ÍNDICE
Índice 2
Polar A300 Manual de Usuario 9
Introducción 9
Polar A300 9
Cable USB 10
App Polar Flow 10
Software Polar FlowSync 10
Servicio web Polar Flow 10
H7 HR Sensor 10 Primeros pasos 11 Configura tu A300 11 Configuración rápida 12 Ajustes básicos 12 Correa 12
Botones y estructura de los menús 14
Funciones de los botones 14
Estructura de menús 15
Vinculación 16
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con el A300 16
Vincular un dispositivo móvil con el A300 16
Ajustes 18
Ajustes de perfiles de deporte 18
Perfiles de deporte 18 Ajustes 18 Ajustes físicos 19 Ajustes generales 19 Vincular y sincronizar 19 Modo avión 20 Alerta de inactividad 20 Unidades 20 Idioma 20 Info producto 20 Ajustes de reloj 20 Alarma 21 Hora 21 Fecha 21 Formato de fecha 21
Aspecto del reloj 21
Entrenamiento 23
Colocar el sensor de frecuencia cardíaca 23
Iniciar una sesión de entrenamiento 23
Vistas de entrenamiento 25
Entrenamiento con frecuencia cardíaca 25
Entrenamiento sin frecuencia cardíaca 26
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías 26
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 27
Funciones durante el entrenamiento 28
Bloquear una zona 28
Consulta la hora del día 28
Activar retroiluminación 28
Función de modo noche 29
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 29
Resumen del entrenamiento 30
Después del entrenamiento 30
Historial de entrenamiento en el A300 30
App Polar Flow 31
Servicio web Polar Flow 31
Funciones 32
Seguimiento de actividad 24/7 32
Objetivo de actividad 32
Datos de actividad 32
Alerta de inactividad 33
Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 33
Perfiles de deporte 34
Funciones Smart Coaching 34
Smart Calories 35
Energy Pointer 35
Zonas de frecuencia cardíaca 36
Fitness Test 40
Antes de la prueba 41
Realización de la prueba 41
Resultados del test 41
Clases de nivel de forma física 42
Hombres 42
Mujeres 42
VO2máx 43
Training Benefit 43
Notificaciones inteligentes (Polar Flow app iOS) 45
Ajustes 45 A300 45 Teléfono 45 Utilización 45 Descartar Notificaciones 46 No molestar 46
A300 47 App Flow 47 Teléfono 48 Utilización 48 Descartar Notificaciones 48 No molestar 48 Bloquear apps 49
App y servicio web Polar Flow 50
App Polar Flow 50
Servicio web Polar Flow 50
Canal 50
Explorar 51
Agenda 51
Progreso 51
Planificar tu entrenamiento 51
Crea un objetivo de entrenamiento 51
Objetivo rápido 52
Objetivo por fases 52
Favoritos 52
Sincronizar objetivos en tu A300 52
Favoritos 53
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 53
Eliminar un favorito 54
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 54
Añadir un perfil de deporte 54
Editar un perfil de deporte 54
Sincronización 55
Sincronizar con la app Polar Flow 55
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 56
Actualización de firmware 57
Resetear el A300 58
Información importante 59
Cuidados de tu A300 59
A300 59
Sensor de frecuencia cardíaca 60
Almacenamiento 60
Servicio técnico 60
Baterías y pilas 61
Carga de la batería del A300 61
Autonomía de la batería 62
Notificaciones de batería baja 62
Cómo cambiar la pila del sensor de frecuencia cardíaca 62
Precauciones 63
Especificaciones técnicas 65
A300 65
H7 HR Sensor 66
Software Polar FlowSync y cable USB 66
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 67
Resistencia al agua 67
Garantía internacional limitada de Polar 67
POLAR A300 MANUAL DE USUARIO
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo A300! Gracias a la medición de actividad 24/7, tu nuevo compañero te anima a tener un estilo de vida más saludable y activo. Tendrás un resumen al instante de tu actividad diaria en tu A300 o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app Polar Flow tu A300 te ayuda a comprender cómo tus hábitos afectan a tu bienestar.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A300. Puedes ver los tutoriales de vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario enwww.polar.com/support/A300.
POLAR A300
Registra la actividad en tu vida diaria y averigua cómo beneficia a tu salud. Obtendrás consejos sobre cómo lograr tu objetivo de actividad diaria. Consulta tu objetivo en la app o en el servicio web Polar Flow. ¡Cambia la correa y llévala a juego con cualquier indumentaria! Puedes comprar correas adicionales por separado.
CABLE USB
El pack de producto incluye un cable USB estándar. Puedes utilizarlo para cargar la batería y para sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync.
APP POLAR FLOW
Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tus datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App StoreSM o Google playTM.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
El software Polar FlowSync te permite sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow. Ve a
flow.polar.com/startpara comenzar a utilizar tu A300 y para descargar e instalar el software FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtén indicaciones y consulta los análisis deta-llados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus logros. Puedes encontrar todo esto enpolar.com/flow.
H7 HR SENSOR
Llevando tu A300 junto con un sensor de frecuencia cardíaca, podrás sacar el máximo partido a tus deportes diarios. Puedes ver la frecuencia cardíaca de forma precisa en tu A300 durante el entrenamiento. La infor-mación de la frecuencia cardíaca se utiliza para analizar cómo fue tu sesión. El H7 HR Sensor Polar detecta tu frecuencia cardíaca también cuando nadas.
Sólo se incluye en los packs de A300 con sensor de frecuencia cardíaca. Si compraste un pack que no incluye un sensor de frecuencia cardíaca, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
PRIMEROS PASOS
CONFIGURA TU A300
Cuando recibes tu nuevo A300, está en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador para configurarlo o a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empe-zar a utiliempe-zar tu A300. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en ini-ciarse. ConsultaBateríaspara obtener información detallada acerca de la batería, su autonomía y
notificaciones de batería baja.
Para asegurarte de que disfrutas de tu A300 al máximo, empieza a utilizarlo de la siguiente forma: 1. Ve aflow.polar.com/starte instala el software FlowSync para configurar tu A300 ymantenerlo
actua-lizado.
2. Quita la correa como se describe en el capítuloCorrea.
3. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente (A) o con el cable USB (B) para configurarlo y cargar la batería. Asegúrate de que el cable está orientado hacia arriba: los símbolos de USB del dispositivo y del cable deben estar juntos (B). Asegúrate de que A300 está seco antes de conectarlo al ordenador.
4. A continuación, te mostraremos cómo configurar tu A300 e iniciar sesión en el servicio web Polar Flow.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes físicos con precisión al registrarte en el servicio web. Al registrarte, puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu A300.
CONFIGURACIÓN RÁPIDA
Si estás impaciente por iniciar tu primer día activo con tu A300, puedes realizar una configuración rápida para ponerte en marcha.
Si has realizado la configuración rápida, sólo podrás usar tu A300 en inglés. Si deseas seleccionar otro idioma que no sea inglés, te indicará cómo ir aflow.polar.com/startpara seleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar A300 con el servicio web Flow, puedes añadir otro idioma durante la configuración.
1.Retira la banda de muñecay conecta tu A300 en un ordenador o un cargador USB para activarlo y cargar la batería. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse.
2. Configura tu A300 introduciendo los ajustes básicos en el dispositivo. AJUSTES BÁSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y más exactos, es importante que seas preciso con los ajustes físicos, ya que estos afectan al cálculo de calorías, así como a todas las otras funciones Smart Coaching.
Se muestraConfigura tu Polar A300. Define los siguientes datos y confirma cada selección con el botón INICIO. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste anterior, pulsa ATRÁS.
1. Aj. formato de hora: Selecciona12 ho24 h. Con12 h, seleccionaAMoPM. A continuación, intro-duce la hora local.
2. Formato de fecha: Selecciona el formato de fecha y a continuación, introduce la fecha actual. 3. Unidades: Selecciona unidadesmétricas (kg, cm)obritánicas (lb, ft).
4. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento. 5. Ajustar peso: Indica tu peso.
6. Ajustar altura: Introduce tu estatura. 7. Selecc. sexo: SeleccionaHombreoMujer.
3. Se muestra¡Todo listo!cuando has terminado con los ajustes y el A300 cambia a la vista de hora.
Para obtener datos precisos de actividad y entrenamiento y asegurarte de que obtienes el software más reciente, realiza la configuración en el servicio web Flow como se ha descrito anteriormente.
CORREA
El conector USB de tu A300 está en el dispositivo en el interior de la correa. Es necesario sacar la correa para configurar tu A300 en el ordenador, cargar la batería y cambiar la correa.
1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo.
2. Sujeta la correa por la parte de la hebilla. Separa la correa por encima de los botones, primero por un lado y después por el otro. Estira la correa sólo si es necesario.
3. Retira el dispositivo de la correa.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS
FUNCIONES DE LOS BOTONES
El A300 cuenta con cinco botones que tienen diferentes funciones dependiendo de la situación de uso. Con-sulta la imagen que aparece a continuación para ver qué funciones tienen los botones en los diferentes modos.
CONSEJOS PRÁCTICOS
l En cualquier vista, excepto durante el entrenamiento, si pulsas ARRIBA, ABAJO, INICIO o ATRÁS se enciende una retroiluminación atenuada. Para encender una retroiluminación más brillante, pulsa el botón LUZ.
l Para bloquear y desbloquear los botones, pulsa y mantén pulsado el botón LUZ en el modo de hora o durante la sesión de entrenamiento.
l Para cambiar el aspecto del reloj pulsa y mantén pulsado ARRIBA en la vista de hora.
l Para sincronizar tu A300 con la app Polar Flow pulsa y mantén pulsado ATRÁS en la vista de hora. l Para volver a la vista de hora desde el menú mantén pulsado ATRÁS.
l Para bloquear/desbloquear una zona durante la sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado INICIO
l Para finalizar tu sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado ATRÁS durante 3 segundos.
ESTRUCTURA DE MENÚS
Entrar y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón INICIO y volver con el botón ATRÁS.
En el menú puedes encontrar: l Actividad l Historial l Ajustes l Fitness test
encon-Si has creadoobjetivos de entrenamientoen el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, también encontrarásObjetivoen el menú.
VINCULACIÓN
El HR Sensor Bluetooth Smart ® o el dispositivo móvil (smartphone, tablet) tiene que estar vinculado con tu A300 para que funcionen juntos. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tu A300 recibe seña-les únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles inter-ferencias con otros dispositivos.
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON EL A300
Si utilizas un Polar H7 HR Sensor, el A300 puede detectar tu frecuencia cardíaca a través de la trans-misión GymLink antes de que hayas vinculado el sensor con tu A300. La transtrans-misión GymLink se ha opti-mizado para utilizarse en natación y te recomendamos que utilices la transmisión Bluetooth Smart ® en otros deportes. Por tanto, asegúrate que has vinculado tu sensor de frecuencia cardíaca antes de iniciar el entre-namiento.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu A300:
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preen-trenamiento.
2. Cuando se muestraVinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300. 3. Cuando hayas finalizado se muestraVinculación completada.
o
1. Ve aAjustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivoy pulsa INICIO. 2. Cuando se muestraVinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300. 3. Cuando has terminado se muestraSincronización completada.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL A300
Antes de vincular un dispositivo móvil
l realiza la configuración enflow.polar.com/startcomo se describe en el capítuloConfigurar tu A300 l descarga la app Polar Flow a tu móvil desde App Store.
l asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está acti-vado.
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado alconfigurar tu A300.
2. Espera a que aparezca la vistaConectar productoen tu dispositivo móvil (Esperando A300). 3. En el A300, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS
o
Ve aAjustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular móvily pulsa INICIO 4. Se muestraVincular: tocar disp. con el A300. Toca el dispositivo móvil con tu A300 5. Se muestraVinculando.
6. Confirm. en otro disp.se muestra en tu A300. Introduce el código pin del A300 en el dispositivo móvil. Se inicia la vinculación.
7. Cuando has terminado se muestraSincronización completada.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. Ve aAjustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Eliminar vinculac.y pulsa INICIO. 2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra¿Elimin. vincul.?seleccionaSíy pulsa INICIO. 4. Cuando has terminado, se muestraVinculación eliminada.
AJUSTES
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTE
PERFILES DE DEPORTE
Para más información acerca de los perfiles de deporte, consulta el capítuloPerfiles de deporte. Los siguientesPerfiles de deporteya están en tu A300:
l Correr l Caminar l Ciclismo l Entrenam. de fuerza l Ejercicio en grupo l Otro indoor l Otro al aire libre l Natación
En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crearás una lista de todos tus deportes frecuentes. Para más información consultaPerfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.
Si has editado tus perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entre-namiento y los has sincronizado con tu A300, la lista de perfiles de deporte contendrá los perfiles de deporte editados.
AJUSTES
EnAjustes > Perfiles de deportepuedes editar algunos ajustes para cada perfil de deporte para adaptarlos mejor a tus necesidades de entrenamiento.
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deporte, ve aAjustes > Perf. deportey selecciona el perfil que deseas editar.
l Sonidos de entrenamiento: SeleccionaDesactivadooActivado
l Vibración: SeleccionaDesactivadooActivadoCuando esta opción está activada, el A300 vibra, por ejemplo, al iniciar o detener una sesión de entrenamiento o al lograr unobjetivo de entrenamiento. l Ajustes de FC(ajustes de frecuencia cardíaca):Vista de FC: Elige entrePulsac. por min.
(pul-saciones por minuto) o% de la máxima(% de tu frecuencia cardíaca máxima).FC visible para otros dispos.: SeleccionaActivadooDesactivado. Si seleccionasActivado, otros dispositivos compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardíaca.
En elservicio web Polar Flowhay disponible una mayor variedad de opciones de personalización. Para más información, consultaPerfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve aAjustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos por tu A300, como por ejemplo, los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.
EnAjustes físicosencontrarás:
l Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
l Altura: Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas). l Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha
depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24h: día - mes - año / 12h: mes - día - año). l Sexo: SeleccionaHombreoMujer.
Completa tus ajustes en elservicio web Polar Flowpara obtener datos de entrenamiento exactos y obje-tivo de actividad, y poder utilizar todas las funciones de tu A300.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar los ajustes generales, ve aAjustes > Ajustes generales EnAjustes generalesencontrarás:
l Vincular y sincronizar l Modo avión l Alerta de inactividad l Unidades l Idioma l Info producto
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vincular y sincr. disp. móvil: Vincula dispositivos móviles con tu A300. Para más información, con-sultaVinculación. Sincroniza datos desde tu A300 con un dispositivo móvil. Sugerencia: También pue-des sincronizar pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS en la vista de hora.
l Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores de frecuencia cardíaca con tu A300. Para más infor-mación, consultaVinculación.
l Eliminar vinculac.: Elimina la vinculación con un sensor de frecuencia cardíaca o un dispositivo móvil.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivadooDesactivado
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un sensor de fre-cuencia cardíaca Bluetooth® Smart ni sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow porque Bluetooth® Smart está desactivado.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Ajusta la alerta de inactividad aActivadooDesactivado. Encontrarás más información enSeguimiento de actividad 24/7.
UNIDADES
Selecciona unidadesmétricas (kg, cm)obritánicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
De forma predeterminada, el A300 está en inglés. Puedes seleccionar otro idioma alconfigurar tu A300en flo-w.polar.com/starto cambiar el idioma más tarde en el servicio web Polar Flow.
Para añadir otro idioma más tarde:
1. Ve apolar.com/flowe inicia una sesión.
2. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, seleccionaProductosy a con-tinuación,Ajustesde Polar A300.
3. Selecciona un idioma de la lista.
4. Sincroniza los datos desde el servicio web Polar Flow para tu A300 con FlowSync.
INFO PRODUCTO
Consulta el ID del dispositivo del A300, así como la versión de firmware y el modelo de HW. Es posible que necesites esta información si te pones en contacto con Atención al cliente de Polar.
AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve aAjustes > Ajustes de reloj. EnAjustes de relojencontrarás:
l Alarma l Hora l Fecha
l Formato de fecha l Aspecto del reloj
ALARMA
Ajusta la repetición de la alarma:Desactiv., Una vez, Lun-vie(Lun-Vie) oDiaria. Si seleccionas,Una vez, Lun-vieoDiaria, también tienes que configurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
HORA
Selecciona el formato de hora:24 ho12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el servicio.
FECHA
Ajusta la fecha.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el servicio.
FORMATO DE FECHA
Selecciona elFormato de fecha. Puedes elegir entremm/dd/aa, dd/mm/yy, dd/mm/aa, aa/mm/dd, aa-mm-dd, dd.mm.aaoaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza auto-máticamente desde el servicio.
ASPECTO DEL RELOJ
Selecciona el aspecto del reloj:ActividaduHora: El aspecto del reloj enActividadmuestra la hora del día y la barra de actividad.
Actividad
ENTRENAMIENTO
COLOCAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Usa el cómodo sensor de frecuencia cardíaca con tu A300 y saca el máximo partido a tus actividades depor-tivas diarias. Puedes visualizar tu frecuencia cardíaca de forma precisa y en tiempo real en tu A300. Consulta el efecto principal de tu entrenamiento y céntrate en lo que deseas lograr: quemar grasas o mejorar tu forma física. O bien, obtén indicaciones basadas en la zona de frecuencia cardíaca para sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow. El sensor de frecuencia cardíaca detecta tu frecuencia car-díaca también cuando nadas.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo per-cibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. La medición es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que ten-drás una medición fiable de tu estado físico.
1. Humedece el área de los electrodos del elástico. 2. Ajusta el elástico alrededor
del tórax justo debajo de los músculos pectorales y fija la hebilla al otro extremo del elástico. Ajusta la longitud del elástico para que quede ajustada pero cómodo. 3. Conecta el sensor al
elás-tico.
4. Comprueba que las áreas de electrodos humedecidas queden bien apoyadas en la piel y que el logotipo Polar del sensor esté en posición centrada y vertical.
Retira el sensor del elástico y enjuaga el elástico con agua corriente después de cada sesión de entre-namiento. El sudor y la humedad mantienen el sensor de frecuencia cardíaca activado, de forma que recuerda también secarlo. Para obtener más instrucciones detalladas acerca del cuidado, consultaCuidado de tu A300
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
Si no has vinculado el H7 HR Sensor con tu A300, se muestraVinculando. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300. Cuando hayas finalizado se muestraVinculación completada.
Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO.
Pulsa INICIO. Aparece el mensajeGrabación iniciaday puedes empezar el entrenamiento.
ConsultaFunciones durante el entrenamientopara obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu A300 durante el entrenamiento.
Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. ApareceGrabación en pausay el A300 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestreGrabación finalizada.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UN
OBJETIVO
Puedes planificar tu entrenamiento ycrear objetivos de entrenamiento detalladoen el servicio web Flow y sin-cronizarlos con tu A300con el software Flowsync o a través de la app Flow. Tu A300 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
1. Ve aObjetivo.
2. Selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO.
3. Pulsa INICIO de nuevo para entrar en el modo de preentrenamiento. 4. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.
5. Aparece el mensajeGrabación iniciaday puedes empezar el entrenamiento. O
1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
2. Si ya tienes objetivos de entrenamiento para hoy, tu A300 te pregunta si desear iniciar el objetivo de entrenamiento o no. SeleccionaSí.
3. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.
4. Aparece el mensajeGrabación iniciaday puedes empezar el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Puedes recorrer las vistas de entrenamiento con los botones ARRIBA/ABAJO. A continuación, puedes ver las vistas de entrenamiento disponibles.
ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA Tu frecuencia cardíaca actual
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Tu frecuencia cardíaca actual
El número 130 en la imagen muestraEnergyPointer- el punto de inflexión per-sonalizado en el que el efecto principal de tu entrenamiento cambia de queda de grasas a mejora de forma física. El símbolo de corazón te indica si estás quemando grasa o mejorando tu forma física. En la imagen, si el símbolo está en el lado izquierdo significa que estás quemando grasa.
El tiempo que has permanecido en la zona actual - quema de grasas o mejora de forma física
La imagen muestra que has estado 00:35.07 minutos en la zona de quema de grasas.
Hora del día
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento
ENTRENAMIENTO SIN FRECUENCIA CARDÍACA
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día
Calorías quemadas hasta ahora
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIÓN O CALORÍAS
Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, tendrás las siguientes vistas.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver qué parte de tu obje-tivo has conseguido tanto en calorías como en porcentaje.
Si has creado un objetivo basado en tiempo, puedes ver qué parte de tu obje-tivo has conseguido tanto en tiempo como en porcentaje.
Tu frecuencia cardíaca actual
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Tu frecuencia cardíaca actual.
El símbolo de corazón muestra en qué zona de frecuencia cardíaca estás.
Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardíaca en la que estás actualmente
Hora del día
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES
Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definido la intensidad de frecuencia cardíaca para cada fase y sincronizado el objetivo para tu A300, tendrás las siguientes vistas.
Puedes ver tu frecuencia cardíaca, el límite de frecuencia cardíaca inferior y superior de la fase actual y la duración de la sesión de entrenamiento hasta ahora. El símbolo de corazón visualiza tu frecuencia cardíaca actual entre los límites de frecuencia cardíaca.
Tu frecuencia cardíaca actual
Tu frecuencia cardíaca actual.
El símbolo de corazón muestra en qué zona de frecuencia cardíaca estás.
Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardíaca en la que estás actualmente
Hora del día
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento
FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO
BLOQUEAR UNA ZONA
Pulsa y mantén pulsado INICIO para bloquear la zona de quema de grasas o forma física en la que estás actualmente. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado de nuevo INICIO. Si tu frecuencia cardíaca está fuera de la zona bloqueada, se te notificará con un feedback de sonido.
No puedes bloquear zonas durante una sesión de entrenamiento por fases guiada por frecuencia cardíaca que hayas creado en el servicio web Polar Flow e iniciado en tu A300. Si has definido los límites de frecuencia cardíaca superior e inferior para cada fase, el A300 te avisará si estás fuera de los límites.
CONSULTA LA HORA DEL DÍA
Acerca tu A300 al sensor de frecuencia cardíaca para ver la hora del día durante el entrenamiento. Esta fun-ción se denomina HeartTouch. HeartTouch funciona con los sensores de frecuencia cardíaca Polar que uti-lizan tecnología GymLink, por ejemplo Polar H7.
ACTIVAR RETROILUMINACIÓN
Pulsa el botón LUZ para activar la retroiluminación durante el entrenamiento. La retroiluminación dura un par de segundos y se apaga automáticamente.
Función de modo noche
Tu A300 tiene una función de modo noche. Si pulsas el botón LUZ una vez durante el modo de preen-trenamiento, el modo de grabación de entrenamiento o el modo pausa, la retroiluminación se activará cada vez que pulses cualquiera de los botones durante la sesión de entrenamiento. La pantalla también se encen-derá si se muestra un mensaje. El modo noche debe estar desactivado al terminar la grabación del entre-namiento.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Apa-receGrabación en pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO.
2. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestreGrabación finalizada.
Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el tiempo total de entrenamiento.
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu A300 justo después de detener el entrenamiento. Puedes consultar un análisis más detallado e ilustrado en la app o en el servicio web Polar Flow.
HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL A300
Para visualizar tu resumen de entrenamiento más tarde, ve aHistorialy selecciona la sesión de entre-namiento que quieres ver.
Duración
La duración de la sesión Calorías
Las calorías quemadas durante la sesión
FC med*
Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión FC máx*
Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión
Cond. física*
El tiempo que has permanecido en la zona de mejora de forma física. Grasa que.*
Tiempo que has permanecido en la zona quema de grasas.
Zonas FC** (zonas de frecuencia cardíaca)
Pulsa INICIO para saber el tiempo que has permanecido en cada zona de fre-cuencia cardíaca y navega por las zonas con ARRIBA/ABAJO.
*) Los datos se muestran si has utilizado un sensor de frecuencia cardíaca.
**) Los datos se muestran si has realizado una sesión acorde con un objetivo de entrenamiento que hayas creado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 y utilizado un sensor de frecuencia cardíaca.
APP POLAR FLOW
Sincroniza tu A300 con la app Flow pulsando y manteniendo pulsado ATRÁS en la vista de hora. En la app Polar Flow puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un resu-men general rápido de tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet.
Para más información, consultaApp Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu ren-dimiento. Sigue tus progresos y también comparte tus mejores sesiones con otras personas.
FUNCIONES
SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7
El A300 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Tu A300 te proporciona un objetivo de actividad cada día y te guía para alcanzarlo. Puedes ver el objetivo en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la con-figuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el ser-vicio web Polar Flow. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha y ve a la pestaña Objetivo de actividad diario en Ajustes. La configuración del Obje-tivo de actividad diario te permite elegir entre tres niveles de actividad (1) el que mejor describa tu día típico y actividad. Debajo del área de selección (2), puedes ver el nivel de actividad que necesitas para lograr tu obje-tivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día sentado, se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un día normal. Para personas que están de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores.
DATOS DE ACTIVIDAD
El A300 llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso hacia tu objetivo diario. Cuando la barra está llena, has logrado tu objetivo. Puedes ver tu barra de actividad en la vista de hora y enActividad.
En el menúActividadpuedes consultar tu nivel de actividad del día hasta el momento y obtener indicaciones sobre cómo lograr tu objetivo.
l Tiempo activo: El Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movi-mientos corporales que son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud. l Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento,
actividad y RMB (Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
l Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.
l Distancia: La distancia recorrida hasta el momento. El cálculo de la dis-tancia se basa en tu altura y en los pasos que has dado.
l Quedan: El A300 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diario. Te indica cuánto tiempo de actividad necesitas si seleccionas acti-vidades de intensidad baja, media o alta. Tienes un único objetivo, pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En el A300, «de pie» indica intensidad baja, «caminando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad alta. Puedes encontrar más ejemplos de actividad de intensidad baja, media y alta en el servicio web y la app Polar Flow y esco-ger la mejor forma de lograr tu objetivo.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo físi-camente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar acti-vidad diaria. Tu A300 detecta si no has realizado ninguna actiacti-vidad durante demasiado tiempo durante tu día y de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos sentados para evitar los efectos negativos en tu salud. Si llevas una hora sin moverte, obtendrás una alerta de inactividad: se mostrará¡Es hora de moverse!Ponte en pie y busca el modo de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón. Si no te mueves en cinco minu-tos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app el servicio web Polar Flow después de sin-cronizar.
Puedes activar o desactivar la alerta enAjustes>Ajustes generales>Alerta de inactividad. La app Polar Flow te proporciona la misma notificación si dispone de una conexión Bluetooth a tu A300. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarán cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.
INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW
El A300 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No es necesario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automáticamente que estás durmiendo por los movimientos de tu muñeca. El tiempo de sueño y su calidad (reparador/intranquilo) se muestran en el servicio web y la app Polar Flow tras sincronizar el A300.
interrumpen el seguimiento del sueño, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueño. Las pausas de más de 1 hora detienen el seguimiento del tiempo de sueño.
Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueño reparador. Los periodos en los que te mueves y cambias de posición se consideran sueño intranquilo. En lugar de sumar sim-plemente todos los periodos de inmovilidad, el cálculo da más importancia a los periodos de inmovilidad lar-gos y cortos. El porcentaje de sueño reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el tiempo de sueño total. El sueño reparador es un dato muy específico y debe interpretarse junto con el tiempo de sueño.
Saber la cantidad de sueño reparador y de sueño intranquilo, te da una indicación de cómo duermes por la noche y si tu sueño se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas de mejorar tu sueño y a sentirte descansado durante el día.
DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sin-cronizados inalámbricamente desde tu A300 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad.
PERFILES DE DEPORTE
Hemos creado ocho perfiles de deporte predeterminados para tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crearás una lista de todos tus deportes favoritos. También puedes definir algunos ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejem-plo, desactivar el sonido de entrenamiento en el perfil de deporte de yoga. Para más información, consulta
Ajustes de perfil de deporteyPerfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.
Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerlo en elservicio web Polar Flow.
FUNCIONES SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selec-ción de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento.
El A300 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching: l Smart calories
l EnergyPointer
l Zonas de frecuencia cardíaca l Fitness test
SMART CALORIES
El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas. El cálculo de gasto de energía se basa en:
l Peso corporal, altura, edad, sexo
l Frecuencia cardíaca máxima individual (FC máx) l Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
l Medición de la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia car-díaca
l Consumo máximo de oxígeno individual (VO2 max) VO2
maxte da información acerca de tu forma física aeróbica. Puedes averiguar tu VO2maxcon el
Polar Fitness Test.
ENERGY POINTER
EnergyPointer no está disponible para las sesiones de entrenamiento que se han creado comoobjetivos de entrenamientoen el servicio web Polar Flow.
EnergyPointer es una función sencilla que te muestra visualmente el efecto principal de tu entrenamiento: que-mar grasas o mejorar la forma física. Te ayuda a centrarte en lo que deseas lograr.
Tu A300 calcula automáticamente un punto de inflexión personalizado donde el efecto principal de tu entre-namiento evoluciona de quemar grasas a mejorar tu forma física. Este punto se denomina EnergyPointer. El valor promedio EnergyPointer corresponde al 69% de tu frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, es normal que el valor EnergyPointer cambie a medida que tu condición física y tu estado mental diario van variando. Tu A300 detecta el estado diario de tu cuerpo con tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca y, si es necesario, ajusta EnergyPointer en consecuencia. Por ejemplo, si tu cuerpo está recuperado de la sesión de entrenamiento anterior y no sientes ni cansancio ni estrés, entonces, estás preparado para un entre-namiento más intenso y el valor de Energy Pointer cambia. El valor EnergyPointer más alto posible corres-ponde al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima.
A continuación podrás ver cómo se muestra EnergyPointer en tu A300 durante el entrenamiento.
Tu frecuencia cardíaca actual
El número 130 en la imagen muestra EnergyPointer. El símbolo de corazón te indica si estás quemando grasa o mejorando tu forma física. En la imagen, si el símbolo está en el lado izquierdo significa que estás quemando grasa.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardíaca Polar en sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 como objetivo de entrenamiento.
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en por-centajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y con-trolar fácilmente la intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia car-díaca (en pul-saciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre-cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
Ejemplos de dura-ción
Efecto del entre-namiento
MÁXIMA 90–100% 171–190 ppm menos de 5
minu-tos Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a nivel pulmonar y mus-cular. Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y mus-cular. Recomendado para: Atletas muy expe-rimentados y en muy buena forma; Sólo inter-valos cortos, especialmente la última pre-paración para carreras cortas.
INTENSO 80–90% 152–172 ppm 2-10 minutos Beneficios:
Mayor capa-cidad para resis-tir más tiempo
Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia car-díaca (en pul-saciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre-cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
Ejemplos de dura-ción
Efecto del entre-namiento yendo a gran velocidad. Sensación: Causa fatiga muscular y res-piración ace-lerada. Recomendado para: Atletas experimentados, para entre-namientos en cualquier época del año y de cual-quier duración. Sin embargo, es más importante en la fase de pre-temporada.
MODERADO 70–80% 133–152 ppm 10-40 minutos Beneficios:
Mejora el ritmo de entre-namiento en general, hace más fácil rea-lizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el ren-dimiento. Sensación: Res-piración cons-tante, controlada y rápida.
Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia car-díaca (en pul-saciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre-cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
Ejemplos de dura-ción
Efecto del entre-namiento Recomendado para: Atletas que entrenan para participar en com-peticiones o que busquen mejorar su rendimiento.
LUZ 60–70% 114-133 ppm 40-80 minutos Beneficios:
Mejora el nivel del estado de forma básico, mejora la recu-peración y activa el meta-bolismo. Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y cardiovascular baja. Recomendado para: Todas las personas que realicen sesio-nes de entre-namiento largas durante períodos de entre-namiento básico y para los ejer-cicios de recu-peración durante los meses de competición.
Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia car-díaca (en pul-saciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre-cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
Ejemplos de dura-ción
Efecto del entre-namiento
MUY SUAVE 50–60% 104–114 ppm 20-40 minutos Beneficios:
Ayuda a calen-tar, enfriarse y ayuda en la recu-peración. Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo. Recomendado para: Ejercicios de recuperación y enfriamiento durante la tem-porada de entre-namiento.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáci-les y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-mizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es supe-rior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e inter-valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia car-díaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-cuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frefre-cuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
FITNESS TEST
El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (car-diovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxí-geno (VO
2max), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes car-diovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entre-namiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, pati-nar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos bási-cos:
l Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
l Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. l Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
l Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba y el día anterior.
l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
ANTES DE LA PRUEBA
Recuerda que sólo puedes hacer el test si hasconfigurado tu A300enflow.polar.com/start.
El Test de forma física solo funciona con sensores de frecuencia cardíaca Polar compatibles. El Test de forma física es una función de entrenamiento inteligente exclusiva de Polar y requiere una medición exacta de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Por eso necesitas un sensor de frecuencia cardíaca Polar.
Ponte tu sensor de frecuencia cardíaca. Para más información, consultaColocar el sensor de frecuencia car-díaca.
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son lo más exacto posibles en el servicio web Polar Flow.
REALIZACIÓN DE LA PRUEBA
1. Ve aFitness test > Iniciar test. Tu A300 empieza a buscar tu frecuencia cardíaca. Se muestranFC detectadayTúmbate y relájateen la pantalla y el test comienza.
2. Túmbate, mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras per-sonas. La barra de la pantalla de tu A300 se rellena a medida que el test progresa.
3. Después del test se muestraTest complet.y obtendrás el resultado de tu test. 4. Pulsa ABAJO para ver tu estimación de VO
2max. Pulsa INICIO y seleccionaSípara actualizar tu valor VO
2max, que se muestra en el servicio web Polar Flow.
Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestraPrueba cancelada. Resolución de problemas:
l Se muestraToca tu sensor con el A300, si el A300 no puede identificar tu sensor de frecuencia car-díaca. Toca el sensor con tu A300 para identificar y vincular el sensor.
l Se muestraImposible encontrar FC, si el A300 no puede detectar tu frecuencia cardíaca. Com-prueba que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté sufi-cientemente ceñido.
l Se muestraNecesitas HR sensor Polar, si el A300 no puede encontrar un sensor de frecuencia car-díaca Polar.
RESULTADOS DEL TEST
resul-Para obtener un análisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y abre el test desde tu Agenda para ver los detalles de los tests que has realizado.
Clases de nivel de forma física Hombres
Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Mujeres
Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
Rei-bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
max) del cuerpo y la forma física car-diorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2
max(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
maxpuede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
maxes un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2
maxpuede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesión de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el ser-vicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesario que hayas entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento máximo ¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia.
Entrenamiento máximo y por velo-cidad
¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. También has desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más tiempo.
Entrenamiento por velocidad y máximo
¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeró-bica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. También has desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velocidad+ ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeró-bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo
pro-Feedback Beneficio
Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad y ritmo constante
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.
Entrenamiento por ritmo constante y velocidad
¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta sesión también ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por ritmo constante + ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha aumentado tu resis-tencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo constante ¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento por ritmo constante y básico, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha desarrollado tu resis-tencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento por ritmo constante y básico
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta sesión también ha desarrollado tu resis-tencia básica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico y por ritmo cons-tante, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus mús-culos y forma aeróbica.
Entrenamiento básico y por ritmo cons-tante
¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resis-tencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento de recuperación Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APP IOS)
La función Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y noti-ficaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirás las mismas notinoti-ficaciones en tu dispositivo Polar que las que recibes en la pantalla de tu teléfono.Recuerda que si están activadas las Notificaciones inteligentes, se agotará más rápidamente la batería de tu dispositivo Polar y de tu teléfono porque Bluetooth está continuamente activado.
AJUSTES
Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, y también debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y teléfono.
Tras actualizar el firmware de tu dispositivo Polar, tienes que vincularlo de nuevo con la app Flow para que aparezcan los ajustes de las notificaciones inteligentes. Si no lo vinculas de nuevo, los ajustes no serán visi-bles.
A300
Recuerda que la función Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japonés.
Las Notificaciones estándesactivadas de forma predeterminada. Actívalas enMenú > Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones inteligentes. SeleccionaActivadas para recibir notificaciones y que se mues-tren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. SeleccionaActivadas (sin prev.)si no quieres ver los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informará de que has recibido una notificación. Sincroniza tu A300 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS en la vista de hora. TELÉFONO
Los ajustes de notificación en tu teléfono determinan qué notificaciones recibes en tu dispositivo Polar. Para editar los ajustes de notificación en tu teléfono iOS:
1. Ve aAjustes > Notificacionesy selecciona la app.
2. Asegúrate de quePermitir notificacionesesté activado yESTILO DE LOS AVISOS (DESBLOQUEADO)esTirasoAlertas.
UTILIZACIÓN
Cuando recibes una alerta, tu dispositivo Polar te avisará discretamente mediante vibración. Cuando recibes una llamada, puedes escoger entre contestarla, silenciarla o rechazarla (solo con iOS 8). Cuando silencias, solo pondrá en silencio tu dispositivo Polar, no silenciará tu teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no se mostrará.
Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas si tienes la app Flow funcionando en tu telé-fono. No recibirás ninguna notificación (correo electrónico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de entrenamiento.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartar de forma manual o por tiempo límite. Si descartas manualmente la notificación también la descartas en la pantalla de tu teléfono, pero si descartas por tiempo límite solo se eli-mina de tu dispositivo Polar, y seguirá estando visible en tu teléfono.
Para descartar las notificaciones desde la pantalla: l Manualmente: Pulsa el botón ATRÁS
l Tiempo límite: La notificación desaparecerá tras 30 segundos si no la descartas manualmente. NO MOLESTAR
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activaNo molestaren la app móvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo que hayas definido.No molestarestá activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am. Cambia el ajuste No molestarde la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow. 2. Ve aMás > Dispositivos.
3. Debajo deNotificaciones inteligentespuedes activar o desactivarNo molestary configurar la hora de inicio y fin deNo molestar.
Sincroniza tu A300 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS de tu A300.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APP
ANDROID)
La función Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y noti-ficaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirás en tu dispositivo Polar las misma notinoti-ficaciones que recibes en la pantalla de tu teléfono. Recuerda que no puedes recibir notificaciones durante las sesiones de entrenamiento.
l Asegúrate de que tienes la versión 5.0 o posterior de Android en tu teléfono. l Asegúrate de que tienes el firmware más reciente en tu dispositivo Polar.
l Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, debes tener la app móvil Polar Flow para Android y tu dispositivo Polar debe estar vinculado con la app. Para que la función Notificaciones inteligentes fun-cione, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en tu teléfono.
l Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, se agotará más rápidamente la batería de tu dispositivo Polar y de tu teléfono ya que Bluetooth está continuamente activado.
Hemos verificado la funcionalidad con algunos de los modelos de teléfono más comunes, como Sam-sung Galaxy S5, SamSam-sung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Es posible que haya alguna dife-rencia en la funcionalidad con otros modelos de teléfonos que admiten Android 5.0.
AJUSTES
Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, y también debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y teléfono.
Las Notificaciones están desactivadas de forma predeterminada. Pueden estar activadas/desactivadas en tu dispositivo Polar o en la app Polar Flow. Cuando hagas cambios en los ajustes, te recomendamos que siem-pre los realices en tu dispositivo Polar.
A300
Recuerda que la función Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japonés.
Las Notificaciones están desactivadas de forma predeterminada. Actívalas enMenú > Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones inteligentes. SeleccionaActivadaspara recibir notificaciones y que se mues-tren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. SeleccionaActivadas (sin prev.)si no quieres ver los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informará de que has recibido una notificación. Sincroniza tu A300 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS en la vista hora. APP FLOW
Activa/desactiva la función Notificaciones inteligentes en la app móvil Polar Flow como se indica a con-tinuación.
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Sincroniza tu dispositivo Polar con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS de tu dispositivo Polar.
3. Abre el menú de la esquina superior izquierda y seleccionaDispositivos.
4. Debajo deNotificaciones inteligentesseleccionaActivadas (sin previsual.)oDesactivadas. Cuando actives las Notificaciones inteligentes, te indicarán cómo activar las notificaciones en tu telé-fono (p. ej. para que la app Polar Flow acceda a las notificaciones de tu telételé-fono), si no las has acti-vado. Se muestra ¿Habilitar notificaciones?. TocaHabilitar. A continuación, seleccionaPolar Flowy tocaOK.
5. Sincroniza tu dispositivo Polar con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS de tu dispositivo Polar.
Siempre que modifiques los ajustes de notificaciones en la app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu dispositivo Polar con la app móvil.
