PARA PRACTICAR TRX.
TODO LO QUE NECESITAS SABER
PARA PRACTICAR TRX.
TODO LO QUE NECESITAS SABER
El entrenamiento físico ha evolucionado y brinda posibilidades para un programa o plan de actividad física en el cual puedes alcanzar y superar tus objetivos corporales de una manera más rápida, fácil y eficaz.
Si deseas batir tus marcas, alcanzar cualquier meta física (ya sea estar más fuerte, perder peso, o rendir mejor en un deporte), llevar una vida más sana y focalizar el ejercicio en la parte media de tu cuerpo (cintura), la opción la constituye una nueva forma de ejercitarte: El TRX o entrenamiento en suspensión cuya práctica te ayuda a desarrollar:
» Potencia.
» Movilidad.
» Flexibilidad.
» Fuerza.
» Estabilidad central (core).
» Resistencia.
Sí. El TRX mantiene tu cuerpo en suspensión mientras sus ejercicios actúan directamente en la zona que requieres impactar.
Esto se logra porque utiliza una cinta fija anclada a un único punto de sujeción, que te sostiene de manos o pies mientras en el otro extremo tu cuerpo permanece en contacto con el suelo. Esta riata no se puede elongar ni contraer mientras tu cuerpo genera la inclinación suficiente y necesaria para el ejercicio.
Cuando realizas TRX, tu peso corporal y el movimiento generan resistencia en la zona deseada, por eso el entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja comparativa frente al entrenamiento de fuerza convencional.
¿EN SUSPENSIÓN?
Con cada ejercicio de TRX se desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora:
» La flexibilidad.
» El equilibrio.
» La estabilidad de la parte central (core) del cuerpo.
“El objetivo del TRX es trabajar todo el cuerpo enfocándose en la zona media del cuerpo. Son ejercicios muy fáciles de hacer por todas las personas; además ayuda a optimizar la fuerza, resistencia, coordinación, agilidad, flexibilidad, a moldear el cuerpo -la zona media, la cintura- , mantener la condición física y quemar calorías”, complementa Diego Torres, profesional en cultura física y formación en entrenamiento en suspensión TRX de Spinning Center Gym.
LOS ORÍGENES
Creado por integrantes de la marina Norteamericana (Navy SEAL) como una alternativa para mantener una condición física óptima mientras cumplían sus misiones, el TRX suplió la necesidad de tener un espacio y un equipo para entrenarse y por esto, se adecuó en los depósitos de los muelles, los cuarteles, los barcos y los submarinos.
Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere (la compañía americana que introdujo TRX Suspension Training en el mundo), y sus compañeros de la Navy SEAL utilizaron en un principio elementos que tenían a la mano como un cinturón de paracaídas con herramientas para la reparación de botes de goma.
Posterior a esto, desarrollaron una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. Así surgieron las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: El entrenamiento en suspensión.
PRACTÍCALO HOY
En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema funcional favorito no solo por los atletas profesionales, también encanta a apasionados de la actividad física que desean alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
“Al ser un ejercicio que se realiza con el propio peso corporal no genera cargas externas, entonces lo puede realizar desde un niño hasta un abuelo. La única recomendación es tener cuidado con quienes padecen alguna patología. En general, todas las personas, indistintamente de su condición física, su condición fitness e, incluso, si es un atleta y desea rehabilitarse de una lesión, pueden hacer TRX desde que tenga un aval médico para moverse”, asegura el entrenador de TRX.
Con TRX no se entrena personas normales para ser atletas ni atletas para ser amas de casa; se entrena a gente del común para que puedan suplir sus necesidades de actividad física con el fin de que estén saludables y disfruten de una buena calidad de vida.
INFINITAS POSIBILIDADES
El TRX tiene un extenso catálogo de entrenamientos y programas que te guiarán a lo largo de tu experiencia con él. Ofrece cientos de ejercicios que pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física para ofrecer un entrenamiento rápido y eficaz de todo el cuerpo.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere (entrenamiento funcional, biomecánica, etc.,) para lograr un programa de entrenamiento completo.
DE ENTRENAMIENTO
Por tanto, activa la funcionalidad del cuerpo al permitir la creación de programas de entrenamiento que se centran en:
» Generar movimientos y entrenamientos de pie.
» Entrenar el cuerpo en su conjunto y no solo en los músculos de manera aislada.
» Enfatizar en la zona media del cuerpo, el abdomen y músculos estabilizadores.
» Mejorar las condiciones físicas y la calidad de vida de
quienes lo practican.
5 BENEFICIOS REALES DEL TRX
1. Es un sistema de entrenamiento todo en uno porque vas a trabajar todas las capacidades físicas del cuerpo:
coordinación, flexibilidad, agilidad, resistencia, etc.
2. Es muy efectivo, ves los resultados en un tiempo muy corto (desde la primera clase).
3. Es muy versátil, solo necesitas un espacio pequeño del salón para adaptar las cintas y disponerte a realizarlo.
4. Trabajas todo el tiempo el abdomen y la zona media del cuerpo, permitiendo moldear la figura y quemar calorías en tan solo una hora de entrenamiento diario; algo que comparativamente harías con dos horas de ejercicio tradicional en el gimnasio.
EJERCICIOS SENCILLOS
Como lo explicamos, la suspensión con TRX se genera tras cierto grado de inclinación del cuerpo al tomar las cintas y desplazarse hacia adelante o hacia atrás. Esto genera que la fuerza de gravedad actúe sobre tu cuerpo y, por tanto, se produzca un proceso de resistencia que te hace contraer los músculos del abdomen o la zona media del cuerpo principalmente.
Seguir los comandos de ejercicio dispuestos por tu entrenador es muy sencillo cuando acudes a las clases grupales de TRX. Él te puede indicar que te ubiques de frente, de espalda o de lado del sistema.
Toma las manijas del TRX y camina hacia adelante o hacia atrás hasta tensionar las bandas; esto te dará la longitud o el ángulo en que debes estar. Si quieres un ejercicio con inclinación solo das un paso corto hacia adelante, así sentirás la inclinación y la fuerza.
Con los pies en el TRX y las manos en el suelo realizas flexiones de codos; si giras el cuerpo en esta posición activas con mayor vigor la zona media y el abdomen generando más resistencia y estabilidad. Garantiza el trabajo de todo el cuerpo de manera simultánea. Este comando de ejercicios es más complicado pero en la segunda clase seguro ya lo dominarás con facilidad.
POSICIÓN BÁSICA SEGUNDA POSICIÓN
Aparte de las dos posiciones básicas del TRX, también se manejan ejercicios de acondicionamiento físico como saltar lazo, hacer saltos elevando los brazos y trotar en el talón, que te permiten activar el metabolismo.
ENTRE LOS EJERCICIOS BÁSICOS EN TRX SE ENCUENTRAN:
»
Sentadillas.»
Estocadas (dar pasos largos hacia adelante o hacia atrás).»
Empuje (dándole la espalda al TRX y traccionar los brazos para que el cuerpo suba en dirección contraria a la que está el TRX.»
Tracciones (de frente al TRX se dan pasos hacia adelante, se genera una leve descolgada y se hace fuerza con los brazos para subir).»
Rotaciones (si giramos el cuerpo y si acercamos la cadera hacia los hombros).ADICIONALES
Después de que el entrenador te ha preguntado y verificado tu condición física, los siguientes pasos para que inicies tu plan de entrenamiento consisten en:
»
Explicar los componentes básicos del tipo deentrenamiento TRX (en qué consiste, cómo se agarran las cintas, cuál es la posición básica y secundaria que debe tener el cuerpo, cuál es la posición óptima del equipo).
»
Enseñar los ejercicios básicos del entrenamiento en suspensión.»
Implementar el plan de entrenamiento con algunos ejercicios más complicados.INICIA ASÍ TU PROGRAMA
“En el caso de las personas que inician su acercamiento por primera vez al TRX, se cuenta con un programa específico para dividir los ejercicios, potenciar el aprovechamiento físico y lograr la aceleración metabólica. Esto permite que la persona no tema frente al ejercicio y tampoco se sienta tan fatigada de una sola zona”, puntualiza el entrenador certificado en TRX de Spinning Center Gym.
Siempre estarás acompañado de tu entrenador quien te indicará la biomecánica del ejercicio, la postura correcta, controlará tu progresión, y te atenderá cuando tengas problemas de espalda o en la zona lumbar para que no te lastimes.
DE ENTRENAMIENTO
El TRX es una herramienta que ha tomado mucha fuerza en los últimos años al punto de constituirse en un elemento significativo del entrenamiento funcional.
Desde su llegada a Colombia es común observar su practica en los parques, incluso, hay quienes adaptan un espacio en sus casas para realizarlo. En nuestro país Spinning Center Gym fue el primer centro certificado de acondicionamiento físico que implementó las clases grupales de TRX convirtiéndose en el gimnasio pionero; además, cuenta con entrenadores profesionales certificados. “Somos el gimnasio líder en el mercado”, finaliza el entrenador Torres.
PRACTICA EN
SPINNING CENTER GYM
Los especialistas aseguran que una vez te involucras en el mundo TRX decidirás quedarte en él por largo tiempo.
El hecho de generar resultados en corto tiempo, realizar ejercicios sencillos y lograr la efectividad de los mismos, ánima a muchos a enamorarse de su práctica.
Sé uno de ellos y atrévete a vivir esta experiencia que se ha convertido en una tendencia que agrada a muchos no solo por su ingrediente estético y de moda, sino por formar parte del estilo saludable con el que convive la sociedad actual.
Una clase transformará tu forma de entrenar. ¡Pruébalo!
