ACTIVIDADES FÍSICAS PARA PERSONAS MAYORES
Dr. Francisco Sobral
Profesor del Instituto Superior Dom Afonso III de Loule (Portugal)
III CONGRESO DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE CIENCIAS DEL DEPORTE Valencia, 11 al 13 de Marzo de 2004
ACTIVIDADES FÍSICAS PARA PERSONAS MAYORES – Modelo Ideográfico
TIPOS DE EJERCICIO ó ACTIVIDADES NIVEL DE
FITNESS MOVILIDAD
INTERESES
CONDICIÓN DE SALUD
OBJETIVOS
ADHESIÓN
MOTIVACIÓN AUTO-EFICACIA
MODELOS DOMINANTES
EN LOS PROGRAMAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA PERSONAS MAYORES (1)
ORIENTACIÓN RECREACIONISTA
Actividades globales:
- Naturales / en la Naturaleza - Danzas y juegos tradicionales
Ejercicios calisténicos
Natación y juegos acuáticos
Juegos deportivos
- Agonismo y riesgos físicos reducidos
ORIENTACIÓN DEPORTE y FITNESS
Programas con enfoque en actividades deportivas formales (aún que adaptadas: nivel de esfuerzo, daños físicos y orgánicos)
Programas orientados según modelos de entrenamiento físico ó prácticas de fitness
MODELOS DOMINANTES
EN LOS PROGRAMAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA PERSONAS MAYORES (2)
ORIENTACIÓN CINESITERAPÉUTICA
Énfasis en ejercicios gímnicos especiales ó técnicas
fisioterapéuticas
Enfoque principal: debilidades y enfermedades del aparato locomotor
Aplicación a los casos más problemáticos: “frail elderly”
ORIENTACIÓN PERCEPTIVO-MOTORA Los menos frecuentes. Incluyen:
Técnicas de conciencia del cuerpo y reprogramación motora
Objetivos de mejorar el estado mental y psicológico: técnicas anti-stress, control de ansiedad, relajación, etc.
Importante componente “psi”
HAY UNA SÍNTESIS POSSIBLE ?
RECREACIONISMO
DEPORTE Y FITNESS
CINESITERAPIA PERCEPTIVO-
-MOTORA
M O D E L O S
RESISTENCIA AL EJERCICIO EN LAS PERSONAS MAYORES (1)
Pan EU Survey(1998)– Percepciones de los participantes con respecto a su nivel y necesidad de actividades físicas:
“Casi 50% de la población europea no cree necesaria más actividad física …
“10% de los ciudadanos de EU creen ser
“demasiado viejos” para participar en actividad/ejercicio.”
PRINCÍPIOS GENERALES
FRECUENCIA, INTENSIDADE Y DURACIÓN
Frecuencia: Todos los días…
Intensidad: sudación ligera, respiración acelerada, todavía podendo charlar con el compañero…
Tiempo: ‘Poco mejor que nada, y más mejor que poco…’
- 60 minutos (para incluir todos los components de fitness)
- 30 minutos / día (cumulativos).
Tipo: Divertido (combinando fuerza, cardiovascular y equilibrio / coordinación / flexibilidad).
MODIFICACIONES DE LA SENSIBILIDAD
RELEVANTES PARA EL EJERCICIO EN LOS MAYORES
Muy grande Audición
Muy grande Visión
Muy grande Equilibrio
Grande Dolor
Grande Temperatura
Grande Tacto
Muy pequeño Cinestesia
Muy pequeño Olfato
Muy pequeño Gusto
EFECTO DEL ENVEJECIMIENTO FUNCIÓN SENSORIAL
PROBLEMAS MOTORES ESPECÍFICOS DE LAS PERSONAS MAYORES
Las necesidades más sencillas son:
Lentitud psicomotora
Instabilidad crónica
Vértigo
Coordinación
Movilidad articular
PROBLEMAS PSICOLÓGICOS
ASOCIADOS A LA DEBILIDAD MOTORA EN LAS PERSONAS MAYORES
Imagen corporal: distorsión y/ó aversión
Bajo nivel de auto-eficacia
Bajo nivel de auto-estima
Tendencia al aislamiento, pobreza relacional
… allá de los disturbios mentales típicos del envejecimiento
COMPLEJIDAD PSICOMOTORA
Síndrome de Debilidad Motora de los Mayores
INSTABILIDAD CRÓNICA LENTITUD PSICOMOTORA
VÉRTIGO COORDINACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR AISLAMIENTO
AUTO-ESTIMA AUTO-EFICACIA IMAGEN CORPORAL
EDUCACIÓN GERONTOMOTORA Fundamentos Teóricos
DESARROLLO MOTOR
Los problemas motores de las personas mayores son expresión de la retrogénesis motora.
CONTROLO MOTOR Y APRENDIZAGE
La deterioración del SNS determina la debilidad motora en la vejez. Todavía, las personas mayores presentan algún
grado de capacidad de aprendizaje motor.
PSICOCINÉTICA
Integración de los conocimientos relativos al cuerpo propio (esquema corporal, postura, equilibrio, dominio de la
respiración) en situaciones de práctica motora
ELEMENTOS COMPLEMENTARES
9 BERG BALANCE SCALE K. Berg et al., 1992.
9 CHOICE STEPPING REACTION TIME S.R. Lord & R.C. Fitzpatrick, 2002.
9 EJERCICIOS DE BRANDT-DAROFF (Vértigo, educación vestibular y cinestésica) 9 IMAGEN CORPORAL
BIAPS (F. Sobral) y Body Cathexis
