Meditación: pautas principales. Vipasana.
1. La meditación es una disciplina práctica.
2. Su objetivo es la observación objetiva del presente. 3. Sin embargo, su meta es eliminar las impurezas de la
mente.
4. Esta observación se realiza a través de seis entradas. 5. Estas son las “puertas de los sentidos”.
6. Estas puertas son: lengua, nariz, ojos, oídos, tacto y pensamientos.
7. Cuando somos conscientes de la entrada de información por las puertas de los sentidos, adquirimos la capacidad de la observación objetiva.
8. Las impurezas mentales provienen de la falta de observación objetiva.
9. Para la meditación hace falta la observación de un objeto. 10. El primer objeto de observación es llamado “primario”. 11. El objeto primario más común es la respiración.
12. La observación de la respiración sería “inspirando, expirando”.
En ese caso podemos considerarlos obnjetos secundarios. 14. Cuando los pensamientos son objetos secundarios, se
convierten en el objetivo de nuestra observación.
15. La observación objetiva debilita el poder del pensamiento invasor.
16. Las distracciones forman parte de la meditación, como objetos secundarios.
17. Este ejercicio principal requiere paciencia y trabajo. 18. El abandono de expectativa es necesario para madurar
nuestra capacidad de meditar.
19. La posición de ojos y de manos es voluntaria; cada escuela tiene una opinión al respecto.
20. El único requisito para practicarlo es el deseo real de hacerlo, y no se requiere ningún objeto material externo. 21. En el budismo, la meditación tiene tres prácticas
diferentes:
· El perdón: Elimina la culpa y el remordimiento. · El amor benevolente: Deseo de bienestar. · Vipassana: Es la observación en sí misma.
22. La palabra Vipasana significa “observación objetiva” y da nombre a la meditación trascendental que, procediendo de la india, se ha popularizado más en el budismo.
· Pedir perdón a quienes hice daño · Perdonar a quienes nos dañaron · Perdonarnos a nosotros mismos
24. El Amor Benevolente se aplica a personas o grupos de personas:
· Amor para Mí
· Amor para mi familia · Amor para toda mi ciudad
25. El Vipassana es la práctica de la observación. En ese momento pueden surgir dificultades:
· Un picazón. En ese caso obsérvelo.
· Cansancio y pereza. Diga en su conciencia “cansancio, cansancio...” y medite en él, haciéndolo objeto, hasta que se vaya.
· Dolor o entumecimiento. Antes de cambiar de postura, haga vipassana.
26. No se identifique con las situaciones. No diga “me pica el brazo”, haga del picazón el objeto de observación. No diga “me duele la pierna”.
27. Luego de estas observaciones podemos regresar al objeto primario. Por ejemplo, la respiración. A continuación, podemos aplicar otro ejercicio de meditación, más complejo.
Principios de Concentración dinámica
28. Los cuatro pasos para trabajar la concentración dinámica frente a un objeto cotidiano son los siguientes:
29. A · Reconocer el estado de espíritu negativo
Tomar conciencia de que se predispone y crea el fracaso 30. B · Actúe como si el fracaso no existiera
Sea consciente de que su actuación determina su resultado.
31. C · Recuerde y crea la certeza de que puedes conseguirlo
Sin esta energía aplicada, su vida no tendrá la sustancia que necesita.
32. D · Reconocimiento de idea que genera la dinámica negativa.
¿Es fija o espontánea? Tome conciencia de la naturaleza de esa idea.
33. Exploración del mundo mental: predispóngase a convertirse en un fisionauta.
Pranayama: Concentración en la Respiración
34. El secreto del Sol
· Este ejercicio requiere el uso de un solo tabique nasal por cada respiración.
35. Respiración Aumentada
· Dobla el tiempo de espiración, permitiendo aumentar la capacidad pulmonar.
36. Respiración Psíquica
· Potenciamos mentalmente el proceso. 37. Respiración de Chakras
· Permitimos la apertura de los centros energéticos.
Dharana: Concentración Dinámica
38. · Creación mental de objeto · Realizar una vez al día 39. · El recorrido
· Practicar una ruta diferente una vez a la semana. 40. · La salida del cuerpo
· Efectos muy beneficiosos en el control del sufrimiento, en la comprensión de nuestra inmortalidad y el desarrollo de capacidades psíquicas. Altamente recomendable. 41. · Contemplación Luminosa
42. · La Práctica del Reloj
· Ejercita nuestra mente como un transformador de información de intangible a tangible.
43. · Los tres Estadios de la Mente:
Subconsciente: almacena la memoria del pasado y genera una identidad animal automática.
Consciente
Superconsciente: son las capas superiores en las que reside el potencial no revelado; los milagros y las revelaciones espirituales están almacenadas.
44. · Ondas Mentales.
Beta: Se considera el consciente
A los siete minutos de comenzar a meditar, la mente ya ha entrado en estado Alpha.
Alpha: Puerta entre consciente y subconsciente. Theta: Se considera generalmente el subconsciente. Delta: Confiere acceso al superconsciente.
Estado mental Frecuencia de onda
Beta 14 a 40 Hz
Alpha 8 a 13 Hz Theta 3,5 a 7,5 Hz Delta 1 a 3 Hz
Meditación: Ejercicios
1. Concentración
·
Creación del objeto primario
· La luz roja
· La respiración(Pranayama)
2. Postura
·
Conciencia corporal
3. Ondas
·
Conciencia mental
4. Afirmaciones
·
Toma de conciencia: diálogo interno
· Arrepentimiento y nueva voluntad
5. Mantras
6. Profundización
· Despertar la mente en el cuerpo
7. Contacto
· Exploración de objetos
[Realizar con objetos reales frente a nosotros]
8. Visualización
· Evocación de paisajes
· Expresión visual de mensajes
9. Contemplación
· Evocación multidimensional
· Unificación
Meditación
Elementos básicos Canales de meditación Canales físicos:
1. El sentido del oído 2. El sentido del tacto 3. El sentido de la vista 4. El sentido del olfato 5. El sentido del gusto Canales espirituales: 1. La mente
1 Pantalla: Emisor del cambio que proyectamos 2 Recipiente: Receptor del cambio que proyectamos. 3 Canales: Son las puertas por las que el cambio se hace posible. Niveles El concepto El símbolo El silencio Técnicas: 1. Concentración mental 2. Posturas físicas 3. Decretos y afirmaciones 4. Modificación de ondas 5. Mantrams 6. Conciencia corporal 7. Exploración de objetos 8. Creación visual 9. Unificación 10. Desaparición 1 2 3 Herramientas básicas:
