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Contenidos
•
21 de Febrero 2015
–
Detección Lesiones
•
4 de febrero de 2015
–
Causas y Prevención de Lesiones
–
Primeros Auxilios.
•
18 de Febrero de 2015
–
Tareas Previas
–
Nutrición y danza
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•
Plan de Prevención
–
10 medidas para propiciar entre sus alumnos
–
Cada Medida
•
Justificación
•
Descripción de la Medida
•
Resultados Esperados
–
Responden: 9/30
•
Clásica: 5
•
Contemporánea: 1
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•
Plan de Prevención
–
General
•
Bien Orientadas
•
Realistas
•
Falta Justificación, resultados esperados
–
Mi Opinión
•
Conciencia de lo que se puede hacer
•
Aspectos Organizativos
•
Aspectos Nutricionales
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•Plan de Prevención: Clásica (I)
1.-TEMPERATURA
• Concienciar al alumnado de la importancia de mantener una temperatura corporal óptima durante la jornada lectiva.
• En los meses de frío abrigarse adecuadamente antes de comenzar la clase. A medida que avance el calentamiento ir despojándose de
capas de ropa.
• Entre clases volver a abrigarse, especialmente si se sale al pasillo. Abrigarse al salir de clase al concluir la jornada.
• Volver a realizar ejercicios de calentamiento aunque mi clase no sea la primera de la jornada
• Con estas medias se pretende evitar contracturas musculares causadas por el cambio de temperatura.
2.-HIDRATACIÓN
Promover la ingesta agua proporcionando tiempos entre ejercicios. Concienciar de la importancia de la hidratación
Insistir en que traigan botellas de agua a clase. Rellenar entre clases.
Con esta medida se pretende evitar la deshidratación y pérdida de minerales para un correcto rendimiento físico. 3.-FATIGA
Tener en cuenta las horas que comprende la franja horaria del alumnado, día de la semana y el lugar que ocupa mi clase en la franja horaria. Coordinación con el resto de profesores para evitar insistir en el trabajo de determinados grupos musculares el mismo día .
Insistir en la importancia de una correcta alimentación Alternar estiramientos con trabajo de fuerza y velocidad. Trabajo progresivo
Con estas medidas se pretende evitar lesiones provocadas por la fatiga 4.-CARACTERÍSTICAS FÍSICAS
Estudio individualizado de las características físicas. Concienciación del alumnado de sus limitaciones para evitar forzar en determinados momentos
Insistir en que una buena alineación y técnica correcta evita lesiones.
Establecer un plan de estudios en el aula en el que cada alumno pudiera reforzar los grupos musculares más débiles individualmente. 5.-CARACTERISTICAS DEL AULA
Evitar ciertos ejercicios en aquellas aulas en las que el estado del suelo pueda provocar lesiones. Ejemplo: suelo que resbala ( evitar ese día trabajo de puntas ) , suelo especialmente duro ( evitar o reducir los ejercicios de saltos)
6.- LESIONES RECURRENTES
Derivar al alumnado a un especialista para que detecte si existe una patología física o cualquier otro problema.
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•Plan de Prevención: Clásica (II)
–Utilización de calzado adecuado
–Los/as alumnos/as deben utilizar zapatillas adecuadas para bailar con seguridad.
–Con respecto a las zapatillas de puntas: sin apretar excesivamente las cintas, ya que unas zapatillas de puntas requieren unas condiciones óptimas que permitan bailar sobre ellas, por lo que unas excesivamente desgastadas, u otras que queden grandes o pequeñas supondrían un enorme riesgo para sufrir una lesión.
–Con respecto a las zapatillas de media punta: deben de quedar ajustadas al pie pero permitiendo tener los dedos estirados, así como agarradas al empeine con un elástico para evitar que el pie se salga por la zona del talón. La presión de dicho elástico no debe perjudicar a la circulación de la sangre.
–Hay que evitar el uso de unas zapatillas excesivamente apretadasporque podrían dar lugar a tendinopatías del tendón de Aquiles y/o del flexor del dedo gordo.
–El uso de unas zapatillas muy estrechaspor la puntera favorecerá la aparición de “Uña encarnada”.
–Con esta medida espero:
–Evitar o reducir la aparición de lesiones por causa de la indumentaria.
–Aumentar la comodidad de los alumnos a la hora de ejecutar los pasos, potenciando así su motivación y concentración en el trabajo de clase.
–Utilización de una técnica adecuada
–La principal causa de las lesiones en la danza es una técnica errónea.
–Si se desarrolla y se mantiene una buena técnica, se minimizan las posibilidades de padecer una lesión.
–Para que el alumno/a vaya consiguiendo una técnica correcta es fundamental que su asistencia a clase sea regular y que el/la profesor/a sea competente y atento.
–En danza no basta con elogiar o criticar la ejecución de los pasos, sino que es fundamental manipular su cuerpo para que aprendan a sentir el movimiento correcto. Por ejemplo, no basta con decirles, y más si se trata de alumnos de corta edad, “No rotes más el pie que la rodilla”, sino que será necesario que el/la profesora se acerque al alumno y coloque su pierna en la alineación correcta.
–Con esta medida espero:
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•Plan de Prevención: Clásica (II)
–El fortalecimiento de los músculos
–Es muy importante mantener un buen equilibrio entre los distintos grupos musculares para evitar la aparición de lesiones, potenciando aquéllos que estén débiles.
–Para evitar la debilidad muscular será efectivo que durante las etapas de inactividad el bailarín continúe realizando algún tipo de ejercicio y que al reanudar las clases de danza comience de forma progresiva.
–Por ejemplo, potenciar músculos como los abdominales puede evitar lesiones de las lumbares.
–Sería estupendo poder contar en la carrera de danza, con una asignatura específica de acondicionamiento físico, pero como no la hay, yo procuro incluir ejercicios específicos de fortalecimiento muscular en mis calentamientos, tales como abdominales, lumbares y sentadillas.
–Con esta medida espero:
–Proteger, en la medida de lo posible, las articulaciones de mis alumnos.
–Enseñarles la importancia que tiene el acondicionamiento físico para el bailarín.
–Calentamiento adecuado
–Ya que una clase da Danza Clásica está perfectamente diseñada para ir trabajando fuerza y flexibilidad,
alternativamente, y de menos a más, el calentamiento del bailarín/a debería incluir movimientos vigorosos que aumenten su capacidad cardiorrespiratoria así como ejercicios de acondicionamiento físico.
–Lo ideal sería que el alumno llegase media hora antes (como mínimo) al aula, y que por sí mismo se pusiera a calentar a base de ejercicios aeróbicos como correr, y a base de ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, abdominales, lumbares, etc.
–Lo realista, es que no lo hacen, bien por falta de aulas para ello o bien por falta de tiempo (enlazan la salida del colegio con la entrada en el conservatorio) o bien porque no tienen instaurada esa disciplina. Así pues, yo procuro meter este tipo de ejercicios en mis calentamientos de clase, de manera breve porque no dispongo de tiempo suficiente para abarcar calentamiento completo+ contenidos de clase.
–Con esta medida espero:
–Evitar lesiones en mis alumnos por falta de calentamiento.
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•Plan de Prevención: Clásica (II)
–Temperatura ambiente de la clase
–De igual manera hay que prestar atención a las causas ambientales tales como la temperatura de la sala en la que el bailarín debe realizar la clase de danza o los ensayos, nunca debiendo ser inferior a 20-21º C para que no le permita enfriarse antes, durante o después de cualquier ejercicio.
–En el período de invierno, cuando hace frío, contamos con calefacción y se le permite al alumno comenzar la clase con prendas de danza específicas para calentar el cuerpo, como calentadores de lana para las piernas y rebecas cruzadas (de algodón o lana) para pecho, brazos y espalda. Conforme entran en calor por el ejercicio, se les pide que se quiten dichas prendas para así visualizar mejor su cuerpo en movimiento. Los días que la calefacción no funciona, les dejo realizar toda la clase con las prendas de abrigo puestas.
–Para evitar, que en los intercambios de clase, pierdan el calor corporal conseguido tras su trabajo de danza clásica, tengo que pedirles que se abriguen cuerpo y pies. Para los pies existen unas botas térmicas específicas para bailarines, pero como son caras, pueden utilizar calcetines gordos antideslizantes.
–En el período de verano, habrá que vigilar que no suba mucho la temperatura dentro del aula para así evitar golpes de calor y deshidratación.
–Con esta medida espero:
–Evitar lesiones como contracturas musculares a causa del frío.
–Evitar lipotimias por calor excesivo.
–Estiramientos después de los ejercicios
–Es necesario realizar estiramientos después de cada clase o ensayo de danza.
–Hay que evitar estiramientos bruscos, ya que la gama del movimiento de un bailarín antes y después del calentamiento puede variar considerablemente. Algunos siguen siendo naturalmente flexibles pero otros sin embargo necesitan hasta una hora de calentamiento para conseguir su flexibilidad completa.
–Se deberán realizar estiramientos para ganar de forma progresiva elasticidad en el tendón de Aquiles.
–Como medidas preventivas, tan importante es potenciar todos los músculos débiles como estirar los sobrecargados, ya que es muy importante mantener un buen equilibrio entre los distintos grupos musculares para evitar la aparición de lesiones.
–Lo ideal sería que los alumnos estirasen por sí solos al finalizar la clase. Para ayudarles a instaurar este hábito, debo de incluirlo yo como ejercicio final.
–Con esta medida espero:
–Que adquieran el hábito saludable de estirar después del entrenamiento.
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• Plan de Prevención: Clásica (II)
–Descansos
–Evitar el agotamiento y la fatiga es otra medida importante de prevención de lesiones.
–Es necesario que el intervalo entre ejercicios así como las explicaciones sobre los mismos, sea breve, suficiente para recuperar el aliento para el
siguiente, pero sin perder el calentamiento adquirido hasta entonces.
–En los ejercicios de centro, sobre todo en los saltos, que se realizan en el último tramo de clase, propongo realizar dos grupos, de manera que
cuando uno de los grupos realiza el ejercicio, el otro descansa, y viceversa.
–Procurar que las repeticiones de un mismo movimiento no sean excesivas.
–Alternar continuamente la pierna sobre la que se carga.
–Con esta medida espero:
–Evitar lesiones por cansancio y sobrecarga.
–Hidratación
–Una ingesta adecuada de agua es esencial para los procesos fisiológicos y para la regulación de la temperatura corporal.
–Si los bailarines se deshidratan, la fatiga corporal y muscular aparecerá mucho antes y tendrán una mayor tendencia a padecer lesiones.
–La deshidratación también puede causar calambres y golpes de calor.
–Para prevenir la deshidratación el bailarín debe tomar mucha agua a lo largo del día. No es necesario que sea solo agua, sino también zumos de
frutas o bebidas isotónicas.
–A mis alumnos les pido que acudan a clase con una botella de agua para así tenerla a mano y evitar que salgan del aula para beber (el salir
contribuiría a su enfriamiento y desconcentración del trabajo de clase).
–Con esta medida espero:
–Que estén hidratados durante toda la clase.
–Alimentación
–Cada miembro de la población necesita un número suficiente, aunque no excesivo, de calorías; el correcto equilibrio entre proteínas, grasas e
hidratos de carbono y todos los minerales, vitaminas y agua necesarios. Los bailarines no se diferencian en este aspecto.
–Pero, las exigencias estéticas de la Danza Clásica y el trabajar siempre delante de un espejo, fomentan que los/as bailarines/as posean un
número desproporcionadamente alto de manías con los alimentos, basándose en una gran cantidad de conceptos equivocados.
–Como medidas preventivas:
–Reforzar la autoestima del alumno.
–Instaurar hábitos saludables entre clases como la ingesta de frutas, barritas de cereales, frutos secos, zumos, etc.
–Aconsejarles que la ingesta de hidratos de carbono como patatas o pasta, es mejor a mediodía porque se convertirá en energía para afrontar
las clases de la tarde.
–Con esta medida espero:
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•
Plan de Prevención: Clásica (II)
–
Concentración
–
Mantener la concentración precisa y lograr la superación de los obstáculos mentales son
parámetros fundamentales para que el bailarín alcance la plenitud de su potencial, así
como para prevenir lesiones.
–
Cuando un alumno se distrae, pierde atención y por tanto, concentración en lo que hace,
se puede perder la explicación técnica del paso que corresponda, puede no captar las
correcciones, y llevar a cabo así, una ejecución incorrecta y peligrosa.
–
Para fomentar la concentración en clase, se puede por ejemplo, instaurar unas normas
de clase reforzando positivamente al que las cumpla (esto funciona con los más
pequeños).
–
Otra medida, por ejemplo, permanecer 5 segundos en silencio, justo antes de conectar
la música, y otros 5 segundos justo al finalizar el ejercicio. También trabajar con
visualizaciones, ejercicios de conciencia corporal y de respiración.
–
Con esta medida espero:
•
Aumentar la concentración en el trabajo de clase para así evitar posibles lesiones.
–
BIBLIOGRAFÍA:
•
Justin Howse ,
Técnica de la danza y Prevención de Lesiones,
2000
•
Jim Taylor y Ceci Taylor,
Psicología de la Danza
, 2008
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•
Plan de Prevención: Clásica (III)
–1.-Calentamientoprevio unos 5 min antes de la clase, el alumn@ obsevará si existe alguna molestia leve y sobre ella ejercerá pequeño masaje utilizando, si es posible, alguna crema efecto calor, para evitar que la molestia se acreciente.
–2.- Preparar el organismo ingiriendo aguaantes de la clase, después de la barra, y durante y después de los ejercicios del centro que requieren un mayor esfuerzo para estar bien hidratados y evitar el agotamiento.
–3.- Si el ambiente es frío, utilizará ropa que sea fácil de quitar durante la clase conforme vaya entrando en calor, para evitar contracturas.
–4.- Realizará un estiramientoprevio al centro que, tras la barra, termine de preparar el cuerpo para el esfuerzo intenso que requieren los ejercicios de centro, para que la musculatura esté más flexible y así aguante mejor los impactos.
–5.- En los momentos de las explicaciones del profesorado, o de realización de algunos ejercicios por grupos, no parará su ejercitación evitando así un enfriamientode la musculatura.
–6.- Deberán de ir tomando concienciade trabajar primero pensando en la movilidad y colocación de su esqueleto antes de pensar directamente en la fuerza muscular bruta para realizar el más leve movimiento, ayudará a su correcta colocación.
–7.- Al final del calentamiento de la barra (primer ejercicio) realizarán un equilibrio a pie plano o relevé, agarrados o no de la barra (según nivel), durante el cual cerrarán los ojos como trabajo de propiocepción y conciencia corporal, que le ayudará a ser más consciente del buen apoyo en los equilibrios y evitará el ataque irreflexivo en los contenidos más difíciles.
–8.- En los descansos entre clases, si se necesita ingerir alimentodeberá tratarse de fruta principalmente, que les aporta agua, azúcares naturales, fibra…, apuesto por el plátano que al contener potasio evita los calambres (según creo).
–9.- Acabada la clase, habrá un momento deestiramientopero también de relajación donde volverán a la calma no sólo corporalmente si no también mentalmente reflexionando sobre las indicaciones que el profesorado les haya realizado, evitando así el estrés que supone comenzar con una actividad sin el paso intermedio de desconexión con la anterior.
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•
Medidas Preventivas: Danza Clásica (IV)
–
1.- Mantenimiento de una buena
técnica
y vigilancia del entrenamiento.
–
2.- Incorporar ejercicios en la rutina diaria para un adecuado mantenimiento de la
fuerza
muscular, movilidad articular y flexibilidad
de forma equilibrada.
–
3.-
Secuenciación
adecuada y dosificada del entrenamiento dentro de mi clase. A nivel
diario , semanal, mensual , trimestral y anual.
–
4.- Proponer a los alumnos
trabajos individualizados
para la mejora de sus condiciones
físicas y errores técnicos que puedan dar lugar a lesión.
–
5.-
Calentamiento
adecuado y en función de su horario del día y semanal.
–
6.- En ambiente
frío
, aumentar el calentamiento aeróbico y mantener la dinámica de la
clase.
–
7.- En
ambiente muy cálido
, mantener la correcta hidratación y aumentar las pausas
para la recuperación.
–
8.-
Relajación al final
de la clase con respiraciones y estiramientos para una buena
recuperación muscular.
–
9.- En
suelos duros
, reducir la cantidad e intensidad de los saltos, hacer mayor hincapié
en la amortiguación biomecánica correcta y aumentar los estiramientos.
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•Plan de Prevención: Clásica (V)
–MANTENER LA TEMPERATURA APROPIADAEN EL AULA: es necesario mantener una temperatura de al menos 18 grados. Se intentará mantener esta temperatura a través de la calefacción y de usar ropa de abrigo durante los meses de invierno. El cuerpo, con la temperatura adecuada corren menos riesgos de correr lesiones.
–DISEÑAR UN BUEN TRABAJO DE CALENTAMIENTO: antes de comenzar la clase se hace necesario que el cuerpo y la mente estén preparados para la actividad. Se consigue mejor calidad de movimiento y menor riesgo de lesiones.
–ESTRUCTURA DEL DESARROLLO DIDÁCTICO: mantener el orden adecuado de los ejercicios propios de la técnica de la danza. El Ballet, tiene estructurada la clase de forma precisa, siguiendo un orden establecido que favorece el desarrollo de la técnica. La correcta realización de la clase permitirá a los estudiantes de danza alcanzar los objetivos técnicos y artísticos, corriendo el menor riesgo de lesiones.
–DISEÑAR UN BUEN PLAN DE ESTIRAMIENTOS: después de la sesión de trabajo es necesario realizar una vuelta a la calma gradual. Relajaremos musculatura y sufriremos menos lesiones.
–DISEÑAR UN PLAN DE ACONDICIONEAMIENTO FISICO: para el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio… Desarrollar todos estos aspectos nos permite alcanzar mejores resultados técnicos y ayuda a evitar lesiones.
–ATENCIÓN INDIVIDUALIZADA: no todos los estudiantes presentan las mismas características: cognitivas, anatómicas, emocionales… se hace necesaria la atención individualizada para la mejora de la técnica… Los estudiantes serán
conscientes de sus capacidades, sabrán utilizar su potencial físico y solucionar problemas con menor riesgo de sufrir lesiones.
–UTILIZACIÓN DEL SUELOADECUADO: un suelo adecuado ayuda a la consecución de la técnica. Se evitarían lesiones en la zona lumbar, en la musculatura asociada al salto, lesiones en la tibia y en los metatarsianos.
–IMPORTACIA DE LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN: una alimentación deficiente así como una mala hidratación, imposibilitan la obtención de una buena técnica y facilitan el riesgo de correr lesiones. Estudiantes sanos, fuertes con una estética saludable y menos lesiones.
–DESCANSO: un cansancio excesivo no te permite el trabajo de una técnica adecuada y corremos el riesgo de sufrir lesiones. Hay que descansar lo máximo posible. Con esta rutina de trabajo, conseguimos mantener una disciplina de estudios con sus periodos de descanso adecuados.
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•Plan de Prevención: Contemporánea
–Organizar un calentamiento enfocado al trabajo técnicoque se va a realizar después. Con esto se pretende que las cadenas musculares y la áreas que más vamos a trabajar estén preparadas para soportar bien el tiempo de trabajo.
–Tener una buena coordinación con el Equipo Educativo. Organizar bien el trabajo con el resto de profesores que imparten clase al grupo, con el fin de que las tareas sea equilibradas y enfocadas a sacar un buen rendimiento de los alumnos.
–Hacer un estudio individualizado de cada alumnouna vez que comienza el curso. En el que se observe si tiene alguna lesión o ha tenido, el nivel técnico, la capacidad de trabajo, el nivel de concentración etc. Con esto se pretende tener una buena información del alumno con el fin de organizar el trabajo lo más individualizado posible.
–Hacer un plan de trabajo diariolo más organizado posible, intentando evitar riesgos innecesarios. Con esto se pretende evitar sobre cargas por repetición, o pasar de una actividad a otra sin antes haber estirado, se pretenden evitar parones innecesarios etc.
–Organizar dentro del plan de trabajo diario momentos dedescanso. Con esto se pretende organizar los descansos de manera que sean efectivos. No pausas demasiado largas, ni en momentos en los que la actividad esté transcurriendo de manera orgánica, si no en los momentos reales en los que por el tipo de ejercicio que estamos haciendo la actividad lo requiera.
–Favorecer la hidratacióndurante la clase. Insistir en que cada alumno tenga dentro del aula su botella de agua y beba según lo necesite. Insistir en que la hidratación es necesaria para un buen rendimiento. La deshidratación puede causar daños musculares y problemas de concentración
–Insistir en que tengan una alimentación sana y equilibrada. Darles toda la información necesaria para que se
conciencien de la necesidad de tener una dieta equilibrada. Hacerles ver que la alimentación incide directamente en su rendimiento y en su capacidad de concentración.
–Incluir en el plan de trabajo diario un estiramientoal final de la jornada. Con el fin de recuperar y oxigenar la musculatura, y preparar el cuerpo para la jornada siguiente.
–Insistir en que tengan un buen descanso, una vez terminada toda su jornada de trabajo. Hacerles ver que son importantísimas las horas de sueño para que tengan un buen rendimiento y una buena recuperación después de la jornada de trabajo.
–Hacer un plan de trabajo especial para los alumnos que tienen lesiones. Evitar que corran riesgos innecesarios.
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• Plan de Prevención: Danza Española
• Enseñar al alumnado a reconocer la adecuada indumentaria y calzado para cada estilo de la Danza Española.
– Descripción: La indumentaria además de definir la personalidad de carácter del alumnado, debe propiciar libertad de movimientos y
en el caso del calzado protección de los pies y tobillos, según el tipo de movimiento.
– Justificación: En ocasiones el alumnado utiliza demasiada ropa o inadecuada, esto impide al docente hacer correcciones técnicas
necesarias para evitar lesiones. El calzado puede suplir las deficiencias (que hoy en día existen) en el suelo con el que se cuenta.
– Resultados esperados: Mayor deshinibición en los movimientos, comprender que el cuerpo es el instrumento para llegar a comunicar
de forma estética, permitir un mayor control de la técnica por parte del docente y una mejor asimilación por parte del alumnado.
– Respecto al calzado, permitir un entrenamiento a mayor nivel de exigencia, evitar lesiones por sobreesfuerzo, compensar con una
mayor amortiguación y sujeción los movimientos de mayor impacto.
• Permitir el uso de calzado deportivo, ajeno a nuestras enseñanzas, cuando el suelo sea perjudicial y cuando el alumnado realice una "recuperación activa" de una lesión.
– Descripción: En la actualidad existen movimiento muy peligrosos para realizar en alguna aulas con suelos inadecuados. El uso de un
calzado deportivo puede ser un medio de estudio y de recuperación más efectivo y menos peligroso.
– Justificación: En ocasiones el docente duda de realizar ciertos ejercicios que implican un mayor riesgo de lesión. El alumnado con
alguna lesión podría estar activo antes y sería mejor para potenciar una recuperación activa, mejorando su estado emocional.
– Resultados esperados: Evitar lesiones en saltos, grandes desplazamiento, mejora de la resistencia. Propiciar recuperaciones de
lesiones más rápidas
• Realizar un calentamiento general que supla los factores de temperatura del centro. Mostrarles la necesidad de realizarlo al iniciar cualquier sesión.
– Descripción: El alumnado llega de los vestuarios/pasillos con mucho frío y en ocasiones se comienzan a realizar ejercicios específicos
sin activar la circulación general.
– Justificación: Es necesario que se aborde la técnica, aunque sea la más básica, con una activación general del organismo.
– Resultados esperados: Evitar las lesiones que surgen cuando ni siquiera se ha abordado un trabajo de rendimiento alto. Que el
alumnado asimile la necesidad de realizarlo de manera individual y previamente a cualquier sesión.
• No permitir salir del aula después de una sesión, sin que el alumnado se abrigue. Y que aprendan a utilizar complementos al uniforme que calienten el músculo entre ejercicios, cuando se explica, entre clase y clase y al irse al vestuario.
– Descripción: En ocasiones en la sesión se para la actividad física, para dar pautas técnicas, lo que repercute en la temperatura del
cuerpo.
– Justificación: En las clases de Danza aunque se intente ordenar metodológicamente el tiempo para la explicación, se corrige
constantemente y se utiliza los errores como medio de explicación. Quizás habría que hacer un trabajo más consciente en los primeros cursos, para evitar tener que hacer correcciones básicas en los cursos superiores que requieren un mayor rendimiento en cada sesión.
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• Plan de Prevención: Danza Española
• No permitir salir del aula después de una sesión, sin que el alumnado se abrigue. Y que aprendan a utilizar complementos al uniforme que calienten el músculo entre ejercicios, cuando se explica, entre clase y clase y al irse al vestuario.
– Descripción: En ocasiones en la sesión se para la actividad física, para dar pautas técnicas, lo que repercute en la temperatura del
cuerpo.
– Justificación: En las clases de Danza aunque se intente ordenar metodológicamente el tiempo para la explicación, se corrige
constantemente y se utiliza los errores como medio de explicación. Quizás habría que hacer un trabajo más consciente en los primeros cursos, para evitar tener que hacer correcciones básicas en los cursos superiores que requieren un mayor rendimiento en cada sesión.
– Resultados esperados: Evitar contracturas y espasmos por cambios de temperatura.
• Potenciar el uso del vestuario para cambiarse antes de irse y tomarse enserio las medidas higiénicas necesarias tras el ejercicio físico.
– Descripción: Tras las sesiones la mayoría de nuestro alumnado se cambia directamente de ropa de calle, en el mismo aula e incluso en
los pasillos, sufriendo corrientes y cambios bruscos de temperatura. Además de irse sudados, esto implica un enfriamiento de la musculatura muy perjudicial.
– Justificación: Nuestro alumnado no cuenta con un vestuario climatizado, agradable, que invite a su uso y que permita las pautas
básicas de higiene.
– Resultados esperados: Evitar contracturas y espasmos por cambios de temperatura. Mejorar la imagen de nuestro colectivo tras el
ejercicio físico.
• Conocer las sesiones previas y posteriores que tendrá el alumnado y programar la propia en función de las posibilidades del mismo.
– Descripción: Reconocer la realidad del horario del alumnado y saber lo que este supone físicamente.
– Justificación: El trabajo de mejora del rendimiento físico debe ser consensuado por el equipo educativo al completo y teniendo en
cuenta todas y cada una de las materias.
– Resultados esperados: Evitar lesiones por sobresfuerzo y repetición.
• Realizar una programación del Grado Profesional que vaya aumentando progresivamente las capacidades básicas como: resistencia, velocidad y fuerza.
– Descripción: Habría que estudiarlo muy concienzudamente. Lo intento en los tres puntos siguientes.
– Justificación: La especialidad de Danza Española requiere una sería de capacidades muy variadas y debería adecuarse a las capacidades
según las edades del alumnado.
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• Plan de Prevención: Danza Española
• En Folklore estudiar, teniendo en cuenta, la edad del alumnado, que son solo una sesión semanal de hora y media o dos de una hora, la mejor planificación del entrenamiento
– Descripción: La asignatura de folklore puede y debe convertirse en el trabajo más aeróbico de las
especialidades. Por lo que se hará una programación de los contenidos gradual que potencie la resistencia y velocidad.
– Justificación: Las clases de folklore deben ser dinámicas y aprovechar al máximo el tiempo para incluir la mayor cantidad de contenidos.
– Resultados esperados: Mejora en el rendimiento del alumnado.
• En Bolero, trabajar una mayor movilidad del tren inferior y tren superior (no sé si se sigue llamando así??) en calentamientos y ejercicios técnicos, de manera gradual y progresiva en las sesiones. Enseñar al alumnado a medir sus capacidades y propiciarles tiempos de trabajo personal más consciente.
– Descripción: Alternar en la sesión trabajo de saltos y braceos, para desarrollar la técnica.
– Justificación: Será necesario temporalizar y acordar con el resto de sesiones de la tarde que tengan en cuenta que se requiere el trabajo de una técnica específica.
– Resultados esperados: Disminuir el sobreesfuerzo en estos contenidos de elevaciones y fuerza rápida.
• En Danza Estilizada introducir gradualmente el trabajo de saltos desde los primeros cursos.
– Descripción: Uno de los contenidos más peligrosos son los saltos trabajados con zapatos, desde los primeros cursos se pueden incluir nociones técnicas para conseguir en los últimos cursos realizar grandes saltos de una manear correcta.
– Justificación: Este tipo de contenidos no se contempla actualmente en la programación y en ocasiones aparece en las interpretaciones.
