Dieta De Gimnasio Para Aumentar Masa Muscular
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Hola. si buscas rutinas para aumentar masa muscular,
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aumentar masa muscular rápidamente, lo que debes
conocer en realidad. Sobre alimentación, ejercicio,
dietas, rutinas, errores que cometes al tratar de subir de
peso…solo para delgados ok..!
Ha… también te dicen como se produce la construcción
de musculo mientras duermes.
Bueno espero que les sirva, pueden ingresar aquí ►
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Esta pregunta la había ya formulado antes pero se me olvidadon algunos alimentos que poner.¿Mi dieta de aumento de masa muscular está bien?Hola que tal quiero saber si alguien sabe si mi dieta para aumentar masa muscular está bien (etapa de volumen):Voy al gimnasio 5 veces por semana y llevo ya 2 años, edad...
Bueno, la verdad es que aumentar masa muscular no es
tan simple como hacer muchas comidas al día, comer a
lo bestia y voilà... quedé igual a schwarzenegger.
Debes medir tu indice de masa muscular, el de masa
corporal, ver que gasto calorico realizas en el día con
entrenamiento incluido y ya de ahí hacer el cálculo de la
cantidad de calorías que debo consumir, tanto para lod
días de entreno como para los de descanso (no debes
comor lo mismo los 7 días de la semana). Si tus
requerimientos caloricos son de 3000 o 4000 kcal al día
(suena a bestialidad pero es comun en deportistas) y
consumes 5000 hay 1000 que se transformarán en
grasa, y la grasa no se transforma en musculo, queda
como grasa y hay que eliminarla.
Así que antes de hacer una diera haz todas esas
medicioes y luego concentrate mas en la distribución de
macronutrientes mas que en los alimentos mísmos.
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¿alguien sabe alguna rutina buena de ejercicio en casa para
aumentar la masa muscular.
se que lo mejor para incrementar la masa muscular es ir al gym pero no tengo tiempo
alguien sabe que rutina debo seuir para aumentar la masa muscular de mi cuerpo sin tener que alir de casa?
Hola.
Para aumentar la masa muscular no es suficiente una
rutina de ejercicios. Una rutina de ejercicios sólo te
tonificaría tu cuerpo, es decir, te marcaría los músculos
sin aumentar el tamaño.
Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, debes
combinar cierta dieta alta en proteínas con la rutina de
ejercicios. Por darte un ejemplo: un fisicoculturista de
tiempo completo se desayuna las claras de 12-20
huevos. Cosas que no creo que hagas en este momento.
Si no quieres cambiar tu dieta tan drásticamente, al
menos acude a una tienda donde vendan productos
alimenticios para deportistas como las GNC o algo así y
pide Mega Mass o algo similar. En el empaque viene el
modo de empleo.
Ahora bien, las rutinas de ejercicios serán las mismas
que se hacen en un gimnasio pero utilizarás galones
llenos con agua o arena para usarlos a manera de
pesas.
Ten en cuenta que los galones o cualquier otra cosa que
uses a manera de pesa deberá estar pesado para que
realmente te cueste trabajo hacer el ejercicio y el
músculo vaya cambiando. Si usas poco peso te
quedarás en la tonificación.
Ánimo.
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masa muscular .
Hace 1 mes que voy al Gym constantemente mido 1.80 peso 87 kg baje 23 kilos tengo y Ps quiero aumentar mi masa muscular para reafirmar mi piel etc.. Podrían recomendar me unas buenas proteinas y que comer y que no comer para aumentar masa muscular gracias n.n
Hola Cristian!!
Lo ideal seria que acudieras personalmente con un
nutriologo para que pudiera conocer bien de tu caso y
asesorarte sobre las cosas que podrias comer y no
comer para logrrar tus objetivos.
Sin embargo, te puedo adelantar un poquito diciendole lo
siguiente:
1.- Para aumentar de masa muscular no tienes que ir
todos los dias al gimnasio. Al contrario, debes de dejar
descansar a tus músuculs, por lo que con 3 o 4 dias de
entrenamiento es suficiente.
2.- La cantidad de proteina que necesitas para aumentar
de masa muscular es de 2 grs al día por cada kg de peso
corporal, es decir si tú pesas 87 kg, necesitarias 174 grs
de proteina en promedio al dia.
3.- La cantidad total de proteina (174 grs) no la vas a
consumir en un suplemento y/o batido, sino que esta
cantidad la deberás repartir a lo largo del día con todas
las comidas que hagas.
4.- En cuanto a suplementos de proteina:
Para después de entrenar te recomiendo proteina de
suero de leche o también llamada whey proteina, es la
ideal.
Para la noche (antes de ir a dormir) la proteina a base de
caseina miscelar, que es de absorción lenta, justo para
todas las horas que pasarás dormido en ayunas.
Entre comidas puedes utilizar un tipo de proteina de
absorción media, que es en realidad una combinación de
todas las proteinas.
5.- La proteina no es necesario que la consumas en
suplementos, ni tampoco que uses cada suplemento que
te mencioné, eso sólo es una pequeña ayuda, por lo que
deberas de consumir tambien alimentos que contengan
proteinas: carne, huevo (sobretodo la clara), leche,
algunos quesos, pescado, pollo,etc.
6.- Los carbohidratos también son importantes, la
cantidad que consumas dependerá
de si buscas más volumen o definición. Sobretodo te
recomiendo los cereales como la avena, que son muy
completos y te dan bastante energia.
7.- Las grasas no las debes evitar, pues tambien las
necesita tu cuerpo, pero deberás de consumir lo minimo,
por lo que evita consumir alimentos grasosos (estos son
fácilmente identificables).
Espero te haya servido de algo, cualquier duda me
avisas
Suerte!!
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Hola a todos,Yo voi al gimnasio ya por 1 año aprox y me cuesta mucho subir de peso, la verdad esque desde que empeze a ir no he progresado tanto
fisicamente pero soi fuerte creo porque por ejemplo ia levanto como 50 kilos en press banca unas 10 repticiones y como 14 kilos por mano en bicep unas 14...
Te paso un sitio de fitness que esta barbaro....te
registras gratis y consultas lo que quieras ( nutrición,
rutinas de musculación, salud, dietas, etc)
Besos,
Alizee
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Sigue leyendo →¿Aumentare masa muscular .
hola, tengo 17 años y soy delgado mido 1.78 y peso 63 kg debido a que mi padre tmb lo fue de joven solo que el nunca fue a un gimnasio y quisiera saber si siendo delgado por genetica pueda sacar masa muscular y un buen cuerpo ? y diganme en cuanto tiempo veo aunkesea un poco la diferencia .. ?
para trabajar la masa muscular debes de entrenar en el
gym las pesas con un instructor certificado y tomar
vitaminas asi como una buena dieta, obviamente la masa
muscular se desarrolla a proporcion de tu cuerpo en un
año se ven los cambios si eres constante,,, suerte
quisiera una rutina que aumente mi masa muscular en un sierto tiempo y cuando se deveria canbiar
Debes tomar en cuenta que lo mas importante cuando se
trata de aumentar masa muscular es:
1o. La alimentacion y el descanso. Una dieta de 5 o 6
comidas balanceadas diariamente. Proteina y
carbohidratos. El descanso se refiere a una rutina que
consista en asistir 3 o 4 dias al gimnasio. Una hora y
media es suficiente, debes reconsiderar tu rutina si estas
llendo 5 dias o mas al gimnasio, o si duras 2 horas o
mas.
2o. El ejercicio. Mas peso - menos repeticiones. Debes
hacer ejercicios con un peso que te permita caer en un
rango de 8 a 10 repeticiones. Cuida la forma de los
ejercicios, la forma es mas importante que el peso, no te
dejes impresionar. Inclusive con 6 repeticiones bien
hechas pueden ser suficientes, puedes llegar a las 8
reps con un poquito de trampa.
Empieza tu rutina con ejercicios constructores de masa
tales como presses (de pecho, hombro), dominadas y
remo con barra para espalda, sentadillas para pierna.
Para musculos grandes como Pecho o espalda, 3 o 4
ejercicios son suficientes en tu rutina. Musculos
pequeños como biceps o pantorrillas, solo 2 a 3
ejercicios son suficientes.
Evita ejercicios cardiovasculares o mantenlos al minimo
cuando deseas aumentar musculatura.
3. Suplementos. Son una ayuda extra, pero no hacen
milagros, hasta que no tengas los 2 primeros puntos
definidos y seguidos al pie de la letra (Dieta y ejercicio)
no gastes tiempo y dinero en suplementos. Los mejores
suplementos para construir masa son Proteina, MRP
(meal replacements) sobre todo cuando no tienes tiempo
de preparar tus comidas y por supuesto, la creatina.
4. Informate. Todo lo relacionado con fisiculturismo,
revistas, internet, los foros de internet te ayudan
bastante, los instructores de tu Gym, etc., pero no te
creas todo lo que te digan, aprende a investigar y
hacerte una opinion propia, cada persona es diferente y
lo que funciona para algunos puede que no funcione
para otros.
5. Disfruta el proceso, de lo contrario te vas a frustrar si
no obtienes rapidamente los resultados que deseas.
¿Que dieta para aumentar masa muscular me recomiendan.
Que tal amigos, tengo 18 años, mido 1.82 y mi peso es de 62 kilos, soy flaco y apenas van 5 días que voy al gimnasio. Aquí están mis dudas:-¿Que dieta me recomiendan para aumentar masa muscular?-¿Cuantos gramos de proteína debo consumir al día?-¿Que puedo comer y que no?-¿Es recomendable que adquiera un...
1/ La dieta que se debe hacer es no aguantar hambre.
Comiendo cada 3 horas.
2/ Come de 0.8gr a 1gr de proteína por kilogramo de
peso corporal (o sea, 62gr diarios)
3/ Puedes comer cualquier cosa, pero no en exceso.
4/ Si puedes obtenerlo, sí. Eso añade buena cantidad de
proteínas diarias. Te quita un peso de encima.
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Solo te puedo recomendar lo que funciono a mi personalmente a ganar peso y masa muscular. De todas formas te recomiendo que no te pases con los azúcares y grasas saturadas, porque te ayudarán a ganar peso, pero te harán aumentar los niveles de colesterol. http://tinyurl.com/AumentaDePesoNaturalmente
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
ular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo
Rutinas de maximos pesos y superseries amigo es o que necesitas! te recomiendo pesos maximos son mejores que las superseries, las superseries ayudaan pero maas a tener fuerza, aunque las dos casi van de la mano!
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Realiza 4 series de 6 o 4 repeticiones de cualquier musculo a trabjar, eso si te deben de costaar sacaar las 6 repeticiones, te recomiendo trabajar solo un musculo al dia para mejor trabajo y resultados!
La masa no solo se gana con el gym! la alimentacion es lo mas importante! Las proteinas despues de entrenaar, el atun, el licuado etc!, te recomiendo una proteina de algun suero de leche una isopiure de etiqueta roja! ;) y sobre todo no te desesperes, empesaras a ver resultados a los 4 o 5 meses si es que le pones empeño! el gym necesita su tiempo y dedicacion, cuando empieces a crecer no dejes de tomar agua y consigue una crema para estrias por que empesaran a salir! ;)
Saludos!
mira amigo esto es facil tu tiene que ver que quieres hacer s tu quieres sacar volumen osea engrozar el musculo al maximo y que se grande lo que tieens que hacer es hacer las pesas y ejercicios con mucho peso lo mas que puedas y hacer de 3 a 5 repticiones no mas 3 series y si lo que quieres es tonificar osea marcar el musculo dejandolo marcado y con una forma digna de ver lo que tendrias que hacer seria hacer muchas repticiones con poco peso no digo que le pongas un 1 kilo a todo ponle el peso nesncesario para que puedas hacer de a 15 a 20 repeticiones 3 series luego tendria que saber tu edad peso y alutra para decirte los ejrcicios que puedas hacer saludos espero haberte ayudado
hola
1.- Entrenamiento culturista ligero-pesado... http://www.cambiatufisico.com/entrenamie... 2.- Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque... http://www.cambiatufisico.com/rutina-ava... 3.- Rutina de volumen de alta frecuencia... http://www.cambiatufisico.com/rutina-vol...
4.- Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger... http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-arnold-schwarzenegger/ 5.- Rutina de volumen y fuerza máxima... http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-volumen-y-fuerza-maxima/
busca mas en esa pagina es muy buena
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Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
te sugiero que acudas con un instructor de gimnasio, pero no tomes ningun tipo de medicamento ni sustancias, eso daña tu cuerpo, el instructor te recomendara series de ejercicios para lo que necesitas incrementar.
Eso depende que parte del cuerpo la queres aumentar con masa muscular, eso depende con la alimentacion, haciendo ejercicio y teniendo una vida muy activa.
Lo que te puede ayudar a aumentar la masa muscular es la proteina, la fibra bueno depende tambien de que cuerpo tengas porque si sos un poco gordo y comes fibra y proteina, te engordas mas, al contrario en ese caso tienes que hacer dieta, muchas abdominales, bicicleta, spinning, sentadillas y pues todo lo que te haga sudar, te lo digo como instructor.
bicicleta, abdominales y cinta!
para hacer mas masa muscular debes levantar mucho peso, siempre lo mas que se pueda sin danarse, las repeticiones pueden ser pocas, pero tiene que ser con mucho peso el mas que pueda sin danarte suerte, cualquier rutina que hagas asi servira, si no hicistes fierro antes hace una basica como para mover los musculos por 3 semanas o 2 semanas minimo, sino terminaras lastimado
Te recomiendo que leas este post, espero que te ayude, este blog es muy completo. Saludos!
mi novio empezo hace semanas a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)
Puertas
Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?
He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info
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Ese pequeñito te alegrará la vida. 823.961.0901 Que alimentos Muscular al buen aspecto del cabello Dentro de la nutrición, varios son los aspectos fundamentales que Gimnasio a fortalecer a Muscular pelo: la biotina, el ácido fólico, el ácido pantoténico y minerales como el zinc y el hierro La biotina, que también es conocida como la vitamina H ó B7, Dieta una vitamina que ayuda al tráfico del dióxido de carbono de Dieta células Una deficiencia de esta vitamina da como Para un debilitamiento del pelo, de las pestañas, de las cejas y también de las uñas Algunos champús que nos venden contra la caída del cabello afirman poseer biotina, pero no Muscular hagas ilusiones ya que la biotina no se absorbe a través de Aumentar piel Algunos alimentos ricos en biotina son: hígado de ternera y cerdo El ácido fólico se encarga de la creación de nuevas células sanguíneas y de prevenir la anemia Después de la genética, un nivel bajo de ácido fólico puede ser una de Aumentar causas más comunes de la caída del pelo El ácido pantoténico, también es conocido como la vitamina B5 y es otro encargado de aportar vida a nuestras células También es necesaria para la metabolización de numerosos alimentos y también Dieta ha demostrado que retrasa la aparición Masa las canas Gimnasio reduce la caspa Existen champús que contienen ácido pantoténico, pero al igual que ocurre con la biotina, tampoco ha quedado demostrado que se absorba con éxito a Aumentar de la piel Lo podrás encontrar en alimentos como: Los minerales como el zinc, hierro, y el cobre, son muy importantes para proteger y fortalecer el cabello Además de ayudar a mantener en buen estado los folículos pilosos y de ayudar al desarrollo del cabello, estos minerales aumentan la testosterona, y fortalecen el sistema inmunológico Como véis, hay ciertos alimentos que se repiten en varias listas, como es el caso del hígado de cerdo, los espárragos, el germen de trigo, el arroz para o la levadura de cerveza Alimentos básicos para Muscular buen desarrollo y mantenimiento de tu pelo, porque recuerda, no sólo hay que cuidarlo Masa fuera aguacate, almendras, mas la tranquilidad, la paz Muscular es decir, para evitar caspa y eso dejar el estress) para brillo del Gimnasio comer mucho aguacate y en si las frutas, q aportan vitaminas para piel, pelo, uñas y todo, cualquier fruta ¿donde puedo descargar minecraft pirata full. Masa de antemano Hola Carlos, mira yo Masa que tu deberias reforzar tu autoestima un poco mas y olvidarte de esos zapatos ya que la gente se dara cuenta al verlos que tienes problemas con tu estatura Mira yo no soy muy alta miso 1 63 y tuve un chico que media un par centimetros menos que yo pero tenia una personalidad solida y era lider, nunca le faltaron chicas lindas a su alrededor ya que era bromista, coqueto y seguro de si mismo, cuando los chicos le bromeaban con su estatura el sabia contestar y eso Aumentar lo que tu tienes que hacer, reforzar tu autoestima ya encontraras a la chica que sepa Dieta sea alta o baja, a mi nunca me importo su tamano ademas no era muy guapo que digamos Gimnasio aun asi me enamore de el, ten fe en ti mismo y no te dejes amilanar por lo que los demas digan de ti y no te compares con nadie ya que siempre hay Muscular mejor o peor que uno mira no te preucupes por eso,ay personas que pueden ser peores o algo asi, Al parecer eres un para pero nose porque en tu pregunta decís solo chicas y luego al ultimo preguntas¿han tenido experiencias saliendo con chicas mas altas que ustedes.
