Dieta Balanceada Para Aumentar Masa Muscular
¿Còmo hago para lograr ganar masa muscular y subir de peso y
que ello sea notable en mi apariencia fìsica.
Hola que tal,veràn,mi problema es que yo he sido delgado desde siempre y he querido tratar de subir de peso y ganar masa muscular mediante el comer y haciendo ejercicio,lo que pasa es que hay un obstàculo que en realidad me lo impide,la genètica,que asi he sido y que por mas que hago y por mas que como no logro...
Pues lo que tu necesitas es comer mucha proteína y
meterle a los suplementos alimenticios, nada de
esteroides ni cosas de esas por que te dañan el
metabolismo.
también debes de revisar tu rutina de ejercicios , ya que
no es lo mismo entrenar para marcar músculo que para
fortalecer o para aumentar masa muscular, también
debes de llevar una dieta balanceada y no comer
cualquier cosa, ya que dependiendo de lo que comas va
a reaccionar tu cuerpo ante el ejercicio.
ya dicho esto lo que te recomiendo es:
1.- Ir con un nutriologo para que te ayude en tu objetivo,
es necesario que le digas específicamente lo que
quieres y el te ayudará a que tu objetivo sea más fácil de
lograr.
2.- Ve a un gimnasio reconocido con personal certificado
para que te orienten con los ejercicios que debes de
realizar, igual debes decirles tus objetivos para que te
ayuden a cumplirlos.
3.- apóyate en los dos anteriores para que te orienten
que suplementos puedes tomar para que tu objetivo sea
a menor plazo.
4.- nunca faltes al ejercicio y nunca te pases con la
comida ni comer de menos ni comer de más, ya que de
esto depende tu éxito.
5.- no comas nada de grasas
6.- Éntrale con ganas al ejercicio.
Estas son mis recomendaciones ojalá te sirvan.
¿ke debo hacer para aumentar mi masa muscular y de peso.
hola amigos!!!!pues la semana pasada he comensado a ir al gym (huuurraaaa) y pues kiesiera ke me dieran algunos tips y consejos de ke es lo ke debo y no debo de hacer para aumentar mi masa muscular.buemo temgo 19 años y soy muy delgado peso 145lbs. o 65kg. y kiero aumentar mi masa y mi peso... y la verdad no...
ok mira yo entreno con pesas y me alimentacion consste
en esto :
mañana: un par de huevos tibios un licuadop de proteina
de suero de leche y un cocktel de frutas
almuerzo: atun en agua o pechuga de pollo cocida
antes de entrenar me tomo otro licuado de proteina de
suero de leche
y una cucharada de aminoacidos
despues de entrenar hago una comida normal lo ke
preparan en mi casa y no ceno
con esta dieta eh aumentado casi 11 kg de masa
muscular en 1 año 7 meses
tengo 17 años casi 18
ejercicios para aumentar de peso:
debes realizar una rutina balanceada para ke ejercites
todos los musculos del cuerpo todos los ejercicios
basicos para empezar estan bien como press horizontal
vertical y normal para pecho maximo 6 repeticiones.
espalda jalones de polea con 3 agarres diferentes 6 a 8
repeticiones
biceps ayudan mucho cualkier culr con barra
mancuernas o silla scott = 6 a 8 repeticiones maximo
conbinala con cualkier ejercicio de maxima repeticiones
triceps press frances con barra z patada trasera con
mancuerna y conbianalas con poleas para bombear
hombro puedes hacer press militar al frente y press
militar atras de la cabeza usando tbn mancuernas para
hacer laterales con levantamientos de brazos
lateralmente
trapecio jalones de barra al pecho manos juntas y
mancuernas levantamientos de hombros como si alzaras
hasta las orejas
pierna sentadillas con barra press de pierna en maquina
y sentadilla hack = en maquina de 8 a 10 repeticiones
extanciones de pierna para bombeo
pantorrilla
levantamiento de pantorrilas en maquina, tbn burro, y
levantamiento de puntas con peso en los hombros
esta rutina te ayudara a ganar masa muscular
rapidamente si te alimentas de esta manera y todos los
productos anteriores los encuentras en gnc o nutrissa
ninguno es dañino
las repeticiones de 6 a 8 masximo debens de ser con
unpeso considerable pesado para ti
y el bombeo consiste en hacer de 20 a 15 repeticiones
con poco peso
calienta bn los musculos antes de entrenar ok espero
esto te ayude vale
[email protected] para mas imformacion
Sigue leyendo →
¿Que suplementos proteicos son buenos para aumentar mi masa
muscular.
Sigue leyendo →
¿me podrian decir una dieta para ganar masa muscular.
Si hago dieta para el abdomen y para celulitis afecta en mi masa
muscular.
el problema es que soy delgado pero por la cebada de la cerveza he
desarrollado una panza que le llaman caguamera ademas de cierta celulitis en esa parte de mi cuerpo, por lo que empeze una dieta para desacerme de estos dos problemas, ademas voy al gimnasio, alguien me puede decir si al hacer este tipo de dieta...
Lo importante de la dieta, ante todo, es que esté lo
suficientemente balanceada para que mantengas tu
salud, y que como beneficio extra obtengas los
resultados que quieres.
Si está bien balanceada (carbohidratos, proteinas,
lácteos, frutas, verduras, tú sabes, lo de la pirámide
alimenticia) no habría razón por la cual disminuya tu
masa muscular, especialmente cuando realizas ejercicios
que la fortalecen en el gimnasio.
Ten en cuenta que los músculos se alimentan de las
proteinas que ingieres (entre otras cosas) por lo que si
no consumes carnes rojas (res, conejo, pato, paloma)
incrementa en frijoles, lentejas, soya, etc.
quisiera una rutina que aumente mi masa muscular en un sierto tiempo y cuando se deveria canbiar
Debes tomar en cuenta que lo mas importante cuando se
trata de aumentar masa muscular es:
1o. La alimentacion y el descanso. Una dieta de 5 o 6
comidas balanceadas diariamente. Proteina y
carbohidratos. El descanso se refiere a una rutina que
consista en asistir 3 o 4 dias al gimnasio. Una hora y
media es suficiente, debes reconsiderar tu rutina si estas
llendo 5 dias o mas al gimnasio, o si duras 2 horas o
mas.
2o. El ejercicio. Mas peso - menos repeticiones. Debes
hacer ejercicios con un peso que te permita caer en un
rango de 8 a 10 repeticiones. Cuida la forma de los
ejercicios, la forma es mas importante que el peso, no te
dejes impresionar. Inclusive con 6 repeticiones bien
hechas pueden ser suficientes, puedes llegar a las 8
reps con un poquito de trampa.
Empieza tu rutina con ejercicios constructores de masa
tales como presses (de pecho, hombro), dominadas y
remo con barra para espalda, sentadillas para pierna.
Para musculos grandes como Pecho o espalda, 3 o 4
ejercicios son suficientes en tu rutina. Musculos
pequeños como biceps o pantorrillas, solo 2 a 3
ejercicios son suficientes.
Evita ejercicios cardiovasculares o mantenlos al minimo
cuando deseas aumentar musculatura.
3. Suplementos. Son una ayuda extra, pero no hacen
milagros, hasta que no tengas los 2 primeros puntos
definidos y seguidos al pie de la letra (Dieta y ejercicio)
no gastes tiempo y dinero en suplementos. Los mejores
suplementos para construir masa son Proteina, MRP
(meal replacements) sobre todo cuando no tienes tiempo
de preparar tus comidas y por supuesto, la creatina.
4. Informate. Todo lo relacionado con fisiculturismo,
revistas, internet, los foros de internet te ayudan
bastante, los instructores de tu Gym, etc., pero no te
creas todo lo que te digan, aprende a investigar y
hacerte una opinion propia, cada persona es diferente y
lo que funciona para algunos puede que no funcione
para otros.
5. Disfruta el proceso, de lo contrario te vas a frustrar si
no obtienes rapidamente los resultados que deseas.
¿como puedo aumentar masa muscular.
hago mancuernas abdominales ya llevo mucho tiempo haciendo lo mismo al igual que lagartijas y no puedo aumentar hay algo que haga mal por favor ayuda¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
es obvio que no vas a aumentar tu masa muscular
porque no te estas nutriendo bien, tu necesitas una dieta
balanceada tanto en carbohidratos como en proteínas,
comer 5 veces al día cada 3 horas para que tengas un
metabolismo acelerado, hacer ejercicio cardiovascular
sobre 30 minutos para eliminar tu % de grasa corporal y
finalmente hacer ejercicio de mancuernas y pesas.
Ahora las proteinas que te recomiendo para aumentar tu
masa muscular es la proteina de suero de leche +
proteina aislada de soya y antes de acostarte caseinato
de calcio... con la proteina de suero de leche vas
aumentar tu masa muscular junto a la proteina aislada de
soya y el caseinato de calcio es digerido lentamente por
lo que es recomendado por las noches antes de
acostarte y te ayuda basicamente a no perder tu masa
muscular.... ojala que esto te ayude, si tienes mas dudas
contactame en mi perfil. saludos
¿AYUDA. ¿buena dieta para masa muscular.
holas... voy al gym en la mañana hago 10 minutos de bicicleta... luego hago mi entrenamiento de pesas luego termino haciendo 4 series de 25 abdominales. tengo pensado hacer esta dieta pero me faltan las 2 ultimas comidas.. nose que mas agregar y/o modificar para una buena dieta para ganar masa muscular y no ganar...
Amigo esta bien lo k estas haciendo, ya en la tarde o
cena solo trata de comer algo mas ligero, lo k sea no te
preocupes, solo balanceado, el batido debe ayudarte
para aumentar la masa muscular, pero no te desesperes
es poco a poco, mira lo k yo escuche de un entrenador
profecional k para ganar masa muscular los ejercicios
deben de ser e la tarde, algunos dias haslo en la tarde y
otros en la mañana, este entrenador se llama armando
sanches diaz buscalo en facebook, o en youtube, te
serviran para k aclares todas tus dudas corazon...
Muscular Dieta Balanceada Para Aumentar Masa
Dile a tu entrenador que te oriente sobre la proteína y creatina, quizá un weight gainer, y pues también que te ponga rutinas para volúmen, en general lo que debes hacer es levantar mucho peso con pocas repeticiones, suerte.
Ponte a pensar
Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info
También hablo por experiencia personal!
Brian: Sos adolescente, con una estatura envidiable y sos muy delgado. Indudablemente, si comenzás a hacer gimnasia en aparatos vas a ser un bombonazo, porque los flacos cuando ejercitan, realmente se transforman en los tipos más guapos, pues no tienen grasa que quemar, entonces se marcan l. a. musculatura de una manera rebuena. Pero hay un detalle, vos no podés ir al gimnasio y de golpe comenzar a levantar pesas y hacer los ejercicios en las máquinas con mucha carga, no solamente porque sos adolescente, sino porque a cualquier character que recién comienza a hacer actividad física, eso l. a. perjudica. Vos tenés que ver al instructor del gimnasio. El instructor te va a diseñar una rutina, de acuerdo a tu edad, peso y estatura. El te va a decir cuánta carga poner en tus ejercicios, vos no podés decidirlo, pues podés lesionarte. Desde ya te digo que si alguien te cube que hacer pesas impide el crecimiento es un mito. Ni vos ni nadie va a comenzar a levantar 20 pounds de un día al otro. En cuanto a comidas, comé de todo, sano pero bien, licuados de bananas con leche, frutas secas, carbohidratos (fideos) te dan mucha energía, carnes que te dan proteínas, huevos que es un alimento large completo que es buenísimo para l. a. salud, licuados de frutas, flanes, todo lo que te guste. El hecho de que seas delgado, no me hace decirte que comas chatarra pues eso no es bueno para tu salud, pero el resto de los alimentos, sí comé y en buena cantidad.
¿Una nutricionista puede asignar una dieta para aumentar masa
muscular.
Y si hay alguna nutricionista aquí, me la podria asignar (si quiere)
Claro, porque ese es nuestro trabajo, aunque para darte
una dieta balanceada que cumpla el objetivo nutricional
de subir tu masa mascular, se requieren muchos datos,
como tu peso, tu estatura, cuanto tienes de masa grasa,
muscular, lo que comes habitualmente etc, como ves no
es un trabajo sencillo de asignenme una dieta y ya, por
eso nadie pero nadie da dietas ni consultas gratis
Saludos!
Tenés una gran suerte Brian, quizás vos no lo notaste, en cuanto ejercites en forma correcta todo tu cuerpo y sigas una dieta bien completa, vas a estar perfecto. Incluso podés hacer deportes si te agrada, natación, foot-ball, basket, tennis, todo lo que hagas te va a hacer bien a tu cuerpo y a tu mente. Suerte amigo! Sl2=
PRIMERO DEBES PURGARTE SI PUEDES CON UNA SUSTANCIA LLAMDA QUENOPODIO, O CON PURGANTES QUE UTILIZA EL EJERCITO. TUS CELULAS DEBEN SER LARGAS ENTONCES DEBES HACER EJERCICIO CON BASTANTE PESO Y POCAS REPETICIONES, DE LO CONTRARIO PRODUCIRAS UNA HIPERTROFIA EN EL MUSCULO QUE LO MARCA PERO NO LE PERMITE CRECER, NO TRBAJES UN SOLO MUSCULO Y EN TU CASO MENOS SI ESTAS ADOLORIDO POR EL EJERCICIO. DEBES TOMAR BASTANTE LECHE DE SOYA, ES BARATA Y COMER PASTA SI PUEDES CON ATUN, HAS UN BATIDO CON LA CLARA DE HUEVO COCIDO CON ARROS COCIDO LECHE DE SOYA Y BANANO, ANTES Y DESPUES DE HACER EJERCICIO. NO TROTES PORQUE ADELGASARAS MAS, EN MI PAIS EXISTE LA BIENESTARINA ES PARA HACER BATIDO Y LO REGALA EL GOBIERNO AVERIGUA CUAL HAY EN TU PAIS, ESTO TE ENGORDARA BASTANTE. LO QUE TE DIGO ES UNA DIETA BARATA YA QUE LA DIETA Y SUSTANCIAS DE GIMNASIO SON COSTOSAS. EL RESTO ES CONSTANCIA
ESPERO TE AYUDE SALUDOS.
debes comer 300 gramos de carne diarios si se puede un poco mas no estaría mal, levanta pesa trota cada mañana después de haber desayunado, unos 5 kilómetros la primera semana a la segunda 8 kilómetros y a la 3 semana 12 kilómetros obtiene los resultados en un mes, si no puedes comer carne todos los días durante un mes es recomendable que que lo hagas 3 o 4 veces a la semana. Tambien vebe leche ya ke un ligero aumento de peso sin haber aumentado el calcio podira causar problemas articulares. recuerda por un mes. tomar proteinas y comer fibra
Para aumentar masa muscular tienes primero que aumentar de peso para convertirlo en musculo, pero no es barato, ahi cometerias tu primer error.
Requieres muchos huevos, pollo, arroz, verduras a lo indiscriminado, AGUA, y asesórate con un buen entrenador y esos (los buenos) salen muy caros. Los otros te estafarán y te haran daños de por vida.
Mejor quedate como estás, come decentemente y que el tiempo haga su trabajo. SUERTE!!!
La desición es Tuya!!!
tenes que hacer pesas con pocas repeticiones y mucha carga y comer bastante tambien
Si no estás conforme con tu altura o altura, si crees que con algunos centímetros extra mejorarían algunos aspectos de tu vida, y estás dispuesto(a) a comprometerte en seguir indicaciones entonces el volumen Ganar Estatura de aquí
http://AumentarTuEstatura.teres.info/?Sr... es para ti.
Ganar Estatura es mucho más que un volumen para aventajar unos cuanto centímetros, es un manual que incluso te liberara de muchas enfermedades que puedes padecer en el futuro porque este libro te enseña los buenos hábitos saludables y divertidos.
Con este libro descubrirá las razones de porque ha estado escuchando falsas afirmaciones sobre su crecimiento de “expertos y profesionales de la vigor” porque inclusive puedes crecer aunque eres adulto y la manera, rápida y eficaz lo encuentras en este manual. Para aumentar la masa muscular, debes de ingerir más alimentos que contengan proteínas. Algunos de ellos son la leche, los huevos, las carnes magras. También las carnes magras, como el pescado y la carne de ave. También puedes ingerir carnes rojas pero estas deben estar libres de grasas para no aumentar de peso. Debes hacer ejercicio a diario, para aumentar gradualmente tu musculatura. En esta página te dice qué otras cosas puedes hacer para poder lograr lo que quieres:
http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html
Saludos!
mala idea, engordar??? has ejercicico mejor
te sugiero que acudas con un instructor de gimnasio, pero no tomes ningun tipo de medicamento ni sustancias, eso daña tu cuerpo, el instructor te recomendara series de ejercicios para lo que necesitas incrementar.
Eso depende que parte del cuerpo la queres aumentar con masa muscular, eso depende con la alimentacion, haciendo ejercicio y teniendo una vida muy activa.
Lo que te puede ayudar a aumentar la masa muscular es la proteina, la fibra bueno depende tambien de que cuerpo tengas porque si sos un poco gordo y comes fibra y proteina, te engordas mas, al contrario en ese caso tienes que hacer dieta, muchas abdominales, bicicleta, spinning, sentadillas y pues todo lo que te haga sudar, te lo digo como instructor.
bicicleta, abdominales y cinta!
para hacer mas masa muscular debes levantar mucho peso, siempre lo mas que se pueda sin danarse, las repeticiones pueden ser pocas, pero tiene que ser con mucho peso el mas que pueda sin danarte suerte, cualquier rutina que hagas asi servira, si no hicistes fierro antes hace una basica como para mover los musculos por 3 semanas o 2 semanas minimo, sino terminaras lastimado
Come mas proteína que carbohidratos. Lo digo por experiencia.
come mucha fibra y nutrientes F1 rica en nutrientes simple extracto de fibra de soya metaboliza la grasa en masa muscular si quieres la direccion escribeme [email protected]
COMO AUMENTO MASA MUSCULAR
Para aumentar tu masa muscular debes hacer dos cosas: 1: COMER PROTEÍNA
La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas. Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.
Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.
Si puedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor. 2: HACER EJERCICIOS
1. Haz que tus músculos crezcan rápido.
Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.
La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.
2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie
Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo
Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora
Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.
3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo de comidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa
4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.
5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día
De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular. 6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio
Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.
7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.
Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series. Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.
8. Asegúrate de consumir algo de grasa.
Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.
9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena. 10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo
Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.
11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie
Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultánea, y así te verás bien cuando estás desnudo.
12. Quema algo de grasa
Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien. La otra mitad, consiste en quemar esa grasa
desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces encuentra rutinas que puedes hacer para quemar grasa.
ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come para VIVIR, no VIVAS para COMER
Nutricionista
Sí, puede. Pero para ello tiene que conocer datos sobre ti, OBVIAMENTE. Por lo que NO te pueden hacer una dieta por Internet. Quien te la haga, no es nutricionista de verdad.
si puede, pero dudo q aqui encuentres ya q seria pedirle q trabaje d gratis
jajaj Si esta lleno de gente como vos en tu nacion entonces hacen Masa extranjeros Masa trabajen, te pondre en la frontera con fuerzas fronterizas y más te vale que recibas bien a los Balanceada, peruanos y otros Aumentar Siempre y cuando cumplan las normas de las leyes respectivas Dieta Argentina o de otro país Aumentar donde vaya Dieta tienen que ver los conejos en este lio ???. manejarn autos buenos pagan todo se Muscular lujos viven bien y aun les queda dinero, no se que clase de trabajo tendran pero yo no puedo conseguir un trabajo donde me paguen lo que me gustaria ganar quisiera poder ganarme Para mes 10 o 20 salarios minimos no se si puede ser posible que se puede hacer yo lo unico que se hacer es reparar pc´s y eso no da mucho dinero Si eres bueno reparando computadoras, estudía Ingeniería Informatica Consigue trabajo de esa carrera en una empresa y ve ahorrando poco a poco para montar tu propia empresa, un cyberg o tienda donde vendas tecnología Jaaaaaaaaa buena broma amigo o amiga puedes estudiar derecho,claro si te interesa ver todo en función de este La mayoría de esa gente son juniors, hijos de gente que ya tenía dinero Es difícil el saber que las mismas gentes son las que obtienen los mismos empleos de para rango Reparar pcs no te va a dejar mucho Ese es un trabajo técnico Lleva mucho tiempo y no es bien remunerado Aprender cosas de tecnología, aprende a programar Eso hoy en día es Muscular pagado Estudiar trading Balanceada algo asi ¿Puedo tomar monster energy con 16 años de edad. Y no olvides postear tu negativo ¿Porqué mi prima me miraba. 823.961.0901 Controla esa mente!!. Necesito adelgazar.