CONSEJOS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA

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Consejos para Perder Peso sin Hacer Dieta

Francamente no sabes qué te disgusta más: si el sobrepeso o tener que hacer dieta. Como pasar hambre y privarte de lo que te gusta no te atrae ni un poquito lo sigues dejando para mañana. Pues ya no tienes que esperar ni un minuto más porque basta que introduzcas pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para ir perdiendo peso poco a poco. Aquí tienes 10 consejos para que recuperes la forma y el peso ideal sin mucho sacrificio.

Si las dietas estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco tienes tiempo ni ganas para largas sesiones de

ejercicios, todavía te quedan opciones: realizar pequeños cambios en tu alimentación para ir reduciendo el peso, de forma más modesta pero más segura a largo plazo. Para ayudarte en el proceso, te proponemos las siguientes sugerencias:

• No dejes de comer, es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias y dejar de recibirlas alimentará el círculo vicioso de la gordura.

• No dejes de hacer 5 comidas diarias. Las tres principales, una a media mañana y otra a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco, que en una comida copiosa.

• Come normalmente. No creas en la mentira “Si no como nada, adelgazaré”. Si no comes te enfermarás y luego tendrás que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.

• Utiliza platos más pequeños, especialmente a la hora del almuerzo. Tendrás la sensación de que comerás más.

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• No comas rápido. Mastica como mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la

comida. Te saciarás rápido. Pero si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente engordarás.

• No te sientes después de comer. Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos.

• No comas dulces. Cuando te entren ansias de algún dulce, chupa un limón o come frutas.

• Si te da hambre asesina, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.

• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.

• Las frutas y las verduras. Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos.

• Evita las frituras. Aunque sea la comida que más te llame la atención, trata de sustituirlas por otras comidas.

• No consumas alimentos pre-elaborados. Estos tienen muchas calorías.

• Evita la mayonesa. Acompaña tu sándwich con otros condimentos, la mayonesa tiene muchas calorías.

• Evita el color naranja. Aunque no lo creas tener este color cerca ayuda a estimular tu apetito.

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• Controla las porciones. Es preferible repetirte a servirte mucho una vez y tener que comer todo lo que tengas en el plato.

• Toma sopa y come ensalada. Estos alimentos son ricos en fibra y ayudan a controlar el apetito.

• No te dejes llevar por los antojos. Si tienes un antojo, oblígate a esperar 10 minutos y toma agua mientras esperas. En este tiempo desaparecerá tu antojo.

• Trata de no dejar pasar más de 4 horas entre las comidas o meriendas. El horario de las comidas constantes ayuda a regular tu sistema digestivo, los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, y el apetito.

• No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no serán digeridos de manera óptima y no se queman las calorías ingeridas. Cena 3 o 4 horas antes de acostarte.

• Trata de ser realista y no mentalizarte con una figura perfecta ya que es mejor estar sano y en forma. Proponte metas a corto y largo plazo pero que puedas cumplir sin pasar por encima de tu salud y convierte la alimentación sana en parte de tu vida diaria. No te apresures a ver resultados de un día a otro, las dietas aceleradas afectan tu salud y no permiten que tonifiques tu cuerpo ya que pierdes peso demasiado rápido. • Disfruta de las comidas, mastica despacio para que el efecto saciante llegue aproximadamente a los 20 minutos de haber comenzado a comer, de esta forma te llenarás con menos cantidades y la digestión de los alimentos será mejor.

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I.- Claves para adelgazar sin hacer dieta

Es difícil saber qué dieta hacer para bajar de peso y no morir de hambre en el intento. Por suerte, la ciencia aporta algunos consejos claves para adelgazar de forma sana, abandonando la dieta y sin alterar mucho tu rutina.

1. Un poco de ejercicio es importante. No sólo se queman calorías durante el ejercicio.

En el momento, el cuerpo consume los carbohidratos disponibles para producir energía, pero los repone en las siguientes 24 horas y, en ese tiempo, actividades como caminar y dormir destruyen grasas a falta de carbohidratos con los que funcionar.

2. 10% más de proteínas en tu dieta. Las proteínas estimulan la liberación en el

cuerpo de la hormona PYY, que suprime las señales de hambre en el cerebro. Agregando apenas un 10% más de alimentos proteicos a tu alimentación diaria ayuda a mantenerte sin apetito durante mucho más tiempo.

3. El secreto está en la sopa. En el organismo, los fluidos como el agua se absorben

rápidamente, mucho antes de lo que se tarda en digerir la comida, y ayudan a disminuir el apetito. Pero si una dieta a base de agua no es tu preferida, lo ideal es comer sopa: tu estómago se va a achicar de forma más lenta, pero va a estar satisfecho más tiempo y gracias a un método más saludable.

4. A contar calorías. Tener un cuaderno donde anotar las calorías de los alimentos y así

poder diseñar tus comidas es una idea útil para adelgazar sin esfuerzo. Permite comer mucho más y engordar mucho menos. Un buen ejemplo: tomar un capuchino (100 calorías) equivale a tomar 10 cafés (10 calorías cada uno).

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