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guirreADIÓS A TU ESTRÉS
De nuestro agobio de cada día,
líbranos hoy, Señor
Adiós a tu Estrés
De nuestro agobio de cada día líbranos hoy
Dr. Jorge Fuentes Aguirre Primera edición, noviembre 2013. ISBN: 978-607-8293-31-5 Hecho en México Con las debidas licencias Derechos © reservados a favor de:
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Se terminó de imprimir esta primera edición el día 23 de noviembre 2013, festividad del beato Miguel Agustín Pro, en los talleres de Offset Santiago, S. A. de C. V. Río san Joaquín 436. Col. Ampliación Granada. 11520 México D.F. Tel.: 91269040
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Dedicatoria
Este libro es combate y clamor de victoria lograda contra el mal que casi todos padecemos,
por eso lo dedico con gozoso optimismo:
A quienes lo han sufrido en el pasado, a quienes lo están sufriendo en el presente, y a quienes lo van a sufrir en el futuro. Llegue mi dedicatoria también,
con entusiasta elogio, a las personas que ayudan a los demás a superarlo.
Agradecimientos
Expreso mi ferviente gratitud a quienes me hicieron ver la necesidad de escribir esta obra. Cometería omisiones si mencionara nombres. Fueron muchas personas que ama-blemente leen mis editoriales y mis libros.
A mi admirado doctor Juan Lafarga Corona, S.J., por el Pró-logo que escribiste aquí, Juan, digno pórtico que prestigia este libro con tu sabiduría y autoridad profesional, recono-cida más allá de las fronteras de México.
A la maestra en Desarrollo humano, Verónica Angulo Lara de López, por haber contribuido a tramitar el Prólogo ante tu maestro, el doctor Juan Lafarga, S.J., de quien eres bri-llante discípula, así como por tu siempre alentador estímulo a mis publicaciones.
Al padre Miguel Romero Pérez, S.J., por tu disposición tan generosa para con este texto, Miguel, y mis 12 libros anteriores publicados por mi querida casa editorial, Obra Nacional de la Buena Prensa, que con talentosa dedicación diriges.
A Tere, mi esposa, por tu inagotable paciencia con que me toleraste en los dos años de faena literaria, respetando mis largas horas de encierro en mi biblioteca.
Y finalmente, pero ante todo y sobre todo, mi gratitud a Dios, por haberme prestado la vida para recabar experiencias, in-vestigar y redactar esta obra, escribiéndola con el alma puesta de pie enalteciendo la exhortación pacificadora de tu Hijo Je-sucristo: En el mundo tendrán que sufrir; pero tengan valor: yo he vencido al mundo (Jn 16, 33).
Para ti, Padre nuestro, y para todas y todos ustedes, mi reco-nocimiento desde mi corazón a su corazón. Los quiero más de lo que significa mucho.
Jorge, abril de 2013
Y, a la caída de la tarde, llegó el fariseo. Llevaba sobre la frente la Palabra de Dios como una corona, tenía los dedos desgastados de purificaciones y el corazón tan dedicado al cielo que apenas se acordaba si tenía ya esposa.
–“Maestro bueno –dijo–, tú que lo sabes todo, dime: ¿es lícito engendrar un hijo en sábado?”
Jesús miró al ilustre y lentamente llevó sus ojos hasta un ár-bol donde los pájaros cantaban.
–“ ¿Por qué me preguntas eso? ¿Acaso temes que Dios sea enemigo del amor?”
–“No del amor, sino de dos carnes que se buscan ardiendo. Todos los libros santos piden pureza”.
–“Pero yo te digo: hay un amor, sólo un amor de distintos colores. ¿Hiere al cielo que escuches el canto de los pájaros? ¿No se abren en sábado las rosas? ¿Estará Dios celoso de la belleza de los ríos? ¿Vientos y mares dormirán los días de precepto?
No los juzgarán por el número de palabras aprendidas, ni serán arrastrados al infierno si en la cuenta falta una genu-flexión. Pero, ¡Ay de ustedes si en el camino malgastan la alegría!”
ÍNDICE
Prólogo ...15
IntroduccIón Confieso ante ustedes ...19
¡Cuánto se ha dicho acerca del Estrés! ... 21
Este libro es diferente a los demás ... 22
Primerallamada…Primera antesdemiPalabra, tuPalabraseñor 25 El Estrés en los Salmos ... 25
El salmista salvado le agradece a Dios ... 25
La Buena Nueva de Jesucristo para nuestro Estrés ... 26
Para quienes lo económico los trae estresados ... 26
Para los agobiados por la angustia y la tribulación ... 27
Lucas habla a quienes han perdido su autoestima ... 27
Para los estresados por su ambición ... 27
San Juan habla a los turbados en su corazón ... 27
Cartas de san Pablo a los estresados de este tiempo ... 27
segundallamada…segunda
tambiénlascelebridadesteconsuelan
29
tercerallamada…tercera comenzamos
I
1. Hablandodel estrésenPalabrassencIllas
¿Qué queremos decir con “Estrés” ... 33 Uno tan de repente. Tan de cada día el otro ... 35
2. ¿dedondelevIeneel estrésalgéneroHumano?
¡Éramos tan libres! pero “evolucionamos” ... 36
II
el estrésen méxIco
¿Cómo es el México en que vivimos?
Opinión de personas como tú y como yo ... 39 1. Gran activismo. Exigencias del mundo. Prisas ... 39 2. El hombre vive para tener, y darse placer ... 40 3. La persona vive “cosificada”,
sumergida en el materialismo ... 41 4. Menosprecio a la dignidad de la persona humana.
Marginación, explotación laboral ... 41 5. Desprecio a la vida humana.
El hombre mata a sus semejantes ... 42 6. Inseguridad. Temor en las calles. Carestía ... 43 7. Vida muy frívola, muy mundana,
sin interés por las Bellas Artes ... 43 8. Indolencia religiosa. Falta de espiritualidad ... 44 9. Pérdida del sentido de la vida. Imitación
de modas y modos. Homenajes a héroes de papel ... 45 10. Las tendencias ideológicas y espirituales modernas.
Del New Age a la meditación trascendental ... 45 Conclusión ... 46
10
III
¿cómoseorIgInael estrésentI?
1. Amenaza a tus necesidades básicas ... 47
2. Tu cerebro: computadora que te enferma, o te cura ... 48
3. ¿Dar batalla a nuestros conflictos? o ¿Escapar? ... 50
4. El “efecto placebo” ... 52
5. Un secreto que mi mamá ya me habrá perdonado ... 53
6. El mal que casi todos padecemos ... 55
7. Guerra y paz en nuestro interior ... 57
IV causasdel estrésenlavIdamoderna 1. Los diez factores de la vida que causan más Estrés ...61
2. Diagnostica tú mismo tu grado de Estrés ... 62
3. Casos reales… Y dramáticos... 64
4. La agenda del ejecutivo (caso verídico) ... 65
V enfermedadesorIgInadasPorel estrés 1. Aumentan las víctimas del Estrés ... 69
2. Mentiras que son verdades ... 70
3. Tu mente en las enfermedades de tu cuerpo ... 70
4. ¡Cuidado! ¡Hay enfermedades que no son Estrés! ... 72
VI ocHodefensasquetePrevIenencontratu estrés PreParaPrImerotuPersona Lo que todos te dicen hacer contra tu Estrés, y no puedes ... 75
1. Tú eres una persona, no un robot ... 76
2. ¡Cuídate de los engañadores! ... 77
3. Rescata tu persona del mundo. ¡Es urgente! ... 78
4. Reconquista tu identidad: ¿sabes quién eres tú? ... 80
5. Valora tu sentido de pertenencia ... 81
6. No te dejes sugestionar ... 82
7. Tu paz interior… ¡Tan olvidada! ... 84
8. Naciste para ser libre ... 86
VII losmásefIcacesrecursoscontratu estrés… ¡estánentI! a. recursosmentales 1. La relajación corporal ... 90
2. Inducción a tu interioridad ... 91
3. Hice mi propio método para ti ... 91
4. Texto para el camino a tu interioridad. Método de relajación rápida ... 93
5. Hipnotízate a ti mismo. No es espectáculo ... 96
b. tusactItudesPosItIvas, ¡tanProntasaayudarte! 1. Compara con lo grave, y se irá tu Estrés ... 98
2. Aumenta tu autoestima ... 99
3. Cuando los temores amenazan con vencerte ... 102
4. El cambio “imposible” ... 103
5. Elimina tus angustias y obsesiones ... 105
a) La angustia ... 105
b) Las obsesiones ... 106
6. Despréndete de tus cosas ... 108
7. No hagas tuyos los problemas de los demás ... 110
8. El humor… ¡Gran medicina! ... 110
12
c. métodosesPIrItualescontrael estrés
Deja de ver tu mundo “por arribita” ... 114
1. Pero… ¿Tienes un espíritu en el fondo? ... 114
2. La respuesta está en el viento ... 116
3. Estrés y fe ... 116
4. La oración ... 119
5. La meditación trascendental ... 120
6. Dos casos de máximo Estrés ejemplares superados .... 121
a) El Estrés de Jesús, tan extremo ... 122
b) La dolorida tensión de María ... 123
d. métodosmaterIalescontrael estrés ActiviDADesrecreAtivAs 1. Ejercicio físico ... 126
2. Deporte ... 128
3. Escuchar música ... 129
4. Asómate al exterior, ¡y asómbrate! ... 131
5. Pasatiempos varios ... 134
e. ¡PeronIcontodoesosalgodemI estrés! 1. ¡Salva tu propio ser! ... 135
2. Tu familia ... 136
3. Recurre a tu mejor amistad ... 137
4. La psicoterapia, ciencia que se adentra en la persona ... 139
5. Fundaciones, cursos y talleres a tu disposición ... 141
a) Las escuelas de perdón y reconciliación (es.pe.re) ... 141
b) Talleres de oración y vida ... 142
c) Fundación estoyenti:
al enfermo en el nombre del Señor ... 143
6. Los sacerdotes curan el alma… Y el Estrés ... 144
7. ¿Recurriste a la persona acertada? ... 145
8. El Counseling: consejos a tu intimidad ... 146
VIII el estrésylosmedIcosmodernos 1. ¿Saben los médicos detectar el Estrés? ... 148
2. Cinco médicos coronados de su ciencia ... 149
3. Médicos sin corona que piensan en Dios ... 153
4. Conclusión ... 155
5. La medicina holística: de la ciencia a la conciencia ... 155
APÉNDICE yPorúltImo, loPrImero: Dale gracias a Dios por tu Estrés ... 159
EPÍLOGO Adultos mayores, ¡gocemos de la vida sin Estrés! ... 163
¡Felicítate! ¡Ya venciste tu Estrés! ... 165
14
Prólogo
Adiós a tu Estrés no es un sueño, ni una ilusión. Es un men-saje para México y para el mundo que puede transformar la ansiedad en esperanza.
Jorge Fuentes Aguirre, a los 53 años de ejercicio profesio-nal en México y en el extranjero, es un médico, un científico y un humanista que imprime en su práctica profesional una espiritualidad hecha de servicio, respeto por la persona y diá-logo con quienes han transitado por su vida.
Sin pretensiones de científico, es un libro fundamentado y ampliamente respaldado por la experiencia. No defiende teorías ni presenta gráficas elaboradas. Presenta en cambio, personajes reales y ofrece anécdotas derivadas de su trabajo, de su observación aguda y de su talento como escritor.
Jorge nos regala un pequeño y gran libro lleno de realismo y riqueza en el análisis del Estrés, y nos ofrece soluciones esperanzadoras a una problemática mundial.
A lo largo de sus páginas fui descubriendo como hilo con-ductor, que detrás del Estrés, en la experiencia de los seres humanos, hay una discrepancia entre las expectativas que te-nemos sobre nosotros mismos o nos imponen en el hogar, en el trabajo, la religión, la escuela y en la familia, por un lado, y las que podemos realistamente llenar, por el otro. Esta discre-pancia que genera ansiedad, muy probablemente es producto
de la tendencia muy clara, en la cultura de que formamos par-te, a la insatisfacción con los resultados de nuestros esfuerzos y nuestros trabajos, con un afán de mejorar.
Más aún, esta insatisfacción con los logros y los resultados es con frecuencia vista como virtud, y el que se manifiesta con-tento con los resultados obtenidos es considerado soberbio o un mediocre que no aspira a algo mejor. La insatisfacción, en efecto, puede ser motivante en algunos casos y tratándose de personas excepcionales, puede ser una fuente de energía para la acción. Sin embargo, y desafortunadamente, en la mayoría de los casos va acompañada de una experiencia de ansiedad semejante a la que experimenta el que siente que “no da una”, que todo lo hace mal.
Los psicólogos estarían de acuerdo en que quien vive des-contento con las metas alcanzadas, sufre por una búsqueda obsesiva de “más y mejor”.
Si analizamos este mecanismo veremos que en él subya-ce un narcisismo, que en palabras comunes sería un egoís-mo o falta de humildad, característica de personas siempre insatisfechas con los resultados alcanzados por ellas mis-mas y también con lo que alcanzan los demás. Más aún, podría decirse que el descontento con uno mismo que se va extendiendo a otras áreas del funcionamiento humano, es el núcleo de la neurosis.
Los griegos en el siglo V antes de Cristo describían al neurótico de nuestros tiempos como “el que se atormenta a sí mismo”.
En todas las corrientes de la psicología contemporánea, se considera como un signo incuestionable de salud vivir conten-to con uno mismo, como uno realmente es, y no como sería bueno que fuera, aceptando todos sus éxitos, talentos, pérdidas y limitaciones. Más aún, está comprobado y experimentado
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que la motivación a la superación que proviene de la satisfac-ción con uno mismo es mucho más fuerte que la motivasatisfac-ción derivada de la inconformidad.
Aunque este conocimiento es ya antiguo, en la práctica es-colar no ha sido integrado como elemento motivador básico. En la mayor parte de las escuelas, en cualquier salón de clase o laboratorio, y en cualquier campo deportivo, el castigo y la humillación han sido vistos como el mejor motivador de la su-peración: La letra con sangre entra.
Se necesita mucha humildad para vivir contento con lo que uno va pudiendo ser, con lo que uno realmente puede alcanzar. En último término, en este reconocimiento y aceptación de los talentos y las limitaciones no sólo con alegría sino con entu-siasmo, está el principal motivador de la superación humana.
El mismo sentido común indica que estar cada vez más contento por llegar a las metas alcanzables, hace del error un aprendizaje, como también hace más fácil la superación. Por ejemplo, si eres capaz de nadar 100 metros y te sientes contento y entusiasmado por ir avanzando a 101 y después a 102, etcétera, cada día te sentirás más eficiente. En cambio, si te enojas contigo porque no eres capaz de nadar 150 en cada intento, vivirás en Estrés continuo y enojado contigo mismo.
En la página 65, el caso verídico del señor don Alejandro Landa Vera, deja ver que, sin la ambición de hacerlo todo por sí mismo, habría encontrado los caminos humildes de la paz interior.
Es impresionante la lista de los padecimientos psicosomá-ticos consecuencia del Estrés. Sin embargo, como afirma Jor-ge, no todos necesitan psicoterapia. Aunque está de moda y parece la panacea para resolver los problemas de ansiedad, la mayor parte de quienes padecen estos síntomas son personas que no han sabido manejar las tensiones de la vida diaria, y
sólo necesitan un facilitador competente con quien compartir sus experiencias y expresar sus sentimientos para encontrar en ellos mismos los recursos generadores de autoestima.
Es impresionante la frescura con que Jorge presenta sus relatos y sus reflexiones.
Indispensable para facilitadores, este libro no es la Biblia sobre el Estrés, pero no tiene desperdicio. Los casos que pre-senta y las sugerencias que ofrece, tienen su arraigo en la vida común de los seres humanos, en la experiencia y espirituali-dad de un hombre, un científico, espiritual y compasivo.
Concluyo con una reflexión atribuida a san Ignacio de Lo-yola, fundador de los jesuitas: Debo manejar la problemática de mi vida utilizando todos mis recursos como si Dios no existiera, y una vez hecho esto, debo dejar en manos de Dios los resultados como si yo no existiera.
Doctor Juan Lafarga Corona, S.J. Abril de 2013
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Introducción
Confieso ante ustedes…En la introducción a mi libro Dios te da poder para sanar, dije:
Yo no escribo libros para repetir lo que otros ya dije-ron. Lo mío es publicar novedades. Esto es válido también para la obra que ahora presento, pero aquí agrego algo más: tampoco escribo libros que no son necesarios. Y este libro lo es. Y mucho.
Es necesario porque el tema que trato aquí, el Estrés, es un problema que, según los expertos, afecta a 8 de cada 10 per-sonas. Y a lo mejor las otras dos no están diciendo la verdad. Abro este libro haciendo una confesión pública. Quienes me conocen, saben que siempre he sido afecto a expresar con sinceridad lo que siento. Confieso que antes de escribirlo, sabiendo que iba a ser asunto difícil, me pregunté: ¿Valdrá realmente la pena tanto esfuerzo? Mas al ver en mi ejercer médico diario a tantas personas estresadas, y las consecuen-cias orgánicas que les causa, mi conciencia de médico me dictó que sí, que era indispensable, urgente, hacer algo como obligación profesional para contribuir con mi modesta apor-tación a controlar ese flagelo que nos agobia a casi todos. Por eso me dediqué arduamente a buscar un camino inédito hacia nuevas perspectivas que rescaten del Estrés.