ACTIVIDADES PARA ENTREGAR

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IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA -“Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 26

ACTIVIDADES PARA ENTREGAR

SEGUNDA EVALUACIÓN

ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS.

ALUMNA/o CURSO:

1. PROBLEMAS: haz las cuentas y explica adecuadamente:

a) Si en 20” tienes 40 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? B) Si en 15” tienes 30 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

C) Si en 12” tienes 24 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? D) Si en 10” tienes 18 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

E) Si en 6” tienes 12 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? F) Si en 2´(minutos) tienes 240 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

2. RELLENA el siguiente cuadro teniendo en cuenta tus pulsaciones (ver págs. 5 y 6):

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3. Realiza el TEST DE RUFFIER-DICKINSON: (pág. 5)

De pie, con pies separados a una distancia igual a la de la anchura de los hombros, deben realizarse 30 flexiones de rodillas, (SENTADILLAS) sin levantar los talones del suelo, manteniendo las manos en la cintura, en un tiempo aproximado de 45 segundos.

Necesitarás tomar las pulsaciones por minuto (ppm) en tres ocasiones. Para ser más preciso/a tómalas en 15 segundos y multiplica los resultados por 4.

En primer lugar debes tomar las pulsaciones relajada/o, antes de empezar, serán las P0.

En segundo lugar debes tomar las pulsaciones después de finalizar las 30 flexiones de rodillas, serán las P1. Finalmente toma las pulsaciones después de recuperar durante un minuto totalmente relajado/a, serán las P2.

PULSACIONES ANTES DE COMENZAR EN 15 SEGUNDOS

TRAS FINALIZAR LAS FLEXIONES EN 15 SEGUNDOS DESPUÉS DE RECUPERAR UN MINUTO EN 15 SEGUNDOS P0 = _______ x 4 = _______ P1 = _______ x 4 = _______ P2 = _______ x 4 = _______

LA FÓRMULA PARA CALCULAR EL RESULTADO ES:

( P0 + P1 + P2 ) -200 10

HAZ AQUÍ TUS OPERACIONES:

Una vez que hayas calculado el resultado marca con una

tu nivel:

Menos de 0 = excelente.

Entre 0 y 5 = muy bien.

Entre 5 y 10 = bien.

Entre 10 y 15 = regular.

Entre 15 y 20 = débil.

4. Calcula tu FCM. Rellena sólo la opción que corresponda (ver pág. 6):

220 - años = pulsaciones por minuto

226 - años = pulsaciones por minuto

ACTIVIDADES PARA ENTREGAR

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SEGUNDA EVALUACIÓN

ALUMNA/o CURSO:

5. Busca información sobre los JUEGOS MODIFICADOS con el objetivo de inventar uno que tendrás que explicar con la siguiente ficha:

Concepto de “Juego Modificado”:

Nombre del juego: Número de jugadores: Terreno de juego: Material necesario:

Reglas del juego:

Posibles modificaciones a las reglas:

Dibujo explicativo:

Se puntuará de la siguiente manera: 40% por la originalidad.

40% por la “jugabilidad” (que se pueda poner en práctica con facilidad). 20% por la presentación.

6. Habla con tus abuelos o con gente mayor del pueblo y pídeles que te expliquen un juego de su infancia. A continuación rellena la siguiente ficha sobre ese juego:

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Lugar donde se practicaba (población):

Nombre del juego: Número de jugadores: Terreno de juego: Material necesario:

Explicación del juego:

7. Indica con una cruz el tipo de habilidad descrito en cada actividad. Añade cuatro habilidades más al final del cuadro:

DESPLAZA-MIENTO SALTO GIRO MANIPULA-CIÓN

Correr haciendo zig-zag, llevando un balón con los pies x x Realizar un salto vertical desde un trampolín

Dar una voltereta en la colchoneta

Impulsarse en la pared de la piscina con los pies Correr para coger el autobús

Realizar una rueda lateral Andar desde casa al instituto Recoger algo del suelo Nadar a crol

Saltar a la comba

Pasar el balón a un compañero Andar con cuatro apoyos por el suelo Lanzar el balón lo más lejos posible

ACTIVIDADES PARA ENTREGAR

TERCERA EVALUACIÓN

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8. Reflexiona sobre la imagen de la parte de arriba de la pág. 21 (el deportista con la mano en la cabeza). Intenta crear una historia acerca de la posición de todo su cuerpo, la mano, el gesto de su cara…

9. Fíjate en la posición de este grupo de alumnos e intenta decir 4 ideas claras de:

- ¿Cómo se ha iniciado este ejercicio?

- ¿Qué zona ha comenzado ha flexionarse?

- ¿Qué sucede con las piernas?

- ¿Cuál es el alineamiento correcto?

- ¿Cómo debe estar la cabeza?

10. Busca movimientos cotidianos que se basen en esta calidad. Fíjate en el ejemplo y añade tres más. MOVIMIENTO DE REBOTE A MOVIMIENTO DE BALANCEO B - Dar palmadas.

- - -

- El movimiento de una campana. -

- -

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- Cuando llevo dos mochilas llenas. -

- -

- Saltar y mover los pies en el aire. -

- -

MOVIMIENTO CORTADO E MOVIMIENTO LIGADO F - Un guardia de tráfico dirigiendo a los coches.

- - - - Al saltar a la cuerda. - - -

11. Asigna la letra correspondiente a la calidad de movimiento con que creas que se asocia cada imagen.

1 2 3 4

5 6 7

12.Después de haber realizado las sesiones de expresión intenta realizar esta reflexión y contestar con los adverbios del cuadrado de la derecha.

OBJETIVOS PUNTUACIÓN ME SIENTO

Concentración en la toma de conciencia del cuerpo.

Explorar las posibilidades expresivas del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

Enriquecer las posibilidades de comunicación con otros compañeros mediante las tareas propuestas.

Mejorar la capacidad de representar y/o imitar diversas situaciones de la vida cotidiana

Superar la timidez para poder comunicar y disfrutar del movimiento

EVOLUCIÓN DE TUS CAPACIDADES FÍSICAS

Durante tu estancia en el instituto, realizarás una serie de pruebas físicas que te servirán para valorar el estado de forma en el que te encuentras y observar tu evolución.

Este tipo de pruebas las irás repitiendo todos los cursos de tal manera que podrás ver cómo mejoras físicamente a lo largo de tu estancia en el IES LLOIXA.

PUNTUACIÓN 1 = Nunca 2 = Pocas veces 3 = A veces 4 = Casi siempre 5 = Siempre ME SIENTO BIEN REGULAR MAL

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Para observar de una forma más clara la evolución de tus capacidades te proponemos que realices una gráfica con los resultados de las pruebas que vayas haciendo cada curso. CONSERVA ESTAS GRÁFICAS HASTA TERMINAR

BACHILLERATO.

Todas las gráficas tienen la misma estructura: en el eje vertical (y) están las marcas que puedes hacer en la prueba y en el eje horizontal (x) el número de ocasiones en que realizas la prueba. La evaluación inicial es la primera ocasión en la que realizas esa prueba. No se te olvide anotar, debajo de cada ocasión, la fecha (mes y año) en que realizas la prueba.

Si quieres comparar tu condición física con la de otros chicas y chicos de tu edad y de todo el mundo, puedes buscar en fuentes como internet, metiendo en cualquier buscador conceptos como: valoración de la condición física, eurofit,

evaluación de las capacidades físicas...

También puedes tomar como referencia las tablas que utiliza tu profesor para poner la nota de condición física.

ABDOMINALES

SALTO HORIZONTAL

Cuenta el número de veces que tocas con los codos en los muslos tras haber apoyado la espalda en el suelo. 45 segundos. Apoya bien los pies en el banco y mantén el ángulo de los muslos con el tronco en 90º.

Prueba de FUERZA.

Estira el brazo hasta la medida más alta que puedas. Después salta, sin carrera, intentando alcanzar el punto más alto. La diferencia entre estos dos puntos será tu capacidad de salto vertical.

5

X

10 m.

LANZAMIENTO DE BALÓN

Recorre 5 veces la distancia de 10 m. en el menor tiempo posible. Tendrás 2 intentos.

Prueba de AGILIDAD y VELOCIDAD.

Lanza el balón lo más lejos que puedas sin pasarte de la raya. El balón es de 3 Kg.

COURSE NAVETTE

FLEXIBILIDAD

En un campo de 20 m. debes llegar a la línea cuando suena el pitido. Los pitidos sonarán cada vez más rápido. Si te retrasas dos veces seguidas o ves que no llegas, has terminado.

Prueba de RESISTENCIA.

Intenta llegar con tus manos lo más lejos que puedas, sin doblar las rodillas y despacio.

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Prueba de FLEXIBILIDAD.

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0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 FECHA FECHA (5x10 m) 1200 1220 1240 1260 1280 1300 1320 1340 1360 1380 1400 1420 1440 1460 1480 1500 1520 1540 1560 1580 1600 1620 1640 1660 1680 ₃₄₀ 370 400 430 460 490 520 550 580 610 640 670 700 730 760 790 820 850 880 910 940 970 1000 FECHA FECHA INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª CONSERVAR ESTAS GRÁFICAS TODA LA E.S.O.

IMPRIME A DOBLE CARA O

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(COURSE NAVETTE) (FLEXIÓN DE TRONCO HACIA DELANTE -SIT AND REACH-) 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 FECHA FECHA 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 FECHA FECHA INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª CONSERVAR ESTAS GRÁFICAS TODA LA E.S.O.

IMPRIME A DOBLE CARA O