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Texto completo

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PRUEBA:

OBJETIVO Medir la resistencia aeróbica.

MATERIAL Un cronómetro y un terreno llano, medido y marcado.

POSICIÓN

INICIAL El alumno/a se sitúa detrás de la línea de salida EJECUCIÓN La prueba consiste en recorrer el mayor

espacio posible en 12 minutos de tiempo. REGLAS Correr dentro de los límites del terreno

marcado.

ANOTACIÓN Se la distancia recorrida en los 12 minutos. OBSERVACIONES Trata de mantener un ritmo al límite de la

comodidad y no realizar cambios de ritmo rápidos.

PRUEBA:

OBJETIVO Comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción

MATERIAL Un terreno llano de al menos 65 m. de longitud y cronómetro

POSICIÓN

INICIAL El alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida. EJECUCIÓN A la señal de salida, recorrer 50 metros lo más

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PRUEBA:

OBJETIVO Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. MATERIAL Terreno blando y una cinta métrica.

POSICIÓN

INICIAL El alumno/a se sitúa de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. EJECUCIÓN Desde esta posición se realizará un salto

ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.

REGLAS 1- Se partirá desde parado con los dos pies simétricos.

2- Se pueden levantar los talones del suelo para tomar impulso.

3- El salto se realiza con los dos pies a la vez. ANOTACIÓN Se anota la mejor distancia alcanzada en dos

intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada por el talón del pie.

PRUEBA:

OBJETIVO Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal

MATERIAL Colchoneta y cronómetro POSICIÓN

INICIAL Tendido sobre la espalda. Piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas. Codos colocados atrás de manera que lo antebrazos toquen la colchoneta. Otra persona sujeta los tobillos.

EJECUCIÓN El alumno/a se sienta y toca con los codos ambas rodillas y retorna a la posición inicial.

El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 segundos

REGLAS 1- La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio. 2- Los dedos se mantienen entrelazados detrás del cuello durante todo el ejercicio.

3- Al retornar a la posición inicial de tumbado, los antebrazos deben tocar la colchoneta

ANOTACIÓN Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente. No se cuenta como repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello o las manos se separan de la nuca, si los codos no tocan las rodillas en el momento de la flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta después de cada repetición, o si se impulsa desde la colchoneta con los codos

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PRUEBA: ;

OBJETIVO Comprobar la fuerza-resistencia de los brazos. MATERIAL Barra elevada y cronómetro

POSICIÓN

INICIAL El ejecutante se coge a la barra, con los dedos dirigidos hacia delante, los brazos están flexionados con la barbilla por encima de la barra sin tocarla

EJECUCIÓN Mantener la posición inicial el mayor tiempo posible

REGLAS La barbilla debe permanecer por encima de la barra sin tocarla.

ANOTACIÓN Se registra el tiempo que se mantiene esta posición. Cuando la barbilla baja el crono de detiene y finaliza el ejercicio.

PRUEBA: !

OBJETIVO Comprobar la flexibilidad de las piernas y del tronco.

MATERIAL Un banco sueco, una regla adosada a él y un taco de madera

POSICIÓN

INICIAL Situado el alumno descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en la pata del banco, con la piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en contacto con los bordes laterales superiores del mismo

EJECUCIÓN Desde esta posición, mientras un compañero sujeta con su brazo las rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible. Se mantendrá esa posición al menos 2 segundos

REGLAS 1 - No se puede flexionar las rodillas 2 - No se puede abrir las piernas.

3 - El movimiento debe ser continuo, sin rebotes. 4 -Hay que empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índices unidos.

5 - La prueba se realiza dos veces.

ANOTACIÓN Se mide desde la línea demarcatoria hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies. El cero corresponderá con el pie del banco, donde van apoyados los pies del ejecutante. La prueba se realizará dos veces y se anota la mejor marca

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Referencias

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