H O J A D E T R A B A J O
G R O U N D I N G
¿Qué es el Grounding?
Caminas descalzo por la playa. Sientes el calor del sol en contacto con tu piel. Escuchas el ritmo de las olas rompiendo. Sientes y
hueles el viento del océano mientras te acaricia. Ahora fíjate en tus pies. ¿Tienes una sensación de hormigueo en tus pies o piernas cuando el calor sube por tu cuerpo? Quizás hayas notado una sensación similar al caminar descalzo sobre el pasto.
En esos momentos, estás aterrizado. A esto también se le llama en inglés, Grounded. Es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por el océano. Estar conectado a tierra puede significar dos cosas:
1. Estar plenamente presente en tu cuerpo y/o 2. Sentirte conectado a la tierra.
Todos hemos experimentado estar aterrizados. Nos sentimos
“como en casa”. Pero esta es una experiencia fugaz.
Afortunadamente, existen técnicas de conexión a tierra que nos ayudan a estar arraigados en nuestros cuerpos y a mantenernos así.
Las técnicas de puesta a tierra que veremos en esta hoja de
trabajo proporcionan un medio para recargar tu energía, despejar tu mente, fortalecer tus instintos y, por lo tanto, aumentar tu
desempeño.
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Pero primero, veamos qué sucede cuando no estás aterrizado.
No estás conectado a tierra si:
● Te distraes fácilmente.
● Te pierdes mentalmente.
● Sobre piensas demasiado o caes constantemente en rumiación.
● Participas en el drama personal.
● Experimentas ansiedad y preocupación constante.
● Estás poseído por el deseo de cosas materiales.
● Eres fácilmente engañado por ti mismo o por otros.
● Estás obsesionado con tu imagen personal.
Los signos físicos de falta de conexión a tierra incluyen inflamación, falta de sueño, dolor crónico, fatiga y mala circulación.
No tener conexión a tierra es una epidemia mundial. Esta epidemia está tan arraigada que pocos de nosotros
reconocemos el problema. No tener conexión a tierra es la causa fundamental de una gran cantidad de sufrimiento humano.
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Evidencia de investigación sobre los beneficios de los ejercicios de aterrizaje.
Aunque los beneficios finales de las técnicas de aterrizaje provendrán de la experiencia misma, nuestras mentes a menudo buscan evidencia de antemano. La investigación sobre puesta a tierra comenzó a surgir en los últimos 15 años. Todavía está en su infancia, pero los resultados son prometedores.
Beneficios de estar aterrizado:
● Reduce la inflamación
● Mejora la respuesta inmunológica
● Reduce el estrés emocional
● Mejora el flujo sanguíneo
● Eleva el estado de ánimo
Todos estos estudios son alentadores, pero no necesitas evidencia científica externa. Si adoptas la mentalidad de un científico, puedes dejar que tu cuerpo sea su
laboratorio. Luego, puedes evaluar los resultados tú mismo.
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PARTE I: Aterrizaje en el cuerpo
“Las enfermedades no nos sobrevienen de la nada. Se desarrollan a partir de los pecados diarios contra la Naturaleza. Cuando se hayan acumulado suficientes pecados, las enfermedades aparecerán de repente ".
- Hipócrates
La primera parte del aterrizaje es enraizarse en tu cuerpo físico. El aterrizaje es un concepto similar a Centrarse.
Pero el aterrizaje es más fundamental. El Centro es amplio e incluye tu cuerpo, así como tu mente, corazón y espíritu.
Una vez que aprendas a aterrizarte, te resultará más fácil encontrar tu Centro. Esto lo estaremos trabajando en sesiones futuras.
Las técnicas de aterrizaje están diseñadas para redistribuir la energía de tu mente a tu cuerpo. Hacerlo tiene un
efecto calmante casi instantáneo. La mayor parte de
nuestro estrés y ansiedad resulta de una desconexión con nuestro cuerpo. Cuanto más arraigado estés en tu cuerpo, menos estrés y ansiedad experimentarás.
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Ahora sí, la parte práctica.
Prueba alguna de las siguientes técnicas para observar sus efectos:
Cubre tu corona.
No entiendo del todo por qué este ejercicio de puesta a tierra es tan eficaz, pero casi siempre funciona. Cuando no estés conectado a tierra, coloca una mano sobre la coronilla de tu cabeza. Y listo, eso es todo. Si te ayuda, cierra los ojos para evitar distracciones.
Tiempo: 30 segundos a 1 minuto.
Siente tus pies.
A menudo utilizo esta técnica con mis clientes porque es muy rápida y eficaz. Sentado o de pie, coloca toda tu conciencia en la planta de sus pies. Presta atención a las sensaciones.
Tiempo: 30 segundos a 1 minuto.
Sigue tu respiración.
Cierra los ojos y, mientras inhalas, sigue el rastro del aire a medida que ingresa por la nariz y llega a los pulmones. Al exhalar, sigue el aire que sale de tus pulmones y por tu nariz o boca. Esta técnica de aterrizaje se vuelve más efectiva con la práctica. La clave es observar la respiración en lugar de forzarla con la mente. Deja que tu cuerpo dirija y tu mente lo siga.
Tiempo: 1 minuto a 10 minutos.
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Párate como un árbol.
Párate con los pies paralelos y al menos al ancho de los hombros. Mantén la cabeza flotando sobre tu cuerpo, la
barbilla doblada y la columna recta. Descansa las manos a los lados o colócalas sobre el ombligo. Hunde todo el peso y la tensión de tu cuerpo en tus pies (sin deshacer tu postura), permitiendo que sea absorbido por el suelo. Para apoyar este proceso de conexión a tierra, imagina raíces que crecen desde la planta de tus pies, extendiéndose profundamente en el
suelo debajo de ti.
Tiempo: 1 minuto a 10 minutos.
Tomar una ducha fría.
Esta técnica de puesta a tierra tiene muchos beneficios para la salud. Se ha demostrado que la exposición al frío aumenta la inmunidad, reduce la grasa y mejora el estado de ánimo (al activar la dopamina). Si no estás acostumbrado a las duchas frías, al final de la ducha caliente, enfría el agua durante 30 segundos. En el transcurso de las próximas tres semanas, enfría un poco el agua y permanezca debajo de ella por más tiempo. Al final de las tres semanas, tu cuerpo se
acostumbrará a la temperatura fría. Es una experiencia estimulante y fundamentada. Lo recomiendo a menos que tengas presión alta.
Tiempo: 30 segundos a 5 minutos.
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PARTE 2: Earthing o Conexión a tierra.
Una categoría de ejercicios de Grounding se llama "Earthing". Earthing o puesta a tierra significa conectar su cuerpo físico (capa de piel) a la Tierra.
Cada tomacorriente doméstico tiene un cable de tierra (la tercera
punta; ese orificio semicircular debajo de las otras dos puntas). En caso de que haya un cortocircuito, el cable de tierra proporciona un camino para que la corriente eléctrica sea absorbida por el suelo. Sin un cable de tierra, tu cuerpo tocando el dispositivo (caja eléctrica,
electrodoméstico, herramienta eléctrica, etc.) puede completar la ruta de tierra. Esto provoca una descarga, si no una electrocución. Desde una perspectiva de conexión a tierra, nuestros cuerpos ya están en cortocircuito, lo que resulta en la prevalencia de trastornos físicos, emocionales y mentales. Conectarnos a la Tierra nos conecta a tierra, reequilibrando nuestro sistema eléctrico.
Los beneficios para la salud de la conexión a tierra.
La teoría es que la conexión a tierra permite la transferencia de
electrones cargados negativamente desde la superficie de la Tierra al cuerpo. Estos electrones neutralizan los radicales libres cargados positivamente, que provocan inflamación crónica. Un exceso de radicales libres daña nuestras membranas celulares y nuestro ADN, provocando cáncer y otras enfermedades. Debido a que se ha
demostrado que la conexión a tierra reduce la viscosidad (espesor) y la inflamación de la sangre, tiene el potencial de apoyar la salud
cardiovascular. La mayoría de nosotros tenemos un sistema nervioso simpático hiperactivo (estrés emocional excesivo). Los estudios
preliminares muestran que la conexión a tierra tiene un efecto calmante y equilibrante sobre el sistema nervioso.
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El biofísico James Oschman explica:
“En el momento en que tu pie toca la Tierra, o te conectas a la Tierra a través de un cable, tu fisiología cambia. Comienza una normalización inmediata. Y se enciende un interruptor antiinflamatorio. Las personas permanecen inflamadas porque nunca se conectan con la Tierra, la fuente de electrones libres que pueden neutralizar los radicales libres en el cuerpo que causan enfermedades y destrucción celular. La
conexión a tierra es el cambio de estilo de vida más fácil y profundo que cualquiera puede hacer ".
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la conexión a tierra ayuda a curar naturalmente a los humanos de una amplia variedad de dolencias. Los ciclistas del Tour de Francia a menudo sufren
enfermedades, tendinitis y falta de sueño debido al estrés físico y mental extremo causado por la carrera. El equipo estadounidense experimentó con la puesta a tierra después de su competencia diaria.
Informaron que dormían mejor, menos enfermedades, sin tendinitis y una recuperación más rápida de la enfermedad.
Desde mi experiencia, los beneficios de la conexión a tierra van mucho más allá de la curación de enfermedades. Creo que la conexión a tierra tiene beneficios mentales y emocionales tácitos, esenciales para el desarrollo psicológico y el máximo rendimiento. Antes de cubrir las técnicas de puesta a tierra con la Tierra, hablemos de zapatos.
La historia del zapato
Los primeros zapatos fueron sandalias. Alguna persona inteligente los inventó hace unos 10.000 años. El zapato de cuero más antiguo fue descubierto en una cueva de Armenia. Creen que tiene alrededor de 5.500 años. Pero la gente de la antigüedad no estaba impresionada con el zapato. Los egipcios, hindúes y griegos preferían caminar descalzos.
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Los zapatos eran más de autocomplacencia; fueron considerados antiestéticos e innecesarios. Incluso los atletas de Atenas compitieron descalzos en los Juegos Olímpicos. Y Alejandro el Grande conquistó Persia, Egipto, Siria y Mesopotamia con un ejército descalzo.
Sin embargo, las cosas cambiaron con el surgimiento de Roma. Para los romanos, la ropa era un signo de poder. Los esclavos y los mendigos pueden estar descalzos, pero una persona civilizada usa zapatos. No fue sino hasta el siglo XV que las versiones del zapato de tacón alto entraron en el mundo civilizado de Europa. La realeza los usó en el siglo XVI para parecer más altos. Incluso los hombres de la alta sociedad usaban tacones altos. A una persona de autoridad se le llamaba "de tacón alto".
Pero basta de zapatos por el momento. Hablemos de energía.
El cuerpo bioeléctrico
Los humanos somos seres de energía. Las corrientes eléctricas y sus campos magnéticos asociados llenan y rodean el organismo humano.
Estas corrientes forman una red o sistema de campos energéticos interactivos que gobiernan el funcionamiento del cuerpo. En medicina energética, se llama biocampo humano.
Esta energía sutil se llama prana en la medicina ayurvédica y qi en la medicina china. Sin embargo, estos términos antiguos probablemente incluyen otras formas de energía más allá de los campos
electromagnéticos (por ejemplo energía de sonido). En estas antiguas tradiciones indias y chinas, se entiende que una energía de fuerza vital fluye a través del cuerpo (extendiéndose más allá de él).
Los bloqueos y desequilibrios en el flujo de esta energía provocan enfermedades. Las formas modernas de terapias energéticas como Reiki operan con un principio similar.
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La tierra electromagnética
En el pensamiento chino, el qi de nuestros cuerpos proviene del Qi celestial y del Qi terrestre. El Qi celestial se refiere a la energía del sol y el cosmos. El Qi de la Tierra se forma a partir de la red de energía
natural de la Tierra, su campo magnético y su calor natural. Resulta que la Tierra también tiene una anatomía energética consistente con la nuestra.
Los centros de energía, los canales de energía, los campos magnéticos emanan de la Tierra. La NASA, de hecho, descubrió portales de energía ocultos en el campo magnético de la Tierra. La Tierra es como una batería masiva que se repone con la radiación solar, los rayos y el calor de su núcleo fundido. Se recarga cada minuto por 5.000 rayos que caen en algún lugar del mundo.
Reconectarse a la Tierra
“Ahora veo el secreto de la formación de las mejores personas. Es crecer al aire libre, comer y dormir con la tierra ”.
- Walt Whitman
Ahora, volvamos al zapato. Si bien algunas de las primeras versiones del zapato estaban hechas de papiro, la mayoría de los zapatos estaban hechos de piel de vaca, piel de oso, piel de ciervo, madera y lona. Hasta la era industrial. Los primeros zapatos con suela de goma datan de 1876 en Inglaterra. Para la Segunda Guerra Mundial, los zapatos con suela sintética eran algo común.
Nosotros, como sociedad, no nos hemos recuperado desde entonces. Si recuerdas de la clase de física, los cuerpos llamados conductores
permiten que la electricidad viaje fácilmente. Otros cuerpos llamados aislantes inhiben el flujo de electricidad. Si estás al aire libre durante una tormenta eléctrica, es mejor entrar en su automóvil, porque los
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Los zapatos con suela de goma han roto nuestra conexión con la Tierra. El experto en salud David Wolfe llama al
zapato común "el invento más peligroso del mundo".
Los autores de Earthing explican:
“La conexión a tierra protege de forma natural los delicados circuitos bioeléctricos del cuerpo contra las cargas eléctricas estáticas y las interferencias. Lo más
importante es que facilita la recepción de electrones libres y la estabilización de las señales eléctricas y la energía de la Tierra. La conexión a tierra soluciona una inestabilidad eléctrica y una deficiencia de electrones que nunca supe que tenía. Recarga tu cuerpo con algo que nunca supiste que te faltaba ... o que necesitabas".
Tomado desde una perspectiva moderna, caminar descalzo por el suelo puede parecer primitivo. Sin embargo, desde una perspectiva instintiva, caminar descalzo es la forma en que deberíamos viajar.
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Cómo conectarse a tierra.
Los ejercicios para conectarte con la Tierra son sencillos:
solo quítate los zapatos y calcetines y sal. Párate en la Tierra: la hierba, las piedras, la arena o la tierra funcionan mejor. Puedes pararte en un lugar, caminar o acostarte.
Como en la formación de cualquier circuito eléctrico,
necesitas dos puntos de contacto. Un pie solo en la Tierra no te apoyará, pero dos pies sí lo harán. Si estás acostado en el suelo, puedes usar dos puntos de conexión para formar un circuito, por ejemplo, un codo y un pie.
Para la curación, los investigadores detrás de Earthing recomiendan permanecer descalzo en la Tierra durante al menos 20 minutos, dos veces al día.
Pero incluso si puedes conectarte a la Tierra durante solo 10 minutos durante el almuerzo, te servirá.
● Evita el césped rociado con pesticidas, ya que se absorberán a través de sus pies.
● Ten cuidado en áreas que puedan tener vidrios rotos o escombros.
● Evita caminar descalzo sobre asfalto.
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Aquí hay cuatro técnicas de conexión a tierra para ayudarte a reconectar con la Tierra:
Caminata consciente.
Simplemente camina y permanece presente en tu
entorno. Esta es una de mis formas favoritas. Dependiendo de lo activa que esté mi mente, solo me toma unos
minutos antes de que esté mentalmente más calmado y centrado. Caminar descalzo tiene el beneficio adicional de masajear los puntos que la acupuntura toca en los pies.
Asegúrate de usar todo el pie al caminar: talón, bola, dedos de los pies.
Tiempo: 10 a 20 minutos.
Rueda como un gato.
¿Alguna vez has notado cómo los perros y gatos se mueven por la Tierra? A menudo me he preguntado si instintivamente saben cómo descargar energía negativa.
Intenta ensuciarte y rodar por la Tierra. Entenderás por qué lo hacen los perros y gatos. Se siente bien.
Tiempo: el tiempo que quieras.
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Párate como un árbol.
Cubrimos esta técnica de puesta a tierra arriba. Esta
meditación de pie llamada Zhan Zhuang funciona mejor en la naturaleza (al aire libre) e incluso mejor cuando se hace descalzo en la Tierra. Los chinos incluso hacen
zapatos de Tai Chi con suela de algodón para hacer el ejercicio con zapatos.
Tiempo: 1 minuto a 10 minutos.
Visualización de puesta a tierra.
Siente el suelo debajo de tí. Ahora, concéntrate en tu corazón. Has presente la vida que hay en él. Ahora, imagina el centro de la Tierra. Podría ser un núcleo de magma, un círculo de luz o lo que se te ocurra. A
continuación, visualiza un rayo curvo de luz o energía que va desde tu corazón hacia el núcleo de la Tierra. Un rayo de energía curvo complementario se extiende desde el
núcleo hasta el corazón (completando un óvalo
puntiagudo). Sienta la conexión entre su corazón y el núcleo de la Tierra.
Tiempo: 2 a 5 minutos.
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Maximiza tu experiencia de puesta a tierra.
Si te aterrizas conscientemente en tu cuerpo (Parte I) y luego te arraigas a la Tierra (Parte II), puedes aumentar los efectos de la conexión a tierra. Cuanto más tiempo pases frente a una computadora o conectado a tu teléfono
inteligente, más te beneficiarán las técnicas de aterrizaje y los ejercicios de puesta a tierra.
Algunas personas creen que no existe evidencia válida que demuestre que las frecuencias electromagnéticas (EMF) y las ondas de radiación de dispositivos electrónicos como los teléfonos móviles sean dañinas. Sin embargo, la
evidencia sigue aumentando.
En última instancia, sólo necesitas arraigarte más en tu cuerpo para terminar el debate. Los efectos tanto de los campos electromagnéticos como de la radiación de estos dispositivos se notan en tu cuerpo energético. No es una cuestión de si estas ondas electromagnéticas y de
radiación te están afectando; es hasta qué punto eres capaz de sentirlos.
Independientemente, aterrizar tu cuerpo y conectarte a tierra diariamente puede ser una opción de estilo de vida absolutamente sana.
