Dieta Para Definir Musculos Y Abdomen

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Dieta Para Definir Musculos Y Abdomen

¿Necesito una Dieta buena para dejar mi abdomen plano.

Me estoy engordando, mido 1.63 y mi peso hoy dia esta en 62 Kg. Quiero un programa de dieta semanal que pueda cumplir mientras realizo ejercicios para poder bajar a 55 Kg mantenerme y dejar mi abdomen plano. Donde puedo conseguir programas dieteticos para organizar que comer por el desayuno, que comer a media...

Hola!

Para bajar de peso RAPIDO debes hacer esos 2 puntos

que te mencione haciendo lo siguiente:

Que tu dieta y tu plan de ejercicios SE ENFOQUE en

QUEMAR GRASA y GANAR MUSCULO DELGADO

¡Punto!

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deficit calorico DEBES comer VARIAS veces al dia (unas

6 veces) en PEQUEÑAS CANTIDADES pero alimentos

CORRECTOS.

Para que tu plan de ejercicios acelere tu metabolismo y

crees un deficit calorico, y se enfoque en quemar grasa y

ganar musculo DEBES entrenar CON PESAS. (no

cardiovasculares, aerobicos, spinning, bailes, etc, como

la mayoria dicen.. sino PESAS)

Si quieres darte cuenta TU MISMO que lo que te estoy

diciendo es verdad... OBSERVA a todas las personas

que hacen esos ejercicios cardiovasculares (spinning,

aerobicos, bailes, salir a correr, caminar, etc) y

respondeme esto.... ¿Estan logrando los resultados que

esperan? Se la respuesta, yo hice todos esos ejercicios

y se esa triste realidad.

Segun lo que tu me dices de que haces deporte, imagino

que es alguna actividad fisica la que haces, correr,

futbol, basquet, natacion, etc. Y asi no vas a bajar de

peso. Definitivamente

Se demostro mediante estudios que ENTRENAR CON

PESAS esa es la MEJOR forma para bajar de peso

rapidamente... ¿Por que?

Porque A MAS MUSCULO en tu cuerpo, QUEMAS MAS

CALORIAS.

El musculo delgado necesita de calorias para sobrevivir,

y es ahi donde todo tu exceso de calorias se

desaparece. Ademas entrenar con pesas es el ejercicio

que acelera mas rapido tu metabolismo y logra crear un

deficit calorico y de esa forma nunca tengas que recurrir

a una dieta restrictiva (pasar hambre)

De esta forma si te enfocas en QUEMAR GRASA y

GANAR MUSCULO DELGADO, vas a tener un cuerpo

MAS DELGADO, y MAS FITNESS Y ATLETICO, debido

a que tu grasa corporal desaparecio y el musculo que

agregaste a tu cuerpo te va a hacer ver ese aspecto

tonificado y definido y sexy.

Atte. Team Tr4iner

http://Tr4iner.com/blog

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tengo ksi 5 meses en el gym y no tengo definido el abdomen alguien me puede rekondar alguna rutina alguna dieta o lgun producto por favor

Si tienes una capa de grasa que no deja que las

abdominales se vean haciendo abdominales no las va a

definir puede que se haga musculo pero no se va aver

porque la capa de grasa la va a cubrir. Para que se te

vean las abdominales bien definidas deves de convinar

ejercicisio aerobicos o cardiovasculares, y abdominales

haci podras eliminar la grasa y van a resaltar mas tus

abdominales.

Y pues lo mas importante es la dieta ya que esta sera el

70 porciento de los resultados que obtengas y lo otro

esta en entrenamiento.

Primero que nada elimina las bebidas gaseosas y

empieza a consumir medio gallon de agua o si prefieres

mas asi tu cuerpo se mantendra hidratado y podras

hacer tus ejercisios cardiovasculares o abdominales con

mas energia.

Come 6 comidas pequenas durante el dia asi te sentiras

mas energizado y tu metabolismo basal se va

incrementar y tendras la capacidad de quemar mas

calorias.

No entrenes los abdominales mas de 3 veces por

semana ni hagas 100 a 500 repeticiones seguiditas haz

5 series de 20 rep y despacio para que puedas poner

mas entencion tus musculos abdominales a y como te

decia si entrenenas tus abdominales mas de 3 dias ala

semana pues lo que estas haciendo es que no los estas

dejando descansar lo suficiente y te vas a quedar

estancado y no van a creecer .

Bueno estos son mis consejos espero que te funcionen

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mi meta es aumentar masa y definir pues me pasa lo siguiente... mido 1,68 peso 55 kg tengo 17 años... y practico karate 2 veces a la semana con arto cardio y ejercicio de todo tipo los otros 3 dias los dedico al gym y el sabado a trotar... aun asi soy muy delgado casi nada de cuerpo pero bien marcado de brazos...

come 1.2 gramos de proteina por cada kilo que pese

ejemplo una persona que pesa 60 kilos consuumiria

unos 220 gramos diarios y una base de carbohidratos

complejos estos carbohidratos se almacenan en los

musculos y ayudan a que crezca el musculo, la proteina

es solo tu materia prima para construir musculo.

come 6 veces al dia eso va a acelerar tu metabolismo ya

que eres delgado y hara que te definas mas rapido y

crezcas en cuanto a masa magra se refiere.

solo dedica un dia a hacer cardio,

pero si ya haces karate no hagas cardio por que eso es

probablemente el problema estas quemando tu

musculatura y por eso sigues igual.

por ultimo trabaja en superserie grupos musculares

opuestos

biceps y triceps

pecho y espalda

tendones de la corva y cuatriceps

la contraoposicion hace que tus musculos se fuerzen y

crezcan.

es laborioso pero es la unica opcion para los delgados

como nosotros

saludos espero y te sirva

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El asunto es este realizo ejercicios diariamente para tener definido todo el cuerpo, de hecho realizo un programa llamado PX90, debo d confesar que no realize la dieta como la marcaba el programa ahorita de todo el cuerpo desarrolle músculo y definí bien peroren abdomen en grl y mas la zona baja no se tonifico nada...

te recomiendo el aparato que anuncian en TV, donde te

pones de rodillas y subes, solo trabajas abdomen, mi

novio lo utiliza desde hace un 2 meses y valla que le ha

dado resultado

te lo recomiendo

suerte!!!!

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Hola amigos ....Yo peso 72 kg mido casi 69 o 70 la verdad no me he medida la altura ultimamente ...y quiero que me ayuden a proponer un menu diario de ejercicio para poder quitar la grasa que tengoen la cintura y luego otros ejercicios para formar el six pack pero mi problema eslas estrias...

Para marcar los abdominales se necesita hacer la

alimentación precisa para ello y también hacer los

ejercicios de una manera determinada para poder

sacarles provecho. No es una zona fácil de definir, de

echo es la zona del cuerpo que más cuesta marcar sino

todo el mundo iría con sus cuadrados o six-packs... Sin

duda yo lo mejor que he visto hasta ahora es el método

de Mike Geary. Puedes verle aquí

http://comocomerybajardepeso.net/dietas-...

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¿Buena alimentacion Para Definir Mis Musculos helpp..

tengo 16 años tengo buen volumen en musculos pero cuando entre el GYM mi entrenador me cambio la rutina haora solo hago ejercicios de definicion de musculos pero nesecito que me recomienden que alimentos debo y no debo ingerir, para mantener una buena alimentacion y defirnir mis musculos please respondan

A mí me recomendaron, porque soy de contextura muy

delgada, añadir a mi dieta cinco claras de huevo,

sacando la yema por el colesterol, para ganar proteínas

que aumentan la masa muscular, si vos tmb sos delgado

quizá te sirva, pero antes que nada y sea el conejo de

quien sea corroborá con un nutricionista, porque la

alimentación es un tema delicado y varía a veces en

cada quién.

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¿como hago para quemar la grasa corporal en mi cuerpo y a la

vez definir músculos.

hola. ya llevo casi dos meses asistiendo a un gimnasio 4 veces por semana para perder inicialmente 4 kilos de peso pero a pesar de estar haciendo spinning o correr 40 minutos en la trotadora y luego hago sesión de 45 minutos de pesas, no veo resultados esperados como es quemar la grasa sobrante de mi abdomen y...

Para hacer aparecer los abdominales hay dos cosas que

deben suceder. Primero los músculos abdominales

necesitan aumentar de tamaño, y segundo la grasa que

les cubre necesita desaparecer. La cantidad que usted

tiene de sobrepeso es de lo que dependerá el tiempo

que le lleve marcar sus abdominales...

http://tinyurl.com/ComoMarcarTuAbdomen

Saludos

Fuente(s):

http://www.youtube.com/watch?v=FoLC-FcneJE

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¿Dieta y Ejecicio para obtener mas masa muscular y definir

abdomen y todo eso.

bueno tengo un porcentaje de masa corporal esta en 29.71 Kg/m2 soy medio gordito xd, quiero definir mi abdomen para que quede mas plano y realizar una dieta y plan de ejercicios para lograr mi meta de bajar mi masa corporal a 25 kg/m2 o menos que me podrian recomendar para lograr mi meta se les agradece :D

si lo que quieres es definir trata de hacer 1 hora y media

de ejercicio cardiovascular 5 veces por semana

quemaras tantas calorias que tu abdomen y tus

musculos quedaran muy marcados muy definidos.

ejercicios cardiovasculares como salir a correr , andar en

bicicleta o practicar algun deporte.

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ni idea, me imagino que con una dieta, en google la podes encontrar, pero yo lo que hago es ir al gimnasio para bajar el abdomen, bajar unos 5kg

Dieta, podes tener los mejores abdominales pero si la grasa los tapa no los vas a ver nunca. www.musuculacion.net

Metete a la parte de dietas y armate una a tu medida (y a la de tu bolsillo) Saludos!

Tal vez tienes el abdomen muy fortalecido pero si tu piel es gruesa por exceso de grasa, entonces hay que hacerla más delgada. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico (correr, aeróbics, bicicleta, etc.) y llevar una dieta baja en grasas.

Suerte

yo tengo dos años y un poco mas y no se me ve mucho pero yntentalotu mira puedes hacer changos abdominales pero manteniendo la respirasion y bienduro el estomago encojimientos, tijeras y llevar una vuena alimentacion comer muchas proteinas y no chatarras pero no diario agas los mismos ejercicios un dia haz unos y al otro dia as otros es que dicen que si haces los mismos el cuerpo se acostumbra y a lo mejor por eso no se temarca bay suerte

¿Peso 66 kg y Mido 1,86m si me dejan una dieta para agrandar y

definir Músculos les agradeceré(avanzado).

Me gustaría sobre todo Definir mi Abdomen y Pectorales.. GRACIAS

TE SUGUIERO QUE VAYAS PRIMERO A UN

NUTRICIONISTAPARA QUE TE HAGA UN PLAN.

DESPUES VETE A UN GYM PARA QUE EL

INSTRUCTOR TE DE INDICACIONES DE LOS

EJERCICIOS A HACER. ESTAS MUY FLAQUITO PARA

LA ALTURA HERMOSA QUE TENES.

SUERTE!!!

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Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

pues en alimentación tienes que reducir la comida con grasa y tomar mas agua y verduras y ejercisios ponte hacer abdominales te doi el video para que sepas 3 veces a la semana por ejemplo: lunes,miercoles y viernes para que descansen los músculos un día tienes que saber que al otro dia tienes que estar embarado eso indica que tus musculos trabajaron el dia anterior

SUERTE

https://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Desde la primer semana que tomas Lishou sentirás los efectos de sus potentes ingredientes que te ayudaran a tener una perdida de peso efectiva. Aumenta tu metabolismo, disminuye la ansiedad, el apetito, aumento en la energía, pero sobre todo disminuye la absorción de grasas.

Hay personas que se están juntando de 2 o 3 para hacer pedido y les hacemos descuento, también se vale, nosotros no tenemos problema para surtir en grupo y les manejamos igual el ENVÍO GRATIS!

1 x $250 2 x $400 EL ORIGINAL!

http://md.xperienciaweb.com/servicios/salud-y-belleza/lishou-para-bajar-de-peso_5

Primero tenes que tomar mucha agua, dos litros por dia asi el cuerpo eliminara grasa sin necesidd de hacer ejercicio, luego como siempre ve al gimnasio y tambien averigua que alimentos puedes comer para que te ayuden a quemar grasa. Si quieres en el gimnasio puedes pedir ejercicios para quemar especificamente grasa en eu lugar en especial. Espero que te haya ayudado. Suerte.

Bueno... Así como Así No Crecen Los Músculos.. Intenta sino preguntarle Al tipo del Gimnasio :D

Deberías correr, así quemas grasa & marcas los músculos de las piernas, o bien, subir y bajar escaleras.

Con respecto a la dieta deberías bajarle un poco a las carnes, comelas solo una vez por semana & lo demas que sean solo frutas y verduras, asi bajaras el abdomen, & nada de refrescos, evita cosas azucaradas (:

solo has ejercicio abdominales, lagartijas, fondos, etc, y evita las grasas saturadas, refrescos, etc, come solo lo indispensable y sal a correr por las mañanas

¿No son esos países los causantes y protagonístas de las dos guerras mundiales, que libraron únicamente por proteger sus economías. 823.961.0901 !!!ABAJO Musculos REPORTES INJUSTIFICADOS Y LAS MANITOS ABAJO¡¡¡ Musculos ES PASIÓN Lo mejor ke podrias hacer es pedir ayuda a algun especialista en esto, hay muchos ke hacen eso, alomejor y estan ahi toda via por ke kuando las envenenaron no kitaron su panal y acuerdense o acuerdate ke las abejas dejan ahi sus huevesillos Para pues nacen mas yu de ahi salieron Para demas, mucha suerte con eso y surerte tambien como mi amigo marcelo ke sean muy felices y por favor no lo hagas sufrir a mi kerido Dieta, ke mas bien es mi hermano!!!. Pero aún así el criminal sigue escondiéndose en la casa de su vecino Tal vez harían lo que hizo Colombia Entrar a la casa de su vecino, justo donde su vecino dice que no hay nadie escondido y acabar con el criminal Luego le Musculos a su vecino Definir a pesar de respetar su casa, tuvo que hacer eso para acabar con este criminal con el cual su vecino no quiere ayudar Desafortunadamente Abdomen que está sucediendo es que Dieta está rodeada por dos países que quieren promover en America Latina su Socialismo del Siglo XXI y abdomen eso encuentran sinergias ideológicas con las FARC Entonces deciden apoyar activa y pasivamente a esos terroristas abdomen promover en la región Para modelo socialista, Definir través de la toma del estado colombiano por la fuerza de Definir FARC Lo cierto es que Colombia quiere la paz, pero no a costa de renunciar a la libertad de la democracia ES LAMENTABLE QUE PERSONAS QUE NO CONOCEN Dieta SITUACION DE COLOMBIA ENVIEN COMENTARIOS SIN FUNDAMENTO, SEÑORES HAY QUE ACABAR CON EL TERRORISMO: EL DESPLAZAMIENTO A PERSONAS INDEFENSAS, LA VIOLACION DE NIÑAS QUE HACIA RAUL REYES, LA MUERTE A PERSONAL CIVIL Y MILITARES, TRAFICO DE DROGAS, BOMBAS A INFRAESTRUCTURA, MINAS QUIEBRA PATAS QUE MATAN MAS A NIÑOS QUE A MILITARES LES PARECE POQUITO?.

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