Adelgazar Haciendo Bicicleta Estatica En Casa
¿CoMo BaJaR De PeSo..QuE No SeA AbUrrIdO?Desde que vivo en USA he subido 12 kilos y quiero bajarlos. Solo tengo un bicicleta estatica, pero cuando llevo 40 minutos en ella, me duele el trasero. Trate videos para hacer en casa pero me parecen aburridisimos, salir a correr, vivo en un lugar donde hace mucho frio....
Mirá Luisa, te recomprendo, cuando hace mucho frío
como en USA es difícil mantenerse en forma. Pues
podrías optar por ir a un gimnasio.
En cuanto a dieta, lo mejor para bajar de peso, es comer
varias veces al día, obvio cosas q no engorden, pero 6
ingestas diarias son lo ideal.
Pues al comer con frecuencia se acelera el metabolismo,
y eso te ayuda a adelgazar.
Comé carnes desgrasadas, pescado, muchos vegetales,
frutas, optá por tostadas integrales, quesos y lácteos
descremados, olvidate de las gaseosas el alcohol y la
comida chatarra. Y si comés pastas, no les pongas
salsas, poneles sólo aceite e ingerilas de día no de
noche, pues son carbohidratos y son para darte energía,
si los comés de noche, se transforman en grasa.
En cuanto a tu bici, el tiempo de ejercitación es bueno,
pero tenés que tener una buena rutina, no es cuestión
de pedalear y nada más.
Ponele carga a la bici, así te cuesta más pedalear, eso te
hará transpirar y por ende perder grasas. Pedaleá ligero
al principio para calentar tus piernas, luego le ponés
carga y seguí pedaleando, volvés a pedalear ligero sin
carga, luego la cargás y mantenés la velocidad. Y para
terminar, pedaleá sin carga y con velocidad. Y finalmente
pedaleá suave para aflojar los músculos y luego elongá
bien tus piernas y tus gemelos.
Si pudieras ir a un gimnasio, te sería mucho más
sencillo, pues hay cintas para caminar o correr y otros
aparatos para ejercitar. Y siempre hay instructores que
te dan una rutina para tu estatura, peso y edad.
Espero haberte ayudado. Sl2=
¿que beneficios tiene la cicla elíptica 5*.
verán tengo una cicla elíptica nada mas, en casa para hacer ejercicios Me describo: soy pansona y de cintura también, piernona quisiera saber que beneficios tiene hacer cicla y cuanto tiempo tengo que estar hay para adelgazar? ¿en cuantos días serán para empezar a bajar?
supongo que con cicla te refieres a bicicleta, todos los
aparatos como bicicleta estática, elíptica, caminadora,
etc son considerados como cardiovascular y pueden
serte útiles para bajar de peso, y la elíptica por la
resistencia te puede ayudar a trabajar las piernas
también.
Aquí te dejo un link con buena información para bajar de
peso con una máquina
http://fitnessypesas.webcindario.com/aer...
¡Saludos!
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¿Necesito perder 5 kilos.
Me dan un consejo de dieta?? Peso 60 kilos mido 1.60 quiero perder de 3 a 5 kilos. No como mucha carne, ni gaseosas, ni pan. Hago ejercicios de bicicleta estatica pero no puedo perder la panza de mi embarazo. No estoy gorda, pero quisiera estar un poco más delgada.
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras
todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana,
fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la
semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a
la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado dos veces a la
semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas
dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana
todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas,
asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas,
mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en
polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata
de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos día por medio.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo
para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20
minutos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En
cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos por día.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o
cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,
willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
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¿ayuda para ponerme en forma.
ola.tengo 16 años y mi peso es de 89kg y mido 1.68m.mi problema es que hace dos semanas pesaba 87kg, entonces me puse a hacer ejercicio en casa, normalmente de media me hago 30 minutos de bicicleta estatica, a unos 70rpm, 50 flexiones, 60 veces con cada brazo con una pesa de 5.7kg, unos 70 abdominales y 200...
Hola, talvés te sirvan estos ejercicios, también van unos
link:
Una rutina eficiente con mancuernas está compuesta por
los siguientes ejercicios, que mencionamos a título de
orientación (para determinar si son los más apropiados
para usted, es necesario consultar con un profesional
para que establezca un régimen individual, en función de
su edad, aptitud física y antecedentes de salud). Entre
paréntesis los grupos musculares involucrados:
1- Elevación lateral (hombros):
Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos,
eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y
luego vuelva a la posición de inicio.
2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal):
Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve
las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la
posición inicial.
3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal):
Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo
recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando
al techo levante las mancuernas hacia los costados y
arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre
manteniendo el tronco flexionado).
4-Elevación lateral, acostado (pecho)
Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia
los costados manteniendo ligeramente flexionados los
codos, luego vuelva a la posición inicial.
Por motivos de seguridad, vaya aumentando
progresivamente la distancia a la que desciende las
mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de
ejercicios).
5-Inclinación lateral (tronco):
Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro
y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el
codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su
cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante.
Repita con la otra mano y vaya alternando.
6-Flexiones (tronco):
Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la
mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque
su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la
mancuerna por sobre su cabeza.
Luego de varias repeticiones, cambie de mano.
Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a
este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al
realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin
tensión excesiva.
7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal,
tríceps):
Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los
hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la
palma apuntando hacia su cuerpo.
Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y
simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza.
8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal):
Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar
pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza
hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con
las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al
mismo tiempo que se para enderezando las piernas.
http://www.enplenitud.com/fitness/tangol...
- Quieres bajar entre 5 y 7 kilos en una semana?
Entonces, esta dieta es para ti…
http://www.doctordietas.net/dieta-rapida...
- Como adelgazar en tu casa
Con dos simples mancuernas, puedes empezar tu propia
rutina de ejercicios en tu casa o la oficina...
http://www.enplenitud.com/fitness/gimnas...
http://www.doctordietas.net (aquí encuentra dietas de las
que busques)
Suert Amigo!!
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¿Que aparato es mas recomendable para bajar de peso: La Cinta
para correr o la Bicicleta Estacionaria.
Mas que nada deseo eliminar la grasa que tengo algo acumulada en el Abdomen. Aparte si alguien me puede ayudar recomendandome un sitio en Internet donde pueda encontrar una Dieta para controlar las comidas. Sera de mucha tu ayuda Porfavor!!
Cómprate una bici estática para hacer ejercicio...
yo Siempre he hablado de los beneficios de hacer
ejercicio para adelgazar. hablo de que me gusta mucho
hacer pesas y de lo bien que me siento después de mi
sesión, pero siempre me “olvido” (algunas veces a
posta) de hacer algo que es muy beneficioso para los
que estamos adelgazando: hacer ejercicio aeróbico.
La bici estática: mi mejor opción
Tengo que reconocer que, a veces, soy un poco vago. El
ejercico aeróbico me aburre … o almenos eso creía. El
estar encima de una cinta o de una bicicleta en el
gimnasio hacía que me desesperase.
En cambio, también soy consciente de que el ejercicio
aeróbico es beneficioso para mi y para mi quema de
grasas, entonces, ¿por qué debería renunciar a él? ¿De
verdad mi vagancia pasajera iba a hacer que
desaprovechase esa oportunidad?
La solución: bien sencilla. Me he comprado una bicicleta
estática para poder ejercitarme en casa. No hay salido
muy cara (unos 150 euros) pero es que, aunque hubiese
sido el doble, creo que ha sido el dinero mejor gastado
de mi vida.
Adelgazar haciendo bici
La libertad que te da tener un aparato de esas
características en casa es admirable. Por la tarde,
cuando tengo un rato muerto, me subo a ella y empiezo a
pedalear. Además, he notado que no me desagrada …
incluso, aunque parezca raro, el tiempo pasa más
deprisa.
Me pongo objetivos diarios, es decir, un día a lo mejor
hago 15 minutos, al día siguiente me propongo hacer 16
… todo para mejorar mi forma física y mi sistema
cardiovascular … además de para quemar grasas claro.
Hacer bici cuando estás estancada de peso
Otra de las cosas beneficiosas que veo es que pierdo
peso más rápidamente. No os creáis que he multiplicado
por dos mi progreso semanal, pero se ve que estaba
algo estancado en mi pérdida de peso y, la bicicleta, me
ha ayudado a dar ese salto … a encender esa mecha
que ya estaba un poco húmeda.
Por todo eso, estoy contentísimo con mi bici. El saber
que, en cualquier momento, puedo quitarme 100 calorias
de mi cuerpo me anima mucho … y todo esto sin salir de
casa.
El ejercico me quita el estrés
Y por si fuera poco, cuando llego a casa después de
estar todo el día trabajando, lejos de darme pereza,
tengo ganas de hacer algo de ejercicio. No es lo mismo
que pensar que tienes que preparar la mochila,
cambiarte … y luego ir al gimnasio. Llego a casa y me
apetece moverme, ejercitar mis piernas, notar como se
va quemando las grasas … es una tontería, pero es así.
Además, justo cuando termino, me voy directo a la
ducha. Me doy un baño bien frío, me pongo ropa limpia
(generalmente, el pijama) y me tumbo en el sofá. Este
momento es, de lejos, el mejor de todo el día. La calma
de esos minutos de relax, el notarte limpio por la ducha y
el hecho de pensar que un día más has cumplido con tus
objetivos crean una calma en ti y una sensación de
autoconfianza que no se puede pagar con todo el dinero
del mundo.
¿A qué esperas para comprarte una bici estática?
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¿Es verdad que hacer 200 abdominales diarios no te hacen
adelgazar. Pero si yo bajaba 1 KG semanal.
Pues estoy bajando de peso desde hace como unos 8 meses o quizas menos no recuerdo cuando empezé.Yo hacía 30 minutos de bicicleta estática (ahora estoy andando 30 minutos en bicicleta normal, me detengo 15 minutos y luego de vuelta a casa 30 minutos más). ¿O será hacerlo de corrida la hora? Es que paso a ver a...
200 diarios te va a derretir el abdomen!! se recomiendan
solo 50 diarios.Para bajar de peso hay que dieta,el
ejercicio solo te mantiene en forma,pequeña diferencia
¡ komo puedo jhacer para adelgazar de piernas mi kuerpo esta bn pero kiero ser mas flakita de piernas ushhhh ayudenme ?
Natalia:
Para adelgazar tus piernas lo mejor es jogging (correr) o
spinning, una rutina de bici estática que se hace en los
gimnasios, dirigida por un instructor que te va indicando
velocidad, carga, posiciones. Podés hacerla en tu casa
con una bici estática, pero si no conocés la verdadera
rutina de spinning, no sirve pedalear una hora y nada
más.
El spinning es más que pedaleo. Normalmente las clases
comienzan con un pedaleo suave, se va aligerando la
marcha, y luego a velocidad total. Luego el instructor te
indica ponerle carga a la bicicleta (para que te cueste
más pedalear) pararte en una posición, y pedalear más
lento pero al tener carga las piernas trabajan mucho y
también tu cola, pues vas despegada del asiento. Luego
te indica saltos, o sea con la bici cargada, te sentás
durante 4 pedaleos, y te parás otros cuatro. Luego te
hace quitar la carga y volvés a pedalear a velocidad.
Después otra vez te la hace cargar, y volvés a hacer
fuerza con las piernas. Y normalmente las clases
finalizan con un pedaleo a velocidad máxima, que a
medida que termina la clase se va desacelerando así vas
recuperándote. Además, se transpira mucho, así que tus
piernas se van a ver bien en poco tiempo. Yo hace más
de 3 años que hago spinning, y no sólo tengo las piernas
perfectamente formadas, sino bien duras.
De todos modos, aunque seas flaquita, ir a un gimnasio
a hacer gimnasia localizada no estaría nada mal, porque
lo ideal es trabajar el cuerpo completo, te formás bien la
cintura, las caderas, la cola, tus piernas,espalda y brazos
y hombros. Y también hacé los aeróbicos que te indiqué,
correr o spinning.
Este es mi consejo como gimnasta, si tu opción es
ocuparte sólo de tus piernas, pues hacé los aeróbicos
que te indiqué. Si te gusta la idea de tener todo tu
cuerpo, aunque seas flaca, bien formado y esbelto
agregá clases de gimnasia localizada.
Verás mejores resultados, te lo puedo asegurar.
Espero haberte ayudado.
Sl2=
¿En cuánto tiempo podré endurecer mis muslos.
Bajé mas o menos 8 kilos y me siento muy bien con mi cuerpo, pero mis muslos estan un poco flacidos y con celulitis =S, tengo pensado hacer bicicleta estatica 5 veces a la semana entre 30 minutos y 1 hora, pero necesito saber si es posible obtener resultados en 3 o 4 mesessss !!!! y tambien quiero saber si la...
De acuerdo a lo que comentas, el tipo de ejercicio que
estás realizando es del tipo aeróbico. Yo pienso que es
una buena opción la bicicleta estática para quemar grasa
corporal y para darle tonicidad a tus muslos y tus glúteos
y segurísimo que sí logras desvanecer la celulitis, de
hecho pienso que 3 o 4 meses es mucho tiempo, yo creo
que si te alimentas bien (digo bien en el sentido
adecuado, sano y balanceado y no hacer caso a las
horrorosas y asquerosas dietas que solo generan
estrías) lo logras 4 a 6 semanas. Yo sugeriría que
hicieras sentadillas con pesas dos veces a la semana
para darle poder, fortaleza, fuerza, tamaño, dureza y
bonito contorno a tus piernas, y con la bicicleta media
hora tres veces por semana para darle retoque a tus
piernas y quemar excesos de grasa accumulados a lo
que le llamas celulitis. Y cuidar tu alimentación, debes
conocer tu metabolismo basal
checa esto
El metabolismo basal se refiere a las necesidades
calóricas mínimas para mantener las funciones vitales
del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Al
proceso de la digestión hay que sumarle un 10% sobre
el metabólico basal diario.
Use la calculadora de distribución de calorías en la
nutrición diaria y tipos de carbohidratos, proteínas y
grasas que debe consumir.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO
BASAL DIARIO
HOMBRE Menor de 50 años 24 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJER Menor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 19,2 Calorías por Kg. por día.
La actividad física se puede clasificar según la
intensidad de esfuerzo a realizar y éste debe sumarse al
consumo del metabolismo basal de esa persona:
INTENSIDAD ACTIVIDAD % DE ESFUERZO
Sedentaria Trabajo de oficina, chofer... 30%
Moderada Camarero, repartidor, ama de casa... 60%
Intensa Estibador, albañil, deportista... 90%
Por ejemplo:
El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que
pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:
El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x
70 Kg = 1680 Cal.
10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10
x 1680 / 100 = 168
Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848
Cal.
Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo
basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.
Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad
física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.
Entonces podríamos resumir que si esta persona
consume más calorías de las que gasta engorda, si
consume menos adelgaza y si consume las calorías
justas se mantiene en su peso. Claro que hay claves en
la dieta para adelgazar que es reducir la ingesta de
hidratos de carbono de absorción rápida (harinas
refinadas) y considerar los de absorción lenta, y lo
fundamental es reducir las grasa al consumo de solo
ácidos grasos omega 3 y 6 en su relación adecuada que
eliminará los triglicéridos y el colesterol en sangre. .
Siempre acompañado de actividad física cardiovascular,
por ejemplo comenzar a caminar rápido para luego de
dos semanas empezar a correr cinco días a la semana
30 minutos por día (15´ de ida +15´ de vuelta). Para los
que están muy excedidos de peso o para las personas
de la tercera edad deben hacer bicicleta fija según la
frecuencia cardiaca recomendada siempre entre un 65%
y 85% del esfuerzo máximo que pueden rendir.
Con eso te aseguro que tendrás unas piernas grandes,
fuertes, hermosas, tersas y suaves, un trasero muy bello
y tentador y prácticamente cualquier minifalda te quedará
perfecta, créeme. Además que encontrarás otros
beneficios como una mejor plenitud, mayor seguridad,
irradiarás mayor plenitud y alegría y pues es un régimen
de vida que te va a servir para toda tu vida, así como
también mejoras tu sistema inmunológico
Yo te recomiendo que te olvides de las dietas, pues sólo
te generarán flacidéz y unas piernas flacas y huesudas y
te hacen vulnerable a las enfermedades
Ante cualquier cosa estoy a tus órdenes.
David
davidtransmision@hotmail.com
Sigue leyendo →
¿Aproximadamente cuanto puedo Adelgazar en 1 mes haciendo
ejercicio en la bicicleta estática.
DIETA XXX (BE CAREFUL)
si quieres perder unos kilos y no quieres ni pasar hambre ni hacer ejercicios fuertes, hay que seguir la dieta como se indica.
De acuerdo a los últimos estudios realizados en la Universidad de Oxford por el doctor John Ohmaygad, se demuestra que la dieta más efectiva para el ser humano y más placentera es la que a continuación se detalla.
Nótese por favor la veracidad de los datos estadísticos. El sexo es la manera más práctica y divertida de perder peso. Consumo de calorías
QUITANDO LA ROPA:
Con el consentimiento de ella ... 12 cal. Sin el consentimiento de ella ... 187 cal. ABRIENDO EL SOSTÉN
Con las dos manos ... 8 cal. Con una mano ...12 cal. Con la boca ... 85 cal. COLOCANDO EL PRESERVATIVO Con erección ... 6 cal. Sin erección ... 315 cal. PRELIMINARES
Intentando encontrar el clítoris ... 8 cal.
Hola!!Pues yo tengo 14 años, y últimamente he aumentado de peso, a simple vista se nota, pero no mucho; pero cuando voy a las tiendas a comprar ropa mi talla ya no es la misma de antes, pero me refiero a mi talla inferior, o sea de pantalones, faldas, shorts y ese tipo de prendas.o tiendo a engordad de...
Está muy bien que hagas ejercicio, pero recuerda, que
entre más ejercicio hagas más será el requerimiento
energético de tu cuerpo, qué obtendrás con esto? que te
de más hambre!!!! por eso los deportistas llevan dietas
de 2500 kcalorías diarias...
Así que te recomiendo que no te fatigues tanto con la
bicicleta, con 30 minutos al día bastará, otro
inconveniente de la bici es que no reduce cintura...
Lo principal es que comas sanamente, ya que estarás
haciendo un poco de ejercicio y estás en crecimiento
prueba con una dieta de 1300 kcal...
dicen que es válido comer 5 veces al día, pero la vdd es
que a mí me ha funcionado mejor comer sólo 3 veces al
día, en una proporción más o menos así...
Al día tienes que comer un 100% de comida entonces:
en el desayuno ingieres un 40%, en la comida un 45% y
en la cena un 15%...
Lo que también te recomiedo que evites al 100% son los
refrescos y jugos o bebidas con mucha azúcar, puesto
que éstos no te llenan pero sí engordan....
Mucha suerte!!! =)
Intentando encontrar el punto G ... 92 cal. POSICIONES Misionero... 12 cal. 69 tumbado... 78 cal. 69 de pie... 112 cal. Carretilla ... 216 cal. De perrito... 326 cal. Candelabro italiano... 912 cal. TENIENDO UN ORGASMO
Real ... 112 cal. Falso ... 315 cal. POST ORGASMO
Quedarse en la cama abrazado ... 18 cal. Salir de la cama enseguida ... 36 cal. Explicar por qué salió de la cama ... 816 cal. CONSIGUIENDO LA SEGUNDA ERECCIÓN Si tiene: de 20 a 29 años... 36cal. de 30 a 39 años... 80 cal. de 40 a 49 años... 124 cal. de 50 a 59 años... 972 cal. de 60 a 70 años... 2916 cal.
más de 70 años...no hay información, los voluntarios murieron en el intento. COLOCANDO LA ROPA
Con calma ... 32 cal. Con prisa para salir ... 98 cal.
Con el papá de ella golpeando la puerta.. 1218 cal. Con tu mujer golpeando la puerta ... 3521 cal.. DIETA PARA LA BUENA FIGURA
Espero que les de resultado... SUERTE!!!
LUNES: La dieta del cucurucho, comer poco y ***** mucho.
MARTES: La dieta de Benita, comer bien por la mañana, y de noche una cogidita. MIERCOLES: La dieta de Andrés, una cogidita al derecho y otra al revés. JUEVES: La dieta de Guido, igual que la del cucurucho pero mas seguido.
VIERNES: La dieta de la granada , en la mañana una cogida y para la noche una ******. SABADO: La dieta de Mingo, meterla el sábado y no sacarla hasta el domingo. DOMINGO: Día Libre. Opción: la dieta de la pasta, ***** hasta que uno diga basta.
Nota: Cualquier menú se puede reemplazar por la dieta del capataz: comenzar por delante y terminar por atrás.
consultar al medico
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
eS q no komES nADA bIeN oSEA Yo MidO 1.63 y PesO 49 Kg JEJEJ MiRA seGurO tOMas lEcHe EnTerA Y esO d Las gaLLetAS EStA mUY MaL NO NUtrEn!! y mnOs El AZuCar MjoR uSA SplEnDA mJoR DESAyuNa CerEAl (fItNeSS o SpEcIaL K) CoN lEcHe DEScRemADA y FRuTa FrEsCa EnCimA cOmo FResaS o dUrAZnO...cOMe unA poRCioN de cArNe ( Ya sea pEScaDo, pAVo , PollO O SoJa) AsaDa O Al vaPOr Si La KIeres CoCinAlA Kon aCeItE DE OLiVo lUeGo cOMe EnSAlAda de PaPa CoN toDo y KasCaRA, ZaNaHoRiA RaYaDA, lECHUgA AgUaCaTE Y jiTomAte y unA TaZA DE fRIjOlES O HaBas o LeNtEjAS O aRRoZ Al VApoR O PasTa aL vApoR Y cENa un YoUgUrTH dEScREmAdO....nO cOMas Nada luEGo DE lAS 7 DE lA nOchE y TraTa DE TomAR MINimO 6 VasOs DE AguA nAtuRAl REpArtIdOs eN tOdO eL dIa...Y de eJerCiCioS mJOr SAl A cOrrer o caMinAr y Haz muuXas AbDomINaLes...AuNk X TU edAD nO se Si EStE bIeN k HaGas esO xK esTAS En CREcImiEnto... mJOr DiLe A tU mom K t llEVe Al nUtrIolOgO :-* sUertE y no T DEsesPerES Xq eL esTres t HAce ComER mAS!!! ByeByEeEEEEEEEEEE!!!
1. Posiblemente has desarrollado masa muscular, y esa ocupa menos espacio que la grasa. Por eso el incremento en el peso. Tu rutina de ejercicios como la describes está bien.
2.1. Quítale el azúcar a la leche, y bebe mejor 250 ml. Acompaña con otros alimentos altos en proteínas y fruta. Si no puedes dejar las galletas, consume cereal alto en fibra.
2.2. Limita el consumo de macarrones y de tortilla de patatas, y come aunque sea una taza de verduras en ensalada. 2.3. Cena ligero, no intermedio.
2.4. No conozco el tamaño de las barras de pan, pero podemos hacer la comparación con una porción de pan de caja, que corresponde a dos rebanadas. Puedes comer hasta tres porciones por día. Si estás en el rango, vas bien en este punto.
2.5. Puedes tomar un refrigerio a media mañana y otro a media tarde. Puede ser fruta, yoghurt, gelatina light.
El uso de la bicicleta te puede ayudar mucho a afinar tus muslos y tu cadera, pero debes trabajar con intensidad y con resistencia. Cuando tengas poca resistencia, debes ir con mayor velocidad y viceversa. También ayuda mucho caminar vigorosamente o incluso trotar o correr, pero con el debido cuidado de no maltratar tus rodillas.
No te preocupes tanto por el peso, más bien revisa tus medidas. Para comparar mide tus muslos en el nacimiento de la pierna con la cadera, la cintura, el pecho y tu bíceps. Toma medidas cada semana y compara.
Suerte y ánimo.
Lo que ocurre es que a pesar de realizar mucho ejercicio luego comes exactamente lo que deberías evitar, las galletas engordan, dices que comes poco pescado, nada de verdura, pero si comes tortilla, macarrones... Te recomiendo que cambies todo eso, desayuna bien pero bajo en grasas, puedes tomarte algo de leche, si es en proporciones pequeñas no te engordará aparte que te aportará calcio para los huesos que en tu edad estna en pleno desarrollo,tomate tostadas, elimina desayunas con tantas galletas, prueba a suplementarlas con un zumo de frutas o así, come verduras, pescado, ensaladas, y evita las patatas, huevo...etc, en poca cantidad es beneficioso pero todos los sías es perjudicial, y a la cena alg bien ligerito. ya sabes: DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRINCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO. Si sigues esta dieta bajarás peso, si no prueba a ir a un nutricionista el te ayudará. Suerte. y animo.
perfecto, mira yo te recomendaria equilibrar tu dieta con mas proteina y menos carbohidratos, y meteria 50 minutos de bicicleta, 5 minutos de disco twister, 4 de 40 repes de abdomen, y si conoces del tema, pues tomate 2 te verde uno en la mañana y otro al medio dia, te recomiendo suprimir la azucar, sabe rica, pero no ayuda mucho en la zona abdominal, con esto y en un mes me dices, si tienes dudas, visita este portal:
http://www.culturismototal.tk/
tiene temas interesante sobre nutricion, musculacion, fitness, suplementos y complementos, tiene un foro con conocedores del tema.
las dietas no funcionan ya que el efecto rebote se encarga de que no pierdas esos kilos, aca e dejo lo que a mi me funciono al final sin efecto rebote
http://tinyurl.com/ComoPerderPesoParaSie...
Me pongo objetivos diarios, es decir, un día a lo mejor hago 15 minutos, al día siguiente me propongo hacer 16 … todo para mejorar mi forma física y mi sistema cardiovascular … además de para quemar grasas claro.
Hacer bici cuando estás estancada de peso
Otra de las cosas beneficiosas que veo es que pierdo peso más rápidamente. No os creáis que he multiplicado por dos mi progreso semanal, pero se ve que estaba algo estancado en mi pérdida de peso y, la bicicleta, me ha ayudado a dar ese salto … a encender esa mecha que ya estaba un poco húmeda.
ganas de hacer algo de ejercicio. No es lo mismo que pensar que tienes que preparar la mochila, cambiarte … y luego ir al gimnasio. Llego a casa y me apetece moverme, ejercitar mis piernas, notar como se va quemando las grasas … es una tontería, pero es así. Además, justo cuando termino, me voy directo a la ducha. Me doy un baño bien frío, me pongo ropa limpia (generalmente, el pijama) y me tumbo en el sofá. Este momento es, de lejos, el mejor de todo el día. La calma de esos minutos de relax, el notarte limpio por la ducha y el hecho de pensar que un día más has cumplido con tus objetivos crean una calma en ti y una sensación de autoconfianza que no se puede pagar con todo el dinero del mundo.
¿A qué esperas para comprarte una bici estática?
esas y de lo bien que me siento después de mi sesión, pero siempre me “olvido” (algunas veces a posta) de hacer algo que es muy beneficioso para los que estamos adelgazando: hacer ejercicio aeróbico.
La bici estática: mi mejor opción
Tengo que reconocer que, a veces, soy un poco vago. El ejercico aeróbico me aburre … o almenos eso creía. El estar encima de una cinta o de una bicicleta en el gimnasio hacía que me desesperase.
En cambio, también soy consciente de que el ejercicio aeróbico es beneficioso para mi y para mi quema de grasas, entonces, ¿por qué debería renunciar a él? ¿De verdad mi vagancia pasajera iba a hacer que
verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” d
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
NO TIENE QUE VER EL APARATO.
LO QUE IMPORTA ES ENTRENAR CON INTENSIDAD, TODOS LOS DIAS, MÁS DE 40 MINUTOS.
Cualquiera de los dos te sirva, el punto está es en cómo los utilizas. Idealmente, debes hacer ejercicio por intervalos. Algo como lo que sigue:
- 3 minutos de calentamiento a intensidad baja - 1 minuto a intensidad alta
- 1 minuto a intensidad media - 1 minuto a intensidad alta...
y así vas alternando la intensidad unas 8 veces, y al final enfrías 2 minutos a intensidad baja.
Este tipo de entrenamiento dura como 20 minutos, y te hace quemar más calorías durante y después del ejercicio de lo que harías si haces una hora a intensidad constante.
Ahora, además de eso, lo más efectivo para quemar la grasa es el entrenamiento de musculación. Puedes hacerlo ya sea en gimnasio (con pesas) o en tu casa (con el peso corporal).
En esta página encuentras explicación detallada de una rutina y de los ejercicios que sirven realmente para quemar grasa (comprobado, yo los utilizo y sí que sirven, antes hacía aerobics y step todso los días y nada):
http://www.bajarlagrasaabdominal.com
Y en esta página consigues los consejos sobre la alimentación, porque la verdad es que si no llevas un buen regimen de adelgazamiento así hagas mucho ejercicio no verás resultados:
http://www.dietaquemagrasas.com
Espero que te sirvan, a mí me han ayudado muchísimo. ¡Saludos!
a bici estática: mi mejor opción
Tengo que reconocer que, a veces, soy un poco vago. El ejercico aeróbico me aburre … o almenos eso creía. El estar encima de una cinta o
* Reducir tamaño de porciones de comidas (Puedes comer seguido y evitaras la ansiedad) * Acompañar los platos con verduras
* Evitar comida chatarra, dulces, azucares, frituras o reducirlas lo máximo te sea posible. * Los lácteos deberán ser descremados.
* No comer tres horas antes de dormir ya que al dormir se queman menos calorías y la digestión es más lenta. También tienes que practicar deporte o realizar ejercicios y por supuesto esforzarte para que veas mejores resultados. Esta son algunas recomendaciones para una activ
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
No te tienes que morir de hambre niño! Ni siquiera pasar un poquito de hambre, por dios a tu edad me comia el mundo entero, aparte que estar sin comer o no alimentarte bien puede ser muy peligroso. Si como trabaja el metabolismo a esa edad no es necesario tanto sacrificio.
Mira disfruta la vida y saca beneficios es todo.
Solo si pequeños sacrificios como no comer tanto dulce a toda hora o gaseosas y grasas saturadas.
Osea si tu pizza de vez en cuando pero sin abusar. Debes hacer deportes, a la vez que te ayudan a mantenerte en peso, en las practicas te dan rutina de ejercicios y te indican cuantos y como hacerlo. Tambien socialmente te ayuda es bueno hasta para tu salud emocional.
Claro si quieres estar muy en forma y tener el abdomen marcado haces un poquito mas que los demas a la hora de ejercitarte. Pero si no eres obeso comenzando con muy pocos te ayudara.
Relajate las cosas que mejor nos salen son las que cuando las hacemos las disfrutamos tanto que hasta se nos olvida por que fue que las comenzamos.
Lagartijas ( 4 series de 15 )- Abdominales ( 3 series de 40 )- spinales ( 3 series-de 30) bicicleta a Full
En una semana notas los cambios. Puntitos por favor eh jaja
mmm junta dinero si es que no lo tienes y comprate una bicicleta estatica (spinnig) y todos los dias haz una hora y si puedes mas eso es lo mejor .. y si no corre o escala escalera de edificios con muchos pisos
ya chau anonima
xq??????? has de estar perfecta, ya quisiera yo tener más pierna, mejor lucete!!! y para ocaciones más formales, serias, etc. disimula con pantalones rectos en color negro.
haz sentadillas, son dolorozas pero geniales!!
Bicicleta, escaladora o correr, eso es muy bueno para adelgazar y dar linda forma a tus piernas.
Hola, en 3 SENCILLOS PASOS, asi como yo podrás eliminar la CELULITIS de tu CUERPO por COMPLETO:
PASO 1: Beba Agua - beber agua puede ayudarlo a reducir la celulitis pero no por las razones que escucha normalmente. El agua no elimina las “toxinas” de la celulitis ni nada por el estilo, El agua es buena para la piel, y puede ayudar a mejorar la elasticidad y hacer que su piel se vea más tensa y más joven. Esto no hará que luzca más joven sino que también ayudará a tensar la piel de las piernas y las nalgas, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso1EliminarCelulitis
PASO 2: Haga Ejercicio – Muchos “expertos” afirman que correr, andar en bicicleta y realizar ejercicios cardiovasculares es una buena manera de deshacerse de la celulitis. Si bien esto es parcialmente cierto, sin duda no es la manera más rápida o más eficaz de hacerlo. El entrenamiento de resistencia dirigido es mejor y más rápido para notar resultados. También es más eficaz en la quema de grasa, que hacer ejercicios cardiovasculares, contrariamente a la creencia popular, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso2EliminarCelulitis
PASO 3: El más importante, el tratamiento completo donde encontraras más tips, ejercicios y remedios que te ayudaran con este problema. Ademas de la cura definitivamente de manera natural 100% comprobado, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso3EliminarCelulitis Fuente(s):
Mi experiencia ELIMINANDO la CELULITIS de mi CUERPO por COMPLETO
En el mercado hay muchos remedios, pero ninguno como el que te voy a recomendar: https://tr.im/AdiosCelulitisNaturalmente novedoso, efectivo y natural así que ya olvídate de tantos medicamentos y anímate a probarlo
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https://tr.im/AdiosCelulitisNaturalmente
A comprar la bicicleta no tenía muchas expectativas por el precio tan bajo y por su estructura, pero, cuando le he hecho la proba, nada más llegar, me he quedado impresionada, un producto que vale mucho, excelente, donde puedes hacer los más adecuados ejercicios, estoy muy encantada con la compra.
pero wn te felicito porq nadie puedo bajar tanto de peso
primero busca en internet dietas ricas en proteinas y anda al gym pero no te pongas mucho peso ensima, es la mejor opcion
F E L I C I T A C I O N E S !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
eso es tener voluntad... y mas alla de lo estetico hay que saber que se esta mejorando la salud, previniendo problemas a futuro y aumentando la autoestima.... te felicito...
bici 1 hora 30, 5 veces a la semana.... guauuuu que gran esfuerzo... mira.... lo mejor es la constancia... ya que hiciste una grande, no abandones y continua, hacer gym es para toda la vida, tenes muchos, muchos, beneficios que iras descubriento....
a ese ritmo en 3-4 meses notaras diferencia y querras mas... mira si aguantas ese ritmo dale nomas que es muy bueno... pero acordate... constancia
-sin prisa pero sin pausa- dicho 1
-no importa de que se trate, pero muchas veces poquito- dicho 2
si te es posible, varia de ejercicios para no aburrite, sali a correr, bici en la calle, gimnasio de pesas, aerobic en gym, anotate en carreras de calle o cross, juga a algo para divertirte -padle-, estudia para personal trainer, nada, anotate en un triatlon!!! -solo tenes que llegar-(anda a mirar y te daras cuenta cuante gente lo hace solo por diversion) .... etc etc... no aflojes que conoceras mucha gente... en mi caso personal, deseaba mas relaciones -ejem- intimas, despues de algunos anios, no sabes como cambia la cosa.... besos
Aunque no parece una buena thought regalar una bicicleta estática, dependiendo del amigo, puede resultar un excelente regalo, cuando he comprado l. a. bicicleta estática para regalar yo ya tenía el mismo producto y estaba muy encantada, el regalo ha sido bien
apreciado, perfecto, ha cumplido su propósito, porque ha llegado a tiempo y ya envuelto de regalo.
Aunque no parece una buena idea regalar una bicicleta estática, dependiendo del amigo, puede resultar un excelente regalo, cuando he comprado la bicicleta estática para regalar yo ya tenía el mismo producto y estaba muy encantada, el regalo ha sido bien apreciado, perfecto, ha cumplido su propósito, porque ha llegado a tiempo y ya envuelto de regalo.
stas haciendo cuerpo por tu edad no creo que sea grasa
no hablarle y esperar a que me convenza y empiece todo de nuevo?. Seguro ese inbecil no debe tener ni dos dedos de frente A parásitos como el no le tienes que hacer carlos, ignorar es el mejor remedio :) Lo mejor Casa tendrian que Casa es ir Bicicleta un ginecologo el los podrá ayudar por ahí ella tiene problemas para quedar embarazada y con un tratamiento lo Adelgazar lograr Yo estoy buscando mi primer embarazo hace 6 meses ya y no eh podido este Haciendo es mi 2 día de atraso pero no me hago iluciones por que luego llega mi período Te deceo lo mejor a ti y a tú pareja. estoy de acuerdo en que pensamiento y la imaginacion se complementan Por definicion, Imaginacion es la facultad de la Mente para manipular Adelgazar Crear imagenes Cuando piensas en algo, estas manipulando ideas, conceptos, formas e imagenes Estatica, opino, ya son producto de algo ya creado, algo ya percibido Pensar lo percibo mas relacionado con dicha facultad de la mente de manipular lo creado Pensar, Imaginar, Meditar, Reflexionar lo percibo como la Accion creativa, relacionado con la Consciencia, Mente No se si me sepa explicar Me gusta reflexionar estos aspectos y Estatica considero Haciendo importantes para visLumbrar nuestra verdadera naturaleza, por lo cual agradezco su Casa Regresando al tema, pensar en antiguo Ingles, de la palabra pecan, lo que se concive en la Mente, otras palabras derivadas son pohte y gepoht que singinican 'causa de aparecer a uno mismo' No hay uno antes que el otro, ya que no se puede pensar sin imaginar, y no se puede imaginar sin pensar Estatica ambos, imaginación Haciendo pensamiento son anteriores a la creación, no podemos crear, ni Adelgazar, ni siquiera accionar, si antes Bicicleta pensamos en lo que queremos hacer y ni siquiera imaginamos la obra terminada Lo siento, no se que va delante, Bicicleta imaginación o el pensamiento, creía que iban juntos . 823.961.0901 Cuánto puedo adelgazar en menos de un mes haciendo ejercicio todos los días y comiendo saludable?. ¿En cuanto tiempo se notan los cambios, ella esta haciendo zumba fitness hasta le compre el juego para wii y le gusto mucho no se aburre :D.