Rutina Cardio Para Adelgazar Gimnasio
Hola gente, pues voy al gimnasio por la mañana, hago cardio + un poco de musculación y por la tarde salgo a trotar 30 minutosEstoy gordo y quiero adelgazar bastante tengo 19 años. Lo que me preocupa es que si con el tiempo puedo contraer alguna lesión o algo por el estilo, la verdad aguanto muy bien las dos...
Si haces los ejercicios en la postura correcta, y luego de
tus rutinas haces estiramientos no veo forma que te
lesiones, antes de trotar haz calentamiento asi tus
musculos estarán preparados, lo que si descansa un par
de días a la semana porque el cuerpo necesita
reponerse, y trata de dormir bien durante la noche al
menos 8hs; además bebe liquido para reponer lo pérdido
y trata de cuidar tu alimentación, sino es en vano tanto
esfuerzo, saludos y éxitos
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Les cuento, quiero adelgazar, llevo 7 días con dieta..! He aprendido un poco de las calorias para que las cosas funcionen mejor. Les cuento a grandes rasgos, por la mañana me preparo un jugo natural, un té o vaso de leche descremada con dos tostadas y marginal light, media mañana me tomo un yoghurt diet, al...
Mira Debes desayunar un poco mejor kizas puedas
comer cada dos dias arepa claro si kieres¿?
a las 10 o 1 te da un poco de anciedd matala comiendote
una fruta te digo algo muy importante debes almorzar
bien lo normal y en la tarde debes de comerte una
gelatina ligera o un yogurt y en la cena con una batdo de
frutas o un vaso de leche es suficiente. por esto te digo
que debes alrmozar bien por que en la cena tienes que
tratar de no comer por que mayurmente la cena es loque
engorda a una persona si kieres podras comerte una
galleta o una barra de cereal y te aconsejo que en
gimnacia al final te tomes dos vasos de agua a
temperatura y tratar de tomar agua por lo menos 5 vasos
de agua diaria para que puedas ir al baño y esto es
esencial tratar de ir al baño todos los dias!¡ y un consejo
si vas a comer algo azucarado en una merienda comela
con agua ya que el agua hace que los carbohidratos no
afectenni alteren tu peso ;) y lo mas importante ejercicio
eso es ecencial¿?
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¿DUDAS con rutina de ejercicio...
Tengo 4 Días llendo al gimnasio, solamente hago cardio (elíptica) por una hora, después un poco de abdominales, de desayuno y cena tomo un licuado de polvo slim fast con 1 cucharada de semillas de chia y 1 cucharada de aceite
de semilla de linaza en leche 2%, y en mi trabajo sólo tengo ciertas opciones de...
Buenos días.
Para valorar lo que estás preguntando deberiamos verte
y hacer una serie de pruebas nutricionales ya que cada
persona es un mundo y lo que le sirve a una a otra
puede que no, esto es debido a un metabolismo más
lento, más rapido...te pido que vayas a un experto y
consultes lo que aquí preguntas ya que él podrá valorar
mejor en persona y hacerte una serie de pruebas.
Ahora te voy a encomendar lo que solemos mandar en
casos de sobrepeso.
Te recomiendo que practiques ejercicios simples en tu
casa de forma diaria como son las flexiones,
abdominales, dominadas...con tal de bajar de peso.
Debes seguir una dieta saludable y baja en calorías.
El desayuno es la comida más importante ya que nos
aportará la energía necesaria para empezar el día
activos y con ganas. No se debe desayunar ni muy poco
ni demasiado; si desayunamos muy poco o incluso no
desayunamos el organismo tendría que ponerse en
funcionamiento sin los nutrientes suficientes y esto
ocasionaría mal humor o incluso obesidad ya que al no
ingerir cuando es necesario provocaría que a lo largo del
día nos apetezca comer a ratos y grandes cantidades
que depararían en la obesidad. En cambio, si
desayunamos demasiado, nos causaría una indigestión
acompañada por una sensación de lentitud y pesadez
que nos harían empezar el día de forma perezosa.
Una buena opción sería consumir fruta fresca o cereales
(sin saborizantes o colorantes) con leche acompañados
por un zumo de naranja y, para cerrar el desayuno, un
yogur o unas pinceladas de miel.
En la comida hay que consumir más alimentos y más
variados pero evitando los atracones. La mejor opción
son platos variados (un día carne, otro día pescado)
acompañados por hortalizas (ensalada, espárragos,
zanahoria...). Y como postre final la fruta fresca,
imprescindible.
En la merienda debemos evitar los dulces y la bollería
industrial ya que no aportan ningún tipo de beneficio y
acumulan grasa innecesaria y perjudicial. Los expertos
aconsejan frutas frescas, frutos secos, pan integral y
lácteos DESNATADOS.
En la cena se debe tener en cuenta que nuestra
digestión influye directamente con un buen dormir y por
ello debe ser ligera. Se recomiendan ensaladas con
atún, queso y tomate e incluso añadir cítricos, manzana y
otras frutas frescas. También se puede alternar entre
carne y pescado pero que sean raciones pequeñitas que
no ocupen mucho espacio en nuestro estómago y, como
postre final, lo que nunca falla: fruta fresca.
Asimismo, la clave para mantener un buen peso está en
una cena ligera ya que después de cenar nos iremos a la
cama y no gastaremos casi ningún tipo de energía por
tanto los alimentos ingeridos serían más difíciles de
aprovechar o directamente solo serían bulto.
Te recomiendo que compres un libro muy conocido del
Dr. Charles donde te indicará que rutina y dieta seguir
para bajar de peso en casos de obesidad o sobr
Lo malo es que el libro lo tienes que comprar.
Te enviarán un documento PDF a tu correo con lo que
tienes que hacer para adelgazar en pocos meses.
Te dejo aquí el enlace para comprarlo:
http://tinyurl.com/AdelgazarPocoTiempo
¡Un saludo y mucho ánimo!
Dr. Javier A.
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Hace un mes comence a ir al gimnasio, deje de comer todo tipo de dulce, azucar, caramelo, arinas, mantecas o aceites; ademas en el gimnasio hago 15 min de cardio. Y apesar de haber pasado 1 mes no he bajado de barriga, y sigo midiendo 80 de barriga, yo soy de los que tengo que comer mucho para engordar, pero veo...
VERAS, normalmente si tenias un mal abito alimenticio...
no lo notarias al instante pues el organismo tarda de dos
a tres años para aceptar los cambios que se produzcan,
es decir, si comías en abundancia y veías que no
engordabas y de repente engordaste, es porque en ese
periodo en que comías sin engordar era porque tu
metabolismo estaba haciendo los cambios necesarios
para adaptare.. por lo que no veras un cambio en tan
poco tiempo.. otra cosa los ejercicios de cardio no
ayudan a adelgazar pues ellos son para trabajar el
corazón así como su nombre lo dice... sigue con tu
nueva rutina es bueno alimentarse bien y hacer
ejercicios.. aquí unos tips... cualquier ejercicio que hagas
tiene que ser para abdominal y debes hacerlo de la
forma correcta, antes de hacerlos debes vaciar tus
pulmones,,, para mayor información ve con un
fisioterapeuta ellos te enseñaran de manera visual la
forma correcta de hacerlo para que tengas buenos
resultados en poco tiempo
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Procuro ir al gimnasio todos los días, procuro hacer al menos 1 hora de cardio, cuando hago ejercicio en la eliptica me canso muy rapido y siento que no sudo mucho, pero cuando hago ejercicio en la eliptica, sudo bastante, en la caminadora hago la opcion de quemar grasa.Hago tambien la maquina que simula como si...
la clave esta en la dieta, si comes mucho, muchas
calorias no vas a perder grasa. DIETA no hay mas.
Sigue con lo mismo y dale tiempo a las cosas. Eliptica,
correr, escaleras, todo sirve, combinalo, haz algo
diferente cada dia y dieta.
ese plastico no sirve para nada, sudas un poco mas en
la tripa, pero la grasa no se elimina, la grasa solo se
quema cuando del adipocito y la quema el cuerpo.
puedes tomarte un cafe por la mañana y otro despues de
comer.
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Voy 5 veces a ala semana lunes a viernes, quisiera saber que rutina es buena para en un mes o 2 sacas espalda que mis piernas y brazos estén fuertes y empiece agarrar musculatura, ( ganar peso y masa muscular lo dejo para
después)-psss la verdad seria mejor que trabajaras todo completo
de una vez porque tienes que tener un cuerpo compacto
no mucho de aquí y poquito de allá, bno otra cosa que
hay que resaltar es que te estas sobre entrenando es
decir no le estas dando sino dos días de descanso
(sábado y domingo) y de reconstrucción a tus músculos
para que crezcan y después se causa un efecto de
desmusculacion osea que en vez de que tus músculos
cojan volumen se adelgazan y se desnutren esta es mi
rutina:
RUTINA DE GIMNASIO:
LUNES: pesas (brazos y piernas)+
MARTES: pesas (espalda)
MIÉRCOLES: cardio (natación)
JUEVES: pesas (abdomen)
VIERNES: pesas(pectoral)
SÁBADO: cardio (trote y flexiones)
DOMINGO: cardio( natación y barras o calistenia)
Mi rutina puede parcecer exaustiva pero no porque estoy
dandole a los musculos la relajacion que nesecitan en
tres dias no en dos en dos todavia sentiras en maltrato
muscular y no sea suficiente tiempo de que se reparen,
en la tarde hago el gym o pesas y en ( la noche capoeira
y kickboxing martes, jueves,sabado y domingo) tambien
te resalto la importancia de no comer muchas
proteinasgrasas y cosas asi y de el irse ala cama
temprano asi se repararan mas rapido porque tendra
mas tiempo de hacerlo y se afianzara lo que se
aprendio.... suerte y exitos!!! :D
¿duda sobre como hacer ejercicio despues de haber adelgazado.
Lo q pasa es que desde hace 3 años he bajado de peso con ejercicio cardio vascular hacia 30 min de bici estatica 6 veces a la semana y abdomen 2 veces a la semana, y ahora estoy muy delgado peso 59k y mido 1.73m y aparte modifique mi alimentacion pues evite las grasas saturadas, pan dulce y bolillo, aceites y...
necesias una dieta alta en proteinas para ganar muculo
pero si realmennte quieres conseguir buenos resultados
inscirbite a un gimnasio y sobre lo del ejercicio cardio
podiras alternarlos y hacerlo unas dos veces por semana
ya que sigue siendo bueno yo baje 22 kilos pero nunca
deje el cardio solo lo disminui antes lo hacia 5 veces ala
semana aora solo dos y e tenido buenos resultados en 4
meses
¿si hago 1 hora de ejerccio 4 o 5 veces x semana, adelgazo.
No tengo una rutina pero dentro de lo q hago es ir a correr, o usar la eliptica con unos 20 minutos de aerobicos. No sé, si será suficiente, xq antes iba al gym :P
Para bajar de peso necesitas hacer cardio y correr y
eliptica son excelentes ejemplos. Las pesas son para
incrementar musculo y asi peso tambien. Entonces me
atrevo a decir que si corres eso bajaras igual o hasta
mas que en el gimnasio. Para bajar un kg necesitas
quemar alrededor de 7000 calorias. Correr a un paso
medio durante 20 minutos quema 200-300 calorias (esto
depende mucho de tu peso actual, entre mas peses mas
trabajo realizas y mas calorias quemas) SUponiendo que
quemes 250 calorias por dia al correr, en 5 sesiones
(una semana) habras quemaso 1250 calorias, es decir
bajaras un kilo en mes y medio. SI quieres acelerar los
resultados deberas combinar este ejercicio con una
dueta baja en calorias (1200-2000 calorias diarias NO
MENOS) y realizar ejercicios HIIT (Intervalos de alta
intensidad, en youtube puedes encontrar varios muy
faciles de hacer.
el verdadero cambio lo notarás cuando cambies tu hábito de actividad física, con tus dimensiones y peso lo mejor es que hagas más ejercicio, como andar e hidratarte bien, no quiere decir que agua adelgace, pero cuidar no tomar refrescos ni grasas saturadas suerte y ánimo
Mira pues yo estaba así como tu dices yo también voy al gym y pues eh notado cambios has 3 series de 15 abdominales y sentadillas come verduras y toma mucha agua y cómprate una que son como semillitas la famosa chia y se la vas avacear a una botellita y listo veras resultados en menos de un mes
puedes comer grasas y no te pasa nada. lo que no debes comer son carbohidratos ni siquiera fruta (tiene azúcar), en lugar de fruta comer verduras. toma 6 tasas de té adelgazante de venta en walmart. ese te ayuda a no retener liquidos. úntate en la barriga un gel se se llama simifit. es muy bueno para esa maldita grasa terca de la panza y las lonjas.
Modera la ingesta de azúcar y de sal
No pretendemos que comas todo soso o que prescindas de los dulces, pero moderar su consumo es una buena forma de tener un
¿Tonificar sin cardio pero sin adelgazar.
Hola!Verán, lo que sucede es que hace tres años bajé 20 kilos (mido 1.75 y bajé de 78 a 58kg, tengo 20 años) y estoy muy contenta con los resultados pero bajé únicamente con dieta, casi nada de ejercicio, ahora empecé a ir al gimnasio y hacer elíptica, normalmente hago entre 30 y 50 minutos al día cinco veces por...
Si! debes comer mas ahora que haces ejercicio porque
tu cuerpo necesita de nutrientes y proteinas, come no
pasa nada al contrario te ayudara a estar mejor, no
engordaras porque haces ejercicio te recomiendo que te
alimentes hasta quedar satisfecha ya que asi ganaras
tonificacion y musculo en gluteo pierna, y abdomen,
come mas y sigue con tu rutina de lo contrario si comes
poco adelgazaras mas porque no estas compensando el
ejercicio. come sano 0 refrescos 0 grasas saturadas y
mucha agua come asados y obtendras buenos
resultados. animo salu2 :D
vientre plano. ¿Por qué? En primer lugar, si no tomamos azúcar mantendremos los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (a base de limitar el consumo de azúcar) será de gran ayuda para perder algo de barriga.
Respecto a la sal, esta es muchas veces la gran responsable de la retención de líquidos y por tanto de sentirnos hinchadas. Su consumo moderado es beneficioso no solo para bajar peso sino para prevenir también enfermedades cardiovasculares. Nuestra recomendación es pasarse a las hierbas aromáticas para dar sabor a tus comidas y sustituir la sal convencional por una sal natural baja en sodio. O por alguna de estas recetas
el plastico se llama film... o algo parecido, y la verdad si sirve, y la maquina que mas quema es la bici, la eliptica y los aerobicos tambn
MEJOR ES SALIR A CORRER AHUMENTAS TU RESISTENCIA Y TU AGILIDAD,VELOCIDAD Y PUEDE SER UTIL ANTRE CUALQUIER SITUACION DE EMERGENCIA COMO YO UN DIA TRATARON DE ASALTARMA 2 SUJETOS MUY GRANDES CON CUCHILLOS TENIA MI IPHONE 4 JEJEJE TRATARON DE QUITARMELO ME CORTARON UN POCO EL DEDO MEDIO PERO ME SAFE Y FELIZMENTE TUBE UNA GRAN ACELERACION Y VELOCIDAD Y LOS DEJE ATRAS LUEGO AL HOSPITAL EXAMENES DE SANGRE RAYOS X Y 5 PUNTOS DE COSEDURA PERO MI IPHONE DE 1000 DOLARES A SALVO
- Has:
- Rutina de musculación:
- Rutina de fuerza: http://www.youtube.com/watch?v=yYFaDaHdo... te cuidas.
Si creo que adelgases aprte de tonificar el cuerpo eso sumado a una buena alimentacion tendras resultados mas rapidos :3
con eso por mes si puedes bajar de peso, tambien debesequilibrar tu alimentacion y comer cada 3 horas :)
Pues claro!! Y no solo adelgazas si no que sacas musculo y tableta!! Sigue asi!
Si, adelgazas pero tambien tenes que comer con moderacion y cada 4 horas, en lo que es comida, no importa las calorias que tenga esa comida lo que interesa son las calorias que tiene, osea por ejemplo, si queres un chocolate vas a tener que comer pocas cantidades o porciones muy chiquitas, y si comes verduras podes comer mas, pero aun asi no exederte de la cantidad porque aunque sea verdura igual engordas!
Es muy buen tiempo para hacer ejercicio te recomiendo mejor que un día hagas cardio, otro día hagas para tonificar, te recomiendo también después de hacer ejercicio hacer estiramiento para evitar lesiones y practicar la meditación para relajarse mas, lo tienes que alternar para mejores resultados, esto debe de ser complementado con una buena dieta, recuerda que no es dejar de comer si no saber comer bien, 5 veces a la semana que hagas ejercicio es recomendable, sobre todo que tengas disciplina porque debes ser constante para ver resultados, suerte
Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡
hola
Espero que estes bien, ....bueno hay te va!!! resulta que para lo que tu quieres no hay otra cosa que reafirmar o sea hacer ejercicio, pero.... lo que realmente necesitas es saber exactamente lo que tu cuerpo necesita para que ni subas de peso y tampoco te sientas flacida, a mi me sucedio algunos años y la verdad no sabia que hacer hasta que encontre un metodo, si!!! un metodo y eso es lo que necesitas te anexo el link
espero que te sirva:) saludos
SERVICIO A DOMICILIO EN TODA LA REPUBLICA MEXICANA Una dieta buena es la antidieta para no tener rebotes nunca es hacer 5 comidas {ojo saludables y en pequenas porciones}las que mas Cardio agraden para no aburrirte nunca de ellas tomar Gimnasio 12 a 14 vasos de agua,comer una barra de proteina Adelgazar por lo menos 15grs cuando se tienen antojos por comer,quita Cardio pan,tortilla ,harinas,azucar y maneja tus porciones de carne roja que sea una o dos veces por semana,en su lugar come mas pezcado Gimnasio pechuga de pollo al vapor o asada no frita,si sigues determinado tipo de dieta,terminaras abandodandola por aburrimiento y ademas el famoso rebote,es mejor llevar un Adelgazar saludable que lo paras para toda la vida,agregando mas verduras y frutas y el ejercisio es tu mayor aliado,escoge el que mas te guste,hay varieda para todos gustos y edades,recurre a los videos o al gym,lo que mas se acomode a tu tiempo,,{No dietas milagrosa,si vida saludable}{lleva esto Adelgazar mente}y tendras exito por siempre,en 15 dias veras Gimnasio
haciendo ejercisios Cardio y eliminando harinas,grasas y Para y no solo bajaras Rutina Kg Rutina no mas todavia y lo mejor evitaras rebotes futuros Otro Rutina baja o quita la sal y ya paras que cuerpasooo,,animo si puedes hacerlo vete a un lugar especializado y que te lo hagan alli, es lo mejor y ademas lo que bajes no lo recuperaras, suerte. 823.961.0901 el agua de jamaica sirve como Para buen dirético debe ser sin hervirla o Rutina como tu la llames Yo la pongo en el refrigerador en una jarra por la Rutina le pongo: Adelgazar purificada, gotas de desinfectante la flor y la dejo toda la noche, considero que si tiene todo lo que paras pero si le pones un buen desinfectante pasa, o desinfectala dos Adelgazar con el mismo procedimiento Te aseguro que es buen diuretico y si se desinfecta yo lo hago a demas no tengo que hervii la flor ya que es una lata y se pierden sus propiedades Tomala cuando se te antoje, tomala cuando tengas sed, cuando te de Cardio te sirve para muchas cosas yo la enjuago a chorro de agua en un cedazo, pongo agua a hervir y le pongo después la cantidad se hojas Cardio jamaica te va dando el tono entre mas oscuro es que Cardio pasaste de hojitas después le pongo azúcar, o sin azúcar te acostumbras la cuelo con un cedazo de Adelgazar y listo para el refrigerador ya la hago así,pongo agua purificada a punto de ebullición muy caliente,labo la jamaica en una coladera en el chorro de agua muy bien la para en el agua caliente la dejo reposar Gimnasio te queda de un color muy bonito Puedes hacerla de cualquier forma de las que planteas mira el agua debe ser purificada y la sustancia tiene que quedar lo mas oscura posible y asi la intencidad sera mayor para lo Gimnasio la necesites ¿En la teología órfica había una especie de rito iniciático?¿en qué consistía. si se unen dos primos en segundo grado, uno es A y el otro es O, y se enamoraron y tienen Rutina estar toda la vida juntos y tener un hijo, ¿el bebe puede nacer con Gimnasio. ¿Cuál sería mi peso ideal.
