Ejercicios Para Bajar De Peso Y Marcar Musculos. Como quemar grasa sin bajar de peso.

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Ejercicios Para Bajar De Peso Y Marcar Musculos

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Voy al gym y quiero aumentar de peso pero quemando grasa, despues del gym tomo un licuado de proteína myoplex litetengo 15 añosmido 1.75y peso 70 KGmy objetivo es marcar mi cuerpo, estoy super centrado en eso y no me voy a dejar caer intentandolo, le voy a dar duro pero no se comoque me...

Bueno, debes usar ejercicios de definición, te paso lo que debes hacer:

Un buen calentamiento, nunca comienses a ajercitarte sin un buen calentamiento.

Comienza a usar pesos elevandos al principio, (pesado) haz tres series (10 - 12 -12) luego baja un poco el peso (no mas del 30% del peso que usabas al principio) y haz una serie de 15 luego baja un poco mas (no mas de llegar a 40% del peso del principio) y haz una serie de 20 no debes descanzar mas de 30 segundos entre cada serie, haz eso para todos los ejercicios para definir y sacar músculo. siempre anota en un cuaderno cuanto haces, cuanto levantas, y cuantas repeticiones.. y así cuando cada 2 a 3 mese eleva un poco el peso. suerte con la rutina

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¿tengo 15 años y necesito bajar de peso.

tengo 15 años y la vdd me gustaria vajar de peso y marcar los musculos peso 74kg y mido 1.63m

me gusteria que me ayudaran con esto

as ejercicio diariamente o ten una dieta buena para ti xD, LOs musculos, pss ve al gimnasio.

Saludos

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¿Sirven los siguientes ejercicios para bajar de peso.

Bueno tengo 16 años mido 1,70 y peso 66 kgs y tengo un muy leve sobre peso lo que pasa es que quería adelgazar porque estoy algo gordito, entonces lo que estoy haciendo es trotar todos los días hoy hice 30 mañana haré 40 pasado 50 hasta llegar a la hora después haré dos semanas y empezare a subir hasta las dos...

Yo no me saltaría comidas y ni mucho menos me

deshidrataría. Todo lo contrario. Es importantísimo beber mucha agua si quieres bajar de peso. El entrenamiento está bien, lo importante es quemar calorías y hacer mucho cardio para quemar grasas. Pero lo importante es la dieta. Te explico. La grasa está en el cuerpo

almacenada. El cuerpo en principio no tiene ningún motivo para quemarla. Entonces hay que darle un motivo. Ese motivo será la falta de energía durante el ejercicio. Y esa falta de energía la provocaremos mediante la dieta.

Lo primero que deberías hacer es olvidarte de refrescos y ese tipo de bebidas. Simplemente porque aportan muchas calorías innecesarias. Tengo yo ahora mismo aquí un refresco de limón que aporta 109 Kcal. que supondría más de un 5% de las calorías que debes consumir al día. Vamos, que si luego controlas por otro lado te puedes tomar algún refresco, pero no lo

aconsejable. Lo mejor es beber mucha agua que a parte de no engordar, es muy beneficiosa para el organismo. Respecto a las calorías totales, pues deberías hacer 1800-2000 Kcal. diarias. Cuidado con las grasas porque

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aportan muchas calorías. 1 gramos de grasa aporta 9 Kcal. que es bastante. Me estoy comiendo una rebanada de pan de molde con crema de cacahuete y esta crema tiene por cada 100 gramos 50 de grasas. Es decir, nada más que por la grasa aporta 450 Kcal.

Los hidratos de carbono son lo principalmente

responsables de que almacenes grasa, así que sigue una dieta baja en hidratos de carbono. Y muchas proteínas.

A parte de eso, no tienes sobrepeso. Es decir, tu peso en relación a tu altura es normal. Lo que tienes en todo caso será un exceso de grasa. Quitando esa grasa, creo que quedarías con un peso bajo, por lo que no debes tener mucho músculo. Así que marcarás, obviamente, pero sería más bien en plan delgado más que atlético. También puedes contemplar la posibilidad de ir al gimnasio para aumentar un poco la masa muscular si es lo que deseas.

Si te esfuerzas y eres constante, en tres meses has quemado la grasa de sobra. En dos meses incluso. Pero tienes que esforzarte tanto en la dieta como en el

ejercicio.

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Quiero saber como hacer, porque no quiero bajar tanto de peso. Quiero que se me noten los musculos pero también quiero que se me note los

abdominales. Gracias.

Las abdominales no son para bajar de peso, sirven para endurecer y marcar el abdomen tal y como esta, si es eso lo que quieres te recomiendo que hagas 5 series de 200 repeticiones, cada serie de un ejercicio diferente pendiendo la parte exacta del abdomen que quieras trabajar; alto, medio, bajo o laterales.

Suerte!

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¿ como puedo bajar de peso en 3 dias .

estoy nervioso porque tengo que pasar delante de todo el liceo a mostrar mi fisico y no soy muy gordito pero no se me marcan las calugas ni los pectorales que ejercicios puedo hacer para bajar de peso en 3 dias y marcarme las calugas y pectorales tambien la espalda `porfa

Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:

1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.

2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos

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dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.

3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.

5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.

6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.

NO CONSUMIR:

1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.

2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.

3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado.

6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.

Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.

EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.

Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.

Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en

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descanso.

2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.

Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto

3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.

Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales

descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.

4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.

Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com

Saludos, Willo González

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Que rutina de ejercicio seria buena para bajar de peso?

1. Correr al aire libre

El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio. 2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)

Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia

No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito

Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

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¿COMO BAJAR DE PESO Y MARCAR MI ABDOMEN MUY

RAPIDAMENTE.

hola!!! soy una persona de 28 años, mido 1.71 y peso aprox. 79 kg, la verdad estoy un poco barrigon, me gustaria saber como puedo bajar de peso y marcar mi abdomen rapidamente, gracias

toma mucha agua, has ejercicios variados, para la zona del abdomen son buenos los de peso muerto, no te mates haciendo abdominales ya que si tienes grasa se marca el musculo pero la grasa no deja que estos se vean, primero debes bajar tu abdomen.

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¿que ejercicios puedo hacer para....

hola,mm bueno ues,esque la verdad he estado muy motivado con esto del ejercicio,y pues mis motivos son bajar de peso y marcar musculos,abdominales etc...tengo 13 años y pues no se que me recomendarian,especialmente para ganar masa muscular en los brazos y marcar el abdomen,saludos,gracias por las molestias ;)

Primero ai k perder la grasa -trotando 15 minutos

-saltando la cuerda -andar en bici -addominales

todo eso asta k pierdas peso y grasita;) luego as

lagartijas,sentadillas,addominales 3 series de 10 de cada ejercicio..espero te sirva..salu2 y tu puedes..echale ganas

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Bajar Marcar Para Ejercicios Y Musculos Peso De CONVERTI LA GRASA EN FIBRA!

puedes usar una dieta de alimentos llamada HERBALIFE

Me parece muy bien la decision que estas tomando.Creo que asi como vas en 2 meses veras resultados. Pero te dare 3 Tecnicas solo para ayudarte.

Manera Ruda:Esta es muy efectiva pero muy dificil.Tendras que hacer tus ejercicios diarios pero cuando llege el momento de la comida esto te dolera pero aveces tendras que decir que no.

Se que puede ser dificil pero si quieres hacerlo rapido en 3 meses te recomiendo esta tecnica.

Asi que cuando te digan ¿Quieres Comer?Diras que no.No te digo que no comas pero pues intenta saltarte algunas comidas en la semana.No lleves agua cuando hagas ejercicio asi tu cuerpo se desitratara mas y quemara mas calorias.

(en mi opinion la mas dificil pero mejor tecnica)

Manera de mi madre (es delgada y se ve bien) :Sigue haciendo tus ejercicios pero manten una alimentacion balanceanda. ¿Sabias que comer asta 3 nueces,cacahuates etc despues de estar lleno es suficiente para que subas un poco mas de peso ?Pues si asi que tomale nota.Te recomiendo que comas muchas ensaladas,y si sientes que las ensaladas no te llenan tomas mucha agua asi tu estomago se llenara mas y no pedira mas comida.

Manera Moderna:Esta no me gusta mucho en mi opinion,la manera moderna es la que ya todos sabemos,has dietas jeje como la dieta de la luna etc.Esto de las dietas no me gusta pero bueno si es que quieres investiga en internet que dieta te combiene.

te ara bajar un cuarto de kilo pero si lo ace constante cada dia lo conseguira pero no te esfuerces mucho mas de lo q el cuerpo te pida

¿es posible bajar de peso y sacar musculo a la vez.

quiero saber si es posible y recomendable hacer rutinas (cardio) para bajar de peso y a la vez ejercicios (maquinas) para ganar masa muscular. yo pienso que no es recomendable porque siento que cuando corro quemo grasas y un poco de musculo.a mi me interesa mas bajar de peso, pero no quiero...

Mira, para bajar de peso deves hacer dieta, y hacer dieta es marcar musculo no volumen. Yo te recomiendo, que hagas una dieta para bajar un poco de peso y entrenar duro, 8 10 repeticiones a full. ;)

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te puedes sobrecargar o cosas por el estilo y no es bueno

Si haces mil abdominales seguidas lo mas seguro es que te lstimes, metete a un gym ahi te dicen que ejercicios hacer

Hola, al igual que tú, yo también quería bajar de peso sin dejar de comer o hacer dietas extremas. Al enterarme de Factor Quema Grasa, no sólo pude perder 10 kilos en 1 mes sino realmente funcionaba y esto cambio mi vida... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://www.guiafactorquemagrasa.blogspot.com/

Estas rutinas de ejercicio son MUY buenas http://klimver.blogspot.com/2015/01/workout-like-supermodel-rutinas-de.html

caminar y correr y dejar de tragar burritoz y pozole carnez rogaz grazozaz zaludoz

Cuando se habla del escabroso tema de perder peso, todas las personas tienen su propia teoría, pero casi nadie tiene de la mínima idea de lo que se trata.

Sin embargo, perder peso nunca ha sido complicado---difícil, si complicado ,--no. De echo, puede ser de lo mas sensillo(como siempre lo ha sido):!!si quieres perder peso levanta pesas!!.

El levantar pesas logra que quemes mas calorías en comparacion con otras actividades aeróbicas, como el trotar o ejercitarse con una bicicleta fija. El cuerpo consume de 8 a diez calorías por cada minuto al levantar pesas a un nivel alto de intensidad, comparado con las seis o 7 que quemas al minuto mientras realizas una caminata activa o practicas moderamente en la escaladora.

Cualquiera que sea la rutina de pesas, te ayudara a quemar calorías. Pero si deseas registrar números reales, necesitas elevar la intensidad.

Por eso te recomiendo una rutina sin parar para ejercitarte con pesas, que mantendrá tu cuerpo quemando calorías a un ritmo muy rápido y te sentiras mucho mejor en todos los aspectos..

yo en lo personal cuando empiezo a caminar ,la primer semana camino 30 minutos y la segunda de 40 minutos a 1 hora diaria o 5 veces por semana.

el zumba esta muy bueno nose si ya probaste con este, pero si te ayuda bastante solo necesitas hacer 20 minutos diarios de zumba y tomar mucha agua. trotar tambien es muy bueno. saludos.

pss ya no comas we y ya o grapate las tripas con un cirujano no agas ejercicio q hueva

ejercicio aeróbico y pesas a mi me ha funcionado y por supuesto dieta hipocalorica

caminar 30 minuto diarios es muy bueno.

asiendo adnominales y pesas cualkier cosa de egercicio pero que quemes grasa pero primero deves calentar y irte correr al parque

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.

Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).

Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

come mucha fibra ademas toma muxaa agua que eso ayuda a lmpiar el cuerpo evita comer muxas calorias y as ejerciocio come artas veces y lo que quierass pero en pequeñas cantidades eso te ayuda y aflacaras te la aseguro un 99%

Si en verdad quieres aumentar notablemente es necesario el gym, pero si no quieres o no puedes pues las lagartijas son el ejercicio perfecto ya que trabajas todo el cuerpo, eso si, no solo hagas las lagartijas normales, existen muchas variantes para las lagartijas que son bastante efectivas.

Tambien si tienes algun tubo en el que te puedas colgar (en tu casa o algun parque) para hacer bicep y elevar las piernas & trabajar el abdomen.

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Por ultimo come bien!, de nada te sirve hacer ejercicio si no comes bien.

en si lo primero, esque estas muuy chico para hacer ejercicio para marcar, lo que si es el ejercicio para bajar de peso & despues de unos 2 años podras hacer ejercicio para marcar ;)

hola, eso q dices es correcto pero si prefieres bajar de peso mas q ponerte cuadrado si el cardio es muy bueno, pero el q estes flaco, no quiere decir q no puedas marcarte, ya q tenemos musculos y siempre q los trabajemos se marcaran y/o creceran, tambien depende tu fisico, yo hacia cardia pero el musculo ya lo tenia por el trabajo q tengo, cargador. El d el gym decia q tengo buena genetica en cuanto al cuerpo. Suerte cuecalo con el instructor, pero si se puede las 2 cosas

si no es así Kari fijate cada vez que formules una pregunta, abajo te aparece dos opciones si deseas recibir a tu correo cada vez que te respondan y si deseas guardat tu pregunta Fijate en esa parte y le quitas el tilde en NO RECIBIR !!. Alguien se sabe una dieta para bajar de peso porsupuesto, que sea sencilla y efectiva. como es posible q Haya gente tan en el mundo tendrian q denunciarlos!!!.

823.961.0901 Ke le iba recomendar a alguien comer carne animal. La imagen y el Daemon Tools los puedes conseguir del siguiente link: mejor comprate el juego aunque sea en algun lugar donde vedan copias de este, Ejercicios son muy caros, y asi si te sale algun error puedes ir a reclamarles y te dan otra copia siento decirte q el fichero esta dañado y no hay nada q hacer :S lo mejor es cuando quieres un juego así de pesado (4 cd) lo mejor es comprarlo, así te ahorras penas contra eso no hay nada ke acer o te aguantas o Peso otra descarga te aconsejo que como programa de descargas Musculos el Ares recuerdan el poema de romeo y julieta. La gasolina sigue Marcar aumento, antes llenar mi tanque salia en 25 y me duraba una semana ahora me para sobre los 35 y me rinde 3 dias Es verdad que estoy gastando mas pero se supone que rinda lo mismo ya que mi rutina semanal es siempre la misma Menos que el fin de semana cuado viajo pero ya esto es otra Bajar Lo han notado ustedes o es mi imaginación Para mi que la bautizan como al vino con azúcar, le pondrán aguita bendita para que gastes más .

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