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La Mejor Dieta Para Ganar Masa Muscular

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Academic year: 2021

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La Mejor Dieta Para Ganar Masa Muscular

¿q tengo q comer para ganar masa muscular y cuales ejercicios

son mejores.

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¿AYUDA. ¿buena dieta para masa muscular.

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¿me podrian decir una dieta para ganar masa muscular.

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¿cual es el mejor desayuno para ganar masa muscular y que es

lo mejor que se puede comer entre hora.

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¿Ayuda con una dieta para ganar masa muscular....

Tengo 22 años, pero 69Kg. mido 1.79... y hace una semana voy al gym hago cardio y aparatos...Tengo la espalda amplia, siempre me dicen que me ejercito, pero NO... pero el problema estan en ms piernas y brazos ya que son muy delgados.Alguien me ayuda con una dieta que me ayuda a amentar!!!! si va...

Hace esto:

Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un

trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa

muscular, es muy importante que cuides tu alimentación

y no descuides el aporte de proteínas. Los deportistas

gastan más energía y deben comer un poco más, pero

evitando siempre engordar.

Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo

tiene un mayor gasto energético y estructural que

conviene ir reparando constantemente.

Nutrición:

La nutrición tiene un papel fundamental en el

entrenamiento físico, porque los alimentos proveen al

organismo los nutrientes necesarios para la resistencia

psicofísica. Esto implica que un programa de

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entrenamiento debe poseer como complemento base

fundamental a aquellos nutrientes que contengan

energía. Teniendo presente el orden y la organización de

la pirámide alimentaria (elaborada por nutricionistas), se

deben consumir grandes cantidades de cereales, arroz,

pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo,

algo de carne roja y los derivados lácteos.

Agua:

El agua participa en la digestión, en la lubricación de las

articulaciones, en la regulación de la temperatura

corporal y el mejor medio de transporte para liberar

toxinas. El mejor momento para beber agua es antes,

durante y después de la actividad deportiva.

Asimismo no se aconseja beber agua durante las

comidas, pero sí una hora antes o después de comer.

Finalmente una adecuada alimentación comienza con un

buen desayuno que incluya cereales, jugos de fruta,

yogur descremado y galletas de arroz con miel.

Se puede variar reemplazando, por ejemplo, con rodajas

de pan integral con mermelada de fruta o galletitas de

glúten, pero siempre respetando la mismas cantidades.

La primera comida del día es importante porque provee

de la energía necesaria para encarar el resto de la

jornada, y evita una sensación de hambre que siempre

termina en atracones de comida al mediodía.

Ejemplos de alimentos a tener en cuenta:

Desayuno:

Es muy importante para estar con energías durante el

día. Podemos decir que de las 4 comidas básicas es la

fundamental.

Preferentemente tomar leche descremada, o un té

caliente endulzado con miel. Puede acompañar con

tostadas o rodajas de pan integral, untadas con queso

porsalut descremado. También se puede emplear

mermeladas de frutas.

Colación de media mañana:

Un yogur con cereales, o una banana. Las frutas secas

son alimentos energéticos y se pueden consumir en una

colación.

Almuerzo:

Una porción (200grms. de carne, pollo desgrasado, o

pescado (a la plancha, el horno o la parrilla). Acompañar

con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada,

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condimentada con aceite de oliva, sal y limón. Esto

puede repetirse hasta tres veces por semana, ya que el

resto de los días se debe consumir pastas, arroz o

comidas preparadas con cereales y verduras. Hay que

recordar que los carbohidratos complejos son

imprescindibles en la alimentación de deportistas o

personas con exigencias físicas.

Merienda:

Un licuado con media banana y 250cc. de leche

descremada. También puede usarse otra fruta.

Acompañar con galletas integrales o de arroz con miel o

mermelada de frutas.

Cena:

Un plato de sopa de verduras con avena arrollada o

sémola, acompañada con algún vegetal, por ejemplo:

zapallitos, calabaza o zanahorias hervidas. Otra variante

son los omelet de espinacas. Se puede consumir pan

integral. Como postre: ensalada de fruta, gelatinas, flan

diet o algún postre natural.

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soy flaco necesito aumentar el volumen de mi cuerpo alguien sabe una excelente dieta para ganar musculo?

Mira siendo delgado no vas a ganar masa muscular, yo

era delgado y haciendo pesas me salia musculos , pero

no se notaban si esque no hacia fuerza, hasta que me

empeze a alimentar con pastas ,pollo,carnes y comida

sana, pero con abundancia, no te digo que engordes

mucho , si no que tu cuerpo gana masa muscular y al

hacer ejercicio sacas mejor fisico, hazme mejor

respuesta porfa ! :D

PD: tambien existe la levadura de cerveza que te ayuda

a sacar cuerpo., lo venden bien barato en todos los

paises

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(8)

mmm en ejercicio para pectoral y brazos, haz flexiones de brazo a la altura de los hombros... Abdomen.. Daa ps abdominales

piernas...sentadillas o si tienes bici sal a pasear de vez en cuando... Para espalda, brazos y pectoral te recomiendo usar unas mancuernas...

En cuanto a alimentos, come pescado, huevo, muchas frutas y verduras... Haa y lacteos ya que si estas descacificado puede que te rompas...

El mejor metodo para trasnformar masa en musculo o moldear tu cuerpo, ingresa http://impactomuscularpdf.com/quien-es-f...

como dios te hiso es lo mejor lo peor es estar goldo y la bariga cuando tu quieres bajar de peso ella no quiere ir se pero si no busca vitaminas o consultalo con un medico

mmmmmmm pues sube y baja las escaleras y utiliza algun bote pesado como si fueera un...

haz ejercisios. lo unico que realmente funciona es el ejercisio. tambien ten mucha paciencia por que puedea ser un priceso prolongado y no te des por verncido. tampoco uses esteroides por que despues vienen lo efectos secundarios y te sale peor. pesas seria lo mas recomendable pero no te exageres en el peso que usas. empieza de poco a poco por eso es importante tener mucha paciencia.

Mira pues primero hay que saber si tienes gimnacio si es asi pues ya estas del otro lado para ganar masa lo primero que te recomiendo es que engas una dieta hay varias la que te puede hayudar es la del hot cake desayunas unos 8 pero tienes que hacer cardio para evitar estar bofo bueno entre alimento estan.

Carne, huevo (las claras), papas, arroz, suero de leche, estos son los principales te recemendaria que te comas unas 5 claras en el desayuno con arros o atún un bistec en la comda con arroz frijoles y verduras en la noche atún entre cada comida ponle un licuado

¿en las dietas para ganar peso y masa muscular, ayuda.

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proteinico como suero de leche, con una frutita, y de forma un poco mas rapida te recominedo los famosos suplementos alimentarios como el whey matrix, elite, mega mass, zhito gainer, bueno un sin numero de proteinas nombre con el cual se les conoce a estos suplementos y de ejersicios. trabaja 2 musculos por dia uno grande y uno chico por ejemplo.

lunes: pecho y brazo Martes espalda y hombro Miercoles pierna y gemelos. y del diario abdominales. espero te ayude esta informacion suerte:

prueba con con shapeworks diegoaguilar_s@yahoo.com

En tu casa podes hacer lo mismo que en los gimnacios,empeza levantando paquetes de yerba o azucar, con los brazos y piernas y de apoco vas aumentandole peso,para la espalda,sentate delante de una columna o algo similar y rodeala con una goma gruesa,toma las punras con tus manos y hace brazos,comprate las pelotas grandes de playa y recostate sobre ella moviendola de la cintura hacia el cuello.Subi y baja primero con un pie y despues con otro un escalon,obvio rapidito y sin descanso.Bueno espero que te sirvan,si recuerdo más te vuelvo a contestar.Suerte.

Desde tu casa a menos que tengas aparatos de gimnásio será un poco dificil, ya que lo que te haria ganar masa muscular sería el levantar peso, yo te recomiendo que vayas a un gimnásio cercano a tu casa y el instructor te ponga los ejercicios adecuados, ademas de que respetes las pausas entre serie y serie, hacer todo seguido es contra producente. Ademas de eso, comer pescado te ayudará a ver resultados más rápidamente.

Saludos!

mala idea, engordar??? has ejercicico mejor

MIra amigo, puedes desayunar un licuado de platano con huevo (ojo solo la clara de huevo ) con una cucharada de amaranto(opcional) y es muy efectivo broo yo e aumentado 5 kilos en 1 mes y 1/2

Tambien puedes variar comidas entre Pollo,arroz ,carne ,pescado etc . echale ganas

animoooo

dicen que la leche de alpiste es muy buena para aportar proteínas y masa muscular

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Dietas/masa%20muscular.html

Nose has ejercicio y come saludable

Hola;

Tiene que tener una dieta rica en proteinas, pero procurando que los alimentos no sean altos en grasas ni colesterol.

Tambien puedes tener una alimantacion sana, y complementarla con licuados proteinicos, que son proteinas bajas en grasas. Ademas de que tienen buen sabor, son faciles de digerir y muy efectivas.

Procura tambien consumir barras energeticas, entre comidas, en lugar de comida chatarra. Otra forma es consumir creatina.

Para algo mas completo, te sugiero que consultes con un notriologo, hay paginas como la de www.nutrisa.com.mx que tiene asesoria gratuita via internet, y vende articulos de buena calidad.

Saludos

Dieta somos, y por eso Cristo dió la vida según las escrituras Saludos, espero sirva mi opinión Son Dieta los credulos, Ganar que la persona que no cre en dios por llamarlo de algun modo a la energia que sustenta todo lo visible y Mejor muscular, lo animado y lo no animado, cree en el y el es dios en potencia Existe una ley llamada atracion donde todo lo Masa tienes es creado por ti, todo lo que vesescuchas, todo todo Si tu la usa concientemente te ayuda si Ganar usas Muscular atraer negativos a tu vida tambien fue tu decicion

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Masa no la conoscas, podrian Mejor ser consecuencias de una grabacion o runa mental adquidad de padres a hijos Los incredulos son los mas creyentes cren en su individualidad y en sus deciciones que sean erradas o no, es otra cosa ¿el tener calculos a la besicula puede producir para. muuuuuuack. 823.961.0901 Bueno tu te contestaste, pero SUPUESTAMENTE el METRO SEXUAL es heterosexual o sea que no es gay, aunque termine, poniéndose pestañas poztiza, sacándose los pelitos del pecho y de la cejas,arreglándose las manitos y los piecitos, poniéndose mascaras para refrescar el cutis Y con un espejito todo el díapreguntándoleEspejito, espejito quien es el mas bonito.

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