BÁDMINTON Un poco de historia
El bádminton es una versión muy moderna de un juego primitivo más sencillo llamado battledore, que fue inventado en China y que en los primeros años era una simple forma de diversión. Se practicaba con dos paletas de madera y una pelota. Ésta fue modificada de manera que su vuelo fuera más lento.
El actual juego de bádminton surgió de la versión que se jugaba en India, donde se llamaba Poona, nombre de una población del país donde fue jugado originalmente. Algunos oficiales del ejército británico vieron el juego en la India y lo llevaron a Inglaterra alrededor de 1873.
El deporte, ampliamente practicado hoy, toma su nombre de Bádminton la localidad de Inglaterra donde comienza a practicarse.
Desde 1992 pasó a ser un deporte olímpico. EL REGLAMENTO
Un partido de bádminton se disputa en un campo de superficie rectangular dividida en dos mitades por una red. El juego consiste en hacer pasar un volante (semiesfera de corcho sobre la que hay insertadas 16 plumas de ganso) de unos 5 gramos de peso por encima de una red situada a más o menos metro y medio de altura.
OBJETIVO
• Hacer que la pluma se caiga en el campo del contrario o toque el cuerpo del jugador. • Cada vez que esto ocurre se suma un punto al jugador o equipo correspondiente. • Cuando un jugador o equipo consigue 21 puntos gana un set.
• Si se produce un empate a 20 gana el set el jugador o equipo que consiga 2 puntos de manera consecutiva. Si se produce un empate a 29 gana el set aquel que llegue a 30 puntos.
ESPECIALIDADES
• INDIVIDUALES MASCULINOS y FEMENINOS • DOBLES MASCULINOS, FEMENINOS y MIXTOS REGLAS BÁSICAS
• Cuando la pluma toca el suelo o a un jugador se consigue un punto. • Jugador que ha hecho el punto tiene el derecho de sacar.
• No se puede golpear la pluma en el campo del contrario. • No se puede tocar la red ni con la raqueta ni con el cuerpo. • No se puede invadir el campo del contrario por debajo de la red.
• Las líneas forman parte del campo, es decir una pluma que cae encima de la línea está dentro del campo. • Al acabar un set se debe cambiar de campo. Sacará en el nuevo set el jugador o equipo ganador del set anterior. • En el caso de jugar un tercer set, en la mitad de este (11 puntos) se hará de nuevo un cambio de campo. REGLAMENTO DEL SAQUE
• En el momento del golpeo la cabeza de la raqueta debe estar por debajo del mango. • Se debe golpear por debajo de la cintura pudiendo efectuar el saque de derecha o de revés. • El saque debe hacerse cruzado y se efectuará desde cualquier punto dentro del cuadro de servicio. • Si el saque golpea la red antes de llegar al campo contrario, es válido siempre que entre en el recuadro correspondiente.
Saque de individuales
• Los puntos pares y el 0 se sacarán desde la derecha • Los puntos impares se sacarán desde la izquierda. Saque de dobles
• Primero se debe diferenciar a cada uno de los miembros del equipo conocidos por: Sacador inicial, compañero del sacador inicial
Receptor inicial, compañero del receptor inicial.
• En cada equipo debe sacar siempre el mismo jugador mientras se ganen los puntos. • En cuanto se pierda un punto el derecho a sacar pasará al equipo contrario.
• Los jugadores se comportan como en individuales: PARES = DERECHA
IMPARES = IZQUIERDA
• El equipo receptor debe mantenerse colocado en la posición que tenían hasta que no recuperen el saque. GOLPES BÁSICOS
1.- Saque: Es importantísimo dominar el saque para inicial el punto con cierta ventaja, obligando a mi contrincante a desplazarse, dentro del cuadro de saque, a una zona que me dé cierta ventaja.
2.- Golpeos ofensivos: tienen como objetivo forzar el error del contrario. Se realizan habitualmente por arriba (por encima de la cabeza). Estos golpes tienen distinto momento de golpeo y son:
Clear o globo: es un golpe que envía el volante alto y largo hacia la línea de fondo del contrincante, obligando a este a moverse rápidamente hacia atrás.
Drop o dejada alta: golpe de engaño que envía el volante muy cerca de la red del campo contrario, su objetivo es colocar el volante justo detrás de la red, cuando el contrario está lejos y no puede responder.
Smash o remate: se realiza siempre desde arriba golpeando el volante fuertemente y se busca que el volante descienda rápidamente para ganar el punto. Se utiliza siempre cuando el punto es casi seguro.
3.- Golpeos defensivos: su objetivo es defenderse del ataque del contrario. Se realizan habitualmente por abajo (por debajo de la cabeza), intentando rechazar los ataques de los adversarios. Estos golpes son:
Drive: golpe de media altura de trayectoria larga y horizontal. Muy utilizado en dobles.
Dejada baja: se efectúa normalmente cerca de la red y pretende dejar el volante “muerto” cerca de la red en el campo adversario como respuesta a un mate o a otra dejada.
Lob: golpe defensivo que envía el volante al fondo del campo contrario, como defensa a un mate o una dejada del adversario.
PRIMEROS AUXILIOS
Los primeros auxilios son los cuidados inmediatos (nada más ocurrir el accidente), provisionales (hasta que llegue la atención especializada) y adecuados que se presentan a las personas accidentadas antes de ser
atendidas en un centro asistencial. Resulta fundamental tener unas nociones de primeros auxilios porque en cualquier momento, en casa con un familiar, en la calle con un amigo o un conocido, pueden resultarnos muy útiles
Los Objetivos que perseguimos cuando prestamos unos primeros auxilios son: 1. Conservar la vida.
2. Evitar complicaciones físicas y psicológicas del accidentado. 3. Ayudar, por tanto, a la recuperación.
4. Asegurar el traslado de los accidentados al centro asistencial. Dos son las premisas fundamentales:
1. Actuar con tranquilidad por parte del que da los primeros auxilios, tranquilizar al accidentado, y, en el caso de que haya más personas en esa situación, tener la situación controlada y calmada.
2. Hacernos una composición del lugar (qué es lo que ha pasado). Conocer la situación rápidamente (cuántos accidentados, gravedad de los accidentados, y circunstancias en el momento que ha ocurrido el accidente.
Pautas de actuación:
1. PROTEGER: hacer seguro el lugar del accidente, tanto para el accidentado como para el socorrista.
Determinar los posibles riesgos, posibles peligros en el lugar que se ha producido el accidente (hacer segura la zona y no mover a nadie, esto lo primero; si esto no se puede hacer, entonces mover al accidentado para colocarlo en un lugar que sea seguro.
2. ALERTAR: solicitar ayuda.
Si disponemos de un teléfono móvil y una vez asegurados accidentados y socorrista lo primero que debemos hacer es alertar a los servicios sanitarios, llamando al 112. Es importante toda la información que podamos aportar del accidentado.
Qué es lo que ha ocurrido, dónde ha ocurrido, cuándo ha sucedido, cómo ha sucedido, y el número de accidentados. Decir quién llama y darles un número de teléfono para confirmar. Dar la información lo más concisa posible, por lo que responder a estas preguntas que nos hemos hecho.
3. SOCORRER: actuación de qué es lo que tenemos que hacer con la víctima. Una evaluación sabiendo si respira o no, si está consciente, si hay que hacer una RCP,…
Para intentar socorrer de una forma efectiva tenemos que hacer en primer lugar un valoración general de lo que está sucediendo. Cuando hay sólo un accidentado, atenderlo a él, obviamente. Pero cuando hay más de un accidentado, debemos plantearnos atender a aquellos accidentados más graves y/o a las lesiones más graves (por este orden):
1º Atender a las hemorragias muy abundantes.
2º Atender a aquellas personas que, aparentemente, no presentan señales de vida, que están inconscientes (y luego se hace lo del esquema anterior).
3º Atender a aquellos que presentan quemaduras graves. 4º Atender a aquellos que presenten síntomas de fracturas. 5º Atender a aquellos que presenten las heridas más leves. REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR.
Qué es y cómo hacer una RCP.
La reanimación cardiopulmonar (RCP), o reanimación cardiorrespiratoria (RCR), es un conjunto de maniobras temporales y normalizadas internacionalmente destinadas a asegurar la oxigenación de los órganos vitales cuando la circulación de la sangre de una persona se detiene súbitamente, independientemente de la causa de
la parada cardiorrespiratoria.
La reanimación cardiopulmonar debe practicarse sobre toda persona en parada cardiorrespiratoria. Es decir, que está inconsciente y no respira.
Procedimiento.
Al detenerse la circulación sanguínea, el cerebro y el corazón pierden el aporte de oxígeno. Las lesiones cerebrales aparecen después del tercer minuto de una parada cardiorrespiratoria, y las posibilidades de supervivencia son casi nulas después de ocho minutos. De ahí la importancia de estas maniobras.
Pero es importante conocer la manera de realizar esta maniobra para que sea verdaderamente efectiva.
En primer lugar se debe colocar a la persona cuidadosamente boca arriba. Si existe la posibilidad de que la persona tenga una lesión en la columna, dos personas deben moverla para evitar torcerle la cabeza y el cuello. Esta maniobra pretende impulsar la sangre hacia el resto del cuerpo. Pero para que la compresión torácica sea eficaz, es necesario que la víctima esté sobre un plano duro.
Posteriormente debemos abrir la vía respiratoria. Levántele la barbilla con dos dedos. Al mismo tiempo, inclínele la cabeza hacia atrás empujando la frente hacia abajo con la otra mano.
Observe, escuche y sienta si hay respiración. Ponga el oído cerca de la nariz y boca de la persona. Observe si hay movimiento del pecho y sienta con la mejilla si hay respiración.
Si la persona no está respirando o tiene dificultad para respirar: *.- Cubra firmemente con su boca la boca de la persona afectada. *.- Ciérrele la nariz apretando con los dedos
*.- Mantenga la barbilla levantada y la cabeza inclinada
*.- Dé 2 insuflaciones boca a boca. Cada insuflación debe tomar alrededor de un segundo y hacer que el pecho se levante.
*.- Realice compresiones cardíacas o pectorales. Siga cuidadosamente el siguiente procedimiento: *.- Entrelaza los dedos de ambas manos y coloque la base de una mano (el talón) 3-4 cm por debajo del final del esternón y deje caer todo el peso de su cuerpo sobre las manos.
*.- Aplique 30 compresiones, las cuales deben ser RÁPIDAS y fuertes. Presione alrededor de dos pulgadas dentro del pecho y cada vez permita que éste se levante por completo. Cuente las 30 compresiones rápidamente: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, ya".
Con el fin de adoptar un ritmo regular y de respetar la paridad en el tiempo de compresión / por tiempo de relajación, se aconseja contar en voz alta, bajo la forma:
Cifra (durante la compresión) - y (durante el relajamiento)
Así, contando en voz alta: "Uno-y-dos-y-tres- ... -y-trece-y-catorce-y-quince"' ... sucesivamente. *.- Tras las 30 compresiones, dé 2 insuflaciones más. El pecho debe elevarse.
Continúe la RCP (30 compresiones cardíacas, seguidas de dos insuflaciones y luego repetir) hasta que la persona se recupere o llegue ayuda.
ACTUACIONES MENORES.
Afortunadamente la mayor parte de los accidentes con los que nos encontraremos a lo largo de nuestra vida, serán de poca gravedad. Sin embargo la aplicación de unos primeros auxilios adecuados va a posibilitar una más rápida y mejor recuperación. De ahí que sea importante conocer qué debo hacer en cada caso.
Heridas y hemorragias.
En función de la gravedad podemos distinguir:
*.- Heridas simples o sencillas. Se trata de heridas superficiales, poco profundas y de pequeña dimensión. Debemos lavarnos abundantemente las manos con agua y jabón y posteriormente aplicar agua a chorro sobre la herida para limpiarla, arrastrando todos aquellos cuerpos extraños que pudieran alojarse en la misma. Seguidamente se procederá a limpiarla directamente con gasas debidamente esterilizadas y con algún tipo de desinfectante (yodo, betadine…). En ningún caso utilizaremos algodón pues alguno de los filamentos podría
quedarse en la herida. Resulta recomendable que la herida cicatrices al aire (sin colocar apósitos) pues ello favorece la coagulación.
*.- Heridas complejas o graves. Son aquellas que afectan a vasos importantes u órganos vitales. Nuestra misión no consiste en tratar de curar la herida. Trataremos de frenar la hemorragia colocando apósito estéril (gasa) y lo fijaremos con un vendaje.
Si existe pérdida de algún miembro, colocarlo en una bolsa a poder ser esterilizadas, y esta, dentro de otra en la que exista frío, para facilitar la posibilidad de reimplantación.
Únicamente cuando las medidas anteriores hayan fracasado a la hora de contener la hemorragia, se procederá a realizar un torniquete. Jamás se improvisará con materiales finos o cortantes puesto que pueden producir importantes lesiones. Solamente pueden colocarse en miembros de hueso único (muslo o brazo) aunque la herida este mucho más abajo y en ningún caso han de tocar los bordes de la misma.
Lesiones Musculares.- Las lesiones musculares más comunes son:
*.-Agujetas.- Aunque en sentido estricto muchos no la consideran una lesión propiamente dicha, merece llegados a este apartado, su tratamiento pues suelen ser bastante frecuente en el medio escolar. Aparecen 24 horas después de esfuerzos musculares intensos, sobre todo en personas poco acostumbradas a la actividad física.
Masajes ligeros, actividad muscular suave y aplicación de aceites y ungüentos que incrementen el riego sanguíneo, provocan la reabsorción del pequeño edema local.
*.- Calambres.- Se trata de la contracción espontánea de un músculo producido por el acúmulo de fatiga. Se debe parar la actividad física temporalmente inmovilizando temporalmente los músculos afectados, aplicación de calor (reflex por ejemplo) y recurrir a masajes estimulantes de carácter superficial. Posteriormente conviene hacer ejercicios de estiramiento pasivos forzados en ningún caso con rebotes. La vuelta a la actividad supone un riesgo de reincidencia.
*.- Rotura o desgarro muscular. Acontece respectivamente si existe una ruptura total o parcial de fibras. Las directrices a seguir en su tratamiento son similares a los tirones y distensiones.
Debemos tener en cuenta que se trata de una lesión más grave y por lo tanto el periodo de recuperación será bastante más largo, pudiéndose alargar generalmente varias semanas en función del tamaño de la rotura. No conviene precipitarse y respetar este periodo de cicatrización pues se trata de una lesión muy traicionera que en caso contrario puede reproducirse con mayor gravedad.
Lesiones articulares.
La tipología de lesiones articulares es muy amplia. Entre las más comunes:
*.- Esguince articular. En función de la magnitud de este desgarro nos encontramos con varios grados de esguinces hasta llegar a la rotura total del ligamento.
En todos estos casos se recomienda la aplicación inmediata de frio de frío y la inmovilización de la articulación mediante un vendaje compresivo.
*.- Luxación articular. Se trata de la dislocación repentina, total o parcial, de los extremos articulares. La cabeza articular abandona la cavidad donde se aloja. Ello supone además un desgarro de parte de la cápsula y los ligamentos de esa articulación.
Se antoja fundamental tratar de inmovilizar la articulación tal y como se encuentre, desaconsejándose por completo reducir la luxación. El traslado a un centro hospitalario es el siguiente paso ineludible.
Lesiones Tendinosas.
*.- Tendinitis/ Distensión /Rotura tendinosa. Conviene colocar hielo e inmovilizar con un vendaje, acudiendo lo antes posible a un especialista traumatólogo que valore el posterior tratamiento.
Lesiones Óseas.
*.- Más allá de las contusiones, nos referiremos a las facturas óseas. Podemos hablar de fracturas abiertas (el hueso se rompe atraviesa la piel y la herida está expuesta a una infección) y cerradas (aunque hay fractura el hueso no sobrepasa la piel).
Los primeros auxilios se reducen a tratar de mitigar la inflamación y el dolor con la aplicación de frío. No mover al accidentado en la medida de lo posible para que no se produzca una dislocación en la fractura. La evacuación a un centro hospitalario se hace indispensable en los casos más graves.
ACROSPORT
Podemos definir acrosport, como el deporte de la acrobacia.
Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas, malabarísticas... pero no fue hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo. En España las primeras manifestaciones provienen de los juglares.
Es el nuestro un país rico en danzas tradicionales que en muchas ocasiones culminan con una composición estática o dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide, como podría ser por ejemplo, los Castells que se realizan en Cataluña.
Pero el Acrosport es mucho más que eso como vemos en los siguientes videos.
Es definido como deporte acrobático realizado en grupo, y que consiste en la combinación de pirámides humanas, acrobacias (volteretas, palomas, mortales... según en nivel de dificultada que quiera darse) y elementos coreográficos (baile). Es decir se trata de una actividad donde se integran tres elementos fundamentales: - La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
- La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra.
- Componente coreográfico. Normalmente la parte coreográfica de la actuación se trabaja y memoriza en secuencias de 8 tiempos (cada tiempo coincidiría con un movimiento o paso) que a su vez, habitualmente se marca conforme al ritmo de la música.
El Acrosport es una actividad acrobática-coreográfica, debido a que en sus ejercicios incluyen tres elementos fundamentales:
1. Formación de figuras y pirámides.
2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo como transición de unas figuras a otras. 3. Empleo de la música para apoyar el componente coreográfico de los elementos anteriores.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima, por ejemplo:
Fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta siempre tres fases: 1.- Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
- La figura se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los Portores forman una base estable y se anticipan a la acción del ágil. Los ágiles trepan teniendo cuidado de no hacer daño al portor de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
2.- Fase de mantenimiento, donde:
- Deberemos mantener estable las pirámides al menos 3 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos (nunca cargar todo el peso sobre un punto) y control postural adecuado.
3.- Fase de desmontaje:
- De fuera a dentro y de arriba abajo.
¿Qué tres roles principales existen Acrosport?
El Acrosport incluye tres papeles principales para mantenerse estirado, la figura es irrealizable por esa persona. Los participantes que forman las figuras:
El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan elementos más complicados y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático (Lo más habitual) o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, apoyos).
Ayudante: Su función es BÁSICA PARA MANTENER LA SEGURIDAD dentro del grupo. Su función es colaborar en la formación de la figura y colaborar en su desmantelación. Una persona que ayuda puede adoptar otro rol en la figura
Al desmontar es importante tratar de dejarnos caer con una acción alternativa de los pies y aprovechando el espacio delimitado por las colchonetas.
La práctica de este deporte, en especial la formación de las figuras, conlleva un proceso complejo en el que, para evitar accidentes y posibles lesiones deben escrupulosamente cumplir unas exigencias en terreno de seguridad.
Estas son algunas de las advertencias de seguridad para no sufrir daños a la hora de realizar esfuerzos o cuando realicemos una pirámide o figuras corporales.
DECÁLOGO DE SEGURIDAD (ACROSPORT)
1.- Es clave en el éxito de las figuras que cada individuo conozco su rol dentro de ella. Por otro lado la actividad de las ayudas es fundamental, sobre todo cuando estamos empezando a aprender como formar la pirámide. Poco a poco, una vez todo el mundo va conociendo como debe comportarse la formación de las figuras será mucho más fluida.
2.- El montaje debe ser asistido en todo momento por las ayudas, construyendo la figura desde el centro a los extremos; y desde las partes más bajas a las más altas.
Además, es preferible no utilizar zapatillas durante la sesión.
La comunicación entre el grupo debe ser continua. En el momento que alguien note cualquier molestia, debe comunicárselo al grupo para corregir esa situación.
Todos los movimientos de subida y bajada han de realizarse de forma suave pero segura y a velocidades muy controladas.
3.- Estabilización: Mantener la figura, una vez formada, durante 3 segundos, sobre todo si estamos ayudando o cargando con un compañero.
4.-Desmontaje. De forma coordinada e inversa al montaje: en primer lugar los ágiles asistidos por los ayudantes y siempre empezando por la parte más alta de la figura.
6.- Comprobar que el portor ha bloqueado bien las articulaciones antes de subirse el ágil.
7.- En el caso de “caerse” algún ágil, nunca agarrarse al resto de portores o ágiles, ya que podría arrastras a otros y provocar una caída mayor. Tratar de evitar esas situaciones, confiando en las ayudas, comunicándose y colaborando con los compañeros.
8.- Los ágiles siempre se subirán desde detrás adelante.
9.- Los ágiles siempre se bajarán hacía adelante y ayudados por los compañeros.
10.- Siempre realizaremos los apoyos sobre las articulaciones (caderas, hombros) y deberemos, en el caso del portor, mantener la espalda recta y no curvada evitando posibles lesiones musculares. A la hora de apoyarse en un portor debemos buscar las zonas en las que no les causemos ningún daño. Lo único que tenemos que hacer es NO APOYARNOS en el centro de la espalda, sino en los extremos de la columna, sino en los extremos de la columna, en la zona de la pelvis y la zona de los hombros.
Es importantísimo evitar arqueamientos de espalda. Debemos para ello, contraer abdominales y glúteos. Cuando un compañero se sube encima de mí, debe cruzar las piernas por detrás de mi espalda, pues estará más sujeto y evita caerse de espaldas. el llamado agarre de seguridad. Se agarra la muñeca del compañero y este me agarra a mí. De esta forma hay una doble seguridad de que no se rompa el agarre.
Habilidades Gimnásticas
Pretendemos trabajando estas habilidades favorecer el control corporal y mejorar el marcado de las posiciones de los alumnos, aumentando el nivel de ejecución final.
Veamos ahora los aspectos técnicos básicas de estas habilidades:
Pero ¿Cuáles son los trucos, cuáles son los aspectos técnicos necesarios para llevarlas a cabo? Cuando me propongo realizar una voltereta hacia delante debo:
*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que poder girar en la colchoneta.
*.- Apoyar la parte de atrás de la cabeza en la colchoneta. Eso me servirá para inmediatamente girar a poco que me impulse.
*.- Colocar los brazos a ambos lados de la cabeza, a la misma altura. *.- Impulsarme extendiendo las piernas.
Cuando me propongo realizar una voltereta hacia detrás debo:
*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que poder girar en la colchoneta.
*.- Flexionar las rodillas para colocarme casi a cuclillas de espaldas a la colchoneta. De ahí, en primer lugar me dejo caer como si me sentase de repente: posteriormente dejando caer el peso hacia atrás iniciando la rodada.
*.- En un último momento, cuando casi he dado la vuelta completa, coloco las manos sobre la colchoneta y extiendo los codos, ayudando, con este último impulso a acabar la voltereta.
Para realizar un pino o equilibrio con dos apoyos (las manos) es esencial:
*.- nos colocamos frente a la pared e iniciamos un movimiento de impulso con nuestra pierna derecha (si somos diestros) levantando la izquierda. *.- Apoyamos con ambas manos, relativamente cerca de la pared. Si no apoyamos demasiado cerca, nuestro tronco chocará lanzándonos hacia fuera. Mientras que si nos apoyamos demasiado lejos de esta, al impulsarnos nuestro cuerpo superará la vertical del suelo para apoyarse en la pared.
*.- Bloqueamos los codos con los brazos estirados para soportar el peso de nuestro cuerpo sin problemas.
Para realizar el equilibrio con tres apoyos necesitaremos mucha práctica teniendo en cuenta:
*.- Formamos un triángulo equilátero con los puntos de apoyo como vértices: ambas manos en la parte de atrás (a la misma altura) y la cabeza en el vértice de delante.
*.- Apoyar la cabeza, no con la frente, sino con la “coronilla”.
*.- Elevar las piernas flexionadas, lo más despacio posible, hasta que la cadera se encuentre por encima del tronco. Finalmente extendemos las piernas hasta la vertical.
