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(3) Copyright © 2017 Mariela Sánchez – Historias para Mujeres Todos los derechos reservados Queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas por las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares de la misma mediante alquiler o préstamo públicos Este e-Book ha sido creado únicamente con fines informativos. La autora no asume ninguna responsabilidad directa o indirecta en el uso de esta información por parte de terceros. Primera edición Marzo 2017. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(4) Agradecimientos Agradezco de manera especial a todas mis seguidoras en Historias Para Mujeres. Cada una me motiva a seguir creando y es para ustedes para quienes trabajo gustosa cada día. Agradezco también a Garcés Media quien gracias a su apoyo técnico e ilustración hace posible que este e-Book llegue a todas mis lectoras. Finalmente agradezco también a mi Madre quien me apoyó y ayudó a dar los pasos finales para poder publicar este libro. . Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(5) TABLA DE CONTENIDOS. 1.. Reconoce la situación ...................................................................2. 1.1. Los sentimientos después de una ruptura amorosa................................. 3 Reflexión N°1 ......................................................................................................... 7 Conclusión .............................................................................................................7. 1.2. Separar los sentimientos ...............................................................................8 Reflexión N° 2 ...................................................................................................... 14 Conclusión ...........................................................................................................15. 1.3. Extrañar versus idealizar .............................................................................16 La historia de Gabriela .............................................................................................18 Cuánto de lo que ahora extrañas es idealizado .......................................................23 Cómo dejar de idealizar ............................................................................................26 Ejercicio N° 1 - De qué forma idealizaste a tu pareja .......................................... 27 Reflexión N° 3 ...................................................................................................... 29 Conclusión ...........................................................................................................29. 1.4. Asimila la pérdida .........................................................................................31 Ejercicio N° 2 - Asimilar una pérdida ................................................................... 34 Conclusión ...........................................................................................................36. Resumen capítulo 1 .............................................................................................37. 2.. Rompe con el pasado ..................................................................40 Historia de Sonia ......................................................................................................41. 2.1. Limita las redes sociales .............................................................................46 Ejercicio N° 3 - Cómo limitar las redes sociales .................................................. 49 Conclusión ...........................................................................................................51. 2.2. Modifica tu agenda .......................................................................................52 Ejercicio N° 4 - Cómo modificar tu agenda ..........................................................55 Conclusión ...........................................................................................................56. 2.3. La imagen que tenías de ti ...........................................................................57 Ejercicio N°5 – Cambiar la imagen que tienes de ti misma ................................. 58 Conclusión ...........................................................................................................61. 2.4. La responsable de tu felicidad ....................................................................62 Reflexión N° 4 ...................................................................................................... 67 Conclusión ...........................................................................................................68. Resumen capítulo 2 .............................................................................................69. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(6) 3.. Fortalece tu interior...................................................................... 72 Historia de Maite .......................................................................................................73. 3.1. Descubrimiento interior ...............................................................................79 Tus aspectos positivos .............................................................................................81 Ejercicio N° 6 Tus características ........................................................................83 Conclusión ...........................................................................................................87. 3.2. Auto reconocimiento ....................................................................................89 Beneficios de auto reconocerte como una mujer valiosa .........................................90 Ejercicio N° 7 Auto reconocimiento......................................................................91 Conclusión ...........................................................................................................94. 3.3. Fortalece tu autoestima ...............................................................................96 Ejercicio N°8 - Cómo fortalecer tu autoestima ...................................................101 Conclusión .........................................................................................................104. Resumen capítulo 3 ...........................................................................................106. 4.. Una nueva vida para ti ...............................................................109 Historia de Valeria ...................................................................................................111. 4.1. La mujer que quieres ser ...........................................................................118 Qué define a la mujer que quieres ser ...................................................................120 Ejercicio N°9 Define la mujer que quieres ser ...................................................123 Conclusión .........................................................................................................128. 4.2. Tu meta de ahora en adelante ...................................................................129 La importancia de tener metas definidas ...............................................................129 Cómo tener metas útiles .........................................................................................131 Reflexión N° 5 .................................................................................................... 133 Ejercicio N°10 – Lo que quieres tener ............................................................... 133 Conclusión .........................................................................................................134. 4.3. Un nuevo estilo de vida .............................................................................136 Ejercicio N°11 - Tu nuevo estilo de vida ............................................................ 137 Actividad A: Lectura de la carta de presentación creada en el ejercicio N° 7 ........138 Actividad B: Actividades que fortalecen tu autoestima ...........................................138 Actividad C: Cambios alimenticios o deportivos para mejorar tu salud ..................139 Actividad D: Recordatorios sobre la actitud que quieres tener ..............................140 Actividad E: Rodearte de un nuevo entorno ...........................................................141 Actividad F: Organizar actividades sociales ...........................................................142 Actividad G: Recuerda las características físicas que quieres tener .....................143 Actividad H. Las cosas que quieres tener ..............................................................144 Conclusión .........................................................................................................145. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(7) Resumen .............................................................................................................147. 5.. Un corazón listo para amar .......................................................149 ¿Qué es un corazón listo para amar? ....................................................................150 ¿Cuándo estaré lista para empezar mi siguiente relación? ...................................150 Continuar sin cerrar tu corazón ..............................................................................151 ¡Te deseo una excelente próxima relación amorosa! .............................................152. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(8) Introducción Este libro te llevará por un camino que va más allá de superar una ruptura amorosa. No se enfocará en técnicas para recuperar a tu ex o para salvar tu relación actual, tampoco se enfocará en que dejes de sufrir por la separación que estás viviendo. Este libro te guiará para cambiar desde tu interior, reconocerte, definir un nuevo futuro y construir la nueva mujer que serás de ahora en adelante en tu vida y en el resto de tus relaciones. ¿Por qué me enfoco en cambiar? Porque nada podrá ser diferente en tu futuro si no cambias en el presente. Sin embargo, yo no seré quien te cambie, sino que entregaré una guía para cambies aquello que desees y sobre todo para que cambies la forma en la que te ves a ti misma. Sé que la mejor solución para superar una ruptura amorosa y generar mejores relaciones futuras la tienes tú, en tu forma de ser, en tus valores, en tus sueños, incluso en tus miedos, angustias y temores. Dentro de ti está todo lo que necesitas para ser una mujer feliz, para alcanzar tus sueños y para vivir relaciones amorosas positivas y este libro será tu herramienta para recuperar la fuerza interior que te hace falta para lograrlo. Este libro está dividido en 5 grandes capítulos. En el primero aprenderás a reconocer la situación que estás viviendo, lograrás entender algunos de los sentimientos que tienes en este momento y aprenderás a poner un valor real a la tristeza, ira, decepción, etc. que sientes. En el segundo capítulo te enfocarás en romper los lazos con el pasado, te explicaré el porqué debes hacerlo y te enseñaré estrategias para lograrlo. Una vez hayas terminado con los dos primeros capítulos estarás lista para fortalecer tu interior. En el tercer capítulo te auto-descubrirás, auto-reconocerás y fortalecerás tu autoestima y éstas serán las bases para crear la nueva vida que desees para ti. En el cuarto capítulo generarás un nuevo estilo de vida de descubrimiento, ampliarás tu mente y definirás la mujer que serás de ahora en adelante, una mujer feliz, completa y en paz. Pero el proceso no se acabará ahí, sino que, en este. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(9) capítulo también construirás un plan de acción que transformará tu deseo de ser una mujer feliz en acciones que te lleven a conseguirlo. Si es que lees completamente los primeros cuatro capítulos y realizas todos los ejercicios establecidos; llegarás al quinto capítulo como una mujer renovada y con una nueva visión de vida. Finalmente, en el quinto capítulo conocerás lo que significa tener un corazón listo para amar y en la forma en la que demostrarás que estás lista para vivir una futura relación positiva. A lo largo de este libro encontrarás historias basadas en hechos reales que te ayudarán a comprender el contexto del proceso que estás viviendo y te servirán como ejemplo para el tema del que cada capítulo trata. Estas historias son importantes porque te sacarán por un momento de tu realidad y te permitirán ver la situación desde otra perspectiva. Te pido, por lo tanto, que no las pases por alto y que las leas a consciencia al igual que el resto del libro. Incluso, te recomiendo subrayar y escribir notas personales en aquellas partes que sean más importantes para ti. Finalmente encontrarás en cada capítulo varias reflexiones y ejercicios prácticos que es indispensable que realices. Éstos ejercicios han sido creados para generar herramientas personalizadas que necesitarás para recorrer este proceso y, mientras más sincera seas contigo misma cuando realices los ejercicios, mejores resultados obtendrás de este libro. Puede parecer un largo camino por recorrer pero piensa que ya diste el paso más difícil y más importante de todos; estás leyendo este libro, sabes que necesitas un cambio y estás dispuesta a darlo.. Mantén esa motivación y empecemos.. Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(10) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. 1 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(11) SIGUIENTE CAPITULO. 1.. Reconoce la situación. Reconoce la situación. Bienvenida a la primera etapa de este proceso enfocado en superar la ruptura amorosa recuperando tu fuerza interior. Esta primera etapa se concentra en reconocer la situación que estás viviendo y está compuesta por cuatro partes enfocadas en tus sentimientos y pensamientos presentes. El objetivo de esta etapa es comprender lo que la ruptura amorosa significa en tu vida presente y colocarla en contexto con el resto de tu día a día. En el primer paso reconocerás los sentimientos que provoca en ti la ruptura amorosa y al hacerlo establecerás tu punto de inicio dentro de este proceso. Luego utilizarás esa información y en el segundo paso cambiarás tu enfoque al concentrarte y apoyarte en los sentimientos que provocan el resto de componentes en tu vida. Al identificar los sentimientos que acompañan tu día a día comprenderás que éstos, al igual que muchos de tus pensamientos están fuertemente influenciados por la circunstancia que estás viviendo y que eso no significa que estarán permanentemente en tu vida. Al final de los dos primeros pasos generarás un momento que representará el inicio de una nueva etapa en tu vida y a partir del cual te concentrarás en ti y en rehacer la vida que quieres para ti. El tercer paso se concentra en la idealización, leerás sobre lo que significa y el problema que representa en las relaciones de pareja. En este paso comprenderás de qué forma afecta la idealización en los sentimientos y pensamientos que tienes en este momento y cómo puede provocar que todo parezca aún más difícil de lo que es. Finalmente, en el último paso, asimilarás la pérdida que significó la ruptura amorosa en tu vida pero lo harás desde una perspectiva que te obligará nuevamente a concentrarte en ti. Al final de este paso cerrarás la primera etapa viviendo un momento que represente el inicio de una nueva vida para ti.. 2 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(12) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. A partir de entonces el resto del proceso se enfocará en aquello que te ayude a dejar atrás la ruptura amorosa que viviste, a concentrarte en ti y en construir la vida que deseas para ti.. 1.1. Los sentimientos después de una ruptura amorosa Hoy empiezas con el primer paso del proceso mediante el cual superarás una ruptura amorosa recuperando tu fuerza interior. En esta primera etapa te guiaré para que comprendas a profundidad la situación que estás viviendo en este momento y empezaré por hablarte de los sentimientos que son provocados por una ruptura amorosa y las diferentes formas en las que las mujeres los vivimos. Ten en cuenta que un sentimiento es definido como un estado de ánimo provocado por una causa específica y tiene el objetivo permitirte ser consciente de las consecuencias que aquella causa provoca. Como bien sabes, existen diferentes formas de vivir los sentimientos que provoca una ruptura amorosa. Hay quienes necesitan largos momentos de soledad para dar paso a las emociones que las inundan, hay quienes necesitan incansablemente hablar al respecto y también hay quienes guardan rápidamente todos los sentimientos en un cajón y pretenden haberse olvidado de ellos. Yo misma he tomado cada una de esas opciones y muchas más, según la ocasión o época de mi vida y seguramente tú también has vivido experiencias similares. Lo importante de todo aquello es que, sin importar cuál haya sido el método que utilizaste, sentir esas emociones es positivo para ti porque forma parte importante de tu interior. Es necesario tener la oportunidad de vivir aquellas emociones provocadas por una ruptura y, por supuesto, durante ese momento debes ser sincera contigo misma. Date la oportunidad de sentir sin pensar en que tienes algo que demostrar o algo que conservar. No importa si sientes que te faltan fuerzas y solo quieres llorar, eso. 3 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(13) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. está bien, siéntelo. Si sientes rabia, ira o frustración también está bien, dale valor y espacio a tus sentimientos y siéntelos. Aprovecha un momento de intimidad y no tengas miedo de expresar libremente tus emociones, estará bien sentirlas y sacarlas de una vez por todas de tus sistemas mental y afectivo. Piensa, por ejemplo, que está científicamente comprobado que las lágrimas son un analgésico natural, éstas despertarán una señal que activa tu cerebro y éste mandará las órdenes para calmarte y tranquilizarte. Otro ejemplo son las reacciones de movimiento como correr o saltar. Actividades de este tipo ponen a tu cuerpo en marcha y activan en tu cerebro tres hormonas importantes. La endorfina, la cual te produce estados de bienestar, la serotonina, que controlará tu estado de ánimo y la dopamina, la cual, entre otras funciones es la encargada de estimular la sensación de placer y motivación. Así que no temas y regálate un momento para sentir, eso sí, que sea solo un momento. Si eres de las que necesita gritar o llorar; hazlo, si prefieres salir a correr; hazlo, si lo tuyo es escuchar música y escribir todos tus sentimientos; entonces hazlo. No tiene nada de malo vivir esas emociones, todo lo contrario, te voy a pedir que te permitas sentirlas. No insistiré en un método más o menos eficiente para que vivas todas esas emociones. Estoy segura que para cada persona será diferente según el momento y situación de su vida. Así que, en lugar de decirte cómo hacerlo, solo te pido que lo hagas. Quiero que te des esta oportunidad porque a partir del siguiente paso empezarás un cambio en tu vida y quiero que lo vivencies al máximo. Recordarás toda esta lluvia de sentimientos y te darás cuenta de cada cambio que ocurra de ahora en adelante en tu vida. Empezarás por clasificar estas emociones y visualizarás cómo paso a paso tu estado de ánimo y actitud irá cambiando.. 4 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(14) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. ¡Pero mucho cuidado! Debo advertirte que este momento debe ser íntimo y privado. No es recomendable pretender expresar todos esos sentimientos y emociones públicamente y mucho menos buscar a tu ex para compartirlos con él. No insistas en querer explicarle tus sentimientos a tu ex, ni busques que él te dé respuestas. Este será un momento exclusivamente para ti, para identificar tus sentimientos. No es un momento para aclarar dudas, ni para cuestionarte ni mucho menos para buscar culpables. Tampoco es un momento para respuestas o análisis, sino únicamente un momento para sacar todas esas emociones que tienes dentro. Una vez hayas tenido un momento íntimo dedicado a sentir todo aquello que provoca la ruptura amorosa; será momento de continuar. Como te dije antes, en este proceso tendrás una sola oportunidad para vivir esas emociones y sentirte así. Deberá tratarse de un solo momento porque a partir de entonces seguirás adelante con este proceso y no te estancarás.. Está bien sentir durante un momento, pero no puedes estancarte. No permitas que tu vida se detenga en esos sentimientos negativos. Está bien sentirlos por un momento pero lo más importante es aprender a seguir adelante y eso es precisamente lo que harás a lo largo de este proceso. No ahondarás en todo aquello que sentiste debido a la relación. Tampoco te enfocarás en analizar esos sentimientos. Lo que sí vas a hacer es seguir adelante para rehacer tu vida. ¿Cuál es entonces el objetivo de este paso? El objetivo de reconocer los sentimientos que tienes en este momento debido a la ruptura amorosa es establecer e identificar el punto de inicio.. 5 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(15) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. El proceso que empezaste cuando tomaste la decisión de comprar este libro generará un cambio en tu vida. En este cambio dejarás atrás aquello que vivías en tu anterior relación y estarás lista para rehacer tu vida completamente. Es por eso que este paso es tan importante. El momento en el que das paso a todos los sentimientos provocados por la ruptura amorosa te permitirá visualizar el punto de inicio con el que empiezas en este proceso. Si haces esto, podrás ver más adelante el cambio entre lo que sientes ahora y lo que sentirás conforme vayas avanzando con cada uno de los pasos. No te sorprendas si insisto en que des valor a tus pensamientos y sentimientos. Esto es algo que leerás a lo largo de todo este proceso porque tus pensamientos y vivencias son valiosos y por lo tanto debes asimilarlos, respetarlos y darles un lugar importante en tu vida. Sin importar que estos sentimientos (por el momento) sean negativos, debes acostumbrarte a darles el valor adecuado. Y es que sentir no está mal, el error estaría en quedarte atrapada en sentimientos negativos, pero eso es algo que cambiarás a partir del siguiente paso de este proceso. Antes de continuar quiero resaltar una vez más que este proceso no se enfocará en tu ex, ni en tu pasado. Mucho menos en analizar y comprender lo que ocurrió con tu relación. No profundizarás en aclarar las incógnitas que hayan quedado pendientes, ni analizarás lo que hiciste bien o mal dentro de esa relación. Todo ello es ahora parte del pasado y en lo único que te enfocarás es en ti, porque éste es un proceso en el que descubrirás tu fuerza interior y la utilizarás para rehacer tu vida. A lo largo de este camino aprenderás a concentrarte en ti misma y a actuar de acuerdo a lo que tú quieres para el resto de tu vida. Ahora ya sabes que el reconocimiento de los sentimientos que tienes en este momento representa tu punto de inicio, es momento de que hagas la primera reflexión.. 6 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(16) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Reflexión N°1 Como ejercicio de reflexión para este primer paso, debes regalarte un momento para sentir las emociones provocadas por la ruptura amorosa que viviste. Insisto en recomendarte que vivas este momento en la intimidad, preferiblemente en un lugar en el que te sientas cómoda, en el que puedas estar tranquila y sin interrupciones. Destina una cantidad de minutos exactos para vivir este momento y limítate a ello. Enfoca tus pensamientos en identificar lo que sientes y no en recordar lo que ocurrió o dejó de ocurrir en la relación. Concéntrate únicamente en lo que sientes ahora, en tu situación presente. Te recomiendo escribir los sentimientos que tienes, hacerlo te ayudará a identificarlos más claramente y darles un tamaño y valor más objetivo. El objetivo es que reconozcas cuál es tu punto de inicio en este proceso y que saques de tu sistema interior todo aquello que está atorado en tu corazón. Pero de ninguna forma debes permitirte permanecer en ese estado por largo tiempo así que limita los minutos que destinarás para ello y respétalos. Lectura adicional recomendada: Pasos para controlar los pensamientos negativos. Conclusión El primer paso de este proceso para superar la ruptura amorosa es regalarte un momento para sentir aquello que la ruptura amorosa provoca en ti. Hacerlo es importante porque es una forma de respetar y dar valor a tus sentimientos y porque se convertirá en un momento que marcará el inicio de este proceso. El proceso continuará enfocado en ti, en tus emociones, tu realidad, tu interior y finalmente en tus metas futuras. El objetivo final será recuperar tu fuerza interior y estar lista para rehacer tu vida dejando atrás los sentimientos que tienes debido a tu ex y a la ruptura amorosa que hoy está presente en tu vida. . 7 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(17) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. 1.2. Separar los sentimientos Como lo dije al inicio de este capítulo; el objetivo de esta primera etapa es comprender la situación que estás viviendo en este momento de tu vida y por eso empecé por enfocarme en los sentimientos que ahora inundan tu día a día. A partir de ahora y en adelante, verás la situación que estás viviendo desde una perspectiva que te ayudará a concentrarte en ti y así, alcanzar el objetivo de superar finalmente la ruptura amorosa que hoy ocupa tu mente. En el paso anterior te pedí que te regalaras a ti misma un momento para sentir todas aquellas emociones que provoca la ruptura amorosa que viviste. Ahora, en este segundo paso, continuaremos trabajando con los sentimientos que tienes y al final, éstos tendrán un enfoque completamente diferente. Lo primero que tienes que saber es que los sentimientos que provoca la ruptura amorosa que viviste no te definen como persona, ni están presentes en el resto de tu vida. Estos sentimientos existen, solo y únicamente, debido a una circunstancia específica. A un momento puntual en tu vida. Esto no significa que vayas a permanecer así, ni que este tipo de situaciones se vayan a repetir una y otra vez. Tampoco significa que los sentimientos que tienes en este momento describen quien eres, ni definen quién vas a ser el resto de tu vida. Por el contrario, las emociones que hoy sientes son, como su definición lo dice, alteraciones en tu estado de ánimo intensas y pasajeras, acompañadas de ciertas reacciones en tu cuerpo. Estas emociones que ahora sientes son temporales y se irán cuando enfoques tu concentración en algo diferente. Si en este momento te sientes triste no significa que eres una persona triste, ni que te sentirás triste siempre. Si es que te sientes afligida y nerviosa no significa que siempre hayas sido así ni que te sentirás así el resto de tu vida. Todos estos sentimientos son temporales y corresponden únicamente a un momento en tu vida; a una situación influenciada por una circunstancia específica.. 8 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(18) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Entonces, de ahora en adelante, cada vez que pienses de manera consciente en lo triste que estás; debes recordarte a ti misma que no eres una mujer triste y que la tristeza no estará siempre presente en tu día a día. Y harás lo mismo con el resto de sentimientos. Si llegas a sentirte por ejemplo, nerviosa, repítete a ti misma que tú no eres una mujer nerviosa y que esa emoción no estará siempre presente en tu vida. Si llegas a sentirte decepcionada tienes que saber que la decepción se debe únicamente a la situación que viviste con tu ex y no significa que la vida entera te haya decepcionado ni que tu futuro estará siempre lleno de decepciones.. Estos sentimientos no te definen como persona ni estarán el resto de tu vida.. A continuación encontrarás tres ejemplos para visualizar este punto más fácilmente: Imagina que un niño de 11 años conversa contigo lleno de tristeza y te cuenta entre llantos que es un fracasado porque no obtuvo la mejor calificación en matemáticas. Para ti es imposible asegurar que él es un fracasado y estás segura que una calificación regular en matemáticas no lo definirá como un fracasado durante el resto de su vida. Por tu experiencia, le explicarás al niño que con práctica y esfuerzo podrá mejorar sus calificaciones y que éstas no serán las que definirán si él es o no un fracasado. El segundo caso es el de una mujer que no tuvo una respuesta positiva después de su primera entrevista de trabajo. Al igual que en el ejemplo anterior, es imposible llegar a asegurar que ella nunca conseguirá trabajo a causa de una sola mala experiencia. Tú sabes muy bien que ésta experiencia no la convertirá en una desempleada de por vida y que lo que deberá hacer es seguir intentándolo hasta tener mejores resultados en el futuro. Finalmente, para el tercer ejemplo imagina que una compañera de tu oficina se emborracha en la fiesta de fin de año. Tú no podrías asegurar que ella es una. 9 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(19) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. alcohólica por ese único evento que presenciaste y no podrás esperar que ella siempre actúe de la misma forma en las siguientes fiestas. Aquella noche se habrá tratado de una situación en particular y no anulará el resto de características que tiene esa compañera tuya. En estos tres simples ejemplos puedes ver que sentimientos de: fracaso, angustia, desmotivación y falta de control, están presentes debido a circunstancias específicas que cada una de esas personas está viviendo. Sin embargo, ninguna de esas características puede definir perpetuamente a esas personas. Por el contrario, a pesar de esas circunstancias, la vida de ellos continuará y pronto dejarán de recordar que sintieron esos sentimientos. Algo similar ocurre contigo en este momento. La situación que acabas de vivir despierta en ti una serie de sentimientos, muchos de ellos muy profundos y difíciles de manejar, pero debes estar convencida que esta situación no tiene por qué durar para siempre. Quizá aquel niño de 11 años del primer ejemplo se convierta en un deportista élite, un físico aplicado o un médico importante, sentirá que falla cientos de veces en su vida pero ninguna de ellas lo convertirá en un fracasado. En el caso del segundo ejemplo, es posible que fallar en aquella entrevista de trabajo era necesario para aprender y conseguir, dos semanas después, un trabajo aún mejor. Tú sabes que una mala experiencia no significa que aquella mujer sea una desempleada por el resto de su vida, por el contrario, sabes que aquello se trata únicamente de una entre tantas experiencias que ella vivirá. Finalmente, para el último ejemplo, quizá aquella compañera de trabajo no está acostumbrada a beber alcohol y recuerda aquel fin de año como una experiencia muy divertida y graciosa y tú jamás la volverás a ver en ese estado en tu vida. Como lo puedes ver en cada uno de estos ejemplos, las emociones que tiene cada una de esas personas corresponden únicamente a las circunstancias específicas de ese momento y no tienen por qué estar presentes por siempre. Lo mismo ocurre contigo, los sentimientos que tienes a causa de la ruptura amorosa no definen la persona que eres ni tampoco te atormentarán permanentemente.. 10 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(20) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Actualmente tu día a día es afectado por la relación amorosa que terminaste hace poco y, como lo dije en el punto anterior, seguramente te sientas triste, afligida, nerviosa, ansiosa, deprimida, frustrada, etc. y todo eso puede ser normal. Es más, es una respuesta natural y este tipo de sentimientos llegan usualmente durante los primeros instantes después de cada una de las situaciones que afectan tu vida. Por eso, sentirlos, es inevitable. Si bien tener esta clase de sentimientos es natural, lo importante es que no permanezcan por tiempo prolongado en tu vida. ¿Cómo lograrás que los sentimientos que la ruptura amorosa causa en tu vida pasen? Cambiarás el enfoque de tus pensamientos y te concentrarás en aquello que despierte en ti otras emociones. Hacer esto en teoría es bien sencillo. Cada vez que un pensamiento hacia tu ex te provoque tristeza, ira, ansiedad, etc. deberás reemplazarlo con otro pensamiento que provoque en ti sentimientos positivos y alegres. Suena simple, ¿verdad? Sin embargo, en la práctica, esto requiere un cambio de enfoque y para obtenerlo debes ver objetivamente tu vida y dar valor a todos y a todo lo que hay en ella. Esto significa que a pesar de que los sentimientos que tienes respecto a la ruptura amorosa que viviste son importantes, hay muchas otras personas y actividades en tu vida que también lo son. A tu alrededor están otras personas que con sus comentarios, compañía o estilo de vida pueden aportarte diversos sentimientos positivos; claro que esto es posible solo si tú lo permites y si deseas verlo. De igual forma, en tu día a día tienes la posibilidad de realizar diversas actividades que pueden despertar en ti grandes emociones y sentimientos positivos. Pero una vez más, esto es posible solo si tú deseas que así sea.. 11 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(21) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Lo que debes aceptar de manera consciente en este momento es que NO todo en tu vida gira alrededor de tu ex. Por lo tanto, es hora que te concentres en todo aquello que puede aportar emociones positivas en tu vida. Para que así sea empezaré por hacerte la siguiente pregunta. ¿Puedes separar los sentimientos que tienes hacia tu ex, de los sentimientos que tienes hacia el resto de tu vida? Antes de contestar impulsivamente, reflexiona un poco sobre esta pregunta. Es compresible que tras terminar una relación creas que no puedes dejar de pensar, de extrañar, o de tener todo tipo de sentimientos hacia tu ex. Incluso puede ocurrir que sientas que tu vida perdió rumbo y sentido. Todos estos sentimientos son importantes y más comunes de lo que puedes imaginar pero esos no son todos los sentimientos que tiene tu vida. Si tú lo permites, podrás ver que en tu día a día tienes muchos otros componentes como son por ejemplo tus familiares, amigos, conocidos, trabajo, pasatiempos, etc. Cada uno de ellos es capaz de despertar en ti diversos sentimientos completamente diferentes a los que sientes hacia tu ex o hacia la relación que acabó. Pero sentirlos será posible solo si es que tú permites que así sea. Es por eso que debes reflexionar sobre cuán separados están los sentimientos que provoca tu ex, de aquellos que provocan el resto de personas o situaciones en tu vida en ti. ¿Eres capaz de sentirte feliz por las alegrías de otros a pesar de que te sientes triste por la ruptura amorosa? ¿Eres capaz de sentirte orgullosa de las actividades que realizas a pesar de que sientas desesperanza debido a la separación con tu ex? ¿Sigues sintiendo pasión y alegría por tus pasatiempos a pesar de que te sientes desanimada? Estos dos diferentes tipos de sentimientos son en los que debes pensar cuando quieres contestar si puedes o no separar los sentimientos que tienes en tu día a día. 12 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(22) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Por un lado, estarán aquellos provocados por la situación que vives hacia tu ex y, por otro lado, aquellos que tienen relación a tu vida presente y a tu cotidianidad. Al pensar en cuán separados tienes tus sentimientos, estás obligada automáticamente a pensar en el resto de componentes que tiene tu vida. Piensa qué amigas, familiares, trabajo, pasatiempos, mascotas, etc. tienes en tu vida en este momento que pueden despertar sentimientos positivos en ti. De igual forma, piensa qué obligaciones y responsabilidades tienes que puedan provocarte diversas emociones positivas. Concéntrate en estos componentes y separa los sentimientos positivos que tienes gracias a cada uno de ellos de los sentimientos negativos que provoca la ruptura con tu ex. Por un lado clasifica todos los sentimientos que tienes debido a la ruptura amorosa y por el otro lado aquellos sentimientos que tienes hacia el resto de personas y situaciones que están presentes en tu vida. Una vez hayas realizado esta separación mental te demostrarás a ti misma, una vez más, que la ruptura amorosa que viviste no es todo lo que tiene tu vida. Ahora bien, volviendo a la pregunta más importante: ¿Qué hacer para que los sentimientos relacionados a tu ex y a tu anterior relación no se queden de forma permanente en tu vida? Respuesta: Debes dar mayor valor al resto de componentes que tiene tu vida y concentrarte en ellos. Ahora que ya sabes cuáles son las emociones que despiertan el resto de tus amigas y familiares, ahora que identificaste los sentimientos positivos que provocan tus pasatiempos, cotidianidad y obligaciones y, ahora que ya aceptas que en tu vida hay mucho más que tu ex; debes enfocarte en ello. A partir de ahora, a lo largo de cada día, cada vez que te invada un sentimiento negativo respecto a tu anterior relación o pareja debes pensar y concentrar tus. 13 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(23) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. energías en cualquier otro aspecto de tu vida. Separa los sentimientos y apóyate en todo aquello que aporta positivamente a tu presente. Sé disciplinada y no pienses que hacer esto no es posible. ¡Sí es posible! Ya tomaste la decisión de superar definitivamente a tu ex y te embarcaste en este proceso que te ayudará a alcanzar tu objetivo. Ahora es momento de poner de tu parte y hacer el máximo esfuerzo posible por lograrlo. El camino recién empieza y con este paso debes realizar el primer cambio de enfoque y concentrar tus pensamientos en aquello que te distraiga y aleje de pensar en tu ex. ¿Necesitarás de este paso más adelante? Sí. Tu objetivo principal en este momento es superar la ruptura amorosa que hasta ahora te atormenta. Para lograrlo decidiste empezar este proceso que ahora te exige el primer cambio de enfoque, así que ten presente los sentimientos positivos que llegan a ti gracias a todos los componentes de tu vida y, concéntrate en ellos. La reflexión que hagas en este segundo paso te será útil en el resto del proceso. Tómate el tiempo necesario. En el siguiente paso analizarás más profundamente tus sentimientos y aprenderás a reconocer si los pensamientos y sentimientos que tienes hacia tu ex en este momento son objetivos o si son idealizados.. Reflexión N° 2 En este paso debes reflexionar sobre tu vida presente. Piensa en todos los componentes que tiene tu vida y separa los sentimientos y pensamientos que estos componentes provocan. Luego compáralos con los que escribiste en el paso anterior, con aquellos sentimientos y pensamientos que tienes al pensar en tu ex y en la relación que tenían. Se positiva contigo misma y da valor a todo y a todos quienes son parte de tu vida presente. 14 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(24) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Una vez que hayas diferenciado los sentimientos que te provocan cada uno de ellos escoge concentrarte en aquellos sentimientos positivos que no tienen relación con tu ex y apóyate en ellos cada vez que sientas la tentación de decaerte. Ten presente que los sentimientos que tienes debido a la ruptura amorosa que viviste no te definen como persona ni definen como serás el resto de tu vida. Esos sentimientos se deben únicamente a una circunstancia específica y pueden ser reemplazados al enfocar tus pensamientos y acciones en personas y actividades que sean positivas para ti y que no tengan relación con tu ex.. Conclusión Las emociones que la ruptura amorosa provoca en tu vida presente son válidas y fundadas en motivos importantes. Sin embargo, dado que tu ex no es todo lo que tienes en tu vida, los sentimientos que tienes hacia él tampoco pueden ser todo lo que defina tu día a día. Eres una mujer que está viviendo una situación específica con un estado emocional irregular. Los sentimientos que tienes hoy, debido a la ruptura amorosa, no definen la mujer que eres ahora ni tampoco definen tu futuro. Tu estado emocional dependerá en gran medida del enfoque que tengan tus pensamientos y sentimientos, por este motivo, en este segundo paso tu misión es: Esforzarte por cambiar el enfoque de tus pensamientos. Para evitar que los sentimientos negativos agobien tu día a día y te estanquen, debes dar valor al resto de componentes que tiene tu vida y permitirte sentir todas aquellas emociones positivas que cada uno de ellos despierta.. 15 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(25) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. 1.3. Extrañar versus idealizar Ahora, después de que viviste los sentimientos causados por la ruptura amorosa y que los diferenciaste de las emociones provocadas por el resto de tu vida, es hora de analizar y comprender en qué medida esos sentimientos están influenciados por la idealización. Si bien cada sentimiento que tienes por motivo de una ruptura amorosa es importante, es también indispensable que sepas identificar aquellos sentimientos que son fundamentados en pensamientos idealizados y que aprendas a evitarlos. Por este motivo, este tercer paso se concentra en la idealización; en comprender qué es, de qué forma afecta tu día a día y finalmente qué hacer para evitarla. Según la Real Academia Española, RAE, idealizar es “elevar las cosas sobre la realidad sensible por medio de la inteligencia o la fantasía”. Para efectos de este libro y para hablar en el contexto que nos interesa en este momento concentraré la definición de ‘idealizar’ como la exageración positiva de la pareja y por lo tanto de la relación. Pero definir a la idealización no es suficiente para comprenderla, ni para identificar la qué estamos idealizando y qué efecto tiene esto en nuestras vidas. Para lograrlo necesitas profundizar más en el tema y eso es precisamente lo que harás en este paso. Empezaré por hablarte de lo que significa la idealización dentro de una relación y lo que revela de ti misma. Luego leerás una historia basada en hechos reales que te muestra claramente cómo afecta la idealización cuando una relación acaba y posteriormente profundizarás en el efecto que tiene la idealización ahora que la relación con tu ex ha terminado. ¿Qué es la idealización en nuestra vida de pareja? La idealización es toda aquella exageración positiva que haces de la pareja o de la relación con el objetivo de sentir que vives una realidad diferente.. 16 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(26) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Cada vez que produces descripciones fantasiosas sobre características o actividades relacionadas a la pareja o la relación, estás produciendo idealizaciones. Esta “exageración positiva” se da en los aspectos físicos, laborales, personales, espirituales, etc. según la falencia interior o la necesidad de satisfacción de la persona que idealiza. Es decir, sin importar el aspecto que sea, idealizarás respecto a aquello que sientes que te hace falta interior o exteriormente. Como lo puedes ver, las idealizaciones muestran una fantasía de lo que deseamos tener y revela consciente o inconscientemente nuestros más profundos y sinceros deseos. Al imaginarnos que tenemos una pareja ‘ideal’ sentimos la satisfacción de que con él alcanzamos aquello que tanto anhelamos. Quizá es estatus social, quizá seguridad física, quizá placer, etc. Esta satisfacción (irreal) de tener lo que deseamos hace que nos enfoquemos únicamente en aquello que nos parece favorable a nuestros deseos y nos negamos la opción de ver la relación completa y a la persona real como un conjunto de virtudes y debilidades. Esta imagen sesgada, creada por nuestras expectativas es transitoria e imposible de sostener en el tiempo porque mientras más tiempo idealizamos a la pareja más son las diferencias que encontraremos entre la realidad y la expectativa que tenemos. Estas diferencias entre la realidad y la expectativa incrementan las decepciones o frustraciones o incrementan la cantidad de exageraciones y fantasías para satisfacer las expectativas. El principal problema de idealizar es el proceso psicológico que ocurre dentro de quién idealiza. Éste proceso lo lleva a ponerse en una posición inferior convencido de que su pareja es un ser superior. Quien idealiza otorga al ser amado características de perfección y poder aceptando sus opiniones y comentarios sobre la vida y sobre sí misma como válidos y únicos. Quien idealiza reduce sus opiniones, resta valor a sus propios valores y olvida temporalmente sus visiones de vida poniendo como prioridad al ser idealizado. Sin duda alguna, el tema de la idealización es muy amplio y complejo, pero lo más importante en este momento es comprender cómo la idealización afecta los pensamientos y sentimientos que llegan tras una ruptura amorosa. 17 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(27) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Para entrar en este tema, empezarás leyendo una historia basada en hechos reales que se concentra en demostrarte de qué forma afecta la idealización al terminar una relación amorosa. La historia es de Gabriela, una mujer que estaba atrapada en una relación en la que ninguno de los dos era completamente feliz pero que cada vez que se separaban, ambos se extrañaban tanto que insistían en continuar la relación. Lastimosamente a pesar de que ambos ponían los mejores deseos y expectativas en que la relación funcione, cuando estaban juntos volvían a llenarse de sentimientos de decepción y frustración hasta que comprendieron que si permanecían juntos, ninguno tendría lo que deseaba.. La historia de Gabriela “Cuando no estábamos juntos era cuando más nos amábamos” Gabriela llevaba en total dos años junto a su novio, pero en realidad no habían estado más de cinco meses seguidos juntos. Ellos se conocieron en una fiesta de fin de año y para ambos fue ilusión a primera vista, él vestía un traje gris muy elegante y ella un vestido negro que la hacía ver hermosa. Aquella noche rieron y bailaron juntos como si se tratara del encuentro más ideal y romántico de sus vidas y semanas después empezaron una relación exclusiva. Como toda relación, las primeras semanas fueron de descubrimiento, ambos mostraban lo mejor de cada uno y aprobaban al otro como lo más grandioso que conocían. Tuvieron también grandes diferencias que intentaron ocultar para evitar conflictos pero con el paso de los días fue imposible retenerlas y éstas significaron un peso en la relación. Al cabo de cuatro meses se distanciaron por primera vez porque una explosión de frustraciones hizo que él terminara la relación y ella sorprendida por la reacción se sintió decepcionada.. 18 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(28) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. “Cuando él me dijo que termináramos yo no lo entendí, para mí era la primera vez que yo hacía algo que a él no le gustara y me pareció una reacción muy injusta. Yo había aguantado muchas más fallas de él sin siquiera decirle, yo había sido muy tolerante y él en cambio en la primera ocasión actuó explosivamente y terminó la relación. Los primeros días después de la primera separación yo estaba enfadada pero poco a poco me fui sintiendo culpable. Al fin y al cabo él tenía razón al decir que yo me había equivocado. Eliminé todo orgullo que pude sentir y le envié un mensaje diciendo que lo sentía, que había entendido de qué forma me había equivocado y le expliqué cuanto lamentaba haberle fallado. Él me buscó de regreso y también se disculpó, aceptó que su reacción fue exagerada y juntos hicimos una serie de promesas. Ambos prometimos al otro mejorar, comprendernos más y nos ilusionamos mutuamente.” Gabriela se comprometió a ser una mejor pareja y esperó lo mismo de él. Ambos fantasearon con cómo sería el otro después de aquellas promesas y la expectativa se incrementó en lugar de reducirse a conocer más sobre lo que realmente cada uno era capaz de dar. “Nuestra relación mejoró la primera semana, nuestras conversaciones eran llenas de cariño e hicimos muchos planes futuros pero poco a poco todo se fue desvaneciendo. Él no cumplía con su promesa de no actuar impulsivamente y al parecer todo lo que yo hacía le molestaba. Esta situación se repitió varias veces por muchos meses sin que pudiéramos solucionar de fondo nuestras diferencias. Para mí, toda esta inestabilidad era devastadora. Vivíamos una relación con muchas frustraciones pero cada vez que nos separábamos nos extrañábamos tanto que volvíamos el uno junto al otro creyendo estar dispuestos a cambiar por el bien de la relación.. 19 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(29) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Recuerdo una vez que hice una broma sobre mi propio cuerpo en una reunión con varios amigos. Mi comentario fue en contexto con el resto de las bromas y la conversación continuó como si nada. Sin embargo para él no fue así, a los pocos minutos de mi broma él dijo que nos íbamos y yo, recién ese momento, noté que algo estaba muy mal. Él manejó como loco reclamándome sobre lo que yo había dicho. Mientras que a mí me tomó un par de minutos hasta entender qué era lo que a él le molestaba tanto. Según él, yo había hecho la broma sobre mi propio cuerpo para que el resto de hombres presentes se fijaran más en mí. Y según él, lo había conseguido ya que desde entonces las personas del lugar no me quitaban los ojos de encima. Él estaba furioso y en su ira me reclamó por no valorar todo lo que él hacía por mí, insistía en que yo no valoraba su amor y en que no respetaba todas aquellas promesas e intenciones de mejorar la relación que habíamos hecho (nuevamente). De estas situaciones tuve muchas, terminábamos por algún impulso de él y nos separábamos por un par de semanas o incluso meses. En estos meses yo no hacía nada más que pensar en mis errores y en nuevas formas para mejorar y ser la mujer que él deseaba de mí. Cuando estábamos separados recordaba cada cosa que él hacía o decía y lo veía como muestras de amor y me culpaba por no haberlas visto antes de esa forma. Yo sentía mucha rabia conmigo misma por las fallas que cometía porque él era para mí el novio ideal, un hombre guapo y bastante inteligente. Se había graduado en un buen colegio y poseía un título de una buena universidad que le aseguraría un buen futuro laboral. Teníamos muchos amigos en común y mis amigos y familia lo encontraban agradable. Yo no quería arruinarlo todo así que cada vez que él que regresaba a pedirme perdón por su impulsiva actuación, yo lo perdonaba, me culpaba a mí misma por motivar sus impulsos y me comprometía a mejorar para hacerlo más feliz.”. 20 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(30) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Gabriela había idealizado tanto a aquella relación y a lo que él representaba como pareja que le otorgó poder sobre ella para definirla y moldearla bajo su concepto de perfección. Gabriela era incapaz de ver que ella, con sus virtudes y debilidades era maravillosa y se enfocó a ser todo aquello que él esperaba. El objetivo de Gabriela era ser la novia ideal de aquel hombre ideal. Para Gabriela él cometía errores únicamente por culpa de ella o de situaciones externas, por eso ella confiaba que si ella dejaba de cometer aquellos errores entonces alcanzarían la relación feliz que ambos deseaban. “Aunque cada vez que nos distanciábamos nos extrañábamos con locura y prometíamos mejorar, cuando volvíamos a estar juntos nada era mejor sino todo lo contrario. Cada vez las frustraciones eran más grandes, las decepciones llegaban más rápidamente y la relación real se parecía menos a la ideal que nos proponíamos al momento de reencontrarnos. Al final él se marchó culpándome por cualquier cosa. Pero aquella última vez fue diferente. Aquella vez tuve la suerte de tener un grupo de amigas que se unieron a mí. Mis amigas se propusieron ‘rescatarme’ haciéndome ver cuán poco quedaba de mí en aquella búsqueda de convertirme en lo que él aceptaba como válido. Mis amigas me ayudaron a recordar a la mujer que yo era e insistieron en demostrarme cuanto me querían por ser precisamente así. Aunque fuera evidente, yo había olvidado que las personas a mí alrededor me amaban precisamente por lo que yo era. Me di cuenta que tenía desbalanceado mi concepto de ideal, que le había dado mucho poder a mi pareja y que me había quitado todo valor a mí misma.” La fortaleza que Gabriela sintió al recordar el valor que ella tiene como mujer le ayudó a balancear su definición de expectativas respetando las virtudes y debilidades de ella misma.. 21 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(31) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Iniciar aquel proceso de reconocimiento interior le permitió empoderarse y para cuando él regresó a buscarla, ella no asumió ninguna culpa y escuchó sin idealizar lo que él tenía que decir. Gabriela concluyó que era momento de separarse para siempre. La vida continuó para ambos e incluso después de poco tiempo él ya estaba con alguien más y Gabriela ya estaba lista para empezar una nueva relación. Reflexión de la historia La historia de Gabriela te muestra cómo la idealización influye en los sentimientos que tienes ahora que estás separada de tu pareja. La idealización en la distancia se incrementa y genera fantasías con reencuentros llenos de amor, con una futura relación en la que las cosas sí funcionarán y con cambios que harán que todo esté bien. Sin embargo esa idealización es en la mayoría de los casos, muy lejana a la realidad. Idealizar es adornar la realidad de forma positiva para sentir que satisfaces aquello que deseas tener y puede ocurrir en cualquier aspecto y con cualquier persona y/o relación. En el caso de las relaciones de pareja la idealización influye directamente en las primeras etapas del proceso de enamoramiento y según la relación, ésta incrementa o disminuye con el paso del tiempo. En las primeras etapas de este proceso de enamoramiento es completamente normal y común experimentar pensamientos y sentimientos idealizados, sin embargo, mientras la relación evoluciona, las personas aprenden a conocer y a enfocarse en lo real de la pareja y de la relación. Cuando esto no ocurre y las idealizaciones se mantienen; las fantasías para satisfacer lo deseado incrementan en la misma medida que incrementan los sentimientos de frustración y decepción, transformando la relación en un embudo de sentimientos negativos. Sin embargo, a pesar de que esa situación ya es lo suficientemente mala, cuando la relación termina es cuando la idealización más incrementa y más estragos causa.. 22 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(32) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Ya viste cómo Gabriela se mantuvo intentando repetidas veces alcanzar esas fantasías únicamente porque cada vez que se separaba de su ex, concentraba sus pensamientos en la fantasía de poder tener la relación ‘ideal’ que ambos deseaban. Mostrando así, con un ejemplo, que el mayor problema de la idealización es que ésta incrementa cuando la relación ha terminado.. Cuánto de lo que ahora extrañas es idealizado En el momento en el que la relación con tu ex terminó viviste un sin número de emociones, posiblemente muchas de ellas ya las venías sintiendo desde antes y cuando ocurrió la separación únicamente se intensificaron y/o aparecieron nuevas. El problema está en que como respuesta natural, inundarás también tu mente de pensamientos idealizados con el objetivo de sentir la esperanza de que tus deseos serán satisfechos. Esto ocurre principalmente porque la idealización incrementa sustancialmente en la distancia. Esto significa que precisamente ahora, cuando la (ex) pareja está ausente es cuando más fantasearás con un reencuentro y con una relación ideal. Sentirás que extrañas más a tu ex y desearás compartir con él más de lo que deseabas cuando estaba junto a ti. Tanto desearás poner fin a tus sentimientos negativos que fantasearás y adornarás la realidad imaginando que ocurre lo que crees desear. Sin embargo, muchos de tus pensamientos y sentimientos al extrañar a tu ex están cargados de idealización; sobre todo aquellos que se concentran en fantasear sobre lo que pudo ser en el pasado y sobre lo que podría llegar a ser en el futuro. Analiza estos casos uno por uno.. 1.. Los recuerdos en los que imaginas que algo pudo haber sido diferente. Piensa en las emociones que tienes cuando piensas en la relación y las veces que fantaseas con aquello que pudo haber sido diferente. A pesar de que tienes toda la información necesaria para recordar las experiencias vividas con tu ex de la forma más real posible, ocurrirá que agregarás fantasiosos 23 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(33) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. detalles a esos recuerdos para sentirlos más positivos de lo que realmente son. Recordarás un momento que viviste con tu ex y, por ejemplo, lo recordarás más romántico de lo que fue, pensarás en las caricias y en los besos como si hubiesen ocurrido en una situación de plena alegría, respeto y confianza. Puede ser, incluso, que recuerdes aquella experiencia como una maravillosa aventura llena de emociones y te recordarás a ti misma como una mujer dichosa y feliz. Sin embargo, ¿fue la realidad como la estás imaginando? ¿Podrías asegurar que cuando estabas con tu ex no te invadían sentimientos de frustración, vergüenza, ansiedad, enfado, etc.? ¿Los recuerdos en los que piensas ocurrieron realmente en un contexto y en un ambiente tan romántico, respetuoso y feliz como crees recordarlo? ¿O acaso esos recuerdos sí incluyen también sentimientos de frustración, ansiedad, insatisfacción, angustia, vergüenza, etc.? De igual forma, debes también analizarte a ti misma dentro de esos recuerdos. ¿En realidad te recuerdas como una mujer dichosa y feliz? ¿Estabas satisfecha o tenías sentimientos negativos hacia tu ex y hacia la relación? Analiza estas preguntas y respóndelas con total sinceridad. Hacerlo te obligará a cambiar el enfoque de tus pensamientos idealizados y los direccionará hacia un sentido más objetivo. Finalmente quiero que analices cuantos “¿Qué hubiese pasado?” o “¿Cómo hubiese sido?” incluyen tus recuerdos. Para hacerlo enfócate en aquellas ocasiones en las que en tus recuerdos fantaseas cambiando la realidad. Piensa, por ejemplo, si continuamente te preguntas cómo hubiese sido todo si es que hubieses reaccionado diferente, si hubieses hablado en otra forma, si hubieses tenido otra actitud o quizá si no hubieses hecho algo en particular. Analiza si fantaseas con aquellos recuerdos imaginando que tu ex reaccionara, actuara o hablara diferente.. 24 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(34) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Si este es tu caso; es momento de que concientices que esos recuerdos están cargados de idealización y ocasionan que extrañes a tu ex más de lo que harías si te enfocaras en la realidad. Así que de ahora en adelante, cada vez que recuerdes algún momento que viviste junto a tu ex, asegúrate de incluir únicamente pensamientos reales, objetivos y en contexto. No fantasees con ningún tipo de cambio en la realidad porque no hay nada que puedas hacer con el pasado ni nada puede ser diferente a como fue. Ayúdate a ti misma y no incluyas exageraciones positivas en tus recuerdos. Si hoy por hoy sientes que extrañas a tu ex has una pausa y reflexiona cuán real es la imagen de lo que estás extrañando.. 2.. Los pensamientos en los que imaginas que algo puede llegar a ser diferente.. El segundo caso que debes analizar es el de aquellas emociones que sientes cuando piensas en todo aquello que podría ser diferente de ahora en adelante. La realidad presente es que la relación que tenías con tu ex terminó por diferentes motivos que no vienen al caso analizar. Sin embargo, la idealización puede estar influenciando tus pensamientos y llevándote a fantasear con futuros reencuentros. Es posible que te imagines reencontrándote con tu ex en un entorno de amor y de paz, quizá fantaseas con volver a estar junto a él y que en esa ocasión la relación funcione positivamente. También puede ocurrir que fantasees con reencuentros en los que él está verdaderamente arrepentido y cambiado y deciden juntos darse una oportunidad de empezar nuevamente llenos de alegría. Sea cual sea el caso, esos pensamientos serán completamente fantasiosos y por supuesto, harán que extrañes a tu ex mucho más de lo que extrañarías si te enfocaras únicamente en la realidad. Por este motivo, a partir de ahora debes evitar cualquier tipo de pensamiento hacia tu ex que incluya fantasías futuras. Es inútil pensar en cómo sería todo si él regresara, o si él cambiara, o si él se disculpara porque el resultado de todos esos pensamientos te traerá más decepción y te mantendrá atada a él en lugar de ayudarte a salir adelante sin él.. 25 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(35) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. En esta situación, no hay nada que puedas hacer para asegurar que las reacciones futuras de tu ex satisfagan los deseos que tienes. Así que deja esos pensamientos de lado y concéntrate en la realidad presente. A partir de ahora recuerda siempre que la separación incrementa las expectativas y las fantasías sobre el posible reencuentro y oblígate a ti misma a concentrarte únicamente en lo real. De lo contrario, tu idealización será irresistible y extrañarlo o sufrir por la ausencia será inevitable. Utiliza lo que hiciste en el paso anterior y concéntrate en sentir las emociones positivas que provocan el resto de componentes en tu vida y enfócate siempre en lo real.. Cómo dejar de idealizar Para dejar de idealizar debes concentrarte en la realidad. No hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado ni nada que te asegure que tu ex va a cambiar y/o regresar a vivir junto a ti una relación positiva. Actualmente la realidad es que su relación se acabó por diferentes motivos y es momento de que sigas adelante con tu vida. Identifica aquellos pensamientos idealizados que tienes y cámbialos por otros reales, recuerda tus experiencias sin exageraciones positivas y no fantasees con posibles reencuentros futuros con tu ex. Concéntrate únicamente en la realidad, hacerlo te servirá para extrañarlo menos y para que tus relaciones futuras sean más positivas. A continuación realizarás el primer ejercicio de este proceso para superar a tu ex recuperando tu fuerza interior. En él identificarás y describirás aquellos aspectos sobre los cuales realizas exageraciones positivas y luego las compararás con la realidad.. 26 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(36) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Ejercicio N° 1 - De qué forma idealizaste a tu pareja Hasta este momento has leído sobre la idealización y visto cómo ésta afecta las relaciones amorosas y los sentimientos que tienes ahora que la relación ha acabado. En el siguiente ejercicio debes enlistar los aspectos sobre los cuales has idealizado a tu(s) ex pareja(s). Sé completamente sincera contigo misma, piensa en cualquier característica de tu ex con la que hayas fantaseado que sea diferente o que hayas resaltado más que las otras. No tengas miedo o vergüenza, todo lo contrario. Mientras más sinceras sean tus respuestas a estos ejercicios más provecho sacarás de todo este proceso y más exitosos serán tus resultados. En esta etapa no evaluarás ni juzgarás aquellas idealizaciones. Lo único importante es identificar en qué aspectos has incluido exageraciones idealizadas y cómo lo has hecho. Ejercicio 1 Parte I Enlistar las características de tu (ex) pareja de las que tú más hablabas o hablas. Característica 1: Característica 2: Característica 3: Característica 4: Ejercicio 1 Parte II Escribir los detalles exagerados con los que describías las características que anteriormente señalaste: Característica 1 Descripciones exageradas: Característica 2 Descripciones exageradas: Característica 3 Descripciones exageradas:. 27 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(37) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Característica 4 Descripciones exageradas: Una vez realizadas las dos primeras partes pasarás a la parte final del ejercicio. Recuerda que el objetivo es únicamente identificar de qué forma y en qué aspectos has idealizado a tu(s) pareja(s). No veas este trabajo como una crítica o como un recordatorio de los errores del pasado, míralo como lo que es; una oportunidad de generar una herramienta para mejorar tus futuras relaciones. En la parte III harás un comparativo entre la realidad y aquello que tú idealizaste. Es importante que detalles ampliamente de qué forma describías las idealizaciones que hacías y cómo es la realidad. Ejercicio 1 Parte III Describe y compara las características exageradas con la realidad Idealización. Realidad. En este primer ejercicio identificaste los aspectos sobre los cuales has idealizado y describiste las características reales de tu(s) ex pareja(s) y las comparaste con la forma en las que tú las idealizabas. Esta comparación te demuestra las diferencias entre ellas y te servirá como primera herramienta para no idealizar. De ahora en adelante recordarás aquellas exageraciones idealizadas, aceptarás que son fantasías y te enfocarás en lo que escribiste en la columna derecha, en la realidad. Te felicito por haber sido sincera y haber identificado de qué forma exageras la realidad.. 28 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

(38) SIGUIENTE CAPITULO. Reconoce la situación. Reflexión N° 3 En este tercer paso debes reflexionar sobre los pensamientos y sentimientos que tienes hacia tu ex o hacia la relación que vivías y analizar si éstas incluyen exageraciones positivas. Deja de lado aquellos pensamientos enfocados en qué hubiese sido si las cosas hubiesen sido diferentes y aquellas veces en las que piensas lo que podría llegar a pasar con tu ex. Acepta que no puedes cambiar el pasado y que no debes concentrarte en él. Tampoco puedes asegurar cómo reaccionará tu ex en el futuro y que en realidad eso ya no debería ser interesante para ti. En lo único en lo que debes concentrarte es en ti y en tu realidad presente. Concéntrate en la realidad y no permitas que las idealizaciones afecten más tu vida presente. Lectura adicional recomendada: Acabar con un amor idealizado. Conclusión Idealizar es exagerar positivamente la realidad hasta que la imagen de ésta satisfaga la fantasía de aquello que deseamos tener y/o ser. La idealización en una relación de pareja provoca que evitemos ver la realidad y que nos mantengamos atadas a la relación por la esperanza de que en algún momento nuestras fantasías se harán realidad. La idealización también provoca que otorguemos a otro el poder de definir qué es lo correcto, apropiado e ideal y perdemos de vista lo que nosotras somos, queremos y deseamos. Tras el rompimiento de una relación, la idealización juega un papel sumamente influyente porque a causa de ella sentimos que extrañamos mucho más de lo que en realidad hacemos y sufrimos por la insatisfacción de fantasías creadas por nuestra propia mente. Al realizar el ejercicio N° 1 identificaste algunas de las virtudes que estabas exagerando y las diferencias entre la realidad y la idealización. Esta herramienta te ayuda a identificar cómo tu mente adorna la realidad y te servirá como recordatorio 29 Prepared exclusively for [email protected] Transaction: 0024659930.

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