CENTRO: Facultad de Ciencias del Deporte GRADO: Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

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    ‐ Curso académico 2010/11 ‐      1 

1. DATOS GENERALES DE LA MATERIA

ASIGNATURA: Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo

CÓDIGO: 39322

CENTRO: Facultad de Ciencias del Deporte

GRADO: Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

TIPOLOGÍA: Obligatoria

CRÉDITOS ECTS: 6

CURSO: 3º

SEMESTRE: 2º

LENGUA EN QUE SE IMPARTIRÁ: Español

USO DOCENTE DE OTRAS LENGUAS:

PROFESORADO QUE LA IMPARTE

NOMBRE/S: José Mª González Ravé

e-mail:

JoseMaria.Gonzalez@uclm.es

DEPARTAMENTO: Actividad Física y Ciencias del Deporte

DESPACHO: 1.65 Edificio Sabatini

HORARIO DE TUTORÍA: Ver documento en Web de la Facultad

1

er

Semestre:

2º Semestre:

2. REQUISITOS PREVIOS

Para cursar la materia “Teoría del Entrenamiento Deportivo” el alumno debe conocer y comprender los contenidos impartidos en la materia

“Acondicionamiento Físico”, cuyos descriptores son:

1. Mecanismos de adaptación.

2. Principios de Entrenamiento.

3. Contenidos, medios, métodos y componentes de entrenamiento.

4. Metodología fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas.

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3. JUSTIFICACIÓN EN EL PLAN DE ESTUDIOS, RELACIÓN CON OTRAS ASIGNATURAS Y CON LA PROFESIÓN

3.1. Aportación de la asignatura al plan de estudios:

La materia dentro del Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte está estructurada para que los alumnos una vez que finalicen los estudios tengan

competencias en materia de entrenamiento deportivo en todos sus contextos de aplicación en el deporte: salud, iniciación deportiva, niveles medios y de altos

de competición. La materia Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo contribuye especialmente a preparar a los alumnos para que sean capaces de

planificar, programar y adecuar la metodología del entrenamiento a los deportistas, alumnos o usuarios a los que entrene. De igual manera el proceso de

planificación a largo plazo también se contempla en esta materia.

3.2. Relación con otras materias:

Esta asignatura establece relaciones con materias de primer y segundo curso, estableciendo “puentes cognitivos” entre lo ya aprendido en estas materias

que sirven de base a otros conocimientos a los que tendrán acceso en la materia Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo, supone, por tanto, una

aplicación de la transferencia mediante el recordatorio de elementos vistos anteriormente y que sirven a su vez de puentes cognitivos a otros elementos que

aprenderán en otras materias tercer y cuarto curso (optativas), estableciendo por lo tanto una serie de relaciones cognitivas (jerarquización vertical y

secuenciación horizontal).

Las relaciones con las que se establece en primer y segundo curso son: asignaturas que establecen los fundamentos teóricos y científicos de la motricidad

humana, como en: Anatomía y Biomecánica del Movimiento, Fisiología del Ejercicio I, Psicología de la Actividad Física y el Deporte, Fundamentos de los

Deportes Individuales I y II, Fundamentos de los Deportes Colectivos I y II, etc. De tercer curso con Fisiología del Ejercicio II, Acondicionamiento Físico, y en

cuarto curso con los rendimientos en los distintos deportes, y Control y Valoración del Rendimiento Deportivo y Detección de Talentos.

3.3. Relación con la profesión:

Cursando la materia el alumno tendrá competencias para poder diseñar entrenamientos en los diferentes contextos a los que hemos aludido, de igual manera

su formación como entrenador le permitirá programar y adecuar el proceso de entrenamiento a los niveles bajos, medios y de alta competición, así como

proporcionar soporte conceptual a otros itinerarios como salud y recreación sin interferir sobre materias más específicas que ya desarrollan estas

competencias.

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4. COMPETENCIAS DE LA TITULACIÓN QUE LA ASIGNATURA

CONTRIBUYE A ALCANZAR

5. OBJETIVOS O RESULTADOS ESPERADOS

- Ser capaz de diseñar tareas de entrenamiento aplicadas a la

mejora de factores claves del rendimiento deportivo.

- Ser capaz de diseñar y organizar programas de entrenamiento

específicos atendiendo a las prioridades de rendimiento en

competición.

-

Saber utilizar los medios tecnológicos básicos para el desarrollo

del entrenamiento y la evaluación del rendimiento.

- Saber diagnosticar y controlar el rendimiento deportivo, así

como utilizar una metodología científica para el adecuado uso

de esos datos

-

Comprender y distinguir las líneas fundamentales de carácter conceptual del

entrenamiento deportivo

- Comprender y analizar la incidencia e implicaciones de los factores que

intervienen en el proceso del entrenamiento deportivo.

- Conocer y saber aplicar una metodología de entrenamiento específica

atendiendo a los factores determinantes del rendimiento deportivo.

-

Conocer y saber utilizar las tecnologías básicas de ayuda al entrenamiento

deportivo.

- Aplicar los conceptos de planificación del entrenamiento en el proceso de

entrenamiento.

- Conocer la terminología y procedimientos adecuados para la necesaria

evaluación del entrenamiento en este ámbito.

6. TEMARIO / CONTENIDOS

BLOQUE I: FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y DE LA ADAPTACIÓN DEPORTIVA

TEMA 1. - Concepto de entrenamiento deportivo.

1.1.

La capacidad de prestación deportiva como categoría central del entrenamiento.

1.2.

Definición del concepto de capacidad de prestación deportiva.

1.3.

Componentes de la capacidad de prestación deportiva.

1.4.

Factores condicionantes de las capacidades de prestación deportiva: factores endógenos y factores exógenos.

1.5.

Definición del concepto de entrenamiento deportivo.

1.6.

Funciones del entrenamiento deportivo.

1.7.

Objetivos del entrenamiento y ámbitos de la práctica deportiva.

1.8.

El modelo pedagógico de dirección y control del entrenamiento.

TEMA 2. - Fundamentos de la prestación motora y deportiva.

2.1. Modelo de las zonas de rendimiento físico humano.

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2.1.1. Reserva de rendimiento, rendimiento máximo voluntario, y reservas autónomas de protección.

2.2. Las leyes biológicas de adaptación: ley de sobrecarga, ley de reversibilidad y ley de especificidad.

2.3. Los mecanismos de adaptación: adaptación aguda y adaptación crónica.

2.4. Factores fundamentales del proceso de adaptación.

2.4.1. La carga.

2.4.1.1. Naturaleza de las cargas: cargas de entrenamiento, cargas de competición, cargas generales y cargas específicas.

2.4.1.2. La magnitud de la carga: carga externa (componentes de carga: intensidad, duración, frecuencia, densidad y volumen) y carga interna.

2.4.1.3. La orientación de carga: orientación selectiva y orientación compleja.

2.4.2. Los medios de entrenamiento.

2.4.2.1. El concepto de los medios y de los ejercicios de entrenamiento y su importancia en el entrenamiento.

2.4.2.2. Funciones y orientación de los ejercicios.

2.4.2.3. La clasificación de los ejercicios en función de la forma y estructura: ejercicios generales, específicos y de competición.

2.4.3. La fatiga.

2.4.3.1. Tipos de fatiga.

2.4.3.2.1. Indicadores de manifestación de la fatiga.

2.4.3.2.2. Factores condicionantes de la aparición de la fatiga.

2.4.3.2.3. Causas de fatiga muscular: causas periféricas y causas centrales.

2.4.3.3. El estado de sobreentrenamiento.

2.4.3.3.1. Definición de sobreentrenamiento.

2.4.3.3.2. Factores que contribuyen al estado de sobreentrenamiento.

2.4.3.3.3. Tipos de sobreentrenamiento.

2.4.3.3.4. Diagnóstico del sobreentrenamiento

2.4.3.3.5. La prevención del sobreentrenamiento.

2.4.4. La recuperación en el proceso de preparación deportiva.

2.4.4.1. Factores limitantes de la capacidad de prestación motora y deportiva.

2.4.4.2. Tipos de recuperación: completa e incompleta.

2.4.4.5. Principios de recuperación.

2.4.4.6. Fases de recuperación.

2.4.4.7. Medios de recuperación

2.4.4.8. Planificación de la recuperación.

TEMA 3. - Los principios de entrenamiento deportivo.

3.1. Principios generales pedagógicos.

3.1.1. Principio de la actividad consciente.

3.1.2. Principio de la actividad planificada y sistemática.

3.1.3. Principio de la actividad comprensible.

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3.1.4. Principio de la actividad dirigida y de la auto-actividad.

3.1.5. Principio de la estabilidad de los resultados.

3.2. Principios especiales de entrenamiento.

3.2.1. Principio de la optimización de la carga.

3.2.2. Principio de la individualización.

3.2.3. Principio de la multilateralidad.

3.2.4. Principio de la alternancia.

3.2.5. Principio de la interconexión.

3.2.6. Principio de la ciclización.

3.2.7. Principio de la especificidad.

3.2.8. Principio de la especialización.

3.2.9. Principio de reversibilidad.

BLOQUE II: EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

TEMA 4. -. La Resistencia.

5.1. Definición general del concepto de resistencia.

5.2. Clasificaciones de la capacidad de resistencia.

5.2.1. Resistencia general y Resistencia local.

5.2.3. Resistencia aeróbica y Resistencia anaeróbica.

5.2.3. Resistencia dinámica y resistencia estática.

5.2.4. Resistencia de corta, media y larga duración.

5.2.5. Resistencia de base y Resistencia específica.

5.3. Fundamentos biológicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica

5.4. Métodos y procedimientos para el desarrollo de la resistencia.

5.4.1. Determinación de la intensidad o zonas de intensidad a partir de índices externos e internos.

5.4.2. Clasificación y caracterización de los métodos.

5.4.2.1. Método Continuo.

5.4.2.2. Método Interválico.

5.4.2.2.1. Clasificación en función de la duración: entrenamiento interválico de corta duración, entrenamiento interválico de media duración,

entrenamiento interválico de larga duración.

5.4.2.2.2. Clasificación en función de la intensidad: entrenamiento interválico extensivo, entrenamiento interválico intensivo.

5.4.2.3. Método de Repeticiones.

5.4.2.4. Método de Competición.

5.4.2.5. Métodos especiales y formas particulares de entrenamiento de la resistencia.

5.5. Evaluación y control.

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5.6. Normas y orientaciones metodológicas para el entrenamiento de la resistencia.

TEMA 5. - La Fuerza.

6.1. Definición del concepto de fuerza.

6.1.1. Desde el punto de vista mecánico: conceptos de inercia, masa, aceleración, torque y potencia.

6.1.2. Desde el punto de vista fisiológico y metodológico.

6.2. Tipos y formas de manifestación de la fuerza.

6.2.1. En función de las características de trabajo muscular (isométrica, anisométrica (isotónica, concéntrica, excéntrica, concéntrica-excéntrica) e

isocinética).

6.2.2. En función de la relación con el peso corporal: fuerza absoluta y fuerza relativa.

6.2.3. En función del nivel de contracción muscular: fuerza máxima, fuerza velocidad, resistencia de fuerza.

6.3. Factores que influyen en la producción de fuerza muscular: factores estructurales, factores nerviosos, factores biomecánicos/estructurales.

6.4. Formas y tipos de resistencia: de resistencia constante y variable (peso del propio cuerpo, peso del cuerpo del compañero, agentes naturales,

materiales elásticos y máquinas).

6.5. Objetivos del entrenamiento de la fuerza: objetivos epidemiológicos, objetivos de rendimiento específico.

6.6. Los métodos de entrenamiento de la fuerza: Métodos de entrenamiento de la fuerza dinámica (método de esfuerzos máximos, método de esfuerzos

dinámicos, método de esfuerzos repetidos y entrenamiento pliométrico) y métodos de entrenamiento de fuerza estática (isometría); la

electroestimulación.

6.7. Metodología y desarrollo del rendimiento específico de la fuerza máxima, fuerza-velocidad y resistencia a la fuerza.

6.8. Métodos y formas de organización de la carga y del régimen de contracción: métodos de carga constante, métodos de carga variable y métodos de

alternancia de los regímenes de contracción, entrenamiento en circuito.

6.9. Aspectos de la planificación del entrenamiento de la fuerza.

6.10. Evaluación y control de la fuerza.

6.11. Normas y orientaciones metodológicas para el entrenamiento de la fuerza.

TEMA 6. - La Velocidad.

7.1. Definición del concepto de velocidad.

7.2. Clasificación de la velocidad en relación con el carácter de los movimientos: velocidad cíclica y velocidad acíclica.

7.3. Factores condicionantes de las prestaciones de velocidad: características morfológicas y bioquímicas del músculo, fuerza muscular, características de

la acción muscular (contrabilidad, elasticidad, capacidad de estiramiento muscular y coordinación muscular), factores antropométricos, temperatura y

fatiga.

7.4. Formas de manifestación de la velocidad: velocidad de reacción, velocidad de movimientos y de desplazamiento, resistencia de velocidad.

7.5. Metodología de desarrollo de las formas de manifestación de la velocidad.

7.6. Principio metodológicos del entrenamiento de la velocidad.

7.7. Evaluación y control de la velocidad.

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8.1. Definición del concepto de flexibilidad.

8.2. Tipos de flexibilidad: según la naturaleza del movimiento (general y específica), según el carácter de la actividad muscular (flexibilidad activa y pasiva).

8.3. Factores condicionantes de las prestaciones de flexibilidad: movilidad articular, capacidad de estiramiento, tono muscular, huso neuromuscular y

aparato tendinoso de Golgi, edad y sexo, temperatura y fatiga.

8.4. Métodos de desarrollo de la flexibilidad: método de repeticiones.

8.5. Los medios de desarrollo de la flexibilidad: ejercicios activos-estáticos, ejercicios activo-dinámicos, ejercicios pasivo-dinámicos, ejercicios de

estiramiento-relajación, ejercicios de resistencia (PNF).

8.6. Principio metodológicos del desarrollo de la flexibilidad.

8.7. Evaluación y control de la flexibilidad.

BLOQUE III: PERIODIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMENTO

TEMA 8. - La Periodización del Entrenamiento.

9.1. La teoría clásica de periodización.

9.1.1. Fundamentos de la periodización.

9.1.2. Relación entre la forma deportiva y los periodos de entrenamiento. Estructuras de la planificación.

9.1.3. Los modelos clásicos de periodización: preparación general vs. preparación especial. Dinámica de las cargas.

9.2. La crítica de la teoría clásica.

9.3. Los nuevos modelos de periodización.

9.4. La planificación a largo plazo.

9.5. Modelo paralelo-complejo.

9.6. Modelo secuencial-sucesivo.

TEMA 9. - La Elaboración del plan de entrenamiento.

7. ACTIVIDADES O BLOQUES DE ACTIVIDAD Y

METODOLOGÍA

8. CRITERIOS DE EVALUACIÓN

9. VALORACIONES

Clases centradas en contenidos teóricos. (Lección Magistral).

A partir de la revisión de fuentes documentales resolver

problemas y presentarlo al resto de los compañeros.

(Aprendizaje basado en problemas).

Siguiendo las pautas del profesor los alumnos realizan

algunas prácticas y resuelven problemas individualmente o en

1. Evaluación de conocimientos teóricos. Examen al

final del cuatrimestre y participación activa en las clases.

En el examen se valorará siguiendo los siguientes

criterios:

- Diseñar adecuadamente un modelo de entrenamiento y

otro de rendimiento.

- Cuantificar y diferenciar entre carga interna y externa.

75%. Examen teórico práctico.

Requisito Mínimo

Obtener una calificación de 5

sobre 10 para que se sumen el

resto de notas obtenidas.

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grupo. Sesiones prácticas.

Clase de presentación de trabajos a desarrollar en el aula.

- Diseñar e interpretar datos en relación a la capacidad

de prestación motora.

- Utilizar las diferentes metodologías del entrenamiento a

partir del diagnóstico de necesidades.

-

Saber programar y diseñar adecuadamente

microciclos, mesociclos y macrociclos.

2. Evaluación de conocimientos prácticos. Se

considerará la realización y superación de las prácticas

programadas. La falta de asistencia a 4 prácticas se

considera como evaluación negativa y por lo tanto, como

no realizadas las practicas (asistencia al 85% de las

prácticas). La asistencia se considera como un proceso de

participación activa en las clases, no solo el estar

presente en ellas, por lo que es muy importante la

participación activa. Con estos procedimientos se

evaluarán los siguientes criterios:

- Tener capacidad creativa a la hora de programar el

diseño de trabajo.

- Presentación adecuada y estructurada de las prácticas.

- Responder adecuadamente a los supuestos prácticos

que se establecen.

- Realizar las prácticas

3.

Evaluación del trabajo dirigido. Se considerará la

realización de un trabajo (equivalente a 1 crédito). El

trabajo puede ser sustituido por la realización y

superación de los talleres que se propongan durante el

curso.

20% Talleres prácticos y/o

trabajo final

Aplicaciones prácticas sobre

supuestos relacionados con

competencias que debe mostrar

el alumno en relación con esta

materia.

5% Participación activa en

sesiones magistrales y practicas

Requisito Mínimo

Es necesario asistir y participar

en al menos el 85% de las

prácticas y de las sesiones

magistrales.

10. SECUENCIA DE TRABAJO, CALENDARIO, HITOS IMPORTANTES E INVERSIÓN TEMPORAL

SECUENCIA TEMÁTICA Y DE ACTIVIDADES

TEMPORALES

PERÍODOS

APROXIMADOS O

INVERSIÓN APROXIMADA DE

TIEMPO DE TRABAJO DEL

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FECHAS

Concepto de entrenamiento deportivo.

Fundamentos de la prestación motora y deportiva. Los principios de entrenamiento deportivo. La

capacidad de prestación motora. La carga, la adaptación y la fatiga.

PRACTICA Nº 1.- OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO.

PRACTICA Nº 2.- MODELOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

PRACTICA Nº 3.- NATURALEZA Y MAGNITUD DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

PRACTICA Nº 4.- INTENSIDAD DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

PRACTICA Nº 5.- EJERCICIOS GENERALES, ESPECIALES, COMPETITIVOS

PRACTICA Nº 6.- PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

PRACTICA Nº 7.- PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

La capacidad de prestación motora. La Resistencia. La Fuerza. La Velocidad. La Amplitud de

Movimiento. Terminología, clasificaciones, factores que intervienen en su desarrollo, medios y

métodos del entrenamiento, planificación, test y controles.

PRACTICA Nº 8.- METODO CONTINUO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

PRACTICA Nº 9.- METODO INTERVALICO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

PRACTICA Nº 10.- METODO REPETICIONES PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

PRACTICA Nº 11.- APLICACIÓN DE UN METODO PARA EL DESARROLLO DE LA

RESISTENCIA EN UNA DISCIPLINA DEPORTIVA DETERMINADA.

(DISEÑO DE SESIONES PARA DEPORTISTAS)

PRACTICA Nº 12.- DETERMINACIÓN DEL 1RM

PRACTICA Nº 13.- DETERMINACIÓN DE LA POTENCIA MÁXIMA

PRACTICA Nº 14.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA MÁXIMA PARA

COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

PRACTICA Nº 15.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA MÁXIMA PARA

HIPERTROFIA

PRACTICA Nº 16.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA EXPLOSIVA

PRACTICA Nº 17.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA REACTIVA

PRACTICA Nº 18.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE RESISTENCIA DE FUERZA

(DISEÑO DE SESIONES PARA DEPORTISTAS)

PRACTICA Nº 19.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE VELOCIDAD

Febrero

Marzo-Abril

2

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PRACTICA Nº 20.- MÉTODOS DE DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Periodización y planificación del proceso de entrenamiento.

La periodización del entrenamiento. La teoría clásica y los nuevos modelos de periodización. La

elaboración del plan de entrenamiento. Planificación a largo plazo.

PRACTICA Nº 21.- DISEÑO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

PRACTICA Nº 22.- DISEÑO DE UN MICROCICLO

PRACTICA Nº 23.- PLANIFICACIÓN DE UN CICLO COMPETITIVO

PRACTICA Nº 24.-PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE UNA TEMPORADA

Mayo

1.5

11. BIBLIOGRAFÍA, RECURSOS

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Los estiramientos: Bases científicas y desarrollo de ejercicios

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