EDUCACIÓN PARA PACIENTES Y CUIDADORES
Ejercicios para realizar después de
su cirugía de cuello
Esta información le enseñará a hacer ejercicios para cuello y hombros después de su cirugía de cuello.
Acerca del ejercicio después de su cirugía de
cuello
Es posible que después de la cirugía, sienta opresión y debilidad en el lado del cuello y el hombro donde se le hizo la cirugía. Los ejercicios que se explican en este recurso le ayudarán a fortalecer el cuello y los hombros, y a hacerlos más flexibles. De esa manera recuperará el movimiento y la función en ellos.
Es importante para su recuperación que siga las instrucciones de su médico en cuanto al momento en que debe comenzar a hacer los ejercicios. Eso también podría influir en lo bien que le funcionen los hombros y el cuello en el futuro. Si el hacer estos ejercicios le causa dolor, náuseas, mareo, hinchazón o molestias, deje de hacerlos inmediatamente y llame a su médico.
Sugerencias para la vida diaria
Mientras se esté recuperando, puede que le cueste más hacer sus actividades diarias. Siga las sugerencias a continuación, las cuales le pueden servir.
Mantenga siempre los hombros hacia atrás y relajados, y la cabeza retraída (hacia atrás) para adoptar una buena posición. Eso evita que sienta opresión en los músculos de los hombros y tensión en los músculos del cuello y los
Si siente débil el lado de la cirugía, apoye el brazo en una mesa o en el apoyabrazos al sentarse. Al estar de pie, descanse la mano del lado de la
cirugía sobre la cadera o en el bolsillo del pantalón para reducir el peso de ese brazo u hombro. Eso ayuda a prevenir que se estiren los músculos y otras
partes del cuello y de los hombros.
Al dormir, acuéstese boca arriba lo más que pueda. Si tiene que dormir sobre el lado opuesto de la cirugía, apoye el brazo del lado de la cirugía sobre una
almohada que tenga frente a usted para prevenir que el hombro se estire. Evite acostarse sobre el lado de la cirugía, a menos que su enfermero o médico digan que está bien.
No levante ni transporte nada que pese más de 3 libras (1.4 kilogramos) sobre el lado de la cirugía hasta que lo pueda hacer sin sentir dolor. Para su
referencia, una plancha de vapor pesa alrededor de 3 libras, mientras que medio galón de leche pesa 4. Hable con su médico o su enfermero antes de levantar o transportar cosas que pesen más de 3 libras.
Evite llevar una bolsa de hombro o un bolso que sea pesado sobre el lado de la cirugía. Consulte a su médico o enfermero antes de intentar cargar una
mochila.
Sugerencias para hacer ejercicio
El hacer ejercicio después de su cirugía de cuello le ayudará a recuperarse. Siga estas sugerencias al hacer los ejercicios.
Respire normalmente y no aguante la respiración durante los ejercicios.
Haga los ejercicios con lentitud y suavidad. Evite hacer movimientos rápidos o bruscos.
Es recomendable verse en un espejo al hacer los movimientos para asegurarse de que se tenga una buena postura.
Deje de hacer de inmediato cualquier ejercicio que le cause dolor, náuseas, mareo, hinchazón o molestias y llame a su médico.
Fig ura 1. Estiramiento g irando el cuello
En esta sección se muestran los ejercicios que debe hacer después de su cirugía de cuello. Comience los ejercicios solo cuando el médico o enfermero le
diga que es seguro hacerlos y que la incisión (el corte quirúrgico) ya ha sanado lo suficiente.
Haga los ejercicios al menos 2 veces al día durante 3 meses. Si puede mover el hombro y mover el cuello completamente hacia atrás antes de esos 3 meses, pregunte a su médico si puede dejar de hacer los ejercicios. Si no puede mover el cuello o el hombro después de 3 meses, dígaselo a su médico.
Estiramiento girando
el cuello
1. Gire la cabeza suavemente de manera que quede mirando a la derecha.
2. Ponga la mano derecha sobre la mejilla izquierda y la
mandíbula. Aplique una leve
presión para estirarse un poco más (véase la figura 1).
3. Gire la cabeza para que quede mirando hacia abajo y a la izquierda.
4. Coloque la mano izquierda sobre la cabeza y aplique una presión suave (véase la figura 1).
5. Repita estos movimientos 10 veces. Luego repita este movimiento 10 veces en la otra dirección.
Recogimiento de barbilla
1. Siéntese o póngase de pie con la espalda y la cabeza recargadas contra la pared para adoptar una buena postura.
Fig ura 2. Recog imiento de barbilla
Fig ura 3. Estiramiento del costado del cuello
3. Vuelva a la posición de inicio. 4. Repita el procedimiento 10 veces.
Estiramiento del costado del cuello
1. Siéntese o póngase de pie con el brazo derecho apuntando hacia abajo.
2. Coloque la mano izquierda sobre la coronilla de la cabeza.
3. Baje suavemente la cabeza hacia la izquierda para estirar los músculos del lado derecho del cuello (véase la figura 3).
4. Mantenga la posición por 30 segundos y pare. 5. Repita el movimiento 5 veces.
6. Haga lo mismo con el otro lado del cuello.
Fig ura 4. Encog erse de hombros
Fig ura 5. Círculos con los brazos
1. Levante los hombros hacia las orejas (véase la figura 4). 2. Bájelos.
3. Repita el procedimiento 10 veces.
Círculos con los brazos
1. Siéntese o póngase de pie con los brazos sobre los costados con las palmas de las manos y los dedos pulgares apuntando al techo.
2. Levante los brazos y haga círculos con ellos (véase la figura 5).
3. Vuelva a la posición de inicio. 4. Repita el procedimiento 10 veces.
Retracción de brazos y hombros
1. Siéntese o póngase de pie con los brazos frente a usted y los pulgares hacia arriba.
2. Mueva los brazos hacia los lados apretando al mismo tiempo los omóplatos (véase la figura 6).
3. Vuelva a la posición de inicio. 4. Repita el procedimiento 10 veces.
Fig ura 6. Retracción de brazos y hombros
Fig ura 7. Estiramiento pectoral en una puerta
Estiramiento pectoral en una puerta
1. Póngase en el espacio de una puerta.
2. Coloque las manos y los antebrazos a la altura de los hombros en los costados de la puerta (véase la figura 7). 3. Dé un paso hacia al frente con suavidad hasta que
sienta un ligero estiramiento sobre el pecho y en el frente de los hombros. Mantenga la espalda recta, y el cuello y los hombros relajados.
4. Mantenga la posición por 30 segundos. 5. Vuelva a la posición de inicio.
6. Repita el movimiento 5 veces.
Bajar la mandíbula
1. Siéntese o póngase frente a un espejo de manera tal que se vea la cara. 2. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
Fig ura 8. Bajar la mandíbula
Fig ura 9. Respiración diafrag mática
tiempo la lengua tocando el paladar (véase la figura 8). Véase en el espejo para cerciorarse de que abra la boca de manera uniforme y sin mover
la mandíbula de un lado a otro. 4. Cierre la boca.
5. Repita el procedimiento 10 veces.
Respiración diafragmática
1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen (véase la figura 9).
3. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.
4. Expire lentamente por la boca. A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.
Si tiene preguntas, contacte a un integrante del equipo de atención médica directamente. Si es paciente de MSK y necesita comunicarse con un proveedor después de las 5:00 PM, durante el fin de semana o un día feriado, llame al
212-639-2000.
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Exercises After Your Neck Surg ery - Last updated on April 17, 2019
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