RECOMENDACIONES 1
RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
• Haga los ejercicios recomendados de forma regular, conviértalo en una rutina más.
• El ejercicio puede provocar molestias.
• Si nota sensación de falta de aire, mareo o malestar, interrumpa los ejercicios.
• Es importante una buena coordinación de la respiración durante la práctica de los ejercicios de fortalecimiento (para ganar fuerza muscular). Se debe inspirar cogiendo aire por la nariz y dirigiendo este aire hacia la base de los pulmones, lo que provocará un ensanchamiento de la parte inferior de la caja torácica. La espiración se realiza soltando el aire mientras se contraen suavemente los abdominales, lo que provocará que el abdomen y las costillas se aplanen. Cuando realice un ejercicio de fortalecimiento el esfuerzo del ejercicio debe coincidir con la espiración.
Puede consultar con su médico siempre que le surjan dudas con su práctica.
ALGUNOS CONSEJOS:
Durante el proceso puede tener días de más dolor, no se desanime ni abandone porque puede formar parte de la evolución del proceso.
Anímese y haga ejercicio físico de forma regular. Caminar puede ser un buen comienzo. Y recuerde la importancia de una dieta saludable y un peso adecuado.
OBJETIVOS:
Los ejercicios recomendados son útiles para mejorar la movilidad del codo y fortalecer la musculatura del brazo y antebrazo.
MATERIAL NECESARIO:
Almohada, pelota, mancuerna (0,5 kg, 1 kg…) o una botella llena de agua de 0,5-1L...
RECOMENDACIONES:
Para empezar, puede ponerse calor local (por ejemplo: paño caliente, almohada eléctrica, lámpara...) durante unos 5-10 minutos para facilitar la rehabilitación en las limitaciones de la movilidad. En cambio, en casos de mucha inflamación puede ponerse frío local (compresa, un congelado....) antes de empezar, alrededor de 10 minutos e interponiendo una sábana o toalla para que el frío no contacte directamente con la piel y así evitar quemaduras.
PAUTA:
Ejercicios de movilidad: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y serie.
Debe realizarlos de 7 días a la semana.
Ejercicios de fortalecimiento: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y serie. Mantenga la tensión muscular 5 segundos y descanse 5 segundos. Realice los ejercicios mínimo 3 veces por semana con al menos 1 día de descanso entre ellos.
Ejercicios de estiramiento: realice mínimo 4 repeticiones de cada ejercicio manteniendo la postura durante 15- 20 segundos en cada repetición. Se aconseja realizarlos mínimo 5 días a la semana.
EJERCICIOS DE FRACTURA DE CODO
L M X J V S D
PENDULARES
EJERCICIOS FRACTURA DE CODO 3
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
L M X J V S D
2. Flexión y extensión de codo autoasistida
Con el codo flexionado apoyado en la mesa, flexione el codo con la ayuda de la otra mano hasta llegar a su tope máximo. La palma de la mano mira al hombro. A continuación, gire la palma de la mano mirando hacia la mesa y estire el codo con la ayuda de la otra mano.
3. Flexión y extensión de codo asistida con balón
Sentado delante de una mesa coloque la palma de la mano sobre una pelota que ponga encima de la mesa. Haga rodar la pelota y extienda el codo hasta su tope máximo. Luego ruede hacia usted la pelota flexionando el codo todo lo que pueda.
4. Flexo y extensión de codo activa
Apoye el codo en una mesa y realice la flexión del codo lentamente hasta tocar el hombro con los dedos y a continuación estire el codo hasta apoyar el dorso de la mano en la mesa.
5. Prono-supinación del antebrazo
Sentado o de pie. Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de la mano hacia arriba, a continuación lleve la palma de la mano hacia abajo y repita el ejercicio.
6. Prono-supinación del antebrazo asistida con un balón
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Coloque la pelota sobre la mesa y su mano sobre ella, intentando mantener el codo lo más cercano a su cuerpo, haga rodar la pelota a un lado y a otro.
También puede colocar la pelota entre las manos, con una mano arriba y otra abajo. Gire la pelota hasta que la mano de arriba quede abajo y viceversa.
EJERCICIOS FRACTURA DE CODO 5 8. Fortalecimiento de pronosupinadores de antebrazo
Sentado o de pie. Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de la mano hacia arriba sujetando con la mano un peso (mancuerna, botella llena de agua…), a continuación lleve la palma de la mano hacia abajo y repita el ejercicio.
9. Estiramiento de la musculatura flexora
Con el codo estirado y la palma de la mano hacia arriba, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano contraria, pared… hasta que note tensión.
10. Estiramiento de la musculatura extensora
Con el codo estirado y la palma de la mano hacia abajo, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano contraria, flexionando la muñeca hasta que note tensión. Si al inicio o con el tiempo, no nota tirantez haga el ejercicio desviando la muñeca.
ESTIRAMIENTOS
L M X J V S D
• Anote un signo + cada día que complete el ejercicio sin dolor y con buenas sensaciones.
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• Deje la casilla en blanco si ese día no ha iniciado el ejercicio.
• Si ha de realizar los ejercicios varias veces al día, añada tantos signos como veces al día los haga.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SEM. 1 SEM. 2 SEM. 3 SEM. 4 SEM. 5 SEM. 6 SEM. 7 SEM. 8
CALENDARIO DE CUMPLIMENTACIÓN
BIBLIOGRAFÍA 7
BIBLIOGRAFÍA
Wilk K, Andrews JR. Lesiones del codo. En: Brent Brotzman, Wilk KE, compiladores.
Rehabilitación ortopédica clínica. 2ª edición. Madrid: Elsevier España; 2005. 81-117.
AUTORES
- Ángeles Forner Cordero. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital de Sagunto. (Sagunto) - Carmen Candel Romero. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital de Sagunto. (Sagunto) - Marta García Mifsud. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital Universitario La Plana. (Villarreal).
EDICIÓN: 2021
ISBN: 978-84-09-33473-5