Menos del 10% de las calorías deben provenir de los ácidos grasos saturados. Se deben evitar los ácidos grasos transaturados.

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Dash Dieta

Cabe resaltar que no necesariamente hay que ir al

gimnasio, puedes hacer ejercicio en tu casa tan solo con

ejercicios de estiramiento ya haces ejercicio el cual te

ayuda a tener una mejor forma .

Seguir una dieta balanceada baja en grasas saturadas y

grasas transaturadas, colesterol, azúcares agregados,

sal y alcohol, como la del Dietary Approaches to Stop

Hypertension (DASH) Eating Plan (Plan de Alimentación

con Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión,

DASH).

Se recomienda consumir dos tazas de frutas y 2 y 1/2

tazas de verduras por día para personas que siguen una

dieta promedio de 2.000 diarias.

(2)

Se recomienda consumir el equivalente a tres o más

onzas de productos integrales diariamente.

Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en

o libre de grasa o productos lácteos equivalentes.

Menos del 10% de las calorías deben provenir de los

ácidos grasos saturados.

Se deben evitar los ácidos grasos transaturados.

La ingesta de colesterol debe ser de menos de 300

mg/día.

La ingesta total de grasa no debe exceder el 20 al 35%

de las calorías. Se recomienda seleccionar grasas

buenas tales como pescado, nueces y aceites vegetales

que contengan ácidos grasos poliinsaturados y

monoinsaturados. Lo preferible es el consumo de carne

magra, baja en o libre de grasa, carne de aves,

legumbres secas y leche o productos lácteos.

La ingesta total de grasas puede aproximarse al 35% si

la mayoría de estás son grasas buenas.

Es aconsejable mantenerse lejos de azúcares

agregados.

Se debe consumir menos de 2.300 mg

(aproximadamente una cucharadita de sal) de sodio

diariamente, y limitar la sal agregada en la preparación

de alimentos.

No se debe consumir más de un trago de bebida

alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para

los hombres. Ciertos grupos de individuos se deben

abstener por completo de consumir alcohol.

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¿10 puntos ¿alguna pagina que me diga la cantidad de porciones

x semana que debo comer de pescado etc.

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que me diga x ejemplo debes comer carne roja 1 porcion x semana arroz 12 porciones x semana y asi...en grasa en hidratos en fibra en todo..

Seguir una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y

grasas transaturadas, colesterol, azúcares agregados,

sal y alcohol, como la del Dietary Approaches to Stop

Hypertension (DASH) Eating Plan (Plan de Alimentación

con Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión,

DASH).

Equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio. Se

recomienda disminuir lentamente la ingesta calórica

mientras se incrementa el ejercicio para prevenir el

aumento gradual de peso con el tiempo. Igualmente, se

debe hacer ejercicio regularmente y reducir las

actividades sedentarias.

Se recomienda consumir dos tazas de frutas y 2 y 1/2

tazas de verduras por día para personas que siguen una

dieta promedio de 2.000 diarias.

Se recomienda consumir el equivalente a tres o más

onzas de productos integrales diariamente.

Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en

o libre de grasa o productos lácteos equivalentes.

Menos del 10% de las calorías deben provenir de los

ácidos grasos saturados.

Se deben evitar los ácidos grasos transaturados.

La ingesta de colesterol debe ser de menos de 300

mg/día.

La ingesta total de grasa no debe exceder el 20 al 35%

de las calorías. Se recomienda seleccionar grasas

buenas tales como pescado, nueces y aceites vegetales

que contengan ácidos grasos poliinsaturados y

monoinsaturados. Lo preferible es el consumno de carne

magra, baja en o libre de grasa, carne de aves,

legumbres secas y leche o productos lácteos. La ingesta

total de grasas puede aproximarse al 35% si la mayoría

de estás son grasas buenas.

Es aconsejable mantenerse lejos de azúcares

agregados.

Se debe consumir menos de 2.300 mg

(aproximadamente una cucharadita de sal) de sodio

diariamente, y limitar la sal agregada en la preparación

de alimentos.

No se debe consumir más de un trago de bebida

alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para

los hombres. Ciertos grupos de individuos se deben

abstener por completo de consumir alcohol.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spani...

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¿Que puedo comer para ganar peso.

Hola, quisiera que me dieran consejos; quiero ir al Gym, pero quiero ganar peso, porque soy muy delgado, que me recomiendan comer, para ganar peso? gracias!

hola, lo importante que tienes que hacer es comer mucha

proteína ya que cuando vas al Gym esto te engruesa y

tonifica,yo tenia el mismo problema y me ayudo mucho

esta técnica.además que obtienes resultados

espectaculares.te voy a dar las mejores fuentes de

proteínas y algunas explicaciones:

Pescado

La Guía Canadiense de Alimentación recomienda

consumir al menos dos porciones de 75 gr o ½ taza de

pescado cada semana. Escoge que el pescado sea

salvelino, salmón, arenque o trucha arcoíris.

La mayoría del pescado contiene la misma cantidad de

proteínas que la carne y contiene hierro y vitamina B-12,

que es importante para la energía. También es un

cambio saludable de algunas opciones populares de

carne. Por ejemplo, un filete de salmón tiene un cuarto

de la grasa saturada de un bistec (ambos del mismo

peso).

Huevo

Medio huevo contiene de 70 a 85 calorías y cerca de 6.5

gr de proteína. Eso significa que tres huevos (de 210 a

255 calorías) contienen 19.5 gr de proteína: la mujer

promedio necesita cerca de 50 gr al día, así que es casi

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la mitad de la cantidad diaria recomendada. (Las

necesidades de proteína reales dependen de tu peso y

de tu nivel de actividad; platica con tu doctor para

obtener los requerimientos específicos para ti). Comer

tortilla española de tres huevos o tres huevos revueltos o

hervidos con pan tostado te mantendrán lleno por horas.

Carne magra

Si la carne roja es tu fuente preferida de proteína,

escoge los cortes de carne más delgados para reducir la

grasa adicionada. Las opciones de este tipo de carne

son el bistec de falda y la carne molida; ambas puedes

ser más costosas pero los beneficios no tienen precio.

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop

Hypertension, por sus siglas en ingles) recomienda 175

gr de carne magra al día. Seguir esta dietapuede reducir

tu presión arterial hasta 8.9/4.5 mmHg, reduciendo el

riesgo de enfermedades cardíacas hasta un 15% y el

reisgo de un paro cardíaco hasta un 27%.

Nueces y legumbres

Las legumbres pueden ser consideradas como la comida

perfecta. Contienen más proteínas que cualquier otro

vegetal y son altos en carbohidratos complejos y bajos

en grasa. Una taza de lentejas te da 18 gr de proteína,

comparables con una porción de un T-bone.

Las nueces son una buena fuente de proteína y grasas

buenas (mono y poli-insaturadas). También es una

comida que se digiere lentamente, lo que te dejará

satisfecho por más tiempo. Los estudios han demostrado

que las nueces pueden inclusive ayudar a que la gente

pierda peso.

Aves

El pollo y el pavo son una buena fuente de proteína y

bajos en grasa saturada, especialmente si escoges

carne blanca y sin piel. 3 ½ onzas de pechuga de pollo

contienen 21 gr de proteína. Además de la proteína, la

carne blanca también contiene buenas cantidades de

vitamina B y zinc. El pavo contiene otros nutrientes que

están siendo estudiados por su conexión con el alivio de

la depresión.

Lácteos bajos en grasas

Los lácteos no sólo son importantes por la salud de tus

huesos, sino porque la proteína en estos productos,

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como el yogur y la leche descremada también ayudan a

mantener una presión arterial saludable.

La Guía Canadiense de Alimentación recomienda que

los adultos consuman de 2 a 3 porciones de leche y sus

derivados al día. Dos tazas de leche no sólo

incrementarán tu ingesta de proteínas, sino que también

obtendrás vitamina D.

Estas proteínas son muy saludables y te ayudaran con tu

problemita.

Espero que te sirva.suerte;)

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Que medicina natural existe para tratar la hipertensión arterial y

evitar la pastilla de ENALAPRIL 10mg.

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Hay tratamientos homeopáticos asi como se recomienda

que las personas hipertensas habiten lugares cálidos.

Sin embargo hay q tener mucho cuidado con la

hipertensión, pues es algo que se debe ir regulando. Yo

te recomiendo que tomes Enalapril, pues es un

medicamento recetado y recomendado para la

hipertensión y de seguro tu médico te lo recetó en base

a los exámenes que te ha hecho. Hay que tener bastante

cuidado con esta enfermedad pues puede provocar

derrames o paro cardíaco.

Otros tratamientos son: bloqueadores alfa, aliskiren

(Tektuma), un inhibidor de renina, IECA (inhibidores de

la enzima convertidora de angiotensina), Diuréticos. Pero

hay q tener cuidado pues según la causa de la

hipertensión, debe ser el medicamento o tratamiento

escogido.

Puede ayudarte hacer ejercicio (muy importante para

bajar la presión arterial), perder peso y seguir una dieta

saludable (dieta DASH). Suerte.

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¿el producto dalay puede ser tomado por una persona con

problema de hipertension.

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Estuve buscando informacion al respecto en la red y no obtuve nada, mi mamá no puede dormir por las noches y es hipertensa, me gustaria saber si es una buena opcion tomarlo.

si no hay ningun problema la cuestion es que si no se

controla la presion el dolor de cabeza no te dejara dormir

aunque tomes este tipo de suplementos sigue la dieta

dash la cual fue creada por medicos cientificos y te

ayudara bastante en el tratamiento busca en internet

para que la entiendas

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¿La presion arterial se cura.

Siempre tenia la presion en 120/80

Y ahora es de 150/80. Ya fui al doctor pero La presion me sube y me baja y no esta estable quiero saber como curarla...

La hipertension no se cura.

Sin embargo es posible mantenerla estable a traves de

tomar medicamentos, ejercitarse regularmente, BAJAR

DE PESO, dejar de fumar, no beber alcohol y comer lo

que se conoce como la dieta DASH

Exito

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¿Ayudaa porfavor quiero saber si esto es normal o no sufro de

taquicardia....

hola me llamo Kevin Tengo 16 años y hace una semana he sufrido taquicardia me hise varios examenes que me djo mi doctora y todos salieron bien execto el Electrocardiograma me salio taquicardia sinusal de 110 latidos por minuto este mi doctora me dijo de que me relajara y todo que era pura tension y hay otro 3...

hola Kevin

primero que nada muchas felicidades por el echo de

preocuparte por tu salud, sabes son pocas las personas

que tienen conciencia de eso...

El riesgo de tener taquicardia o infartos se eleva 4 veces

mas en personas que tienen sobrepeso u obesidad veo

que tu estas en buen peso

muchas veces el problema de la taquicardia viene de

medicamentos como (Gotas nasales,

Antiinflamatorios,Anfetaminas,Anticoncep...

o de la dieta el comer en exceso alimentos ricos en

grasas saturadas, o el exceso de sodio (que se

encuentra en la sal) en las comidas predispone a una

elevada presion que contribuye a una taquicardia

la actividad fisica es muy importante ya que permite que

el corazon de adapte alas situaciones del deporte al

ritmo que conlleva en efecto lo que recomienda la

doctora es verdad

la dieta aqui va a jugar un papel muy importante ya que

hay alimentos que pueden elevar la presion arterial y

pudieran causar una taquicardia tal es el caso de la

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canela por ejemplo

te recomiendo los criterios de la dieta DASH bueno antes

que nada soy nutriologo y te puedo dar una orientacion

la dieta DASH se basa en el consumo de frutas verduras

y hortilazas de hoja verde esta indicada para pacientes

que tiene hipertension por lo cual podria ayudar en las

taquicardias

mira no se de que pais seas para dejarte un menu

modelo especifico p

desayuno

1taza de zumo de naranja

tres cuartos de salvado con pasas

1 taza de leche descremada

1 rebanada de pan integral

1 taza de cafe (240ml) aclaro que no se debe de exceder

en el cafe 2 a tres veces por semana lo pongo por su

contenido antioxidante

1 cucharada de azucar

comida

90 gramos de pechuga de pollo sin piel

2 lonchas de queso

2 hojas de lechuga

2 rodajas de tomate

1 cucharada de mayonesa

2 rebanadas de pan integral

1 manzana mediana

media taza de zanahoria

1 taza de te helado

cena

1 taza de espaguetis con salsa de tomate

3 cucharadas de queso parmesano

media taza de lentejas

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¿hola necesito qe me ayuden con una dieta.

Hola me pueden dar una dieta que sea efectiva efectiva pero muy efectiva por favor no se perder entre 12 a 15 kilos durante 2 semanas peso 116 kg y mido 1.65 y de verdad ya no quiero estar asi soy muy joven y no me gusta mi cuerpo tiempo de ir a nutricionista y doctores no tengo ya qe la mayor parte de mi tiempo me...

Solo sigue estos consejos.

http://comobajardepeso-dietas.blogspot.c...

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Dieta Dash

No realices las típicas dietas, en las que comes solo unas cosas una semana, estas producen un efecto rebote, al principio podes bajar varios kilos, pero cuando volves a tu alimentación normal podes llegar a subir mas de lo que perdiste.

Bueno, unos consejos para una alimentación sana:

*Regula el tamaño de las porciones, no te las sirvas muy grandes y tampoco repitas el plato. *Reemplaza gaseosas por agua, y en lo posible trata de beber mas de 2 lts. diarios. *Selecciona los alimentos que vas a consumir diariamente.

*Come 5 pociones de frutas o verduras a diario. *Come solo cuando tengas hambre.

*No comas mirando la televisión, esto puede hacer que comas mas de lo común.

Y otros consejos :

-En vez de usar ascensor usa escaleras. -Camina en vez de usar transportes públicos.

-Prepara alguna gelatina para cuando te den las tentaciones de comer.

Y si podes a todo esto agrega salir a trotar aunque sea una hora diariamente, si te da el tiempo. No comer mecatos, ni pasteles ni cosas dulces que engorden..

come mucha fruta y elimina las arinas .. bebe mucha agua.. si bebes 7 litros de agua diarios en un año perderas 4 kilos solo con eso.. um o_o y come poquito

elimina el consumo de grasas carbohidratos y azucares.... realiza 5 comidas ligeras al dia y bebe 3 litros d agua natural al dia

Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com

Hola buenos días yo vendo unas pastillas que les ayudaran a ganar peso rápida y sanamente. Contenido por Dosis

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Si usted sufre de vitiligo puede estar seguro de que este sitio le ayudará a revertir y posiblemente eliminar estos síntomas y molestias de su vida a través de un sistema integral de manera segura y sencilla.

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Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

Siempre he sufrido de ansiedad y mi vida era muy estresante, pero luego me las arreglé para curar mi ansiedad con este cura natural http://solucionansiedad.info/cura-la-ansiedad-923.asp

Le sugiero que busque en su sitio, ya que es un método natural que funciona muy bien!

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Los hongos medicinales, para la hipertensión: Maitake, Shiitake, Reishi.

Empecé a tener crisis de Hipertensión y terminé descubriendo que respirar correctamente,lentamente,tipo ejercícios respiratórios YOGA,después de ciertos meses te regulariza la presión(,pero cuidé con la sal y acabé con algunos excesos alimentares)Hay que tratar el ESTRES,la ansiedad.Son las emociones que ponen la circulación en ritmo acelerado prejudicando el corazón.Un abrazo.

Te puedo decir que administres tees a base de tila por ejemplo, o de menta, sin embargo lo mas correcto es que acudas con un médico homeópata para que te suministre algun producto con las dosis controladas de aceurdo con tu necesidad. Estos productos son extractos de hierbas que se administran a tu cuerpo en forma de pildoras (chochos) o de gotas.

Pero es importante que acudas con un especialista. Que mejoren

Tenes mucho en el campo de la homeopatia, como las ampollas de Laboratorio Villar (ve a un buscador para encontrar la pagina). Son un poco caras pero totalmente eficaces.

Una forma natural tambien es la ingesta abundante de ajo cuando te vas a dormir, pero bueno, el problema viene despues.

Yo utilizo la cura del ajo que es larga de explicar pero esta en internet. Podés probar porque esta receta no te deja vestigios de haber consumido ajo, ni siquiera un minimo de aliento.

La disfunción eréctil es la incapacidad del hombre para lograr y mantener una erección suficiente tanto para su propia y por las necesidades de los socios en la gestión de las relaciones sexuales.

Si usted sufre de disfunción eréctil debe intentar esta solución natural que ya ha resuelto este problema para muchos hombres de todo el mundo! [Link]

Un remedio natural y ue SI funciona es el ajo, podes conseguirlo en pastillas en la farmacia o en una dietetica. es natural y realmente cura la hipertencion.

Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡

esas perdidas de peso son irreales, peligrosas e ineficaces(en ese tipo de dietas lo que se pierde es peso de agua por lo que es recuperado muy rapidamente) lo preferible es que encuentres tiempo de ir con un especialista en nutricion y te elabore un plan de acuerdo a tus necesidades, la perdida de peso es un proceso largo que requiere trabajo y constancia, como recomendaciones generales

-Haz ejercicio

-Manten un ritmo de vida activa(trata de caminar mas, de usar escaleras en vez de elevadores, etc)

-reduce los carbohidratos sencillos(azucares) y grasas de tu dieta(tortillas, pan, papas fritas, galletas,refrescos, etc)

- Toma suficiente agua, NO tomes bebidas azucaradas (refrescos, agua de sabor endulzada con azucar, te endulzado con azucar) ¿Me puede decir su nombre por favor. 823.961.0901 Wow,bueno todos los perros u otros animales domesticos te pueden tratan asi tiernos Dash cariñosos porque ellos se sienten que es la unica persona que los apapacha,tu perrita tal ves sienta ella ,que tu te sientes solo y necesitas a alguien ,y lo importante es que tu y ella tienen una gran conexion si pasa algo mas ya sabes dash di janabananaa y yo caigo a tu servicio jajaja hace eso porque la cuidas super bien y les Dash todas las necesidades, que necesita y te lo agradece con cariño jajaja, me parese que Dash el ego muy Dieta, y hasta crees que tu perra esta enamorada de vos, jajaja ¡¡Tienes una perra homofílica!!, llévala al siquiatra Dieta serio, es un comportamiento Dieta dash, máxime si no convive con otros perros La Profecía será cumplida Quiero saber si alguien me podria recomendar algun ejercicio efectivo para bajar de peso. Ahora podrás guardar cuartos,

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porque con este libro, Milagro Para la Presión de aquí http:MilagroParaLaPresion ¡aprenderás a tratar tu hipertensión por monedas. No te culpes ni te sientas mal si Dieta te hablan o sino tienes novio aun, el problema Dieta eres tu, somos nosotros Te recomiendo que tomes tu la iniciativa no por eso pienses que puedes pasar como una chica fácil, yodo depende de como empieces la conversación Si yo pudiera retroceder el Dieta Por lo pronto sigue adelante con Dash carrera hasta terminarla ya Dash tendras todos los chicos que tu quieras, esa es una de las ventajas de las chicas bonitas e inteligentes el Dieta decidir quien Dieta queda con su corazon Mira como decimos por aca Siempre hay un roto para un descocido, y el amor no se busca; solito llega A ver, partes de la idea de que por ser bonita (según tú misma) los hombres son los que DEBEN hablarte Oye, con esa actitud de "soy el centro del universo, pélenme" no me sorprende que los hombres te ignoren Cambia eso y mira los resultados Quizas el hombre que piense que eres bonita no Dieta has conocido aun La belleza es muy particular para Dieta persona, Dieta que a unos les parece lindo no Dash parece a otros Pienso que no pasa por ser bonita o Dash, si no por la personalidad acompañada de esa belleza Ya encontraras a alguien que quiera ponerse de novio Dash vos, que le gustes Dieta y Dash dentro solo tenes que esperar para que sea el indicado A veces nos sentimos intimidados ante una mujer bonita e inteligente Pensamos Dieta nos va a ignorar Yo me lanze a por mi chica con ese mismo pensamiento y mi sorpresa fue mayuscula cuando no dash me largo sino que ahora llevamos Dash 5 años juntos Dice mi novio que Dash porque a los hombres les da miedo que les vayas a decir que no, le tienen mucho miedo al rechazo de mujeres bonitas e inteligentes Otra es porque creen que estas con alguien, por ser bonita seguro tienes novio Tambien se trata de seguridad en ti misma y cuando dejes de buscar seguro aparece tu galan perfecto soy hombre Dieta 30años y te rebelare el secreto Dieta don juan moderno El problema es psicologico, a los Dieta nos educan para ser el sexo fuerte, tener el control, ser los proveedores del hogar etc y todas las reglas machistas que ya has de conoser y gran parte de esta educacion proviene de mujeres, si, nuestras madres, el hombre si se intimida ante una bella mujer y nos llena de Dieta el no poder Dash sus espectativas o ser el hombre que ud esperaban La mayoria de nosotros los hombres medimos nuestra hombria en lo material, presumimos a nuestros amigos de nuestros logros carros, casa, mujeres etc Lo que se llama todo un Dieta dominante, esto esta comprobado que en todas las especies Dieta que haber uno y las hembras escogen a este para formar pareja, lo mismo sucede con Dieta especie, Y lo mismo sucede con las hembras, el macho busca a la mejor hembra geneticamente para el apariamiento ¡Seleccion de especimenes solo es Dash.

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Referencias

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