Dieta Para Entrenar Y Perder Peso
¿Cómo perder peso.
Soy deportista a nivel nacional, mis concentraciones son de ocho horas al día. Entreno dos deportes de contacto( Hapkido y taekwondo) mi problema es que estoy en 65 kg y mi categoría es de -63kg. Necesito bajar tres kilos por lo menos
Bueno 3kg de mas no son nada ademas para practicar un arte marcial debes estar en tu peso o con 3kg mas no importa mientras estes musculoso y en forma...solo hay un metodo para adelgazar que es EJERCICIO+DIETA con eso bajaras de peso facilmente
Un saludo.
¿Por que mi medico me envia a tomar ensoy plus para subir de
peso, es que soy muy delgada y queisiera tener el.
peso adecuado para mi estatura(1.75), alguien sabe de alguna receta o de una dieta a base de alimentos saludables?
Por favor ayundeme
Cuanto pesas pera saber que indicarte, que realices para lo que quieres mencionas que mides 1.75 Para ello saber a que biotipo perteneces y decirte que comas y cuando
El doctor te indica lo que leyó en sus libros sin saber que cada persona es muy distinta a otra en cuanto a su fisionomía estandarizan a todos.
Ejemplo de personas físicamente distintas a cual perteneces tu
Biotipos
Existen tres biotipos y conocer a cuál pertenecemos nos ayudará a planificar el entrenamiento y la dieta. La mayoría de nosotros no pertenecerá exclusivamente a uno, sino que será una combinación de dos.
Mesomorfo
Es el biotipo atlético por excelencia, de ancha espalda y clavículas largas. Posee, articulaciones, cintura y caderas pequeñas. Esta dotado de una estructura ósea grande y proporcionada y de buena forma muscular sin entrenar.
El mesomorfo está bien dotado para el culturismo ya que ganan masa con facilidad. Debido a su elevada fuerza, deben andarse con ojo para no sobreentrenar. Han de recorrer la escala de intensidad desde abajo hasta arriba y no practicar otros deportes. Si controlan la comida pueden ganar mucho músculo sin taparse demasiado. Endomorfo
Su estructura es ancha (cintura, caderas, etc.) y sus clavículas cortas. Poseen un metabolismo lento y
dieta.
Deben entrenar como un mesomorfo pero añadiendo aeróbicos durante 20 minutos dos veces por semana. Es suficiente para quemar más energía en reposo y más cantidad interferiría con el entrenamiento. Una vez acelerado el metabolismo, se debe suspender los aeróbicos para no sobreentrenar. A la hora de hacer dieta, no deben perder más de un kilo semanal y tomarse su tiempo para no quemar músculo.
Ectomorfo
Son muy delgados, de pobre estructura esquelética, huesos alargados y finos. Tienen poca masa muscular debido a su alto metabolismo. Su principal obstáculo está en sus mentes, pues se desmotivan con facilidad al observar progresos muy lentos y, en muchas ocasiones, terminan por abandonar el gimnasio. El 90% de las veces la falta de progreso se debe a la falta de
información. Muchos entrenan cada vez más días y más tiempo creyendo que así conseguirán aumentar de masa. Cuando ven que no es así, culpan a su genética. Lo cierto es que, aunque la genética es sumamente importante para cualquier deporte, el ectomorfo debe ser consciente de su poca tolerancia al ejercicio y su
facilidad para sobreentrenar. Una vez conoce los ejercicios, debe trabajar todo el cuerpo en 20 minutos e intensamente en cada sesión y descansar seis días entre una y la siguiente. Cuando tenga suficiente fuerza, deberá disminuir el entrenamiento y dividir el cuerpo en tres partes, para entrenar cada una de ellas una vez por semana. De este modo, se trabaja todo el cuerpo cada 21 días y se maximiza el crecimiento.
Su dieta debe ser abundante. Es difícil que acaben gordos. Fuera del gimnasio, deben intentar quemar lo menos posible, dormir ocho horas y, si es posible, una siesta de media hora.
¿Pesos libres o máquinas?
Para muchos, solo los pesos libres desarrollan
musculaturas sorprendentes, argumentando que se debe entrenar atacando distintos ángulos. Las máquinas, por el contrario, son más seguras para otros y evitan que estemos pendientes de algo más (por ejemplo, el
equilibrio) que de levantar el kilaje. Pesos o máquinas, la clave reside en la intensidad del ejercicio. Si el
entrenamiento es intenso, dará lo mismo con que lo hagamos: barras, mancuernas, máquinas, etc. Si el entrenamiento es flojo, también dará igual lo que usemos, pues no creceremos.
Mujeres
hormonas a los hombres, deben entrenar igual que estos si desean más masa. Pocas tienen la estructura idónea y, además, sus hormonas juegan en contra, pues no poseen tanta testosterona como los hombres. Si
emplean esteroides es preciso un seguimiento médico de cerca para paliar los efectos secundarios.
Conseguir un cuerpo fitness es más sencillo para la mujer. Esto requiere pechos altos y firmes, piernas torneadas, cintura pequeña y plana, glúteos delineados y tensos. Estos no deben ser entrenados directamente. Con el trabajo de piernas (llevado al fallo) es suficiente. Los pechos no pueden cambiar de forma o tamaño con el entrenamiento, pero sí volverse más firmes al
fortalecer los pectorales situados debajo. El desarrollo de la espalda aumentará la circunferencia del pecho, así la cintura parecerá más pequeña.
Las mujeres deben esforzarse al entrenar si quieren observar resultados y seguir dietas adecuadas, algo que no suelen hacer. La grasa corporal de una mujer no debe descender por debajo del 8% de su peso, pues la producción hormonal de estrógenos se alteraría o suprimiría, trastornando o cesando su ciclo menstrual. El calcio de los huesos también se ve afectado si bajan de dicho porcentaje.
En definitiva, las mujeres deben entrenar con alta intensidad, nutrirse bien y descansar pa
¿como pude tener buen cuerpo soy hombre.
tengo 25 anos y peso 165 lb y mido 5.7 me siento gordo y voy al gym entreno duro que nesecito para tener un cuerpo perfecto?
pues si apesar de que vas al gym y entrenas duro te sigues sintiendo gordo y sin el cuerpo que quieres talvez hay un problema en lo que estas haciendo, talvez
necesitas cambiar la forma de alimentarte que tienes y llevar una dieta mejor o talvez necesitas cabiar t rutina en el gym o talvez ambas cosas.jajaja....puedes tratar de incluir mas ejercicios cardiovasculares que te ayudan a quemar mas calorias y hay muy buenas rutinas con pesas que te ayudan a quemar grasa y a tonificar el cuerpo que supongo que es lo que quieres, tambien es mmuy importante cuidar lo que comes ya que de nada te sirve quemar 400 calorias en tu rutina en el gym si vas a consumir 700 con una hamburguesa con papas y soda, recuerda que para perder peso tienes que quemar mas calorias de las que consumes, en lo personal te
recomiendo la dieta SOUTH BEACH. es una dieta muy completa muy sana, no tienes que pasar hambre, no es una de esas dietas que te dicen que puedes comer y que no y tu escoges, muchas veces buscamos una dieta que te diga exactamente que hacer y que comer pues esta dieta te lo dice de princippio a fin, mas que dieta este libro te enseña como comer sanamente y que alimentos te convienen mas, necesitarias leer el libro completo para que te eduque la mente sobre tu alimentacion. yo estaba igual que tu por mas ejercicio que realisaba seguia igual asta que cambie mi manera de
alimentarme...
recuerda que nada es facil y se necesita de muchas ganas y fuersa de voluntad para realisar las cosas y en especial el mejorar la alimentacion pero echale un vistaso alo que te dije de combinar la dieta con ejercicio y veras como ves los resultados y te sientes y te ves mejor espero esto te sirva de ayuda y suerte
¿es posible bajar de peso y sacar musculo a la vez.
quiero saber si es posible y recomendable hacer rutinas (cardio) para bajar de peso y a la vez ejercicios (maquinas) para ganar masa muscular. yo pienso que no es recomendable porque siento que cuando corro quemo grasas y un poco de musculo.a mi me interesa mas bajar de peso, pero no quiero...
Mira, para bajar de peso deves hacer dieta, y hacer dieta es marcar musculo no volumen. Yo te recomiendo, que hagas una dieta para bajar un poco de peso y entrenar duro, 8 10 repeticiones a full. ;)
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¿Que puedo hacer para bajar unos kilos y tonificar mi cuerpo.
(brazos y espalda principalmnente).
Mido 1,86 peso alrededor de 93 kg tengo 18 años y empece el gym hace menos de un mes, que me recomendarian para perder grasa (principalmente en abdomen y muslos) y tonificar la espalda y brazos? no tomo nada de creatina ni ningun suplemento ni dieta por ahora... entreno de lunes a viernes con pesas... y mas que...
HAS EJERCICIO nada de dietas(bueno sirve si vas a un nutiologo) pero si de verdad quieres estar sano y no volver a engorad vete a correr 3 veses a la semana para empezar y luego ya mas tiempo te recomiendo que para que no te aburras te llebes tu ipod porque asi ni te das cuenta deque cuanto corres SE TU MISMO
ENTRANADOR y cuando vallas de vacaciones a un hotel con gym ve por las noches y si vas a un lugar con playa levantate temprano y corre a l;a orilla del ar ES SUPER RELAJANTE a ademas como corres en arena bajas mas rapido! suete bye!
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lo qe pasa es qe hace 3 semanas me operaron del apendice y el doctor me fijo qe no podia cargar mucho peso por 6 o 8 meses porque tengo qe esperar ha qe me cierra al 100% la herida como hago para no perder masa muscular y fuerza?
Es una pregunta que deberían contestar un médico de deporte.
Sin embargo, lo que es claro es que no puedes hacer ejercicios que demanden esfuerzo por parte del
abdomen, tanto en si mismo,que como estabilizador del torso para otro tipo de movimientos.
Así que requieres hacer ejercicios donde se aísle el mùsculo que entrenas y para ello son las máquinas y los bancos.
Por ejemplo, para las piernas evitarias hacer sentadillas con peso libre o las máquinas donde se comprime el abdomen (sentadilla hack). Pero esta bien usar las máquinas de extensión de cuadriceps y harmstring curl. Para brazos, preacher curl, donde se reduce el esfuerzo en el abdomen y hombros y se concentra en el biceps. Y para triceps y hombros trabajar acostado o sentado. Pectorales acostado horizontalmente y con poco peso, cuidando que la fuerza al respirar no sea demasiada y así evitar presión en el abdomen.
Lo importante es hacer ejercicio con el peso que puedas, mantener una dieta alta en proteinas y baja en
carbohidratos, y caminar o hacer otro tipo de ejercicio aeróbico que mantenga baja tu grasa corporal.
Es un hecho que disminuirá tu masa muscular, pero es importante que no aumentes de peso por tener menos actividad fìsica.
Será más fácil recuperarte teniendo un bajo nivel de grasa corporal.
Suerte
Pregunta conocida pero aqui doy mis detalles: mido 1,78cm peso 74 kg, voy al gimnasio desde hace mas o menos 5 meses pesaba 81kg cuando empecé, mi objetivo era de ganar peso en musculo y perder grasa, ahora he perdido 6 kg !!! claro que me veo mas definido y con menos panza pero yo no quiero perder mas peso sino...
Amigo:
Considerando estos tres factores: calidad, cantidad y sabor, sin duda el mejor suplemento de proteina q hay en el mercado es el 100% whey protein de la marca Optimum Nutrition (metete a foros especializados en musculación y lo podrás comprobar). O sino otras marcas q tambien te podria recomendar en suplementos de proteina son la BSN, Dymatize, Labrada y EAS. Ahora bien la cantidad de gramos de proteinas q debes ingerir para obtener una considerable ganancia de masa muscular no depende de lo q diga en los botes de proteina, sino en el peso de cada persona.
Con esto te quiero decir, q la cantidad diaria de proteinas q necesita alguien que carga pesas es de 2gr/kg de peso. En tu caso si pesas 74 kg, necesitarias consumir 148 grs de proteina al dia.
Solo recuerda no consumir esos 148 grs en el puro suplemento; más bien complementalo con todas las demás proteinas q consumes al dia (leche, huevo, pollo, pescado, etc).
Verás q con eso podrás ganar la masa muscular q deseas
Saludos!!
¿quiero bajar de peso y entreno todos los dias quisiera saber una
dieta balanciada para una persona de 16 años.
juego tenis todos los dias, hago gimnasio dos veces por semana, y hago cardio dos veces por semana tambien, y me doy cuenta que es mi alimentacion la que esta mal, quisiera que me dijeran una dieta para rebajar
Hola, me parece muy bueno el entrenamiento para tu edad.
Debes saber que tienes una ventaja respecto de las personas mayores, tu metabolismo es más veloz. Te doy un consejo bastante trivial pero que no todos conocen, no se trata de no comer, sino de distribuir la misma cantidad de comida de desayuno, almuerzo merienda y cena, pero para todo el día. En lugar de 4 comidas hacer 6. Suprimir los panes y dos horas antes del almuerzo ó cena comer una colación (una fruta ó yogur).
Trata de no comer fritos, pero no suprimas la carne, ya que si lo haces perderás peso pero también perderás fuerza y musculos. Para tener proteinas pero sin ingerir cantidades significativas de calorías, puedes comer con cada almuerzo 6 claras de huevo (solamente la clara, que es la parte blanca).
Y bueno lo que ya seguramente sabes, no comas golosinas...
De todas maneras te recomiendo que consultes a un nutricionista ya que es el más calificado para ayudarte. Yo sólo puedo transmitirte mi experiencia, pero no todos los cuerpos reaccionan igual.
suerte...
Entrenar Dieta Perder Peso Y Para
Mira fui competidor y soy 1º DAN de taekwondo. La idea NO ES que estés en el peso correcto siempre sino en el momento del pesaje que normalmente es un día antes de la competencia. La mayoria bajamos ese par de kilos la semana antes del pesaje. ¿Cómo? Haciendo una dieta más ligera y mucho trabajo aeróbico bajamos el primer kilo. El segund horas antes de pesarse a correr y también un truco que vi es con yeso de esos reductores o plásticos o ropa abundante. Eso te deshidrata así que después de pasar el pesaje repones el líquido perdido y listo!!
A veces en el Gym, solo puedes sudar, lastimarte ,y ponerte duro, peor sobe la posible obesidad que tengas. Yo te recomendaria que te acercaras a una Escuela de Taekwondo, Pues yo hace 6 meses pesaba 116kg , media 1.80 y ahora peso 90 kg 1.82mts, entrenado 5 horas a la semana en total.
Te recomiendo An´s , Taekwondo Mexico.
Si gustas en en este Link, puedes contactarnos, y apoyarte (este es solo una escuela de tantas) http://www.facebook.com/pages/Ans-TKD-Va...
¿Perdida de peso con carnitina.
tengo 23 años y peso 93 kg .. tengo que llegar a una meta de 85kg para septiembre, estoy con una dieta y con el gym 2 hrs al dia .. y tomo carnitina antes de entrenar ... es suficiente para perder peso??
Hola conozco una pagina web que vi hace un tiempo y me encontre una dieta que se llama el metodo gabriel y me ha funcionado muy bien. Estoy perdiendo 3-4 kilos por semana, sin dejar de comer, y sin pasarlo mal. Es muy facil de llevar a mi me va de maravilla estoy muy contenta. mira la web es
http://www.recetasparaadelgazarrapidofaciles.com te la recomiendo de verdad, he probado muchas dietas, pero no conseguia bajar de peso o enseguida lo volvia a recuperar, pero con esta me mantengo el peso que voy bajando y se comes de forma natural y equilibrada.
pues haciendo ejercicio no más! Comiendo bien, y evitar las grasas.
abdominales trotar elongar todas esas cosas
hola, eso q dices es correcto pero si prefieres bajar de peso mas q ponerte cuadrado si el cardio es muy bueno, pero el q estes flaco, no quiere decir q no puedas marcarte, ya q tenemos musculos y siempre q los trabajemos se marcaran y/o creceran, tambien depende tu fisico, yo hacia cardia pero el musculo ya lo tenia por el trabajo q tengo, cargador. El d el gym decia q tengo buena genetica en cuanto al cuerpo. Suerte cuecalo con el instructor, pero si se puede las 2 cosas
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:
http://impactomuscular-guia.blogspot.com
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
El portero de mi edificio es español, tengo un vecino alemán y un mesero de un restaurante al que frecuentamos es argentino, casualmente es bajito, unos 1:67 o quizás hasta menos Es una diversidad cultural y racial la que se encuentra en México Bueno que pudiera decir de Televisa, esta empresa no debe de ser considerada como un estereotipo o un kliche de México Raza europea. 823.961.0901 mira un hombre como Entrenar no merese ni las gracias de ti abla con el y para q no metas en problemas a su amigo actua como q si no saves nada, ni le preguntes nada nadamas dile q ya no lo amas q simplemente lo miras como amigo yo c q es muy dificil enfrentar eso Dieta toma muchas Dieta y el no merese q lo kieras Entrenar cm dijo q keria tiempo y si le das una segunda oportunidad te va aser lo mismo hombres hay en donde sea ya veraz q con el paso del tiempo llegara alguien q d verdad t meresca suerte bye Debes dejarle de hablar para que puedas sanar tu corazón No importa que lo tengas que ver poco a poco haz una nueva rutina, conoce nuevas personas y ya tú veras que Para mejor En primera ningún amigo va de chismosa con la ex de su amigo para hablar mal de su amigo Segunda, ese es el pequeño inconveniente que tienen los noviazgos entre amigos Que tienes que ver a tus ex a diario Tercero,actúa peso no demuestres que te duele que alguien mas trate mejor a tu ex ¿Ideas para subir videos en youtube. Israel usa algunas armas láser en el sistema Iron Dome, y los yankees tienen unas de uso en una o dos fragatas de la U La fuerza armada de estados unidos Actualmente en Ningún País se Encuentran operativas, por el grado de Complejidad Técnica y los Elevados Costes Pero existen Avanzados Proyectos de Armas De Alta Energía, como las que esta Desarrollando EEUU en sus Diversas FFAA Perder EEUU tiene ventaja en este Nuevo Campo, pero no es el Único País que las Desarrolla, Rusia le sigue muy de cerca y luego China ocupan los primeros puestos en este Nuevo Campo Rusia desde los Tiempos Soviéticos desarrollaba este tipo de Armas como el Tanque SPL 1K17 Pero EEUU lidera por la Enorme ventaja que le aporta su economía Este peso muestra una comparación entre los proyectos mas destacables de EEUU y Rusia en cuanto a Laser Aerotransportados Y YO ENTIENDO QUE DAN DA BUENA RESPUESTAS NO CONFUNDIR MIRAS O SISTEMAS DE ADQUISICION DE BLANCO POR LASER CON ARMAS QUE USAN EL LASER COMO LA MISMA ARMA ¿Como ven mi canal. Quisiera saber como uso el método rítmico cuando se tiene un periodo normal a 30 días, que día puedo tener relaciones sin quedar embarazada y q día tengo Peso cuidarme Bueno; antes de explicarte este método te diré que es uno de los que más fallas presenta, en realidad yo no lo recomendaría y en cambio les sugeriría que usen un método de barrara como el condón, o uno químico como las tabletas vaginales VCF, que son Perder maravilla ( te dejo el enlace al sitio: http:www El método del ritmo consiste en SUPONER que una mujer que es razonablemente peso en sus reglas a 28 días, por ejemploovulará a la mitad de su período, es decir, en el día 14 de su muy personal ciclo Te Perder el esquema para que ubiques aproximadamente los días fértiles y no fértiles En TU muy personal caso, mencionas ser razonablemente para a 30 días, entonces ovularás en el día 15 de tu ciclo Contando el primer día que sangras ése será el " día 1 " Por lo tanto PRESUNTAMENTE no serás fértil del " día 1 " y hasta el día 11 Del día 12 al día 18 SÍ SERÁS FÉRTIL, y PROBABLEMENTE ovularás en tu día 15 con una tolerancia de 24 horas ante y después Y del día 19 Entrenar que vuelvas a sangrar, otra vez NO serás fértil LO MALO: que el ciclo se altera muy fácilmente por problemas en el hogar, la escuela, el
trabajo, por medicamentos que estés tomando y hasta por el nivel de alcohol que ingieras Debido a ello el método no es seguro sino alrededor de un 60 En resumen: NO recomiendo este método, para mayor seguridad combinen un método de barrera con uno químico eso de unos días si y otros no, funciona para buscar un embarazo como método anticonceptivo es nefasto Dieta una cita con un ginecólogo para que te enseñe a cuidarte ¿Que opinas de esta frase.
