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Planificación de 12 Clases Para Alumnos de Primero Medio

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Academic year: 2021

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Planificación de 12 clases para alumnos Planificación de 12 clases para alumnos

de primero medio de primero medio Nombre: José pavez Nombre: José pavez Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 1 1 Inicio: Inicio: T

Trote por sobre rote por sobre las líneas de la las líneas de la cancha decancha de voleibol

voleibol

Velocidad en trabajo de 6 balones Velocidad en trabajo de 6 balones Desarrollo:

Desarrollo: •

• En la posición, golpear el balón sobreEn la posición, golpear el balón sobre la cabeza con las dos manos

la cabeza con las dos manos •

• Golpear el balón por sobre la cabezaGolpear el balón por sobre la cabeza con desplazamiento

con desplazamiento •

• Con un bote en el sCon un bote en el suelo golpear eluelo golpear el balón por sobre la cabeza para

balón por sobre la cabeza para repetir la acción

repetir la acción •

• Tres compañeros repiten la acciónTres compañeros repiten la acción intercambiando los ejecutantes

intercambiando los ejecutantes •

• Con un compañero lanzarse el balón yCon un compañero lanzarse el balón y recibirlo con las manos sobre la

recibirlo con las manos sobre la cabeza

cabeza •

• Con un compañero lanzarse el balónCon un compañero lanzarse el balón por sobre la red con un golpe y con por sobre la red con un golpe y con un segundo pasarlo hacia el otro un segundo pasarlo hacia el otro lado.

(2)

• Golpear el balón dos veces antes Golpear el balón dos veces antes dede pasarlo

pasarlo •

• Pasar el balón por sobre la red conPasar el balón por sobre la red con desplazamiento

desplazamiento Final:

Final:

Intercambiar opinión de que fue lo que Intercambiar opinión de que fue lo que mas les costo y que les

mas les costo y que les resulto fácilresulto fácil

Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 2 2 Inicio: Inicio: T

Trote rote con con movilidad movilidad articuarticularlar..

Saltos a lo ancho de la cancha y cerca de Saltos a lo ancho de la cancha y cerca de la red.

la red.

Desarrollo: Desarrollo:

• Golpe manos arriba con unGolpe manos arriba con un

compañero por sobre la red con compañero por sobre la red con desplazamiento

desplazamiento •

• Se divide la cancha y se Se divide la cancha y se jueganjuegan puntos 1x1 con GMA

puntos 1x1 con GMA •

(3)

• Mini torneo todos contra todos quienMini torneo todos contra todos quien suma mas puntos en cada partido que suma mas puntos en cada partido que durará 3 minutos durará 3 minutos Final: Final: Comentarios a resultados Comentarios a resultados Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 3 3 Inicio: Inicio:

Trote alrededor de la cancha con Trote alrededor de la cancha con movilidad articular

movilidad articular Desarrollo:

Desarrollo: •

• Control del balón con antebrazoControl del balón con antebrazo •

(4)

• Control con un compañero deControl con un compañero de antebrazos

antebrazos •

• 1x1 con red, recibir con antebrazo y1x1 con red, recibir con antebrazo y se juega el punto

se juega el punto •

• 2x2 mantener el balón2x2 mantener el balón •

• 2x2, recibir con antebrazo y se j2x2, recibir con antebrazo y se juegauega el punto el punto • • 3x3 puntos3x3 puntos Final: Final:

Comentarios de la ubicación y facetas Comentarios de la ubicación y facetas dede cada jugador en 3x3 cada jugador en 3x3 Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 4 4 Inicio: Inicio:

(5)

 Trote suave y Ascensiones en el largo de la  Trote suave y Ascensiones en el largo de la

cancha cancha

Desarrollo: Desarrollo:

• En parejas, Saque por abajo cerca de laEn parejas, Saque por abajo cerca de la red hasta llegar al fondo de la

red hasta llegar al fondo de la canchacancha •

• Formar equipos de 5, entre ellos tienenFormar equipos de 5, entre ellos tienen que darse pases golpeando el balón con que darse pases golpeando el balón con GMA, GMB

GMA, GMB •

• 4x4 Jugar puntos sacando por abajo, 14x4 Jugar puntos sacando por abajo, 1 recibe, 1 levanta y dos atacan

recibe, 1 levanta y dos atacan •

• 5X5 dos reciben, 1 levanta y 5X5 dos reciben, 1 levanta y 2 atacan2 atacan •

• Mini torneo 5x5Mini torneo 5x5

Final: Final:  T

 Trabajo rabajo de ede elongaciónlongación

Planificación practica 2

(6)

Sesión Sesión 5 5 Inicio: Inicio:  T

 Trote con rote con movilidad movilidad articular articular yy desplazamientos laterales

desplazamientos laterales Ascensiones

Ascensiones

Salto en el lugar

Salto en el lugar y carrera en velocidady carrera en velocidad Elongación

Elongación Desarrollo: Desarrollo:

• PrPreparación del salto eparación del salto para el remache sinpara el remache sin balón

balón •

• Lanzar el balón arriba para ir Lanzar el balón arriba para ir a remachara remachar •

• Un compañero levanta el balón para queUn compañero levanta el balón para que este salte a remachar

este salte a remachar •

• Ubicación de los jugadores dentro de laUbicación de los jugadores dentro de la cancha utilizando el sistema de rotación y cancha utilizando el sistema de rotación y distribución W

distribución W •

• 6x6 partido con todas sus características6x6 partido con todas sus características

Final.: Final.:

Reconocimiento de las reglas de juego y el Reconocimiento de las reglas de juego y el sistema de

(7)

Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión 6 Sesión 6 Inicio: Inicio:

La pinta; un compañero pinta mientras los La pinta; un compañero pinta mientras los demás corren para que no sean pintados, la demás corren para que no sean pintados, la manera de que no sean tocados es que antes manera de que no sean tocados es que antes que los pinten tienen que subirse en los

que los pinten tienen que subirse en los brazos de un compañero.

brazos de un compañero.

Variación: subierse en la espalda de un Variación: subierse en la espalda de un compañero para que no sea

compañero para que no sea pintado.pintado. Desarrollo:

Desarrollo:

 Trabajo con colchonetas, los alumnos varían  Trabajo con colchonetas, los alumnos varían

por colchoneta dependiendo las que estén por colchoneta dependiendo las que estén disponibles. 2 o 3 por

disponibles. 2 o 3 por colchonetas.colchonetas.

Las colchonetas deben distribuirse en toda la Las colchonetas deben distribuirse en toda la cancha y los alumnos deben

cancha y los alumnos deben realizar el trabajorealizar el trabajo simultáneamente en un tiempo

simultáneamente en un tiempo determinadodeterminado por el

por el profesorprofesor.. •

• Rodar en la colchoneta.Rodar en la colchoneta. •

• VVoltereta aoltereta adelante.delante. •

(8)

• VVoltereta oltereta atrás.atrás. •

• Doble voltereta atrás.Doble voltereta atrás. •

• Carrera de aproximación saltando alCarrera de aproximación saltando al mini trampolín con pies juntos y salir. mini trampolín con pies juntos y salir. •

• Carrera de aproximación saltando yCarrera de aproximación saltando y cayendo con voltereta adelante.

cayendo con voltereta adelante.

Final: Final:

Se juntan en parejas para realizarse masaje en Se juntan en parejas para realizarse masaje en la espalda al compañero y para finalizar

la espalda al compañero y para finalizar unun abrazo al compañero. abrazo al compañero. Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 7 7 Inicio: Inicio:

La pinta tocado; uno pinta y

La pinta tocado; uno pinta y los demás correnlos demás corren tocándose con la mano la zona que fue tocada tocándose con la mano la zona que fue tocada a su compañero. Ej si lo tocan

a su compañero. Ej si lo tocan en el brazoen el brazo todos arrancan tocándose el brazo.

todos arrancan tocándose el brazo.

la pinta mula, si se quiere salvar tiene que dar la pinta mula, si se quiere salvar tiene que dar patadas en el aire apoyando los brazos en

patadas en el aire apoyando los brazos en elel suelo.

suelo.

Desarrollo: Desarrollo:

Se juntan en parejas o en

Se juntan en parejas o en tríos dependiendo eltríos dependiendo el número de colchonetas.

(9)

• PoPosición invertida, sición invertida, realizar invertidarealizar invertida con apoyo de un compañero

con apoyo de un compañero

colocando la rodilla para que no pase colocando la rodilla para que no pase hacia atrás.

hacia atrás. •

• PoPosición invertida, sición invertida, realizar invertidarealizar invertida con apoyo del

con apoyo del compañercompañero tomándoleo tomándole los pies y buscando el equilibrio para los pies y buscando el equilibrio para la verticalidad.

la verticalidad. •

•  Trípode, buscar triangula con la cabeza Trípode, buscar triangula con la cabeza y las manos para

y las manos para luego solo levantarluego solo levantar en tronco.

en tronco. •

•  Trípode, buscar triangulo, levantar Trípode, buscar triangulo, levantar tronco y luego las piernas para

tronco y luego las piernas para adoptar posición vertical.

adoptar posición vertical. Final:

Final:

Elongación énfasis brazos y espalda. Elongación énfasis brazos y espalda.

Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión Sesión 8 8 Inicio: Inicio:

 Trote con movilidad de brazos, se van  Trote con movilidad de brazos, se van

agregando colchonet

(10)

de pasar por las

de pasar por las colchonetas vayan haciendocolchonetas vayan haciendo voltereta adelante.

voltereta adelante. Desarrollo:

Desarrollo: R

Realizar 4 grupos, los cuales tienen ealizar 4 grupos, los cuales tienen queque completar un circuito de estaciones.

completar un circuito de estaciones. Cada estación consta de 3

Cada estación consta de 3 etapas:etapas: •

• VVoltereta aoltereta adelantedelante

 Rodar por colchonetaRodar por colchoneta

 Poner hombro y rodarPoner hombro y rodar

 VVoltereta aoltereta adelantedelante •

• VVoltereta oltereta atrásatrás

 Balancearse como huevitoBalancearse como huevito

 De pie lanzarse hacia atrásDe pie lanzarse hacia atrás balanceándose

balanceándose

 Voltereta hacia atrás con ayuda delVoltereta hacia atrás con ayuda del compañero

compañero •

•  Trípode Trípode

 Ubicar triangulo con manos-cabeza yUbicar triangulo con manos-cabeza y levantar tronco

levantar tronco

 Ubicar triangulo y adoptar posiciónUbicar triangulo y adoptar posición vertical

vertical

 Ubicar posición vertical y moverUbicar posición vertical y mover

piernas arriba manteniendo el control piernas arriba manteniendo el control del cuerpo.

del cuerpo. •

• Posición invertidaPosición invertida

Final: Final:

(11)

Comentario final, que fue lo que más les costo Comentario final, que fue lo que más les costo y también lo que les fue mas fácil

y también lo que les fue mas fácil

Planificación Practica 2 Planificación Practica 2 Sesión 9 Sesión 9 Inicio: Inicio:

El desprevenido, tocar la mayor cantidad de El desprevenido, tocar la mayor cantidad de espaldas posibles, cabezas, rodillas, pies etc. espaldas posibles, cabezas, rodillas, pies etc.  Trote alrededor de la cancha uno detrás de  Trote alrededor de la cancha uno detrás de

otro, a la señal del silbato tiene que correr a otro, a la señal del silbato tiene que correr a tocarle la espalda al

tocarle la espalda al compañero que estacompañero que esta adelante.

adelante. Desarrollo: Desarrollo: R

Realizar un mortal ealizar un mortal adelante de formaadelante de forma progr

progresiva con ayuda esiva con ayuda de colchonetas para de colchonetas para lala fase de

fase de aproaproximación, mini trampolín para ximación, mini trampolín para elel salto y 3 colchonetones para la caída (40cm salto y 3 colchonetones para la caída (40cm c/u).

c/u). •

• Correr y saltar a pies juntos al miniCorrer y saltar a pies juntos al mini trampolín y caer parado en la

trampolín y caer parado en la colchoneta.

colchoneta. •

• Correr y saltar dando volteretaCorrer y saltar dando voltereta adelante en las colchonetas. adelante en las colchonetas. •

• Colocar 3 cuerpos del cajón Colocar 3 cuerpos del cajón (caballete)(caballete) entremedio del minitram y los

entremedio del minitram y los colchonetones de forma

colchonetones de forma progrprogresivaesiva hasta colocar los 6 para saltar.

hasta colocar los 6 para saltar. •

• Una ves puesto el cajón completoUna ves puesto el cajón completo

quitamos una colchoneta y después la quitamos una colchoneta y después la

(12)

otra para que la fase de vuelo sea mas otra para que la fase de vuelo sea mas larga.

larga. Final:

Final:

Entre dos compañeros masaje en

Entre dos compañeros masaje en cuello,cuello, hombro y espalda. hombro y espalda. Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión 10 Sesión 10 Inicio: Inicio:

 Tocar la mayor cantidad de segmentos del  Tocar la mayor cantidad de segmentos del

cuerpo cuerpo

En parejas, desplazarse con un compañero en En parejas, desplazarse con un compañero en la espalda

la espalda

Estiramiento muscular

Estiramiento muscular y movilidad y movilidad articulararticular..

Desarrollo: Desarrollo: Invertida Invertida

• Hacer invertida bajo el colchoneton yHacer invertida bajo el colchoneton y caer con el cuerpo

caer con el cuerpo recto sobre elrecto sobre el colchoneton.

(13)

• Realizar invertida en el colchonetonRealizar invertida en el colchoneton con brazos extendidos y cayendo de con brazos extendidos y cayendo de forma recta hacia atrás.

forma recta hacia atrás. •

• CorrCorrer, saltar en el er, saltar en el mini trampolín emini trampolín e invertida apoyando los brazos en la invertida apoyando los brazos en la colchoneta.

colchoneta. •

• CorrCorrer, saltar en er, saltar en el moni el moni trampolíntrampolín ahora apoyando los brazos en el

ahora apoyando los brazos en el cajóncajón (3 cuerpos) de altura para caer en el (3 cuerpos) de altura para caer en el colchoneton.

colchoneton. •

• Aumentar la altura del cajón a 4,5 y 6Aumentar la altura del cajón a 4,5 y 6 cuerpos.

cuerpos. •

• Quitar 1 y 2 Quitar 1 y 2 colchonetones de formacolchonetones de forma progr

progresiva para que esiva para que al final puedanal final puedan caer de pie

caer de pie en un solo colchoneton.en un solo colchoneton. Final:

Final:

Elongación tren superior Elongación tren superior

planificación practica 2 planificación practica 2 Sesión 11 Sesión 11 Inicio: Inicio: 10 minutos de trote 10 minutos de trote Desarrollo: Desarrollo:

(14)

 Trabajo de estaciones de forma rotativa con un  Trabajo de estaciones de forma rotativa con un

tiempo de 40 segundos cada

tiempo de 40 segundos cada trabajo.trabajo.

 EstocadasEstocadas

 Flexo-extensión de piernasFlexo-extensión de piernas

 MultisaltosMultisaltos

 Flexo extensión de codoFlexo extensión de codo

 De pie llegar a la flexión de codoDe pie llegar a la flexión de codo bajando con el cuerpo recto.

bajando con el cuerpo recto.

 T Tríceps ríceps en een escalónscalón

Abdominales rodillasAbdominales rodillas flexionadas

flexionadas

Apoyar espalda el en suelo yApoyar espalda el en suelo y levantar los pies arriba, tocar levantar los pies arriba, tocar los pies con las manos.

los pies con las manos.

De forma extendida levanto unDe forma extendida levanto un pie junto con una manos

pie junto con una manos  juntando arriba de forma  juntando arriba de forma

alternada alternada •

• Levantar talonesLevantar talones •

• Subir y bajar un escalónSubir y bajar un escalón •

• Saltar y subir a Saltar y subir a pies juntos escalonespies juntos escalones Final

Final

 Trote suave y elongación a la musculatura  Trote suave y elongación a la musculatura

trabajada trabajada Planificación practica 2 Planificación practica 2 Sesión 12 Sesión 12

(15)

Inicio: Inicio:  Trote 10 minutos  Trote 10 minutos Skiping, taloneo Skiping, taloneo Ascensiones Ascensiones Desarrollo: Desarrollo: •

• Patada arriba con desplazamientoPatada arriba con desplazamiento •

• Cruzar pies y bajar Cruzar pies y bajar sin flexionar las rodillassin flexionar las rodillas •

• Movimiento articular del hombro adelanteMovimiento articular del hombro adelante y atrás

y atrás •

• En pareja un compañero toma de los piesEn pareja un compañero toma de los pies a otro que tiene que desplazarse con

a otro que tiene que desplazarse con coscos brazos.

brazos. •

• Uno se sube en la espalda de suUno se sube en la espalda de su

compañero y este se tiene que desplazar. compañero y este se tiene que desplazar. •

• De a 3, dos llevan a uno hasta que los tresDe a 3, dos llevan a uno hasta que los tres son llevados.

son llevados. •

• 1 minuto de abdominales y 1 minuto de abdominales y trote al finaltrote al final de la ejecución

de la ejecución •

• 1 minuto de flexo-extensión de piernas y1 minuto de flexo-extensión de piernas y trote al fin de la ejecución

trote al fin de la ejecución •

• 1 minuto de dorsales y trote al fin de la1 minuto de dorsales y trote al fin de la ejecución

ejecución •

• 1 minuto de dorsales y trote al final de la1 minuto de dorsales y trote al final de la ejecución ejecución Final: Final:  Trote y elongación  Trote y elongación

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Referencias

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