Sesión 30: Descubriendo pensamientos erróneos
1 Dimensión : personalEje: autoconocimiento y autoestima
Grado : Primero de Secundaria
¿Qué buscamos? :
Aprender a reconocer los pensamientos erróneos y cómo vencerlos.
Materiales :
Anexo 1: La ballena Carolina y el mosquito Roberto
Anexo 2: “Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos”
Hoja de casos
Papel y lapiceroPresentación:
Tiempo: 10 m
Motivación y exploración
Pedimos a algunos estudiantes que realicen la lectura del cuento en forma oral: La ballena Carolina y el mosquito Roberto (Anexo 1). Finalizada la lectura realizamos la reflexión grupal con las siguientes preguntas: ¿Cuáles eran los pensamientos que Carolina y Roberto tenían sobre sí mismos? ¿Esos pensamientos se sustentaban en la realidad? ¿Por qué?
Explicamos que No son las cosas que nos ocurren, las jugadas que nos hacen los amigos, o la mala suerte que creemos que nos acompaña lo que nos hace infelices. Lo que realmente nos hace infelices son nuestros pensamientos, la forma en que interpretamos esas cosas que nos ocurren y el mundo en general. Nuestras creencias condicionan la percepción que obtenemos de todo.
La característica de los pensamientos erróneos es que son automáticos, aparecen sin que nos demos cuenta y, por tanto, nos cuestionamos su veracidad.
Desarrollo:
Tiempo: 40 m
Información y orientación
Explicamos a las y los estudiantes la hoja “Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos” (Anexo 2).
Dividimos la clase en grupos de 5 participantes y entregamos a cada grupo una hoja de casos (Anexo 3), indicando que lean los pensamientos erróneos que se
1 Adaptado de: Ruiz Lázaro Patricio. Promoviendo la adaptación saludable de nuestros adolescentes.
Madrid 2004. p. 152-156
Revisión de acuerdos: Tiempo:
10 m
pensamiento positivo alternativo.
Cierre:
Tiempo: 30 m
Nuestra forma de comportarnos en una situación determinada es la consecuencia de una serie de pensamientos concretos que si son positivos nos harán reaccionar de forma positiva y sentirnos bien, y si son negativos nos harán reaccionar de forma negativa.
Explicamos que la forma para vencer los pensamientos erróneos es:
Romper con el pensamiento sirviéndonos de palabras o frases contundentes como: no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...
Buscar en todo momento desenmascarar el mecanismo.
Realizar análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.
Tener pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.
Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y optimista.
Después de la hora de tutoría:
Pedimos a las y los estudiantes que investiguen cuales son las once ideas irracionales según Albert Ellis.
Toma de decisiones:
Identificamos uno de los mecanismos que usamos para crear pensamientos erróneos (de manera personal), identificamos tres situaciones, los pensamientos negativos y pensamientos positivos.
Ejm.
Situación: Te invitan a una fiesta
Pensamientos erróneos (negativos) Pensamientos positivos “Me aburriré mucho”
“No conoceré a nadie” “Todos me mirarán”
“Me divertiré”
Anexo 1
LA BALLENA CAROLINA Y EL MOSQUITO ROBERTO
La ballena Carolina y el mosquito Roberto tenían el mismo problema, pero al revés. La ballena Carolina gritaba llorosa:
- ¡Por más que como y como, nunca engordo!
- Pero Carolina, eres inteligente, simpática, amable, divertida y bailarina. A todos nos encanta estar contigo le decían sus amigos.
Y ella añadía:
-¡Y, sobre todo, soy flaca, flaquísima, la ballena más flaca del mundo! Al mosquito Roberto le goteaban las lágrimas por su trompita afilada.
-¡Procuro no comer, pero mi vientre no para de crecer!, -chillaba desconsolado.
- Pero, Roberto, si tú eres más listo que el hambre y rápido como el viento -le decían todos. Total que Carolina y Roberto no eran capaces de apreciar sus valores porque estaban obsesionados con su aspecto físico. Así hubieran seguido tiempo y tiempo de no haber sido porque una noche la trompita de Roberto despertó con un fuerte olor a quemado.
-¡El bosque se quema! -gritó.
Todos los animales se reunieron a la orilla del mar. Decidieron hacer una cadena y pasarse agua entre las patas. Pero el fuego avanzaba más y más.
-Roberto comentó:
-Si lográramos que las ballenas se acercaran hasta aquí...-¡Estás loco, Roberto! Las ballenas viven en alta mar. Nunca vendrán -le dijeron.
Sin embargo, Roberto emprendió el más rápido y más arriesgado de sus vuelos en busca de las ballenas y las encontró. Cuando contó lo que sucedía en el bosque, le prestaron poca atención y la gran ballena rayada dijo:
-Sentimos mucho que en la tierra tengáis ese problema con el fuego, pero no nos afecta para nada. Roberto se sintió triste y dio media vuelta. Entonces, oyó:-Si un animal tiene un problema y podernos ayudarle, debemos hacerlo.
Lo que sucede en la tierra también es asunto nuestro. Me voy con él -- dijo Carolina muy enfadada. De modo que invitó a Roberto a subirse sobre su cabeza y nadó a toda prisa hacia la tierra. Cuando los animales del bosque pensaban que ya no se podía hacer nada, un gigantesco surtidor de agua saltó por encima de sus cabezas y cayó sobre el bosque. Al volverse vieron a una ballena muy delgada haciendo el pino para que el surtidor de agua que salía de su cabeza fuera a parar a los árboles. Al principio, se alegraron mucho, pero al ver que no lograba apagar el fuego se sintieron desanimados otra vez. Y así estaban, sin saber qué hacer, cuando se dieron cuenta de que una hilera de ballenas se colocaba a ambos lados de Carolina. En un instante, un montón de surtidores regó la tierra como una lluvia amiga y protectora, sofocando el fuego por completo. Entonces sí que se pusieron contentos y empezaron a dar gracias a las ballenas, hasta que la gran ballena rayada dijo:-No es a nosotras a quienes debéis dar las gracias, sino a Roberto y a Carolina, por su generosidad y su valor. Tras las palabras de la gran ballena rayada, todas las ballenas y los animales del bosque formaron un gran círculo que iba del mar a la tierra y de la tierra al mar. En el centro, Carolina, que era una gran bailarina, y Roberto, que era muy despierto, bailaban y bailaban, felices. Ayudando a los demás animales, habían descubierto por fin que, delgada o gorda, gordo o delgado, lo importante es que cada una y cada uno tiene en su interior algo realmente bello que aportar a los demás.
Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos
Mecanismo Definición Enunciados típicos
Hiper generalización. Sacar conclusiones generales incorrectas de un hecho o detalle concreto.
Todo el mundo.. Siempre... Nadie... Designación global. Hacer afirmaciones
simplistas que dan una visión distorsionada de uno mismo.
Soy un... Soy muy...
Filtrado negativo. Ver las cosas fijándose sólo en lo negativo.
Esto está mal... y esto... y esto... y esto...
Pensamiento
polarizado o maniqueo.
Ver las cosas como enteramente buenas o enteramente malas.
Soy totalmente... Es totalmente...
Autoacusación. Sentirse culpable de todo, sea responsable o no de lo ocurrido.
No sé cómo, pero lo tenía que haber evitado... Siempre lo estropeo todo...
Personalización o auto atribución.
Sentir que lo que sucede alrededor siempre está en relación con uno mismo
Seguro que se refiere a mí...
Lo ha dicho por mí... Proyección Creer que los demás ven las
cosas como uno mismo.
Por qué no hacemos esto, a mi hermano le gusta... Tengo frío, ponte un jersey...
Hiper control. Pensar que todo está bajo
nuestro control. Puedo con todo... Hipo control. Pensar que nada está bajo
nuestro control.
No puedo hacer nada... Pasará lo que tenga que pasar...
Razonamiento emocional
Usar sentimientos, prejuicios, simpatías o antipatías para valorar la realidad.
No me cae bien, luego lo hace mal...
Anexo 3
Hoja de casos
He derramado sobre mi compañera Sofía un vaso de coca-cola en una fiesta. Soy un tonto. Estropeo todo lo que toco.
Escribir un pensamiento positivo
alternativo….
He desaprobado tres cursos. Nunca conseguiré aprobarlas. Los profesores me la tienen jurada. Por más que haga no saldré del pozo.
Carmen no se ha callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña
Las chicas no se interesan por mí. Soy tan bajo.
He pedido ayuda a un compañero de clase para un trabajo y me ha dicho que no puede. Nadie quiere saber nada de mí.
Los chicos mayores del barrio se meten conmigo y yo me dejo para que no me peguen. No sé hacer otra cosa. Mi padre dice que soy un “maricón”. Me siento mal
Mi nariz es enorme. Con lo fea que soy, ¿Qué chico se fijará en mí?
Seguro que no apruebo la evaluación. Soy un desastre y no me acordaré de nada. Ya lo verás, me saldrá fatal.
Pedro se ha reído. Seguro que de mí. Soy un payaso. Todos se burlan de mí.
Soy guapa y los chicos me persiguen. El que se me acerquen me da asco. Engordaré para que no se fijen en mí. Así nunca tendré algo con los chicos.
Me ha salido mal un problema de matemáticas. No sé hacer ninguno. Todos me salen mal.