MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE PROGRAMA MÉXICO III TEMA: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EN EL KARATE DO MODALIDAD COMBATE (KUMITE).

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MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE

PROGRAMA MÉXICO III

TEMA:

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EN EL KARATE DO

MODALIDAD COMBATE (KUMITE).

PROFESOR:

DR. JUAN MANUEL GARCIA MANZO

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Resumen

En la actualidad la demanda competitiva de las diferentes disciplinas deportivas exige a los entrenadores cambiar constantemente sus modelos de planificación y a pesar de que existe una gran diversidad de los mismos, aun no permite solucionar las tareas y condiciones del entrenamiento de la competición deportiva, de esta forma una de las soluciones es crear programas de entrenamiento que sean de fácil acceso y que permitan un control inmediato del proceso de preparación de los deportistas de elite. En el presente trabajo se presenta la planificación específica del karate deportivo de la categoría elite y algunos programas de entrenamiento para el especialista de kumite.

Introducción.

Torrijo, N. (2004) exterioriza que para poder planificar y periodizar el entrenamiento de karate debemos ser realistas y hacer un análisis exhaustivo del contexto en el que estamos envueltos tomar en cuenta los recursos humanos con lo que se cuentan, la disponibilidad de medios materiales, la distribución del tiempo de trabajo, métodos de entrenamiento a utilizar y finalmente tomar en cuenta las diversas dificultades imprevistas que pudieran surgir a lo largo de la preparación.

Vasconcelos, R. (2000), expone que el termino planificar es anticipar y prever una secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos, convirtiéndose en el proceso que el entrenador sigue para poder definir las líneas de orientación del entrenamiento a lo largo de

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varios años, el éxito de cualquier planificación está determinado por el estudio que debe preceder a su elaboración, a su ejecución y una permanente evaluación.

Desarrollo.

Todo modelo de entrenamiento debe seguir una forma organizativa del proceso de entrenamiento adecuándose a las características individuales del sujeto que se está entrenando. Ver Figura 1.

Figura (1) Organización del proceso de planificación del entrenamiento (Vasconcelos, R. 2000)

A continuación se presenta un ejemplo del proceso de planificación para especialistas de karate elite.

Metodología de la planificación

Di

agnostic

o

y análi

sis

d

e la

co

n

d

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n

es

Defi

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Evaluación del proceso de

entrenamiento.

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CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE DO

Para poder confeccionar la estructura de planificación de karate es necesario conocer cuál es su clasificación deportiva. Ver esquema 1

Esquema (1) Clasificación del karate deportivo Baena F (2000)

Es necesario identificar los contenidos de preparación general y especifica de la especialidad de karate deportivo. Ver tabla 1-2.

Contenidos de preparación general

Unidad de medida Frecuencia semanal

Fuerza maxima Kg 2

Resistencia aeróbica Km 1-2

Rapidez Frecuencial seg 2-3

Técnica Numero de combates 2

Flexibilidad min 6

Tabla (1) Contenidos de preparación general para el karate Do en la modalidad de kumite.

CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE Intensidad variable Rendimiento elevado y compensación a la fatiga Aciclico De contacto controlado Oposición Aeróbico–Anaeróbico

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Contenidos de preparación especifica

Unidad de medida Frecuencia semanal

Pliometria (Fza explosiva) Rep 2-3

Resistencia a la velocidad Seg 2

Resistencia especial competitiva (ECK)

Numero de combates 2

Táctica Numero de combates 4

Velocidad de reacción Rep 3-4.

Tabla (2) Contenidos de preparación especial para el karate Do en la modalidad de kumite.

Macrociclo de planificación para el karate deportivo

Debemos tomar en cuenta que se debe evaluar constantemente este proceso de planificación modificando constantemente la estructura de planificación deportiva del karateka.

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EVALUACIONES FÍSICAS Y TÉCNICAS PARA EL KARATE DEPORTIVO.

(L) Conos prueba 1 prueba 2

Salvador 11.67 11.61

Valeria 12.74 11.35

Julio 12.91 12.23

(L) Test de la “T” Prueba 1 Prueba 2

Salvador 7.87 7.95 Valeria 8.14 7.87 Julio 9.06 8.15 10 11 12 13

Salvador Valeria Julio

(L) Conos

Series1 Series2 7 7.58 8.59 9.5

Prueba 1 7.87 8.14 9.06 Prueba 2 7.95 7.87 8.15 Te st Di agn o st ic o

(L) Test de la "T"

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(L) Test de Cuerda 30 Seg.

Salvador 94

Valeria 74

Julio 54

(M) Salto al frente Prueba 1 Prueba 2 Salvador 2.23 2.27 Valeria 1.57 1.61 Julio 1.76 1.73 0 20 40 60 80 100

Series1 94 74 54 Test D iag n o sti co

(L) Test de Cuerda

0 0.5 1 1.5 2 2.5

Prueba 1 2.23 1.57 1.76 Prueba 2 2.27 1.61 1.73 Test Fi si co

(M) Salto al frente

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(M) Salto vertical cm. Salvador Sánchez 48

Valeria García 40 Julio Rodríguez 38

Prueba de la Escalera Prueba 1 Prueba 2

Salvador 0.84 0.67 Valeria 0.79 0.64 Julio 0.76 0.68 0 10 20 30 40 50

Series1 48 40 38 Test Fi si co

(M) Salto vertical

0 0.5 1

Prueba de la escalera Margaria

Kalamen

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Test de Wells y Dilon (M) Flexoelasticidad Salvador 14 Valeria 6 Julio -5 (M) Test de Craus cm Salvador 14 Valeria 7 Julio -3 -5 0 5 10 15

Series1 14 6 -5 (M ) F l e xo e lasti ci d ad

Test de Wells y Dilon

-4 -2 0 2 4 6 8 10 12 14

Series1 14 7 -3 Test Fi si co

(M) Test de Craus

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(M) Test Físico Lagartijas Abdominales Lumbares Salvador 43 35 36 Valeria 31 36 54 Julio 24 35 37 (m) 60mts Prueba 1 Prueba 2 Salvador 7.97 8.12 Valeria 9.36 9.21 Julio 9.46 9.17 0 10 20 30 40 50 60

Lagartijas Abdominales Lumbares

Salvador 43 35 36 Valeria 31 36 54 Julio 24 35 37 Test Fi si co

Lagartija, Abdominal y Lumbares

7 7.5 8 8.5 9 9.5

(M) 60 mts

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7 Seg. Brazo Der. Brazo Izq.

Salvador 9 8

Patricia 12 11

Valeria 10 11

Julio 11 11

7 Seg. Pierna Der. Pierna Izq.

Salvador 6 7 Patricia 9 8 Valeria 8 8 Julio 7 7 0 2 4 6 8 10 12

Salvador Patricia Valeria Julio

Brazo Der. 9 12 10 11 Brazo Izq. 8 11 11 11 Test Fi si co

Entradas de Brazo

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Salvador Patricia Valeria Julio

Pierna Der. 6 9 8 7 Pierna Izq. 7 8 8 7 Test Fi si co

Entradas de Pierna

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Atleta Brazo derecho Brazo izquierdo

Salvador 9 8

Valeria 10 11

Julio 11 11

Atleta Pierna derecha Pierna izquierda

Salvador 6 7 Valeria 8 8 Julio 7 7 0 2 4 6 8 10 12

Brazo Der. 9 10 11 Brazo Izq. 8 11 11 Test Fi si co

Entradas de Brazo 7 Seg

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Pierna Der. 6 8 7 Pierna Izq. 7 8 7 Test Fi si co

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Salvador 11.86 Seg Valeria 9.48 Seg Julio 10.3 Seg 0 2 4 6 8 10 12

Abanico 11.86 9.48 10.3 Test Fi si co

Abanico 7 Seg

0 20 40 60 80 100 120 140 160

Salvador Valeria Julio Media Sentadilla 155 125 135 Tí tu lo d e l e je

Media Sentadilla

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Salvador Valeria Julio Media Sentadilla 155 125 135 0 50 100 150 200 Tí tu lo d e l e je

Media Sentadilla

0 20 40 60 80 100

Pecho

Pecho 0 20 40 60 80 100

Tí tu lo d e l e je

Pecho

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En la tabla (3) se muestran los rangos de evaluación de las pruebas físicas y técnicas del karate deportivo

Estrella Prueba T Salto sin Impulso al

frente

60m Flexoelasticidad Press banca Sentadilla

E 9.48 – 9.98 8.46-796 3.04 – 3.50 7.98–7.48 15 >90 > 110

MB 9.99- 10.49 8.47- 8.97 2.53 – 3.03 8.49-7.99 7 80-90 90-100

B 10.50-11.00 8.98 – 9.48 2.02-2.52 9.00-8.50 3 60-70 70-80

R 11.01-11.51 9.49 – 9.99 1.51-2.01 9.01-9.51 -2 50-40 60-50

M 11.52-12-02 10.50-11.00 1.00-1.50 9.52– 10.00 -5 < 30 <50

Flexiones Abdominales Lumbares Entradas de brazo Entradas de pierna

E 38-43 48-53 47-52 15-18 18-21

MB 32-37 42-47 41-46 11-14 14-17

B 26-31 36-41 35-40 7-10 10-13

R 20-25 30-35 34-29 9-5 9-12

M <15 <25 <28 <6 <8

Tabla (3) Rangos utilizados para determinar el avance o retroceso del rendimiento en la muestra especifica evaluada.

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PROGRAMAS DE PREPARACIÓN PARA EL ESPECIALISTA DE

KUMITE.

Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite Tipo de ejercicio: Resistencia aeróbica

Categoría: Categoría Mayor

Objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica general con cargas de intensidad media.

Descripción: El atleta esta de frente a un compañero que sostiene un domi y a la voz del entrenador comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca 160 – 165 Puls/min.

Justificación: Este ejercicio sirve como un medio de adaptación que desarrolla la resistencia aeróbica general y desarrolla elementos técnicos básicos del kumite.

Esquema

Posición inicial Ejecución del ejercicio.

Posición inicial Ejecución del ejercicio. Dosificación: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 – 70 % de la FC, Método continuo variable. Variantes:

1) Realizar la misma dinámica con técnicas establecidas

2) Realizar combate con técnicas establecidas.

Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de competición.

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Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite Tipo de ejercicio: Adaptación Anatómica

Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite. Descripción:

El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estación y pasando a la siguiente estación. Los ejercicios serán:

1) Curl de Bíceps Alternando

2) Extensión de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos 3) Polea tras nuca

4) Elevación del tronco en el suelo. 5) Flexión de muslos con mancuerna 6) Zancada o lunges.

7) Elevación de talones de pie.

Justificación: Fortalece los motores primarios para el kumite. Esquema

Dosificación: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 – 70 % de la capacidad máxima de cada deportista, nivel de ejecución lenta, método circuito.

Variantes:

1) realizar las 3 series seguidas con 45 seg de recuperación

2) realizar el mismo ejercicio con 16 repeticiones.

Material: Mancuernas, barra olímpica, polea tras nuca, maquina de abductores.

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Ejercicios de velocidad para el kumite. Tipo de ejercicio: Velocidad de reacción

Categoría: Categoría Mayor Objetivo: Estimular la velocidad de reacción en diversas posiciones Descripción

El atleta está sentado detrás de una línea en dirección de la carrera a la palmada (señal acústica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo más rápido posible

Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las situaicones cambiantes del kumite.

Esquema

Fase inicial del ejercicio. Ejecución del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificación: (3 Rep. x 30 seg rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método Repeticiones.

Variantes:

1) Arrodillado sobre una sola pierna y detrás de la línea a la voz de Ya salir corriendo.

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Ejercicios de velocidad para el kumite Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial

Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realización del gesto técnico específico. Descripción

Con dos compañeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo golpeando un domi lo más rápido posible

Justificación: Prepara al atleta para que desplace el gesto técnico especifico lo más rápido posible.

Esquema

Ejecución del ejercicio.

Dosificación: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método Intervalos Intensivos extremadamente cortos.

Variantes:

1) Mismo ejercicio con entradas de pierna

2) Mismo ejercicio con entradas de brazo y pierna

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Conclusiones.

Los modelos de planificación deportiva en la actualidad se han convertido solo en guías que el entrenador puede seguir pero que es necesario que cambie constantemente de acuerdo a las características de la demanda competitiva y la pericia o experiencia que obtenga el entrenador a lo largo del tiempo.

Teóricos como Matveyev (1955), se convirtieron en autoridades de la planificación del entrenamiento y que en la actualidad a pesar del cambio de nomenclatura en los sistemas de preparación siguen siendo la base de estos mismos

Sin embargo, es importante que el entrenador constantemente este evaluando el proceso de preparación de sus deportistas y que por medio de programas de entrenamiento se adecue o adapte a las nuevas exigencias que demanda la competición deportiva.

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Bibliografía.

1. Baena, T. F. (2000), El combate deportivo “Visión desde la investigación”.

2. Forteza. A. R, (1998) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo, editorial Cuba, pp. 32

3. Frederic. Delavier, (2001) Guía de los movimientos de musculación descripción anatómica, Editorial paidotribo, Barcelona, pp.8 – 99.

4. Granell. C. J, (2003) Teoría y planificación del entrenamiento deportivo,

editorial. Paidotribo, pp. 21-31

5. Moreno. J. H, (2006) Análisis de las estructuras de los juegos deportivos, Sin editorial, Paris, 1997, pp. 48-69

6. Torrijo, N. (2004), Planificación y periodización del entrenamiento en un equipo de base “Programa de formación permanente” Valencia, pp. 1 en línea:http://www.villarrasadeporte.org/BibliotecaDeportiva/planificaci%F3n/ Planificacion%20futbol.pdf

7. Vasconcelos, R (2000), Planificación y organización del entrenamiento deportivo, Paidotribo, Barcelona, pp. 1 y 39.