DIANA MARCELA PARRA
KATHERINE ALBANIA JAIME
DIANA MARCELA PARRA
KATHERINE ALBANIA JAIME
DERECHOS RESERVADOS
CARTILLA PARA
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
DE CONDUCTORES DE VEHÍCULO
DE TRANSPORTE DE CARGA
CONTENIDO
1.
INTRODUCCION
2.
GLOSARIO
3.
CONCEPTOS BASICOS
4.
CONDUCTAS
5.
FACTORES DE RIESGO
6.
FACTORES EXTERNOS
7.
EFECTOS DE LA FATIGA
8.
PREVENCION
9.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA
10. EJERCICIOS
11. REFERENCIA
12. EVALUACION
13. HOJA DE RESPUESTAS
INTRODUCCION
.
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Teniendo en cuenta la definición de salud dada por la OMS (1), la cual la define como un estado completo de
bienestar físico, mental y social, llevamos en la siguiente cartilla, una breve descripción de los principales hábitos para mantenerse sano.
GLOSARIO
ACCIDENTE LABORAL: Es todo suceso repentino que sobrevenga por causa o con ocasión del trabajo, que desencadene en el trabajador una lesión orgánica, perturbación funcional o psiquiátrica, invalidez o la muerte. Decreto 1295/94.
INCIDENTES: Se los suele denominar cuasi accidentes y se generan por un acontecimiento no deseado, provocado durante la jornada laboral y que podría desembocar en una lesión de baja complejidad sin presentarse con el potencial de ser un accidente.
CONSECUENCIA: Es el grado del daño o resultado de un evento - incidente o accidente - con potencial de tener una pérdida o lesión.
ACCIDENTE DE TRANSITO: Es el que sucede en la vía, de manera inesperada, como resultado de los actos o condiciones inseguras e irresponsables atribuidas en su mayor número al factor humano.
GLOSARIO
FATIGA FISICA: Es ocasionada por una tensión muscular estática, dinámica o repetitiva, en este tipo de fatiga, se relaciona la aparición de desórdenes musculo esqueléticos causados por movimientos .UCM. Delegación del Rector para Salud, Bienestar Social y Medioambiente. Recomendaciones Ergonómicas y psicosociales.
FATIGA MENTAL: Es causada por la constante actividad mental sin periodos adecuados de reposo, la cual se ve agravada por la monotonía de las tareas, para disminuir los efectos de este tipo de fatiga es importante el cambio en las tareas y condiciones laborales, así mismo influye en este tipo de fatiga el tiempo de sueño
.
UCM. Delegación del Rector para Salud, Bienestar Social y Medioambiente. Recomendaciones Ergonómicas y psicosociales. Labores en oficinas y despachos.ADMINISTRADORA DE FONDO DE PENSIONES: (AFP) – Es la empresa que en Colombia Administra los recursos o dinero aportado por los trabajadores durante el tiempo que labora una persona para que tenga recursos económicos para el sostenimiento en su vejez. Ley 1562 del 11 /07/2012.
CONDUCTAS
FOTO. ARCHIVO COOTRANSTAME
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Conducción nocturna Monotonía del entorno
Estrés
Descansos cortos
Malas posturas al
Ansiedad
Consumo de somníferos
Cambio de hábitos de
FACTORES EXTERNOS
Fuente. Datos Junta Castilla y León. España. Elaborado por Katherine Albania Jaime Diana Marcela Parra, 2016.
VEHICULO
TIPOLOGIA DEL VEHICULO
DEFICIENCIA EN EL MANTENIMIENTO DISEÑO INAPROPIADO VENTILACION INADECUADA ASIENTOS VOLANTE
MALA REGULACION DE LOS ELEMENTOS
FACTORES EXTERNOS
Fuente. Datos Junta Castilla y León. España. Elaborado por Katherine Albania Jaime Diana Marcela Parra, 2016.
EMPRESA
HORARIOS DE CONDUCCION
RIGIDEZ EN HORARIOS DE TRANSITO
RUTAS DIFICILES
RESPONSABILIDADES AGENAS
BAÑOS
CAMBIO DE RUTAS
FACTORES EXTERNOS
Fuente. Datos Junta Castilla y León. España. Elaborado por Katherine Albania Jaime Diana Marcela Parra, 2016.
POCO ACOMPAÑAMIENTO
GPS
CARRETERA
VISIBILIDAD REDUCIDA
DESCONOCIMIENTO DE LA VIA
DISEÑO DE LA VIA
ESTADO DE LA VIA
BAJA IDENTIFICACION DE SEÑALIZACION
HORARIOS
ALTO FLUJO DE VEHICULOS
DENSIDAD DEL TRAFICO
CIRCULACION
FACTORES EXTERNOS
Fuente. Datos Junta Castilla y León. España. Elaborado por Katherine Albania Jaime Diana Marcela Parra, 2016.
CONDUCTOR
VELOCIDAD EXCESIVA
POSTURAS INADECUADAS
LARGOS PERIODOS
CAMBIO DE HABITOS NORMALES
MAXIMOS PERMITIDOS
ENFERMEDADES
EFECTOS DE LA FATIGA
- Visión borrosa.
- Aumenta el número y duración de los parpadeos.
- Ojos parcialmente cerrados. - Ilusiones ópticas.
- Altera la audición. - Pesadez del cuerpo.
- Dolores de espalda y cuello. - Hormigueos y calambres pies y brazos.
- Bostezos. - Cantar, silbar.
- Cambios de postura con frecuencia. - Acomodos en el asiento.
Disminuye capacidad de
información
Razonamiento
bajo
Incrementa el tiempo de
reacción
Interpreta malas situaciones de
tráfico
EFECTOS DE LA FATIGA
Reacciones tardías
En el oficio de la conducción no es fácil mantener buenos hábitos, ambientes y estilos de vida ya que esta actividad no permite mantener horarios definidos para la alimentación y el descanso.
Además los conductores no solo están expuestos a riesgos generados por sus propias conductas,
si no que en gran medida dependen de las conductas de terceros.
Por lo tanto es necesario para quienes tienen esta función, que aprendan a identificar los peligros mas comunes y procurar ejercer sobre ellos un control que permita evitar lesiones o enfermedades desencadenadas de la labor.
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Además de los riesgos de la conducción, el conductor se encuentra también sometido a otros riesgos externos que pueden alterar su salud y bienestar, como son:
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• El estrés que genera el tránsito vehicular.
• La posición corporal aunque sedente, permanece en constante tensión muscular, lo cual desencadena espasmos y retracciones musculares.
• Hay exposición constante a ruidos externos y dentro de la cabina del vehículo, lo que puede afectar el sistema auditivo.
• Las vibraciones que se generan por el estado de las vías y del mismo vehículo, pueden afectar la presión de los discos intervertebrales, lo que de manera constante, desencadena alteraciones a nivel de columna vertebral, por lo que el conductor llega a adoptar malas posturas las cuales generan desde dolor y limitación en la movilidad hasta hernias discales.
• Debido a que el espacio donde se lleva a cabo la
• La cabina del vehículo en el cual se lleva a cabo el oficio de la conducción, tiene las características, que sin controles, podrían desencadenar o generar diversas enfermedades laborales.
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GENERALIDADES E IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FISICA
La actividad física al inicio y en periodos regulares durante la jornada laboral, es de gran importancia en el ejercicio de la conducción, su objetivo principal se enfoca en incrementar los niveles de productividad, previniendo en el conductor los desordenes psicofísicos que puedan desencadenarse a causa de la fatiga física y mental.
Con la actividad física se busca activar la circulación para
relajar los grupos musculares en los que es originada la tensión
exigida en el trabajo, y prevenir así alteraciones
osteo-musculares que se puedan presentar a mediano y largo plazo,
causadas por las cargas estáticas y dinámicas, además el salir
de la monotonía y la rutina de la jornada permite reactivar el
estado alerta del conductor, lo cual disminuye los riesgos en su
trabajo.
Para llevar a cabo la actividad física, la respiración debe ser profunda, rítmica, abdominal y es importante tener en cuenta el manejo de la respiración durante la ejecución de los estiramientos. Tomar aire antes de estirar y expulsar poco a poco durante la contracción muscular.
Debe estar física y mentalmente relajado para realizar el ejercicio físico, esta relajación permite que se concentre en los músculos y articulaciones que va a estirar.
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LA ACTIVIDAD FISICA
El estiramiento no debe generar dolor, se debe hacer sostenido, sin vaivenes, sin rebotes y se debe mantener por un tiempo mínimo de 20 segundos para obtener un resultado optimo.
Los estiramientos de miembros superiores y tronco que se hacen en posición bípeda, deben levarse a cabo con los pies separados en alineación con los hombros, las rodillas levemente flexionadas y el abdomen contraído, para proteger los músculos de la espalda.
LA ACTIVIDAD FISICA
EJERCICIOS
ESTIRAMIENTOS
• Antes de iniciar la jornada de conducción es recomendable crear el hábito de realizar ejercicios de estiramiento, los cuales son de gran importancia en la actividad muscular.
• Un adecuado estiramiento evitará las lesiones musculares que pueden ser generadas por falta de movilidad y que pueden acarrear futuras lesiones.
• Se debe tener claro que el estiramiento se realiza a manera de prevención, y no como tratamiento a patologías ya desarrolladas.
RUTINAS
• Siguiendo una rutina de estiramientos, se lleva a cabo un calentamiento muscular, que ayudara a la preparación física de la jornada.
• Lo ideal es estirar los grupos musculares antes de iniciar la jornada laboral, y cada tres (3) horas aproximadamente, ya que la actividad laboral de la cual se hace referencia supone la realización de movimientos repetitivos especialmente de los miembros inferiores; a nivel de tronco y cuello hay posturas mantenidas durante largos periodos de tiempo y los miembros superiores y cabeza mantienen constante tensión muscular en la ejecución del ejercicio de la labor.
ESTIRAMIENTO DE CUELLO
Es importante tener en cuenta los músculos del cuello a la hora de estirar, ya que la preparación de estos, ayuda a evitar la acumulación de tensión en esta zona.
Los movimientos de cuello son laterales, rotación, flexión y extensión, por lo tanto se debe estirar cada grupo muscular en estos movimientos.
Se debe mantener la espalda recta, el abdomen contraído y evitar la elevación de hombros,.
Manteniendo los hombros estables, con la mano derecha acercar la cabeza al hombro derecho, sostener
ESTIRAMIENTO MIEMBROS SUPERIORES
Los estiramientos deben mantener la contracción por mínimo 20 segundos.
Durante la jornada laboral, estos se pueden alternar, realizando el estiramiento de dos o tres grupos musculares en cada pausa activa.
En posición de pie con las piernas ligeramente
separadas, estirar alternativamente los brazos hacia arriba, mantenerlas en ésta posición por 20 sg.
En posición de pie, lleva el brazo derecho por detrás de la cabeza, flexionándolo
hacia abajo. Con la mano izquierda intenta coger la otra mano, para ejercer presión. Sostener por 20 sg.
Pasar la mano derecha por encima del brazo
izquierdo. Sujetar el codo izquierdo y halar
suavemente para ejercer presión.
Se entrelazan las manos con las palmas hacia delante y se hace
ESTIRAMIENTO MIEMBROS SUPERIORES
Cada ejercicio lo aplica haciendo hasta tres repeticiones. Cada estiramiento se debe sostener por mínimo 20 segundos.
Extender el brazo derecho colocándolo en posición horizontal,
fijarlo a una superficie y girar
levemente el
Llevar los brazos a la parte posterior
del cuerpo y entrelazar las manos levantando los brazos hacia la espalda, sostener En posición de pie, con las
piernas ligeramente separadas, inclinar el cuerpo hacia el costado derecho, sostener por
20 segundo. Con la mano derecha se apoya el codo izquierdo, ejerciendo presión
Entrelaza las manos en la parte posterior de la cabeza, gira el cuerpo levemente hacia el costado
ESTIRAMIENTO DE TRONCO Y ESPALDA
La espalda se puede estirar con movilización directa de las vértebras o estirando grupos musculares de miembros superiores e inferiores que permitan la elongación y movilidad de los músculos paravertebrales.
Ubicar las manos en la zona lumbar, inclina el cuerpo hacia la parte posterior, mantener la
posición por 20 segundos.
Llevar las manos arriba e inclinar el tronco levemente al
costado derecho, mantener por 20 segundos y repetir el
ejercicio al lado izquierdo.
En posición de pie, separar y flexionar ligeramente las piernas e
inclinar el cuerpo hacia delante, buscando estirar
la espalda hacia arriba colocando las manos en las pantorrillas, sostener
por 20 segundos.
Manteniendo la espalda recta , con
las manos extendidas hacia
abajo, inclinar el tronco hacia adelante, tratando de
ESTIRAMIENTO DE TRONCO Y ESPALDA
Los ejercicios de espalda se puede estirar de manera que permitan la elongación y movilidad de los músculos paravertebrales.
En posición de rodillas, inclina el tronco hacia delante apoyando las
manos en el piso, manteniendo la espalda
recta, sostener por 20 segundos.
Ubicar los brazos en V, de tal manera que pueda estirarlos hacia atrás y llevar el pecho hacia delante, sostener por 20
segundos.
En posición de rodillas, llevar las manos a la parte
posterior del cuerpo apoyándose en el piso, mantener contraídos los músculos de los glúteos, mantener por 20 segundos.
Ubicar la pierna derecha extendida a una altura de 30cm del piso, con la mano
ESTIRAMIENTO DE TRONCO Y ESPALDA
Es importante tener en cuenta que los estiramientos de esta zona se deben realizar con las debidas precauciones.
Inclinar el cuerpo hacia adelante, con piernas extendidas. Intentar tocar la
punta de los pies con las manos. Ejercer presión y
sostener por 20 sg.
En posición arrodillado, apoyar la mano derecha en el piso , y con la mano izquierda apoyándose en la pared , a la vez se levanta la pierna derecha extendiéndola y manteniéndola a una altura de 10 cm del piso, mantener por 20
segundos.
En posición de pie, levantar la pierna derecha
a una altura de 30 cm del piso sosteniendo sobre una superficie, inclinar el
cuerpo hacia delante intentando tocar la rodilla derecha, hacer lo mismo con la extensión de pierna
ESTIRAMIENTO DE MUSCULOS DORSALES
1, Pasar el brazo derecho por encima de la cabeza y con la mano izquierda ejerce presión sobre el codo, inclinando levemente el tronco hacia el lado izquierdo, repetir con la inclinación al lado derecho, sostener por 20 segundos.
2. Con los brazos a la altura del pecho tomar con la mano izquierda el codo derecho haciendo presión, mantener por 20 segundos, repetir con el codo izquierdo.
3. En posición de pie, colocar las manos a la altura de la cintura, con las piernas levemente separadas girar el tronco hacia el costado derecho, sostener por 20 segundos y luego
4. En posición de pie o sentado, extender los brazos hacia arriba, entrecruzar las manos tratando de ejercer presión del cuerpo hacia atrás, mantener por 20 segundos.
5. En posición de pie, con los brazos extendido hacia abajo intenta subir los dos hombros, mantener por 20 segundos y hacer tres repeticiones
Además de los estiramientos, se recomienda
se realicen también movimientos articulares
principalmente de rotación en hombros, flexo
-extensión de codos, rotación de muñecas y
flexo - extensión de dedos de mano.
ESTIRAMIENTO MIEMBROS INFERIORES
Los estiramientos de miembros inferiores son de gran importancia en trabajos que supongan realizar movimientos repetitivos o posturas mantenidas durante largos periodos de tiempo como en este caso, ya que ayudan a activar la circulación y evitar contracturas y espasmos musculares.
En posición de pie, con la mano derecha apoyada en la pared, dobla hacia atrás la pierna izquierda, se toma
la parte anterior del pie izquierdo, se hace presión
y se mantiene por 20
En posición de pie, con las piernas separadas, se hace flexión de la pierna derecha, sin que la rodilla sobrepase la
punta del pie y inclinar el cuerpo levemente hacia el costado izquierdo.
Mantener por 20 segundos.
ESTIRAMIENTO MIEMBROS INFERIORES
En posición sentado con las piernas estiradas, levemente abiertas a los costados, apoya las manos contra el
piso inclinando el cuerpo hacia delante, se mantiene por 20 segundos y hacer tres repeticiones.
De pie mirando hacia el frente, flexionar la rodilla derecha sin que sobrepase la punta del pie, estira la pierna izquierda hacia atrás y ejerce presión hacia abajo, repetir con la flexión de rodilla izquierda ,
mantener por 20 segundos.
Ubicado de costado izquierdo, con la pierna izquierda extendida se toma con la mano derecha la parte anterior de la pierna derecha
y se lleva el talón hacia el glúteo ejerciendo tensión hacia atrás, se mantiene por 20
OTROS EJERCICIOS DE PREVENCION
Los ejercicios que ayudan a prevenir la fatiga visual, se deben realizar en las pausas activas de
cada dos o tres horas durante la jornada:
• Se recomienda cerrar los ojos y taparlos con la palma de las manos durante 10 segundos, se retiran las palmas, se hace la apertura total de los ojos y nuevamente se cierran y se cubren; repita este movimiento unas 5 veces.
• Igual que el ejercicio anterior, pero al cubrirlos se hacen suaves masajes circulares sobre los
parpados.
