Como Hacer Dieta Para Una Nina De 12 Anos
tengo 12 años y necesito algo para bajar de pesoo mido 1.45 y peso 53
¿ cuanto deveria pesas? ¿que hacer para bajar de peso ?
¿existe algun exercio para aplanar la guata o el estomago? necesito un consejo urgentee amigos de yahooo
adiioos
Hola mira, los 12 años es una edad en la que
generalmente las niñas se ponen un poco mas llenitas,
pero eso no te tiene que angustiar,
Mira primero que nada, trata de no tomar gaseosa o si lo
haces que sea light, no comer comida chatarra, ni
muchas cosas fritas,
Toma mucho liquido, que puede ser gaseosa o jugos
light, agua, gelatina diet
Y principalmente mucha gimnasia, camina por lo menos
una hora diaria, aunque sea dar vueltas a la manzana,
trata de hacer natacion y bueno si ves que dentro de un
par de años, no te gusta tu cuerpo lo ves un poco
engrosado entonces pedile a tu mami que te lleve a un
nutricionista
Ah te cuento, ni el te verde ni el te rojo ayudan a quemar
grasas, son mitos, lo que hacen es aportar liquido a tu
organismo.
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Que corte de pelo le quedaria a una niña de 10 años llenita y cara
redonda.
Tengo una hija de 10 años, parece de 12 llenita y cara redonda, tiene el cabello largo pero se le hacen nudos en la parte de la nuca, y quisiera hacerle un corte que no le haga verse muy gorda de su carita y que no le de ese problema de los nudos, que es lo principal, pero no le gusta el cabello corto y mediano ...
es conveniente que utilice acondicionador al bañarse
para evitar lo de los ndos, en cuanto a los cortes lo mejor
esque lo tenga largo, y no le hagas un corte muy
complicado, en capas o desmechado y eso `por que ella
es todavia una niña y como que luego se ven raras con
peinados de adolescentes, ademas si a tu niña no le
gusta el cabello corto pa que la vas a hacer sufrir, si ella
se siente comoda aunque digas que se ve gordis pues
dejala, a esa edad uno no anda pensando en si te ves
bien o eso, aunque s esta bien que la tengas a dieta y
ejercicio, mas que nada por las enfermedades que trae
estar gordita, sin embargo tu eres su mamá y decides
que es lo mejor para ella...surte!!!
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soy una niña de 12 años, mido 1.67. peso 76kg y esoy casi en obesidad necesito adelgazar rapido para sentirme mejor porfa ayudenme pliss
um bueno la mejor forma para bajar de peso no es
haciendo dietas ni nada de esas cosas sino haciendo
ejercicio busca en internet e encontrado muchas formas
de hacer ejercicio y me han servido baje 10 kilos en 6
meses
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¿QUE HAGO PARA ADELGAZAR.
tengo 12 años mido 1.49 hago ejercicio pero no se ve el resultando hago una dieta de cmer poquito por las noches y en las mañanas no como o fruta
eres un niño aun y preocupado por tu peso?. Debes
comer sano, una dieta balanceada, harta fruta y verdura
verde( ayuda al transito intestinal), unos 8 a 10 vasos de
agua por día, nada de comida chatarra( frituras,
condimentos y embutidos). Importante tu ultima comida
debe ser al menos dos horas antes de irte a dormir y
debe ser liviana. Debes realizar ejercicios recomendados
por tu profesor de gimnasia, por ejemplo y ser constante
y paciente. Buen Trabajo
Tengo 12 años,se que soy muy pequeña,para hacer esta pregunta,pero estoy con la duda,a mi me gusta un chico,es mi mejor amigo y bueno,el es alto y delgado y yo no soy tan alta ,creo que mido mas de 1,54 y no soy tan delgada como antes,creo que he subido como 5 o 6 kilos,y luego en Agosto tomare clases de karate,mis...
Estas muy pequeña para preocuparte por bajar de peso
para un muchacho.
Los niños engordan por dos razones, o su familia es de
complexión mediana o robusta, o se están alimentando
con exceso de comidas chatarras.
Tienes a tu favor que tu metabolismo esta trabajando
rápido.
Aliméntate sanamente.
Come 3 frutas por día.
Que tus comidas incluyan más verduras que carnes.
Bebe de 1.5 litros de agua natural (pura, de sandia, de
melon, SÓLO NATURALES.
NO SODAS, NO REFRESCOS porque sólo daña a tus
dientes y es mucha azúcar que no es saludable.
Si quieres bajar de peso el karate te servirá de mucho,
porque harás ejercicio.
Lo más importante es hacer ejercicio, el ejercicio es lo
que te da buenos resultados, la dieta ayuda mucho, pero
lo fuerte es el ejercicio.
No consumas mucha comida rápida como
hamburguesas, hot-dogs, pizzas, papas fritas.
Consume una vez por semana, un sabado por ejemplo.
Come bien, si no comes va a ser peor, no adelgazaras
saludablemente y tu piel se pondrá fea.
Estas en crecimiento, necesitas comer bien, pero
procura que sea saludablemente.
Y asistir a karate, te dará los resultados que deseas.
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Tengo 13 y peso 55, mido 1.58, necesito quemar grasa y aumentar masa muscular.
Doy puntos, gracias!
solo tienes que esperar a que crezcas solo tienes 13
años te falta crecer, mi tia a los 12 años era gorda pero
cuando cumplio los 15 le empezo a salir musculo por
toda parte y salir senos y cola.... lo unico que puedes
hacer es hacer arto deporte como jugar con tus amigas
futbol, montar bicicleta, saltar laso o cosas asi... tambien
tienes que comer baleanceado las 5 comidas al dia
incorporando carbohidratos en cada una de ellas, y
sobre todo proteina para que incrementes tu musculo a
tu cuerpo come frutas y verduras, el banano te ayuda
mucho en esta etapa de la vida, tambien come muchas
verduras y evita las grasas y azucares
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Soy una niña de 12 años y tengo celulitis pero no puedo hacer ejercicio pues mis papas trabajan todo el día no puedo hacer dietas porque mis padres no me compran ni me comprarían nada de eso
Como haga para quitármela porfavor
bueno ejercicio si puedes hacer en tu casa, compra una
reata y brinca reata eso te afirmara musculos de piernas
y nalgas y te borrara bastante la celulitis, pero una cosa
importante todas las mujeres del mundo tienen celulitis
en poco o mucho pero todas tienen, con el ejercicio se
disminuyen bastante, la otra no comas comida chatarra
tiene o demasiados azucares o demasiadas grasas, igual
evita la carne de res o puerco, come pollito o pescado o
chiles rellenos cosas asi, no tomes refresco toma agüita
simple o de limón o de cualquier otra fruta, y asi
mejoraras bastante
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¿quien me dice un menu de dieta.
Un menu de dieta para un niño de 12 años es gordito y pesa 59
desayuno 250kcal
El desayuno es una comida importante del día que no
todo el mundo hace bien. No es aconsejable saltárselo.
Si os levantáis sin hambre posponedlo un poco, pero es
importante un buen desayuno.
Café o té con leche semidesnatada (86 Kcal) Si os gusta
el cacao usad leche desnatada. Y mejor usar sacarina.
5 galletas (130Kcal) o 40g de pan (1 rebanada integral)
con mermelada light. (150Kcal)
Media mañana 50 Kcal
Fruta: media manzana, un plátano, una mandarina.
Comida 700 Kcal
Podéis combinar estos alimentos para hacer vuestros
menús como os guste. Yo pongo ejemplos con
cantidades y calorías.
Lunes: Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal),
100g de magro de cerdo o pavo (155 kc), una lata de
atún (100 Kcal) o media de guisantes (35 Kcal). Fruta o
café
Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) con 100g
de arroz (360 Kcal) o 400g de patata cocida (320 Kcal).
Fruta o café
Miércoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de
champiñón (50 Kcal)y 100g de espárragos trigueros (30
Kcal). Fruta o café. Este día me quedé corta.
Jueves: 200g de carne (260 Kcal) y 100g de arroz o
400g de patatas. (Ver el martes)
Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas
como ayer.
Sábado: Pollo a la campesina. Lo hice con un sobre de
los que se hacen al horno. 250g de pollo con su
condimento eran 200Kcal. Con 200g de patata cocida
Domingo: Pisto. Con una receta fantástica de Lecturas
cocina fácil, que eran 165 Kcal y 100g de arroz. La
receta de pisto la podéis buscar por internet. Eso sí,
procurad usar poco aceite.
Media tarde 50Kcal
Igual que a media mañana o un yogur desnatado.
Cena 450Kcal
Lunes: puré de verduras ( yo compro de brick, de knorr o
ligeresa, son 100 Kcal) y tortilla francesa de un huevo
(150 Kcal). Café o yogur. La fruta es mejor por el día.
Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se
puede acompañar de espinacas hervidas todas las que
queráis, son 18 Kcal por 100g. Café o yogur.
Miércoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco
(150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). Café o
yogur.
Jueves: 100g de salmón a la plancha (182 Kcal). Se
puede acompañas de espinacas.
Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco,
tomate, jamón. Hay que evitar pan, salsas, frutos secos y
aceitunas.
Sábado: igual que el Lunes.
pequeña cama de patata en rodajas, horneada con un
hilo de aceite 20 min en el horno.
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¿quien sabe una dieta o ejercicios para un niño de 12 años por
favor esta gordo...
help!!!!
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras
todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la
semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos
veces a la semana. Estos son acompañamientos de las
carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a
comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la
semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos
dos veces a la semana todas las carnes nombradas
debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca
frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo,
mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en
polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y
ahumado.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de
campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata
de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en
descanso.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo
para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20
minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir
lo mismo que el primer punto
De Nina 12 Una Dieta Como Anos Hacer Para
Deja de comer chatarra, come sano, y empieza a hacer algo de ejercicio, estas bien jovencita, sera facil hacerlo, no te creas de pastillas, tes o dietas locas, que solo te danian. No tomes gaseosas, come poca grasa, aumenta el consumo de verduras y frutas, pidele ayuda a tu mama para que te cocine.
No te angusties, eres muy joven para pensar en dietas. Simplemente haz deporte, sal a correr, y deja la comida chatarra y las gaseosas.
Te recomiendo utilizar enguaje después del shampoo para evitar los nudos.
y del corte estaría bien a cortarlo a la altura de los hombros porque al final de cuentas se va a peinar igual, y con este corte puede descansar su cabeza de traer el cabello tan largo, se seca más ra´pido y es fácil de manejarlo.
consulta con peluqueros profecionales: http://www.plusguapa.com/
Mira , yo cuando era chiquita tenia problemas parecidos , lo que me hacia era un corte en degrade , siempre manteniedo el largo del pelo de tu nena .A esa edad queda muy lindo y moderno (: ,
Mmmmm, mira yo toda mi vida fui rellenita, ii tube varios cortes, pero lo mejor es el pelo largo, ii la raya al costado, ii asi desmechado por capas, pero no demasiado, pero no le saques el largo, es lo mejor para estilizar el pelo asi, con la raya al costado, ii q no te ponga el pelo atras de la oreja..-
Beso
bueno cuando crezcas vas a adelgazar, pero necesitas cambiar ya tus habitos alimenticios
Holaa Andres!!
Qué tanto quieres bajaar? y en que sentidoo?... no das mucha información pero... lo que debes de hacer es quemar más calorias de las que consumes, osea no importaa si haces mucho ejercicio, si sigues comiendo mucho en la tarde, no bajaras de peso.. ahora otra cosa a lo mejor tu metabolismo tiende a quemar las calorias muy lento, en ese caso deberías de ir con un experto... o investiga en internet si no quieres ir. Suerteee y Bessos!
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En
cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se
encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por
medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el
plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o
cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,
willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.
Aqui lo que debes hacer para mejorar.
1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)
- Carnes Magras por pocin deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos) - Cuando comes fuera de casa, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar - 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt
- Minimo 3 tazas de verduras diarias - Minimo 2 tazas de frutas diarias
- Grano entero (arroz integral, avena,pan de trigo integral) 250 grs diario. - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia
2. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)
3. Revisa tu metabolismo - Añade suplementos - Añade proteinas y verdes
- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco. 4. Elimina Edulcorantes
Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.
5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces 6. Aumenta el ejercicio
- 10mil pasos por dia - Aerobicos
7. Varia tus fuentes de calorias a medida que avanzas con tu resultado de peso.
8. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. Algo asi como 1 vaso por hora. Sigue hasta que tu orina salga transparente y clara.
9. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.
10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 1 vez al dia (si puedes hacerlo 2 a 3 veces al dia es lo optimo).
Has de tomar de todo más o menos, si hacer deporte deberías de comer carbohidratos como la pasta que son de asimilación lenta, beber mucha agua, hace eliminar toxinas, no bebas ni cola ni nada que no sea agua si puede ser, no comas gominolas ni chuches, ni alimentos envasados, ni bollería ni nada de eso.
Puedes comer frutas, verduras, pavo, etc aunque no te guste, por un tiempo, deberías de hacerlo si quieres adelgazar... Bueno SUERTE CON EL CHICO y espero que te haya servido mi información :)
Bueno, para tener un novio no necesariamente tienes qe ser delgada, el te tiene que querer tal como sos.. bueno bueno, ally ba tu pregunta:
Tenes que tener una dieta balanseada, osea, tenes que medir tambien lo que comes... Bueno, podes comer muchisimas cosas como, pescado, sopa, arroz (pero todo tiene que ser balanceado). Tambien tenes que tomar agua (2Litros por dia, y tiene qe ser agua fría). come mucha fruta, osea, a la media tarde te podes comer una manzana, y a la tarde tarde te podes tomar un mate cocido con 2 marineras.. Y bueno, a la noche podes tomar sopa o sino comete otra fruta
Al pricipio lo notaras lento, pero cuando lo pase el tiempo el efecto sera mas rapido. Espero haberte ayudado.Suerte!
COMER PARA ESTAR SALUDABLE Y MANTENERSE EN PESO
Nutrición Procesos mediante los cuales el hombre ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias que se encuentran en los alimentos y que tienen que cumplir cuatro importantes objetivos:
1: Dar energía para el mantenimiento de sus funciones y actividades.
2: Aportar material para la formación, crecimiento y reparación de las estructuras corporales y para la reproducción. 3: Suministrar las sustancias necesarias para regular los procesos metabólicos.
4: Reducir el riesgo de algunas enfermedades.
Alimentación Balanceada
Ingerir alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido de forma equilibrada de los grupos:
CARBOHIDRATOS: Brindan energía para las activadas, en este grupo se encuentran cereales, tubérculos, etc.
PROTEINAS: Dividirlas en dos grupos: proteínas de origen animal: carne de res, pollo, pescado, pavo, cerdo, huevo, etc. y proteínas de origen vegetal: menestras por ejemplo.
GRASAS: Evitar consumir las grasas saturadas provenientes de los productos animales.
VITAMINAS Y MINERALES: Presentes en frutas y verduras, encargadas de regular funciones en nuestro organismo.
La fibra es importante, ya que previene las llamadas enfermedades degenerativas cardiovasculares, diabetes y, especialmente, las neoplasias de colon.
CONSEJOS PARA ESTAR SALUDABLE:
Toma como mínimo 4 litros de agua al día. Come cereal en el desayuno. Come una o dos rodajas de pan al día. Come por lo menos una fruta al día. Si necesitas usar aceite, que sea de maíz. Evita los aderezos a base de aceites. Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente. Come una o dos porciones al día de carne, pollo o pescado no fritas. Consume leche o yogurt. Evita las comidas rápidas y fritas. No dejes de hacer las tres comidas, y si no cenas come aunque sea una fruta.
Estrategias:
Establecer horario regular para comidas. Variedad de alimentos y refrigerios saludables. Ejemplo siguiendo una dieta nutritiva. Involucrar a los niños en el proceso.
¿Cuántas calorías debemos consumir por día?
Multiplicar su peso en kilos por 30. Ejemplo, para una persona pesa 70 kilos, las calorías a consumir diariamente serían: 70 x 30 = 2100. No se toman en cuenta factores como la edad, altura, sexo, y el nivel de actividad de la persona.
No es muy importante la cantidad de calorías que se consumen, si no de donde vienen esas calorías. La importancia de desayunar
Comer en las primeras horas de la jornada beneficia al organismo, siendo vital para mantener nuestra mente activa. Sin desayuno se tiene disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje. 4 litros de agua MÍNIMO
El agua es fuente de vida: un 65% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae sustancias vitales, como sales minerales, magnesio, calcio o incluso cloro importantísimas en diversos procesos bioquímicos. La ingesta debe incrementarse por: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada.
Frutas y verduras
Una dieta saludable incluye 4 o 5 piezas de frutas y verduras al día, que pueden alternarse en el desayuno, comida y cena, siendo ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Nutrientes
La dieta debe cumplir tres reglas: variada, moderada, equilibrada. Las funciones vitales dependen del aporte de nutrientes, que deben ser administrados en la dieta diaria.
- Hidratos de carbono: se deben ingerir todos los días. Azúcares y dulces debe ser moderado. - Fibra: aunque no es un nutriente energético, interviene eficazmente en los procesos digestivos.
- Lípidos: las grasas son básicas en nuestra alimentación el problema está en su consumo excesivo que el contenido de grasa en la dieta no supere el 30% de las calorías totales ingeridas.
- Proteínas: las necesidades de proteínas son diarias, ya que no se almacenan. Los cereales y sus derivados, junto con las legumbres, tienen un importante papel como fuente de proteínas.
- Vitaminas: Los requerimientos de vitaminas hidrosolubles son diarios, ya que no se almacenan. Las dietas pobres en grasa lo son también en vitaminas liposolubles.
¿Cómo conseguir una dieta equilibrada?
De 6 a 11 raciones de cereales, De 3 a 5 raciones de verduras y hortalizas, De 2 a 4 raciones de fruta (se recomienda algún cítrico), De 3 a 4 raciones de lácteos (preferiblemente desnatados), De 2 a 3 raciones de carnes o equivalentes; pescados, huevos, leguminosas. 30 - 40 gr. de grasa, principalmente aceite de oliva o de semillas.
Recetas:
Salteado de verduras, Crema de puerros con aderezo de verduras al vapor, Sopa de pepino y queso, Tallarines con salsa de calabacín, Arroz integral al gratén, Pollo al horno, Salmón con pimientos tricolor, Barquita de calabacín y merluza, Macedonia de frutas, Tarta de frutas, etc.
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA Nutricionista
Manuel Enrique
Búscame en FACEBOOK
no hagas dieta sabes que me funciono a tu edad (porque ahora no lo hago) , correr , salir jugar olvidarme de las preocupaciones y correr , pero jugando con mis amigas cualquier cosa , futbol,matagente, los 7 pecados ,etc vive tu pubertad al maximo , no tendras otra :D
Mira, para hacer dieta no hace falta comprar un monton de cosas excentricas o caras, tampoco hace falta hacer dieta, simplemente come sano, no comas tantos dulces y cosas con demasiada grasa, eso le hara super bien a tu salud de paso. De todas formas estas joven, ya tendras tiempo de preocuparte por esas cosas
Lo único que debes quitarte es esa idea negativa que tienes acerca de tu celulitis. Tener celulitis no es ningún defecto. Todas las mujeres tienen en mayor o menor medida sean gordas, flacas, altas, bajas, negras, blancas. Es tu cuerpo, el único que tienes así que aprende a respetarlo.
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.
Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info
Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
Llevalo a un nutricionsta ellos saben la dosis exacta pero lo recomendable es alejarlo de los dulces y comida frita a esa edad les encanta y se van a comer mas eso
solo que no coma muchas galletas ni sabrita y polo a queb haga adominales
lo nesesito :l con sopa de col si como lo oyes sopa de col 11 kilos en diez meses, amiga eso esta regaladisimo!. 823.961.0901 megami sama -- Celestial 14-naru-love hina -- Paranóica 15-kikiou-inuyasha -- Callada 16-ranma-ranma 12 -- Víctima 19-fye-tsubasa reservoir chronicles -- Confidente 20-shaoran-tsubasa reservoir chronicles o el de sakura c 23-haruhi-suzumiya haruhi no yuutsu -- Cabezona 24-tamaki sempai-ouran high shool host club -- Casanova 26-inuyasha-inuyasha -- Instintivo 27-kuchiki rukia-bleach -- Precavida 30-rei ayanami-evangelion -- Sacrificada 1-edward elric-pequeño jajja 2-yagami light-death note 4-furude rika-higurashi no naku koro ni 5-abel nightroad-trinity blood 10-itou makoto-school days 13-belldandy-ah. Nuestro reino esta incompleto sin un rey tedremos que reunirnos para ver q pasa!.
