FITNESS ASSISTANT
INSTRUCTOR
DIAPOSITIVA DE
TÍTULO
APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA
RESPIRATORIO
SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA
PRESENTACION
Fernando Lozano Martínez
• Director y co-fundador de Programmasalud (Centro de Entrenamiento Personalizado-www.programasalud.com)
• Director y fundador de Programma Oxygeno (Centro de
Entrenamiento en Altitud Simulada www.programma-oxygeno.com)
• Licenciado en Ciencias Físicas de la Actividad y el Deporte
• Master en ARD (COE-UAM 2001)
• Entrenador Nacional de Atletismo de la RFEA
• Entrenador Personal de Chema Martínez, Alesandra Aguilar y Roger Roca.
•Premio mejor entrenador revelación 2002 por la RFEA
•Asesor en entrenamiento en altitud de atletas y deportistas de elite (corredores, triatletas, alpinistas etc)
¿PRESCRIPCION DE EJERCICIO
PARA UN CONTROL PONDERAL?
EVOLUCION MUNDIAL DE LA OBESIDAD
Grafica de CO-MORBILIDAD
HTA IC SOBREPESO OBESIDAD Patologías hormonales Osteopenia Patologias auto-inmunes Trastornos emocionales Cardiopatía isquémicaSED'S
AUMENTO DEL NIVEL DE VIDA EN LAS SOCIEDADES OCCIDENTALES APARICION DE ENFERMEDADES DE NOVEDOSA INCURSION (SED'S) TENDENCIA HIPOCINETICA EN LA SOCIEDAD SOCIEDAD ACTUAL MODERNAPATOLOGIA DE ETIOLOGIA
MULTI-FACTORIAL
1. Genéticos
2. Culturales
3. Dietéticos
4. Hábitos sociales (ACTIVIDAD FISICA)
5. Estrés
INSULINO-RESISTENCIA Y ENFERMEDAD
ESTEATOSIS HEPÁTICA HIPERTRIGLICEMIA HIPERINSULINEMIA COLESTEROLEMIA HIPERTENSION Obesidad Sedentarismo SINDROME DE INSULINO-RESISTENCIAEFECTIVIDAD DE LA DIETA Y
EFECTIVIDAD DEL EJERCICIO FISICO
E F E CT OS D E L A D I E T A Y D E L E J E R CI CI O SOB R E F ACT OR E S D E
R I E SGO.
PESO INSULINO CERAMIDAS ACTIVIDAD CORPORAL RESISTEN. INT.MIOCEL MITOCONDRIAL
RECOMENDACIONES DESDE LOS DISTINTOS
COMITES CIENTIFICOS
PRESCRIPCION DE EJERCICIO
ACSM FAO NAOS
1500-1800 Kcal/semana IM-IA 30’-60’ diarios (5-7 veces) 2000-2500 Kcal/semana IM-IA 2005 Pautas alimentación 2008 Actividad Física Escuela Empresa
¿PODEMOS PLANTEARNOS SERIAMENTE
COMO PRESCRIPTORES UNA ACTIVIDAD
FISICA DE ADM CON EL OBJETIVO DE
AUMENTAR EL GASTO ENERGÉTICO?
CRITICAS SERIAS A ESTA CONCEPCION
1. ¿Es realmente el exceso de IMC el causante de todo este tipo de patologías?
2. ¿Es la obesidad la causa o el efecto secundario de un déficit biológico/molecular previo?
3. ¿Bajar el peso sin medir si es a costa de masa magra o grasa la solución al problema?
4. ¿Existen delgados o normo-pesos con las mismas enfermedades que los “gordos”?
5. ¿Dónde se encuentra la obligatoria necesidad de individualización en la prescripción?
6. ¿Exceso de ingesta o disminución exagerada del gasto-FITNESS o FATNES?
7. ¿Es el ejercicio aeróbico el aconsejable para estos fines, y sobre todo, son viables las propuestas de
¿IMC O CONDICION FISICA?
Normo-peso
Sobrepeso grado II
CORAZON ENFERMO
LA FISIOLOGIA MOLECULAR ES LA PUERTA
HACIA LA ESPERANZA
“Hasta que el entrenador especializado (ámbito de la
preparación física) y el médico-terapéuta (ámbito prescriptor) no
se acerquen de la mano al campo de la investigación (Fisiología
Molecular) la batalla dista mucho de ser ganada”
LA NECESIDAD DE LA FISIOLOGIA MOLECULAR
La esperanza ante el problema
C.Saavedra,2004
EXERCISE
EXERCISE
EXERCISE
EXERCISE
1 SUGAR 1 FAT 2 2
AMPK
AMPK
0 0 3 3 Metabolic fitness IL-6 PGC1 4CaMK
CaMK
BIOGENESIS MITOCONDRIALVariables básicas a considerar en el ejercicio y su relación con el síndrome metabólico
GLUT4
LA NECESIDAD DE LA FISIOLOGIA MOLECULAR
La esperanza ante el problema
LA NECESIDAD DE LA FISIOLOGIA MOLECULAR
La esperanza ante el problema
PROBLEMAS HISTOQUIMICOS Y METABOLICOS DE LA
SOCIEDAD ACTUAL OCCIDENTAL
TOXICIDAD
MUSCULAR
INSULINO
RESISTENCIA
SARCOPENIA
DISFUNCION
TRANSPORTE
DE GLUCOSA-LIPIDOS
DISFUNCION
MITOCONDRIAL
¿QUE TIPO DE EJERCICIO ACTIVA LA AMPK II ?
1. El que satura la vía anaeróbica de forma
específica y aislada o global
2. El que provoque desaturaciones importantes de oxígeno a nivel tisular y provoque rupturas del balance ATP/ADP a favor de éste último.
3. El ejecutado de forma intermitente, no solo por el hecho de minimizar el riesgo CV sino porque los beneficios son causados por la alternacia entre actividad y recuperación (trabajo intermitente)
4. El mayor reto es minimizar el impacto sobre el riesgo CV en pacientes con grandes índices de co-morbilidad y riesgo CV.
PROPUESTAS PRACTICAS BASADAS EN EL
CONOCIMIENTO MOLECULAR
1. Personalización del programa (diagnosis inicial) TESTS
2. Integración de trabajo aeróbico en descarga y ESTIMULACION de la fuerza 3. Estimulación vía anaeróbica con
reducción del riesgo CV y de forma específica grupo a grupo.
4. Trabajo intermitente hipóxico y físico
5. Control del estrés (hipoxia intermitente) Sapolsky 2007
6. Control y apoyo nutricional
7. Aumento densidad de entrenamiento con rutinas muy sencillas y de bajo coste temporal en casa.
PROPUESTAS PRACTICAS BASADAS EN EL
CONOCIMIENTO MOLECULAR
1. Saturar por grupos musculares hasta alcanzar un nivel RPE 8-9 en la escala de Borg durante 1’.
2. Integrar carga aeróbica al finalizar la rutina, en descarga si el paciente tiene riesgo CV
3. Repetir 2-3 veces esta secuencia por cada grupo muscular
4. Tener cuidado de que no participe la vía aeróbica en exceso, lo que obliga a pausas mínimas de 2’ entre ejercicio y ejercicio
¿QUE TIPO DE EJERCICIO ACTIVA LA AMPK?
Aparecido en Journal of Applied Physiology (JAP) de Junio de 2007 , y realizado por Goto y colaboradores, se titula
"Enhancement of fat metabolism by repeated bouts moderate endurance exercise".
Este estudio abre unas innovadoras vías tanto en el campo del entrenamiento deportivo como en el de salud, al baremar y contrastar la activación del metabolismo graso cuando el organismo está ejecutando un ejercicio aeróbico de forma
continua o en forma de dos repeticiones con pausa entre las mismas.
En síntesis, demuestra cómo la activación del metabolismo graso, que tiene su reflejo en la activación de la lípolisis, midiendo los ácidos grasos libres per y post ejercicio, así como en la menor respuesta de insulina y la mayor activación de las catecolaminas, es mayor cuando el ejercicio es dividido en dos fases de 30' de ejercicio ejecutado en cicloergómetro al 60% del VO2max separadas 20' de recuperación, que cuando el ejercicio es de 60' ininterrumpidos a la misma intensidad.
Igualmente, la oxidación de grasas en el periodo de recuperación post-ejercicio es más elevado en el caso del ejercicio dividido de dos repeticiones que en el continuo.
Estos resultados, abren interesantes perspectivas en la prescripción del ejercicio como medida preventiva en el control de la masa corporal (paliando trastornos de sobrepeso y obesidad), donde hasta ahora la prescripción generalizada iba encaminada al aumento del gasto energético por medio de actividades continuas de larga duración. Igualmente abre nuevas
vias de trabajo en el campo del rendimiento deportivo, ya que en actividades de elevada demanda energética de larga duración el aporte de energía por medio de la grasa juega un papel relevante.