INSTITUCIÓN EDUCATIVA NUESTRA SEÑORA DEL PILAR
EJE TEMÁTICO(Temas):
COMPETENCIA PERCEPTIVO MOTRIZ Y SOCIOMOTRIZ DERECHO BÁSICO DE APRENDIZAJE(DBA):
Aplico a mi proyecto de actividad física fundamentos técnicos y tácticos
PROPÓSITO DE APRENDIZAJE (Objetivo):
Organizo mi plan de actividad física de acuerdo a mis intereses y concepción sobe salud y calidad de vida.
FORMACIÓN INTELECTUAL – COGNITIVA O TEORICA DIEZ VENTAJAS DE REALIZAR RUNING O TROTE
1.- Permite perder y controlar el peso. Es lo que más se busca al practicar este ejercicio, ya que es una actividad aeróbica que aumenta el gasto calórico durante todo el día. Es fundamental para bajar kilos o simplemente o mantenerlos. Complementándolo con una dieta tendrá mejores resultados. Puede ser practicado en cualquier edad, siempre y cuando haya condiciones físicas mínimas para hacerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. La práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas, en el caso de las mujeres. Esto implica la eliminación de toxinas y residuos de la sangre.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos. Es por esto que los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura. El tiempo de duración y la intensidad en la práctica de esta actividad genera estos efectos en más o menos tiempo.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, ya que mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D. Hay la posibilidad de los efectos sean distintos si no se realiza progresión en la carga de actividad física. Primero hay que fortalecer articulaciones para que los impactos no creen dolores o daños colaterales si se hace intensidad desde el principio.
DOCENTE: Yamily Andrea Alvarez Vásquez ASIGNATURA: Educación Física. e-mail: clasesyamy@gmail.com Teléfono: 305 255 13 51
Whatsapp: 311 341 65 01 FECHA: Febrero 18 al
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental porque su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para lograr un buen descanso, siempre y cuando exista un complemento al ejercicio como estiramiento, masaje o ducha tibia al finalizar.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. También equilibra el ritmo respiratorio y oxigenando así cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria. 9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
¿Como tomar la frecuencia cardiaca para controlar la actividad física?
El pulso o frecuencia cardiaca es una forma de controlar fácilmente, la intensidad de la actividad física. Este varia de acuerdo a la edad, la raza, los medicamentos que se consumen, o los estados emocionales. Es por eso que el rango de pulsaciones es amplio para incluir dichas situaciones en caso de controlarlo intencionalmente.
En la clase de educación física es necesario saberlo tomar para diferentes momentos. Es importante saber que el pulso se percibe por donde pasa una arteria, pues
son las únicas que lo permiten percibir desde afuera. Por lo tanto, cualquier arteria es susceptible de dejarlo tomar. Existen más de 10 puntos donde se puede percibir. Pero te recomendamos hacerlo con las indicaciones que muestra el siguiente recuadro en la arteria radial.
Si puedes hacerlo con otras arterias, practícalo en casa.
FORMACIÓN SICOMOTRIZ – ACTIVIDADES DE LA GUIA
1. Realiza en tu casa o fuera de ella las actividades que recomiendan en la imagen, siempre y cuando no tengas ninguna prescripción médica que lo impida, 2 veces a la semana como mínimo, hasta la semana 3. Llena el siguiente cuadro, semana a semana. No olvides hidratarte cuando termine tu sesión y si puedes combinarlo con ejercicios de fortalecimiento articular, mucho mejor. Los puntos 2, 3 y 4 de la formación sicomotriz o actividades, no los tienes que hacer. La autoevaluación sí. Aquellas personas que no lo pueden realizarla, por prescripción médica, realizan los puntos del 2 en adelante.
SEMANA FECHA HORA PULSO
INICIAL PULSO FINAL 1 2 3
2. ¿Que son las endorfinas y cómo se obtienen?
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3. Investiga donde se ubican las siguientes arterias del cuerpo humano.
Arteria Carotidea: _____________________________________________________________________ Arteria Humeral: ______________________________________________________________________ Arteria Poplítea: _______________________________________________________________________
Arteria Padial: ________________________________________________________________________ Arteria Subclavia: _____________________________________________________________________ 4. Revisa la secuencia de la imagen, que recomiendan para comenzar a trotar hasta la semana 10.
Propone una actividad para la semana 11, que sea acorde con dicha secuencia.
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1. Elige 3 de los beneficios que tiene el runing o trote, que consideres importante para tu salud explicando ¿por qué? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 2. ¿A qué tipo de personas le recomendarías el trote? Explica ¿por qué?
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