Una guía para principiantes del Yoga

Una guía para principiantes del Yoga

Una guía para principiantes

Yoga

Tabla de contenidos

I. Introducción 5

II. ¿Qué es el Yoga? 8

(II.1) Lo que el yoga no es 9

(II.2) La esencia del Yoga 9

(II.3) Yoga y Salud Física 10

III. ¿Por qué es beneficioso el yoga? 12

(III.1) Beneficios del Yoga 13

(III.2) La conexión mente-cuerpo 15

(III.3) Beneficios físicos 15

(III.4) Beneficios psicológicos 16

(III.5) Apoyo a un estilo de vida saludable 16

(III.6) Beneficios emocionales 17

(III.7) Beneficios del manejo del dolor 18

(III.8) Personas reales, beneficios reales 18

IV. Diferentes tipos de yoga 19

(IV.1) Seis tipos principales 20

IV.1.I. Hatha Yoga 20

IV.1.II. Raja Yoga 22

IV.1.III. Karma Yoga 22

IV.1.IV. Bhakti yoga 23

IV.1.V. Jnana Yoga 23

IV.1.VI. Tantra Yoga 24

(IV.2 ) Consejos para principiantes 26

(IV.3) Nota final sobre la coherencia 27

V. Posiciones de yoga para principiantes 28

(V.1) Cómo hacer Manage Posiciones de Yoga 29

(V.2) Enfréntate a tus posturas de yoga 31

V.2.I. Posturas de pie 31

V.2.II. Poses sentadas 31

V.2.III. Curvas hacia adelante 31

V.2.IV. Curvas hacia atrás 32

V.2.V. Equilibrar 32

VI. Equipos y accesorios de yoga 33

(VI.1) Esterillas de Yoga 33

(VI.2) Toalla de yoga 34

(VI.3) Bolsas de Yoga 34

(VI.4) Correas de yoga 34

(VI.5) Sacos de arena y refuerzos de yoga 34

(VI.6) Cojines, sillas, bancos y almohadas para medicamentos de yoga 35

(VI.7) Pelotas de Yoga 35

(VI.8) Bloques de Yoga 35

(VI.9) Videos/Cursos en linea de Yoga 35

(VI.10) Música de Yoga 36

(VI.11) Ropa de yoga 36

VII. Conclusión 38

I. Introducción

A medida que avanzamos hacia este nuevo milenio brillante, estamos constantemente reminados de la fusión de oriente y occidente. Ya sea a través de la programación de televisión por satélite que transmite producciones de diferentes culturas, disfrutando de libros y música de tierras lejanas a las que, hace solo una o dos generaciones, no se podía acceder y, por supuesto, comunicándose con personas a través del tiempo y el espacio a través de Internet y otros avances de las telecomunicaciones, el mundo se ha convertido en un lugar mucho más pequeño. De hecho, cuando Marshall McLuan acuñó el término Aldea Global, incluso él probablemente no imaginó tanto, tan rápido, tan pronto.

Montar la ola de información que ahora atraviesa nuestro pequeño planeta es algo que tiene sus raíces en la historia antigua, pero está experimentando un florecimiento en occidente que continúa ganando impulso con cada año que pasa. Si bien es en un YMCA local o en un exuberante retiro espiritual en los Everglades, el yoga se está estableciendo como un pilar en la cultura occidental; de hecho, en la cultura global.

Sin embargo, muchas personas son reacias a experimentar los beneficios físicos, emocionales y psicológicos del yoga; y en realidad solo hay una razón importante para esto: la desinformación.

Si bien muchas personas realmente pueden disfrutar del yoga y encontrar que es la respuesta gratuita de efectos secundarios a muchas de sus dolencias emocionales y físicas, simplemente no saben sobre el tema para dar ese primer paso.

Además, un estereotipo que parece persistir a pesar de la evidencia de lo contrario es que el yoga es un seguimiento religioso; y que experimentar sus muchos beneficios para la salud de alguna manera obliga a uno a renunciar a su fe o, peor aún, huir a alguna comuna y comer tofu entre las sesiones de canto.

Mientras que, sí, si quieres ir a un retiro y disfrutar del tofu y el canto, eso es probablemente posible (casi todo es posible, siempre y cuando sea legal y la gente quiera hacerlo, ¿verdad?).

Sin embargo, esa visión del yoga, personas con la cabeza afeitada y entregando flores a extraños en el aeropuerto, no es de ninguna manera la imagen general. El yoga es realmente una cosa muy simple, accesible y, en muchos países del mundo, algo ordinario que hacer.

En ese sentido, este libro se crea con un objetivo en mente: desmitificar el yoga para ti y proporcionarte una introducción clara, simple y divertida al tema.

Si nunca has estado expuesto a ningún tipo de yoga (excepto por lo que podrías haber visto en la televisión), ¡entonces este libro es para ti!

Además, incluso si has experimentado algunos tipos de yoga (tal vez un amigo te arrastró a una clase en el centro de recreación local hace tantos años), este libro reavivará tu interés en lo tópico y te volverá a unir a un modo de movimiento corporal y enfoque mental que ha vivido en tierras antiguas durante milenios.

Este libro está convenientemente organizado en cinco secciones:

I. Qué es el Yoga

II. ¿Por qué es beneficioso el yoga?

III. Diferentes tipos de yoga

IV. Posiciones de yoga para principiantes V. Equipos y accesorios de yoga

Al leer estas secciones, tenga en cuenta que no hay absolutamente ningún intento aquí, directa o indirectamente (¡o de cualquier otra manera posible!) de respaldar o promover ningún punto de vista religioso. Esto se debe a que el punto de vista de este libro es el mismo punto de vista que sostienen las principales autoridades del mundo sobre el yoga:

que no es una religión. No tiene dogma.

Si bien hay diferentes escuelas y corrientes de yoga, en realidad hay miles de ellas, todas han logrado coexistir de manera bastante pacífica porque, en su mayor parte, el yoga no es evangélico, lo que simplemente significa que no busca difundirse como parte de su misión.

Tenga en cuenta que la declaración anterior de ninguna manera critica o comenta sobre las órdenes evangélicas, como el cristianismo evangélico; el punto aquí es simplemente que la abrumadora mayoría de los movimientos de yoga no considera que la difusión del yoga sea un principio de su identidad.

Sin embargo, aunque el yoga que se describe en este libro (y se experimenta en el estado del mundo) no es una religión, encaja muy perfectamente en el marco religioso existente de muchas personas.

En otras palabras, si eres católico, protestante, musulmán, judío, sij o cualquier otra cosa y te identificas como parte de cualquier fe, el yoga no te pide que reemplaces esa fe con otra persona, ni te ofrece una visión competitiva o contradictoria de lo que ya crees.

Así que por favor recuerde: el yoga, como se discute y promueve en este libro (¡y en prácticamente todos los libros que lee!) no es una religión.

Como comenzaremos a entender en la siguiente sección de este libro, el yoga es realmente nada más, y nada menos, que acosar el poder de la atención humana y usarlo para beneficiar al cuerpo y la mente. Es un acercamiento a la vida, aquí y ahora.

II. ¿Qué es el Yoga?

¿Qué buscaba esa noche en Bombay? Lo mismo que había estado buscando desde que tengo memoria. Lo mismo que todos nosotros buscamos de una manera u otra. La

"respuesta" a la vida, lo que sea que eso signifique. La "verdad". La razón para vivir, morir o estar "aquí" en absoluto.

- Beryl Bender Abedul El yoga puede parecer un concepto complicado; o, al menos, una vertiginosa variedad de manipulaciones físicas que convierten a seres humanos aparentemente de aspecto feliz en pretzels humanos felices.

O aún más desconcertante, como hemos aludido en la Introducción, existe un estereotipo en lugares donde el término yoga es sinónimo de culto, o algún tipo de creencia espiritual arcaica que obliga a uno a renunciar a su trabajo, sell su casa e irse a vivir en medio de la nada.

De hecho, el yoga es algo muy básico; y si has tenido la oportunidad de visitar un país donde se ha establecido durante generaciones ( India, Japón, China y otros - es realmente bastante, bueno, ordinario.

La práctica del yoga llegó a Occidente en 1893 cuando uno de los célebres gurús de la India, Swami Vivekananda, fue recibido en la Feria Mundial de Chicago. Ahora es conocido por haber despertado el interés de Occidente en el yoga.

Literalmente, la palabra yoga proviene del término sánscrito Yug, que significa: "yugar, unir, unir o dirigir la atención". Al mismo tiempo, el yoga también puede implicar conceptos como fusión, unión y disciplina.

Las sagradas escrituras del hinduismo (un antiguo sistema de creencias de India que tiene una presencia global) también definen el yoga como "disciplina unitiva"; el tipo de disciplina que, según los expertos Georg Feuerstein y Stephan Bodian en su libro Living Yoga, conduce a la unión interna y externa, la armonía y la alegría.

En esencia, el yoga se entiende más comúnmente como una vida consciente; de aprovechar el potencial interno de uno para la felicidad (a lo que Sankrit se refiere como ananda).

(II.1) Lo que el yoga no es

A veces es útil entender las cosas por lo que no son; especialmente cuando se trata de un tema, como el yoga, que se malinterpreta con bastante facilidad.

Los autores y estudiosos del yoga Feuerstein y Bodian nos ayudan a entender el yoga diciéndonos lo que NO es:

 El yoga NO es calistenia (marcada por el reposacabezas, la postura del loto o alguna postura similar al pretzel). Si bien es cierto que el yoga implica muchas posturas, especialmente en el hatha yoga, estas solo tienen la intención de hacer que las personas se pongan en contacto con sus sentimientos internos.

 El yoga NO es un sistema de meditación, o una religión, la forma en que muchas personas son engañadas para desmentir. La meditación es sólo una parte de todo el proceso de llevarnos al reino de lo espiritual.

(II.2)

Prácticamente toda la ciencia y filosofía yóguica afirma que un ser humano no es más que un fragmento de un universo enorme, y cuando este ser human aprende a

"comunionarse" con esta inmensidad, entonces él / ella alcanza la unión con algo que es más grande que él / ella. Este apego o aprovechamiento de algo más grande le permite a uno caminar por el verdadero camino de la felicidad. Al fluir junto con el force, el individuo es capaz de descubrir la verdad.

Y con la verdad viene la realización; pero para alcanzar la realización, nuestras palabras, pensamientos y obras deben basarse en la verdad. La gente asiste a cursos de yoga y va a los estudios para aprender nuevas técnicas en yoga, pero el maestro de yoga Tim Miller dijo que "el verdadero yoga comienza cuando [tú] sales del estudio; se trata de estar despierto y ser consciente de tus acciones".

(II.3) Yoga y Salud Física

El yoga no ve una distinción entre el cuerpo y la mente; y esta es una subestimación que la psicología occidental también ha concluido desde hace muchos años (el vínculo entre la salud mental y la salud física, y viceversa).

Si has llegado a este libro buscando entender el yoga como un medio para ayudar a tu cuerpo a sanar o mejorar, entonces por favor no te preocupes; ¡has venido al lugar correcto!

El yoga es de hecho un proceso que implica liberar la tensión y la energía bloqueadas en el cuerpo, y ayudar a que los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y todos los demás componentes trabajen a su máximo potencial.

Yoga cree que los seres humanos están diseñados de manera óptima, por naturaleza, para ser flexibles y ágiles; y la rigidez y la falta de movilidad solo llegan cuando el cuerpo no está sano o desalineado.

Por lo tanto, innumerables personas se han encontrado en una clase de yoga, o en una esterilla de yoga en casa frente a un video o DVD de yoga, con la esperanza de mejorar su salud física; y tal vez usted pueda ser uno de ellos. Si ese es el caso, ¡sigue leyendo!

Hay beneficios físicos comprobados del yoga, que incluyen:

✓ Mayor flexibilidad y rango de movimiento

✓ Reducción del dolor en las articulaciones y los músculos

✓ Sistema inmunológico más fuerte

✓ Mayor capacidad pulmonar y, por lo tanto, respiración de mayor calidad

✓ Aumento del metabolismo (¡lo que puede conducir a la pérdida de peso!)

✓

Dado que ciertas prácticas de yoga requieren que se dominen las posturas, el yoga siempre ha ayudado a promover la flexibilidad del cuerpo; también ayuda a lubricar las articulaciones, ligamentos

y tendones. El yoga desintoxica al aumentar el flujo de sangre a varias partes del cuerpo.

Ayuda a tonificar y vigorizar los músculos que se han vuelto flácidos y débiles.

Así que tenga en cuenta que, si bien el yoga a menudo se discute en términos de su enfoque mental , hay beneficios físicos claros y comprobados que son parte de este enfoque.

Por lo tanto, si la pérdida de peso es su objetivo, o la capacidad de palear la nieve en invierno sin tener dolor de espalda durante días, entonces el yoga es una opción tan viable para usted como lo es para el ejecutante corporativo estresado que necesita encontrar una estrategia para hacer frente a la locura si su vida ocupada!

Por lo tanto, el yoga no está simplemente retorciendo el cuerpo para realizar ciertas asanas o posturas, sino equilibrando la mente y el cuerpo, haciéndolo más receptivo a la fuerza vital universal que se derrama desde el Ser Supremo. Por lo tanto, sé sincero, cumple con tu deber y ama todo, junto con algunas asanas diariamente para mantenerte en el camino de la evolución".

Meena Om, en Yoga – Más allá del cuerpo y la mente.

III. ¿Por qué es beneficioso el yoga?

Como hemos señalado repetidamente en este libro (y probablemente comenzamos a aburrirte con; ¡lo siento!), el yoga no es una religión. Puede ser religioso si uno quiere que lo sea, y puede coexistir con una creencia religiosa existente. Pero el yoga en sí no es religioso en el sentido de que se centra en la creencia o la fe.

El yoga es una ciencia; y, de hecho, en muchos lugares del mundo (como la India), se le conoce como una ciencia. Esto no es simplemente jugar con las palabras; realmente se aborda como una ciencia, lo que significa que se entiende en términos del método científico.

La ciencia yóguica busca verificar la causa y el efecto, y construir principios basados en observaciones objetivas. De hecho, en muchos lugares del mundo, para ser un maestro yóguico de cualquier credibilidad, uno debe estar altamente educado en las ciencias, incluida la física y las ciencias biológicas.

Esta discusión sobre el yoga como ciencia es importante para nosotros tenerla aquí, porque nos permite hacer la pregunta sensata: ¿cuáles son los beneficios del yoga?

Después de todo, si el yoga es una fe o una creencia, entonces hacer esta pregunta no es justo; porque es una que el yoga no puede responder en términos que podamos entender objetivamente.

Sin embargo (de nuevo. lo siento!) el yoga es una ciencia; tan empírica y pragmática como la kinesiología, o la ciencia del ejercicio, que busca comprender cómo actúa y reacciona el cuerpo tras los cambios en el entorno físico interno. Y aún más simple que cualquiera de esto: cada uno de nosotros tiene derecho a hacer la pregunta básica ¿por qué debería molestarme en hacer esto del yoga? antes de que se nos pida que consideremos experimentarlo por nosotros mismos.

De hecho, si bien la experiencia del yoga no se puede reducir a palabras, al igual que leer un libro sobre la preparación para un maratón no te preparará físicamente para correr un maratón, los objetivos y principios del yoga se pueden discutir fácilmente.

Esta es la opinión de mayo clinic sobre los beneficios de la meditación:

La meditación es utilizada por personas que están perfectamente sanas como un medio para reducir el estrés. Pero si tiene una afección médica que empeora con el estrés, es posible que la práctica sea valiosa para reducir los efectos relacionados con el estrés de las alergias, el asma, el dolor crónico y la artritis, entre otros.

El yoga implica una serie de posturas, durante las cuales prestas especial atención a tu respiración: exhalar durante ciertos movimientos e inhalar con otros. Puedes practicar yoga como una forma de promover la flexibilidad física, la fuerza y la resistencia o como una forma de mejorar tu espiritualidad.

(III.1) Beneficios del yoga

El yoga a través de la meditación funciona notablemente para lograr la armonía y ayuda a la mente a trabajar en sincronización con el cuerpo. ¿Con qué frecuencia descubrimos que no podemos realizar nuestras actividades de manera adecuada y satisfactoria debido a las confusiones y conflictos en nuestra mente que pesan mucho sobre nosotros?

El estrés es el sospechoso número uno que afecta a todas las partes de nuestro sistema físico, endocrinal y emocional. Y con la ayuda del yoga estas cosas se pueden corregir.

A nivel físico, el yoga y sus prácticas de limpieza han demostrado ser extremadamente efectivas para diversos trastornos.

A continuación, se enumeran algunos de los beneficios del yoga que puede obtener:

Beneficios del Yoga 1: Se sabe que el yoga aumenta la flexibilidad; el yoga tiene posturas que desencadenan las diferentes articulaciones del cuerpo. Incluyendo aquellas articulaciones sobre las que no se actúa con rutinas de ejercicios regulares.

Beneficios del Yoga 2: El yoga también aumenta la lubricación de las articulaciones, ligamentos y tendones. Las posiciones de yoga bien investigadas ejercitan los diferentes tendones y ligamentos del cuerpo. También se ha encontrado que el cuerpo que puede haber comenzado a hacer yoga siendo rígido puede experimentar una flexibilidad bastante notable al final en aquellas partes del cuerpo que no han sido trabajadas conscientemente.

Beneficios del Yoga 3: el yoga también masajea todos los órganos del cuerpo. El yoga es quizás el único ejercicio que puede trabajar a través de sus órganos internos de una manera exhaustiva, incluidos aquellos que apenas se estimulan externamente durante toda nuestra vida.

Beneficios del Yoga 4: El yoga actúa de manera saludable en las diversas partes del cuerpo. Esta estimulación y masaje de los órganos a su vez nos beneficia al mantener alejada la enfermedad y proporcionar una advertencia a la primera instancia posible de una probable aparición de enfermedad o trastorno. Uno de los beneficios de largo alcance del yoga es la extraña sensación de

conciencia que se desarrolla en el practicante de un trastorno de salud o infección impendente. Esto a su vez permite a la persona tomar medidas correctivas preventivas.

Beneficios del Yoga 5: el yoga ofrece una desintoxicación completa del cuerpo. Estira suavemente los músculos y las articulaciones a medida que nosotros;; como masajear los diversos órganos, el yoga asegura el suministro óptimo de sangre a varias partes del cuerpo. Esto ayuda en el lavado de toxinas de cada rincón y grieta de su cuerpo, así como a proporcionar nutrición hasta el último punto.

Esto conduce a beneficios como el retraso en el envejecimiento, la energía y un notable entusiasmo por la vida.

Beneficios del Yoga 6: el yoga también es una excelente manera de tonificar los músculos. Los músculos que han sido flácidos y débiles son estimulados repetidamente para eliminar el exceso de grasas y flacidez.

Pero estos enormes beneficios físicos son solo un "efecto secundario" de esta poderosa práctica. Lo que hace el yoga es armonizar la mente con el cuerpo y esto resulta en beneficios cuánticos reales.

Ahora es un secreto a voces que la voluntad de la mente ha permitido a las personas lograr

extraordinarios feats físicos, que prueban sin lugar a dudas la mente y el cuerpo conexión.

De hecho yoga = meditación, porque ambos trabajan juntos en el logro de lo común objetivo de unidad de mente, cuerpo y espíritu que puede conducir a una experiencia de felicidad eterna que solo puedes sentir a través del yoga.

Las prácticas meditativas a través del yoga ayudan a lograr un equilibrio emocional a través del desapego.

Esto a su vez crea una calma notable y una perspectiva positiva, que también tiene enormes beneficios en la salud física del cuerpo.

(III.2) La conexión mente-cuerpo

El yoga se centra en la conexión mente-cuerpo. Esta armonía mente-cuerpo se logra a través de tres cosas:

I. Posturas (asanas)

II. Respiración adecuada (pranayama)

III. Meditación

La mente y el cuerpo se inspiran y guían en las prácticas combinadas de asanas, respiración y meditación. A medida que las personas envejecen (para los yoguis, el envejecimiento es una condición artificial), nuestros cuerpos se vuelven susceptibles a toxinas y venenos (causados por factores ambientales y dietéticos deficientes).

El yoga nos ayuda a través de un proceso de limpieza, convirtiendo nuestros cuerpos en una pieza de maquinaria bien sincronizada y bien engrasada.

(III.3)

Al armonizar estos tres principios, se logran los beneficios del yoga. ¿Y cuáles son estos beneficios? Según relajacionyyoga.com, estos beneficios incluyen:

✓ Equilibrio en el sistema nervioso central del cuerpo

✓ Disminución del pulso

✓ Frecuencia respiratoria y de presión arterial

✓ Eficiencia cardiovascular

✓ Estabilización del sistema gastrointestinal

✓ Aumento de la time de contención de la respiración

✓ Habilidades de destreza mejoradas.

✓ Equilibrio mejorado

✓ Percepción de profundidad mejorada

✓ Memoria mejorada

(III.4) Beneficios psicológicos

Como se señaló anteriormente, el yoga también ofrece una serie de beneficios psicológicos; y, de hecho, esta es una razón muy común por la que las personas comienzan a practicarlo en primer lugar. Quizás el beneficio psicológico más frecuentemente mencionado del yoga es una mejor capacidad para manejar el estrés. El yoga disminuye los niveles de ansiedad, depresión y letargo de un individuo; lo que le permite centrarse en lo que es probable e importante: lograr el equilibrio y la felicidad.

(III.5)

Hay una psicología muy interesante detrás de esto que los estudiantes de pensadores occidentales (por ejemplo, Freud, Jung, Fromm, etc.) encontrarán familiar y, de hecho, bastante racionante.

Cuando un individuo decide ser feliz, algo dentro de esa persona se activa; surge una especie de voluntad o conciencia. Esta conciencia comienza a observar la jungla de pensamientos negativos que nadan constantemente a través de la mente.

En lugar de abordar cada uno de estos pensamientos, ¡porque eso sería una lucha interminable!, el yoga simplemente aconseja al individuo que observe esa lucha; y a través de esa observación, el estrés disminuirá (¡porque queda expuesto y, por lo tanto, no alimentado por la mente inconsciente y sin ramificación!).

Al mismo tiempo, a medida que un individuo comienza a reducir su nivel de negatividad interna, los comportamientos negativos externos posteriores comienzan a caer por su propia voluntad; hábitos como el consumo excesivo de alcohol, comer en exceso emocionalmente y participar en comportamientos que, en última instancia, conducen a la infelicidad y el sufrimiento.

Dicho esto, sería una exageración implicar que practicar yoga es la manera fácil de, por ejemplo, dejar de fumar o comenzar a hacer ejercicio regularmente. Si ese fuera el caso,

¡el yoga sería ideal! El yoga simplemente dice que, basado en relaciones racionales y científicas de causa y efecto que se han observado durante siglos, que cuando una persona comienza a sentirse bien por dentro, naturalmente tiende a comportarse de manera que mejore y promueva esta sensación de bienestar interior.

Como tal, mientras que fumar (por ejemplo) es una adicción y el cuerpo reaccionará a la disminución de ingredientes adictivos como el alquitrán y el tabaco (¡solo por nombrar dos de muchos!), El yoga ayudará al proceso. Ayudará a proporcionar a los individuales la fuerza y la lógica que necesitan para descubrir que fumar en realidad no los hace sentir bien.

De hecho, una vez que comiencen a observar cómo se sienten, notarán sin lugar a dudas que en lugar de sentirse bien, fumar en realidad hace que uno se sienta bastante mal por dentro; es más difícil respirar, por ejemplo.

Ahora, este libro no es un libro antitabaco, y si ha luchado para dejar de fumar, no se ofenda por nada de esto; no hay ningún intento aquí de implicar que dejar de fumar es fácil, o simplemente una cuestión de fuerza de voluntad.

Los científicos han demostrado que existe una verdadera adicción física, junto con una adicción emocional que puede ser igual de fuerte; quizás aún más fuerte.

El punto aquí es simplemente ayudarlo a comprender que el yoga puede ayudar a una persona a tomar decisiones de vida conscientes que promuevan una vida saludable y feliz . Esto puede incluir:

◼ Dejar de fumar

◼ Reducir el consumo excesivo de alcohol

◼ Comer más sano

◼ Dormir más

◼ Reducir el estrés en el trabajo (y en cualquier otro lugar para ese matter)

◼ Promover relaciones más armoniosas en todas partes

Por favor, recuerda: el yoga no promete a nadie que estas cosas simplemente sucederán de la noche a la mañana. A lo sumo, el yoga es la luz que te muestra lo desordenadas que son realmente las cosas en el sótano; y una vez que ese light está encendido, se vuelve mucho más sencillo, por no mencionar eficiente y efectivo en el tiempo, ¡limpiar las cosas!

(III.6) Beneficios emocionales

El yoga también ha sido aclamado por su capacidad especial para ayudar a las personas a eliminar los sentimientos de hostilidad y resentimiento interno. Como resultado de la eliminación de estas emociones tóxicas, se abre la puerta a la autoaceptación y la autorrealización .

(III.7)

El manejo del dolor es otro beneficio del yoga. Dado que el dolor y el dolor crónico son afecciones que nos afectan a todos en algún momento, comprender el vínculo positivo entre el yoga y el manejo del dolor podría ser invaluable.

También puede ser financieramente valioso, ya que la industria de medicamentos para el dolor es un mercado multimillonario y muchas personas, especialmente a medida que envejecen, creen que su seguro o cobertura gubernamental no cubrirá algunos medicamentos farmacéuticos y de venta libre para aliviar el dolor. El sitio web www.relajacionyyoga.com proporciona información esclarecedora sobre el yoga y el manejo del dolor:

Se cree que el yoga reduce el dolor al ayudar al centro del dolor del cerebro a regular el mecanismo de control de puertas ubicado en la médula espinal y la secreción de analgésicos naturales en el cuerpo.

Los ejercicios de respiración utilizados en el yoga también pueden reducir el dolor. Debido a que los músculos tienden a relajarse cuando exhalas, alargar el tiempo de exhalación puede ayudar a producir relajación y reducir la tensión.

La conciencia de la respiración ayuda a lograr una respiración más tranquila y lenta y ayuda en la relajación y el manejo del dolor. La inclusión del yoga de técnicas de relajación y meditación también puede ayudar a reducir el dolor. Parte de la efectividad del yoga en la reducción del dolor se debe a su enfoque en la autoconciencia.

Esta autoconciencia puede tener un efecto protector y permitir la acción preventiva temprana.

(III.8) Personas reales, beneficios reales

El sitio web www.beingyoga.com proporciona algunos excelentes testimonios de personas reales, no yoguis místicos o personas provenientes de una escuela espiritual, que han experimentado resultados positivos de sus experiencias de yoga. Aquí hay solo uno de ellos:

Bikram Yoga me ha ayudado a controlar mi diabetes increíblemente. He reducido mis inyecciones de insulina en un 50%. He perdido 30 libras, he perdido por completo los deseos de fumar, beber alcohol y comer basura. Incluso escribí un libro sobre cómo me salvó la vida llamado, No More Diabetes, How Yoga Saved my Life.

- Juan Spanek

IV. Diferentes tipos de yoga

Es curioso verlo de esta manera, pero una de las cosas que ha promovido la propagación del yoga en Occidente, es lo mismo que a veces puede evitar que alguien realmente lo explore y, por lo tanto, experimente sus beneficios para la salud. Esto es variedad.

A veces, cuando solo hay uno de algo, como una idea, o un idioma, o cualquier cosa, es difícil que esa cosa se extienda fuera de aquellos que la cumplen, están de acuerdo con ella o simplemente quieren que continúe existiendo.

Sin embargo, cuando hay múltiples ideas y conceptos, las posibilidades de que se propague aumentan; solo hay más personas que podrán acceder a él, hablar de él y, de hecho, convertirlo en parte de sus vidas.

¿Qué tiene que ver esto con el yoga? Bueno, hay muchos tipos diferentes de yoga; y la razón de esto, como discutimos inicialmente, es que el yoga no es una religión; es un enfoque para estar vivo. Como tal, es muy ágil y flexible (¡sin juego de palabras!) y se lleva bien a través de las fronteras culturales, nacionales y religiosas.

Gracias a su diversidad y diferentes facetas y tipos, el yoga se ha extendido muy rápidamente por el mundo occidental durante los últimos 110 años más o menos; y se está extendiendo más rápido ahora que nunca (muchas compañías occidentales ahora pagarán por clases de yoga como parte de un programa mejorado de beneficios para la salud).

Sin embargo, esta misma diversidad ha llevado a cierta confusión; y las personas que han estado expuestas a un tipo de yoga pueden pensar accidentalmente que lo han visto todo.

Esto es más preocupante, por supuesto, cuando uno ha estado expuesto a un tipo de yoga que, por la razón que sea, no les gustaba, o tal vez, no estaban listos para hacerlo (al igual que algunas personas podrían alejarse de un programa de acondicionamiento físico si no están en el estado de ánimo adecuado para llevarlo a cabo).

Entonces, si has experimentado el yoga, o lo has visto en la televisión, lo has leído en un periódico o has escuchado a un amigo o colega hablar de ello, entonces ten en cuenta que hay una muy buena posibilidad de que no hayas estado expuesto a todo lo que hay (¡lo cual es maravilloso, porque significa que esta próxima sección será muy interesante e informativa para ti!).

(IV.1)

Los eruditos yóguicos Feuerstein y Bodian señalan siete tipos principales de yoga. Sin ningún orden en particular, son:

I. Hatha yoga II. Rey del yoga III. Karma yoga IV. Bhakti yoga V. Jnana yoga VI. Tantra yoga Veamos cada uno de estos a su vez

IV.1.I.

Graham Ledgerwood, quien ha estado enseñando yoga y misticismo durante más de 30 años, dice que el hatha yoga se practica en Occidente principalmente por salud y vitalidad, y es el más popular en la sociedad occidental.

Ha es un término sánscrito que significa sol, por lo que hatha yoga según Ledgerwood es un "medio maravilloso de ejercitar, estirar y liberar el cuerpo para que pueda ser un instrumento saludable, longevo y vital de la mente y el alma".

Hatha yoga se conoce como el sistema de 5000 años de antigüedad que se utilizó para aumentar el cuerpo, la mente y el espíritu sanos. Las personas que hacen Hatha Yoga combinan los ejercicios de estiramiento de las asanas en su práctica. Incluye la concentración mental y las técnicas de respiración.

La posición de Lotus de Asanas se está utilizando en la práctica de Hatha Yoga.

El objetivo de aplicar Hatha Yoga es solo el same como el uso de otros tipos de Yoga. Su objetivo es mezclar el espíritu humano con el espíritu pacífico del Universo. Con esta práctica, la persona que realiza el ejercicio de Yoga aumenta su salud y aspecto espiritual, mental, físico y emocional.

Hacer Hatha Yoga te da paz y mantiene tu entorno y el mundo como uno solo. Al hacer yoga, incluyendo todos los tipos de yoga, la concentración es la raíz o ingrediente principal para un yoga exitoso.

Todos los demás tipos de Yoga tienen algunas similitudes de una manera u otra. El enfoque principal de Hatha Yoga es preparar el cuerpo para ceder para que el espíritu pueda absorber y cumplir su misión. El espíritu es responsable de elevar e iluminar.

Cuando el espíritu está iluminado, la mente se relaja y tira a la basura todo el estrés y el dolor. El cuerpo también lo hace.

Demasiadas personas se confunden porque no entienden que si su cuerpo no está sano y no está en forma; tu espíritu no puede llevar a cabo con éxito la tarea. Así que el objetivo de Hatha Yoga es perfecto para aplicar si tu espíritu es débil.

Hatha Yoga ayudará a alentar a su cuerpo a moverse y avanzar positivamente a un nivel en el que el espíritu podrá trabajar correctamente. Tu espíritu y tu cuerpo necesitan responder positivamente para que la mente pueda mantenerse al día con una buena concentración.

Cuando la gente oye hablar de la palabra Yoga, Hatha Yoga vendrá a sus mentes primero.

Hatha Yoga es popular y es la rama popular del Yoga. De hecho, el otro estilo de yoga como el Kundalini, Ashtanga, Bikram y Power Yoga se ha originado del Hatha Yoga.

Hatha Yoga es conocido como el vehículo para el alma. Es responsable de conducir el cuerpo y el espíritu al universo. Imagínese elevarse hacia el universo y no sentir ninguna gravedad en absoluto. Eso es tan relajante y tentador.

La concentración es algo que es difícil de mantener y recuperar. Si te encuentras fácilmente distraído por fuerzas externas, Hatha Yoga podría funcionar para combatirlo.

Lo mejor de practicar Hatha Yoga es que te ayuda a descubrir por ti mismo que hay una luz divina que brilla en ti. No solo te ilumina, sino que también puede ayudarte a ser más fuerte, relajado y flexible.

El ejercicio involucrado en hacer Hatha Yoga permite que la energía espiritual fluya a través de los canales de energía abiertos. Esto será posible si la mente, el cuerpo y el espíritu están trabajando bien y tienen armonía. Por supuesto, mantener un cuerpo sano es lo más importante de todo. Si tu cuerpo es débil, tu mente y espíritu también se ven afectados

Cuando practicas Hatha Yoga, puedes lidiar fácilmente con el estrés y aliviar algo de dolor y tensión. A veces, el trabajo te deja desperdiciado y agotado, por lo que necesitas relajarte de vez en cuando. Hatha Yoga es el mejor remedio para liberar ese dolor y tensión.

Perfeccionar las posturas en hatha yoga tiene dos objetivos:

1. Meditando.

Las personas necesitan al menos una postura con la que puedan sentirse totalmente cómodas, durante un largo período de tiempo. Cuantas más posturas puedas dominar, mejor podrás cultivar técnicas de meditación más profundas.

2. Renovar las energías del cuerpo para una salud óptima.

IV.1.II.

Similar al yoga clásico, el Raja Yoga es considerado el "camino real" para unificar la mente y el cuerpo. Raja yoga es considerado por algunos como una forma bastante difícil de yoga, porque busca la iluminación a través del control directo y el dominio de esta mente.

Las personas que pueden concentrarse bien y disfrutar de la meditación son las más adecuadas para el Raja yoga. Este tipo – o rama – del yoga tiene 8 extremidades:

I. disciplina moral II. autocontrol III. postura

IV. control de la respiración V. inhibición sensorial VI. concentración VII. meditación VIII. éxtasis

IV.1.III. Karma Yoga

El karma yoga implica una acción desinteresada. La palabra karma en sí misma significa acción, todas las acciones que provienen del individuo desde su nacimiento hasta su muerte. Lo más importante es que el karma es el camino para hacer lo correcto. Por lo tanto, la práctica del karma yoga significa renunciar al ego para servir a Dios y a la humanidad.

Karma yoga proviene de las enseñanzas del Bhagavad Vita, que a veces se conoce respetuosamente como "el Nuevo Testamento del hinduismo". El servicio a Dios a través del servicio a los demás es el fundamento del Karma Yoga.

IV.1.IV.

"Marca cómo se desarrolla el amor. Primero surge la fe. Luego sigue la atracción y después esa adoración. La adoración conduce a la supresión de los deseos mundanos. El resultado es la determinación y la satisfacción. Luego crece el apego y el amor supremo hacia Dios.

En este tipo de Bhakti más elevado, toda la atracción y el apego que uno tiene por los objetos de disfrute se transfieren al único objeto más querido, Dios. Esto lleva al devoto a una unión eterna con su Beloved y culmina en la unidad".

Por lo tanto, el bhakti yoga es visto como amor divino. Como fuerza de atracción, Swami Nikhilananda y Sri Ramakrishna Math dicen que el amor opera en tres niveles:

I. Material II. Humano III. Espiritual

Estos dos yoguis explican además que love es un poder creativo, y este poder creativo nos empuja a buscar la alegría y la inmortalidad. En sus propias palabras elegantes y precisas:

El amor basado en la atracción intelectual es más impersonal y duradero... Es una cuestión de observación común que cuanto más intellectualmente desarrollada está la vida de una persona, menos se complace en los objetos de los sentidos.

IV.1.V.

Jnana yoga es el camino a la sabiduría. Graham Ledgerwood define jnana como "vaciar"

la mente y el alma de los delirios para que los individuos estén en sintonía con la realidad, liberando todos los pensamientos y emociones hasta que el individuo sea transformado e iluminado.

Jnana yoga es uno de los cuatro caminos principales que conducen directamente a la autorrealización (filosofía de advaita vedanda). Al aplastar los obstáculos de la ignorancia, el estudiante de jnana yoga experimenta a Dios.

Conceptos como el discernimiento y la discriminación son muy apreciados en Jnana yoga, donde el estudiante o devoto se identifica a sí mismo como separado de los componentes de su entorno. "Neti-neti" es también un principio inherente al Jnana

Yoga. Literalmente, significa "no esto, no esto" y al eliminar objetos alrededor, lo que queda es solo TÚ y solo tú.

IV.1.VI.

Un séptimo tipo de yoga del que muchas personas han oído hablar, y de hecho, son bastante curiosas, es el tantra yoga.

El tantra yoga es considerado por algunos como el más oriental de todas las ramas del yoga. A menudo se malinterpreta que consiste exclusivamente en rituales sexuales.

Implica más que sexo: es el camino de la autotrascendencia a través de medios rituales, uno de los cuales es simplemente la sexualidad consagrada. Algunas escuelas tántricas en realidad recomiendan un estilo de vida célibe después de cierto punto.

Tantra significa literalmente "expansión". Un devoto del Tantra expande todos sus niveles de conciencia para que él / ella pueda llegar a la Realidad Suprema. El tantra yoga tiene como objetivo despertar los aspectos masculinos y femeninos dentro de una persona para desencadenar un despertar espiritual.

El tantra yoga está más concentrado en la curación espiritual y, sobre todo, en la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. En India, es una tradición antigua que la sexualidad es una fase importante y significativa para poder alcanzar un cierto grado de iluminación.

En las normas religiosas occidentales, los placeres y deseos sexuales no están inclinados o asociados con la espiritualidad. Con estas diferencias en las tradiciones, existe una delgada línea entre sus sentimientos y actitud hacia la sexualidad junto con la espiritualidad.

Sin embargo, en la filosofía oriental, celebran y se regocijan en el esplendor y la gloria de la creación. Y más tarde, han desarrollado un estudio o ciencia para comprender cómo obtener la mayor parte de esta experiencia terapéutica y maravillosa. La energía es conocida y considerada como la fuente de vida en el Tantra.

Además, consideran la energía sexual y el impulso como una gran y sagrada energía.

Existen algunos de los muchos ejercicios que ayudan en el rendimiento en el aspecto sexual, así como algunos ajustes dietéticos. Algunos de estos ejercicios físicos incluyen contracciones, respiración y mantener ciertas posiciones.

Son tantos los beneficios que se pueden obtener realizando estos diversos ejercicios físicos. Algunos de estos incluyen un mejor funcionamiento de la próstata y un

rendimiento sexual mejorado y mejorado. Otro beneficio es la mejora de la resistencia sexual al participar en relaciones sexuales.

También hay diferentes tipos de ejercicios. Aparte de los ejercicios físicos, hay ejercicios psico-espirituales. Estos ejercicios son formas de desarrollar la mediación sobre el amor incondicional y el deseo. Como resultado, esto puede hacer que las actividades sexuales sean menos ansiosas y torpes, aparte de eso, la presión para realizar y moverse se minimiza.

Se dice que la experiencia sexual más fascinante es ceder completamente a su pareja o amante lo que él o ella realmente quiere. Las expectativas pueden ser altas, por lo que uno debe rendir y hacer algo al respecto.

A través de la mediación y los ejercicios adecuados, uno puede pensar en las diversas formas en que puede satisfacer a su amante. Cuando uno está enfocado y concentrado en dar lo que su amante realmente quiere es una experiencia que puede fortalecer su relación entre sí, además, recibirá la satisfacción que siempre había deseado. Hay pocos ejercicios que pueden ayudarte mucho, enfocándome en tu rendimiento sexual.

Al repetir algunos mantras y cantos junto con ejercicios de respiración y la meditación adecuada, uno puede lograr estos beneficios.

También hay numerosas maneras de llevar tus juegos previos al más alto nivel. Con masajes curativos y caricias suaves, uno puede recibir una experiencia gratificante que puede estimular tanto física como espiritual y la curación de diferentes maneras.

Reiki o sanación de canalización de energía se practica antes de participar en una actividad sexual. Se sabe que esto aumenta el placer sexual en una relación sexual. Es un arte curativo oriental donde, por un compañero, canaliza su energía hacia el otro.

A través de la estimulación táctil, se logra la curación y se mejora tanto el aspecto físico como el espiritual. De esta manera, ambos pueden lograr un estado más profundo de relajación y meditación que es muy útil para las parejas y asociaciones.

(IV.2) Consejos para principiantes

Como ahora sabes (si no lo sabías cuando empezaste a leer, ¡eso es!), el yoga es un enfoque muy interesante y antiguo de unir el cuerpo y la mente. Ha demostrado beneficios para la salud, incluyendo mejoras emocionales y físicas.

Por lo tanto, lo más probable es que, si estás a punto de comenzar un programa de yoga (tal vez en un centro local o has comprado un video o DVD y quieres probarlo en casa),

¡estás emocionado, optimista y ansioso por ponerte en marcha!

Sin embargo, es aconsejable tener en cuenta que, antes de entrar en la práctica del yoga, debes hacerte algunas preguntas importantes. Estas preguntas no tienen una respuesta correcta o incorrecta.

Simplemente están destinados a estimular tus propios pensamientos y darte la mentalidad que necesitas para tener éxito como estudiante de yoga a largo plazo.

Estas son las preguntas básicas que debe hacer antes de comenzar cualquier programa de yoga:

◼ ¿Cuáles son mis razones para comenzar un programa de yoga? ¿Son realistas?

◼ Si mi programa de yoga implica algún grado de tensión física, como ciertas posturas en hatha yoga, ¿he recibido autorización médica de un profesional de la salud calificado y certificado para asegurarme de no lesionarme?

◼ ¿Mis objetivos para seguir un programa (o programas) de yoga son claros y positivos? ¿Sé lo que quiero lograr?

◼ ¿Estoy preparado para dedicar el tiempo necesario para aprovechar al máximo mi experiencia de yoga?

◼ ¿Hay personas a mi alrededor que podrían tratar negativamente de

convencerme (o burlarse de mí) de seguir este camino de desarrollo personal?

¿Debo evitar a esas personas o pedirles que respeten lo que estoy eligiendo hacer?

Tenga en cuenta que estas son solo preguntas básicas; y esta no es una lista exhaustiva. El punto aquí es realmente que debes ser claro y confiado acerca de tu elección de experimentar yoga.

Y recuerda, por favor: hay muchos tipos diferentes de yoga y muchos tipos diferentes de instructores de yoga. La mayoría de ellos son geniales; un puñado de ellos pueden ser bien intencionados, pero pueden carecer de parte de la base que necesitan para poder hacerlo.

Recuerda siempre: ningún instructor de yoga con el que trabajes debería humillarte, degradarte, insultarte o hacerte sentir inferior.

Si te encuentras con el 1 en un 1000 que aún no ha logrado el desarrollo personal que necesita en order para enseñar de manera efectiva, entonces recuerda: ¡siempre hay otros maestros!

El objetivo aquí es hacerte feliz, saludable y confiado. Estos criterios deben ser parte de todas tus experiencias de yoga desde el primer día.

(IV.3)

Para que disfrutes de todos los beneficios de tu compromiso con la práctica del yoga, ten en cuenta que la consistencia y la regularidad son claves. No puedes entrar en una sesión y saltarte tres o cuatro solo porque estás adolorido, tuviste un compromiso inesperado o estabas demasiado estresado.

Para que este cuerpo y mente cambien, necesitas practicar yoga constantemente.

Elimina todos los obstáculos, reales o imaginarios y mantente comprometido. ¡Sus recompensas serán una mejor salud, un mejor equilibrio emocional y una vida más feliz y plena!

V. Posiciones de yoga para principiantes

Las posiciones de yoga para principiantes son bastante fáciles de aprender. Si no has experimentado ninguna sesión de yoga o no has visto una, eso no es un problema.

Los practicantes han hablado sobre la unificación de la mente, el cuerpo y el espíritu.

Afirmaron que esto se adquirirá a través de la práctica de ejercicios y técnicas de yoga.

Si es la primera vez que escuchas hablar de yoga, por supuesto que te preguntarás cómo se hacen estos ejercicios y cómo se ve. Dado que eres un principiante, definitivamente también te preguntarás qué tipo de positions serán las mejores para ti.

Los yoguis han creído que la mente y el cuerpo están unidos en una estructura

unificada. Esta creencia nunca ha fallado y ha cambiado a través del tiempo. El yoga ha realizado extensamente un procedimiento increíble de curación de uno mismo a través de harmony. Esto se puede hacer con éxito si se encuentra en un entorno adecuado.

Con los grandes efectos del yoga, los médicos se han convencido de que el yoga tiene algunos resultados terapéuticos y se puede recomendar para personas que tienen enfermedades difíciles de curar.

Si tienes alguna enfermedad que ha estado contigo durante mucho tiempo, puedes practicar las posiciones de yoga para principiantes y aplicarla a ti mismo.

Si quieres practicar las posiciones de yoga para principiantes, debes creer que el yoga es efectivo y te ayudará a curarte o refrescarte.

El yoga no es solo una aplicación reciente. Se ha practicado y aplicado hace mucho tiempo y hasta el presente, la gente se está beneficiando mucho de ello.

Se han implementado investigaciones e investigaciones para demostrar que el yoga puede ser útil en el proceso de curación.

Por lo tanto, se ha demostrado que las posiciones de yoga para principiantes son extremadamente efectivas y útiles cuando se trata de mantener un alto nivel de

flexibilidad articular. Aunque las posiciones de yoga para principiantes son muy simples y básicas, pueden llevar lentamente a un estilo de vida saludable y traer más cuando se practica una y otra vez.

Las posiciones de yoga para principiantes son muy interesantes y emocionantes de realizar. A los principiantes nunca les resultará difícil mantenerse al día con las exercises porque es simple. La técnica del yoga da un factor muy importante que contribuye a

nuestras glándulas y órganos internos. También incluye las partes del cuerpo humano que apenas se estimulan.

Si desea aprender las posiciones de yoga para principiantes, puede aprenderlo fácilmente en casa o en la escuela donde se enseña yoga.

Algunas posiciones básicas de yoga para principiantes incluyen posturas de pie, posturas sentadas, curvas hacia adelante y hacia atrás, equilibrio y torsión. Estas posiciones de yoga para principiantes no están tan lejos de aquellos que están acostumbrados a practicar yoga. Solo que las posturas y posiciones extremas se manejan en la última parte del ejercicio.

La duración del tiempo en la ejecución de las posiciones también se reduce porque un principiante no puede hacer frente completamente a una exposición de tiempo más larga en la práctica. Se requiere descanso del principiante para que no se drene fácilmente para preparar el cuerpo para futuras posiciones.

Como eres un principiante, lo más importante que debes entender es la

autodisciplina. El yoga no es solo hacer yoga y ejecutar las posturas. Si aún no has dominado los conceptos básicos, no saltes a las etapas y posiciones complejas porque no sentirás la esencia de ejecutar las posiciones de yoga para principiantes.

(V.1) Cómo gestionar las posiciones de yoga

Hay muchas posiciones y posturas de yoga que se construyen para mejorar la postura.

Las posiciones de yoga tienen una gran cantidad de beneficios de tal manera que tiene como objetivo mejorar nuestra postura y darnos una figura recta.

A veces, es posible que no nos notemos a nosotros mismos en una figura torcida. Si practicamos eso durante mucho tiempo y no hacemos nada al respecto, esperamos tener un hueso torcido en el futuro.

Las posiciones de yoga son buenas para fortalecer nuestro cuerpo dando enfoque a los muslos, rodillas y tobillos. Si te acostumbras a practicar posiciones de yoga todos los días, se espera que tus huesos respondan de inmediato.

El abdomen y las nalgas se consideran un cambio importante para ambos sexos. Para el macho, es ideal mantener un buen abdomen de los abdominales. Esto lo hace más atractivo para las mujeres.

Tener un buen trasero también es importante para algunas mujeres, muchas de ellas están practicando para ganar mucha figura y forma en su cuerpo.

Las posiciones de yoga alivian sorprendentemente la ciática. Estos son algunos dolores que no se pueden prevenir. Si haces yoga de vez en cuando e incluso regularmente, tal vez no sientas ningún dolor de espalda o muscular.

Aquí hay algunas técnicas sobre cómo mantener una buena posición de yoga.

Simplemente siga estos pasos para que pueda comprender completamente las posiciones de yoga y poder ejecutarlo de la manera adecuada.

1. Debes pararte con las bases de los dedos gordos tocando y los talones deben estar ligeramente separados. Debes levantar y extender los dedos de los pies lentamente y las bolas de tus pies también. Luego, después, debe

acostarlos suavemente en el suelo. Mecete de un lado a otro e incluso de lado a lado. Puede reducir gradualmente este balanceo para mantener un punto muerto, con su peso equilibrado uniformemente en sus pies.

2. Lo siguiente es endurecer los músculos de los muslos y luego levantar las rótulas.

Hazlo sin endurecer la parte inferior del vientre. Levante los tobillos internos para fortalecer los arcos internos, luego imagine una línea de energía a lo largo de los muslos internos hasta las ingles. Desde allí a través del núcleo de su cuello, torso y cabeza, y hacia afuera a través de la corona de su cabeza. Debe girar la parte superior de los muslos lentamente hacia adentro. Haga que su coxis sea más largo hacia el piso y eleve el pubis en la dirección del ombligo.

3. Empuje los omóplatos en la espalda, luego ensanche los cruces y descáguelos por la espalda. Sin empujar bruscamente las costillas delanteras inferiores hacia adelante, levante la parte superior del esternón directamente hacia el techo. Amplíe sus clavículas. Suspende los brazos junto al torso.

4. Debe equilibrar la corona de su cabeza inquebrantablemente sobre la mitad de su pelvis, con la base de su barbilla análoga al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de su boca. Haz que tus ojos se vean más suaves.

5. Tadasana suele ser la posición inicial de yoga para todas las posturas de pie. Aplicar Tansana es útil especialmente en la aplicación de las poses. Permanecer en la postura durante 30 segundos hasta 1 minuto, luego respirar fácilmente lo mantiene satisfactorio.

Simplemente siga estas figuras simples y estará seguro de que está haciendo las posiciones de yoga correctas.

(V.2) Enfréntate a tus posturas de yoga

Hay muchas posturas de yoga y es posible que se pregunte si algunas todavía se

ejercitan y se aplican. La respuesta es sí. Las posturas de yoga funcionan y funcionan de manera diferente. Cada postura está diseñada para desarrollar la flexibilidad y la fuerza.

Estas son algunas de las posturas de yoga que se usan comúnmente:

V.2.I. Poses de pie

Estar de pie es una de las posturas de yoga importantes. Este tipo de postura es útil para alinear su cuerpo y sus pies. Esto también es muy útil para mejorar y mantener una buena postura. Es una ventaja porque si tienes una mala postura, tus espinas dorsales se pueden estirar y enderezar sin darte cuenta. Las posturas de pie ayudan a dar fuerza a las piernas y, al mismo tiempo, aumentan la elasticidad en las piernas y las caderas porque todas están conectadas entre sí.

V.2.II. Poses sentados

Estos tipos de posturas de yoga aumentan la flexibilidad de la espalda baja y la cadera.

Esto también fortalece su espalda. Esto agrega flexibilidad a las rodillas, la ingle, el tobillo y, muy especialmente, la columna vertebral. Otra ventaja es que te ayuda a respirar profundamente, lo que te da esa sensación de calma y paz.

V.2.III. Curvas hacia adelante

Este tipo le ayuda a estirar los isquiotibiales y su espalda baja también lo fortalece. Esto disminuye la tensión que se encuentra en el cuello, los hombros, la espalda y aumenta la flexibilidad en la columna vertebral. La calmidad también se logra en este tipo de

postura.

Las curvas de la espalda son increíblemente útiles para abrir el pecho, las caderas e incluso la caja torácica. Esto es útil para fortalecer y fortalecer los hombros de los brazos. Al mismo tiempo, aumenta simultáneamente su flexibilidad y elasticidad en sus hombros. Lo bueno es que ayuda a aliviar la tensión desde la parte frontal de su cuerpo

hasta sus caderas y aumenta su capacidad espinal. Su médula espinal es una cosa que es importante en su cuerpo , por lo que debe cuidarla bien.

V.2.IV. Curvas hacia atrás

Tenga en cuenta que las curvas hacia adelante son desafiantes porque el ejercicio le da una sensación agradable y puede causar que se arreglen algunas lesiones. En este tipo de posición, puedes usar un accesorio como la correa o el negro porque es muy útil.

V.2.V. Equilibrar

Las posturas de equilibrio son muy desafiantes. Las personas que hacen yoga se emocionan demasiado al realizar equilibrios. Esto es bueno porque la diversión que adquiere la persona le ayuda a vivir su espíritu e iluminar su alma. El equilibrio es útil para mejorar su postura. Al mejorar su postura, la médula espinal es alargada, lo que ayuda a mantenerse alejado de algunas lesiones y caídas.

El equilibrio ayuda a entrenar su capacidad para concentrarse en su objetivo principal y atención. Sin embargo, la atención debe obtenerse en el nivel final porque si su

concentración es débil, seguro que no puede realizar este tipo de postura.

El equilibrio es una de las posturas de yoga que las personas realmente aprecian y por las que se esfuerzan. Junto con las posturas de equilibrio viene el giro que libera extremadamente la tensión en todo el cuerpo. La tensión en la columna vertebral se hace evidente. La torsión puede parecer difícil de obtener. Es importante ejecutar giros en ambos lados del cuerpo para que se obtenga el equilibrio y la alineación.

Tomar nota de estas posturas de yoga te ayudará a llevarte perfectamente con el yoga.

Ten en cuenta que la concentración es tu principal clave si quieres tener éxito en hacer estas posturas de yoga.

VI. Equipos y accesorios de yoga

La popularidad del yoga ha dado lugar a una industria que se especializa en equipos de yoga, accesorios y ropa. Internet es un verdadero mercado de cosas yoga y las líneas de productos son tan variadas y diversas como las muchas enseñanzas y posturas del yoga.

Si te has aventurado en el centro de artículos deportivos de tu vecindario, o incluso en una tienda departamental, es probable que hayas visto una variedad de equipos de yoga que presentan a personas de aspecto muy feliz y pacífico sentadas en una esterilla de yoga, o usando una toalla de yoga. De hecho, para alguien interesado en el yoga, esto es como un niño en una tienda de dulces. Nunca ha habido un momento en el mercado en el que el equipo de yoga fuera tan fácil de encontrar y, de hecho, ¡tan asequible!

Dicho esto, puede ser bastante confuso en cuanto a qué equipo hace qué. Todos parecen tener personas de aspecto tan feliz en el empaque; ¿cómo sabes en qué vale la pena invertir tu dinero?

Bueno, en última instancia, la respuesta a esa importante pregunta estará determinada por el tipo de yoga que desea experimentar, y también, sus propias preferencias.

Algunas personas, por ejemplo, no quieren sentarse en una colchoneta; prefieren la firmeza del piso. Otras personas encuentran que sentarse en el suelo es doloroso y puede provocar dolor de espalda y coxis; y como tal, una esterilla de yoga es esencial.

Entonces, en lugar de prescribir aquí lo que debe comprar y lo que no debe,

centrémonos en las diversas cosas ordenadas que puede comprar fácilmente, y puede usar esta información para ayudarlo a tomar una decisión sabia.

(VI.1) Esterillas de yoga

Comencemos con la famosa esterilla de yoga. Ahora, como regla general (a la que habrá excepciones, por supuesto, habrá excepciones): cuidado con la versión de

supermercado.

Una buena colchoneta de yoga tiene un buen agarre en el suelo, lo cual es importante si tienes que realizar maniobras y posturas complicadas. Por lo general, miden

aproximadamente 2 pies de ancho y están disponibles en una gran cantidad de colores del arco iris.

Hay colchonetas de yoga para adaptarse a todos los niveles, desde principiante hasta avanzado, y tienes una opción de grosor. Muchas tiendas de yoga proporcionarán

colchonetas con una amortiguación eficiente. Las colchonetas de yoga también están disponibles para los niños.

(VI.2)

No olvides tu toalla de yoga. También hay toallas sin patines y algunos fabricantes hacen toallas súper absorbentes, también, en lo que algunos minoristas llaman, "colores de chakra".

(VI.3)

Las bolsas de yoga se ven rectangulares, casi tubulares, están diseñadas para sostener su esterilla de yoga y toalla y otros accesorios.

La mayoría de los productos tienen una correa para el hombro y están hechos de diferentes materiales, siendo el nylon uno común. Hay bolsas de yoga de gama baja y suben, dependiendo de la marca y el tamaño.

(VI.4)

Aquellos que hacen muchas rutinas de flexibilidad de yoga a menudo optan por correas de yoga. Estas correas les ayudan a estirar sus extremidades y a mantener posturas por más tiempo.

(VI.5)

También hay sacos de arena y refuerzos de yoga que ayudan a su cuerpo a equilibrarse y brindan apoyo mientras realiza sus posturas, estiramientos y posiciones. También están disponibles en muchos colores.

(VI.6)

El sitio web www.relajacionyyoga.com vende kits que incluyen lo que llaman "cojín de meditación cósmica", que se anuncia como ideal para la medicación pacífica. Está la silla de meditación backjack (sin piernas) con respaldo firme y erguido para el apoyo.

También hay bancos de meditación (en diferentes formas) y la almohada de respiración (prayanama).

(VI.7)

Las bolas son buenas para desarrollar fuerza, lograr el equilibrio y tonificar los músculos.

Estas divertidas pelotas de yoga se venden por alrededor de $ 25.00, y muchos bailarines y fisioterapeutas usan pelotas de yoga para una variedad de movimientos, que incluyen: flexiones de espalda, posturas restaurativas y abridores de cadera.

Muchas bolas pueden contener hasta 2000 libras de peso.

Y. recuerda: ¡no olvides tu bomba de aire!

(VI.8)

Estos dispositivos parecen bloques y tienen una sensación de colchón. Son excelentes para extensiones de movimiento corporal.

(VI.9)

Si estás presionado por el tiempo, te sientes un poco tímido al asistir a una clase pública de yoga, o simplemente quieres tener una idea de cómo se practica el yoga, los videos / cursos en línea de yoga son una excelente manera de iniciarse en el yoga.

Una gran ventaja de los cursos en línea de yoga es que puedes ver los clips una y otra vez hasta que hayas dominado las técnicas correctamente.

(VI.10)

Considere probar la música de yoga para ayudarlo a meditar mejor, respirar más profundamente y mantener esas posiciones por más tiempo.

Por nombrar algunos títulos: Slow Music for Yoga, Tibetan Sacred Temple Music, Shiva Station, Nectar, Fragrance of the East, etc.

También hay música de yoga para la danza trance y el flujo de yoga, cantos y mantras y audiolibros.

(VI.11)

Aunque no es obligatorio para la clase, muchos participants de yoga quieren un atuendo de yoga para complementar su práctica de yoga. Sin embargo, la mayoría de los principiantes vienen con una camiseta de algodón holgada y leggings cómodos.

Al elegir la ropa de yoga perfecta, por supuesto que debe ser cómoda y hecha para darle a you un efecto relajante.

La mejor ropa de yoga son aquellas que te permiten moverte libremente y prevenir casos de distracción y perturbación cuando estás teniendo tu práctica.

Necesitan sentirse bien en su piel para que esté libre de irritaciones.

La ropa Yoga es un accesorio importante porque te pone de humor. Si no tienes el conjunto perfecto de ropa de yoga, tu día de práctica no será bueno.

Durante una práctica pesada, se espera que sudes demasiado. Algunas personas realmente no sudan demasiado, pero si lo haces, debes usar ropa absorbente para que el sudor en tu cuerpo se minimice y te dé una sensación de sequedad.

Cuando todos están cubiertos por el sudor, tendrá esa sensación pegajosa que lo mantiene incómodo y a veces se siente áspero.

Aunque la ropa de yoga no necesita verse tan bien, sigue siendo importante que use ropa atractiva para que tenga una buena apariencia. La confianza también es un factor determinante en la práctica. Si usas buena ropa de yoga, entonces no te sentirás discriminado. Así que elige la mejor ropa que coincida con tu

personalidad.

En la práctica del yoga, no hay ningún requisito en la elección de su ropa. Si quieres lucir algo de piel, depende de ti. Si tienes un cuerpo con buena forma, puedes usar camisas y pantalones ajustados.

Si no tienes esa cifra, pero piensas que tienes las agallas, nadie te regañará.

Después de todo, tú eres el que lleva tu cuerpo mientras puedas manejarlo.

Estas son las cosas comunes que necesita cuando busca ropa de yoga.

1. Yoga Tops : lo primero que debes considerar al elegir una camiseta de yoga es que no debe caerse en tu cara. Las camisetas están diseñadas para permitirte moverte libremente y no distraerte al hacer el ejercicio.

Si vas a usar camisetas, no debe ser tan larga y no debe cubrir la parte inferior de tu cuerpo. Esto es importante para verificar la alineación de la parte inferior de su cuerpo porque puede ver si sus rodillas y tobillos están alineados correctamente. La mayoría de las mujeres usan sostenes deportivos para que al hacer algunos

movimientos, estén seguras de que los sujeta de manera segura y evitan posibilidades de caerse al estirarse.

2. Pantalones de yoga – Elegir tus pantalones de yoga es bastante delicado. La textura y la superficie de algunos pantalones pueden no darte un festín cómodo. La longitud de los pantalones es una de las cosas a tener en cuenta al elegirlo. Algunos pantalones son largos que llegan hasta los tobillos. Si esto no es cómodo para usted, debe usar pantalones que estén debajo de las rodillas. Esto le permite

moverse libremente.

3. Yoga Shorts – esta es una buena opción si estás practicando yoga caliente o conocido como el Bikram Yoga. Este tipo de yoga se realiza en una habitación a alta temperatura. Usar pantalones cortos liberará el calor dentro de su cuerpo.

Elegir tu ropa de yoga no significa que tenga que ser cara. Lo importante es que te sientas bien y cómodo en el fondo.

VII. Conclusión

El viaje del yoga es uno que siempre es una introducción; y por lo tanto, el título de este libro es un poco agradable, como una broma zen. No hay nada que ver con el yoga; es un proceso constante de descubrirte a ti mismo y energizar tu cuerpo para darle una salud óptima.

Dicho esto, para fines puramente prácticos, está bien referirse a algo como una introducción al yoga, y espero que este libro haya sido una agradable revelación para usted.

Entre otras cosas, este libro tiene idealmente:

✓ Te aclaró que el yoga no es una religión y, por lo tanto, no te solicita ni requiere que cambies tu fe.

✓ Te ayudó a entender los beneficios del yoga; beneficios que van desde las mejoras físicas, emocionales y psicológicas.

✓ Te ayudó a entender que el yoga no es una "cosa de la noche a la mañana", sino que requiere consistencia, compromiso y rutina para ofrecer todos los beneficios que mereces.

✓ Te ayudó a comprender los diferentes tipos de yoga disponibles para ti (y todas estas formas están disponibles en el oeste, aunque algunas de las menos populares solo podrían estar centradas en grandes áreas urbanas).

✓ Le proporcionó una visión general de los diversos equipos que puede comprar (¡si lo desea!) para mejorar y mejorar su viaje de yoga.

Para terminar, no diremos conclusión, ¡ya que este viaje no tiene fin!, disfrutemos de las sabias palabras de Swami Akhilananda, quien describe muy poéticamente el poder y la alegría que experimentan las personas que siguen atentamente un camino yóguico.

(Tenga en cuenta, también, que si no le gusta el uso de la palabra Dios en la cita a continuación, simplemente reemplácelo con algo que se ajuste a su propia preferencia;

el significado y la intención seguirán siendo los mismos) .