Guía Pedagógica N° 7 Escuela: Escuela de Comercio “Eusebio de Jesús Dojorti”
Docentes: Prof. Largio Rosales
Curso: 5° Año 1°, 2° y 3° div Ciclo: Orientado Nivel: Secundario Turno: Mañana y tarde
Área: curricular: Educación Física Título: “Nos mantenemos activos”
CONTENIDOS:
EJE: Prácticas corporales y ludomotrices referidas a la disponibilidad de sí mismo: Constitución Corporal: La Resistencia Muscular Localizada como capacidad resultante de las condicionales que incide en las prácticas deportivas y en la vida cotidiana.
EJE: Prácticas corporales referidas a la disponibilidad de sí mismo: Deporte escolar: Clasificación de las pruebas atléticas y disposición para su realización en una pista de atletismo.
PROPUESTA DE ACTIVIDADES: Nuevamente hemos retornado a la Fase I de la cuarentena, por lo tanto, retomamos realizar actividades en el espacio que tienen en sus domicilios particulares. La propuesta de ejercicios físicos de esta guía está relacionada con la realización de abdominales englobados en la denominación
“puente” y sus variantes y también de ejercicios basados en las flexo-extensiones de brazos, con algunas variantes interesantes para que intentes realizar. Es importante que tengas en cuenta las observaciones que te he realizado para su ejecución, como así también los tiempos de realización y los tiempos de pausa que te aconsejo respetar.
1° ENTRADA EN CALOR:
Para el inicio de cualquier actividad física es necesario realizar la entrada en calor que te sugiero a continuación, pero como ya conoces, la entrada en calor dura aproximadamente entre 7 a 10 minutos, entonces es importante que realices otros ejercicios que hayas aprendido anteriormente y quieras repetirlos ahora.
2°: Seguidamente, vamos a mostrar los ejercicios que considero necesario puedas ejecutarlos de la mejor manera posible, y adecuándolos a las posibilidades de realización que tu resistencia abdominal y de brazos te permita hacerlo. Lo ejercicios englobados en la clasificación “Puentes” son:
A °) Posición Básica: debes apoyar en el piso o en una manta mejor, los codos, antebrazo y manos con las palmas hacia arriba (diferente como sale en la figura la posición de las manos) y la punta de los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros. Es importante que mantengas en una misma línea el resto del cuerpo, no elevando demasiado la cadera y la cabeza mirando hacia el frente.
IMPORTANTE: Realizarlo 2 o 3 veces por semana. El tiempo de realización de cada ejercicio puede ser de: 30” (segundos) y 30” de pausa durante 3 veces, o si está dentro de tus posibilidades puedes agregar 5” o 10” al tiempo de ejecución y restarle los mismos segundos a la pausa.
3°: A continuación, te propongo la realización de los ejercicios para fuerza de brazos o flexo- extensiones de brazos:
B °) Elevación de 1 pierna alternativamente de espalda:
Acostado en posición decúbito dorsal (de espaldas) apoyar la parte superior de la espalda, la cabeza, los brazos al costado del cuerpo y uno de los pies en el suelo. Elevar la otra pierna subiendo también la cadera de manera de mantener alineada la cabeza, hombros, cadera, rodilla y pie en elevación.
Luego de algunos segundos elevar la otra pierna.
B °) Elevación de 1 pierna alternativamente de frente: En este ejercicio, es importante que apoyes antebrazos, la punta de 1 pie, y las manos. El resto del cuerpo debe mantenerse como en el primero de los ejercicios explicados, sólo que ahora debes elevar alternativamente una pierna y luego la otra.
B °) este ejercicio también es difícil de realizar. En la posición de flexo-extensiones de brazos, procedemos a apoyar antebrazos, elevar uno de ellos y luego el otro, y retomar la posición inicial de la
4 °) A continuación te proponemos la realización de los siguientes ejercicios de saltabilidad, para que los vayas ejercitando y preparándote para la próxima guía donde desarrollaremos esa capacidad. Puedes hacer una cierta cantidad mediante repeticiones o puedes hacerlo por tiempo, de acuerdo con tus posibilidades personales.
A °) este ejercicio tiene las mismas características de cómo se realiza en el piso, solo que agregamos la dificultad de apoyar los pies en una determinada altura, lo que dificulta la realización y a la vez, lo hace más intenso. Es importante que mantengas todo el cuerpo en una misma línea, es decir, no doblar el cuerpo a la altura de la cintura. Si los haces con el apoyo de manos más abierto que lo normal, trabajas también los músculos pectorales y si lo haces con un apoyo más estrecho trabajas más los tríceps.
B °) este ejercicio también es difícil de realizar. En la posición de flexo-extensiones de brazos, procedemos a apoyar antebrazos, elevar uno de ellos y luego el otro, y retomar la posición inicial de la misma manera. Mantener el cuerpo alineado. Es importante realizarlo sobre una manta para evitar el apoyo en un piso duro.
5 °) Flexibilidad: te propongo la realización de los siguientes ejercicios de flexibilidad. Puedes también ejecutar otros ejercicios que conozcas y quieras hacerlos.
3° ASPECTO TEÓRICO
La figura anterior es de una pista de atletismo y los lugares dentro de la misma donde se realizan las distintas pruebas. En atletismo, las pruebas están divididas, en general, como pruebas de carrera, pruebas de lanzamiento y pruebas de salto. En carreras hay otra clasificación: carreras de velocidad, carreras de semi- fondo y carreras de fondo.
CARRERAS SALTOS LANZAMIENTOS
Velocidad:
-100 metros llanos
-200 metros llanos
-400 metros llanos
-Carrera con vallas: 110 para varones y 100 para mujeres -Postas 4 x 100 y 4 x 400.
Semi- fondo:
-800 metros llanos -1.500 metros llanos
Fondo:
-3.000 metros llanos
-5.000 metros llanos
-10.000 metros llanos
-3.000 metros con obstáculos
-Salto en Largo -Salto en Alto -Salto triple -Salto con garrocha
-Lanzamiento de Bala
-Lanzamiento de Disco
-Lanzamiento de Jabalina
-Lanzamiento de Martillo
En el desarrollo de las guías siguiente se irá detallando aspectos relevantes de cada una de las pruebas, analizando las mismas y conociendo aspectos importantes de cada una de ellas.
Solicitamos que respondan al siguiente cuestionario:
1. ¿Observaste alguna vez un torneo de atletismo, a nivel local, provincial o nacional?
2. ¿Participaste de algún torneo de atletismo a nivel departamental, provincial o nacional?
3. ¿Cuál/es de las pruebas de atletismo te gustaría aprender a realizar?
Directora: Norma Carrizo