Ver Ejercicios Para Bajar De Peso
¿necesito una dieta para bajar de peso que incluya ejercicio.
Quiero bajar de peso, tengo demasiado sobrepeso... y no tengo dinero para pagar un especialista en nutricion y eso... hago un rutina de ejercicio 3 veces a la semana, y luego la voy aumentando pero quiero saber que puede comer para que tbn me ayude... he oido que dividir la comida en 5 al dia ayuda pero no se como...
La dieta o el programa de alimentación como prefiero
llamarle, esta basado en la reducción de la carga de
glucidos, con la finalidad de mantener al margen dentro
de lo posible los niveles de insulina, así como un aporte
sustancioso de proteínas de alto valor biológico con la
finalidad de mantener e incluso aumentar la masa magra
durante el programa mismo, un aporte generoso de
ácidos grasos esenciales que nos ayudará a tener unos
niveles hormonales normales, así como proveer a las
células de el material necesario ser eficiente en la
oxidación de ácidos grasos.
Estarás usando 3 gramos de vitamina C al día con la
finalidad de combatir el estrés oxidativo, mantener los
niveles de cortisol a raya, proveer a tu cuerpo de un
componente esencial para la formación de colágeno y
mantener tu sistema inmune a tope. Así mismo estarás
ingiriendo 1 comprimido de complejo B cada 12 horas
con la finalidad de favorecer los procesos bioenergéticos
de tu cuerpo.
Estarás consumiendo alimentos cada 3-4 horas con la
finalidad de evitar las fluctuaciones de insulina,
mantenerte saciado y estimular tu metabolismo. La gente
suele ver una comida como un desastre, cuando las
cosas se hacen de la manera correcta, cada comida es
una oportunidad para acelerar tu metabolismo, ya que,
cada vez que consumes alimentos, aumentas tu
temperatura corporal por el proceso de masticación,
digestión y absorción de nutrientes, y si consumiste la
combinación adecuada de estos últimos tu efecto térmico
de los alimentos puede elevarse hasta cerca del 20%,
esto quiere decir, que estarás quemando más calorías
durante el día comiendo, no esta tan mal.
Ahora sí te invito a ver como será tu menú de las
próximas 4 semanas.
Desayuno.
1 porción de suero de leche en agua
1 manzana
1 taza de te verde con limón
5 capsulas de aceite de pescado
1g de Vitamina C
1 comprimido de complejo B
Media Mañana.
6 rollitos de jamón de pechuga de pavo.
1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2
cucharaditas de aceite de olivo
2 tazas con jicamas
Almuerzo.
200g de carne magra asada
1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo;
aderezado con 1 cucharada de ajo machacado y 1
cucharada de vinagre de manzana.
1 pera.
5 capsulas de aceite de pescado
1g de vitamina C
2 porciones de suero de leche en agua
2 tazas con jícamas
Cena.
3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso
Oaxaca Light con champiñones
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas,
zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado.
Como podrás notar de hambre no morirás, recuerda
tener siempre contigo un plan de ejecución, eso quiere
decir que planees con antelación tu día, saber donde
estarás y las posibilidades que tendrás para alimentarte
correctamente, yo por lo general le facilito a mis
pacientes una lista con sugerencias para alimentarse en
restaurantes, sin embargo como este es un programa
extremo te tendré menos consentido, y se requiere una
planeación para que tengas a la mano tus cilindros para
tus licuados y tus recipientes portátiles para tus comidas,
además es importante el consumo de agua, que no hay
que olvidar que es el nutrientes más esencial por
excelencia para poder realizar todos los procesos
bioenergéticos y la salud de la célula, así que te
recomiendo que consumas 1 litro de agua por cada 20
kilogramos de peso, y de manera adicional un litro más
por sorbos durante el entrenamiento
Sigue leyendo →
Hola, me gustaria saber ejercicios para bajar de peso en casa pero sin definir demasiado la musculatura con que dieta etc.
Debes de fijarte en los envases de los productos las
caloriass que contengan todo lo que comes en el dia y
que no pasen las 1500 calorias por dia, si tienes un patio
grande puedes trotar 15 minutos luego ir aumentando en
la otra semana a 30min pero antes hazte un chequeo
medico para ver si puedes hacer ejercicio y no te
preocupes aun estas en edad de crecimiento.
Sigue leyendo →
¿ayuda para bajar de peso..
necesito empezar a bajar de peso quiero saber que dieta hacer y que ejercicio que sea efectivo y empezar a ver resultados rápido
Quieres bajar en 15 días? la pregunta es subiste en 15
días de peso? tardaste años tal vez.
Igual debes ser paciente para bajar de peso, el ejercicio
te ayudara muchisimo.
Tienes que incluir vegetales en tu alimentación, para un
mejor resultado.
¿el tenis es un buen ejercicio para bajar de peso.
tambien hago natacion pero ademas de las 2 que mas puedo hacer para bajar de peso algo que pueda hacer en mi casa ?
por favor ayudenme con estas 2 preguntas
Sali a caminar!! Eso es lo que mas te ayuda a bajar de
peso.
NO correr, NO trotar. Caminar rapido, de manera que
transpires, pero sin correr. Te aseguro que vas a ver los
cambios enseguida! (por supuesto combinado con una
dieta)
Que tengas suerte y bajes rapido :)
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¡Hola a todos! :) Queria bajar 5 quilos para poder verme mejor(lo hago por mi no por los demas :) ) y me aconsejaron que buscara rutinas de ejercicios para perder peso, y quiero que me digáis que rutinas son mejores para poder bajar barriguita y para poder quitarme la grasa que tengo por el culo y por las piernas...
Fíjate en este canal de Youtube, tiene muchas cosas
interesantes y ejercicios para barriga-gluteos.
Abdominales
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0
Gluteos
http://www.youtube.com/user/P4Pespanol/videos?
query=gluteos
Y puedes ver más ejercicios que te interesen, saludos.
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Es necesario hacer ejercicio para bajar de peso.
Hola pues he estado haciendo dieta al pie de la letra, tengo 9 kilos de mas, y pues queria saber si es necesario hacer ejercicio porque eso a mi no me gusta mucho, prefiero tomar 13 vasos de agua a andar corriendo o trotando, es bueno solo seguir una dieta y no hacer ejercicio, osea si se baja?
El ejercicio no solo te ayuda a bajar más rápido
quemando calorias, sino que además te ayuda a
reafirmar tu cuerpo y a eliminar el estrés.
Además eleva tu nivel de energía porque liberas ciertas
sustancias que tienen que ver con eso.
Si no te gusta correr, busca una actividad que te llame la
atención, y hasta puedes aliarte con alguien para hacerlo
juntos y que te sea más placentero.
Felicidades y te deseo que logres pronto tu objetivo!!!
¿tips para bajar de peso.
me gustaria unos tips y consejos para bajar de peso, ando pasada unos kilitos y pues kisiera bajarlos de la manera mas rapida, por favor k tengan resultados gracias
Te envío este modelo de alimentación, bajas y no te
quedas con hambre, y combinado con ejercicio verás
resultados.
DESAYUNOS
(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL
DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR
UN MULTIVITAMÍNICO. DE PREFERENCIA CENTRUM.
DESAYUNO 1
• 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA,
MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA,
PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPO DE FRUTAS DE TU
ELECCIÓN)
• YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O
NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS
APROXIMADAMENTE).
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
DESAYUNO 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN
FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA
QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN
AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O
MIEL DE ABEJA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA
MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA
MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER
FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS
CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
DESAYUNO 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• DOS HUEVOS COMO PREFIERAS ( TIBIOS O
COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
DESAYUNO 4
• AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA).
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
DESAYUNO 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE,
GRAN VITA, ETC.)
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
COMIDAS
COMIDA 1
• CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y
QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS
(ZANAHORIA, EJOTES, COL) SIN PAPAS.
• DOS TORTILLAS
• PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO
MEDIA RACIÓN.
• ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 2
• SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO,
EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN
PAPAS.
• CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN
PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS
PIEZAS (PIERNA Y MUSLO, MEDIA PECHUGA, ETC.
• DOS TORTILLAS
• ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 3
• CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA
GRASA AL CALDO Y A LA CARNE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS
• JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL
ARROZ COMO SI FUERA SALSA).
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 4
• UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO
QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS.
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTAS.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
CENAS
CENA 1
• UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO,
MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE
TU ELECCIÓN)
• YOGURT LIGHT
• UNA REBANADA DE PAN TOSTADO
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN .
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL
DE ABEJA.
CENA 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN
FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA
QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN
AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O
MIEL DE ABEJA.
• FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO,
MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS
SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN.
(PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE
ABEJA).
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O
CANDEREL
CENA 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO.
• FRUTA.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• CAFÉ O TÉ.
CENA 4
• AVENA COCIDA EN AGUA.
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
• CAFÉ O TÉ
CENA 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE,
GRAN VITA, ETC.
• FRUTA.
• CAFÉ O TÉ.
INDICACIONES:
LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO,
PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS
LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE, PUEDES
COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO,
ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL
DESAYUNO 3.
• SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS,
NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO.
• PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS
COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO.
EJEMPLO: DESAYUNO 1 CON COMIDA 3, DESAYUNO
3 CON COMIDA 4, ETC.
• SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS
COMIDAS.
• LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES
ALIMENTOS.
• PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY
POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN
PUEDES CONSUMIR AGUA MINERAL, SOBRE TODO
EN LA COMIDA.
ABEJA.
• SALIR A CAMINAR MEDIA HORA A PASO RAPIDO ES
MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE
LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MAS PESADO.
CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES
REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA
Y MEDIA A DOS HORAS. (NO CUENTA LO QUE
CAMINES EN CASA).
• SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES
COMER UNA RACION
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tengo 13 años en dos meses cumplo 14y queria saber ejecicios para bajar piernas, pansa, tener brazos lindossoy la unica de todas mis compañeras que no puede ´ponerse una calsa ni una polleraejercicios pueden darme videos o por escrito no quiero tener musculos duros adelgazar solamenteme disen que...
desayuna poco, camina muchas pendientes por lo
menos 20 minutos cada 4 horas, toma agua 2litros al dia.
cuando comas trata d qedarte con hambre, el comer
hasta llenarse hace q subas de peso
mantente despierta todo el dia
eso mantendra tus musculos con buen tono, bajaras de
peso, utilizaras la energia necesaria sin acumularse en
sitios dond no son muy bien vistos....
suerte
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¿Ayuda para bajar de peso.
estoy en 55 y mido 1,60 una cerda xDquiero bajar unos 15 o 10 kilos he optado por una dieta de unas 600 kcal o aproximado diarias y ejercicio lo q pasa es q en varias pag vi que el ejercicio era mejor hacerlo en varias seiones que de una vez osea por ejemplo 4 de 10 min se qma mas supuestamente y en otras he...
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras
todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana,
fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la
semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a
la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado dos veces a la
semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas
dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana
todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas,
asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas,
mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en
polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata
ola!! primero hablemos de tus ejercicios.... presta mucha atencion:
Haciendo CARDIOVASCULARES (trotar, correr,etc): Cuando los realizas quemas calorias, el problema aqui es que tu cuerpo
eventualmente se acostumbra y tus resultados se van a estancar. Esta es la razon por la que que se ve a la gran mayoria de personas que hacen solo ejercicios cardiovasculares observan algo de resultados al inicio, pero luego de unas cuantas semanas no ven ni siquiera UN solo resultado en su fisico
Entrenando con PESAS en el GYm: Quemas calorias. Desarrollas musculo, ahora debes tener presente q el musculo requiere + calorias d lo normal para conservarlo, lo cual significa que quemas MAS calorias (pues un cuerpo con mas musculo QUEMA MAS CALORIAS que otro con menos musculo), de esa forma vas a con un cuerpo musculoso y marcado con unos abddominales con cuadros marcados. OTRA ventaja es q el entrenamiento con pesas eleva MAS tu metabolismo q los cardiovasculares, es decir vas a quemar MAS calorias de lo normal.
AHORA MI RECOMENDACION:
Haz pesas en el gimnasio (solo 3-4 veces x semana) y tambien ejercicios cardiovasculares
AHORA, es muy cierto q dividir en varias comidas PERO en porciones pequeñas es lo maximo para kitar el exceso de grasa corporal q tienes y puedas bajar de peso. pues EL SECRETO para kitar el exceso de grasa corporal RAPIDAMENTE es ELEVAR EL
METABOLISMO y asi poder kemar mas calorias q antes y asi kemar mas grasa. el detalle es q cuando tienes una forma de alimentacion restrictiva (pasar hambre) simplemente estás haciendo es tu metabolismo se haga cada vez mas LENTO, haciendo q cada vez quemes menos calorias que antes, lo cual significa que vas a estancarte y recuperes todo el peso perdido incluso MAS. asi q debes alimentarte unas 5 veces estarian bien en PORCIONES PEQUEÑAS PERO eso si debes tener cuidado:
- ELIMINA los carbohidratos provenientes del arroz blanco, dulces, pan ... - ELIMINA los alimentos sobreprocesados x sus malas grasas q contienen. - ELIMINA las frituras y comidas rapidas.
saludosss
Atte. Anthoni Montalvan
http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan
hola como esta buenos a mi me resconmedaro un tes de limom que ayuda a quemar la grasa ese los vendes en mexico y ya esta en estado unidos yo compres la menbresia por que meresulta mas barato si yo los compro los esta distribuyendos omni laiffe si quieres mas imformasion me puedes mandar un mensajes cuidates hasta luegos
de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos día por medio.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo
para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20
minutos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En
cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos por día.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o
cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,
willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
Córtate las piernas.
Tratar de comer mis frituras ni gaseosa, hacer ejercicio , practicar deporte, estar siempre activo,etc
Come vegetales y frutas. Toma 3 litros de agua diarios.
Ten una dieta balanceada y establece horarios para las comidas. Controla tu porcion.
LLeva un diario de lo que comes.
No consumas nada solido despues de las 6pm. Toma te verde 3 veces al dia con cada comida. No consumas dulces procesados.
Elimina las harinas blancas y bolleria.
Haz ejercicio aerobico 3 veces por semana como minimo (recomiendo que saltes la soga y hagas ejercicios localizados) No comas entre comidas, si tienes hambre, toma agua o come un caramelo duro.
Suerte!
mira yo estoy a dieta pero es una dieta simple la que yo sigo y bajo aproximadamente 3k. por semana...para empezar lo que te recomiendo de ya es tomar pura agua de preferencia fría ya que al tomar agua fría el cuerpo se ve obligado a quemar grasas para ponerla a temperatura... y que empieces a comer carnes asadas con vegeteles... en las mañanas o para bocadillos podrias comer manzana...pan tostado 2 rebanadas de preferencia integral...ahhh y para mas ayuda comienza a tomar te rojo eso ayuda mucho ok yo lo toma en la mañana y en la tarde pero puedes tómalo las veces que quieres ok y te recomiendo rutinas cardio para bajar mas rápido en internet hay muchos videos okiss suerte
bueno aparte de lo q te han dicho yo te recuerdo q si despues de bajar unos cuantos kilos empiezas a subir de peso otra vez es por q estas ******** masa muscular, q es muy diferente a la grasa, para q no te estes preocupando por tu peso
En tu casa, deberas comprarte la cinta de hacer ejercicio, es lo único, pero sino podés salir a correr temprano y hacer tenis seguido.
Hola, mira aqui algunos alimentos que queman la grasa abdominal:
Los Alimentos proteínicos que vienen en polvo no son solo para los que desean muchos músculos, también son para quienes desean perder grasa y esto se debe a que la queman de forma directa y ayudan a que el musculo de esta zona se forme.
http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial
Se recomienda en los alimentos para quemar grasa abdominal que integres las Legumbres como lo son las lentejas y los frijoles. Estos son buena fuente de proteína vegetal. Tambien te ayuda a tonificar los musculos del abdomen.
Continuando con las proteínas te recomiendo que consumas carnes sin grasa y también pescados estos son fundamentales para una dieta equilibrada y además contienen Omega 3 lo que te ayuda a prevenir que la grasa se acumule.
Leche y quesos bajos en grasa. Estos posee también buenas cantidades de proteínas y además poseen calcio y hierro fundamental para quemar grasa del abdomen y del cuerpo.
Tambien te dejo como fuente el programa completo: http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial Fuente(s):
http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial
Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info
También hablo por experiencia personal!
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana.
2) a parte de acompañar las comidas con verduras come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerco.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com Saludos, Willo González
EJERCICIOS PARA PERDER PESO
a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.
b) Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños. c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos. 1. Lagartijas o planchas escalonadas
Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.
2. Buenos días
De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.
3. Plancha o lagartijas de hombros
Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.
La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado. 4. Vuelo delta
Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.
5. Dips tríceps
Siéntate en un banco o silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Más intensidad mantén las piernas rectas.
6. Plancha de tríceps.
Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en el suelo, con la palma paralela al cuerpo. Aprieta el tríceps y empuja el cuerpo hacia arriba. Baja y repite antes de cambiar de lado. Ejercicio para perder peso, fortalecerá tu tríceps y evitará que tengas brazos flojos.
7. Sentadillas de puntillas.
Con los pies un poco más de la anchura de las caderas, haz una sentadilla y coloca las manos en una guía telefónica. Subir hasta ponerte de puntillas. Levanta las caderas hacia el techo y endereza las rodillas tanto como puedas. Haz la sentadilla de nuevo y repite. Permanece en puntillas todo el tiempo. Puedes modificarlo colocando las manos más en alto (en una silla o la cama).
8. Estocada con brazos sobre tu cabeza
Colócate con un pie más adelante del otro en una posición dividida. Mantén una guía telefónica o algún peso arriba tuyo. Dobla las rodillas y baja en posición de estocada, con lo que ambas rodillas a ángulos de 90 grados. Mantén siempre el peso arriba, retrocede y repite antes de cambiar de pierna.
9. Sentadilla con una sola pierna.
Este será de los ejercicios para perder peso que más trabajará tus piernas. Con ambas manos detrás de tu espalda, mueve tu torso hasta que tu espalda esté plana y paralela al piso con los abdominales contraídos. Pon la pierna derecha a un lado descansando sobre los dedos de los pies. Haz una sentadilla con la pierna derecha, mientras simultáneamente levantas la pierna derecha unos centímetros arriba del suelo. La pierna derecha debe de estar recta. Haz una serie completa con una pierna antes de cambiar de lado.
10. Levantamiento de pantorrillas.
Con una guía en el piso, y con los talones colgando de espalda. Mantener el cuerpo recto, levantar el cuerpo hasta ponerte de puntillas para contraer las pantorrillas. Bajar y repetir.
11. Abdominales oblicuos
Siéntate con las piernas flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia fuera, al frente tuyo. Contrae los abdominales y mueve el brazo derecho hacia atrás tuyo haciendo un medio círculo con el movimiento. El torso debe estar inclinado unos cuantos centímetros. Siéntate y repite el otro lado.
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ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come para VIVIR, no VIVAS para COMER
Nutricionista
Lo primero te dire que la alimentacion es muy importante por que sino los ejercicios resultan mas ineficaces. La natacion es el deporte mas completo puede ayudarte facilmente asi que si vas a algun sitio a nadar perfecto. Tambien montar en bici, ya que trabaja toda la zona del tronco inferior y es un ejercicio entretenido. Se recomienda bicicleta para salir no eatatica y tambien puedes aubir eacaleras y hacer varios abdominales antes de ir a dormir. Lo bueno es hacer ejercicio con mas gente por que te motiva mas y lo pasas mejor. bueno espero que te sirva. Tambien puedes buscar por internet ejercicios sencillos. Calienta bien no vaya a ser que te lastimes eh? :)
Hola te recomiendo una pagina que encontre tiene todas las dietas para bajar de peso que quieras, tambien tiene todo tipo de metodos para muscular, tablas de ejercicios, dietas para subir de peso, es muy buena tiene de todo te la recomiendo mira te dejo el link donde puedes verla http://www.adelgazarcontudieta.com
La bicicleta que tenía ya no me gustaba y he comprado una que parecía muy bonita en los sitios web, la bicicleta me ha impresionado desde su llegado, es una bicicleta espéciala para la ciudad, lo puedo plegar, es muy confortable y muy compleja, lo uso casi cada día y estoy muy contenta con ella y con esta compra.
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Lo que yo sé es que mínimo es media hora pero hacer cardio, es decir, ejercicios que te hagan sudar demasiado como correr, bicicleta, algún deporte etc. Pero lo más importante es la alimentación, recuerda comer 5 veces al día muchas frutas y verduras, diuréticos como la papaya, la jamaica y también recomiendo la lechuga y la jícama, ya que éstos últimos dos en vez de darte energía como que te la
quita, es decir, a tu cuerpo le cuesta más energía ingerirla que la energía que te da.
a que hora te levantas. Inventan unos calzoncillos que ayudan adelgazar la cintura de los paras
comsafp080317insolitasjap__n_salud_moda_obesidad_curiosa si deseas adelgazar lo mejor es hacer ejercicio y para cosas sanas NO HAY ROPA QUE HAGA ENGORDAR Por lo que se Ejercicios por experiencia propia si deseas adelgazar por ejemplo las piernas puedes usar medias ajustadas y con eso hacer ejercicio lo mismo con otras partes del cuerpo si te mantienes con eso durante mucho tiempo puede que despues tengas problemas de circulacion en la sangre por lo que sera bueno que si sientes el hormigueo o que en otro momento hagas la rutina de las piernas al aire Ejercicios que no tengas problemas en un futuro Yo trabajé unos meses cargando ropa en una tienda, y bajé mucho de peso en ese tiempo Así que creo que sí, la ropa adelgaza Bajar para cualquiera encuentras en amazon, peso hombres, mujeres y niño siempre la mejor compra Me gusta la calidad de los Bajar que compro en amazon, la última vez he comprado un set de calzoncillos de peso, además de ser de marca son de muy buen material y todo por un excelente precio, Ver buena compra Ver ropa oscuraa. 823.961.0901 Lo más seguro es que no, pero DEBES tener CUIDADO con las ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL!!!!!!!!!.
