.
• CAPACIDADES COGNITIVAS.
• HABILIDADES FUNDAMENTALES.
• HABLIDADES ESPECÍFICAS
Bloques de contenidos:
• CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES.
• CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES.
• HABILIDADES FUNDAMENTALES.
• CAPACIDADES SOCIO-MOTRICES.
• CAPACIDADES COGNITIVAS.
•HABLIDADES ESPECÍFICAS.
En primer lugar, y antes de profundizar en el tema, vamos a aclarar por qué ciertas capacidades reciben el nombre de perceptivo- motrices, y otras el de físico- motrices.
Las capacidades perceptivo-motrices son aquellas que precisan de un ajuste psico-sensorial complejo para su ejecución; y
dependen de las habilidades neuromusculares. Un caso sería por ejemplo, una recepcición en movimiento, saltar y quedarse sobre un pie, conseguir atravesar un banco de equilibrio...
Las capacidades físico-motrices no precisan de un ajuste psico- sensorial complejo para su ejecución; están relacionadas con la eficiencia orgánica.
Capacidades físico - motrices.
• resistencia • fuerza
• velocidad • flexibilidad • agilidad
CUALIDADES FÍSICAS
COMPOSICIÓN CORPORAL
C. MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
C.CARDIO.-RESP
C. DESPLAZAMIENTO
Podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Hulrich Jonath la define como “capacidad de soportar la fátiga estableciendo un equilibrio entre la asimilación y el gasto o aprovechamiento de oxígeno”
Distinguimos dos clases de resistencias:
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
-Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad moderada durante largo tiempo. En estas condiciones el organismo va a temer un equilibrio entre el oxígeno que le
suministramos y el que gastamos durante el esfuerzo. Esto va a
suponer que todo el ácido pirúvico creado se va a oxidar, lo que evita la formación de ácido láctico, permitiendo mantener este ritmo de
trabajo durante un tiempo prolongado.
Normalmente al comenzar un esfuerzo se aumenta el consumo de
oxígeno, pero a los 5 minutos ya comienza el "steady-state", en donde se produce la igualdad de consumo y de ingreso de oxigeno en el
organismo. La resistencia aeróbica hace que esta período se pueda aumentar .
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Los efectos de trabajar resistencia aeróbica en el organismo son: •Aumento del volumen del músculo cardíaco.
•Aumento de la tasa de hemoglobina logrando una fijación de oxígeno mayor en la sangre.
•Aumento de vascularización del músculo.
•Aumento de glucógeno almacenado a nivel muscular... entre otros.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Resistencia.
-Resistencia Anaerobia: También llamada resistencia muscular, es la capacidad de realizar un esfuerzo en ausencia de oxígeno. Los sistemas para entrenarla son aquellos que obligan a trabajar por encima del steady-state, normalmente a partir de 150
pulsaciones por minuto.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Resistencia.
-Resistencia Anaerobia: Los efectos que produce en el
organismo son el aumento de la pared cardiaca, no del volumen, por esto debemos tener cuidado de trabajar esta cualidad en
niños, pues limitaríamos su normal crecimiento.
CAMBIOS CARDIOVASCULARES CON LA EDAD
: resistencia aeróbica
descenso del VO
2máximo 1 % por añoDescenso de la FC MÁXIMA
(6-10 latidos/década)
Descenso del volumen
sistólico
Pérdida de elasticidad de arterias y arteriolas:
Incremento de la resistencia periférica
VO
2máximo
índicador de capacidad cardiovascular
CAMBIOS CARDIOVASCULARES CON LA EDAD: resistencia aeróbica
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
FC MÁXIMA = 220- edad
FC MÁXIMA = 208 - 0,7*edad
EL TRABAJO DEL CORAZÓN
DOBLE PRODUCTO = FC * PAS
CORRELACIÓN MUY ALTA CON EL CONSUMO DE OXÍGENO DEL MIOCARDIO
PRINCIPIO DEL MÁXIMO BENEFICIO CON EL MÍNIMO RIESGO:
Deberemos de seleccionar ejercicios que supongan
adaptaciones cardiovasculares (
VO
2máximo) ; pero con la
menor carga posible para el corazón.
TENIENDO EN CUENTA LA RELACIÓN RIESGOS-BENEFICIOS A NIVEL CARDIOVASCULAR. SELECCIONA LOS EJERCICIOS MÁS
APROPIADOS PARA TÚ PROGRAMA:
• EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Ó EJERCICIOS DINÁMICOS. •EJERCICIOS LOCALIZADOS Ó GENERALIZADOS.
• los cambios en el VO
2máximo en sujetos
entrenados (deportistas) no son tan acentuados:
0,14% /año.
(Willmore y Costill, 1998) ADAPTACIONES EN PERSONAS MAYORES SANAS
:
ENTRENAMIENTO DE resistencia aeróbica
ADAPTACIONES ANTE ESFUERZOS MÁXIMOS
Hombres
adaptaciones centrales
MAYOR VS
Mujeres
FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES
PRIMARIOS SECUNDARIOS
HIPERTENSIÓN
DIABETES
COLESTEROL:
LDL aumentado HDL disminuido
OBESIDAD
TRIGLICÉRIDOS
ESTRÉS
TABAQUISMO
INACTIVIDAD
FACTORES DE RIESGO RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA HIPERTENSIÓN Disminución de la presión arterial.
Efectos a largo plazo: 10mm Hg
.
LÍPIDOS Colesterol
Disminuye LDL y aumenta HDL;
¿AF o redución de grasa?
Triglecéridos Respuestas agudas (adaptaciones a corto plazo); pero
los efectos pueden ser acumulativos (regularidad en AF)
TABAQUISMO No existen relaciones significativas; ¿modificación
FACTORES DE RIESGO RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA DIABETES Incrementa la sensibilidad a la insulina.
Indirectamente, otros factores de riesgo: hiperlipidemia, obesidad
OBESIDAD Ejercicio, resistencia aeróbica, modificaciones en la
composición corporal: disminución de grasa y aumento de masa magra.
ESTRÉS Mejora de la autoestima, reducción del estrés,
reducción de la ansiedad.
ACTIVIDAD
RECOMENDACIONES:
1.- CAMINAR, NADAR, CORRER, ANDAR EN BICI...: EJERCICIOS AERÓBICOS QUE IMPLIQUEN LA MOVILIZACIÓN DE GRANDES GRUPOS MUSCULARES HAN DE FORMAR PARTE DEL LOS HÁBITOS DE VIDA.
2.- EJERCICIOS A INTENSIDADES LIGERAS-MODERADAS CONSIGUEN MEJORAS CARDIOVASCULARES EN HIPERTENSOS Y TAMBIÉN SE RECOMIENDAN COMO PROGRAMA DE MANTENIMIENTO A LARGO PLAZO.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Fuerza.
Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción
producida por los músculos; es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
TIPOS DE FUERZA
Por lo general, en cualquier ejercicio, se realiza un desplazamiento o aceleración de una masa, aplicando una fuerza. Esto es una fuerza dinámica, y dependiendo de la masa que se desplaza y la
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Fuerza.
Fuerza máxima o lenta
Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo (como la halterofilia).
Fuerza-velocidad o explosiva
Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo; también denominada potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.
Los sistemas de entrenamiento para la potencia deben estar en base a saltos, arrancadas y en general movimientos de alta
velocidad.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Fuerza.
Fuerza-resistencia
Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. Por ejemplo, el remo o la natación.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA: •La estructura muscular propia
•La fuerza depende de la orientación y del tipo de fibras
musculares. Cuando mayor es el volumen muscular, mas fuerte es el músculo.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Fuerza.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA:
•La contracción muscular es más rápida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal.
•El sistema óseo y articular
•La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento. La longitud de los huesos y la disposición de las inserciones de los músculos determinan la capacidad de fuerza.
REDUCCIÓN DE MASA MUSCULAR CON LA EDAD:
SARCOPENIA
masa muscular
masa grasa
Fibras musculares atrofiadas o
inhibidas
Consumo de proteinas
Metabolismo energético
Sensibilidad a insulina Densidad mineral ósea
Masa libre de grasa
Capacidad aeróbica
REDUCCIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR
DURANTE EL ENVEJECIMIENTO
Diferencias en el tipo de contracción:
– Mayor disminución de la contracción concéntrica
que de la contracción excéntrica:
aumento de tejido conjuntivo inter/intramuscular favorece la contracción excéntrica.
– Disminución de la capacidad para mantener una
fuerza máxima isométricamente y para acelerar
una masa, dificultad para movimientos rápidos:
Aumento del número relativo del área de las fibras de tipo II (FT óEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La naturaleza de las adaptaciones
en las personas mayores se debe
a
adaptaciones neurales más
que a la hipertrofia
.
Y en estas adaptaciones adquiere
un papel importante el
aprendizaje.
JUSTIFICACIÓN DEL CONTENIDO:
La Fuerza.
•
IMPRESCINDIBLE PARA INDEPENDENCIA EN
AVD
(especialmente en edad avanzada).
• EVITAR PROBLEMAS POSTURALES.
• PRESERVAR LA MASA MUSCULAR Y LA PREVENCIÓN DE SARCOPENIA PUEDEN AYUDAR A PREVENIR EL DESCENSO DE LA TMB.
• MANTENER LA INTEGRIDAD DEL ESQUELETO (desmineralización/osteoporosis).
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Velocidad.
Capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Se distinguen dos fases en este proceso, que corresponden a la actuación de los dos sistemas en
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Velocidad.
Denominamos velocidad de reacción a la suma del tiempo de latencia y el tiempo de reacción.
La velocidad de movimiento es la capacidad de realizar un
movimiento determinado en el menor tiempo posible. Cuando aquel es un gesto o implica un segmento o una parte del cuerpo,
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Velocidad.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
Los factores fisiológicos más importantes que nos predisponen a ser mas o menos rápidos son:
Para la velocidad de reacción:
* El tipo y la intensidad del estímulo. * La cantidad de órganos estimulados. * La concentración.
* El grado de entrenamiento.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Velocidad.
Para la velocidad de movimiento
* Respecto a la capacidad de contracción muscular, influye el tipo de músculo, el tipo de fibra muscular, su longitud y su elasticidad.
* La longitud de los brazos de palanca. * La dificultad técnica del movimiento.
* La trayectoria del movimiento (sentido y dirección) y el peso de la masa que hay que mover.
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Flexibilidad.
Flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para lograr el máximo recorrido en cualquier posición.
También podemos definirla como aquella cualidad que con base en la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.
Rash Burke señala que es un factor altamente específico; ya que cada actividad require sus características de flexibilidad hasta tal
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Flexibilidad.
La elasticidad es la capacidad que tiene el músculo para recuperar su forma una vez que ha dejado de realizar un esfuerzo.
La flexibilidad y la elasticidad son cualidades base; es decir,
permiten mejorar las otras y además evitan el riesgo de lesiones. Es importante tener en cuenta que hay que evitar los rebotes en los
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Flexibilidad.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
Movilidad articular / Flexibilidad
“
término general que incluye la amplitud de
movimiento de una o un conjunto de articulaciones y
la habilidad para desempeñar tareas específicas”
Mazzeo y cols, 1998
Depende de:
•
Fuerza muscular, hueso y músculo.
•
Tejido conectivo (elastina/colágeno):
estructura y función.
Alter, 1990
EDAD Y
FLEXIBILIDAD
Cambios
mecánicos
Cambios
bioquímicos
deshidratación
fragmentación
calcificación
enfermedad
articular
degenerativa
flexibilidad
tendón
Enlaces cruzados tropocolágeno intra/intermol. Cristalinidad colágeno
Diámetro fibra, tendón
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EN LA
FLEXIBILIDAD DE LAS PERSONAS MAYORES
“...la flexibilidad puede ser aumentada con el
ejercicio en personas mayores saludables.
También es probable que el ejercicio de
flexibilidad pueda ser un componente útil de
un programa de ejercicios para aquellos
individuos con movilidad total reducida”
Capacidades físico - motrices.
Bloques de contenidos:
Agilidad.
Se trata de una capacidad especial; que no podemos incluirla solamente en uno de los grupos (perceptivo-motrices y físico-motrices), pues está presente en ambos grupos, ya que es una
capacidad resultante de la combinación de las distintas capacidades perceptivo-motrices y la velocidad
Capacidades perceptivo - motrices.
• esquema corporal • coordinación
• equilibrio
• percepción del espacio • percepción del tiempo y
• percepción espacio- temporal.
Esquema corporal.
Es la representación simplificada que el ser humano tiene de su cuerpo.
Lapierre define el esquema corporal como “la representación mental que hace el individuo de su cuerpo, la conciencia que tiene de sus partes y de su unidad” también señala que un esquema corporal mal estructurado puede traer consigo problemas en lo que respecta a percepciones, motricidad y relación con los demás.
Bloques de contenidos:
Bloques de contenidos:
Un buen desarrollo del esquema corporal se fundamenta básicamente en conocer la forma externa del cuerpo
(somatognosia), como funcionan y como se pueden movilizar cada unas de las partes del cuerpo (mecanognosia) y conciencia de lo que significa su cuerpo, entendiéndose como un todo de mente y cuerpo (iconognosia).
Que el mayor domine su esquema corporal le facilitará una mayor riqueza motriz, y le permitirá disponer de una más rica expresión con el cuerpo.
Un buen desarrollo del esquema corporal vendrá determinado por un trabajo adecuado de las siguientes capacidades:
Esquema corporal.
1. LATERALIDAD:
Hace referencia a la dominancia de un lado del cuerpo sobre el otro tanto en miembros superiores como inferiores. Esta dominancia se precisa en la fuerza, precisión, equilibrio, coordinación,
propioceptividad...
Podemos distinguir entre lateralizados homogéneos (predominancia absoluta de un lado del cuerpo sobre el otro), lateralidad no integral o heterogénea (lateralidad cruzada, invertidos, o contrariados) y
ambidiestros (no tienen una predominancia marcada).
Bloques de contenidos:
En cuanto a la evolución de la lateralidad; destacaremos que hasta los 3 meses no existe una tendencia a utilizar más un lado, de los 4 a los 6 meses comienza a desarrollarse esta tendencia, y de los 6 meses a los 3 años es la fase de localización, y existe una clara utilización
preferente de miembros superiores e inferiores, en esta fase, el profesor pedirá al niño que realice tareas propias que impliquen la
utilización discriminativa de uno de los dos lados. Entre los 4-5-6 años comienza la fase de fijación o afirmación de la lateralidad, en esta fase las tareas presentadas deben estar dirigidad exclusivamente al lado dominante para ir afirmando la lateralidad. Entre los 6-7-8 años, se produce una continuación de la fase anterior, aunque se pueden
introducir actividades a realizar con ambos lados. Entre los 7 y los 10 años se encuentra la fase de maduración, y las tareas se realizarán indistintamente con el lado hábil y no hábil.
Esquema corporal.
Bloques de contenidos:
2. ACTITUD:
Se fundamente en la adquisición de una determinada postura. Le Boulch lo define como “la conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares”.
La actitud dependerá de factores externos (gravedad, clima, utilización de utensilios) y factores internos (herencia, estados emocionales, tono muscular y equilibrio). El tono muscular es un estado de semicontracción constante e involuntario que moderará decisivamente la postura o actitud; y se puede incidir mediante
ejercicios de fuerza adecuados que potenciarán grupos musculares y elongarán otros grupos musculares antagonistas a los
potenciados.
Bloques de contenidos:
Esquema corporal.
3. RESPIRACIÓN:
Si bien la respiración es un acto involuntario, generalmente para conseguir que sea correcta hay que someter al niño a un trabajo sistemático y voluntario en el que sea consciente de los tipos (abdominal, torácica, clavicular e integral), fases (inspiración expiración) y vías (nasales y boca).
Bloques de contenidos:
Esquema corporal.
Bloques de contenidos:
Esquema corporal.
4. RELAJACIÓN:
Que el niño sea capaz de contraer y relajar los diferentes segmentos de su cuerpo será un indicador del dominio y percepción de su
esquema corporal.
Existen dos grandes tipos; métodos estáticos (tienen una base científico- fisiológica) y métodos dinámicos (tienen menor rigor científico pero utilizan el movimiento)
Coordinación
Según Le Boulch la coordinación es “la interacción del buen funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esquelética durante el movimiento”.
Un movimiento es coordinado cuando se activan los músculos estrictamente necesarios, se emplea la fuerza justa en cada
secuencia de movimientos, se es consciente del movimiento que se realiza, y se consigue el fin que nos hemos propuesto antes de
iniciar la acción.
Bloques de contenidos:
CLASIFICACIÓN.
- Coordinación dinámica general: aquella en la que el movimiento a realizar es global; es decir, implica la acción muscular de varias regionas corporales, no teniendo que hacer coincidir ningún segmento de nuestro cuerpo con un objeto concreto.
- Coordinación específica o segmentaria: suelen ser movimientos más analíticos, en los que se suele hacer coincidir algún segmento de nuestro cuerpo con algún objeto que generalmente se desplaza por el espacio.
Bloques de contenidos:
Coordinación
CUALIDADES FÍSICAS
(CAPACIDAD DE INTEGRACIÓN)
POSTURA Y EQUILIBRIO ESTÁTICO
ALTERACIONES Y ESQUEMA CORPORAL
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL
PATRONES BÁSICOS
COORDINACIÓN VISOMOTRIZ
MANUALES-PÉDICAS FINAS-GLOBALES
Equilbrio
Se puede definir como la capacidad de mantener el centro de
gravedad en los límites de la base de sustentación. Las variaciones de ambos elementos implicados dan lugar a ajustes progresivos, gracias a la información laberíntica, kinestésica, visual y tactil. En el equilibrio también están implicados factores psicológicos.
Las consecuencias de una falta de equilibrio afectan a toda la personalidad, siendo causa de inseguridades de tipo afectivo, intelectual y propiamente corporal.
Podemos distinguir las siguientes formas de equilibrio: equilibrio estático, equilibrio dinámico, equilibrio elevado y equilibrio con objetos.
Bloques de contenidos:
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
COORDINACIÓN y EQUILIBRIO
• temporalidad
• corporalidad
• espacialidad
(Castañer y Camerino, 1991)
Ritmo
Estruct. Esp-temp.
EQUILIBRIO
“tanto dinámico como estático, ya que la perturbación del mismo puede
ser uno de los factores que ocasionan estados de
ansiedad y
angustia
, debido al nivel de inseguridad que ocasiona”
(García Arroyo, 1995)
COORDINACIÓN
“la coordinación dinámica general, pués a través de ésta
se adquiere la
independencia de movimientos
y la
posibilidad de realizar con eficacia movimientos en los
que se implican determinados segmentos corporales. Los
diferentes tipos de desplazamientos y sus variaciones, son
Percepción y estructuración espacial
El niño al nacer no es capaz de distinguir su propia realidad corporal del entorno. A nivel de organización espacial necesita orientarse, establecer relaciones espaciales entre objetos, y localizarse el mismo, a las personas y objetos que tiene al alrededor. En este
aprendizaje tan necesario las experiencias motrices ejercidas en su entorno natural juegan un papel fundamental.
Bloques de contenidos:
Podemos definir al espacio como el elemento en el que se expresa y desarrolla el movimiento; el espacio que ocupemos al expresarnos dará un valor emocional diferente a la acción que realizo.
Los espacios a vivenciar serán el interior (se corresponde al volumen del cuerpo de la persona), individual o próximo (el que se puede
ocupar sin desplazarse), total (se puede llegar mediante el desplazamiento) y simbólico.
Percepción y estructuración temporal
Todo movimiento conlleva un tiempo de ejecución. Los niveles de organización temporal son la percepción inmediata (organización espontánea) y representación mental ( puede abarcar las
perspectivas temporales pasadas y futuras que constituyen el propio horizonte temporal del sujeto).
Bloques de contenidos:
Percepción y estructuración espacio- temporal
El ajuste del espacio en un tiempo determinado mediante la utilización de nuestro cuerpo dará lugar a las manifestaciones rítmicas. El desarrollo del ritmo será fundamental en edades tempranas, siendo indispensable en numerosas facetas de nuestra vida.
Bloques de contenidos:
Habilidades fundamentales.
Estas habilidades físicas básicas se pueden clasificar en: locomotrices, no locomotrices y de proyección/recepción.
- Locomotrices : Andar, correr, saltar, variaciones del salto, galopar, deslizarse, rodar, pararse, botar, esquivar, caer, trepar, subir, bajar, etc...
- No locomotrices : Su característica principal es el manejo y
dominio del cuerpo en el espacio : balancearse, inclinarse, estirarse doblarse, girar, retorcerse, empujar, levantar, tracciones, colgarse, equilibrarse, etc...
HABILIDADES FUNDAMENTALES
YO OBJETOS MÓVILES ESPACIO – -TIEMPO LO CO MO TR ICES ES TA BILIDAD MANIP ULAT
IVAS
CASTAÑER Y CAMERINO, 1991
Nivel muy importan
te por su relaciòn con la
independ
encia
en AVD y
la preven
ción de la
s
caidas
en los maCOMPETENCIA FUNCIONAL
FUNDAMENTOS DE LA COMPETENCIA MOTRIZ
APTITUDES
MOTRICES
COMPORTAMIENTOS
INICIALES
HABILIDADES
ESPECÍFICAS
HABILIDADES
FUNDAMENTALES
RUIZ PEREZ, L.M
HABILIDADES FUNDAMENTALES
La marcha
•
la velocidad de la marcha:
asociado a cambios en el equilibrio y control postural.
• El paso se acorta y la elevación del pie es menor.
• Posibilidad de que cambios en la marcha se deban a
aspectos subjetivos, temor a las caídas:
- buscar una mayor base de sustentación
- lentitud
EVITAR LAS CAÍDAS
¡IMPORTANTE!
o SELECCIÓN DE CONTENIDOS
o LA SEGURIDAD EN LA
PRÁCTICA: diseño de ejercicios
CAÍDAS
FUERZA
EQUILIBRIO
CONTROL
POSTURAL
Bloques de contenidos:
• CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES.
• CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES.
• HABILIDADES FUNDAMENTALES.
• CAPACIDADES SOCIO-MOTRICES.
• CAPACIDADES COGNITIVAS.
•HABLIDADES ESPECÍFICAS.
CAPACIDADES COGNITIVAS
• OBSERVACIÓN Y ATENCIÓN
• MEMORIA
• INTELIGENCIA
(lenguaje, resolución de problemas).
• TIEMPO DE REACCIÓN
(también podría incluirse en las perceptivo-motrices)
ACTIVIDAD FÍSICA
Y FUNCIÓN COGNITIVA
“...la mayoría de los estudios han intentado documentar los efectos de la condición aeróbica en la función cognitiva,
...El fundamento lógico es que las reducciones relacionadas con la edad en la función cardiovascular resultan en hipoxia del
tejido y que el ejercicio aeróbico puede reducir o retardar el declinio cognitivo”
(ACSM, 1998).
NO EXISTE EVIDENCIAS CONCLUYENTES; LIMITACIONES:
– FALTA DE CONTROL SOBRE LAS VARIABLES DE EJERCICIO. – GRAN VARIEDAD EN LAS EDADES DE LOS SUJETOS
PARTICIPANTES EN LAS INVESTIGACIONES.
HABILIDADES SOCIALES
• AUTOAFIRMACIÓN Y EXPRESIÓN CORPORAL
(PERSONAL)
• INTERACCIÓN Y
COMUNICACIÓN INTERPERSONAL• INTERACCIÓN Y COMUNICACIÓN GRUPAL
• HABILIDADES VERBALES
• EXPRESIÓN Y CREACIÓN EN EL ENTORNO
(OBJETOS)
Condición Física Saludable:
ADAPTACIÓN DEL CONCEPTO A LAS CARACTERÍSTICAS Y CONTEXTO DE
LOS MAYORES
“Un estado caracterizado por:
la capacidad de realizar las actividades de la vida
diaria con vigor,
“EN LAS PERSONAS MAYORES SE
HACE NECESARIO REALIZAR UNA
SERIE DE MODIFICACIONES DE
ACUERDO A SUS
CAPACIDADES FUNCIONALES
”
(MELÉNDEZ, 2000)
Condición Física Saludable:
IMPORTANCIA DE LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
D E N O M I N A C I Ó N
C A R A C T E R Í S T I C A S
G R A D O D E
D E P E N D E N C I A % F í s i c a m e n t e
d e p e n d i e n t e
N o r e a l i z a A V D
N e c e s i t a n c u i d a d o s
c o n t i n u o s 2 5 %
F í s i c a m e n t e f r á g i l
R e a l i z a A V D b á s i c a s , p e r o
n o A V D
i n s t r u m e n t a l e s
D e p e n d e n d e o t r o s p a r a a c t i v i d a d e s
i n t e n s a s o g r a n d e s
d e s p l a z a m i e n t o s
F í s i c a m e n t e i n d e p e n d i e n t e
R e a l i z a n t o d a s A V D ,
p e r o s u c a p a c i d a d f u n c i o n a l e s t a
e n u n n i v e l b a j o
I n d e p e n d i e n t e s 7 0 %
P r a c t i c a a c t i v i d a d
f í s i c a
Niveles de capacidad funcional e independencia de las personas mayores. (Spidurso, 1995)
“estado en que se encuentran las personas que
por razón de su falta o pérdida de autonomía
física, psíquica o intelectual, tienen necesidad de
ayuda o asistencia importante para la realización
de la vida cotidiana”
(CONSEJO DE EUROPA, 1997)
Condición Física Saludable:
“...nuestro
organismo
posee
una
gran
PLASTICIDAD
que le permite mejorar su
capacidad funcional
, pero que también la tiene para
empeorar y que, ...
es necesario que, tanto para obtener como para
mantener las adaptaciones..., estemos sometidos a
la actividad física de manera continua y sistemática
e incluso progresiva si se trata de establecer una
mejora de la condición”
(Meléndez, 2000)
Condición Física Saludable:
¿HABILIDADES MOTRICES NUEVAS?
Teniendo en cuenta algunas consideraciones
metodológicas:
• Dando tiempo suficiente para que la información sea
recibida, procesada y elaborada la respuesta.
• Información adecuada a la capacidad de comprensión.
• Apoyo de materiales audiovisuales para que el ritmo
de acción se asemeje a la del mayor.
Ruíz Pérez, 1994
SÍ, pero...
¿HABILIDADES MOTRICES NUEVAS?
“ se añade el efecto que los fracasos puedan
tener en el autoconcepto de la persona
mayor cuando las diferencias entre la
tarea y el sujeto son elevadas provocando
una progresiva inhibición”
Ruíz Pérez, 1994
SÍ, pero...
Estrategias compensatorias del mayor,
consideraciones previas a la metodología:
• Trabajan a su propio ritmo
, con el que la experiencia
les ha mostrado que es posible tener éxito,
no
sintiéndose cómodos cuando éste se le impone
desde el exterior
.
• Ahorrando energía
. Conscientes de sus limitaciones
gestionan sus recursos de manera más ajustada a las
demandas de las tareas, son conscientes de que sus
recursos deben ser empleados ajustadamente para que las
tareas se realicen bien.
Estrategias compensatorias del mayor,
consideraciones previas a la metodología:
• Anticipando su propia actuación
,
previendo aquello
que puede ser necesario para completar la tarea motriz.
• Controlando el desarrollo de sus acciones
, con una
estrategia que se centra más en la
precisión
que en la
velocidad.
García Arroyo, 1995
ASPECTOS METODOLÓGICOS POSITIVOS
DE ÁMBOS MODELOS
PEDAGOGÍA DEL MODELO
Centrada en el animador
PEDAGOGÍA de la SITUACIÓN
Centrada en el participante
• Intervención básicamente “directiva”.
• Los participantes
imitan
formas, posturas,
actitudes, movimientos y formas organizadas.
• Crea seguridad, confiando en la autoridad del
animador.
• No favorece la relación grupal, ni la búsqueda
de posibilidades personales creativas.
PEDAGOGÍA DEL MODELO
García Arroyo, 1995
Método con recursos positivos para el desarrollo
de los siguientes contenidos:
CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES
HABILIDADES FUNDAMENTALES
(también en equilibrio y coordinación)
PEDAGOGÍA DEL MODELO
García Arroyo, 1995
PEDAGOGÍA DE LA SITUACIÓN
• Intentando provocar mediante propuestas de trabajo
la búsqueda creativa de posibilidades corporales.
• El animador se constituye en “orientador” y
“canalizador”, dejando de ser modelo a imitar.
• Normalmente no es bien recibido por las personas
mayores porque no han sido educadas en este
modelo.
• Favorece la relación grupal y las relaciones
interpersonales, siempre que el animador haya creado
unas relaciones de confianza y seguridad.
Método con recursos positivos para el desarrollo de
los siguientes contenidos:
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
CAPACIDADES COGNITIVAS
CAPACIDADES SOCIO-MOTRICES
PEDAGOGÍA DE LA SITUACIÓN
García Arroyo, 1995
¿QUÉ MODELO ES EL MEJOR?
“...en función de los
objetivos de cada
sesión
, aunque pueden combinarse en una
misma sesión propuesta diversas que
integren diferentes pedagogías, ya que lo
realmente importante en el modelo
seleccionado es que se constituya en
un modo de intervenir integrador”
García Arroyo, 1995
Principio de intervención socioeducativa para personas mayores
• Las dificultades “técnicas” que experimentan en la codificación del aprendizaje se equilibran con una buena dosis de interés y
significatividad de lo que se aprende.
• La experimentación práctica de los contenidos de aprendizaje y su repetición son factores estimulantes del proceso educativo.
• La secuencialización de los contenidos facilita el aprendizaje.
• Su experiencia vital facilita un aprendizaje global.
• Es preciso tener en cuenta los parendizajes previso, tanto
académicos como vitales, de las personas mayores para favorecer la actuación educativa.
• El aprendizaje que es realiza debe estar conectado con las
necesidades cotidianas de las personas mayores, especialmente en relación con su salud y su calidad de vida. (LEHR, 1980)
