ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN DEPORTES DE MONTAÑA. Raúl García Cuesta Psicólogo deportivo

33 

Loading....

Loading....

Loading....

Loading....

Loading....

Texto completo

(1)

ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN

DEPORTES DE MONTAÑA

Raúl García Cuesta

Psicólogo deportivo

(2)

Introducción a aspectos psicológicos

1. Aspectos básicos: Psicología cognitiva-conductual

Genética Biología Fisiología Cultura

Educación Ética Familia Religión Moral

EXPERIENCIA y APRENDIZAJE

CONDUCTAS PENSAMIENTOS

Acontecimientos Creencias

EMOCIONES

(3)

Introducción a los riesgos y accidentes

CLASIFICACIÓN DE LAS CAUSAS DE LOS ACCIDENTES (en distinta literatura)

Condiciones del medio, entre las que aparecen identificadas la dificultad de la actividad y las condiciones meteorológicas favorables o desfavorables pera la realización de la práctica deportiva. En ocasiones las condiciones favorables son más frecuentes que las desfavorables.

Factores contribuyentes, entre los que aparecen, citados por grado de evidencia, las condiciones del medio (roca, nieve…), la ejecución incorrecta de tareas

(principalmente por distracción), la escasa experiencia, la baja preparación física, la ausencia de material adecuado y la velocidad excesiva (o las prisas, por

ejemplo).

Errores humanos, entre los que podemos identificar el exceso de confianza, la no aplicación de reglas (ir solo, asegurar con el ocho…), omisiones (no ponerse crampones…), habilidad deficiente (pasos complejos), hacer cosas inadecuadas, tomar decisiones equivocadas (en el itinerario…) o simplemente creer en la suerte (en la mala suerte).

(4)

Aspectos a cuidar desde la psicología

en la prevención de accidentes

1.

Planificación de objetivos

2.

Focalización de atención

3.

Regulación de tensión

4.

Tomas de decisión

5.

Técnicas psicológicas de ayuda

6.

Temas de interés

1.

Fatiga

2.

Hidratación

3.

Inactividad

(5)

1.Planificación de objetivos

1.FORMACION DEL GRUPO

1.

Numero de personas

2.

Calidad

1.

Técnica

2.

Física

(6)

1.Planificación de objetivos

2.

ELECCION DE CIMA O

RUTA ADECUADA A LAS

CAPACIDADES DE LOS

MIEMBROS DEL GRUPO

1.

Buen nivel técnico

2.

Mixto

(7)

1.Planificación de objetivos

3. ASIGNACION DE

FUNCIONES

1.

Capacidades

técnicas o físicas

2.

Experiencia

3.

Grado de confianza

(8)

1.Planificación de objetivos

4.

PREPARACION

TECNICA

1.

Aprendizaje, cursos de

formación teóricos y

prácticos

2.

Entrenamiento

3.

Experiencia

(9)

1.Planificación de objetivos

5.

PREPARACION

LOGISTICA Y

ECONOMICA

Donde dormimos, como vamos,

(10)

1.Planificación de objetivos

6. PREPARACION DE

MATERIAL

Realizar listado

7. ALIMENTACION Y

MATERIAL

MEDICO

(11)

2.

Focalización de atención

 El deportista deberá estar capacitado para el empleo de diferentes formas de atender, y para ser lo suficientemente flexible en su aplicación

.

 Saber discriminar entre los estímulos relevantes y los que no lo son.

 Tener los recursos para atender solo y exclusivamente a esos estímulos relevantes

 Dejar lo menos posible a la improvisación

(12)

2.Focalización de atención

EXTERNA:

Estímulos relevantes

que proceden del

entorno

INTERNA:

Dependen del

propio individuo

ESTRECHA:

Con

poca amplitud de

campo.

ANCHA:

Con mucha

amplitud de campo.

(13)

2. Focalización de atención

ANTES DE LA SALIDA

EXTERNO

1. Meteorología

2. Reelección material

3. Estado lugar elegido

(Información y

Comprobación).

4. Confirmación de ruta y

previsiones horarias.

5. Intendencia

(14)

2.

Focalización de atención

ANTES DE LA SALIDA

INTERNO

1.

Compañía:

1.

Grado de confianza

2.

Relación

2.

Convencimiento ante el

objetivo:

1.

Capacidad

2.

Interés real

3.

Decisión personal

(15)

2.

Focalización de atención

DURANTE LA SALIDA

MUY IMPORTANTE:

1.

ALERTA

2.

VIVIR EL PRESENTE

3.

PREVISION

4.

FUTURO INMEDIATO

(16)

2.

Focalización de atención

DURANTE LA SALIDA

EXTERNO

1.

Condiciones del terreno

2.

Variaciones

metereologicas.

3.

Revisión del estado del

material.

4.

Horarios

(17)

2.

Focalización de atención

DURANTE LA SALIDA

INTERNO

1.

Sensaciones de seguridad:

1.

Contraste de capacidad

con dificultad

Convencimiento ante el

objetivo:

1.

Mantenimiento de la

tensión adecuada

(18)

3.

Regulación de tensión

FISICAMENTE:

1. Entrenamiento y capacidad 2. Calentamiento y lesiones A TENER EN CUENTA:

Encontrarse tenso e inquieto es algo más

que razonable.

Si esta tensión se convierte en

agarrotamiento muscular (que nos impide movernos de manera coordinada o que nos provoca un gasto energético excesivo) o experimentamos inoportunos dolores de

estómago, nauseas, ganas de ir al lavabo entonces el estrés nos está afectando de

(19)

3.

Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE:

1. El estrés no sólo es inevitable si no

que es necesario para que nos movamos en pos de nuestros objetivos.

2. Lo verdaderamente negativo es no

llegar a manejar el estrés hasta el punto que sea excesivo y sus

síntomas nos afecten reduciendo nuestra capacidad de actuar.

(20)

3.

Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE

1. Es necesario aceptar el estrés y la

ansiedad como algo natural, pero al

mismo tiempo es necesario saber darse cuenta de cuando está incrementando

más allá de lo razonable para poder poner remedio.

2. La confianza se basa en creer que

nuestros recursos y capacidades pueden ser suficientes para que nuestras

probabilidades de conseguir los objetivos sean elevadas.

3. La confianza es una cuestión de

(21)

3.

Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE

1. Antes o durante una salida la sombra

de ciertos pensamientos puede planear sobre nosotros, "y si las cosas no van bien...", "y si no es el camino...", "y si me encuentro mal", “no he entrenado

bien para esta salida” etc...

2. Si este tipo de pensamientos acuden

una y otra vez a nuestra mente,

entonces la ansiedad excesiva puede llegar a atenazarnos y convertirse en miedo, el cual seguramente provocará que cometamos más errores.

(22)

3.

Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE:

1.

Recursos para ajustar la tensión (ansiedad-relajación).

1. Restructuración cognitiva (fomentando pensamientos adecuados o

positivos)

2. Estado de alerta

3. Establecer una rutina

4. Técnicas de relajación, respiración o de practica imaginada

GRAN RELACION EN LOS RECURSOS PARA AJUSTAR

LA TENSION Y EL CONTROL DE LA ATENCION.

(23)

4. Tomas de decisión

Ante los diferentes

acontecimientos, y

situaciones que se pueden

dar en nuestra salida, nos

vemos muchas veces,

obligados a tomar

decisiones, de las que

dependerán desde el éxito

o no de la salida, hasta

nuestra seguridad y de la

que nos acompañan.

(24)

4. Tomas de decisión.

Proceso:

Valorar situación, tanto los

factores positivos como los

negativos

Discusión de Posibles

soluciones

Valorar coste y capacidad.

Elegir una opción

(25)

4. Tomas de decisión.

Aspectos a tener en cuenta:

Evitación de

distorsionadores

Decisión consensuada o

por experiencia.

Una buena decisión no

tiene porque coincidir con

un buen resultado posterior

(26)

4. Tomas de decisión.

Aspectos a tener en cuenta:

Una vez tomada la decisión

no podemos mantener

dudas sobre la misma.

Centrarnos en la ejecución

y confiar en nuestras

(27)

4. Tomas de decisión.

Aspectos a tener en cuenta:

Posibilidad de reevaluar la

situación. No a la huida

hacia adelante.

CONCORDANCIA ENTRE

EL PENSAMIENTO Y LA

CONDUCTA

(28)

5.Técnicas psicológicas de

ayuda

Relajación y respiración.

Practica imaginada.

Reestructuración cognitiva.

Técnicas de focalización de

atención.

Establecimiento de rutinas

(29)

6. Temas de interés.

FATIGA:

Centrar atención en las

piernas en movimiento.

Autoafirmaciones positivas.

Objetivos cortos y no

pensar en lo que queda.

(30)

6. Temas de interés.

HIDRATACIÓN:

Asociar beber a

conductas que

realizamos

durante la salida

Dar importancia

a beber y comer

por encima de

otros aspectos

(31)

6. Temas de interés.

INACTIVIDAD:

Preparar actividades

alternativas con

anticipación

No precipitar

decisiones por

aburrimiento, el reloj o

el dinero.

(32)
(33)

Figure

Actualización...

Referencias

Actualización...

Related subjects :