He cambiado mi alimentación, primero por mi salud y segundo porque quiero adelgazar de la mejor manera!!, he comido en las mañanas frutas variadas, en el almuerzo, todo tipo de verduras y pocas carnes (solo carnes blancas en porciones razonables), pero me salta la duda de que poder comer de noche!!, algo liviano y...
Ya comiste CARBOHIDRATOS por las mañanas con las frutas, eso es bueno ya que te dara la energia nesesaria para que estes activo durante el dia.
Despues comiste PROTEINAS con las verduras y la carne
Solo te faltan las GRASAS... come alimentos ricos en grasa buenas y evita las grasa malas (como el aceite cosido o refrito es mas, en general EVITA CUALQUIER COMIDA CHATARRA)
Te dejo una lista de alimentos ricos en grasas saluables (basicamente son semillas que tienen aceitito)
Coco el agua de coco cacao (chocolate) almendras pistaches aguacate nueces nues de la india...
no pones mas datos de cuanto mides y pesas pero creo que con unos 100 o 200gr de cualquiera de estas semillas sera suficiente
Toma agua regularmente Duerme bien
Come mucha fibra y consulta a tu medico Saludos :)
quiero saber como debo alimentarme y cuantos meses...la comida sin sal o poca salazucar morena puedo poner a los jugosdebo hacer ejerciciolacteos dieteticos puedo comer...pan dietetico... arrozlas frutas y vegetales todos puedo comer...me debo cuidar de por vida sin comer nada de comida...
Hola
Tener el sistema inmune debil....¿significa que tienes una enfermedad autoinmune?... si la respuesta es afirmativa, te debes cuidar de por vida. Al inicio, si hace una dieta correcta y los cambios necesarios, luego puedes darte tus gustos de vez en cuando.
Si tienes una enfermedad autoinumne como artritis, lupus, fibromialgia, sjogren, etc.... debes hacer una dieta muy estricta por unos 8 meses, luego podrás identificar qué alimentos son los que activan la respuesta inmune, y obviamente esos alimentos no los debes volver a comer. Si tienes diabetes, celiaquía, crown.... entonces debes mantener la dieta estricta por siempre.
Si tienes sólo una disminución de plaquetas, sin diagnóstico de enfermedad autoinmune, entonces puedes hacer la dieta por unos 6 meses y luego retomar ltu dieta anterior, pero evitando el exceso de
antinutrientes.
En primer lugar esta el azúcar... debes eliminarla.... y obviamente todo lo dulce, refrescos, caramelos,
chocolates, café, té. El azúcar baja las defensas y es el alimento de gérmenes patógenos (virus,
bacterias,hongos, etc.)
En segundo lugar los carbohidratos.... esta comprobado que el gluten esta relacionado con varias enfermedades autoinmunes, principalmente el gluten de trigo y cebada. En tercer lugar los lácteos... la leche y sus derivados tienen trazas de vacunas, antibióticos, hormonas de crecimiento recombinante (sintético)...todo esto altera el equilibrio hormonal y el sistema inmune.
de radicales libres, afectando el sistema inmune...cero edulcorantes y aliemntos light, incluso algunso chicles sin azúcar contienen aspartame, evitalo.
Evita las frituras y el exceso de sal.... o sea la comida chatarra, snacks, sopa de sobre, conservas etc.. todo esto tiene una sobrecarga de sodio.
Puedes comer arroz, mejor si es integral, pero para que no te aburras, puedes comer indistintamente integral y arroz blanco.
Toda la fruta yy verdura que quieras....jugos y extractos frescos, nada comercial o de botella... por que contienen preservantes, colorantes, azúcar y edulcorantes.
Para que no adelgaces mucho debes consumir nueces, almendras, ajonjolí, pecanas, higos secos, ciruelas pasas, semillas de girasol, semillas de calabaza, palta (aguacate).
Si deseas comer algo dulce, puedes endulzar eventualmente con panela (melaza), o puedes tomar estevia que es un edulcorante artifical. ¿pero con ´que lo tomarías si no puedes tomar café, te ni leche?.... una limonada sin azúcar es lo mejor.
La comida en cas debes consumirla con poca sal, sin que sea insípido.... sólo lo necesario.
Toma omega 3 en cápsulas blandas, aceite de oliva extravirgen y aceite de lino extravirgen.
Consume quinua (quinoa), amaranto, avena, maiz moderado, pescado, pavo, pollo, carne de res cada 10 o 15 días, hígado de res, huevos, legumbres...las
proteinas deben estar acompañadas con el triple de verduras.
Yo tengo artritis, y con esta dieta no tengo inflamación, no he tenido infecciones en 5 años y los marcadores de la enfermedad estan normales ese mismo tiempo. No hagas caso .... cuando te dicen que la dieta no tiene que ver... no saben lo que dicen.
Suerte y mucha fuerza de voluntad.... sería muy bueno que hicieras un diario con lo que comes y trata de observar la mejoría, en caso que tengas dolor o inflamación... o con los resultados de tus análisis.
hola, tengo 14 años, el problema esque, me enpezaron a salir nalgas & muslos, se me estiro la piel eh iso que me salieran estrias, & lo peor del caso esque ya son blancas!!!!, me da coraje porque ya no podre ponerme biquini ni nada de eso xd, me dijeron que el aceite de almendras dulces, con zanahora, el jugo, las...
Hola acá te dejo tips que escribi para mi pagina de moda, que es: http://www.facebook.com/cosas.de.chicas Prevención:
■Evitá bajar y subir de peso
■Mantené tu piel hidratada (y más en el embarazo) ■Usá cremas con aceites ricas en vitaminas Ay E ■Tomá mucha agua (2L por día)
■Comé saludable, Recomendación: Alimenatos ricos en vitaminas A, C y E
■Consumí: nueces, semillas, aceites vegetales, naranjas, pomelos, limónes, frutillas, higado, salmón, zanahorias y calabaza
■Hacé abdominales ■Usá corpiños buenos
■No te expongas mucho tiempo al sol ■No fumes
■Hacé deportes
■Despues de ducharte ponete aceite de almendras con masajes circulares y tambien con aceites de rosa mosqueta, al menos una vez al día
Recetas caseras:
■Mezclá la pulpa de media palta, con una cucharada de limón y una de miel, aplicatelo haciendo masajes
circulares
■Colocá zanahorias al vapor hasta que queden blandas, hacelas puré, aplicala en la zona afectada, dejá actuar por 30min, y enjuagá si o si con agua fría
■Masajea la zona afectada con aceites escenciales o cremas hidratantes de manera circular
■Agarrá la cascara de 5 remolachas moradas, la cascara de 5 duraznos y el corazón de una zanahoria, licuar y aplicatelo sobre las estrias (solo si son las estrias blancas)
■Rayá 2 zanahorias, mezclalas con leche de almendras que forme una pasta y aplicatela
■Los residuos del café colado que quedan en la
cafetera, pasalos con movimientos circulares e intensos sobre las estrias, después de 1min enjuagalo con agua tibia, repetilo 2 veces por semana
Cuando las estrias estan de color violeta lo mas recomendable en esta etapa es:
Necesitas:
■½ taza de aceite de oliva virgen ■¼ de taza de gel de aloe vera ■6 capsulas de vitamina E ■4 capsulas de vitamina A Paso a paso:
■Mezclá en la licuadora y guardala en la heladera, usala todos los días, si se pierde la constancia no las vas a borrar.
Hago dieta y rebajo pero no logro rebajar mi barriga. que puedo hacer al respecto?
hace unos meses leí acerca de esta dieta me parece que podría ayudarte y si te resulta me avisas :)
La dieta para adelgazar barriga o Flat Belly Diet como se le conoce en inglés es un plan nutricional basado en el consumo de grasas buenas o ácidos grasos
monoinsaturados creado por las editoras de la revista Prevention, Liz Vaccariello y Cynthia Sass.
Esta dieta está inspirada en la dieta mediterránea, es un régimen que ayuda a bajar el colesterol malo, satisface el hambre y es muy apetitoso, ya que incluye el consumo de almendras, aguacate, aceite de oliva, aceitunas, granos y hasta chocolate.
Es muy fácil de seguir ya que solo se centra en incluir grasas sanas. Cada comida deberá incluir una de ellas y no pasar de las 400 calorías, las cuales son suficientes para darte energía y eliminar la grasa corporal
acumulada en la barriga.
La Flat Belly Diet es un régimen de 4 semanas durante las cuales debes hacer 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Puedes combinar los alimentos que más te gusten de estos grupos alimenticios:
Aceites. Aceite de Oliva, aceite de canola, aceite de soja, aceite de semilla de girasol, aceite de sésamo, aceite de nuez, aceite de lino, aceite de maní, salsa al pesto. Nueces y semillas. Almendras, mantequilla de almendras, nueces del Brasil, pecanas, pistachos, avellanas, piñones, anacardos, tahini, semillas de girasol tostadas, semillas de calabaza tostadas.
Aceitunas.
Chocolate oscuro. Frutas de estación. Vegetales de estación.
Carnes rojas (en cantidades limitadas).
¿Ayuda con mi IMC, dieta y ejercicios..
Hola comunidad de Yahoo, queria realizar unas preguntas, acerca del IMC, la dieta y ejercicios. Es que estoy empezando a ejercitarme para adelgazar. Tengo 16 años , peso 77 Kilogramos, Mido 1,79 Metros y la circunferencia de mi cintura es de 86,5 CM, y me considero gordo, o flacido llevo 2 semanas haciendo...
Que bueno, me alegro, primero:
- Deja de hacer abdominales, lo que quieres es que se vean no que se escondan mas, para que salgan necesitas quemar la grasa que esta sobre ellos y OJO no todo es grasa, el 100% de las personas con algún grado de sobrepeso (tu caso) tienen también toxinas que se han ido alojando en tu barriga, ya sean por
antibioticos de medicamentos, grasas trans y/o bacterias que se alimentan de los desechos que deberian ser excretados de tus intestinos pero no están siendo expulsados por que necesitas mas fibra y probioticos y prebioticos de todo tipo. NUNCA comer yogur de supermercado, yakult sirve pero la calidad de los probioticos no es tan alta como la de otras fuentes. Bueno para cumplir el primer punto tienes que comer semillas/leguminosas y plantas asi como vegetales fermentadas y no fermentados como alfalfa, repollo, jicama , cebolla organica, diente de leon, esparragos, entre otros. Los alimentos encurtidos tambien contienen probioticos, como los pepinillos y las aceitunes.
Acompañado de jugos desintoxicadores como aquellos que contengan pepino, betabel, espinaca, etc.
Recuerda que el ejercicio no es nada sin una buena nutricion/dieta, toma muchos jugos de VEGETALES
diariamente (1 diario) para que vayas eliminando las toxinas que estan en tu abdomen.
2.- baja el cardio a la mitad y cambialo a sprinting (corre), salta la cuerda,cambia siempre el cardio que hagas para que no te aburras, necesitas trabajar mucho los hombros no los triceps ni biceps pues lo que mas utilizamos a diario son estos dos grandes musculos, esta bien pero no sobretrabajes esos 2, investiga en google
entrenamiento de circuito circuit training es lo que ncesitas para quemar grasa rapido.
3.- Come de las mejores fuentes de carbohidratos y proteinas que puedas
Carbohidratos: patata(papa) de cualquier color o variedad, arroz integral, pasta, avena natural, quinoa Proteina: pollo, carne roja, quesos altos en proteina, suero de leche (suplemento) amaranto, quinoa, semilla de cáñamo y de sesamo, almendras, nueces, etc. Grasas: Semillas de chia, aguacate, almendras, nueces, cacahuates, mantequilla de coco aceite de oliva, aceite de coco organico, aceite en aerosol PAN, mantequilla organica.
no comas nada que tenga sucralosa (aspartame) nada con grasas trans y lee las etiquetas de lo que compras, no compres nada que diga GLUTEN suerte.
Sigue leyendo →
¿preguntas sobre comida sana para adelgazar.
quiero quemar grasa del abdomen haciendo ejercicio y comiendo mas sano sin aguantar hambrele voy a contar como me alimento normalmente*me despierto 9:30 am*desayuno a las 10 am una manzana o banano las frutas que
normalmente hay en casa*almuerzo 12:30 - 1:00 arroz 4 o 5 cucharas, carne o pollo,ensalada...
Pues esta mas o menos...
El desayuno es muy poco, podrías comer menos en el almuerzo y cena y más en el desayuno.
La merienda esta bien, siempre y cuando cambies el pastel por fruta. Pero por si lo prefieres ( te recomiendo) aquí te dejo una buena dieta con diferentes opciones para variar todos los días:
Desayuno:
1 Un tazón grande de ensalada de frutas (sin leche, helado ni nada similar).
2 Un baso grande de leche descremada caliente con avena, medio banano picado y una cucharada de azúcar. 3 Una taza de te negro con dos cucharadas de azúcar y un poco de canela (si se gusta con leche descremada), un huevo frito, una tostada integral sin untar y medio banano.
4 Un baso grande de batido de frutas: leche descremada, pedazos de papaya o fresas, media cucharada de azúcar (si se gusta) y medio banano picado.
5 Un tazón grande de leche descremada con una cucharada de azúcar y 5 cucharadas grandes de cereal integral.
Merienda: una fruta o un sándwich de pan integral tostado con: una mortadela o torta, una tajada de tomate y una lechuga.
Almuerzo: Ensalada (de lo que quieras y la cantidad que guste) sin aderezo (sin salsa ni mayonesa), Una porción de carne del tamaño de la palma de la mano y dos cucharadas de garbanzos, frijoles, petit pois, aceitunas o lentejas. Bebidas: Un baso grande de agua y cualquier tipo de té sin azúcar.
En la tarde: Un té verde o café con una cucharada de azúcar, canela (si se gusta leche descremada) (o un te verde con azúcar) y una tostada de pan integral sin untar.
Cena:
1 Una taza (tamaño normal) de leche descremada caliente con avena y si gusta medio banano picado. 2 En un tazón pequeño un poco de leche descremada caliente con una cucharada de azúcar y tres cucharadas de cereal integral.
6 Una fruta: un banano, una manzana grande o media papaya pequeña .
7 Un poco de ensalada sin aderezo.
8 Un sándwich de pan integral tostado con una lechuga, una torta o mortadela y una rodaja de tomate.
descremada sin azúcar y dos cucharadas grandes de cocoa dulce (chocolate).
10:En un baso normal un pequeño batido que incluya: un puño de almendras u otras semillas, leche descremada sin azúcar y un banano.
PD: Debes tomar como mínimo 8 vasos de agua al día y hacer pequeños cambios en tu dieta por día ( no
empieces de una sola vez) también es útil el te verde y la linaza. Si ya te sientes bien con lo que desayunaste ¡detente! hazle caso a tu cuerpo.
Y ya tienes una dieta sana y completa que te hará lucir como siempre lo soñaste.
Los ejercicios están perfectos pero te recomiendo cada día hacer mas minutos y variarlos un poco.
Espero que sigas mis consejos :)
Sigue leyendo →
¿Dieta antes de mis.xv .... Consejos.
Bueno ya casi son mis.xv y tengo mas o menos 8 meses para adelgazar, quiero bajar de 13 a 15 kilos pero no se que dieta puedo hacer, voy al gym todos los días pero no he bajado tanto... me ayudan con una dieta para adelgazar rápido?
Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar
tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.
Aqui lo que debes hacer para mejorar.
1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)
- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc
- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.
- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia
2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.
3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)
4. Elimina Edulcorantes
Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.
5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces
6. Orden para comer
- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)
- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)
- A continuacion mas verduras - Granos enteros
- Al final las frutas.
7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando
calorias.
- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes
- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.
8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia
- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.
9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)
- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus
excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).
Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).
11. Cuando comes fuera de casa,
- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.
- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.
- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).
- Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar
12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas
proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.
¿recetas vegetarianas para regimen adelgazar.
MI consejo como dietista:
Primero, cambia las grasas por carbohidratos complejos. Tal cual. SI tu dieta se basa en cereales INTEGRALES (arroz, maiz, avena, quinoa...) con verduras y un poco de legumbre de ves en cuando o mezcladas con los
cereales, creeme adelgazas y te mantienes sana. Pero si lo que comes es fileton de cerdo chorreante con 4 granos de arroz + pan con mantequilla, engordaras, claro.
Entonces, basica,mente:
borra el azucar blanco o moreno de tu despensa. Compra sirope de agave o de arce (son como miel, dulcisimos y deliciosos pero de origen vegetal) y/o azucar integral SIN REFINAR (el azucar moreno esta a medio refinar, tiene que ser integral)
Reduce o borra el tabaco, el cafe y sobretodo el ALCOHOL, bebidas gaseosas o azucaradas etc... Por supuesto, nada de origen animal, sean huevos, lacteos o carne contienen grasas saturadas que engordan mucho. -si es por adelgazar puedes comer algo de pescado, pero obviamente, vegetariano no es- Compra todo lo que puedas ecoligico, quiza lo fresco es mas dificil , pero puedes ir a un herbolario a comprar el arroz, las legumbres, frutos secos....
Y lo dicho, acompanha todos tus platos de cereal y/o legumbre con verduras cocidas, ya sea zanahoria, ajo, cebolla, brocoli, acelgas...
Tambien puedes prepararte de primero un pure de verduras, por ejemplo cueces un calabacin con una cebolla y dos dientes de ajo y lo pasas por la batidora o mejor el pasapures con un chorrito de leche vegetal y una cucharadita de aceite de oliva, y de segundo arroz o legumbre con seitan a la plancha, o tofu.
Puedes echar un chorrito de aceite de oliva virgen extra al terminar de cocer (evita cocinar el aceite, aunque un sofrito de vez en cuando con poco aceite no pasa nada) Usa miso o tamari en vez de sal de vez enc uando, aunq un poco de sal (marina, NO REFINADA) tampoo te hara mal. Pero bebe agua, aunq sin abusar, los alimentos ya contienen agua, asi q si no tienes sed, tampoco te fuerces.
Come algo de fruta preferiblemente entre comidas , (y evita tomar fruta justo despues de comer ya que
fermentara y hara la digestion mas pesada)y cada dia a media manhana o merienda un punhadito de frutos secos variados (no de esos fritos, en todo caso tostados y un poco salados, sino, crudos) y frutas secas a tu gusto, orejones, cirulas, higos....pero estando a dieta, maximo una o dos d estas frutas al dia.Son muy ricas en hierro y calcio TA,mbien debes tomar semillas de
sesamo, de LINO(estas tb puedes incluirlas en las sopas, en la leche del desayuno...las venden ya molidas q es mucho mas practico ya q sn tan pequenhas q es imposible masticarlas bien, o puedes usar tu misma un molinillo de cafe)
decalabaza, pipas de girasol
Hazte con chucrut o algun fermentado, tb en herbolarios Sustituye la leche de vaca por leche de soja, de avena, de almendras, aunque las mas ligera es la de arroz... prueba la que mas te guste.
Puedes comprar en herbolarios tofu y seitan para variar y sustituir la carne en ciertos platos (en tofu es delicioso en cuadraditos pasado por la sarten con ajito y tamari-salsa de soja-)
Cambia las galletas y bollitos tipo donut etc.. del desayuno por algunos cereales que te gusten, aunq tengan azucar si la unica fuente de azucar de todo el dia,
como es por la manhana tiene un pase, aunque idealmente, muesli y puedes tomar alguna tostada de pan con mermelada sin azucar (ahora venden unas riquisimas a base solo de fruta, sin edulcorantes ni azucar) Por salud, no te aconsejo tampoco los adulcotantes artificiales
Te aconsejo decididamente que te apuntes a las algas, algunas como la Kombu o Wakame basta con que las pongas a cocer con las legumbres para aprovechar todos sus nutrientes, Tambien puedes comerlas, por supuesto. Son altas en minerales, calcio, hierro y proteina. UN SUPERALIMENTO, que ademas en las dietas son muy utiles porque ayudan a drenar y eliminar toxinas las encontraras en herbolarios, tan solo busca por internet ideas de recetas, si es que nunca las has probado. Eso si, se comen en poca cantidad, no son para comer un plato solo de algas, si no para
acompanhar otros platos. El alga agar agar es muy util como gelificante,ademas de muy nutritiva, puedes usarlo igual que la gelatina animal para hacer postres con frutas etc...
Y poco mas creo q es facil: cortar con las GRASAS SATURADAS(carne, huevos, lacteos y !!! fritos!...) y los dulces (AZUCAR blanco o moreno sobretodo, que esta en todas partes y es dificil de evitar, verdad?) y tampoco abuses de las frutas.
De cena siempre cereales, verdura, ensalada... no legumbre, tofu o seitan, pues son muy altos en proteina y van mejor a mediodia.
Y por favor, siempre asegurate de que la soja que compras no es transgenica, o no contiene OGM, para seguridad, que sea ecologica
Ah, y si no tomas ningun alimento de origen animal asegurate de tomas algas y/o semillas de lino para el OMEGA 3 (tambien son buenas fuentes
complementarias las nueces y la soja)
Tomar el sol de vez en cuando para la vitamina D, si lo tomas en verano, es suficiente. No te preocupes si en invierno no hace sol, pero sino, 10 o 15 minutos al dia en cara y manos es suficiente.
¿como puede adelgazar una niña de 11 años.
ayuda peso 50 kilos y mi mama dice que tengo que adelgazar
Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.
Aqui lo que debes hacer para mejorar.
1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Carnes Magras por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)
- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc
- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.
- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia
2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.
grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)
4. Elimina Edulcorantes
Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.
5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces
6. Orden para comer
- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)
- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)
- A continuacion mas verduras - Granos enteros
- Al final las frutas.
7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.
- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes
- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.
8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia
- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.
9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)
- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.
10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).
Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).
Adelgazar Semilla Para De Almendra
Cada comida debe tener la proporcion adecuada de proteinas ,frutas ,verduras, cereales, aceites instaturados que vayan acorde a tu edad, estatura, peso, nivel de actividad diaria y estilo de vida. Sin esta informacion, es dificil determinar que es lo que te falta comer y cuanto.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
hola, no inventes con tu salud, los especialistas son las personas que mas saben acerca de un tema, por esa razón quiero que veas este video ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) te va a llevar a un programa hecho por un especialista, espero te sirva de mucha ayuda...
Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡
yo también estaba gordita a tu edad, así que entré a clases de danza árabe y tahitiano, la segunda es muy buena para moldear las piernas ya que requiere mucha fuerza, iba diario una hora y empecé a adelgazar pero TIENES QUE IR enserio, no pienses que adelgazarás yendo un dia si y dos dias no y así, tienes que ir diario, y claro no comer tanto pan y galletas y refrescos y esas cosas :)
Hola pequeña, antes era regordeta, no me gustaban los vegetales ni verduras ni nada ej.
Pero después me di cuenta que debía adelgazar aunque no me gustaran esas comidas, dile a tu mamá que te lleve a un nutricionista, si no, has un plan de día.
Desayuno: Yogurt con frutas y un jugo natural.
Almuerzo: Pollo a la plancha y vegetales al vapor y una fruta jugosa que te guste. A la tarde un atún o pasas.
Noche: Ensalada de frutas con un juguito, y un filete de carne.
Puedes variar, no debes eliminar los carbohidratos, como la pasta, el pan, etc. Busca en google dietas para niños.
Si no tienes mucho dinero, come poco y camina 10 minutos, dile a tu mamá que lea cada una de las respuestas a tu pregunta. ánimo.
Tengo 14 año, y quiero engordar mido 1,50 y peso 38 kg..Pero lo mio es constitucional.podrias probar con hacer ejercicios 4 dias a la semana, tratar de comer saludable, en pocas porciones.Pero no te mueras de hambre ;) bess suerte
Ejercicio regularmente (unas tres veces por semana) y comer sano, y evitar comer golosinas todos los días (solo algunas veces, tampoco vas a quedarte con las ganas). No te presiones, y deberías consultar a un nutricionista o un médico. Ellos sabrán decirte cómo hacer dieta sin maltratar tu cuerpo.
- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.
- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.
- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).
- Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar
12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas
proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.
Hanhuige, Lain lo empecé por ser corto pero la serie va MUUUUUUUY LEEEEEEENTA y me dormía porque en 10 minutos caminaba una Almendra xD debe de ser muy bueno y no quiero ofender a Semilla pero soy impaciente y eso me aburre En cuanto a Ultra Maniac me leí el manga pero ahora que lo dices me gustaría ver el anime ahora mismo miro cuantos caps tiene gracias. Bueno es tu caso, seria bueno que te distraigas más, comprate una bicicleta estacionaria ó normal, Adelgazar, whatever pero te estás haciendo daño, igual a todos(as) nos gusta estar dele que dele con la Adelgazar, pero el caso es comer sano hazte un dieta especial que incluya todo lo que te gusta pero bajo en Adelgazar ó en menos cantidades, suerte amiga cuidate mucho dejar de comer es malo, porque despues reemplazas lo que no comiste en cantidades dobles o comes chatarra Comer 4 comidas y una colacion (apertivo, manzana, o una infusion) entre desayuno-almuerzo, merienda y cena es lo para pero no todos tenemos el mismo metabolismo podes hacer dieta y no bajar de peso y podria ser un problema de tiroides nadie te podria dar una dieta tenes que ver a un nutricionista q de acuerdo a tus necesidades y caracteristica, edad, estatura para actual te da un para con una alimentacion que puedas seguir segun tus Almendra en alimentos y obviamente complementarlo con mucha actividad fisica y tomas por lo menos Semilla litros de agua Semilla dia no dejes de comer pero reduce tus comidas y respeta los horarios realiza ejercicios los suaves pero desgastadores,como abdominales y trote artful,como saludable y evita comida chatarra (; y no tomes en cuenta a los weones ke te escriben mas arriba puras tonteras D: esa gente no sabe nada Almendra la dieta de los puntos :D. 823.961.0901 la de cerrar la boca tenes que comer pero lo justo y necesario Anda a un doctor o a una
