Sesión 34: Pensamientos irracionales versus pensamientos
racionales o tranquilos
1Dimensión
: Desarrollo Personal
Eje
: Habilidades socioemocionales
Grado
: Cuarto grado
¿Qué buscamos?
Que las y los estudiantes manejen sus emociones utilizando pensamientos tranquilos.
Materiales:
Hoja de trabajo “Lagartijas saltando” (ver Anexo 1).
Hoja de trabajo “Pensamientos irracionales versus pensamientos tranquilos” (ver Anexo 2).
Lapiceros
Presentación:
Tiempo: 10’
Motivación y exploración
El tutor o tutora propondrán a sus estudiantes lo siguiente:
Para empezar hoy, vamos a leer la historia que encontramos en la hoja de trabajo “Lagartijas saltando” (ver Anexo 1).
Lagartijas saltando
Una mujer estaba esperando en una parada de autobús cuando una pequeña lagartija saltó a su pie y se escurrió por su pierna. Ella gritó, se puso de pie, y comenzó a sacudir su pantalón para que la lagartija saliera de ahí.
Sus movimientos frenéticos llamaron la atención de un hombre joven, quien, de inmediato, asumió que la mujer estaba teniendo convulsiones. Él la agarró y trató de forzar un lápiz entre sus dientes para evitar que se muerda la lengua. Otra persona que estaba presente, asumió que el primer hombre estaba atacando a la mujer, y corrió hacia ella para ayudarla y salvarla del primer
(4) Este material ha sido adaptado de una coproducción (2014) del Ministerio de Educación de Perú y el Banco Mundial. Fuera de Perú, dicho trabajo es promocionado por el Banco Mundial bajo el Nombre “Paso a Paso”, Caja de Herramientas de Educación Socioemocional.
Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
hombre.
En medio de todo el alboroto, la policía llegó.
A continuación preguntarán:
¿Quiénes actuaron impulsivamente, sin tomarse el tiempo para detenerse y pensar, o para preguntar?
Respuesta sugerida: El hombre joven y la otra persona.
¿Cómo nuestros pensamientos y emociones pueden ocasionar que realicemos acciones que no ayudan a reconocer y resolver el verdadero problema?
Respuesta sugerida: Cuando por la emoción que sentimos actuamos demasiado rápido sin pensar o sin preguntar sobre la situación
Luego, plantearán que se reúnan en parejas para realizar la actividad indicada en la hoja de trabajo. Leamos juntos las instrucciones y el ejemplo.
Desarrollo:
Tiempo: 45’
Información y orientación
El tutor o tutora iniciará este momento preguntando a las y los estudiantes: ¿Sabían que existen pensamientos irracionales? Veamos los ejemplos de pensamientos irracionales que aparecen en la hoja de trabajo “Pensamientos irracionales versus pensamientos tranquilos” (ver Anexo 2). Enseguida señalarán antes de desarrollar la actividad pensemos: ¿Por qué estos pensamientos son irracionales?
Respuesta sugerida: Son irracionales porque son pensamientos que no pensamos mucho sino que se nos vienen a la mente y son catastróficos (adelantan cosas negativas que nos van a suceder), absolutistas (de blanco o negro), equivocados, auto-derrotistas e irrealistas. Llevan a consecuencias autodestructivas que interfieren con la supervivencia y la felicidad de la persona.
Luego de leer la historia, el tutor o tutora invitará a que otro estudiante explique al grupo clase de qué trata la historia, para asegurarse de que la hayan comprendido.
El tutor o tutora escuchará algunas respuestas y las escribirá en la pizarra. Complementará las respuestas de sus estudiantes si lo considera necesario.
Presentarán un cuadro con ejemplos. Veamos: PENSAMIENTO IRRACIONAL VS. PENSAMIENTO TRANQUILO EMOCIONES QUE PUEDE PRODUCIR EL
PENSAMIENTO IRRACIONAL
COMPORTAMIENTOS GUIADOS POR EL PENSAMIENTO IRRACIONAL
Ejemplo: Cometí un error soy un incapaz vs. ¿Qué puedo aprender de esta situación?
Ansiedad, frustración, tristeza, etc.
Darme por vencido, no confiar en mis propias capacidades, no seguir intentándolo.
1. No me puedo controlar vs. Sé controlarme y me voy a controlar.
Cólera, excitación, desesperación, etc.
Golpear, pelear, ofender, matar, tener relaciones sexuales sin detenerme a pensar si es lo que quiero, o sin protección.
2. No puedo vivir sin ella o él vs. Puedo superarlo y estar bien así esa persona no esté conmigo.
Tristeza, frustración, etc.
Puedo deprimirme, decir, puedo caer en una tristeza profunda y sentir que la vida no tiene sentido; seguir con una persona que me lastima o que no es constructiva para mi vida.
3. Todas las personas
deben aceptarme y
quererme vs. Seguramente habrá personas a las que no les simpatizo, eso es normal.
Cólera, frustración, etc.
Hacer cosas para agradar a los demás y no por el propio gusto de hacerlas. Entrar en conflicto o pelearnos con aquellas personas a las que no les caemos bien.
4. Soy así, no puedo
cambiar vs. Puedo
esforzarme por cambiar lo que no está siendo constructivo para mí o para los demás.
Frustración
Seguir teniendo actitudes y comportamientos que son destructivos para nosotros mismos, para nuestras relaciones y para quienes nos aman
Ahora, en la misma hoja de trabajo, leeremos los pensamientos tranquilos que aparecen en oposición a los pensamientos irracionales. Preguntaremos:
¿Por qué esos son pensamientos tranquilos?
Respuestas sugeridas: Porque nos ayudan a calmarnos y, también, a actuar y tomar decisiones de una manera más racional. Por eso, cuando queremos manejar nuestras emociones, podemos reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos.
Cierre:
Tiempo: 15’
Para finalizar la sesión el tutor o tutora, reflexionará con el grupo clase sobre lo siguiente:¿Cómo podemos hacer para controlar los pensamientos irracionales y evitar las emociones y los comportamientos que podemos manifestar guiados por ellos? Respuesta sugerida: Reemplazándolos por pensamientos tranquilos.
Después de la hora de tutoría:
Indicaremos a las y los estudiantes que registren los pensamientos irracionales que han tenido durante la semana y cómo los regularon, para luego compartir la experiencia en la siguiente sesión.
Toma de decisiones: Tiempo 10 minutos
Promoveremos que las y los estudiantes traten de regular sus emociones y reacciones frente a los pensamientos irracionales.
Anexo 1
Lagartijas saltando
Una mujer estaba esperando en una parada de autobús cuando
una pequeña lagartija saltó a su pie y se escurrió por su pierna.
Ella gritó, se puso de pie, y comenzó a sacudir su pantalón para
que la lagartija saliera de ahí.
Sus movimientos frenéticos llamaron la atención de un hombre
joven, quien, de inmediato, asumió que la mujer estaba teniendo
convulsiones. Él la agarró y trató de forzar un lápiz entre sus
dientes para evitar que se muerda la lengua. Otra persona que
estaba presente, asumió que el primer hombre estaba atacando
a la mujer, y corrió hacia ella para ayudarla y salvarla del primer
hombre.
Anexo 2
Pensamientos irracionales versus pensamientos tranquilos
Selecciona dos de los pensamientos irracionales. Luego piensa qué emociones nos podría producir tener esos pensamientos y qué comportamientos nos podrían llevar a hacer. Puedes guiarte por el ejemplo.
PENSAMIENTO IRRACIONAL VS. PENSAMIENTO
TRANQUILO
EMOCIONES QUE PUEDE PRODUCIR EL PENSAMIENTO IRRACIONAL
COMPORTAMIENTOS GUIADOS POR EL PENSAMIENTO IRRACIONAL
Ejemplo:
Cometí un error
soy un incapaz
vs. ¿Qué
puedo aprender de esta
situación?
Ansiedad, frustración, tristeza, etc.
