Bailoterapia en el fortalecimiento de la capacidad aeróbica en mujeres de 35 a 45 años

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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y

RECREACIÓN

CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención Título de Licenciada en Cultura Física

“BAILOTERAPIA EN EL FORTALECIMIENTO DE LA

CAPACIDAD AERÓBICA EN MUJERES DE 35 A 45 AÑOS”

AUTORA: PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO TUTOR: Dr. RICARDO ORTEGA OYARVIDE

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REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA

FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN

TÍTULO Y SUBTÍTULO: BAILOTERAPIA EN EL FORTALECIMIENTO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA EN MUJERES DE 35 A 45 AÑOS.

AUTOR(ES) (apellidos/nombres): PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO REVISOR(ES)/TUTOR(ES)

(apellidos/nombres):

Dr. RICARDO ORTEGA OYARVIDE

Lic. PATRICIO ROMERO IBARRA, MSc.

INSTITUCIÓN: UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

UNIDAD/FACULTAD: FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

MAESTRÍA/ESPECIALIDAD: DOCENCIA EN EDUCADIÓN FÍSICA

GRADO OBTENIDO:

FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 60

ÁREAS TEMÁTICAS:

PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:

BAILOTERAPIA, CAPACIDAD AERÓBICA, ACTIVIDAD FÍSICA.

BAILOTERAPIA, AEROBIC CAPACITY, PHYSICAL ACTIVITY.

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LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA

PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES

NO ACADÉMICOS

Yo, PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO con C.I. No. 0926605502, certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación, cuyo título es “BAILOTERAPIA EN EL FORTALECIMIENTO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA EN MUJERES DE 35 A 45 AÑOS.” son de mi absoluta propiedad y responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la presente obra con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil, para que haga uso del mismo, como fuera pertinente.

__________________________________________

PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO C.I. No. 0926605502

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AGRADECIMIENTO

A mi padre celestial por darme la oportunidad de obtener un triunfo más en mi vida.

A la Universidad de Guayaquil, por brindarme la oportunidad de desarrollarme personal y profesionalmente.

A Mis Profesores, por todo su conocimiento brindado en cada una de las etapas que duró la carrera de Educación Física.

Mi eterna gratitud y agradecimiento a mi querida madre Bertha Zambrano Araujo por apoyarme en mis estudios y ser pilar fundamental en mi formación del ser humano que soy y futura profesional de mi país.

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DEDICATORIA

Con amor a todos los seres maravillosos que Dios puso en mi camino, a mis queridos padres Enrrique Alcivar Lozano (+) y Bertha Zambrano Araujo, a mi esposo e hija Luciana Montaño por ser fuente de motivación e inspiración para poder superarme cada día más, quienes depositaron su confianza en mí con fe y paciencia, contribuyendo así para que culmine mis estudios, en el cual día a día entregue mi sacrificio, esfuerzo y empeño; que hoy al verlo realizado engrandece mi espíritu y me llena de alegría al culminar mi carrera universitaria.

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ix “BAILOTERAPIA EN EL FORTALECIMIENTO DE LA

CAPACIDAD AERÓBICA EN MUJERES DE 35 A 45 AÑOS”

AUTORA: PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO TUTOR: Dr. RICARDO ORTEGA OYARVIDE

RESUMEN

Según los antecedentes planteados de inactividad física por parte de la

población de estudio, se procedió a realizar el estudio el mismo que

estableció la implementación de un Programa de Actividad Física para

fortalecer la capacidad aeróbica. Como objetivo de estudio se planteó

determinar la importancia de la actividad física para la mejora de la

capacidad aeróbica con la finalidad de establecer un Programa de

Bailoterapia a partir de los resultados obtenidos. El diseño y modalidad de

la investigación fue de campo y bibliográfico ya que el mismo se realizó en

el lugar donde ocurrieron los hechos, y a partir del método analítico y de la

técnica de la encuesta se pudo obtener resultados que respaldaron la

propuesta de estudio que consistió en un Programa de Bailoterapia.

Finalmente en la Propuesta se describió cada uno de los parámetros y

actividades que conforman la misma y que van a garantizar la mejora de la

capacidad aeróbica de las mujeres de 35 a 45 años.

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"DIAGNOSIS IN THE STRENGTHENING OF AEROBIC

CAPACITY IN WOMEN FROM 35 TO 45 YEARS OLD"

AUTORA: PILAR NATHALY ALCÍVAR ZAMBRANO TUTOR: Dr. RICARDO ORTEGA OYARVIDE

ABSTRACT

According to the antecedents raised of physical inactivity on the part of the

population of study, the study was carried out the same one that

established the implementation of a Physical Activity Program to

strengthen the aerobic capacity. The objective of the study was to

determine the importance of physical activity for the improvement of

aerobic capacity in order to establish a Bailotherapy Program based on the

results obtained. The design and modality of the research was field and

bibliographic since it was carried out in the place where the events

occurred, and based on the analytical method and the survey technique it

was possible to obtain results that supported the study proposal that

consisted in a Bailotherapy Program. Finally, the Proposal described each

of the parameters and activities that make up the same and that will ensure

the improvement of the aerobic capacity of women aged 35 to 45 years.

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INDICE

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ... ii

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD ... iii

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR ...iv

REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA ... v

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ...vi

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ... 3

1.1 Problema de la Investigación ... 3

1.2 Planteamiento del Problema ... 4

1.3 Formulación del Problema ... 5

1.4 Sistematización del Problema ... 5

1.5 Objetivos ... 6

1.6 Justificación ... 6

1.7 Hipótesis... 7

1.8 Variables ... 7

1.9 Operacionalización de Variables ... 8

CAPÍTULO II ... 9

MARCO TEÓRICO ... 9

2.1 Antecedentes de investigación ... 9

2.2 Bases Teóricas ... 11

CAPÍTULO III ... 29

METODOLOGÍA ... 29

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3.2 Tipo de Investigación ... 29

3.3 Métodos ... 29

3.4 Población y Muestra ... 30

3.5 Técnicas de Investigación... 32

3.6 Discusión de los Resultados ... 33

3.7 Cronograma de Actividades ... 38

3.8 Presupuesto ... 39

CAPÍTULO IV ... 40

PROPUESTA ... 40

4.1 Título ... 40

4.2 Objetivos ... 40

4.3 Elaboración ... 41

4.4 Impactos ... 52

CONCLUSIONES ... 56

RECOMENDACIONES ... 57

BIBLIOGRAFÍA ... 58

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INTRODUCCIÓN

La bailoterapia como medio de práctica de actividad física ha tenido un gran impacto a nivel mundial. Es así que su difusión se da hasta por medios tecnológicos facilitando a la población la práctica desde cualquier parte.

La combinación de ritmo y destreza motriz hace que la persona disfrute plenamente de la actividad. Al ser ésta una actividad aeróbica favorece de sobremanera el desarrollo de las capacidades físicas básicas especialmente la resistencia.

En nuestro país Ecuador la Bailoterapia ha tenido una gran evolución, desde el gobierno del ex presidente el Economista Rafael Correa Delgado se promocionó programas de actividad física conocidos como EJERCÍTATE ECUADOR en los cuales el baile era la principal actividad en las diferentes provincias del país. Cada programa se realizaba con una frecuencia de 3 veces por semana, y los mismos iban dirigidos a diferentes tipos de población entre los cuales se destacaban:

 Mujeres

 Adultos mayores  Mujeres embarazadas

Este programa se desarrollaba en diferentes sectores de la ciudad de Guayaquil, principalmente en parques de concurrencia masiva.

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2 El presente trabajo de investigación se lo realizará en el Barrio Cisne 2 en la población de mujeres de 35 a 45 años, se pretende implementar un Programa de Bailoterapia para fortalecer la condición aeróbica, de esta manera se busca desarrollar paralelamente el desarrollo:

 Social  Psicológico  Cultural

Cabe indicar que el trabajo se guía en los siguientes parámetros:

Capítulo I Problema de la Investigación, aquí se planteará cada uno de los aspectos de la problemática desde su planteamiento hasta su formulación continuando con los objetivos, justificación, hipótesis y variables.

Capítulo II Marco Teórico, se realizará la búsqueda de los antecedentes de la investigación, así mismo se planteará los fundamentos teóricos que servirán de sustento para el estudio.

Capítulo III Metodología, se planteará el diseño, modalidad y tipo de la investigación, sumado a los métodos y técnicas que van a garantizar la recolección de datos que sustenten la propuesta de estudio.

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CAPÍTULO I

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

Tema: La Bailoterapia y su importancia en la mejora de la calidad de vida. Título: Bailoterapia en el fortalecimiento de la capacidad aeróbica en mujeres de 35 a 45 años.

Dominio de la Universidad de Guayaquil: Modelos Educativos Integrales e Inclusivos.

Línea de la Investigación: Valoración de la Condición Física en relación al entrenamiento deportiva.

1.1 Problema de la Investigación

El motivo principal para iniciar este estudio, es considerar a las personas que residen en un sector urbano, caracterizado por estar estructurado con una población heterogénea en el sentido de la diversidad de estratos sociales, esto es, la comunidad suburbana de la ciudad de Guayaquil, en el que se detecta que muchas administradoras de hogar de 35 a 45 años desconocen del beneficio de la actividad física, por lo que se genera un deterioro de la capacidad aeróbica que va en detrimento de la salud integral de quienes asisten al Complejo Deportivo Cisne No. 2 durante el 2018.

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4 administradoras de hogar de 35 a 45 años que asisten al Complejo Deportivo Cisne No. 2 durante el 2018.

1.2 Planteamiento del Problema Contextualización

En la ciudad de Guayaquil, hacia el suroeste, se encuentra ubicado en la parroquia Febres Cordero, el barrio denominado Cisne 2, cuya extensión comprende un Complejo deportivo, al que acuden cerca de 300 personas diarias, de edades entre 18 a 50 años a realizar diferentes actividades, entre las que se destacan mujeres de 35 a 45 años.

Análisis Crítico

La problemática de estudio refiere en líneas generales a la inactividad física, la cual ha sido determinada por malos hábitos en la vida cotidiana lo que ha ocasionado un alto índice de sedentarismo imposibilitando el desarrollo de la capacidad aeróbica.

Las causas que han originado esta problemática se describirán a continuación:

No ha existido promoción de la actividad física en el Contexto del Barrio Cisne 2 lo cual ha hecho que las mujeres de 35 a 45 años no cuenten con un espacio para la práctica de actividad física orientado por un profesional del área de Cultura Física.

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5 algunos casos continúan con ocupaciones laborales. Existe un alto índice de mujeres que ocupan su tiempo en el consumismo tecnológico, las redes sociales y el uso excesivo de aparatos tecnológicos merma todo tipo de posibilidad de formar parte de algún tipo de programa de actividad física.

Para finalizar como última causa se tiene que las actividades que se realizan en el Complejo se encuentran orientadas por personas que no tienen el conocimiento científico de la actividad física, estos casos viene en aumento en la Ciudad de Guayaquil, se ofrecen actividades sin ningún objetivo que favorezca la calidad de vida de las mujeres de 35 a 45 años.

Delimitación del Problema Campo: Actividad Física  Área: Bailoterapia

Aspecto: Metodológico  Espacio: Barrio Cisne 2  Tiempo: 2018 - 2019

1.3 Formulación del Problema

¿Cómo incide en desconocimiento del beneficio de la actividad física en el detrimento de la capacidad aeróbica de las mujeres adultas de 35 a 45 años que asisten al Complejo Deportivo Cisne No. 2 durante el 2018?

1.4 Sistematización del Problema Preguntas de la Investigación

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6 2.- ¿Qué tipo de ejercicios se deben aplicar para el desarrollo de la capacidad aeróbica?

3.- ¿Un Programa de Bailoterapia debe estar enfocado además de la preparación física a la mejora de la calidad de vida de las mujeres de 35 a 45 años?

1.5 Objetivos Objetivo General

Determinar la importancia de la actividad física para la mejora de la capacidad aeróbica con la finalidad de establecer un Programa de Bailoterapia a partir de los resultados obtenidos.

Objetivos Específicos

1.- Fundamentar los referentes teóricos que sustenten la práctica de la bailoterapia para la mejorar de la capacidad aeróbica.

2.- Diagnosticar las necesidades biopsicosociales de las mujeres que realizan actividad física en el Complejo Deportivo Cisne No. 2, mediante la aplicación de una encuesta con la finalidad de establecer el conjunto de actividades físicas que se debe implementar.

3.- Determinar las normas y parámetros que van a intervenir en el Programa de Bailoterapia.

1.6 Justificación

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7 contribuyan a la mejora de la actividad física y a una buena calidad de vida en la población de las mujeres adultas.

El proyecto de Titulación se justifica en lo que expone la Constitución de la República del Ecuador, en el Régimen del Buen Vivir que indica que es derecho de las personas a realizar actividad física de una forma organizada, sistemática y orientada por un profesional del área de Cultura Física.

La pertinencia del Proyecto radica en la integración que se quiere realizar en el Complejo Deportivo Cisne No. 2, de esta forma se promociona y promueve la práctica de actividad física en las mujeres que de forma esporádica asisten al lugar en mención para sus momentos de ocio y recreación, lo cual las convierte en lo beneficiarios del proyecto.

Se debe indicar que el proyecto es viable porque se cuenta con la predisposición de las mujeres para participar de un Programa de bailoterapia.

1.7 Hipótesis

¿Cuándo se aplique un Programa de Bailoterapia se podrá desarrollar la capacidad aeróbica?

1.8 Variables

Variable Independiente

Bailoterapia

Variable Dependiente

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8 1.9 Operacionalización de Variables

Hipótesis General Variables dimensiones Indicadores Instrumento

¿Cuándo se aplique un

La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una de Bailoterapia debido a que no presenta

Conjunto de factores biológicos, emocionales y espirituales que contribuyen a un estado de equilibrio en el individuo.

Accesibilidad

Geográfica

Aplicable para toda la Comunidad que reside en el Barrio Cisne 2 y que realiza actividad física de forma

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CAPÍTULO II

MARCO TEÓRICO

2.1 Antecedentes de investigación

El trabajo de investigación que hace referencia a Bailoterapia en el fortalecimiento de la capacidad aeróbica en mujeres de 35 a 45 años, presenta varios antecedentes en los diferentes ámbitos socio – culturales. A continuación se presentará 3 antecedentes en el contexto internacional, nacional y local.

Antecedente 1

Título: La Bailoterapia una vía para el fortalecimiento de la condición física y la estabilidad emocional.

Autor: Pérez María, Báez Angel Año: 2012

Fuente: Universidad de la Rioja

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10 Antecedente 2

Título: La bailoterapia y su influencia en el estilo de vida de los pacientes del Centro Geriátrico Nueva Esperanza.

Autor: Barros Pilay. Año: 2011

Fuente: Universidad Politécnica Salesiana

Resumen: El proyecto está enmarcado en un estudio analítico acerca de

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11 Antecedente 3

Título: Influencia de la bailoterapia en la calidad de vida de los adultos mayores que acuden al parque Puerto Liza de Guayaquil.

Autor: Vera Dereck Año: 2014

Fuente: Universidad de Guayaquil – Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.

Resumen: El proyecto poner a consideración a la familia y el periodo de formación que juega un papel de mucha importancia en los modelos de comportamiento de los padres en la forma de relacionarse con los miembros de la familia, comunidad o de la manera en que ellos enfrentan las crisis, problemas de vida y salud por lo tanto se realiza un estudio acerca de la Bailoterapia e influenciando su calidad de vida.

Los antecedentes expuestos manifiestan la importancia de la Bailoterapia dentro del desarrollo biopsicosocial de las personas, se enfoca un hábito de vida saludable a partir de la práctica de actividad Física.

2.2 Bases Teóricas

Fundamentaciones Teóricas Fundamentación Epistemológica

“La Bailoterapia tiene su origen en Europa en el siglo XX y la misma se ha extendido a países de otros continentes como los de Latinoamérica. Con su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza y es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de la historia” Belkys L zara Balmaseda La elay 2013).

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12 latina. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosa técnica diseñada de entrenamiento físico que se puede ejercitar a través del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades y es una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento físico.

La práctica de ejercicios físicos combinados con el baile y la música debería ser más recomendada por los médicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar, pues en el presente trabajo se trabajara en el fortalecimiento de la capacidad aeróbica.

Al fin y al cabo, el baile es una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables. Su inclusión debe realizarse en lo que los médicos llaman estilos de vida cardio-saludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la salud física.

Fundamentación científica

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13 presente, entienda mediante la audición lo que deseamos comunicar a otros; cuando una afonía impide la comunicación oral; cuando la distinta es superior al alcance de la voz.

Los primeros movimientos expresivos del ser humano (que aparecen, como ya se ha señalado, en la misma etapa de desarrollo de los orgánicos, es decir de recién nacido) son para manifestar disconformidad acompañan al llanto y junto con él constituyen una manifestación de dolor, de hambre o de cualquier otra incomodidad o molestia. Como en el caso de los movimientos orgánicos, los expresivos abarcan un gran número de articulaciones pero incluyen un nuevo elemento: la rotación, que en el caso del dolor se verifica ostensiblemente en el cuello y la cabeza. Es éste un movimiento instintivo, que no es producto de la imitación ni se modifica mayormente con la educación.

Aunque difiere en énfasis y periodicidad según el carácter de cada individuo, la rotación del cuello y la cabeza así como la de las manos, sigue siendo una forma instintiva de dar cauce a un dolor o preocupación mediante la expresión.

Fundamentación Pedagógica

Los valores formales son los valores estéticos propios de la obra musical, todo aquello que se pueden expresar y que se ha desarrollado en las diferentes categorías estéticas.

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14 Este nuevo estilo de práctica física denominado bailoterapia, consigue mediante el uso del baile y la música, establecer nuevas formas de realizar los movimientos corporales, sin que esto tenga algo que ver con la cultura propia de una sociedad o grupo humano; es más bien una forma de incentivar la práctica física adoptando diversos estilos, tendencias o creaciones de última generación en el ámbito de la cultura física, tornándose día a día en un hábito o costumbre generalizada de realizar este tipo de actividades en el afán de contribuir al mejoramiento anímico y conductual de las personas, quienes se ven liberadas de las tensiones, preocupaciones y estrés generado por las actividades de la vida cotidiana (Huizing, C. , 1998) es Actividad física capaz de estimular el trabajo cardiovascular y respiratorio del individuo y permite además el mejoramiento y fortalecimiento del organismo previniendo la aparición enfermedades futuras y fortaleciendo nuestro cuerpo físico, logrando un bienestar en la persona que practica, es una opción de actividad física divertida, recreativa básicamente, la misma que se considera como una terapia que se puede definir como un proceso terapéutico que tienen un enfoque holístico en el proceso de una enfermedad, considerando la relación entre mente, cuerpo y espíritu.

Fundamentación Psicológica

El ejercicio físico (bailoterapia) es un método eficaz para eliminar tensiones diarias permitiendo la relajación del cuerpo ejerciendo un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales logrando un equilibrio en ellas preparando al organismo para la actividad posterior.

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15 tensiónales sino en un beneficio que redundará en un incremento del bienestar físico global.

Es evidente que la bailoterapia ofrece sensibles mejoras en el estado psicológico de las personas que lo practican.

Las mujeres refuerzan la seguridad en sí mismos, es decir, reducen la incertidumbre que pueden sufrir ante problemas pequeños y la ansiedad que ello provoca. Una persona que se muestra más confiada porque observa los beneficios mentales de la bailoterapia y es capaz de contemplar la vida con menos complejos” (Serrano González, I, 2002)

La actividad diaria de cualquier persona hace que la vida esté llena de presiones que provienen de distintos puntos, el trabajo o el hogar. Como cualquier deporte, la bailoterapia ayuda a las mujeres que lo practican a desconectar de sus problemas cotidianos sometiendo a su cuerpo a un esfuerzo no demasiado intenso con el que se relaja con mayor facilidad. En una sesión no sólo se queman grasa, sino también el mal humor. Conocer a otras personas ayuda más todavía a evadirse por un momento de la agonía que muchas veces representa el mundo. Luego de una sesión de bailoterapia se sentirá mucho más relajada. Por lo tanto, no sólo mejora tu estado físico sino también el psicológico.

El descanso físico y psicológico que tiene una persona que participa en una clase es mayor que el de otra sedentaria, con lo que al día siguiente podrá estar mejor preparado para afrontar todos los retos que le esperan. Descargarse de tensiones en la clase ayuda a dormir mejor.

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16 marcan esta época de transición de la juventud a la edad adulta. Posteriormente y con la aparición de los cambios fisiológicos que marcan la maduración sexual, se observará un aumento ponderal en la estructura del aparato locomotor. Estos datos son suficientes para entender que las mujeres deben reconocer su cuerpo y reapropiarse de él, dominándolo de nuevo a nivel funcional.” (Serrano C, 2010).

Fundamentación Sociológica

El ser humano en compañía de otras personas es capaz de desarrollar importantes aspectos de su personalidad, tanto en su aspecto físico, mental, espiritual como en el ámbito moral, promoviendo el fortalecimiento de valores, actitudes, aptitudes y formas de convivencia social, las mismas que conformarán de manera adecuada su equilibrio biopsicosocial.

La práctica de la bailoterapia permite formar hábitos sanos para promover una vida saludable, reemplazando prácticas inadecuadas de vida como tabaquismo, alcoholismo, drogadicción y con ello adoptando nuevos estilos de vida y maneras de convivir.

El estudio del cuerpo en relación con el movimiento no puede centrarse tan sólo en sus aspectos fisiológicos y mecánicos, siendo necesario entender el cuerpo como “cuerpo propio” es decir un ser situado corporalmente en el mundo, en definitiva un ser social, donde los aspectos psicológicos y emocionales marcan el significado de cualquier acción.

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17 En este sentido la práctica de la bailoterapia puede aportar los siguientes beneficios:

 Mejora el conocimiento y aceptación del propio cuerpo (formación de una imagen corporal positiva).

 Mejora el proceso de comunicación (desarrollo de la expresión no verbal).

 Mejora el proceso de socialización (integración y cooperación).  Canalización y liberación de tensiones (utilidad en el ámbito

recreativo).

 Desarrollo del sentido estético y creatividad.

La autoestima va relacionada con el grado de valoración de nuestra imagen corporal, (Tierno Bernabé, 1996) la define como “la suma de la confianza en uno mismo y el respeto que uno acaba por otorgarse y está en estrecha relación con la opinión que uno se forma de sí mismo según la aceptación que goza de los dem s”.

(Lázara, B., 2013) Al referirse a la bailoterapia como una alternativa interesante de promover ejercicio sano y saludable para las personas de cualquier edad, está segura de que:

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18 Fundamentación Legal

CONSTITUCIÓN DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR, 2008

Capítulo segundo - Derechos del buen vivir - Sección séptima - Salud

Art. 32.- La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya realización se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los ambientes sanos y otros que sustentan el buen vivir. El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas, sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso permanente, oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y atención integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La prestación de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad, universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficiencia, eficacia, precaución y bioética, con enfoque de género y generacional.

Sección Primera

Art 38. Adultos y Adultas Mayores.

 Desarrollo de programas y políticas destinadas a fomentar su autonomía personal, disminuir su dependencia y conseguir su plena integración social.

 Desarrollo de programas destinados a fomentar la realización de actividades recreativas y espirituales.

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19 El Estado promoverá la cultura por la salud y la vida, con énfasis en la educación alimentaria y nutricional de madres y niños, y en la salud sexual y reproductiva, mediante la participación de la sociedad y la colaboración de los medios de comunicación social.

Adoptará programas tendientes a eliminar el alcoholismo y otras toxicomanías. (Asamblea Nacional Constituyente, 2008).

TITULO VI DE LA RECREACIÓN - Sección 1 Generalidades

Art. 92.-Regulación de actividades deportivas.- El Estado garantizará:

a) Planificar y promover la igualdad de oportunidades a toda la población sin distinción de edad, género, capacidades diferentes, condición socio económica o intercultural a la práctica cotidiana y regular de actividades recreativas y deportivas;

b) Impulsar programas para actividades recreativas deportivas para un sano esparcimiento, convivencia familiar, integración social, así como para recuperar valores culturales deportivos, ancestrales, interculturales y tradicionales;

c) Fomentar programas con actividades de deporte, educación física y recreación desde edades tempranas hasta el Adulto Mayor y grupos vulnerables en general para fortalecer el nivel de salud, mejorar y elevar su rendimiento físico y sensorial;

Título VII - RÉGIMEN DEL BUEN VIVIR - Sección II - SALUD

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20 complementariedad con las medicinas ancestrales y alternativas. La red pública integral de salud será parte del sistema nacional de salud y estará conformada por el conjunto articulado de establecimientos estatales, de la seguridad social y con otros proveedores que pertenecen al Estado, con vínculos jurídicos, operativos y de complementariedad.

Sección sexta

Cultura física y tiempo libre

Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación y participación de los deportistas en competencias nacionales e internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y fomentará la participación de las personas con discapacidad.

El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.

Art. 383.- Se garantiza el derecho de las personas y las colectividades al tiempo libre, la ampliación de las condiciones físicas, sociales y ambientales para su disfrute, y la promoción de actividades para el esparcimiento, descanso y desarrollo de la personalidad

LEY DE CULTURA FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

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21 a) Proteger, estimular, promover y coordinar las actividades físicas, deportivas y de recreación de la población ecuatoriana así como planificar, fomentar y desarrollar el

Deporte, la educación física y la recreación. CAPÍTULO I

LAS Y LOS CIUDADANOS

Art. 11.- De la práctica del deporte, educación física y recreación.- Es derecho de las y los ciudadanos practicar deporte, realizar educación 26.-Física y acceder a la recreación, sin discrimen alguno de acuerdo a la Constitución de la República. (ASAMBLEA NACIONAL, 2010)

2.3 Categorías Conceptuales Bailoterapia

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22 La práctica de bailoterapia contribuirá a mejorar el bienestar físico, psíquico, y social de las participantes, lo que nos permitirá lograr nuestro objetivo que es el fortalecimiento de la capacidad aeróbica.

“Es una combinación de pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada para ponerle diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos latinos e ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, entre otros) que transmiten la energía y pasión necesaria para convertirla en el elemento idóneo para mejorar la condición física. Se mezclan ritmos lentos y rápidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada - alta no llegando a ser agotadora”. Benenaula 2013).

La bailoterapia “nos rinda una serie de movimientos din micos y coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aeró ica” (Belkys Lázara Balmaseda La elay 2013).

“La Bailoterapia consiste en el uso terapéutico del movimiento del aile para conseguir que interactúen tanto el cuerpo como la mente del individuo, liberando emociones y sentimientos ocultos, logrando cambios en el comportamiento” (Aima Tafur, Danza Teapia, 2005).

Actividades básicas para realizar la bailoterapia

Algo imprescindible y que no debe pasarse por alto, constituye el periodo inicial o fase de calentamiento que deben realizar todas las personas que van a practicar algún tipo de deporte o actividad física que requiera movilidad de articulaciones, huesos y músculos, con el fin de evitar lesiones posteriores.

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23 Importancia

Un punto a favor de la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, la única restricción que existe a la hora de entrenarse con la Bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio.

El ejercicio físico mantiene un papel protagónico por su interacción con las demás actividades, sus efectos positivos se deben también a su fácil aplicación; además no se necesita de grandes recursos para su puesta en práctica.

En este sentido el trabajo de la bailoterapia aportará a la mujer adulta los siguientes beneficios:

 Aumento de la competencia motriz.

 Mejora de la percepción del esquema corporal.  Mejora de la coordinación neuromuscular.  Desarrollo del sentido espacial.

 Desarrollo del sentido rítmico.

 Mejora de las capacidades físicas en general.

Aumento de la competencia motriz

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24 En la bailoterapia ésta competencia motriz implica un trabajo concreto de la técnica, como medio para dotar a las mujeres adultas de las herramientas necesarias que le permitan una suficiente autonomía y eficacia para exteriorizar con plenitud elementos emocionales.

Por tanto es importante decir que la técnica será siempre utilizada como medio y no como fin. Esto se conseguirá con un tipo de educación destinada a hacer del cuerpo un uen “instrumento” que permita a la mujer la mayor riqueza motriz posible a base de mejorar su coordinación neuromuscular y mejorar sus capacidades físicas en general, todo ello sin privar nunca al movimiento de la plasticidad necesaria que permita la expresión, para no caer en un sistema mecanicista que se reduzca a un conjunto de estructuras rígidas adheridas a la persona.

Percepción del esquema corporal

La imagen corporal desempeña un importante papel en todo movimiento, siendo de gran importancia no sólo en el plano motor, sino también en el plano socio-afectivo. El esquema corporal es una percepción móvil y en continua transformación, fruto de la relación de las experiencias afectivas, relacionales, sociales y perceptivas de nuestro cuerpo. Centrándonos en el ámbito motor, el esquema corporal adquiere una especial importancia en aquellos casos donde el movimiento se dirige hacia nuestro propio cuerpo, como en el caso de la bailoterapia. La reestructuración en el aparato locomotor de las mujeres de 35 a 45 años supone la necesidad de una continua revisión del esquema corporal, siendo una época idónea para reeducar la sensibilidad propia receptiva.

(37)

25 factores de condicionamiento, descubren experiencias corporales que quedan registradas por la actividad cortical. Este esquema es susceptible de continuas reestructuraciones ya que la actividad cortical lo relaciona con cada nuevo grupo de sensaciones.”

Coordinación neuromuscular

La bailoterapia, al ser un ejercicio cuya finalidad no es el rendimiento, sino la estética y el placer del movimiento en sí, es quizá una de las actividades que permite una mayor riqueza de combinaciones motrices, que implican un nivel de coordinación neuromuscular.

Podríamos definir la coordinación neuromuscular como la capacidad de modulación correcta de las acciones de músculos agonistas, antagonistas y sinergias musculares para permitir un perfecto ajuste del movimiento al fin requerido. Una correcta modulación llevará continuos reajustes tanto en el orden de actuación de las contracciones musculares como de la velocidad e intensidad de estas.

Esta capacidad de reajuste según (Corraze, Jacques, 1998) “es el mecanismo de control de un movimiento que le hace modificar su trayectoria poco a poco en función de su posición efectiva y la que tiene que alcanzar.”

El espacio comienza a constituirse en uno mismo es un “lugar donde habita mi cuerpo, que me pertenece sólo a mí y del cual no puedo autoexcluirme ” es decir “no se puede considerar al espacio como una dimensión en relación con el cuerpo sino que coincide con él” (Raimondi P, 1999).

(38)

26 con los cambios de direcciones y trayectorias y las exigencias del equilibrio.

La bailoterapia va a crear formas ilimitadas de movimiento que resultarán de las diferentes combinaciones de acciones corporales en los distintos niveles (leve, bajo y media), planos (frontal, sagital y transversal), direcciones (delante-detrás, derecha- izquierda), trayectorias (rectas, curvas mixtas…) formaciones grupales lineales circulares li res) y giros (con o sin desplazamiento).

Capacidad Aeróbica

La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.

Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx) mayor será la resistencia cardiovascular del individuo.

La capacidad aeróbica está íntimamente relacionada con el VO2máx que se mide en ml/kg/min. Así, si dos personas tienen el mismo VO2máx, pero una de ellos pesa 10 kilos más que otro, pues el que pesa menos tendrá una mayor capacidad aeróbica debido a que contará con un mayor consumo de oxígeno respecto a su peso por minuto.

(39)

27 Esta cualidad de los ejercicios proporciona grandes beneficios para la salud debido a que desarrolla aspectos cardiovasculares que ofrecen bondades saludables y, además, contribuye a quemar calorías, perder peso y oxigenar correctamente todo el organismo.

Entonces, todos los órganos en conjunto se adaptan para funcionar en forma coordinada de manera más eficiente y superan con mayor facilidad y rapidez el estrés que implica para el cuerpo la práctica de actividad física. Básicamente, para mejorar la capacidad aeróbica del organismo se requiere incrementar la demanda de oxígeno y mantener con el entrenamiento, la intensidad por un período determinado. Por supuesto, las características de la actividad, su intensidad y duración, dependerán de las características del individuo que se ejercite.

Para mejorar la resistencia y capacidad aeróbica se debería ejercitar a una intensidad moderada que representa alrededor del 70-80% de la FC física y otras particularidades de la persona en cuestión.

Respecto a la duración, las recomendaciones indican que con la finalidad de incrementar capacidad, sólo basta la ejercitación por 30 minutos. Sin embargo, ésta también puede irse aumentando con el paso del tiempo y la evolución de los entrenamientos que mejorarán gradualmente la forma física del individuo.

(40)

28 los ejercicios van de la mano y con la ayuda de éstos últimos, la capacidad aeróbica se ve favorecida grandemente.

(41)

29

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

3.1 Diseño y Modalidad de la Investigación

El diseño y modalidad de investigación obedece a un estudio de campo y bibliográfico, el mismo se realizó en el lugar donde se realizan los hechos que en este caso es en el Barrio El Cisne 2 ubicado en el sur oeste de la ciudad de Guayaquil, a partir de la observación de la investigadora se procedió a tomar y recoger los datos de la investigación tal y cual como se presentaron, sin modificarlos, de esta forma se estableció las causas del y efectos de la problemática que determinaron el siguiente problema ¿Cómo incide en desconocimiento del beneficio de la actividad física en el detrimento de la capacidad aeróbica de las mujeres adultas de 35 a 45 años que asisten al Complejo Deportivo Cisne No. 2 durante el 2018?

3.2 Tipo de Investigación

La investigación es de tipo descriptiva, ya que se su finalidad es describir cada una de las situaciones problemáticas planteadas bajo la premisa causa – efecto, uno de las cuales fue la falta de promoción de actividad física, de esta manera se pudo hacer una síntesis para llegar a la solución que consistió en el planteamiento de un Programa de Bailoterapia para fortalecer la condición aeróbica.

3.3 Métodos Métodos Teóricos

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30 Método Histórico – Lógico

Este método se basa en el estudio de las concepciones epistemológicas de las variables del estudio que en este caso corresponden a: bailoterapia, capacidad aeróbica enfocadas a la población de mujeres de 35 a 45 años del Barrio Cisne 2.

Método Analítico – Sintético

Este método busca el análisis previo de las causas que suscitaron el problema para definir mediante una conclusión o síntesis la propuesta del Programa de Bailoterapia.

Método Matemático – Estadístico

Este método mediante la aplicación de tabulación de información plantea el análisis los datos a través de la técnica de la encuesta a la muestra de estudio.

Los resultados serán expuestos mediante tablas, cuadros y gráficos para una correcta comprensión.

3.4 Población y Muestra Población

(43)

31 Tabla 1 Población

Estrato Cantidad Porcentaje

Mujeres de 35 a 45 años 75 99%

Dirigente Barrial 1 1%

Total 76 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 1

Elaborado por: (Alcívar, 2018) Muestra

La muestra en el Proyecto Bailoterapia en el fortalecimiento de la capacidad aeróbica en mujeres de 35 a 45 años, constituye el subconjunto de la población, la misma forma parte de un muestreo no probabilístico, lo cual significa que la investigadora lo seleccionó de forma intencional

99% 1%

Población

(44)

32 Tabla No. 2 Muestra

Estrato Cantidad Porcentaje

Mujeres de 35 a 45 años 10 91%

Dirigente Barrial 1 9%

Total 11 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 2

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

3.5 Técnicas de Investigación Encuesta

Esta técnica consiste en la aplicación de un cuestionario de preguntas para recoger información necesaria que permita conocer la importancia de implementar el Programa de Bailoterapia.

91% 9%

Muestra

(45)

33 3.6 Discusión de los Resultados

ENCUESTA A LA MUJERES DE 35 A 45 AÑOS

1.- ¿Cree que el sedentarismo ocasiona que se deteriore la condición aeróbica en las mujeres?

Tabla No. 3 Sedentarismo

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Si 10 100%

No 0 0%

Total 10 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 3

Elaborado por: (Alcívar, 2018) Análisis

El 100% de las encuestadas cree que estilos de vida sedentaria afecta a la condición aeróbica en las mujeres.

100%

Sedentarismo

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34 2 -¿Practica con frecuencia bailoterapia en el Complejo Cisne 2? Tabla No. 4 Frecuencia de Práctica

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Si 4 40%

No 6 60%

Total 10 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 4

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Análisis

De la investigación realizada, el 40% manifiesta que practica con frecuencia bailoterapia en el Complejo Cisne 2, mientras que el 60% no lo hace.

40%

60%

jornada semanal

(47)

35 3.- ¿Con la práctica de bailoterapia se puede mejora los cuadros psíquicos de las mujeres?

Tabla No.5 Cuadros Psíquicos

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Si 5 50%

No 5 50%

Total 10 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 5

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Análisis

De la investigación realizada, el 50% manifiesta que con la práctica de bailoterapia se puede mejora los cuadros psíquicos de las mujeres, mientras que otro 50% no lo cree.

50% 50%

Cuadros Psíquicos

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36 4.- ¿Considera que la bailoterapia puede favorecer a la consecución de habilidades sociales en las mujeres?

Tabla No.6 Habilidades Sociales

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Si 10 100%

No 0 0%

Total 10 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 6

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Análisis

El 100% de las encuestadas cree que la bailoterapia puede favorecer a la consecución de habilidades sociales en las mujeres.

100%

Habilidades Sociales

(49)

37 5.- ¿Considera que se debe implementar un Programa de Bailoterapia en el Complejo Cisne 2?

Tabla No.7 Programa de Bailoterapia

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Si 10 100%

No 0 0%

Total 10 100%

Elaborado por: (Alcívar, 2018)

Gráfico 7

Elaborado por: (Alcívar, 2018) Análisis

De la investigación realizada, el 100% de las mujeres Considera que se debe implementar un Programa de Bailoterapia en el Complejo Cisne 2.

100%

Programa de Bailoterapia

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38 3.7 Cronograma de Actividades

Tabla No. 8 Cronograma de Actividades

Actividades del Proyecto por fases c/s Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Fase Diagnóstica Población

Toma de datos en la comunidad

Prescripción del Problemática en la comunidad

Objetivos y metas a cumplir

Teoría metodológica

Metodología trabajo de campo encuestas -

entrevistas

Indagación – análisis – discusión de

resultados

Fase de Ejecución del proyecto

Planteamiento de los Objetivos del proyecto

Parámetros del Programa de Enseñanza -

aprendizaje

(51)

39 3.8 Presupuesto

Tabla No. 9 Presupuesto

Material Unidad Costo

Unitario Cantidad

Costo Total Bienes

Papel Resma $,2,50 2 $5,00

CD´s , Unidad $3,00 3 $9,00

Bolígrafos Unidad $2,00 5 $2,50

copias Unidades $0,05 60 $2,50

Internet Valor X Hora $0,60 20 $12,00 Impresiones Unidades $0,15 100 $15,00

Total $ 46

(52)

40

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

4.1 Título

Programa de Bailoterapia

El baile es una actividad aeróbica que a través del ritmo y coordinación motriz genera una sensación de bienestar.

Las actividades que se incluye en la Bailoterapia no solamente refieren al baile propiamente dicho, también incluye:

 Calentamiento General  Calentamiento Específico  Acondicionamiento físico  Ejercicios localizados

 Ejercicios de fortalecimiento muscular

En conclusión la Bailoterapia comprende un sinnúmero de actividades que van orientadas a la mejora de las capacidades físicas.

4.2 Objetivos Objetivo General

(53)

41 Objetivos Específicos

 Desarrollar las diferentes capacidades físicas básicas en las mujeres de 35 – 45 años del Barrio el Cisne 2.

 Institucionalizar en el Complejo el Cisne la práctica de actividad física de forma sistemática.

 Seleccionar los diferentes ritmos y ejercicios que compondrán las rutinas de bailoterapia.

4.3 Elaboración

Antes de describir las actividades propiamente dichas, se procede a establecer parámetros de cumplimiento los mismos que son parte del Programa de Bailoterapia.

Elementos de un Baile Aeróbico

Como su nombre lo indica comprende rutinas de ejercicio con música, los mismos que se basan en repeticiones donde no implica el rebote del músculo lo cual es conocido como ejercicios de impacto.

Cuando se procede a diseñar las rutinas del baile aeróbico es importante tener en cuenta las preferencias musicales de las participantes.

Intensidad

(54)

42 Fases de una sesión de Baile Aeróbico

Muchos autores difieren sobre las fases que comprenden la sesión de baile aeróbico. En el caso de la presente propuesta se va a describir 5 fases:

Calentamiento

Fase inicial de la sesión, se la considera primordial para iniciar cualquier tipo de sesión de actividad física.

En esta fase generalmente se realizan ejercicios de 4 y 8 tiempos, atendiendo partes específicas del cuerpo.

Los ejercicios que comprenden esta fase son:

 Movimientos articulares  Ejercicios de estiramiento

 Flexibilidad con rutinas coreográficas pequeñas.

 Flexiones, extensiones en los diferentes segmentos corporales.

Fase Aeróbica

(55)

43 Ejercicios de la Fase Aeróbica

 Desplazamientos laterales

 Desplazamientos laterales con saltos  Desplazamientos con cambio de dirección

 Ejercicios de coordinación con extremidades superiores e inferiores.

Fase Post-Aeróbica

Esta es una fase transitoria y preparatoria al estiramiento, la cual puede tener una duración de 5 minutos aproximadamente. Durante esta fase se recomienda que se ejecuten tipos de ejercicios que se enfoquen áreas específicas hacia grupos musculares.

Principios de Trabajo en los Aeróbics 1.- Se debe seguir una secuencia lógica

2.- Evitar que los alumnos tengan que levantarse y sentarse en el suelo en repetidas ocasiones, ya que esto rompe la dinámica de las secuencias de ejercicios.

3.- Es obligatorio que la clase empiece con un calentamiento.

4.- Después de la fase aeróbica debe haber un período de enfriamiento vuelta a la calma.

(56)

44 Música

La música está cada vez más presente en nuestras vidas, y al igual que el aeróbic ha ido evolucionando y adaptándose a los nuevos cambios en la historia.

La música es una parte muy importante e imprescindible a la hora de estructurar una clase. Por ello, tiene que estar muy bien elegida, intentando que sea motivante para que los alumnos se sientan a gusto al seguirla. Y para ellos debemos de tener en cuenta:

1.- La adecuación del ritmo y del estilo

Esto nos indica, el modelo de sonido y movimiento que podemos sentir, ver o escuchar y que queremos imprimir a la clase.

2.- Tiempo. El número de golpes por minuto (Beats)

Tiempo, se lo conoce como la velocidad de una melodía que se calcula contando el número de golpes por minuto. Estos nos van a determinar la velocidad y progresión en los ejercicios.

3.- La utilización de frases musicales

Una frase musical consta de 8 tiempos. Por lo general las melodías y canciones suelen estar construidas por bloques de 32 tiempos.

La música hay que aprenderla a escuchar, para saber cuándo empieza una frase, adaptándolas así al comienzo de cada ejercicio.

(57)

45 Formato de clase (1 hora)

Actividad duración

1.- Calentamiento 8 -10 min. 2.- Aeróbic bajo impacto 5 min.

3.- Aeróbic bajo / alto impacto 15-20 min.

4.- Aeróbic bajo impacto (Enfriamiento I) 5-8 min. 5.- Trabajo localizado 10 - 15 min.

6.- Enfriamiento II, Flexibilidad y Relajación 5-7 min.

Importancia de la respiración

La finalidad de los ejercicios aeróbicos es aumentar la capacidad que tiene el organismo de absorber y utilizar oxígeno, es decir, la capacidad aeróbica. Esta depende de:

1.- Una respiración rápida y profunda.

2.- Un sistema eficiente de riego sanguíneo con el que distribuir grandes cantidades de oxígeno a todas las zonas del cuerpo.

(58)

46 Tipos de respiración:

1.- Horizontal o abdominal: Consiste en expandir el abdomen haciendo llegar hasta él, el aire procedente de la fase de inspiración respiratoria, para luego, en la fase de espiración, contraerlo y, provocar así, la expulsión del anhídrido carbónico de deshecho. Las fases de esta respiración son:

Inspiración:

1.- Se llena de aire del abdomen. 2.- Se llena de aire el pecho.

3.- Finalmente el aire queda a nivel de la nariz.

Espiración: El anhídrido carbónico se expulsará preferiblemente por la nariz, aunque también podemos utilizar para ello la boca.

1.- Comienza por la contracción del abdomen. 2.- Se expulsa el aire de la nariz.

3.- Se expulsa el aire del pecho. 4.- Expulsión del aire del abdomen.

2.- Vertical: Este tipo se contrapone con el anterior. Se utilizará el pecho y los hombros en la respiración, en vez del abdomen.

Al respirar se expande el pecho y los hombros se elevan. En la espiración los hombros descienden al tiempo que el pecho se contrae.

(59)

47 Debemos intentar respirar correctamente a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que así nuestro cuerpo podrá rendir mejor en su labor. Es recomendable, mantener un ritmo constante y regular de respiración. Como regla general, seguiremos los siguientes principios:

1.- Inspira: en las distensiones, extensiones y relajaciones.

2.- Espira: al realizar los esfuerzos, en las contracciones, en las flexiones.

Beneficios que conseguiremos con esto:

1.- Mejorar oxigenación de la sangre y del organismo.

2.- Mantenimiento y mejora de la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.

3.- Estimulación del sistema glandular. 4.- Mejora del sistema nervioso Central.

5.- Mejora el estado general de salud y la lucidez mental.

Clase - Coreografías

Es el resultado de una clase perfectamente preparada, en base a unas combinaciones de ejercicios, que siguen un orden lógico y que se adecúan al ritmo y al estilo de la música seleccionada.

Esta es una forma de añadir dificultad a las clases y de obtener beneficios extras como un mayor desarrollo de la coordinación y un aumento de la agilidad mental

(60)

48 Coreografía: Se halla intrínsecamente unida a la danza clásica, folklórica y aeróbica. Es la combinación de pasos coordinando los diferentes segmentos corporales.

Sistemas o métodos de coreografiar

Podemos utilizar tres métodos para coreografías de danzas aeróbicas: 1.- Método de estilo libre: Enseñando un paso, luego otro, alternándolos.

2.- Método añadido: Enseñando pasos y repitiéndolos todos sistemáticamente.

3.- Método de construcción en bloque: Compuesto por 32 tiempos musicales o cuatro frases. Luego se va uniendo cada bloque.

Es el método más complejo, pero a la vez el más desafiante, que permite ir construyendo la clase hasta tener un elegido resultado final.

Técnica

Al hablar de la técnica de los movimientos se debe tener en cuenta  movimientos básicos de Pies.

 movimientos básicos de Brazos.

 Enlace de los movimientos básicos de pies y brazos.  Modificación de ritmos, direcciones, intensidad y estilo.

Transición: Conexión de un movimiento a otro, de una manera fluida, segura y adecuada.

Complejidad: siempre de lo sencillo a lo complejo. Realizando variedad de movimientos.

(61)

49 Aeróbic & Fitness

La clase tradicional de danza aeróbica ha dado paso a otros tipos o modalidades de clase, englobadas bajo el título de Fitness, determinadas por características concretas y destinadas a conseguir un programa de entreno más complejo.

Modalidades o tipos de clase de aerobics Bajo impacto

Consiste en ejecutar unos pasos extraídos de la danza y de la gimnasia que combinan elevaciones, extensiones, rotaciones de brazos y piernas. La característica principal es que uno de los dos pies tiene que estar siempre en contacto con el suelo. El esfuerzo realizado es suave.

Alto impacto

Con las mismas características del anterior, la diferencia principal es la distancia de elevación de los pies con respecto al suelo. El esfuerzo es por tanto mayor.

Combinado/Combo: Alto y bajo impacto

Combinación de las dos modalidades alto y bajo en una misma sesión. Con la premisa pasar siempre de un ejercicio de bajo impacto a otro de alto impacto.

Modelado impacto

Se sigue las combinaciones de alto y bajo impacto, pero se añade música de Funky, Rap, Hip-Hop, Street Jam.

(62)

50 Entrenamiento a intervalos

Este entrenamiento basa sus ejercicios de alta intensidad durante unos minutos combinándolos con otros ejercicios de trabajo muscular localizado, ejecutados durante breves períodos que permiten declinar la intensidad.

Circuito aeróbico

Trabajo prolongado de intensidad media a través de un circuito constituido por 10 ó 12 ejercicios diferentes, cada fase o ejercicio del circuito puede constituir un segmento corporal diferente o al mismo.

Se debe realizar sin descansos y se podrá repetir el circuito dos o tres veces dependiendo del número de personas y dependiendo de la capacidad en la que se encuentran los participantes.

Fortalecimiento muscular

Son clases destinadas a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular por medio de ejercicios de trabajo muscular localizado. Se pueden utilizar diferentes tipos de resistencias como balones y bandas elásticas.

Caminata aeróbica

Consiste en caminar con una duración de 30 minutos por sesión. Se realiza en exterior o en circuitos interiores adaptados para tal fin.

En el mismo se puede incluir obstáculos naturales en los recorridos para hacer de la caminata una forma más compleja de entrenamiento.

Pautas a tener en cuenta:

(63)

51 2.- Elevar la temperatura corporal del cuerpo poco a poco sin excederse de los 38 grados.

3.- Evitar ejercicios de alto impacto, cuidando siempre las articulaciones, tendones y ligamentos.

4.- Evitar excesivas flexiones y extensiones de las articulaciones, al igual que los saltos, carreras y cambios bruscos de dirección. El ejercicio fuerte no deberá de exceder de 15 minutos.

5.- Evitar los giros completos.

6.- No deben de realizarse ejercicios en la posición supina.

Step

Es el último paso dentro de las clases de aerobics.

Los ejercicios se realizan sobre una plataforma que tiene una superficie amortiguadora y antideslizante.

Combina música, alta intensidad, bajo impacto y riesgo mínimo.

El Step quema calorías 3 veces más rápido que el aeróbic normal, razón por lo cual se debe tener un buen estado físico para realizar este tipo de clase.

Consejos para desarrollar una técnica correcta al realizar una clase de Step:

1.- Apoyar toda la planta del pie, en el centro de la plataforma. 2.- No alejarse demasiado del Step al bajar el pie para evitar caídas. 3.- Pisar suavemente al poner el pie sin golpear la plataforma.

4.- No hiperextender las articulaciones.

(64)

52 6.- Se recomienda trabajar días alternos para minimizar la presión sobre las articulaciones.

4.4 Impactos Impacto Deportivo

Con la puesta en marcha del proyecto se verá beneficiada la cultura de la práctica de actividad física en las mujeres adultas lo cual constituirá a mediano y largo plazo hábitos de vida saludable.

Impacto cultural

Los valores culturales se vieron enriquecidos por la práctica de ritmos propios y autóctonos, combinados con estilos de tendencia universal, los cuales lograron reconocer el valor de las costumbres y tradiciones de su tierra

Impacto social

(65)

53 Semana 1: Adaptación

Objetivo: Adaptar el organismo a la intensidad y volumen de las sesiones de Bailoterapia.

Lunes

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Ritmos Tropicales

 Merengue

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

Estiramiento al ritmo de la música Análisis y despedida de la clase.

Miércoles

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Cumbia

 Merengue

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

Estiramiento al ritmo de la música Análisis y despedida de la clase.

Viernes

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Salsa

 Bachata

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

(66)

54 Semana 2

Lunes

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Disco

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

Estiramiento al ritmo de la música Análisis y despedida de la clase.

Miércoles

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Tecnocumbia

 Merengue

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

Estiramiento al ritmo de la música Análisis y despedida de la clase.

Viernes

Calentamiento General:

Movimientos Articulares al ritmo de la música.

Calentamiento Específico: Estiramiento

Parte Principal:

 Sesión de Bailoterapia

 Reggaeton

 Pasos Básicos – Coreografías.

Parte Final

Figure

Gráfico 1

Gráfico 1

p.43
Gráfico 2

Gráfico 2

p.44
Gráfico  3

Gráfico 3

p.45
Tabla No. 3 Sedentarismo

Tabla No.

3 Sedentarismo p.45
Gráfico 4

Gráfico 4

p.46
Tabla No. 4 Frecuencia de Práctica

Tabla No.

4 Frecuencia de Práctica p.46
Gráfico  5

Gráfico 5

p.47
Tabla No.5  Cuadros Psíquicos

Tabla No.5

Cuadros Psíquicos p.47
Gráfico  6

Gráfico 6

p.48
Tabla No.6  Habilidades Sociales

Tabla No.6

Habilidades Sociales p.48
Gráfico  7

Gráfico 7

p.49
Tabla No.7  Programa de Bailoterapia

Tabla No.7

Programa de Bailoterapia p.49
Tabla No. 8 Cronograma de Actividades

Tabla No.

8 Cronograma de Actividades p.50
Tabla No. 9 Presupuesto

Tabla No.

9 Presupuesto p.51

Referencias

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