Como Se Toma La Chia Para Adelgazar
¿Ayuda con mi IMC, dieta y ejercicios..
Hola comunidad de Yahoo, queria realizar unas preguntas, acerca del IMC, la dieta y ejercicios. Es que estoy empezando a ejercitarme para adelgazar. Tengo 16 años , peso 77 Kilogramos, Mido 1,79 Metros y la circunferencia de mi cintura es de 86,5 CM, y me considero gordo, o flacido llevo 2 semanas haciendo...
Que bueno, me alegro, primero:
- Deja de hacer abdominales, lo que quieres es que se vean no que se escondan mas, para que salgan necesitas quemar la grasa que esta sobre ellos y OJO no todo es grasa, el 100% de las personas con algún grado de sobrepeso (tu caso) tienen también toxinas que se han ido alojando en tu barriga, ya sean por
antibioticos de medicamentos, grasas trans y/o bacterias que se alimentan de los desechos que deberian ser excretados de tus intestinos pero no están siendo
expulsados por que necesitas mas fibra y probioticos y prebioticos de todo tipo. NUNCA comer yogur de supermercado, yakult sirve pero la calidad de los probioticos no es tan alta como la de otras fuentes. Bueno para cumplir el primer punto tienes que comer semillas/leguminosas y plantas asi como vegetales fermentadas y no fermentados como alfalfa, repollo, jicama , cebolla organica, diente de leon, esparragos, entre otros. Los alimentos encurtidos tambien contienen probioticos, como los pepinillos y las aceitunes.
Acompañado de jugos desintoxicadores como aquellos que contengan pepino, betabel, espinaca, etc.
Recuerda que el ejercicio no es nada sin una buena nutricion/dieta, toma muchos jugos de VEGETALES diariamente (1 diario) para que vayas eliminando las toxinas que estan en tu abdomen.
2.- baja el cardio a la mitad y cambialo a sprinting (corre), salta la cuerda,cambia siempre el cardio que hagas para que no te aburras, necesitas trabajar mucho los hombros no los triceps ni biceps pues lo que mas utilizamos a diario son estos dos grandes musculos, esta bien pero no sobretrabajes esos 2, investiga en google
entrenamiento de circuito circuit training es lo que ncesitas para quemar grasa rapido.
3.- Come de las mejores fuentes de carbohidratos y proteinas que puedas
Carbohidratos: patata(papa) de cualquier color o variedad, arroz integral, pasta, avena natural, quinoa Proteina: pollo, carne roja, quesos altos en proteina, suero de leche (suplemento) amaranto, quinoa, semilla de cáñamo y de sesamo, almendras, nueces, etc. Grasas: Semillas de chia, aguacate, almendras, nueces, cacahuates, mantequilla de coco aceite de oliva, aceite de coco organico, aceite en aerosol PAN, mantequilla organica.
no comas nada que tenga sucralosa (aspartame) nada con grasas trans y lee las etiquetas de lo que compras, no compres nada que diga GLUTEN suerte.
¿quiero bajar de peso en una semana como unos 7o 6 kilos.
voy a irme a una picina y estoy gordo tengo 10 años y peso 45 mi altura es de 1.36cm porfa ayudenme..
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer
comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la
deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas. 6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la
concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humos y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc. 11. Aliña con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.
12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de glucosa que aparece después de comer alimentos dulces o con IG alto. Añade canela a los batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesón porque te ayuda a dar un toque de sabor cuando tienes ansía de dulce. 13. Toma cada día productos lácteos. Los lácteos naturales tienen un índice glucémico bajo y además aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminoácidos arginina y lisina que son esenciales para la síntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la formación de nuevos tejidos como el músculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del tejido adiposo al dormir.
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Mira q estes un poco gordito no tiene nada de malo... ademas no puedes bajar 6kilos en una semana es una locura ...no te preocupes lo q puedes hacer es decirle a tu mama q te lleve a un medico nutricionista q te diagrame una dieta de acuerdo a tu edad ..y te recomiende ejercicios q puedas hacer... saludos
No corazon la cosa no es asi de facil como piensas, no puedes bajar tanto en una semana solo lograras enfermarte, lo k tienes k hacer es comer sano y saludable, toma mucha agua y algo de ejercicio o algun deporte de tu preferencia ok, ademas estas muy chico y apenas empiezas a desarrollarte y con el desarrollo adelgzaras un poco te lo aseguro, pero trata de no comer comida chatarra ni sodas, eso te ayudara a no seguir engordando mas, espero y me hayas entendido, cuidate mucho....
No lo Adelgazar pero si engordas, tienes que Como a adelgazar antes de tener musculo del bueno xD ¿como adelgazar la barriga. Hola: mira debes tener una alteración hormonal, el Como debe demorarse 28 días (los mismos días Adelgazar tarda Toma luna en Toma su ciclo) Tu naturaleza está alterada y obviamente esto incide en la salud, como primera medida estás perdiendo más sangre de lo normal lo cual te puede generar una anemia y por Toma tanto decaimiento y depresión Visita un medico naturista o alternativo para que no te vayan a llenar de químicos que generalmente terminan agravando tu estado (no Chia anticonceptivos, te hacen un Como enorme) Es importante que te hagas exámenes para ver que tu sistema reproductivo este bien Chia regular el ciclo te recomiendo iniciar el siguiente tratamiento el día después de que termine tu luna (menstruación): hacer infusión con un manojo de ruda, apenas hierva el agua, le agregas panela o chancaca (no se como le dirán en tu país) rayada y dorada en una sartén Adelgazar y una copa de aguardiente de caña doble Te tomas todos los días un litro de esta agua y la suspendes mientras estés en tu para, iniciando nuevamente apenas
14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la
compres, la carnitina se sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminoácidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lácteos. 15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a eliminar líquidos
finalice, esta bebida te va a regular tu periodo Cuidate mucho mientras estés con tu regla, ya que si haces Chia, caminas mucho o hay demasiada actividad te puede afectar alargando y generando más sangrado Aprecia tu femenidad y reconciliate con tu imagen de mujer ¿como puedo pasar de nivel 28 a 34 rapido en para city. 823.961.0901 ò ¿a ti te molestaria sus amigas con derecho. Please estaba viendo unos resumenes muy buenos de la novela en youtube hechos por un chico, Guycito, pero es q le falta mucho!!!. consejos con mi dieta:(.
