Entrena Strongman en El Gym

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Más fuerte que e l hierrol hierro Mensajes: 2458 Mensajes: 2458 Entrena Entrena Strongman en el Strongman en el Gym Gym « « :: julio 14, 2011, 09:33:01 julio 14, 2011, 09:33:01 am » am » « anterior

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Tema: Entrena Strongman en

Tema: Entrena Strongman en el Gyel Gym m (Leído 5200 veces)(Leído 5200 veces)

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Los levantamientos realizados por los Los levantamientos realizados por los hombres más fuert

hombres más fuertes del es del mundo exigen elmundo exigen el apoyo de todo el cuerpo y pueden producir un apoyo de todo el cuerpo y pueden producir un extr

extraordinario iaordinario i ncremenncremento de lto de la fuerzaa fuerza general, aparte de un agarre fabuloso y una general, aparte de un agarre fabuloso y una gran capacidad anaerobia. Aunque no estés gran capacidad anaerobia. Aunque no estés entrenando para una de esas competiciones entrenando para una de esas competiciones de "Strongman", incorporar a vuestra rutina de "Strongman", incorporar a vuestra rutina de vez en

de vez en cuando esos lcuando esos l evanevantamtamientos añadiráientos añadirá otra dimensión al ejercici

otra dimensión al ejercici o y ayudará ao y ayudará a desarrollar más músculo.

desarrollar más músculo.

Solo un problema: ¿Dónde están los enormes Solo un problema: ¿Dónde están los enormes neumá

neumáticos, las piticos, las pi edras gigantes y losedras gigantes y los

camiones que necesitas levantar o arrastrar? camiones que necesitas levantar o arrastrar? Es evidente que los gimnasios no poseen esos Es evidente que los gimnasios no poseen esos equipos.

equipos.

Pero no debéis preocuparos, porque podéis Pero no debéis preocuparos, porque podéis imitar los

imitar los levantlevantamientos sin usar otra cosaamientos sin usar otra cosa que barras, mancuernas y bancos en vuestro que barras, mancuernas y bancos en vuestro gimnasio l

gimnasio l ocal. Para ayuocal. Para ayudaros en vuestrosdaros en vuestros propósitos, hemos buscado el consejo de propósitos, hemos buscado el consejo de Mark Philippi, renombrado competidor Mark Philippi, renombrado competidor americano en los certámenes de hombres americano en los certámenes de hombres fuertes. Philippi ha incorporado a su fuertes. Philippi ha incorporado a su entre

entrenamientnamiento o muchos de muchos de los los levantalevantamientosmientos de esa clase de competiciones usando el de esa clase de competiciones usando el equipo habitual en los gimnasios. Estos equipo habitual en los gimnasios. Estos movimientos son unos de su favoritos. movimientos son unos de su favoritos.

-> Remo con discos: -> Remo con discos:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Las EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Las piedras de Atlas.

piedras de Atlas.

TIPO DE MOVIMIENTO: Tirón. TIPO DE MOVIMIENTO: Tirón.

CONSEJO DE PHILIPPI: "Aprender a colo

CONSEJO DE PHILIPPI: "Aprender a colocarsecarse en la po

en la posiciósición adecuada frenn adecuada frente a una piedra este a una piedra es una de esas cosas que implica práctica, y no una de esas cosas que implica práctica, y no hay sustitut

hay sustituto para un o para un objeto esférico objeto esférico perfectoperfecto que pretendes agarrar entre los brazos. Esta que pretendes agarrar entre los brazos. Esta versión es un movimiento corporal completo y versión es un movimiento corporal completo y se ha diseñado para ayudaros con l

se ha diseñado para ayudaros con la parte dela parte del levanta

levantamiento que corresponde al miento que corresponde al tirón".tirón". EJECUCIÓN: Comenzad usando tres o cuatro EJECUCIÓN: Comenzad usando tres o cuatro discos de 20 kilos (determina primero el peso discos de 20 kilos (determina primero el peso que deseas levantar, pero hacen falta al

que deseas levantar, pero hacen falta al menos tres placas de 20 kilos para imitar al menos tres placas de 20 kilos para imitar al levanta

levantamiento de las pimiento de las piedras). Coloca losedras). Coloca los discos sobre una placa de 5 kilos para que los discos sobre una placa de 5 kilos para que los dedos puedan agarrar los bord

dedos puedan agarrar los bordes. Separa lases. Separa las piernas según ves en la foto. Manteniendo las piernas según ves en la foto. Manteniendo las

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discos con los dedos por abajo y las palmas contra los lados. Tira de los discos hacia el pecho como si estuvieras haciendo un remo con barra.

VOLUMEN: Haz 4 o 5 series de 6 repeticiones con el máximo peso que puedas utilizar.

-> Arrancada con barra:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Levantamiento de tronco.

TIPO DE MOVIMIENTO: De todo el cuerpo. CONSEJO DE PHILIPPI: "Hay varios eventos de lanzamientos en los campeonatos de "Strongman". Si la prueba implica empezar usando un peso entre las piernas seguido por un lanzamiento por encima de la cabeza, lo mejor es "col umpiar" con mancuernas

pesadas. Si puedes lanzar un objeto, utiliza un balón medicinal pesado. Pero para

conseguir potencia general de la cadera necesaria para todos los movimientos de lanzamiento, la arrancada es el ejercicio perfecto de gimnasio".

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EJECUCIÓN: Agarrad una barra con las manos bastante más separadas que la anchura de los hombros, y los pies algo más abiertos que la anchura de las caderas. Doblas rodillas y caderas; empezad poniendo la cabeza y el pecho elevados y los brazos extendidos. Iniciad el ejercicio de la forma más explosiva posible extendiendo las rodillas y las caderas a la vez que tiráis de la barra desde el piso. Cuando la barra alzanca la altura del pecho, flexionad las piernas y seguid tirando de la barra hacia arriba hasta que suba por encima de la cabeza y los brazos queden estirados. Para completar el levantamiento, erguid el cuerpo, y devolved luego la carga al suelo para repetir las veces prescritas.

VOLUMEN: Haced 4 a 5 series de 4 repecitiones.

-> Sujeción de barra olímpica:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Prueba de agarre.

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TIPO DE MOVIMIENTO: Agarre / antebrazos (afecta a los ejercicios de tirón).

CONSEJO DE PHILIPPI: "Muchas pruebas de "Strongman" requieren gran fuerza de agarre, pero para algunos, el agarre es el factor

determinante. Hay varias formas de

mejorarlo; la sujeción de una barra olímpica es uno de los favoritos porque controlar la barra entre las manos supone ya ganar la mitad de la batalla".

EJECUCIÓN: Puede haberse usado una o dos barras a la vez. Comenzad de pie con una barra olímpica cargada, encima de un soporte (o en el suelo, si no hay otra cosa). Agarrad el centro exacto de la barra y sacadla del soporte. Dejad que la barra cuelgue con el brazo extendido. Debido a su longitud, la barra girará y se irá hacia atrás, lo que

convierte el movimento en un ejercicio duro. Si preferís la versión a dos manos, usad solo las barras con carga adicional.

VOLUMEN: Haced 3 a 4 series por cada brazo. Una serie consiste en sujetar la barra durante el mayor tiempo posible (hasta el fallo

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-> Sujeción lateral con mancuerna: EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": El crucifijo.

TIPO DE MOVIMIENTO: Angular.

CONSEJO DE PHILIPPI: "Es otro evento duro que requiere disciplina y voluntad, y resulta fácil de seguir en el gimnasio. No es otra cosa que una elevación lateral isométrica, pero requiere mucho agarre, fuerza de hombro y resistencia muscular. El crucifijo puede implicar la sujeción de un objeto que pese más de 14 a 16 kil os, manteniendo las palmas hacia arriba o hacia abajo, de acuerdo a como os sintáis más seguros".

EJECUCIÓN: Empezad con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y sujetando a los lados un par de mancuernas moderadamente

pesadas con las palmas mirando al frente. Elevad las mancuernas a los lados (como al hacer elevaciones laterales) hasta que los brazos quedan extendidos y paralelos al piso. Aguantad la posición lo más posible (hasta el fallo); eso es una serie. Alternad entre palmas hacia arriba y palmas hacia dentro.

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-> Remo a una mano con cuerda en polea:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Tirar del camión.

TIPO DE MOVIMIENTO: Tirón.

CONSEJO DE PHILIPPI: "Quizás el más

impresionante de los levantamientos de este tipo de pruebas es el tirar de objetos que

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pesan más de 15 toneladas (camiones grandes, por ejemplo). Dependiendo de la prueba, harás un tirón con todo el cuerpo, usando un arnés, o mano sobre mano, donde el cuerpo queda fijo y los brazos y el torso realizan la mayor parte del trabajo. Para el tirón con todo el cuerpo, la sentadilla es un ejercicio de gimnasio excelente. Pero para la fuerza real, los "Strongman" entrenan con ejercicios mano a mano como este".

EJECUCIÓN: De pie, mirando hacia una polea con un maneral de cuerda (a nivel del pecho, si es de pie, baja, si es sentada). Permaneced con el pecho fuera y la cabeza erguida y los pies algo más separados que la anchura de los hombros. Agarrad la cuerda con una mano, estirando el brazo; la otra mano

colocadla contra la cadera. Tirad con fuerza y rapidez de la cuerda en dirección a la sección media, rotando ligeramente el cuerpo hacia un lado al tiempo que incorporáis al movimiento las piernas y las caderas. (Aunque el estilo debe ser correcto, no tengáis miedo de ayudaros con el resto del cuerpo). Deteneos arriba, y volved luego al punto de partida. El ritmo es importante en esa clase de pruebas, mantenedlo deliberado, parecido y rápido. Repetid las veces necesarias, y después cambiar de brazo.

VOLUMEN: Haced 3 series de 15 repeticiones por brazo.

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-> Tirón en cargada en supinación: EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": El tirón del neumático.

TIPO DE MOVIMIENTO: Press / Tirón.

CONSEJO DE PHILIPPI: "Hay dos partes en el levantamiento de neumático: el tirón inicial hasta la rodilla para levantar el neumático del suelo, y luego el movimiento combinado para subirlo arriba. Se trata de un movimento difícil de duplicar en el gimnasio sin disponer de la rueda, pero como la parte más dura es el tirón, este peso muerto modificado puede ayudar".

EJECUCIÓN: De pie con l os pies bastante más separados que la anchura de los hombros y una barra encima del pie en frente de las tibias. Agarrad la barra con las palmas

mirando al frente. Bajad las caderas, levantad la cabeza y echad los hombros hacia atrás para ayudaros a extender los brazos ("La

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clave aquí consiste en mantener los codos estirados al inicio del levantamiento para transferir la fuerza sin perderla", dice

Philippi). Tirar con fuerza de la barra y subirla a través del piso por encima de la cintura al tiempo que nos ponemos de puntillas.

Devolved al piso la carga con cuidado. VOLUMEN: Haced 4 a 5 series de 5 repeticiones.

-> Cargada y press:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Levantamiento de tronco.

TIPO DE MOVIMIENTO: Tirón/Empujón.

CONSEJO DE PHILIPPI: "Necesitas una cintura fuerte y una buena base de soporte para que funcione este levantamiento. Los hombres fuertes deben usar el mayor peso posible (o hacer el máximo de repeticiones que puedan con un peso concreto), por lo que hay que

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cuerpo".

EJECUCIÓN: Comenzad con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y una barra en el piso enfrente de las tibias. Agarrad la barra con agarre prono justamente fuera de las piernas. Bajad las caderas,

extended los brazos en inici ad el tirón. Cargad el peso extendiendo con fuerza las caderas mientras tiráis de la barra hasta que llega a nivel del pecho, luego agacharos debajo de la barra para que se apoye sobre las clavículas y los deltoides frontales. Levantaos con el peso, bajad deprisa las piernas y subid el peso sobe la cabeza. Podéis hacer la cargada y el dos tiempos completo en cada repetición o cargar el peso en l a primera repetición y hacer

presses militares con impulso durante el resto de la serie.

VOLUMEN: Comenzad usando un peso grande y haced 3 a 5 repeticiones por serie.

Continuad aumentando el número de repeticiones hasta llegar a 10 antes de aumentar el peso. Haced 4 a 5 series.

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-> El paseo del granjero usando mancuernas pesadas:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": El paseo del granjero.

TIPO DE MOVIMIENTO: Todo el cuerpo. EL CONSEJO DE PHILIPPI: "Es uno de l os levantamientos más sencillos de dupicar en el gimnasio, pero el paseo del granjero (donde los compeitores llevan mancuernas de 90 kilos en cada mano y recorren con ell as una distancia) es uno de los más duros de las competiciones de "Strongman". Neceistas agarre, equilibrio y fuerza general".

EJECUCIÓN: Para realizar este ejercicio, hace falta espacio para caminar. Comenzad con las mancuernas más pesadas que podáis

encontrar. Agarradlas con fi rmeza desde el suelo y empezad a caminar. Acelerad el ritmo lo más pisible, pero siempre asegurándoos de que dais los pasos de modo equilibrado. Si tenéis que hacer un giro, hacedlo siempre primero con el pie de fuera en vez de rotar el de adentro. Cuando ya no podáis seguir, dejad con cuidado las mancuernas sobre el piso.

VOLUMEN: Hace 2 a 3 series, recorriendo en cada una la máxima distancia posible.

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-> Sentadilla Zercher:

EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": La rueda de Conan.

TIPO DE MOVIMIENTO: Todo el cuerpo: press  / tirón.

EL CONSEJO DE PHILIPPI: "Otro ejercicio excelente para levantar piedras es la

sentadilla Zercher. Como hay que aguantar la barra de compleja manera, entrenaremos los brazos y los hombros para aguantar la presión de sujetar un objeto de gran tamaño".

EJECUCIÓN: Separando los pies a bastante más distancia que la anchura de las caderas, doblad estas y las rodillas y colocad los brazos en ángulo de 90 grados debajo de la

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barra de manera que se apoye sobre el hueco de los codos (la barra peramance en esa posición). De un solo gol pe, poneos de pie extendiendo rodillas y caderas hasta quedar erguidos. Inclinaos hacia atrás para ayudar a contraequili brar el peso. Bajad la barra

deprisa pero controladamente, hasta el suelo, y repetid las veces necesarias.

VOLUMEN: Usad un peso ligero inicialmente para saber si os resulta cómodo, y luego id aumentándolo y hace 4 series de 3 a 5 repeticiones.

LOS ESTATUTOS DE LOS HOMBRES FUERTES

-> Trabajad estos levantamientos modificados del "Strongman" durante una fase de

entrenamiento en que la fuerza sea vuestro objetivo. Debéis incorporar a vuestro régimen de ejercicio sentadillas, remos con barra y pesos muertos y trabajarlos de manera pesada durante 3 a 5 series de 5 a 6 repeticiones.

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« Última Modificación: julio 14, 2011, 11:22:31 am por  batistap »  DEW-SCENTED Administrador Nivel nacional Re:Entrena Strongman en el Gym

-> También es importante entrenar la musculatura de la sección media para los levantamientos a tope; los encogi mientos no valen por si mismos; es necesrio cargar todo el cuerpo en todos los planos. Las tijeras, los step y otros ejercicios que requieresn

activación de la ci ntura para prevenir la pérdida del equilibrio son instrumentos

esenciales para mejorar la fuerza general del cuerpo.

-> Incorpra estos levantamientos a tu sistema de ejercicio 1 ó 2 veces por semana, haciendo 2 ó 3 movimientos del "strongman" al

principio del entrenamiento. El ejercicio normal de fuerza y desarrollo muscular debe hacerse después de los levantemintos

pesados.

-> Los levantamientos pesados que añades a tu rutina deben corresponder a los músculos que entrenas ese día. Por ejemplo, el día de pecho, haced levantamientos de "empujón"; el de espalda, de "tirón"; el de brazo,

movimientos orientados a la fuerza de agarre y de antebrazo. Los levantamientos de "todo el cuerpo" son excelentes para los días en que no vais a entrenar músculos específi cos.

-> Como los ejercicios del "Strongman" son agotadores, pensad en tiempos de

recuperación más largos. Los períodos de descanso entre series oscilan entre 3 y 5 minutos.

-> El tiempo destinado a los l evantamientos pesados debe durar un máximo de 4 a 6 semanas antes de cambiar a una rutina con peso más moderados y repeticiones más altas. -> Destinad tiempo suficiente de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Si escogéis hacer a la vez ejercicios de tipo culturista, aseguraos de que los hombros y los bíceps reciben sufici ente recuperación.

Artículo extraído de una revista de Muscle & Fitness.

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Mensajes: 4200 « Respuesta #1 : julio 14, 2011, 11:20:40 am »  POWERCAT Forzudo reconocido Mensajes: 808 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #2 : julio 14, 2011, 13:51:06 pm »  POWERCAT Forzudo reconocido Mensajes: 808 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #3 : julio 14, 2011, 14:05:48 pm »

Buen articulo, Mark Phillipie ya como 10 años comenzo a incentivar a los universitarios a ejercitarse con movimientos para strongman formando una escuela.

 En línea STRONGMAN, POWERLIFTING AND WEIGHTLIFTING DEATH, THRASH, METALCORE, HARD CORE, DEATHCORE, NU METAL, RAP METAL AND HEAVY METAL.

FELIX

importantísimo aporte para los que vamos a ser strongman - novatos, tomo nota, Batistap, haré este entreno el sábado que no pueda desplazarme a entrenar pruebas a la capital.

En línea

el entreno de fuerza con básicos intersemanal que posteé en el foro Strongman Spain, tarda de dos horas y media a tres horas y media en hacer la sesión entera, he ajustado la rutina algo, porque hoy no he podido completarlo, por falta de sueño, día malo:

día a: press banca o parcial , 1-15 singles con descansos cortos y serie de altas rep. mínimo 15

push press, 1-15 singles con descansos cortos

press militar de pie: una serie de altas rep, mín 15

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cerrado 4x10, tríceps polea 4x10,

tríceps con mancuerna pesada 4x10 tríceps polea encima de la cabeza 4x10

día b: sentadilla o parcial, 1-15 singles con descansos cortos y serie de altas rep. mínimo 15

sentadilla frontal sumo, una serie de altas rep.,mínimo 15

bombeo: prensa , una serie a

repeticiones máximas mínimo 15, extensiones 4x10, curl femoral 4x10, gemelo 2x fallo día c: peso muerto o parcial, una rep. aguantando arriba batiendo tiempos, 1-15 singles con descansos cortos

bombeo: dominadas máximas rep.,remo con barra 4x10, jalón frontal 4x10, jalón cerrado supinado 4x10, remo polea 4x10, curl martillo 4x10, curl con barra 4x10, curl

predicador 4x10

se me olvidaba: intentar terminar el entreno todas las sesiones con abdominales y

lumbares, ambos con peso, varias series sin límite de rep.

 batir singles y repeticiones altas con un peso, sesión a sesión. en las singles ,al llegar a 15, subir 2'5kg en los press y 5 kg en sentadilla y pm, en caso de estancamiento, mantener el peso, subiendo un rango de parcial, así  sucesivamente hasta completarlas sin parciales, adaptando totalmente el peso al nervio, si esto no funciona, descarga 20kg.  en estancamiento de repeticiones altas, subir 10 kg si es a más de 20 rep y mantener el peso a rangos de parciales o cambiar al más adecuado, si es amenos de 20 rep.

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« Última Modificación: julio 14, 2011, 16:05:34 pm por  POWERCAT  »

 GuaroX

Más fuerte que el hierro

Mensajes: 1500

Sin dolor no hay ganancias

Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #4 : julio 14, 2011, 14:07:40 pm »  POWERCAT Forzudo reconocido Mensajes: 808 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #5 : julio 14, 2011, 15:09:27 pm »

entreno pruebas strongman: 2-4 dias por mes

POR LA VICTORIA!!!!!!!

 En línea

jejjeje me gusto el articulo

hermanazo.

Gracias por la informacion hermanazo

 En línea Algunas personas entrenan para ser bonitas, yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay, pero claro, yo ya soy bonito

Magnus Samuelsson Estatura = 1,85mts /Peso = 101,5kg

RM Competitivos: PM 230kg - SQ 210kg - BP 145kg RM en Históricos: PM 240kg - SQ 210kg - BP 155kg

Blog personal:http://guaroxpower.wordpress.com/ Facebook:http://www.facebook.com/Enyel0253 Twitter: http://www.twitter.com/Enyel0253

TENEMOS UN FORO QUE DA GUSTO, LA VERDAD

EL ENTRENO DEL TEMA DEL POST, EN LUGAR DE PLANTEARLO COMO SUSTITUCIÓN EVENTUAL EN EL DIA DE PRUEBAS , SI NO ES POSIBLE LA ASISTENCA A LA CAPITAL, LO METERE EXPERIMENTALMENTE COMO "DIA D" DE LA RUTINA INTERSEMANAL

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 Karkouri Novato con fuerza

Mensajes: 170 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #6 : julio 14, 2011, 16:13:26 pm »  batistap Webmaster

Más fuerte que el hierro Mensajes: 2458 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #7 : julio 14, 2011, 16:17:26 pm »  Rodrigo12 Re:Entrena Strongman en el

MEDIO , SERIA UNA BUENA MOTIVACION EXTRA TAMBIEN

POR LA VICTORIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En línea

Pedazo de post !!!

 En línea POWERLIFTING, STRONGMAN AND JUSTIN BIEBER

IGNACIO

Cita de: POWERCAT en julio 14, 2011, 15:09:27 pm

TENEMOS UN FORO QUE DA GUSTO, LA VERDAD

EL ENTRENO DEL TEMA DEL POST, EN LUGAR DE PLANTEARLO COMO SUSTITUCIÓN EVENTUAL EN EL DIA DE PRUEBAS , SI NO ES POSIBLE LA ASISTENCA A LA CAPITAL, LO METERE EXPERIMENTALMENTE COMO "DIA D" DE LA RUTINA INTERSEMANAL

ALGUNA COMPETICION DE POWER RAW EN MEDIO , SERIA UNA BUENA MOTIVACION EXTRA TAMBIEN

POR LA VICTORIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vi tus sentadillas frontales y la verdad es que se te ve con muy buen nivel, sigue así

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Novato Mensajes: 8 Gym « Respuesta #8 : julio 14, 2011, 21:03:21 pm »  Fuerza Novato Mensajes: 38 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #9 : julio 18, 2011, 03:48:43 am »  Beti ona

Más fuerte que el hierro

Mensajes: 1893 http://body-gold.foroactivo.com/ Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #10 : julio 18, 2011, 14:40:32 pm »  Fuerza Novato Mensajes: 38 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #11 : julio 19, 2011, 01:17:30 am »

Buen post ahora ya se que hacer en el gi m que ultimamente no sabia que ejercicios cambiar, saludos

 En línea

Buenísimo artículo...

 En línea

Que buen hilo!!

En línea Mi foro:

-> Remo a una mano con cuerda en polea: EL EQUIVALENTE EN EL "STRONGMAN": Tirar del camión.

En vez de ese ejercicio se me ocurre este:

Compañero<---Tú<---cuerda cuerda

Jajaj bueno el dibujo, la explicación: Un compañero o varios tiran de una cuerda atada

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 Beti ona

Más fuerte que el hierro

Mensajes: 1893 http://body-gold.foroactivo.com/ Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #12 : julio 19, 2011, 01:21:01 am »  Karkouri Novato con fuerza

Mensajes: 170 Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #13 : julio 24, 2011, 21:35:40 pm »  Beti ona

Más fuerte que el hierro

Mensajes: 1893 http://body-gold.foroactivo.com/ Re:Entrena Strongman en el Gym « Respuesta #14 : julio 24, 2011, 22:08:48 pm »

en tu abdomen enganchada en algo, para que puedas tirar de ella, y listo, mucho más real, creo yo...

 En línea

Jeje, algo asi he visto hacer a gente que se dedica a entrenar artes marciales.

 En línea Mi foro:

Dejo un video de como entrenar las piedras de atlas en el gym

http://www.youtube.com  /watch?v=BTNKg_TGmEY

 En línea POWERLIFTING, STRONGMAN AND JUSTIN BIEBER

IGNACIO

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Páginas: [1] 2

Foro Fuerza » Deportes de fuerza » Strongman »

Entrenamiento (Moderador: strongman03) » Entrena Strongman en el Gym

de mancuernas con extremos tan largos.

 En línea Mi foro:

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