Dieta Para Adelgazar Sin Rebote
¿ADELGAZAR 10 KILOS SIN REBOTE :(.
¿Dieta para adelgazar.
Hola tengo 13 años mido 140 aprox y peso 50 kg me gustaría saber una Dieta para poder adelgazar para el verano llevo una semana llendo a correr/andar tres días en semana que más puedo hacer para perder como mínimo 5 kg Alimentos, ejercicios.... Todo
10 puntos a la mejor respuesta
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Es lo mejor que existe para adelgazar rápido comiendo
delicioso y sin el efecto rebote.
Si funciona garantizado!!!
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Si hago una dieta muy baja en calorias por dos dias como comer solo frutas y huevos hervidos y adelgazo 2 kilos, y luego de esto como balanceado 1400 calorias diarias, hago ejercicio y no como dulces, ni grasas saturadas y tomo 2 litros de agua al dia, recuperare los kilos como efecto rebote o mantendre el peso...
Si, no estás haciendo una dieta equilibrada ni estás
aprendiendo a comer, en cuanto termines te vas a
atracar y vas a engordar.
Voy a una dietista para adelgazar, tengo que hacer 5
comidas al día, te pongo por ejemplo hoy:
- antes de desayunar tomar una pieza de fruta y un vaso
con agua templada y una chorrito de zumo de limón ( no
es una limonada).
10 minutos después, un vaso de leche desnatada y sin
lactosa, con Nescafé sin cafeína y edulcorada con
stevia. También 4 biscotes de pan integral sin sal con
mermelada Light, o queso blanco Light, o pavo en
fiambre.
- a media mañana una fruta
- comida: espárragos trigueros, champiñones y ajetes a
la plancha y
Bacalao a la plancha o cocido y al final una infusión
digestiva.
- merienda una fruta y : un yogurt, gelatina sin azúcar,
tostada con queso...
- cena: pisto con un huevo a la plancha y queso fresco
desnatado. Al final una infusión digestiva.
Además beber 1,5 litro de agua al día.
No tienes que quedarte con hambre, puedes comer la
cantidad que quieres.
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Quisiera adelgazar pero sin tener que hacer dieta, aparte de ejercicio tienen otros tips? o que ejercicios me recomiendan? sobre todo para la zona abdominal
Gracias :3
Para bajar peso debes comer sano debes dejar la
comida rápida, jugos envasados y refrescos. Puedes
consumirlos pero de vez en cuando y no en cantidades
grandes.Si te da hambre entre comidas comer una fruta,
manzana,naranja,frutilla, jícama, etc,
Comé mucha verdura,si es cruda, mejor: ofrece muchos
minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y
sacia.toma mucha agua,tambien come carne.
Antes de comer, conviene tomar un jugo de naranja,
limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido.
Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por
consiguiente, el hambre voraz.
Tomar 30 minutos para comer,al menos 30 minutos para
comer y se debe masticar cada bocado al menos 15
segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el
cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si
se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la
saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.Las
comidas a evitar son: los postres, las pizzas, las harinas,
pues aumentan las calorías que sólo se necesitan
cuando haces mucho ejercicio. Si aveces te da hambre
lo ideal sería que tengas siempre snacks dietéticos o
bajos en calorías y que los comas de merienda (siempre
a una misma hora) para que tu cuerpo siempre tenga
algo en el estómago. Tambien cuando tengas hambre,
comas fruta, toma agua tambien cuando tengas
hambre,tambien puedes comer gelatina, siempre y
cuando sea light, resulta que puedes comerte hasta 5
litros de gelatina y no te pasa nada, al contrario, la
gelatina es buena para la salud del cabello y las uñas. Si
quieres puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr,
bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina
etc.
Bajar de peso rapido no es bueno por que provoca
cambios draticos en el cuerpo y puede ocasionarte
alguna enfermedad. aparte si haces una dieta estricta en
la q no comes casi nada,o que no comes nada,no te
servira de nada,te sentiras mas debil y te faltaran
nutrientes, y llegas a bajar unos 5 kilos en 10 dias lo mas
probable es lo q vuelvas a subir, no es saludable y te dá
el efecto rebote.
urgente plisssss besos fernanda de chile
COMPATRIOTA!
Las dietas express no son buena idea, no son
saludables, son carente de nutrientes, harán que te
marees y sientas mal, no bajas parejo y, para peor,
tienen efecto rebote.
Primero te digo lo más importante : dieta + ejercicio es la
clave.
Para comer tienes que hacerlo de manera inteligente, sin
morir de hambre, comiendo de todo en la cantidad
necesaria y con la preparación correcta.
Algunos ejemplos:
Preferir las carnes blancas en vez de rojas, y prepararlas
al horno, asadas, cocidas, etc (no fritas)
lo mismo con los huevos y vegetales
comer 3 frutas & 5 verduras al día
separar las calorías del día en 5 o 6 porciones, no comer
3 comidas copiosas, sino que más veces, pero menos
al almuerzo & cena: dividir tu plato en 4, dos de esas
partes ocúpalas en verduras, 1 en carbohidratos (arroz,
fideos, papas, legumbres) y la otra parte en proteína
(carnes, huevos, queso, etc)
no bebas soda (las light limítalas también) bebe agua y
zumos de fruta sin azúcar
Modera el consumo de azúcar y bollería como las
galletitas con crema, papitas fritas, etc.
Elegir como colación frutas, yogurt, una cajita de leche,
un sándwich de atún, etc.
Tu cuerpo necesita de todo porque está en crecimiento
aún, pero como te dije, todo en su justa medida.
Saludos!
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¿Alguna dieta efectiva para adelgazar.
Necesito que alguien me de una dieta para hacer en poco tiempo y que se efectiva.
BAJAR DE PESO CON DIETA, EJERCICIOS Y
CUIDADOS
CUIDADOS:
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades
sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para
que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de
agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y
POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día. ALMUERZO Para no
engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar
grasas, etc y 15% 1 solo carbohidrato. CENA
Preferentemente NADA porque después a ver TV y a la
CAMA, y es allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500
diarias, Para bajar de peso comer menos y Subir comer
más.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000
gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR TOMA TIEMPO Puede llevar semanas o
meses.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa
dieta no funciona, etc., no es correcto, porque la persona
cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, y vuelve a
comer como antes, NO SE CUIDA, y engordan al doble y
le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas
de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta,
sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY NINGÚN
EFECTO REBOTE y no le echaras la culpa a nadie o
algún producto que tomes.
EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente
separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la
cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10
repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta,
flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo
con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series
de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando
las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo
la punta de los pies y las manos a la altura de los
hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10
repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series
de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios
aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,
tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,
deltoides. Favorece al corazón y queman calorías
sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda
saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro
pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, 3 veces,
repetirlo las veces que sea necesario cuando le den
cosas RICAS.
El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se
gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías)
Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing
400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180,
Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260,
Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210,
Trabajar sentado 60, Tenis 260, Patinar 310, Artes
Marciales 360, Fitness 180.
DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando
1 Taza de leche descremada con café
1 Vaso de zumo de naranja
1 Taza de té o café con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada
dietética
Cereales con leche o yogurt
1 Fruta
2 Copos de germen de trigo
Queso dietético
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando
1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético
Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano
1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada
Dietética
Zumo de Naranja
4 Galletas Integrales
1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión
combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de
Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito
1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún
1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al
horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y
Zanahoria
1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha
2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno
y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con
cebolla y ajo
1 yogurt desnatado
Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando
4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche
descremada
Yogurt Desnatado
1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso
Cena: Escoger 3 de ellos combinando
1 Fruta
1 Yogurt Desnatado
2 Rodajas de Pan Tostado
Crema de Calabacín
1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha
Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva
Pechuga de pollo a la plancha u horno
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano
Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
Salteado de verduras o rehogado con berenjena,
zanahoria, cebolla o pimiento
Nutricionista
¿Cual es la mejor Dieta para adelgazar sin comer puras verduras.
Por qué no pruebas con el sistema de AdelgazaMexico?
Yo bajé 3 kilos en la primera semana comiendo DE
TODO y en un mes bajé 8 kg y quedé sin panza y mi hija
bajó 12 kilos en 2 meses sin hacer ejercicio y sin tomar
pastillas y casi se le quitó la CELULITIS y la pancita que
le dejó el embarazo.
Es lo mejor que he probado para adelgazar y gracias a
eso pude bajar de peso rápido y sin rebote.
Se come delicioso y si funciona, recomendado!!!
Lo encontré en esta página por si te interesa probar:
http://www.adelgazamexico.com/
¿Dieta para adelgazar.
Necesito una dieta para adelgazar 20 libras en 20 días y que ejercicios debo hacer
que sea una dieta sin pasar tanta hambre y sin efecto rebote
Yo hice la dieta de las 1300 calorías, por el tiempo que
te indica y fue un cambio grande.. Y lo acompañe con
deporte.En internet hay varias, pero si sientes mal no la
extiendas porque te puede hacer mal..
para bajar de peso necesitas cambiar tus habitos, no hacer dietas, para cambiar de habito, realiza deporte, ve a un gimnasio, cambia tu alimentacion , elimina las grasas y azucares, toma leche, come frutas, verduras, proteinas, toma agua, come cada 2 o 3 hrs que es muy importante, ve a un nutriologo para que te de una pauta de alimentacion y confia en mi.
Dietas y ejercicios...te recomiendo que te ejercides por la mañana aunq sea unos 40 min..diarios, yo ya tengo 2 meses y he perdido 22 libras (10 kg)...mi ejercicio es bailar ZUMBA..
Puedes varias de dietas, pero no dejar el ejercicio, no tomes bebidas ezucaradas ni energeticas..toma 8 vasos de liquido entre ello agua, consume piña y te de las conchas apara q las aproveches y agragale al Te un poquito de pimeinta de cayena, esto de ayudara a a acelerar el metabolismo...y mucha FUERZA DE VOLUNTAD.... animos.
Tambien toma Jugo verde...licua apio, perejil, piña, manzana verde, espinaca, y pepino...si quieres lo cuelas...y te lo tomas te ayudara a quemar grasa.
Dieta Militar Día 1
Desayuno: Una taza de café o de té, sin azúcar. Una tostada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní, media toronja. Almuerzo: Media taza de atún, una tostada de pan integral, una taza de café o de té sin azúcar
Merienda: Una manzana pequeña
Cena: Un filete de res de 3 onzas, una taza de ejote, media banana y una taza de helado de vainilla.
Día 2
Desayuno: Una tostada de pan integral, un huevo cocido a tu elección, y media banana. Almuerzo: Un huevo hervido, una taza de queso cottage, y 5 galletas de soda.
Merienda: Media banana.
Cena: 2 perros calientes (sin pan ni condimentos), una taza de brócoli, media taza de zanahorias pequeñas, y media taza de helado de vainilla.
Día 3
Desayuno: 5 galletas de soda, una manzana pequeña, una rebanada de queso cheddar. Almuerzo: Un huevo hervido y una tostada de pan integral.
Cena: Media banana, una taza de aún y una taza de helado de vainilla.
Esta dieta no permite substituciones de ningún tipo, y excluyendo el té y el café sólo se puede tomar agua. Tampoco se debe usar ningún condimento, sólo sal y pimienta
La mejor dieta es
¿como puedo adelgazar 15 kilos de forma rapida.
esta es mi primera dieta...consejos para adelgazar 15 kilos sin rebote! GRACIAS
lo primero que debes hacer es para que un producto te
funcione primero debes desintoxicarte lo segundo es que
una de las cosas por las que engordas es por la falta de
encimas sin encimas en el alimento debido a la sobre
población se siembra en el mismo espacio con pesticidas
eso quiere decir que mata toda la encima yo tengo un
producto orgánico natura que te desintoxica y te activa
mas de 500 funciones del organismo de un día para otro
y te baja de peso hasta 14 kilos en un mes calendario sin
rebote garantizado comunícate conmigo
sergiogovea@ymail.com
Tomar mucha agua Realizzar mucho ejercicio y comer mucha gelatina SUERTE!!!
No hagas dietas, tampoco ejercicio, no te esfuerces, si de veras no quieres esforzarte mejor no lo hagas... digo... a la fuerza nada sale bien, mejor quédate así.
Vendo gelatinas aprobadas por el Instituto Politécnico Nacional y es un tratamiento que consta de dos meses y se bajan de 5 a 8 kilos terminando el tratamiento la gelatina tiene un costo de 16 pesos cada una, de un mes serían 480 pesos mi número de contacto 5516987550
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
Si tiene problemas, si usted sufre de ataques de ansiedad o de pánico me recomendaría probar este método innovador naturales http://solucionansiedad.info/no-mas-ansiedad-231.asp
Usted obtendrá grandes resultados!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Tenia tu mismo problema, nada mas que con sobrepeso hasta que encontré este secreto, Empecé a perder grasa cada 7 semanas cuando dejé de cometer estos 5 errores de la alimentacion, encontre mucha informacion gratuita. De esta forma logre
perder casi 4 kg en 10 dias. Logre unos abdominales casi perfectos. Te dejo el lugar y espero te sea de utilidad tanto como a mi. Fuente:
http://ayudatusabdominales.blogspot.com.ar/ Te deseo muy buena suerte
Hola hermano no existen formulas mágicas ni pastillas milagrosas.
Deja de hacer lo que estas haciendo. Ahora lee esto con atención: Ahora te explico:
Para BAJAR DE PESO DEBES:
1. Acelerar Tu Metabolismo (para que tu cuerpo queme MAS calorías) Un Cuerpo con metabolismo mas rápido = Quema Mas Grasa
Un Cuerpo con metabolismo lento = Acumula Grasa, no quema calorías, exceso de calorías 2. Crear Un Déficit Calórico (Debes Quemar MAS CALORÍAS por día que las que Consumes) 3. Reducir tu consumo te calorías, carbohidratos, azucares, grasas malas, y sal.
4. Aumentar tu consumo de proteínas, grasas buenas, verduras y frutas y beber mucha agua unos 3 litros al día.
5. Realizar alguna actividad física, practicar algún deporte, caminar mucho, correr, tratar de mantenerte en actividad el mayor tiempo posible.
Atte. Team Tr4iner http://Tr4iner.com/blog
Te puedo sugerir la dieta mediterránea http://saludalaire.blogspot.com/2014/02/la-dieta-mediterranea.html
y toma en cuenta que toda actividad física sirve para quemar calorías, te dejo info de como puedes quemar calorías fácilmente http://saludalaire.blogspot.com/2014/02/quema-calorias-facilmente.html al igual que hay ciertos alimentos que te ayudan a quemar la grasa abdominal http://saludalaire.blogspot.com/2014/03/quema-grasa-abdominal-con-estos.html
Deseo esta info te sea de importancia, q tengas un buen día
el ejercicio es basico, pero sin dieta, no te va a servir de gran cosa, porque todo lo que puedas perder en un dia haciendo ejercicio, lo recuperas ese mismo dia comiendo cosas prohibidas para quien quiere bajar de peso.
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Dieta simple.- nada de Harinas ( de trigo ), nada de Azucares ( dulces y refrescos), nada de Grasas ( Carnes Rojas ) .
Ejercicio.- para que realmente te funcione, recuuerda solamente lo que decian los viejos instructores de Gym Ejercicio que no duele...es Ejercicio que no sirve para nada
Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.
¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.
Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
Hola Fernanda,
Para encontrar una dieta adecuada a tu mecanismo, deberías de consultar un profesional, te recomiendo un directorio donde podrás encontrar Nutricionistas en Temuco y muchas más ciudades de chile.
www.docplanner.cl/nutricionista/temuco
Te recomiendo visitar: www.tispcomerparaperder.com
¡Arboles para el nene, árboles para la nena, árboles para el abuelito y para el nieto, oiga. 823.961.0901 Pues estaré muy feliz cuando Deco se ira por que el SI que esta acabado. y aun hay Sin en la humanidad somos nuestra destruccion en cada uno empensando desde el pensamiento O tu q me podrias decir de algunos: de quien q hizo y cual fue su error o es tu pi des y Adelgazar secuelas hay y q piensas de una similitud de un cavernicola y uno de este tiempo?inventor de la rueda hasta la computadora gracias por tu Rebote y Dieta q sea agradable y con buena actitud EL 1RO LAS ARMAS ,LOS PRODUCTOS QUE DANAN NUESTRA CAPA Dieta OZONO,Y EL INVENTO DE AHORA LAS GUERRAS ,SON LOS TRES ERRORES QUE NOS PONEN EN MEDIO DE UNA SITUACION DE PELIGRO DE EXTERMINIO MUNDIAL, Y LOS ERRORES DE PENSAMIENTO SON MUCHO MENORES EN PELIGRO Y SON SIEMPRE DESDE LA ANTIGUEDAD HASTA SIEMPRE CREO: EL CONSTANTE DOMINANTE''SER DUENO DEL MUNDO''EL EGOISMO ,MALDAD,ASESINATOS ABERRANTES,ENVIDIA,AVARICIA,ETC,Y EL Para ES MAS IMPORTANTE ENTRE ESTOS, QUE SE ESTA PERDIENDO CADA DIA MAS ANTE TUS OJOS Y ES LA FALTA DE VALORES Y PRINCIPIOS,EMPEZANDO EN LA FAMILIA Y MOTIVADO POR LA FALTA DE ATENCION Y CARINO HACIA Rebote HIJOS QUE CONLLEVAN A MALOS PASOS COMO:SECUESTROS,MAFIAS ,BANDAS,ROBO ,DE TODA CLASE ,DESDE PEQUENOS ROBOS HASTA LOS ROBOS DE ORGANOS,Y TODO ESTO AL HOMBRE LO PONEN EN UNA POSTURA INMORAL Dieta SIN PREJUICIOS,Y FALTA MAS PERO NOSOTROS Adelgazar A TIEMPO ,BRINDEMOSLE A NUESTRAS GENERACIONES DE ADOLESCENTES NUESTRA HERENCIAS FAMILIARES LLENAS DE CARINO Y COMPRENSION ENSENEMOSLE DE MORAL Y A SER SENCILLOS ANTE TODO EDUQUEMOSLOS PARA BIEN SIEMPRE!Y QUIZAS ELLOS HAGAN LO MISMO ENTONCES ESTAREMOS MEJOR TODOS la bomba atómica y la de hidrógeno La Rebote, una sustancia explosiva utilizada principalmente como
propulsor de proyectiles Sin las armas de fuego, y como propulsor y con fines acústicos en Sin juegos Adelgazar Uno de los parasSE le podria nombrar "El principio del fin" las armas de Rebote y las biológicas Haber salido del caldo original El gran error fue haber querido ser un ser social cuando todavía el humano no estaba preparado No sabemos convivir como seres sociales el invento de la dinamita, su descubrimiento muchas personas hoy no estan fisicamente en este planeta por favor opinen, me interesa muchisimo su opinion MEJOR NO OPINO AL RESPECTO cual es el peso normal de un chicoa de 15 años.
