20150208 Nutrición y Danza 2.pdf

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Contenidos

21 de Febrero 2015

Detección Lesiones

4 de febrero de 2015

Causas y Prevención de Lesiones

Primeros Auxilios.

18 de Febrero de 2015

Tareas Previas

Nutrición y danza

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Plan de Prevención

10 medidas para propiciar entre sus alumnos

Cada Medida

Justificación

Descripción de la Medida

Resultados Esperados

Responden: 9/30

Clásica: 5

Contemporánea: 1

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Plan de Prevención

General

Bien Orientadas

Realistas

Falta Justificación, resultados esperados

Mi Opinión

Conciencia de lo que se puede hacer

Aspectos Organizativos

Aspectos Nutricionales

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Plan de Prevención: Clásica (I)

1.-TEMPERATURA

• Concienciar al alumnado de la importancia de mantener una temperatura corporal óptima durante la jornada lectiva.

• En los meses de frío abrigarse adecuadamente antes de comenzar la clase. A medida que avance el calentamiento ir despojándose de

capas de ropa.

• Entre clases volver a abrigarse, especialmente si se sale al pasillo. Abrigarse al salir de clase al concluir la jornada.

• Volver a realizar ejercicios de calentamiento aunque mi clase no sea la primera de la jornada

• Con estas medias se pretende evitar contracturas musculares causadas por el cambio de temperatura.

2.-HIDRATACIÓN

Promover la ingesta agua proporcionando tiempos entre ejercicios. Concienciar de la importancia de la hidratación

Insistir en que traigan botellas de agua a clase. Rellenar entre clases.

Con esta medida se pretende evitar la deshidratación y pérdida de minerales para un correcto rendimiento físico. 3.-FATIGA

Tener en cuenta las horas que comprende la franja horaria del alumnado, día de la semana y el lugar que ocupa mi clase en la franja horaria. Coordinación con el resto de profesores para evitar insistir en el trabajo de determinados grupos musculares el mismo día .

Insistir en la importancia de una correcta alimentación Alternar estiramientos con trabajo de fuerza y velocidad. Trabajo progresivo

Con estas medidas se pretende evitar lesiones provocadas por la fatiga 4.-CARACTERÍSTICAS FÍSICAS

Estudio individualizado de las características físicas. Concienciación del alumnado de sus limitaciones para evitar forzar en determinados momentos

Insistir en que una buena alineación y técnica correcta evita lesiones.

Establecer un plan de estudios en el aula en el que cada alumno pudiera reforzar los grupos musculares más débiles individualmente. 5.-CARACTERISTICAS DEL AULA

Evitar ciertos ejercicios en aquellas aulas en las que el estado del suelo pueda provocar lesiones. Ejemplo: suelo que resbala ( evitar ese día trabajo de puntas ) , suelo especialmente duro ( evitar o reducir los ejercicios de saltos)

6.- LESIONES RECURRENTES

Derivar al alumnado a un especialista para que detecte si existe una patología física o cualquier otro problema.

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Plan de Prevención: Clásica (II)

Utilización de calzado adecuado

–Los/as alumnos/as deben utilizar zapatillas adecuadas para bailar con seguridad.

–Con respecto a las zapatillas de puntas: sin apretar excesivamente las cintas, ya que unas zapatillas de puntas requieren unas condiciones óptimas que permitan bailar sobre ellas, por lo que unas excesivamente desgastadas, u otras que queden grandes o pequeñas supondrían un enorme riesgo para sufrir una lesión.

–Con respecto a las zapatillas de media punta: deben de quedar ajustadas al pie pero permitiendo tener los dedos estirados, así como agarradas al empeine con un elástico para evitar que el pie se salga por la zona del talón. La presión de dicho elástico no debe perjudicar a la circulación de la sangre.

–Hay que evitar el uso de unas zapatillas excesivamente apretadasporque podrían dar lugar a tendinopatías del tendón de Aquiles y/o del flexor del dedo gordo.

–El uso de unas zapatillas muy estrechaspor la puntera favorecerá la aparición de “Uña encarnada”.

Con esta medida espero:

–Evitar o reducir la aparición de lesiones por causa de la indumentaria.

–Aumentar la comodidad de los alumnos a la hora de ejecutar los pasos, potenciando así su motivación y concentración en el trabajo de clase.

Utilización de una técnica adecuada

–La principal causa de las lesiones en la danza es una técnica errónea.

–Si se desarrolla y se mantiene una buena técnica, se minimizan las posibilidades de padecer una lesión.

–Para que el alumno/a vaya consiguiendo una técnica correcta es fundamental que su asistencia a clase sea regular y que el/la profesor/a sea competente y atento.

–En danza no basta con elogiar o criticar la ejecución de los pasos, sino que es fundamental manipular su cuerpo para que aprendan a sentir el movimiento correcto. Por ejemplo, no basta con decirles, y más si se trata de alumnos de corta edad, “No rotes más el pie que la rodilla”, sino que será necesario que el/la profesora se acerque al alumno y coloque su pierna en la alineación correcta.

Con esta medida espero:

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Plan de Prevención: Clásica (II)

El fortalecimiento de los músculos

–Es muy importante mantener un buen equilibrio entre los distintos grupos musculares para evitar la aparición de lesiones, potenciando aquéllos que estén débiles.

–Para evitar la debilidad muscular será efectivo que durante las etapas de inactividad el bailarín continúe realizando algún tipo de ejercicio y que al reanudar las clases de danza comience de forma progresiva.

–Por ejemplo, potenciar músculos como los abdominales puede evitar lesiones de las lumbares.

–Sería estupendo poder contar en la carrera de danza, con una asignatura específica de acondicionamiento físico, pero como no la hay, yo procuro incluir ejercicios específicos de fortalecimiento muscular en mis calentamientos, tales como abdominales, lumbares y sentadillas.

Con esta medida espero:

–Proteger, en la medida de lo posible, las articulaciones de mis alumnos.

–Enseñarles la importancia que tiene el acondicionamiento físico para el bailarín.

Calentamiento adecuado

–Ya que una clase da Danza Clásica está perfectamente diseñada para ir trabajando fuerza y flexibilidad,

alternativamente, y de menos a más, el calentamiento del bailarín/a debería incluir movimientos vigorosos que aumenten su capacidad cardiorrespiratoria así como ejercicios de acondicionamiento físico.

–Lo ideal sería que el alumno llegase media hora antes (como mínimo) al aula, y que por sí mismo se pusiera a calentar a base de ejercicios aeróbicos como correr, y a base de ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, abdominales, lumbares, etc.

–Lo realista, es que no lo hacen, bien por falta de aulas para ello o bien por falta de tiempo (enlazan la salida del colegio con la entrada en el conservatorio) o bien porque no tienen instaurada esa disciplina. Así pues, yo procuro meter este tipo de ejercicios en mis calentamientos de clase, de manera breve porque no dispongo de tiempo suficiente para abarcar calentamiento completo+ contenidos de clase.

Con esta medida espero:

–Evitar lesiones en mis alumnos por falta de calentamiento.

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Plan de Prevención: Clásica (II)

Temperatura ambiente de la clase

–De igual manera hay que prestar atención a las causas ambientales tales como la temperatura de la sala en la que el bailarín debe realizar la clase de danza o los ensayos, nunca debiendo ser inferior a 20-21º C para que no le permita enfriarse antes, durante o después de cualquier ejercicio.

–En el período de invierno, cuando hace frío, contamos con calefacción y se le permite al alumno comenzar la clase con prendas de danza específicas para calentar el cuerpo, como calentadores de lana para las piernas y rebecas cruzadas (de algodón o lana) para pecho, brazos y espalda. Conforme entran en calor por el ejercicio, se les pide que se quiten dichas prendas para así visualizar mejor su cuerpo en movimiento. Los días que la calefacción no funciona, les dejo realizar toda la clase con las prendas de abrigo puestas.

–Para evitar, que en los intercambios de clase, pierdan el calor corporal conseguido tras su trabajo de danza clásica, tengo que pedirles que se abriguen cuerpo y pies. Para los pies existen unas botas térmicas específicas para bailarines, pero como son caras, pueden utilizar calcetines gordos antideslizantes.

–En el período de verano, habrá que vigilar que no suba mucho la temperatura dentro del aula para así evitar golpes de calor y deshidratación.

Con esta medida espero:

–Evitar lesiones como contracturas musculares a causa del frío.

–Evitar lipotimias por calor excesivo.

Estiramientos después de los ejercicios

–Es necesario realizar estiramientos después de cada clase o ensayo de danza.

–Hay que evitar estiramientos bruscos, ya que la gama del movimiento de un bailarín antes y después del calentamiento puede variar considerablemente. Algunos siguen siendo naturalmente flexibles pero otros sin embargo necesitan hasta una hora de calentamiento para conseguir su flexibilidad completa.

–Se deberán realizar estiramientos para ganar de forma progresiva elasticidad en el tendón de Aquiles.

–Como medidas preventivas, tan importante es potenciar todos los músculos débiles como estirar los sobrecargados, ya que es muy importante mantener un buen equilibrio entre los distintos grupos musculares para evitar la aparición de lesiones.

–Lo ideal sería que los alumnos estirasen por sí solos al finalizar la clase. Para ayudarles a instaurar este hábito, debo de incluirlo yo como ejercicio final.

Con esta medida espero:

–Que adquieran el hábito saludable de estirar después del entrenamiento.

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Plan de Prevención: Clásica (II)

Descansos

–Evitar el agotamiento y la fatiga es otra medida importante de prevención de lesiones.

–Es necesario que el intervalo entre ejercicios así como las explicaciones sobre los mismos, sea breve, suficiente para recuperar el aliento para el

siguiente, pero sin perder el calentamiento adquirido hasta entonces.

–En los ejercicios de centro, sobre todo en los saltos, que se realizan en el último tramo de clase, propongo realizar dos grupos, de manera que

cuando uno de los grupos realiza el ejercicio, el otro descansa, y viceversa.

–Procurar que las repeticiones de un mismo movimiento no sean excesivas.

–Alternar continuamente la pierna sobre la que se carga.

Con esta medida espero:

–Evitar lesiones por cansancio y sobrecarga.

Hidratación

–Una ingesta adecuada de agua es esencial para los procesos fisiológicos y para la regulación de la temperatura corporal.

–Si los bailarines se deshidratan, la fatiga corporal y muscular aparecerá mucho antes y tendrán una mayor tendencia a padecer lesiones.

–La deshidratación también puede causar calambres y golpes de calor.

–Para prevenir la deshidratación el bailarín debe tomar mucha agua a lo largo del día. No es necesario que sea solo agua, sino también zumos de

frutas o bebidas isotónicas.

–A mis alumnos les pido que acudan a clase con una botella de agua para así tenerla a mano y evitar que salgan del aula para beber (el salir

contribuiría a su enfriamiento y desconcentración del trabajo de clase).

Con esta medida espero:

–Que estén hidratados durante toda la clase.

Alimentación

–Cada miembro de la población necesita un número suficiente, aunque no excesivo, de calorías; el correcto equilibrio entre proteínas, grasas e

hidratos de carbono y todos los minerales, vitaminas y agua necesarios. Los bailarines no se diferencian en este aspecto.

–Pero, las exigencias estéticas de la Danza Clásica y el trabajar siempre delante de un espejo, fomentan que los/as bailarines/as posean un

número desproporcionadamente alto de manías con los alimentos, basándose en una gran cantidad de conceptos equivocados.

–Como medidas preventivas:

–Reforzar la autoestima del alumno.

–Instaurar hábitos saludables entre clases como la ingesta de frutas, barritas de cereales, frutos secos, zumos, etc.

–Aconsejarles que la ingesta de hidratos de carbono como patatas o pasta, es mejor a mediodía porque se convertirá en energía para afrontar

las clases de la tarde.

Con esta medida espero:

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Plan de Prevención: Clásica (II)

Concentración

Mantener la concentración precisa y lograr la superación de los obstáculos mentales son

parámetros fundamentales para que el bailarín alcance la plenitud de su potencial, así

como para prevenir lesiones.

Cuando un alumno se distrae, pierde atención y por tanto, concentración en lo que hace,

se puede perder la explicación técnica del paso que corresponda, puede no captar las

correcciones, y llevar a cabo así, una ejecución incorrecta y peligrosa.

Para fomentar la concentración en clase, se puede por ejemplo, instaurar unas normas

de clase reforzando positivamente al que las cumpla (esto funciona con los más

pequeños).

Otra medida, por ejemplo, permanecer 5 segundos en silencio, justo antes de conectar

la música, y otros 5 segundos justo al finalizar el ejercicio. También trabajar con

visualizaciones, ejercicios de conciencia corporal y de respiración.

Con esta medida espero:

Aumentar la concentración en el trabajo de clase para así evitar posibles lesiones.

BIBLIOGRAFÍA:

Justin Howse ,

Técnica de la danza y Prevención de Lesiones,

2000

Jim Taylor y Ceci Taylor,

Psicología de la Danza

, 2008

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Plan de Prevención: Clásica (III)

–1.-Calentamientoprevio unos 5 min antes de la clase, el alumn@ obsevará si existe alguna molestia leve y sobre ella ejercerá pequeño masaje utilizando, si es posible, alguna crema efecto calor, para evitar que la molestia se acreciente.

–2.- Preparar el organismo ingiriendo aguaantes de la clase, después de la barra, y durante y después de los ejercicios del centro que requieren un mayor esfuerzo para estar bien hidratados y evitar el agotamiento.

–3.- Si el ambiente es frío, utilizará ropa que sea fácil de quitar durante la clase conforme vaya entrando en calor, para evitar contracturas.

–4.- Realizará un estiramientoprevio al centro que, tras la barra, termine de preparar el cuerpo para el esfuerzo intenso que requieren los ejercicios de centro, para que la musculatura esté más flexible y así aguante mejor los impactos.

–5.- En los momentos de las explicaciones del profesorado, o de realización de algunos ejercicios por grupos, no parará su ejercitación evitando así un enfriamientode la musculatura.

–6.- Deberán de ir tomando concienciade trabajar primero pensando en la movilidad y colocación de su esqueleto antes de pensar directamente en la fuerza muscular bruta para realizar el más leve movimiento, ayudará a su correcta colocación.

–7.- Al final del calentamiento de la barra (primer ejercicio) realizarán un equilibrio a pie plano o relevé, agarrados o no de la barra (según nivel), durante el cual cerrarán los ojos como trabajo de propiocepción y conciencia corporal, que le ayudará a ser más consciente del buen apoyo en los equilibrios y evitará el ataque irreflexivo en los contenidos más difíciles.

–8.- En los descansos entre clases, si se necesita ingerir alimentodeberá tratarse de fruta principalmente, que les aporta agua, azúcares naturales, fibra…, apuesto por el plátano que al contener potasio evita los calambres (según creo).

–9.- Acabada la clase, habrá un momento deestiramientopero también de relajación donde volverán a la calma no sólo corporalmente si no también mentalmente reflexionando sobre las indicaciones que el profesorado les haya realizado, evitando así el estrés que supone comenzar con una actividad sin el paso intermedio de desconexión con la anterior.

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Medidas Preventivas: Danza Clásica (IV)

1.- Mantenimiento de una buena

técnica

y vigilancia del entrenamiento.

2.- Incorporar ejercicios en la rutina diaria para un adecuado mantenimiento de la

fuerza

muscular, movilidad articular y flexibilidad

de forma equilibrada.

3.-

Secuenciación

adecuada y dosificada del entrenamiento dentro de mi clase. A nivel

diario , semanal, mensual , trimestral y anual.

4.- Proponer a los alumnos

trabajos individualizados

para la mejora de sus condiciones

físicas y errores técnicos que puedan dar lugar a lesión.

5.-

Calentamiento

adecuado y en función de su horario del día y semanal.

6.- En ambiente

frío

, aumentar el calentamiento aeróbico y mantener la dinámica de la

clase.

7.- En

ambiente muy cálido

, mantener la correcta hidratación y aumentar las pausas

para la recuperación.

8.-

Relajación al final

de la clase con respiraciones y estiramientos para una buena

recuperación muscular.

9.- En

suelos duros

, reducir la cantidad e intensidad de los saltos, hacer mayor hincapié

en la amortiguación biomecánica correcta y aumentar los estiramientos.

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Plan de Prevención: Clásica (V)

–MANTENER LA TEMPERATURA APROPIADAEN EL AULA: es necesario mantener una temperatura de al menos 18 grados. Se intentará mantener esta temperatura a través de la calefacción y de usar ropa de abrigo durante los meses de invierno. El cuerpo, con la temperatura adecuada corren menos riesgos de correr lesiones.

–DISEÑAR UN BUEN TRABAJO DE CALENTAMIENTO: antes de comenzar la clase se hace necesario que el cuerpo y la mente estén preparados para la actividad. Se consigue mejor calidad de movimiento y menor riesgo de lesiones.

ESTRUCTURA DEL DESARROLLO DIDÁCTICO: mantener el orden adecuado de los ejercicios propios de la técnica de la danza. El Ballet, tiene estructurada la clase de forma precisa, siguiendo un orden establecido que favorece el desarrollo de la técnica. La correcta realización de la clase permitirá a los estudiantes de danza alcanzar los objetivos técnicos y artísticos, corriendo el menor riesgo de lesiones.

–DISEÑAR UN BUEN PLAN DE ESTIRAMIENTOS: después de la sesión de trabajo es necesario realizar una vuelta a la calma gradual. Relajaremos musculatura y sufriremos menos lesiones.

–DISEÑAR UN PLAN DE ACONDICIONEAMIENTO FISICO: para el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio… Desarrollar todos estos aspectos nos permite alcanzar mejores resultados técnicos y ayuda a evitar lesiones.

ATENCIÓN INDIVIDUALIZADA: no todos los estudiantes presentan las mismas características: cognitivas, anatómicas, emocionales… se hace necesaria la atención individualizada para la mejora de la técnica… Los estudiantes serán

conscientes de sus capacidades, sabrán utilizar su potencial físico y solucionar problemas con menor riesgo de sufrir lesiones.

–UTILIZACIÓN DEL SUELOADECUADO: un suelo adecuado ayuda a la consecución de la técnica. Se evitarían lesiones en la zona lumbar, en la musculatura asociada al salto, lesiones en la tibia y en los metatarsianos.

–IMPORTACIA DE LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN: una alimentación deficiente así como una mala hidratación, imposibilitan la obtención de una buena técnica y facilitan el riesgo de correr lesiones. Estudiantes sanos, fuertes con una estética saludable y menos lesiones.

DESCANSO: un cansancio excesivo no te permite el trabajo de una técnica adecuada y corremos el riesgo de sufrir lesiones. Hay que descansar lo máximo posible. Con esta rutina de trabajo, conseguimos mantener una disciplina de estudios con sus periodos de descanso adecuados.

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Plan de Prevención: Contemporánea

–Organizar un calentamiento enfocado al trabajo técnicoque se va a realizar después. Con esto se pretende que las cadenas musculares y la áreas que más vamos a trabajar estén preparadas para soportar bien el tiempo de trabajo.

–Tener una buena coordinación con el Equipo Educativo. Organizar bien el trabajo con el resto de profesores que imparten clase al grupo, con el fin de que las tareas sea equilibradas y enfocadas a sacar un buen rendimiento de los alumnos.

–Hacer un estudio individualizado de cada alumnouna vez que comienza el curso. En el que se observe si tiene alguna lesión o ha tenido, el nivel técnico, la capacidad de trabajo, el nivel de concentración etc. Con esto se pretende tener una buena información del alumno con el fin de organizar el trabajo lo más individualizado posible.

–Hacer un plan de trabajo diariolo más organizado posible, intentando evitar riesgos innecesarios. Con esto se pretende evitar sobre cargas por repetición, o pasar de una actividad a otra sin antes haber estirado, se pretenden evitar parones innecesarios etc.

–Organizar dentro del plan de trabajo diario momentos dedescanso. Con esto se pretende organizar los descansos de manera que sean efectivos. No pausas demasiado largas, ni en momentos en los que la actividad esté transcurriendo de manera orgánica, si no en los momentos reales en los que por el tipo de ejercicio que estamos haciendo la actividad lo requiera.

–Favorecer la hidratacióndurante la clase. Insistir en que cada alumno tenga dentro del aula su botella de agua y beba según lo necesite. Insistir en que la hidratación es necesaria para un buen rendimiento. La deshidratación puede causar daños musculares y problemas de concentración

–Insistir en que tengan una alimentación sana y equilibrada. Darles toda la información necesaria para que se

conciencien de la necesidad de tener una dieta equilibrada. Hacerles ver que la alimentación incide directamente en su rendimiento y en su capacidad de concentración.

–Incluir en el plan de trabajo diario un estiramientoal final de la jornada. Con el fin de recuperar y oxigenar la musculatura, y preparar el cuerpo para la jornada siguiente.

–Insistir en que tengan un buen descanso, una vez terminada toda su jornada de trabajo. Hacerles ver que son importantísimas las horas de sueño para que tengan un buen rendimiento y una buena recuperación después de la jornada de trabajo.

–Hacer un plan de trabajo especial para los alumnos que tienen lesiones. Evitar que corran riesgos innecesarios.

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Plan de Prevención: Danza Española

Enseñar al alumnado a reconocer la adecuada indumentaria y calzado para cada estilo de la Danza Española.

– Descripción: La indumentaria además de definir la personalidad de carácter del alumnado, debe propiciar libertad de movimientos y

en el caso del calzado protección de los pies y tobillos, según el tipo de movimiento.

– Justificación: En ocasiones el alumnado utiliza demasiada ropa o inadecuada, esto impide al docente hacer correcciones técnicas

necesarias para evitar lesiones. El calzado puede suplir las deficiencias (que hoy en día existen) en el suelo con el que se cuenta.

– Resultados esperados: Mayor deshinibición en los movimientos, comprender que el cuerpo es el instrumento para llegar a comunicar

de forma estética, permitir un mayor control de la técnica por parte del docente y una mejor asimilación por parte del alumnado.

– Respecto al calzado, permitir un entrenamiento a mayor nivel de exigencia, evitar lesiones por sobreesfuerzo, compensar con una

mayor amortiguación y sujeción los movimientos de mayor impacto.

Permitir el uso de calzado deportivo, ajeno a nuestras enseñanzas, cuando el suelo sea perjudicial y cuando el alumnado realice una "recuperación activa" de una lesión.

– Descripción: En la actualidad existen movimiento muy peligrosos para realizar en alguna aulas con suelos inadecuados. El uso de un

calzado deportivo puede ser un medio de estudio y de recuperación más efectivo y menos peligroso.

– Justificación: En ocasiones el docente duda de realizar ciertos ejercicios que implican un mayor riesgo de lesión. El alumnado con

alguna lesión podría estar activo antes y sería mejor para potenciar una recuperación activa, mejorando su estado emocional.

– Resultados esperados: Evitar lesiones en saltos, grandes desplazamiento, mejora de la resistencia. Propiciar recuperaciones de

lesiones más rápidas

Realizar un calentamiento general que supla los factores de temperatura del centro. Mostrarles la necesidad de realizarlo al iniciar cualquier sesión.

– Descripción: El alumnado llega de los vestuarios/pasillos con mucho frío y en ocasiones se comienzan a realizar ejercicios específicos

sin activar la circulación general.

– Justificación: Es necesario que se aborde la técnica, aunque sea la más básica, con una activación general del organismo.

– Resultados esperados: Evitar las lesiones que surgen cuando ni siquiera se ha abordado un trabajo de rendimiento alto. Que el

alumnado asimile la necesidad de realizarlo de manera individual y previamente a cualquier sesión.

No permitir salir del aula después de una sesión, sin que el alumnado se abrigue. Y que aprendan a utilizar complementos al uniforme que calienten el músculo entre ejercicios, cuando se explica, entre clase y clase y al irse al vestuario.

– Descripción: En ocasiones en la sesión se para la actividad física, para dar pautas técnicas, lo que repercute en la temperatura del

cuerpo.

– Justificación: En las clases de Danza aunque se intente ordenar metodológicamente el tiempo para la explicación, se corrige

constantemente y se utiliza los errores como medio de explicación. Quizás habría que hacer un trabajo más consciente en los primeros cursos, para evitar tener que hacer correcciones básicas en los cursos superiores que requieren un mayor rendimiento en cada sesión.

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Plan de Prevención: Danza Española

No permitir salir del aula después de una sesión, sin que el alumnado se abrigue. Y que aprendan a utilizar complementos al uniforme que calienten el músculo entre ejercicios, cuando se explica, entre clase y clase y al irse al vestuario.

– Descripción: En ocasiones en la sesión se para la actividad física, para dar pautas técnicas, lo que repercute en la temperatura del

cuerpo.

– Justificación: En las clases de Danza aunque se intente ordenar metodológicamente el tiempo para la explicación, se corrige

constantemente y se utiliza los errores como medio de explicación. Quizás habría que hacer un trabajo más consciente en los primeros cursos, para evitar tener que hacer correcciones básicas en los cursos superiores que requieren un mayor rendimiento en cada sesión.

– Resultados esperados: Evitar contracturas y espasmos por cambios de temperatura.

Potenciar el uso del vestuario para cambiarse antes de irse y tomarse enserio las medidas higiénicas necesarias tras el ejercicio físico.

– Descripción: Tras las sesiones la mayoría de nuestro alumnado se cambia directamente de ropa de calle, en el mismo aula e incluso en

los pasillos, sufriendo corrientes y cambios bruscos de temperatura. Además de irse sudados, esto implica un enfriamiento de la musculatura muy perjudicial.

– Justificación: Nuestro alumnado no cuenta con un vestuario climatizado, agradable, que invite a su uso y que permita las pautas

básicas de higiene.

– Resultados esperados: Evitar contracturas y espasmos por cambios de temperatura. Mejorar la imagen de nuestro colectivo tras el

ejercicio físico.

Conocer las sesiones previas y posteriores que tendrá el alumnado y programar la propia en función de las posibilidades del mismo.

– Descripción: Reconocer la realidad del horario del alumnado y saber lo que este supone físicamente.

– Justificación: El trabajo de mejora del rendimiento físico debe ser consensuado por el equipo educativo al completo y teniendo en

cuenta todas y cada una de las materias.

– Resultados esperados: Evitar lesiones por sobresfuerzo y repetición.

Realizar una programación del Grado Profesional que vaya aumentando progresivamente las capacidades básicas como: resistencia, velocidad y fuerza.

– Descripción: Habría que estudiarlo muy concienzudamente. Lo intento en los tres puntos siguientes.

– Justificación: La especialidad de Danza Española requiere una sería de capacidades muy variadas y debería adecuarse a las capacidades

según las edades del alumnado.

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Plan de Prevención: Danza Española

En Folklore estudiar, teniendo en cuenta, la edad del alumnado, que son solo una sesión semanal de hora y media o dos de una hora, la mejor planificación del entrenamiento

– Descripción: La asignatura de folklore puede y debe convertirse en el trabajo más aeróbico de las

especialidades. Por lo que se hará una programación de los contenidos gradual que potencie la resistencia y velocidad.

– Justificación: Las clases de folklore deben ser dinámicas y aprovechar al máximo el tiempo para incluir la mayor cantidad de contenidos.

– Resultados esperados: Mejora en el rendimiento del alumnado.

En Bolero, trabajar una mayor movilidad del tren inferior y tren superior (no sé si se sigue llamando así??) en calentamientos y ejercicios técnicos, de manera gradual y progresiva en las sesiones. Enseñar al alumnado a medir sus capacidades y propiciarles tiempos de trabajo personal más consciente.

– Descripción: Alternar en la sesión trabajo de saltos y braceos, para desarrollar la técnica.

– Justificación: Será necesario temporalizar y acordar con el resto de sesiones de la tarde que tengan en cuenta que se requiere el trabajo de una técnica específica.

– Resultados esperados: Disminuir el sobreesfuerzo en estos contenidos de elevaciones y fuerza rápida.

En Danza Estilizada introducir gradualmente el trabajo de saltos desde los primeros cursos.

– Descripción: Uno de los contenidos más peligrosos son los saltos trabajados con zapatos, desde los primeros cursos se pueden incluir nociones técnicas para conseguir en los últimos cursos realizar grandes saltos de una manear correcta.

– Justificación: Este tipo de contenidos no se contempla actualmente en la programación y en ocasiones aparece en las interpretaciones.

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Plan de Prevención: Bolera

1.

Reorganizar las clases y horarios

; poner siempre una clase de Danza clásica para un buen

calentamiento y prevenir cualquier lesión.

2. Realizar al menos dos ejercicios de

calentamiento

en el inicio de la clase.

3. Evitar las

repeticiones excesivas

para prevenir la sobrecarga muscular que a la larga

provocará lesiones.

4. Reorganizar la

estructura de clase

de manera que los ejercicios que requieran mas

potencia muscular como los saltos se realicen los últimos 20 minutos de clase. Hablamos de

clases de una hora de duración .

5.

Detectar lesión

: en el momento que el alumno nota dolor tras algún movimiento,

identificar lugar y tipo de dolor para no forzar sin saber el diagnóstico, conclusión "stop".

6. Evitar las

paradas excesivas

durante la clase, el enfriamiento de los músculos provoca

lesiones.

7. Fomentar una buena

nutrición e hidratación

, antes , durante y después de las clases.

8. Concienciar al alumnado de la importancia de la

asistencia

a clase; debido a las faltas los

alumnos tienden a querer recuperar las clases a corto plazo y alcanzar el mismo rendimiento

que si no hubiesen faltado, es un error, por lo que debemos controlar al alumnado y hacerles

conscientes de las consecuencias de esto y que trabajen de forma progresiva.

9. Moderar el

volumen de la música

para evitar lesiones de oído.

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Tarea en Casa

Plan de Prevención:

Mantenerse en caliente antes, durante y al finalizar la sesión.

Inicio

la sesión un suave calentamiento que se va intensificado de manera

gradual.

Parte

Central

: seguidamente continuo con los ejercicios técnicos más

controlados, que pueden desarrollarse en suelo ( plano longitudinal) y en el

centro ya desde la verticalidad, estos ejercicios están destinados no solo a

calentar por zonas al bailarín o bailarina, sino también persigue el trabajo de

flexibilizar y conseguir fuerza, esta práctica va preparando el cuerpo para los

ejercicios y variaciones que requieren mayor rango de movimiento con

contenidos simultaneados, normalmente engloban desplazamientos.

Parte de

dificultad

: teniendo en cuenta el grado de dificultad que en cada

sesión se quiere alcanzar, esta tercera parte de la sesión, es importante que la

musculatura del bailarín alcance un grado optimo, para prevenir sobre todo

desgarros o roturas musculares, roturas en tendones, calambres…

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Tarea en Casa

Plan de Prevención:

Coordinación

entre los distintos miembros del equipo educativo. Con esta medida se pretende

conseguir que aquellos contenidos que puedan, por distintos motivos, causar con mayor

facilidad una lesión, estén compensados y bien repartidos dentro de la carga horaria del

alumnado.

Realización de un buen

calentamiento

articular y muscular. Concienciar al alumnado de la

importancia de un tiempo, previo a la clase, dedicado a preparar articulaciones y musculatura,

para poder enfrentarse al trabajo de una manera adecuada.

Concienciación de la importancia de mantener la

temperatura corporal

durante el ejercicio.

Concienciación de la importancia de

no perder totalmente la actividad

durante el transcurso

de la clase, de observar siempre de una manera activa, manteniendo temperatura corporal y

articulaciones y musculatura preparadas para el trabajo.

Concienciación de la importancia de una buena

hidratación

durante el trabajo.

Secuenciación

progresiva de las actividades y ejercicios propuestos para la sesión.

Realización de una buena

vuelta a la calma

después de aquellas actividades que requieran un

mayor esfuerzo físico o una sobrecarga en alguna zona determinada del cuerpo.

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Nutrición y Danza

Contenidos

Conceptos Básicos

Relación Alimentación

Rendimiento

Salud

¿Mitos Nutrición Danza?

¿Qué Hacer?

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Nutrición y Danza

“Somos lo que comemos”

(22)

Conceptos Básicos

Conceptos Básicos

Dieta Equilibrada

Balance Energético

Dieta y Ejercicio

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Dieta Equilibrada

Características

Aporte adecuado

Macronutrientes

Hidratos de Carbono

Proteínas

Grasas

Micronutrientes

Minerales

Vitaminas

Agua

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Balance Energético

Concepto

Equilibrio: ingresos = gastos

Gasto Energético cambiante

Aportes energéticos cambiantes

Peso buen indicador

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Balance Energético

Importancia

(26)

Dieta y Ejercicio

Comida Antes Ejercicio

Objetivo

Aporte energético

Hidratos de Carbono

Grasas

Papel de las proteínas

Agua

Regla de las tres horas

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Dieta y Ejercicio

Comida Durante Ejercicio

Objetivos:

Aporte energético

Retrasar fatiga

Preparar la recuperación

¿Cuándo es Necesaria?

Características

Garantizar Hidratación Adecuada

Hidratos de Carbono Absorción Rápida

Ejemplos: Fruta, Agua, Zumos, Batidos…

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Dieta y Ejercicio

Comida Después Ejercicio

Objetivos

Rehidratar

Procesos recuperación

Reposición Energía

Hidratos de Carbono

Proteínas

Lo mas cerca posible del ejercicio

Evitar grasas

Hidratación = Igualar peso previo

(29)

Dieta y Ejercicio

Hidratación

¿Cuándo?

Antes, durante y después

Niños son especiales

¿Qué?

Agua

Bebidas deportivas

Bebidas naturales: zumos, batidos

¿Cómo?

Pequeñas cantidades

Frías

Ejemplos

Agua, Zumos frutas, batidos.

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Alimentación y Rendimiento

Demandas básicas + Actividad Física

Peso

Composición Corporal

Grasa

Músculo

Agua

Nivel Energía adecuado

Permite Progresión

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Alimentación y Salud

Enfermedad

Obesidad

Dislipemia

Gota

TCA

Salud

“Peso Sano”

Longevidad

Antioxidantes

Defensas

(32)

¿Mitos Nutrición y Danza?

Actividad Individual

Apuntar en un papel

Características particulares

Errores frecuentes

Mitos

Entregar de forma anónima

Análisis Grupo - Consenso

(33)

¿Mitos Nutrición y Danza?

Correctos

Es bueno beber poco a poco, sorbos pequeños ya que un trago

grande aumenta gases.

Es bueno comer quedándote con un poquito de hambre

(Restricción Calórica).

Con la vejiga llena me es más difícil sujetar la pared abdominal y

el suelo pélvico, sobre todo en ejercicios de salto.

Hay que limitar la bollería en la dieta del bailarín.

La bailarina tiene que ser delgada.

Cuando se hace ejercicio intenso es mejor comer varias veces y

poca cantidad.

Hay que hidratarse bien antes de una clase.

La leche es buena para los huesos y para hacer deporte.

Los hidratos de carbono son buenos para hacer deporte.

(34)

¿Mitos Nutrición y Danza?

Incorrectos

Es bueno no beber durante la clase de danza.

Para bailar hay que comer poco y hacer mucho ejercicio.

Para bailar es necesario tomar vitaminas.

El plátano engorda mucho.

Hay que tomar los hidratos de carbono en el almuerzo y las

proteínas en la cena.

Hay que utilizar pantalón de plástico o neopreno para perder

peso con el ejercicio.

Los bailarines tienen que comer poco.

Comer pasta por la noche engorda por que es de combustión

lenta.

Demasiada carne o grasas en la dieta reduce la flexibilidad.

Beber agua abundante y tomar mucha fruta y verdura ayuda a

flexibilizar mas las articulaciones.

(35)

¿Mitos Nutrición y Danza?

Incorrectos

Toxinas como el alcohol, tabaco o productos procesados

provocan rigidez de la musculatura.

No se puede comer durante la clase o la actuación.

Beber agua durante el ejercicio produce enfriamiento corporal y

esto no es apropiado.

Comer arroz antes de un ejercicio intenso es malo ya que la

digestión es muy lenta.

Comer chocolate antes del ejercicio es malo.

Las bailarinas de danza clásica cenan un yogurt.

No se debe comer antes de las clases o de la actuación.

Sólo tengo que beber agua cuando tengo mucha sed.

Bailar adelgaza (“El médico me ha dicho que la apunte a baile

para perder peso”).

La Bailarina tiene que ser delgada.

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¿Mitos Nutrición y Danza?

Incorrectos

Utilizar la dieta vegetariana para bajar la musculatura.

Fumar después de hacer ejercicio es todavía peor.

No se pueden mezclar proteínas e hidratos de carbono.

No se debe de beber excesivamente agua aunque se tenga

mucha sed.

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TCA

Tipos

Anorexia

Bulimia

Vigorexia

Mixtos

Puntos Clave

Alteraciones Graves

Importante Incidencia en Danza

Diagnóstico Precoz

Bajo peso no siempre presente

Actuar / Derivar

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TCA

Adolescencia = Etapa Riesgo

Multifactorial

Persona

Familia

Escuela

Danza no es la causa

Frecuencia Conservatorios vs Profesionales

Papel Padres

Papel Profesores

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¿Qué hacemos?

Papel del Profesorado

Tomar conciencia del problema

Valorar Influencia que ejercen

Espejos

Comentarios: cuerpo, Ropa,…

Estructurar Descansos para comer

Supervisar comidas alumnos

Coordinación / Mensajes contradictorios

Responsabilidad / Derivar

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Recuperación Tras Esfuerzos

Precoz

Vuelta a la Calma

Estiramientos

Hidratación

Hidratos Carbono

No Grasas

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Recuperación Tras Esfuerzos

Entrenamiento Invisible

Descanso

Otras Actividades

Horas de sueño

Hidratación

Alimentación

Aspectos Lúdicos

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(43)

Gracias por:

Su paciencia

Su comprensión

Compartir su conocimiento

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