CUESTIONARIO DE MIS NECESIDADES

(1)

CUESTIONARIO DE MIS NECESIDADES

Responde honestamente y lo más sincero al siguiente cuestionario. Pon una X en la respuesta que piensas que refleja tu situación actual. Acuérdate que no existen respuestas malas ni buenas, es solo para ver objetivamente tus propias necesidades y el grado de satisfacción que sientes en cada ámbito. Debes marcar una x al lado de cada ítem según la columna A-B-C-D, que refleja tu grado de satisfacción. Verás que cada casilla contiene una puntuación. Al terminar el cuestionario encontrarás la corrección e interpretación de tus puntuaciones y te explicaremos los siguientes pasos.

A : T O T A L M E N T E E N D E S A C U E R D O B . A L G O E N D E S A C U E R D O

C . A L G O D E A C U E R D O

D . T O T A L M E N T E D E A C U E R D O

Í T E M A B C D T U

P U N T U A C I Ó N

1.

A menudo experimento sentimientos, como el rencor, odio,

sufrimiento.

4 3 2 1

2.

Tengo claro mis fortalezas y me centro más en ellas que en mis debilidades.

1 2 3 4

3.

Tengo un trabajo estable e ingresos seguros y suficientes

1 2 3 4

4.

Tengo reservas y previsiones por si pasa cualquier imprevisto.

1 2 3 4

5.

Tengo dificultad para mantener un sueño y duermo menos de 5 horas.

4 3 2 1

(2)

P U N T U A C I Ó N 6. Tengo mi familia muy

unida y me siento completamente integrado y querido.

1 2 3 4

7. Considero totalmente satisfecha mi vida íntima y sexual.

1 2 3 4

8. No tengo muy claro mis valores.

4 3 2 1

9. Tengo cualidades valiosas que la gente me reconoce.

1 2 3 4

10. Me siento

independiente y con libertad de actuar.

1 2 3 4

11. Tengo un grupo de gente con quienes comparto afición o intereses.

1 2 3 4

12. Tengo una vivienda propia y/o pago una hipoteca sin dificultad

1 2 3 4

13. Tengo algún problema de salud que me obliga replantear mis hábitos.

4 3 2 1

14. Mi mayor actividad deportiva es correr a los sitios por la falta de tiempo que tengo.

4 3 2 1

(3)

P U N T U A C I Ó N 15. Tengo gente a mi

alrededor que se preocupa por mi y me protege.

1 2 3 4

16. Soy capaz de encontrar la felicidad en la mayoría de los momentos de mi vida.

1 2 3 4

17. Pocas veces analizo mis actitudes, sentimientos o pensamientos.

4 3 2 1

18. Me siento satisfecho con mi imagen corporal.

1 2 3 4

19. Estoy al corriente de todos mis pagos.

1 2 3 4

20. Vivo en un entorno seguro sin violencia a mi alrededor.

1 2 3 4

21. Últimamente me siento cansado y sin energía

4 3 2 1

22. Mis relaciones laborales son gratificantes para mi

1 2 3 4

23. Me siento parte activa y partícipe de mi vida.

1 2 3 4

24. Muchas veces pienso que me enfermaré

4 3 2 1

25. He dejado atrás hace tiempo mis sueños.

4 3 2 1

(4)

P U N T U A C I Ó N 26. Las personas de mi

alrededor me respetan y toman en cuenta mi opinión.

1 2 3 4

27. Mi ritmo de vida me obliga comer a deshoras o mucha comida prepreparada.

4 3 2 1

28. No tengo amigos íntimos con quien hablar mis problemas verdaderos.

4 3 2 1

29. He logrado cosas en mi vida que otras

personas admiran

1 2 3 4

30. Actualmente tengo un propósito de vida y un profundo sentido en todo lo que hago.

1 2 3 4

¡FELICIDADES! Has terminado el cuestionario, ahora solo falta repasarlo y corregir las puntuaciones. Para eso, solo necesitas sumar la puntuación de cada ítem que pertenece a una necesidad y, así, obtendrás una puntuación en cada necesidad. Introduce tu puntuación en las siguientes tablas.

I T E M N E C E S I D A D F I S I O L Ó G I C A 5.

13.

14.

21.

24.

27.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M N E C E S I D A D D E S E G U R I D A D 3.

4.

(5)

12.

15.

19.

20

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M N E C E S I D A D D E A F I L I A C I Ó N 6.

7.

11.

22.

23.

28.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M N E C E S I D A D D E R E C O N O C I M I E N T O 2.

9.

10.

18.

26.

29.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M N E C E S I D A D D E A U T O R E A L I Z A C I Ó N 1.

8.

16.

17.

25.

30.

PUNTUACIÓN TOTAL

Como ves, cada casilla de los ítems lleva un número asignado desde 1 al 4. Solamente tienes

que sumar los números de las respuestas a los ítems correspondientes y ver la intensidad y

plenitud que sientes actualmente en cada necesidad. Mayor puntuación significa mayor

satisfacción en este ámbito, por lo que, deberías fijarte en las necesidades que menos

puntuación total tengan. Cuanto menor sea tu puntuación en uno de los ámbitos, más te urge

satisfacer esa necesidad.

(6)

CUESTIONARIO DE RESILIENCIA

A : T O T A L M E N T E E N D E S A C U E R D O B . A L G O D E D E S A C U E R D O

C . M O D E R A D A M E N T E D E A C U E R D O D . T O T A L M E N T E D E A C U E R D O

P U N T U A C I Ó N 1. Soy una persona optimista 1 2 3 4

2. Hago las cosas de una, sin postergar

1 2 3 4

3. Cuando algo deja de tener sentido para mi, cambio el objetivo sin sentirme culpable

1 2 3 4

4. Soy capaz de encontrar motivo para reír en las dificultades del día a día.

1 2 3 4

5. Los cambios de último momento me irritan bastante.

4 3 2 1

6. Me cuido físicamente y hago alguna actividad de manera regular.

1 2 3 4

7. Cuido de mi alimentación 1 2 3 4 8. Tengo claro mi propósito en

la vida y objetivos a corto y largo plazo.

1 2 3 4

9. Me es difícil pedir ayuda, ya que siento como si hubiese fracasado.

4 3 2 1

10. Me satisface como soy por fuera y por dentro

1 2 3 4

11. Me dedico momentos que me ayudan a sobrellevar las cosas

1 2 3 4

12. La gente suele contar conmigo, porque sé escuchar y aconsejar.

1 2 3 4

(7)

A : T O T A L M E N T E E N D E S A C U E R D O B . A L G O D E D E S A C U E R D O

C : M O D E R A D A M E N T E D E A C U E R D O D : T O T A L M E N T E D E A C U E R D O

P U N T U A C I Ó N 13. Raras veces me preocupa

la incertidumbre del futuro.

1 2 3 4

14. Tengo una familia muy unida y nos apoyamos siempre.

1 2 3 4

15. Me siento orgulloso de algunas cosas que he logrado en mi vida.

1 2 3 4

16. Tengo una buena salud, libre de vicios y

medicamentos.

1 2 3 4

17. Reconozco mis emociones y normalmente las expreso antes de que me desborden.

1 2 3 4

18. Duermo bien y tengo suficiente energía para hacer lo que quiero cada día.

1 2 3 4

19. Cuando cometo algún error, pienso como puedo corregirlo y lo corrijo.

1 2 3 4

20. Cuando me interrumpen una actividad, lo tomo con tranquilidad.

1 2 3 4

21. Cuando me tengo que ocupar de varias cosas, me suelo organizar.

1 2 3 4

(8)

A : T O T A L M E N T E E N D E S A C U E R D O B : A L G O D E D E S A C U E R D O

C : M O D E R A D A M E N T E D E A C U E R D O D : T O T A L M E N T E D E A C U E R D O

P U N T U A C I Ó N 22. Mi relación con la

mayoría de la gente es satisfactoria, tengo un equilibrio entre lo que doy y recibo.

1 2 3 4

23. Cuando estoy solo, me ocupo de cosas que me interesan, raras veces me aburro.

1 2 3 4

24. La pérdida de algo o alguien muchas veces me entristece, y es un obstáculo en mi vida.

4 3 2 1

25. Pienso más en como solucionar las cosas que en el porqué ocurren.

1 2 3 4

26. Siempre habrá alguien que me ayude en los momentos difíciles.

1 2 3 4

27. Cada día doy las gracias por lo que tengo y asombro por las cosas pequeñas de la vida

1 2 3 4

28. Comparto mis

problemas si es necesario para resolverlos, sin entrar en el círculo de la queja.

1 2 3 4

(9)

P U N T U A C I Ó N 29. La mayoría de mis problemas

es por culpa de los demás.

4 3 2 1

30. Tanto el éxito como mis derrotas mayoritariamente depende de mí.

1 2 3 4

¡FELICIDADES! Has terminado el cuestionario, ahora solo falta repasarlo y corregir las puntuaciones.

Para eso, necesitas sumar la puntuación de cada ítem que pertenece a un ámbito de resiliencia. Así, obtendrás una puntuación en cada uno. Finalmente si necesitas, puedes leer las explicaciones y comprender mejor el significado de cada ámbito.

CORRECCIÓN:

I T E M A U T O C O N S C I E N C I A 8.

9.

10.

15.

17.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M A U T O C U I D A D O 6.

7.

11.

16.

18.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M I N T E R A C C I Ó N 12.

14.

22.

23.

26.

PUNTUACIÓN TOTAL

Ahora puedes sumar las puntuaciones en cada ámbito. Como ves, en cada variable se puede alcanzar 20 puntos y, en total, 120 puntos.

I T E M E S T A B I L I D A D E M O C I O N A L 1.

4.

5.

20.

27.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M D E T E R M I N A C I Ó N 2.

3.

19.

21.

30.

PUNTUACIÓN TOTAL

I T E M R E S O L U C I Ó N D E P R O B L E M A S 13

24 25 28 29

PUNTUACIÓN TOTAL

(10)

Debes fortalecer el ámbito con menos puntuación obtenida. Cualquier puntuación por debajo del 12 debería ser considerada como indicador de debilidad. Cuanto mayor es tu puntuación en el ámbito, mejor te describe la interpretación.

Marca la puntuación total obtenida, para que puedas compararla después de haber trabajado conscientemente el ámbito que te propongas.

50 0__I_120

Ahora señala las 3 áreas que más te urge fortalecer y relaciónalas con el ámbito de necesidades que debes satisfacer.

Por ejemplo, si en el cuestionario de las necesidades te salió que tenías que satisfacer más tus necesidades de afiliación, y en este cuestionario te salió que debes potenciar las habilidades de interacción, podrías reflexionar acerca de su significado y relación. Probablemente te hacen falta relaciones satisfactorias en tu vida. Puede que tengas muchos "amigos", pero no te relaciones de manera íntima con nadie. También puede pasar, que sientas que no tienes amigos y estás solo en el mundo.

Reflexiona un momento sobre las siguientes cuestiones y anota tus ideas Los 3 ámbitos que más tengo que potenciar en mi resiliencia:

__ _

Anota al lado la necesidad más relacionada

¿Qué habilidades tengo que potenciar para mejorar mi resiliencia en los ámbitos

seleccionados (empatía, saber escuchar etc.)

(11)

Habilidades relacionadas con cada ámbito

1.__________2._ 3.__________

¿Cómo me ayudará a satisfacer mis necesidades, si desarrollo estás habilidades de resiliencia?

Unifica tus objetivos y escríbelos

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

(12)

CUESTIONARIO DE ACTITUDES DISFUNCIONALES -WEISSMAN Y BECK, VERSIÓN ESPAÑOLA

Totalmente en desacuerdo (TD)=0 Moderadamente en desacuerdo (MD)=1 Dudoso (D)=2

Moderadamente de acuerdo (MA)=3 Totalmenmte de acuerdo (TA)=4

Í T E M T D M D D M A T A

1. Ser criticado hace que la gente se sienta mal

0 1 2 3 4

2. Es mejor renunciar de mis propios intereses para agradar a otras personas

0 1 2 3 4

3. Para ser feliz necesito que otras personas me aprueben y acepten

0 1 2 3 4

4. Si alguien importante para mi espera de mí hacer algo, debo hacerlo

0 1 2 3 4

5. Mi valor como persona depende, en gran medida, de lo que los demás piensen de mí

0 1 2 3 4

6. No puedo ser feliz si no me ama alguien

0 1 2 3 4

7. Si a otras personas no les gustas serás menos feliz

0 1 2 3 4

8. Si la gente a la que quiero me rechaza, es porque me estoy equivocando en algo.

(13)

Totalmente en desacuerdo (TD)=0 Moderadamente en desacuerdo (MD)=1 Dudoso (D)=2

Moderadamente de acuerdo (MA)=3 Totalmenmte de acuerdo (TA)=4

I T E M T D M D D M A T A

9. Si una persona a la que amo, no me corresponde, es porque soy poco interesante

0 1 2 3 4

10. El aislamiento social conduce a la infelicidad

0 1 2 3 4

11. Para considerarme digno, debo destacar, al menos, en algún área importante de mi vida

0 1 2 3 4

12. Debo ser útil, productivo o creativo, o la vida no tiene sentido

0 1 2 3 4

13. Las personas que tienen buenas ideas son más dignas que quienes no la tienen

0 1 2 3 4

14. No hacer las cosas tan bien como los demás, significa ser inferior

0 1 2 3 4

15. Si fallo en mi trabajo soy un fracasad@

0 1 2 3 4

16. Si no puedo hacer algo bien es mejor que lo deje

0 1 2 3 4

(14)

Totalmente en desacuerdo (TD)=0 Moderadamente en desacuerdo (MD)=1 Dudoso (D)=2

Moderadamente de acuerdo (MA)=3 Totalmenmte de acuerdo (TA)=4

17. Es vergonzoso exhibir las

debilidades de uno

0 1 2 3 4

18. Cualquier persona debería intentar ser lo mejor en todo lo que hace

0 1 2 3 4

19. Si cometo un error debo sentirme mal

0 1 2 3 4

20. Si no tengo metas elevadas, es posible, que acabe siendo un segundón

0 1 2 3 4

21. Si creo firmemente que creo algo, tengo razones para esperar conseguirlo

0 1 2 3 4

22. Si encuentras obstáculos para conseguir lo que deseas, es seguro que te sentirás frustrado

0 1 2 3 4

23. Si antepongo las necesidades de los demás a las mías, me ayudarán cuando lo necesite.

0 1 2 3 4

(15)

Totalmente en desacuerdo (TD)=0 Moderadamente en desacuerdo (MD)=1 Dudoso (D)=2

Moderadamente de acuerdo (MA)=3 Totalmenmte de acuerdo (TA)=4

24. Si soy un buen marido o esposa, mi cónyuge debe amarme.

0 1 2 3 4

25. Si hago cosas agradables para los demás, ellos me respetarán, y me tratarán bien.

0 1 2 3 4

26. Debo asumir

responsabilidades de cómo se comporta y siente la gente cercana a mí.

0 1 2 3 4

27. Si critico a alguien por su forma de hacer algo y se enfada o deprime, entonces, le he trastornado.

0 1 2 3 4

28. Para ser una persona buena, valiosa, moral, tengo que ayudar a cualquiera que lo necesite.

0 1 2 3 4

29. Si un niño tiene dificultades emocionales o de comportamiento, esto significa que sus padres han fallado.

0 1 2 3 4

30. Tengo que ser capaz de agradar a todo el mundo.

0 1 2 3 4

(16)

31. No creo que sea capaz de controlar mis sentimientos si me ocurre algo muy malome ayudarán cuando lo necesite.

0 1 2 3 4

32. No tiene sentido cambiar las emociones

desagradables. Son parte válida e inevitable de la vida.

0 1 2 3 4

33. Mi estado de ánimo depende de factores que están fuera de mi control

0 1 2 3 4

34. Mi felicidad depende, en gran medida, de lo que me suceda

0 1 2 3 4

35. La gente señalada con la marca de éxito está destinada a ser más fel

0 1 2 3 4

Totalmente en desacuerdo (TD)=0 Moderadamente en desacuerdo (MD)=1 Dudoso (D)=2

Moderadamente de acuerdo (MA)=3 Totalmenmte de acuerdo (TA)=4

Has acabado el cuestionario. Ahora toca obtener tus resultados.Traslada tus puntuaciones en las tablas de la siguiente página y calcula tus puntuaciones.

(17)

Í T E M A P R O B A C I Ó N 1.

2 3.

4.

5.

PUNTUACIÓN TOTAL

Interpretación:

Cada grupo de actitudes de afrontamiento con una puntuación por encima de 15, se considera que va a generar problemas.

Í T E M A M O R 6.

7.

8.

9.

10.

PUNTUACIÓN TOTAL

Í T E M E J E C U C I Ó N 11.

12.

13.

14.

15.

PUNTUACIÓN TOTAL

Í T E M P E R F E C C I O N I S M O 16.

17.

18.

19.

20.

PUNTUACIÓN TOTAL Í T E M O M N I P O T E N C I A 26.

27.

28.

29.

30.

PUNTUACIÓN TOTAL Í T E M D E R E C H O S O B R E L O S

O T R O S 21.

22.

23.

24.

25.

PUNTUACIÓN TOTAL

Í T E M A U T O N O M Í A 31.

32.

33.

34.

35.

PUNTUACIÓN TOTAL

(18)

Reflexiona un momento sobre las siguientes cuestiones y anota:

Los 3 ámbitos de resiliencia que más tengo que potenciar y la necesidad con que se relaciona __ _

__ _

Mis estrategias de afrontamiento y actitudes más habituales son:_______,,_

En qué aspecto me dificultan o favorecen estas actitudes en mi sensación de bienestar:

¿Qué habilidades tengo que potenciar para mejorar mi resiliencia en los ámbitos seleccionados y sentirme más feliz

Ámbitos - Habilidades relacionadas

___ 1. 2. 3.

Haz una pequeña reflexión sobre todo lo que has descubierto acerca de ti y formula tus objetivos a corto plazo, lo más específico posible. Es importante que lo pongas por escrito.

Unifica tus objetivos y escríbelos

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

(19)

CUESTIONARIO DE ESUQEMAS Y TRAMPAS MENTALES BASADO EN LA TERAPIA DE ESQUEMAS Y TEORÍA DE YOUNG

Puntúa en la escala de 6 puntos cada una de las afirmaciones. Si puedes, puntúa primero según te describiese la afirmación cuando tenías 8-13 anos y otra puntuación según te describa ahora.

Totalmente falso - 1

La mayoría de las veces falso - 2 Más verdadero que falso - 3 En ocasiones es verdadero - 4

La mayoría de las veces es verdadero -5 Me describe perfectamente -6

Í T E M N I N O A C T U A L

1. Me doy cuenta que me affero a las personas más próximas porque tengo miedo que me dejen

2. Me preocupa mucho que las personas que quiero

encuentren a alguién mejor y me dejen.

3. Suelo estar pendiente de descubrir los motivos ocultos de las personas, no confío en las personas fácilmente.

4. Siento que no puedo bajar la guardia cuando estoy con los demás o que me harán daño.

(20)

Totalmente falso - 1

La mayoría de las veces falso - 2 Más verdadero que falso - 3 En ocasiones es verdadero - 4

La mayoría de las veces es verdadero -5 Me describe perfectamente -6

Í T E M N I N O A C T U A L

5. La sensación de peligro que tengo es más intensa de lo normal y pienso que enfermaré o que algo malo me ocurrirá.

6. Me preocupa que yo (o mi familia) nos quedemos sin dinero y dependamos de los demás.

7. Siento que no puedo arreglármelas por mí mismo y que necesito a las otras personas para que me ayuden a sobrevivir.

8. Mis padres y yo tendemos a implicarnos

demasiado en la vida y en los problemas del otro.

9. No he tenido a nadie que me cuide, con quien compartir o que se preocupe realmente de lo que me ocurre.

(21)

Totalmente falso - 1

La mayoría de las veces falso - 2 Más verdadero que falso - 3 En ocasiones es verdadero - 4

La mayoría de las veces es verdadero -5 Me describe perfectamente -6

I T E M N I N O A C T U A L

10. Las personas más próximas no han estado a mi lado para ayudarme en mis necesidades emocionales de comprensión, empatía, consejo y apoyo.

11. Siento como si no perteneciera a ningún grupo. Soy diferente. En realidad, no encajo.

12. Soy feo y aburrido;

no sé nunca qué decir en las

situaciones sociales.

13. Ninguna persona por la que sintiera atracción podría quererme si conociera todos mis defectos.

14. Me avergüenzo de mí mismo; no merezco el amor, la atención ni el respeto de los demás.

(22)

Totalmente falso - 1

La mayoría de las veces falso - 2 Más verdadero que falso - 3 En ocasiones es verdadero - 4

La mayoría de las veces es verdadero -5 Me describe perfectamente -6

15. No soy tan inteligente o tan competente como la mayoría de personas en su trabajo (o escuela).

16. A menudo me siento inútil porque no puedo compararme con los demás en términos de aptitudes,

inteligencia y éxito.

17. Siento que si no cedo ante los deseos de los demás me humillarán o me rechazarán de alguna manera.

18. Las personas ven que hago

demasiadas cosas para los demás y pocas para mí.

19. Intento dar lo mejor de mí; no puedo soportar que lo que hago esté

simplemente bien.

Me gusta ser el número uno en todo.

(23)

Totalmente falso - 1

La mayoría de las veces falso - 2 Más verdadero que falso - 3 En ocasiones es verdadero - 4

La mayoría de las veces es verdadero -5 Me describe perfectamente -6

20. Tengo tantas obligaciones que apenas tengo tiempo para relajarme y divertirme.

21. Siento que no debería seguir las reglas y costumbres habituales.

22. No tengo la suficiente disciplina como para seguir una rutina,

completar las tareas aburridas o controlar mis emociones.

RESULTADOS

Traslada las puntuaciones de cada Ítem del cuestionario al lado de su número correspondiente. Cada esquema abarca dos ítems del cuestionario. Traslada a la última casilla la puntuación más alta obtenida en el esquema. Cualquier puntuación se considera significativa por encima de 5, aunque solo hayas puntuado en un ítem dentro del esquema.

I T E M E S Q U E M A A B A N D O N O

N I N O A C T U A L P U N T U - A C I Ó N M Á S A L T A 1.

2.

(24)

I T E M E S Q U E M A D E S C O N F I A N Z A - A B U S O

4.

I T E M E S Q U E M A

V U L N E R A B I L I D A D

6.

I T E M E S Q U E M A D E P E N D E N C I A

8.

I T E M E S Q U E M A P R I V A C I Ó N E M O C I O N A L

10.

I T E M E S Q U E M A E X C L U S I Ó N S O C I A L

12.

I T E M E S Q U E M A I M P E R F E C C I Ó N

14.

(25)

I T E M E S Q U E M A F R A C A S O

16.

I T E M E S Q U E M A

S U B Y U G A C I Ó N / A U T O S A C R I F Í C I O

N I N O A C T U A L P U N T U A C I Ó N M Á S A L T A 17.

18.

I T E M E S Q U E M A N O R M A S

I N A L C A N Z A B L E S

20.

I T E M E S Q U E M A G R A N D I O S I D A D

22.

Apunta aquí los esquemas donde te salieron una o varias puntuaciones por encima de 5 o 6.

Si no tienes ninguno, apúntate las puntuaciones más elevadas. Identifica los más relevantes, máximo 3, y analiza cada uno.

Los tres esquemas más activos en mi vida son:

________________________

_________________________

________________________

(26)

CUESTIONARIO DE MIS NECESIDADES