Dieta Para Comer Sano Y Bajar De Peso
¿cual es la mejor dieta para bajar de peso y por que.
¿como puedo bajar de peso rapido.
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¿Como bajar de peso sanamente.
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¿como puedo bajar de peso.
me gustaria que me dieran dietas o ejercicios para poder quitarse la grasa del estomago y para tonificarlo
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas
para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO
REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos
grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q
juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y
ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se
mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por
ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva
al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de
aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4
cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces
almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de
procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el
cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,
son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para
tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una
taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de
100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa
(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q
ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,
maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,
carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de
huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada
una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,
sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,
gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t
calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para
tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la
información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar
tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas
segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea
para mantener tu peso, adelgazar, etc.
---
EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte
exhausto para bajar de peso...basta con 1/2 hora o
1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces
por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO
CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,
aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una
hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL
UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE
GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se
llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada
ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
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¿Que dieta puedo hacer para bajar de peso...
ayuda !
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas
para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO
REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos
grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q
juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y
ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se
mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por
ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva
al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de
aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4
cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces
almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de
procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el
cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,
son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para
tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una
taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de
100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa
(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q
ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,
maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,
carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de
huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada
una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,
sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,
gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t
calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para
tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la
información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar
tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas
segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea
para mantener tu peso, adelgazar, etc.
---
EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte
exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o
1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces
por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO
CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,
aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una
hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL
UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE
GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se
llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada
ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
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Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por
semana en las dos primeras semanas, en la tercera en
adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30
abdominales, estira antes después de cada caminata,
reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y
dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas
y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean
papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de
ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de
mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de
pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto
con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean
papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como :
el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA
IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO
PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU
METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
Bueno, te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.
Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes. Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:
http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial Fuente(s):
http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial
gym ok solo hazlo y ya
De mi experiencia la mejores pastillas que puedo recomendar para la perdida acelerada de peso es Garnicia Cambogia, estas pastillas son excelentes por que no solo eliminan la grasa, sino que también te quitan la ansiedad de comer osea son supresores del apetito. Pero para hacer las cosas de mejor manera primero debes desintoxicarse porque el cuerpo con el pasar del tiempo almacena desechos en las
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer
preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la
mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas
hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que
te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún
comentario, que respeten tu decisión...para que no
sientas la necesidad de comer algún postre come por lo
menos media a una fruta después de cada comida eso te
quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche,
esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al
metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los
productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO
Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es
preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así
no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de
la comida.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a
3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10
semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero
así evitaras que engordes si dejas este programa, así si
quieres después de llegar a tu meta puedes seguir
alimentándote igual.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la
dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por
un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por
semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda
esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
paredes del intestino a esto se le suma parásitos que lo único que hacen es que el cuerpo no absorBa bien los nutrientes de los alimentos y por tal razón uno come más y por lo mismo viene el aumento de peso o engordar para ello te recomiendo Pure Life Cleanse. Esta es la combinación perfecta para que pierdas libras aceleradamente, aumentes tus niveles de energía, limpies y desintoxiques tu cuerpo, aceleres tu metabolismo, y te sientas genial.
Las indicaciones de las dosis de cada una te vienen en los frascos Además las empresas que venden estos productos te da un servicio de entrega del producto excelente y te envían a cualquier parte del planeta. Te recomiendo que en el lugar donde pones tu dirección, pongas con todo el detalle, para que te entreguen en la puerta de tu casa.
Abajo te dejo un enlace que te dirige a una página muy reconocida a nivel mundial, allí hay un artículo sobre los beneficios de la
GARNICIA (te recomiendo que lo leas) y en la última parte se encuentra una muy buena oferta donde yo adquirí este producto y es el sitio oficial Garnicia
===> http://tinyurl.com/garnicia-cambogia-xbr
Y aquí te dedo el otro enlace de Pure Life Clerance que sirven para desintoxicar y despasitar muy importante también
===> http://tinyurl.com/Pure-Life-Cleanse-xbr PD: Te dejo una foto con mis resultados.
Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir una dieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable.
Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unos ingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa.
Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info
Y recuerda, di no a las grasas saturadas.
Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!
mira, yo he bajado de peso rápido con las pastillas de Difresh Fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasa naturales. Te las recomiendo porque funcionan de verdad. DIFRESH Fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito.
Las compré online en http://difreshshopmx.app.telemw.com/pag-04
pues deves de hacer ejercicio puedes hacer mucho cardio
pero te recomiendo que agas muchos abdominales bueno
un consejo se constante
por que si no sera mas dificil bajar despues
1:METETE A UN GIMNASIO A HACER CARDIO. DESPUÉS EMPIEZA A HACER EJERCICIO CON APARATOS (MANCUERNAS,BARRA,PRESS,ETC...)
2:COME CARNE SIN GRASA (POLLO,PESCADO SIN PIEL), FRUTAS,VERDURAS,JUGOS (NARANJA Y VERDE),LICUADOS,AGUA,FIBRAS (CEREALES),ATÚN,AVENA,HUEVO CRUDO...
3:REPARTE TODO ESTO EN 5 COMIDAS AL DÍA (CADA UNA CON UN ESPACIO DE 3 HORAS ENTRE COMIDA Y COMIDA) 4:DEJA DE CONSUMIR GRASAS,DULCES (CHOCOLATES),REFRESCOS,AGUA ENDULZADA ARTIFICIALMENTE,ETC... CON ESTO Y UN POCO DE EJERCICIO BAJARAS DE PESO DE FORMA SEGURA.
SUERTE...
dame muchos puntos porfa pd: si sirve
do exercise
En el cardio pues bajas de peso,con zumba bajas y tonificas, con pilates tonificas ;D Menciono estos por si se te complica ir al gym, los puedes realizar en tu casa.
comidas trata de evitar: papas,refrescos, cosas fritas (como el pollo), pan... no que los dejes de comer, solo que los comas 2 o 3 veces por semana sin abusar de ellos.
frutas y verduras, los que quieras. Pollo, pescado que son los que no contienen mucha grasa. tambien cuidar eso de la sal y azucar.
Tomar mucha agua y mantener bien hidratada tu piel con crema y/o aceite de almendras.
Depende que tan rapido quieras bajar! Hya dietas que bajan muchisimo peso pero tienen descompensasiones fuertes, yo te recomiendo que mejor sigas una alimentacion balanceada y te ayudes de algun quemador o te, por ejemplo el lea zachairee plus que es excelente o tambien el te rojo, quie te ayudara a eliminar liquidos
Suerte!
una regla muy sencilla no consumas demasiados carbohidratos No comas: cosas que contengas mucha grasa y azucares tamales tortas tacos tortilla galletas pasteles grasas
Sin duda, la mejor y más placentera, la Dieta del Cartucho: Comer poco y. . .
Fo.llar mucho. (Quien pueda, naturalmente)
Suerte y que adelgaces... será síntoma de una vida sexual satisfactoria.
come cosas sanas, con bajas calorias.
La clave es comer poco y sano, cada 3 o 4 horas. espero que te sirva
suerte
TE VOY A DAR LA Q ME DIERON A MI ES POR 8 SEMANAS DESAYUNO:
1 sandwich de pan integral con atun si quieres con mayonesa light 1plato de cereal fitnness
COMIDA:
1 papa hervida en rodajas,machacada,entera como quieras 1 pechuga aplanada asada
CENA:
1 sandwich de pan integral con atun si quieres con mayonesa light o sino 1plato de cereal fitnness
ENTRECOMIDAS SI TE DA HAMBRE. 1 BARRITA DE ALL BRAN
DESPUES DE CADA ALIMENTO DESAYUNO,COMIDA ,CENA 1 cucharada de nueces o almendras eso es para darte energia
y obviamente no refresco,no dulces,no grasas,solo come lo q te dije y 2 litros de agua al dia
si pudieras combinarlo con algo de ejercicio seria mejor mas rapido caminar o correr 15 minutos diarios para empezar suerte!! y echale ganas
deja de comer tanto
la dieta de los tres puntos! material:
hilo resistente aguja
ensartas y a continuaciòn te coses la boquita con TRES puntos a lo largo de la misma amarre con nudo bien fuerte
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
www.dietas.com.tenes lo que buscas.
no se yo e tratado con muchas y nada me a funcionado
Limpieza interna que combina rapida perdida de peso y nutricion www.brendarobles.isagenix.com
lo ideal seria que fueras a un nutriologo para que seguen tu peso y estatura te deje una dieta adecuada para ti
¿Rápida? No creo Sana
LA DE LA ZONA Los milagros no existen.
Existen la constancia y el éxito basado en dieta y ejercicio, sólo pensando así bajé más de 50 kilos.
compra slim fast, es muy muy bueno y no recuperas el peso, mi hermano bajo 10 kilos como en 3 o 4 meses.
Mucha verdura y ejercicio
Muere
Jajajajajajajajaj Eyes Ojos, es un niño que ta chiquito y no puede decir Reyes por eso dice Eyes P jajajajjajaja tyrone o reyes magos. celulares o el Peso de celular etc suerte Como he comprado muchas veces calcetines comer Dieta a día y he estado muy satisfecha con la compra no podría comprar de otra parte los calcetines que buscaba para el deporte, el producto vale mucho más que Bajar precio, el sistema inédito de emplear el Para escandinavo es muy bueno porque así el pie no se calienta mientras hace deportes y de esta manera eliminas los olores, además son muy cómodas y ligeros, muy buena compra Yo voy a Bajar a comprar frutas y verduras y también a conseguir cosas Peso, jajajajaja No se, algun disco, un dulce, casi no compro mucho en los Sano Las frutas Comer verduras de la
semana frutas, verduras, queso, crema, garnachas y calcetines papas a la francesa y chela preparada y como solo en el tianguis la encuentro seria XX lager hambar Cristianos protestantes ¿qué es lo que hacen en un culto, cuanto dura, de qué se trata. Dos platos Olvidate de los alimentos ricos en carbohidratos (masas, pastas, panes tortas granos en general y alimentos ricos en almidon como arroz y papas) Olvidatesa de los dulces, las frituras y fiambres embutidos (no te quejes te queda el jamón magro y la paleta) Aprende a comer mucha fruta y verdura Carne roja en tres comidas Sano la semana (entre almuerzo y cena 450gr en para a Dieta semana (son 150gr por semana divididas en 4 comidas y pescado 600 gramos Peso semana dividido en 4 comidas, pastas 3 veces por semana y siempre preparadas sin carne 1 dia a la semana teneas recreo comés lo que quieras, pero racionando Comer cantidad Muy importante, comprate una balanza y pesate en ayunas todas las mañanas y contale desde el Dieta dia a todo el mundo que estas haciendo dieta, que Bajar tus habitos de vida y que vas a adelgazar y ser casi flaco Esto te obliga y te compromete a portarte bien no te hagas trampas, conseguite u hobbye, un pasatiempo y por sobre toda las coasas queré a tu familia y a tu esposa Y bueno sería que cultivaras tu autoestima y tu vida espiritual Por último te regalo mi lema para que te apropies de el durante la dieta "LOS GORDOS NO TENEMOS PEREZA" ACORDATE QUE TENES QUE CAMINAR POR LO MENOS 5 KM POR DÍA Y POR 5 DÍAS Sano LA SEMANA, LOS PRIMEROS DÍAS Para 55 MINUTOS, EN UNIOS MESES LO HARAS EN 35 MINUTOS, NO TE DESANIMES Y VAMO ARRIBA QUE SI SE PUEDE sI NECESITAS MÁS IDEAS O APOYO ESCRIBIME OMG. 823.961.0901 Tengo 43 anos pero en los ultimos 6 meses Bajar estomago seme a inflado mucho que parese que estubiera con 6 meses de embarazo lo Comer es imposible porque soy peso, hago Dieta en el jimnacio y no me ayuda bajo de para pero el de antemano gracias por sus consejos Una consulta con tu Sano y los exámenes necesarios, te permitirán saber si no sufres de cólon irritable No consumas muchos alimentos como grasas y picante (incluidos la pimienta y la mostaza) Te recomiendo lo que yo hice hace 6 meses que me permitió bajar 11 kg en casi 2 meses y no los recuperé.
