Si te pasas el día sentado
y comiendo sin parar, nadie te va
a conocer de lo que vas a engordar.
Sedentarismo infanl y hábitos alimentarios inadecuados.
- Los niños y jóvenes no deberían dedicar más de 2 horas al día a acvi-dades de ocio sedentarias (TV, videojuegos, internet, etc.)
- Los niños y jóvenes deben realizar al menos 60 minutos al día de acvidad sica de intensidad moderada o vigorosa, o la mayoría de los días de la semana.
- La acvidad sica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovascula-res, tensión alta, cáncer y diabetes.
Si quieres estar bien alimentado
cuidado con la comida basura porque,
en exceso, eso siempre es malo.
“Comida basura”.
- Son alimentos cargados de azúcar, grasas y sal, en candades despro-porcionadas.
- Tienen un alto contenido calórico por lo que nos ayudan a engordar, y pueden causar obesidad.
- Cuando los comemos en exceso forman un tapón en nuestras venas y pueden hacernos daño, ya que pueden causar enfermedades degeneravas y algunos pos de cáncer.
- Nunca deben sustuir a una dieta variada y equilibrada. - Deben consumirse de forma muy ocasional.
Los pasteles, helados y dulces,
si no quieres engordar, sólo en las fiestas
y cumples y algún otro día especial.
Pasteles, helados y dulces.
- Aportan muchas grasas, azúcar y calorías, por lo que deben consumirse de forma muy ocasional.
- Aportan mucha energía, pero pocos nutrientes esenciales como son las vitaminas, el calcio y el hierro.
- Estos alimentos ayudan a engordar, pero no a crecer.
- El comer demasiado de estos alimentos favorece la aparición de obesidad y caries dental.
A una rica comida
cuando le echas
mucha sal, debes
hacerla de nuevo
porque te sabe
muy mal.
Sal.
- El consumo de sal debe ser limitado, ya que el elevado consumo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y circu-latorias porque aumentan la tensión arterial.
- Se recomienda reducir el consumo de sal y alimentos salados.
- El consumo recomendado de sal en niños menores de 11 años, es de menos de 5 gramos al día.
- Es recomendable el consumo de sal yodada, ya que el yodo es un mineral imprescindible para el funcionamiento del roides, y su carencia puede afectar al desarrollo intelectual, y al sistema cardiovascular.
Al tabaco
y al alcohol
dile siempre
NO
.
Drogas, tabaco y alcohol.
- El tabaquismo en España es la primera causa de enfermedad, invali-dez y muerte súbita. Se considera una enfermedad crónica de carac-teríscas adicvas.
- El consumo abusivo de alcohol es perjudicial en todos los casos, por el daño hepáco y cerebral.
- El consumo de alcohol debe evitarse siempre en edades tempranas, mientras el organismo se está desarrollando.
- Prevenir es educar, por lo que es muy importante fomentar desde edades tempranas eslos y hábitos de vida saludables, así como alternavas de ocupación del empo libre que ayuden a elegir eslos de vida saludables incompables con el uso de drogas.
Si tu boca quieres cuidar,
detrás de cada comida te
debes cepillar.
Los dientes son un foco de
infección, si no los cuidas a
menudo los perderás uno a
uno.
Moraleja: Si quieres seguir
comiendo lo que siempre te
ha gustado, sigue estos dos
consejos que estarás muy
acertado.
Cepillarse los dientes.
- Para tener los dientes sanos tenemos que cepillarlos siempre después de cada comida, y sobre todo después de comer dulces que enen azúcar y provocan caries.
- Dos minutos es el empo mínimo recomendado para el cepillado de los dientes.
- Usar pasta de dientes fluorada, ya que el flúor es un mineral que con-tribuye a mantener fuerte el esmalte de los dientes.
- El hábito de cepillarse los dientes de manera regular y eficiente es la mejor solución para evitar las caries en los niños.
Si tu boca quieres cuidar,
detrás de cada comida te
debes cepillar.
Los dientes son un foco de
infección, si no los cuidas a
menudo los perderás uno a
uno.
Moraleja: Si quieres seguir
comiendo lo que siempre te
ha gustado, sigue estos dos
consejos que estarás muy
acertado.
Cepillarse los dientes (II).
- Este hábito es necesario que sea a diario.
- Es muy importante limpiar los dientes por todas sus caras, porque las bacterias son muy “listas” y pueden formar caries si no las elimina-mos todas.
El agua es
recomendable
y también
muy saludable
y aunque a veces
no tengas sed
procúrala
siempre beber.
Beber agua.- El agua es esencial para el mantenimiento y desarrollo del organismo. - El agua no ene calorías, así que no puede engordar.
- La mejor manera de apagar la sed es beber agua. Deben tomarse de 6 a 8 vasos al día para asegurar una adecuada hidratación.
- Nunca se debe sustuir el agua por un refresco.
- Toma mucha agua para hidratar tu organismo para que sea más ágil, fuerte y resistente.
- Sin embargo, no conviene beber mucha agua durante las comidas ya que retarda el proceso de digesón.
Las frutas y las verduras nos proporcionan
vitaminas y minerales y nos ayudan
a combatir también las enfermedades.
Verduras, frutas y hortalizas.
- Son alimentos indispensables que se deben consumir a diario.
- Son fuente importante de vitaminas y minerales necesarios en época de crecimiento, son ricas en fibra, y apenas conenen grasas.
- Conenen anoxidantes naturales que ayudan a prevenir ciertas enfermedades.
- Ayudan a eliminar el exceso de líquidos por su suave efecto diuréco en nuestro organismo, ayudando a eliminar los productos de desecho a través de la orina.
- Por su alto contenido en agua contribuyen al equilibrio de los líquidos en el cuerpo.
Las frutas y las verduras nos proporcionan
vitaminas y minerales y nos ayudan
a combatir también las enfermedades.
Verduras, frutas y hortalizas (II).
- En las comidas no deben faltar ensaladas y verduras de todo po, pueden probarse hervidas, a la plancha, fritas, asadas, etc.
- Conviene que los niños consuman al día por lo menos 2-3 piezas de fruta y 2-3 raciones de verduras.
- Importante tomar mucha variedad de frutas y verduras, para asegu-rar el aporte de disntos nutrientes.
- Dar preferencia al consumo de frutas y zumos naturales frente a los zumos envasados, pues estos carecen de fibras y vitaminas, y pueden aportar un exceso de calorías.
La carne te aporta vitaminas
y además muchas proteínas.
Huevos y carne.
- Los huevos aportan proteínas de excelente calidad.
- En la infancia y adolescencia debe limitarse su consumo a 4 o 5 huevos a la semana.
- La carne es fuente de proteínas y hierro, que es un mineral muy necesario durante el crecimiento infanl.
- Las carnes rojas (cerdo y ternera) deben consumirse en menor can-dad que las blancas (pollo y pavo).
Si quieres crecer fuerte y sano
debes tomar tu ración de pescado.
Pescado.
- Su consumo contribuye a mantener una dieta equilibrada y salu-dable.
- Es fuente importante de proteínas de alto valor biológico, aporta vita-minas (A y D), y algunos minerales (yodo, hierro y fósforo).
- Muchas especies de pescado azul (atún, salmón, sardina, caballa) son ricas en ácidos grasos Omega 3 que enen gran beneficio para la salud, ya que son grasas cardiosaludables.
Los lácteos son buenos para proteger
los dientes y los huesos a la vez.
Lácteos.
- Son la principal fuente de calcio.
- La leche y sus derivados (yogur, queso, requesón) aportan nutrientes esenciales para el crecimiento, como son el calcio, fósforo, y proteí-nas de alta calidad.
- El calcio es necesario para el desarrollo adecuado de los huesos. - Para que el calcio sea bien aprovechado por los huesos conviene
hacer ejercicio y pasear a menudo al aire libre.
- Durante la infancia se debe consumir ½ litro de leche diariamente en forma de yogur, quesos, etc.,
Para llegar a viejecito hecho un campeón,
el deporte y la alimentación son la mejor
solución.
Acvidad sica.- Acompañar una buena alimentación con la prácca de algún deporte, es muy importante para hacer trabajar al corazón, y mantener en forma las arculaciones y huesos.
- Realizar acvidad sica al menos una hora al día, disminuyendo el empo que se dedica a acvidades pasivas como ver la TV, jugar a la video consola o navegar por internet.
