Pack de Sesiones de Futbol

(1)

Sesión Nº. 27

(por Quique Beltrán):

65 minutos (aproximadamente)

Calentamiento

Objetivo: El Regate Compuesto.

Material necesario:

• Conos, balones Realización: A

• 5’ de estiramientos.

• Enseñar a los jugadores el nombre del músculo que trabajan en todos los estiramientos.

• Estiraremos el pectoral mayor, abdominal oblicuo, recto del abdomen, glúteo mayor y recto del fémur, (5’’ y repetir).

Realización: B

• Realizaremos un Regate con Finta previa.

• El jugador A que inicia, realiza una pequeña conducción hacia el cono, cuando está a un par de metros, debe hacer una finta (por ejemplo una bicicleta) para engañar al contrario hacia un lado y salir hacia el otro, haciendo un cambio de ritmo con el balón dominado, una vez este superado el cono el jugador A dará un pase con el interior del pie al jugador B.

• A los 5 minutos cambiamos a la otra pierna.

• Cada jugador se desplaza al lugar donde ha realizado el pase

Tiempo Aproximado:

20 minutos todo

Parte principal

Objetivo: El Regate Compuesto.

• Conos, balones Realización:

• El jugador A que inicia, realiza un pase con el interior del pie al jugador B y saldrá a defender.

• El jugador B, después de hacer un control, realizara una conducción hacia el jugador A y cuando esté a un par de metros realizará una finta (bicicleta) hacia un lado y saldrá hacia el otro, para finalizar la jugada con un disparo a puerta con el empeine interior.

• La oposición del defensor no debe ser real.

• Cada jugador debe realizar la acción una vez con cada pierna.

• Cada jugador se desplaza al lugar donde ha realizado el pase.

12 minutos

5’ Estiramientos

A

B

A

(2)

Objetivo: El Regate Compuesto.

• Conos, balones Realización:

• El jugador A que inicia, realiza un pase con el interior del pie al jugador B y saldrá a defender.

• El jugador B, después de hacer un control, realizara una conducción hacia el jugador A y cuando esté a un par de metros realizará una finta (bicicleta) hacia el lado izquierdo y saldrá hacia el derecho, para después realizar una conducción con la cabeza levantada y mirando el desmarque del jugador A, que una vez está superado hace un desmarque para finalizar la jugada con un disparo a puerta con el empeine interior.

• La oposición del defensor no debe ser real.

• Cada jugador debe realizar la acción una vez con cada pierna.

• Cada jugador se desplaza al lugar donde ha realizado el pase.

12 minutos

Objetivo: El regate compuesto

• Balones, petos Realización:

• Partidillo de 5x5 o 6x6 más porteros.

• Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se ha producido 2 Regates compuestos, el gol vale doble.

Tiempo Aproximado:15 minutos.

Vuelta a la calma

•

Realización:

• 5’ de estiramientos.

• Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento.

• Estiraremos el pectoral mayor, abdominal oblicuo, recto del abdomen, glúteo mayor y recto del fémur (5’’ y repetir).

5 minutos.

A

(3)

Sesión Nº. 1: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento:

Mejora de la Conducción (con variantes: cobertura, regateo y quitar el balón) Material necesario:

• 1 balón por jugador. Realización:

• Los jugadores se mueven libremente por una zona delimitada dependiendo del número de jugadores (aprox.:15x15metros). Han de esquivarse constantemente para no chocar.

• Se puede complicar más si ponemos conos repartidos por el terreno de juego y está prohibido tocarlos, los han de regatear.

Variaciones y Observaciones:

• Cuanto más pequeña es la zona de juego más concentración requiere de los jugadores.

• Este ejercicio obliga a analizar constantemente la situación del juego. • Para hacerlo más divertido y aumentar la concentración tienen que intentar

chutar el balón de cualquier otro compañero sin perder el control del suyo. • Podemos dejar a 2, 3, 4 o la mitad de jugadores sin balón y entonces, el que

no tiene balón debe “robar” uno a cualñquiera de los que tienen. Con esta variante introducimos aspectos técnicos como la cobertura, el regateo y quitar el balón.

• También podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).

Tiempo Aproximado: 12 minutos.

Estiramientos

Mejora del Control y los Pases. (4x2 con 3 porterías).

• 1 balón y 6 conos por cada grupo de 6 jugadores. Realización:

• En un terreno de juego de 25 metros de largo por 15 metros de ancho; se colocan 2 conos formando una portería de 15 metros de ancho y dos de 2 metros situadas en las bandas.

• Los jugadores estan distribuidos formando 3 equipos de 2 jugadores. • Se enfrentan 4 atacantes contra dos defensas.

• Los atacantes tienen que hacer gol controlando el balón encima de la línea de la portería de 15 metros.

• Los defensas podrán hacer gol chutando el balón a cualquiera de las 2 porterías pequeñas.

• Los atacantes juegan a un máximo de 2 toques. Variaciones y Observaciones:

• Se pueden introducir condiciones:

- Hacer el control con una determinada superficie del pié derecho/izquierdo (interior, exterior, etc.)

- Utilizar el pié menos hábil para hacer el pase. - Etc.

• Al ser en forma jugada además del control y los pases también trabajamos otros aspectos técnicos y tácticos: entradas, intercepciones, marcajes, desmarcarse, apoyos, etc.

• Como es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo.

• Cada 4 minutos dejar 1 minuto de descanso y cambiar el equipo que defiende.

Tiempo Aproximado: 3 series x 4’ (+3’ descanso) = 15 minutos.

Descansar y beber agua. Recordamos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fría.

(4)

Mejora del disparo a Portería y los Centros. (Rueda de Tiros).

Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, debe ser habitual en nuestros entrenamientos. Material necesario:

• Tantos balones como la mitad de jugadores.

• 2 conos para marcar el lugar donde han de colocarse las filas.

Realización:

• Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se aprecia en el gráfico (A-A1 y B-B1).

• Los jugadores de la fila (A y B) todos con balón.

• Empieza el jugador de la fila (A) que realiza un centro hacia el primer jugador de la fila (A1) que chutará a portería. El jugador que ha chutado (A1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (A) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (B1).

• Cuando haya chutado (A1), el jugador (B) realiza la centrada hacia el jugador (B1) quien tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (B1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (B) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (A1).

• Y así sucesivamente. Variaciones y Observaciones:

Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de las filas (A y B) trabajan los centros o los pases, los jugadores de las filas (A1 y B1) trabajan el disparo. Veamos distintas variaciones:

• Los jugadores (A y B) pueden:

o Centrar la pilota por arriba o rasa.

o Con el empeine, con el interior o con el exterior.

o Con la derecha o con la izquierda.

o También pueden, después de hacer el pase, salir a defender inmediatamente.

• Los jugadores (A1 y B1) pueden:

o Controlar con la derecha y chutar con la izquierda (y viceversa).

o Chutar al primer toque.

o Chutar con la derecha o con la izquierda. o Chutar con el empeine, el interior o el exterior.

o Chutar libremente (sin condiciones).

o Si el jugador (A o B) a salido a defender deberá regatearlo antes de poder chutar.

• Se puede hacer con portero o sin él. Si se hace sin portero podemos colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porterías pequeñas para mejorar la precisión de los disparos.

• Debemos recalcar los cambios de fila de los jugadores al realizar el centro y/o el disparo, ya que cualquier equivocación provoca que la ‘Rueda’ no funcione. No desesperemos en todos los equipos hay despistados!.

Juego Real – Partido

Podremos siempre condiciones y dejaremos los últimos 7 minutos libres. Las condiciones pueden ser (1 por sesión): Limitar el número de toques a 3, 2 o 1. Dependiendo del nivel de los jugadores.

Antes de poder hacer gol deben haberse realizado 6 pases consecutivos (no se puede devolver el balón al mismo jugador que ha hecho el pase).

Antes de hacer gol es obligatorio que el balón haya pasado por las 2 bandas. El gol debe hacerse a 1 solo toque y los goles de cabeza valen doble. Etc.

Tiempo Aproximado: 2 partes de 10’ (+2’ de descanso) = 22 minutos.

Vuelta a la Calma

• Dar 2 vuelas al campo a trote suave y recoger el material. Estiramientos.

(5)

Sesión Nº. 2: 90 minutos (aproximadamente)

Mejora del Control y los Pases (Rueda de Pases).

Material necesario: • 1 balón por grupo. Realización:

• Todos los jugadores divididos en 2 o 3 grupos. • Asignamos a cada jugador un Número.

• Los jugadores deben correr en dispersión por un terreno de juego delimitado según el nº. de jugadores (ej.: área grande).

• Los balones en posesión de los nº.1 lo tienen que pasar al nº2, estos al nº.3, etc. El último lo devuelve al nº.1 y así sucesivamente.

• Podemos obligar a que el jugador que realiza el pase tiene que ocupar el lugar donde lo ha hecho.

• Como objetivos se busca que el jugador haga controles y, inmediatamente, levante la vista buscando al compañero para realizar el pase y, el compañero, busque una línea de pase.

• Se puede obligar a realizar el pase con el pié menos hábil.

• Si introducimos más balones en cada grupo daremos más agilidad a la actividad.

Estiramientos

Mejora del Control y los Pases.

• 1 balón para cada grupo. 8/9 jugadores por grupo. Realización:

• Hacer filas de jugadores enfrentados entre ellos formando un cuadrado de 12/15 metros de lado.

• Realizar diferentes tipos de pases cambiando de fila el jugador que realiza el pase. Al cambiar de fila deben realizar un sprint a la máxima velocidad.

Variaciones i Observaciones:

Se puede realizar con control y pase o al primer toque dependiendo del nivel de los jugadores.

El jugador que recibe el pase puede hacer los siguientes gestos técnicos:

• Control orientado con el interior del pié izquierdo y pase con el interior del pié derecho (y viceversa).

• Control orientado con el interior del pié derecho y pase con el exterior del pié derecho (y viceversa).

• Pasar al primer toque con el interior del pié derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el exterior del pié derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el empeine del pié derecho (y después con el izquierdo).

Pensar siempre en la bilateralidad (derecha/izquierda) Tiempo Aproximado: 10 minutos.

Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 2’.

(6)

Mejora del Disparo a Portería y los Centros. (Rueda de Tiros).

Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, debemos tenerlo muy presente en nuestros entrenamientos.

• 4 conos para marcar el lugar donde deben colocarse las filas de jugadores.

Realización:

• Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se ve en el gráfico (A-A1 i B-B1).

• Los jugadores de las filas (A i B) todos con balón.

• Empieza el jugador de la fila (A) que centra hacia el primer jugador de la fila (A1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (A1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (A que le ha centrado). El jugador que ha hecho la centrada se coloca en la fila de delante suyo (B1).

• Inmediatamente que a chutado (A1), el jugador (B) realiza el centro para el jugador (B1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (B1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (B que le ha centrado). El jugador que ha hecho la centrada se coloca en la fila de delante suyo (A1).

• I así sucesivamente. Variaciones i Observaciones:

Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de las filas (A i B) trabajan los centros o pases, los jugadores de las filas (A1 i B1) trabajan el disparo a portería. Veamos distintas variaciones:

• Los jugadores (A i B) pueden:

o Centrar el balón por arriba o raso.

o Con el empeine, con el exterior o con el interior. o Con la derecha o la izquierda.

o También pueden, después de realizar el pase, salir a defender inmediatamente.

• Los jugadores (A1 i B1) pueden:

o Chutar con la derecha o la izquierda.

o Chutar con el empeine, el interior o el exterior.

o Si el jugador (A o B) a salido a defender, deberá regatearlo antes de poder chutar.

• También se puede realizar con o sin portero. Si es sin portero se pueden colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando dos porterías pequeñas para mejorar la precisión en los disparos.

• Deberemos recalcar los cambios de fila de los jugadores, ya que cualquier error provoca que la ‘Rueda’ no funcione. No desesperemos en todos los equipos hay despistados!.

Juego Real – Partido

Pondremos siempre condiciones y dejaremos los últimos 7 minutos libres. Las condiciones pueden ser: Limitar el número de toques a 3, 2 o 1 dependiendo del nivel de los jugadores.

Antes de poder hacer Gol, deben realizar 6 pases consecutivos (no se puede devolver el balón al mismo jugador que ha hecho el pase).

Antes de poder hacer Gol, el balón tiene que haber pasado por las dos bandas. El gol debe hacerse a un solo toque y los goles de cabeza valen doble. Etc.

Vuelta a la Calma

• 7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos.

(7)

Sesión Nº. 3: 90 minutos (aproximadamente)

Levantar la vista durante la Conducción.

• 2, 3 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 15 metros de lado. De 7 a 14 conos para poner como obstáculosa en medio del recorrido de manera aleatoria.

Realización:

• 4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono. • 2 filas con 1 balón.

• Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante esquivando los diferentes conos que se van encontrando por el camino y a los otros jugadores; cuando llegan, entregan el balón y se colocan en la última posición de la fila.

• Al cruzarse los jugadores obliga a permanecer alerta para no chocar y analizar constantemente la situación del juego.

• Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención necesitaran los jugadores para no chocar.

• Podemos introducir 4 balones para hacer el ejercicio mucho más dinámico y complejo.

• Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).

• Si aumentamos la distancia aumentaremos el componente físico de resistencia aeróbica.

Coordinación y Habilidad.

• 21 listones y 14 conos. Realización:

Los jugadores se reparten en tres filas y realizan los ejercicios correspondientes (A-B-C), al llegar al final vuelven a la siguiente fila caminando o al trote suave para recuperar.

Realización A:

Los listones se colocan a distancia de 50/60 centímetros de manera que se puedan hacer pasos en el medio. Una secuencia que permite ir cambiando de pierna cuando se llega a la valla sería:

Derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda.

Realización B:

A la serie de pasos rápidos por encima de los listones se añade un sprint en zigzag fundamental en el fútbol. Los jugadores deben tocar los conos con las manos o darles la vuelta.

Realización C:

Aquí los listones están colocados aumentando la distancia de 5 en 5 centímetros empezando por 40cm., esto obliga a condicionar la longitud de los pasos y, por lo tanto, mejorará la amplitud de la zancada favoreciendo una mejor adaptación a la carrera y a los sprints.

IMPORTANTE: Debemos adaptar las distancias a la edad de los jugadores de manera que el último listón debe estar a una distancia que fuerce al jugador al máximo pero que la pueda realizar.

Observaciones:

La distancia total de cada recorrido no debe sobrepasar los 50 metros. Tiempo Aproximado: 12 minutos.

Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 2’.

(8)

Mejora de la Conducción y el Disparo. (Circuito-1).

• 1 balón por jugador y 12 conos. Realización:

• Slalom entre los conos (1).

• Disparo a portería (2). Recoger el balón. • Volver haciendo slalom entre los conos (3). • Incorporarse al final de la fila (4).

• Utilizar diferentes partes de contacto del pié en los slalom (interior, exterior, empeine).

• El disparo a portería se puede realizar con portero o con precisión a una zona delimitada por conos cerca de los postes, formando dos porterías pequeñas con el poste y el cono. • Cambiar el portero a cada serie realizada.

• Cambiar el orden de realización del ejercicio (4-3-2-1). Tiempo Aproximado: 12 minutos x 2 lados = 24 minutos.

Juego Real (1x1 con 4 porterías).

• 1 balón por pareja de jugadores. Realización:

• En un terreno de juego de 10/15 metros de largo por 8 metros de ancho se colocan 8 conos formando 4 porterías de 2 metros de ancho.

• Los jugadores, por parejas, realizan un partido de 1x1.

• Se puede hacer gol chutando o pasando el balón controlado por cualquiera de las porterías del rival.

• Gana el que haga más goles. Variaciones y Observaciones:

• En cada terreno de juego pueden jugar 3 parejas y de esta manera aumenta la dificultad al tener que ‘esquivar’ a los otros.

• Al ser un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. • Cada 3 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las

parejas.

Tiempo Aproximado: 5 series x 3’ (+4’) = 19 minutos.

Vuelta a la Calma

• 7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos.

(9)

Sesión Nº. 4: 90 minutos (aproximadamente)

Objetivo: Circuito Técnico - Físico

Dividimos el equipo en 3 grupos de 5 o 6 jugadores, realizando cada grupo una tarea diferente durante un tiempo determinado. Material necesario:

• 15 conos, 1 valla, 4 picas, 1 o 2 balones. Realización:

6 jugadores en fila en el primer cono de la posta [1], los dos primeros con balón. • [1] Slalom entre los conos.

• [2] Pasar el balón por debajo de la valla y saltarla 5 veces. • [3] Slalom entre los conos.

• [4] Pasar el balón al próximo jugador de la fila [1]. • [5] Esprintar hasta el próximo cono [30 m.].

• [6] Saltar las picas con los pies juntos llevando las rodillas al pecho. • [7] Realizar 10 flexiones.

• [8] Volver a la fila a la máxima velocidad (sprint). Observaciones:

Cuando el jugador llega a la posta [2] ya puede salir el siguiente jugador de la fila. Tiempo Aproximado: 7 minutos.

Material necesario: • 4 conos y 1 balón. Realización:

• En un campo cuadrado de 10 metros de lado y delimitado por 4 conos, un grupo de 6 jugadores realiza un ‘Rondo’ de 5 contra 1 con un máximo de 2 toques.

Material necesario: • 4 conos y 1 balón. Realización:

• En un campo de 15 por 25m. delimitado por 4 conos, un grupo de 6 jugadores realiza un ‘Mini-Partido’ de 3 contra 3 (3x3).

• Para hacer gol deben pasar conduciendo el balón por la línea de fondo defendida por el equipo contrario.

Cada 7 minutos hacer 2 minutos de descanso y cambiar de tarea a los grupos. Tiempo Aproximado TOTAL: 7 minutos x 3 + 6 minutos de descanso = 27 minutos.

Descansar un poco y beber agua. Recordar que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 2’.

(10)

Mejora de los disparos a portería y los Centros. (Rueda de Tiros).

Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, a tener muy presente en nuestros entrenamientos. Material necesario:

• 4 conos para marcar el lugar donde deben colocarse los jugadores.

Realización:

• Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se ve en el gráfico (A-A1 y B-B1).

• Los jugadores de la fila (A y B) todos con balón.

• Empieza el jugador de la fila (A ) que hace un centro hacia el primer jugador de la fila (A1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (A1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (A) que le ha pasado. El jugador que ha centrado se coloca en la fila de delante suyo (B1).

• Cuando el jugador a chutado (A1), el jugador (B) realiza un centro para el jugador (B1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (B1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (B) que le ha hecho el pase. El jugador que ha centrado se coloca en la fila de delante suyo (A1). • Y así sucesivamente.

Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de las filas (A y B) trabajan los centros o los pases, los jugadores de las filas (A1 y B1) trabajan el disparo a portería. Veamos distintas variaciones:

• Los jugadores (A y B) pueden:

o Centrar el balón por arriba o raso.

o Con el empeine, el interior o con el exterior. o Con la derecha o la izquierda.

o También pueden, después de realizar el pase, ir a defender inmediatamente.

• Los jugadores (A1 y B1) pueden:

o Chutar con la derecha o la izquierda.

o Chutar con el empeine, el interior o el exterior.

o Si el jugador (A o B) a salido a defender tendrá que regatear antes de poder chutar.

• También podemos hacerlo con o sin portero. Si lo hacemos sin portero colocamos 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porterías pequeñas con el objetivo de mejorar la precisión de los disparos.

• Deberemos recalcar los cambios de fila de los jugadores, ya que cualquier fallo ocasionará que la ‘rueda’ no funcione. No desesperemos, en todos los equipos hay despistados!.

Juego Real – Partido

Los primeros 5 minutos serán a un máximo de 3 toques.

5 minutos a un máximo de 2 toques. Los últimos 10 minutos libres de toques.

Vuelta a la Calma

• 7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. • Estiramientos.

(11)

Sesión Nº. 5: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento: Mejora de la Conducción.

• 4 conos y 2 balones por grupo. Realización:

• Se colocan 4 conos formando un cuadrado de 25m. de lado.

• 2 o 3 jugadores en cada cono, dos de ellos con balón (según el gráfico). • Se trata de conducir el balón de un cono a otro realizando diferentes tipos

de conducción.

- 1: Conducir haciendo toques con el interior del pie derecho y

izquierdo.

- 2: Conducir el balón de lado haciéndolo rodar con la planta del

pie derecho.

- 3: Conducir el balón de lado haciéndolo rodar con la planta del

pie izquierdo.

- 4: Conducir empujando el balón con las plantas del pie derecho y

izquierdo. Tiempo Aproximado: 10 minutos.

Estiramientos

Objetivo: Mejora de la Velocidad (Relevos)

• 8 conos y 1 balón por grupo. Realización:

• Se forman 2 o 3 grupos de igual número de jugadores.

• El primero de cada grupo con 1 balón en las manos y detrás del cono correspondiente (ver gráfico).

• A la voz de salida, empieza la carrera de relevos; se trata de realizar el recorrido marcado llevando el balón en una mano y tocando los conos con la otra mano. Al volver entregar el balón al siguiente jugador de la fila que continuará la carrera hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. • Gana el grupo que termine antes.

Tiempo Aproximado: 10 minutos. (5 series).

Objetivo: Mejora de la Velocidad (Técnica)

• 8 conos por grupo. 1 balón para cada jugador (o 1 por grupo, ver: Variaciones).

Realización:

• Se forman 2 o 3 grupos de igual número de jugadores.

• Los jugadores realizan el recorrido marcado girando al llegar a los conos (sin tocarlos) y vuelven detrás de su fila.

• Se trata de hacer el recorrido a la máxima velocidad posible pero sin competición, para que cada jugador pueda mejorar su técnica individual. • También se puede hacer con un solo balón por grupo y al terminar el

recorrido pasar el balón al próximo de la fila. Tiempo Aproximado: 10 minutos. (5 series).

Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría.

(12)

Objetivo: Mejora de la Velocidad y el Chute.

• 16 conos. 7 o 8 balones. Realización:

• Se reparten los jugadores formando 2 grupos. En medio de los dos circuitos de conos estará el entrenador (o ayudante) con los balones. • A la voz del entrenador salen los primeros jugadores de cada fila,

realizando el recorrido marcado.

• El entrenador lanza 1 balón por el medio de los últimos conos; el jugador que llegue primero tiene que chutar y hacer gol en la portería.

• El jugador que ha chutado va a buscar el balón y lo devuelve al montón. Variaciones y Observaciones:

• Podemos realizarlo con portero, entonces podemos chutar o tener que regatear obligatoriamente (1x1).

• También podemos hacerlo más lejos de la portería y el primer jugador que llega al balón se convierte en atacante y el otro en defensor, produciéndose un 1 contra 1 (con o sin portero).

• Si lo hacemos sin portero se pueden colocar 2 conos a 1 metro de los postes formando 2 porterías pequeñas con el objetivo de mejorar la precisión en los disparos.

Juego Real (4x4).

• 8 conos y 1 balón por cada 8 jugadores. Realización:

• En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado, se colocan 8 conos formando 4 porterías de 3 metros de ancho.

• Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. • Se puede hacer gol en cualquiera de las 2 porterías defendidas por el

equipo contrario. Variaciones y Observaciones:

• Vigilar que no haya jugadores estáticos haciendo de portero. • Es un buen ejercicio para entrenar las basculaciones defensivas.

• Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes.

Tiempo Aproximado: 2 partidos x 10’ (+1’) = 21 minutos.

Fortalecimiento de pies y tobillos

Introducción: Los pies y los tobillos son una de las partes más importantes del jugador, por esto debemos dedicarles un tiempo para mantenerlos en plena forma y prevenir lesiones. Los siguientes ejercicios nos permitirán potenciar el aparato muscular y los ligamentos de los pies y aumentar la estabilidad articular de los tobillos.

Realización:

1. Colocados de pié y con los brazos bien estirados por encima de la cabeza, los bajamos al mismo tiempo que flexionamos las rodillas hasta abajo. Volvemos a subir a la posición inicial. Repetir 10 veces.

2. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas. (aprox. 20 seg.).

3. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas con las puntas de los pies hacia fuera. (aprox. 20 seg.). 4. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas con las puntas de los pies hacia dentro. (aprox. 20 seg.). 5. Caminar (preferiblemente descalzos) de talón con las puntas del pie hacia arriba. (aprox. 20 seg.). 6. Caminar (preferiblemente descalzos) con el exterior de los pies. (aprox. 20 seg.).

7. Caminar (preferiblemente descalzos) con el interior de los pies. (aprox. 20 seg.). Tiempo Aproximado: 5 minutos

Vuelta a la Calma

• 3 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos.

(13)

Sesión Nº. 6: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento: Mejora del Control Orientado.

• 4 conos y 2 balones por grupo. Realización:

• Se colocan 4 conos formando un cuadrado de 25m. de lado.

• 2 o 3 jugadores en cada cono, dos de ellos con balón (según gráfico). • Se trata de pasar el balón al siguiente jugador. El jugador que recibe

tiene que hacer un control orientado y pasar al siguiente jugador (2 toques); va a la fila donde ha hecho el pase realizando diferentes ejercicios de movilidad articular:

1.- Rodar brazos hacia delante. 2.- Rodar brazos atrás.

3.- Levantar rodillas hasta la cintura. 4.- Tocar con los talones los glúteos.

• Al cabo de 6 minutos cambiar el sentido y los ejercicios.

1.- Correr de lado mirando hacia dentro del cuadrado. 2.- De lado mirando hacia fuera.

3.- Correr de espaldas. 4.- Sprint. Tiempo Aproximado: 12 minutos.

Estiramientos

Objetivo: Mejora de la Velocidad

• 6 conos y 5 o 6 balones. Realización:

• Los jugadores se colocan en dos filas a 20/30 metros de la portería. Delante suyo se colocan los conos y un balón tal y como se aprecia en el gráfico.

• A una señal salen los primeros jugadores de cada fila, hacen el recorrido marcado y, el primero que llega al balón, tiene que chutar a portería. • El jugador que chuta va a buscar el balón para volverlo al lado del

entrenador.

• El entrenador coloca otro balón en el sitio correspondiente. Variaciones y Observaciones:

Este es un ejercicio típico con muchas posibilidades:

• Los jugadores pueden salir de distintas posturas: de pié mirando hacia delante o hacia atrás, sentados en el suelo, estirados supino o prono, de lado, etc.

• Pueden realizar distintas acciones: regatear y chutar, chutar rápido al primer toque o a 2 toques, hacer gol con el pié menos hábil, etc.

• Las filas pueden estar en la frontal de la portería o en la banda derecha o izquierda.

• También es posible realizarlo sin portero, en este caso se colocan 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porterías pequeñas con el objetivo de mejorar la precisión en el disparo.

Descansar un poco y beber agua. Recordamos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fría.

(14)

Objetivo: Mejora de los Disparos a Portería

• 16 conos. 7 o 8 balones. Realización:

• 1 balón para cada jugador. En fila delante de la portería (sin portero) y fuera del área de penal unos 10/15 metros; lanzar el balón con las manos por encima de un obstáculo (valla), saltarlo y chutar antes que el balón dé el segundo bote. Chutar con el pié derecho/izquierdo, interior/exterior/empeine.

Es necesario hacer 2 o 3 filas (a la derecha de la portería, a la izquierda y en el centro) para que el ejercicio sea más ágil; los jugadores, una vez que han chutado, cambian de fila.

• Diferentes posiciones de salida (sentados, de espaldas, etc.).

• Diferentes lugares del campo (izquierda de la portería, derecha, etc.). Incluso detrás de la portería, en este caso bordeamos el obstáculo, no lo saltamos (evidentemente ☺).

Mini-Partido (4x4).

• 8 conos y 1 balón para cada 8 jugadores. Realización:

• En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado se colocan 8 conos formando 4 porterías de 3 metros de ancho.

• Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. • Se puede hacer gol en cualquiera de las porterías defendidas por el

equipo contrario. Variaciones y Observaciones:

• Hay que vigilar que no haya jugadores estáticos haciendo de portero. • Al equipo atacante insistir en los Cambios de Orientación.

• Al equipo defensor insistir en las Coberturas.

• Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes.

Tiempo Aproximado: 2 partidos x 10’ (+1’) = 21 minutos.

Fortalecimiento de pies y tobillos

Introducción: Los pies y los tobillos son una de las partes más importantes del jugador, por esto debemos dedicarles un tiempo para mantenerlos en plena forma y prevenir lesiones. Los siguientes ejercicios nos permitirán potenciar el aparato muscular y los ligamentos de los pies y aumentar la estabilidad articular de los tobillos.

Realización:

1. Colocados de pié y con los brazos bien estirados por encima de la cabeza, los bajamos al mismo tiempo que flexionamos las rodillas hasta abajo. Volvemos a subir a la posición inicial. Repetir 10 veces.

2. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas. (aprox. 20 seg.).

3. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas con las puntas de los pies hacia fuera. (aprox. 20 seg.). 4. Caminar (preferiblemente descalzos) de puntillas con las puntas de los pies hacia dentro. (aprox. 20 seg.). 5. Caminar (preferiblemente descalzos) de talón con las puntas del pie hacia arriba. (aprox. 20 seg.). 6. Caminar (preferiblemente descalzos) con el exterior de los pies. (aprox. 20 seg.).

7. Caminar (preferiblemente descalzos) con el interior de los pies. (aprox. 20 seg.). Tiempo Aproximado: 5 minutos

Vuelta a la Calma

(15)

Sesión Nº. 7: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento: Físico. Mejora de la Velocidad de desplazamiento.

Material necesario: • 10 conos. Realización:

• Se colocan los conos tal y como se ve en el gráfico, delante de la porteria y fuera del área de penal. Las distancias entre conos serán las siguientes:

Recorridos 1, 2 y 4 = de 10 a 15 metros. Recorrido 5 = de 20 a 30 metros.

Los conos situados en medio (3) a una distancia de 1 metro.

• Los jugadores en 2 filas harán el recorrido ejecutando los siguientes ejercicios en cada posta:

1.- Rotación de brazos hacia adelante. 2.- Rotación de brazos hacia atrás.

3.- Saltar y tocarse con las palmas de las manos arriba. 4.- Amplitud de zancada.

5.- Saltar y rematar de cabeza a derecha, izquierda y centro. 6.- Volver a la fila a trote suave para recuperar.

• Cuando los jugadores llegan a la posta nº. 3, sale la siguiente pareja. Pasados 10 minutos cambiar los ejercicios por los siguientes: 1.- Levantar rodillas a la altura de la cintura.

2.- Tocar los glúteos con los talones.

3.- Saltar y chocar con los hombros arriba (carga). 4.- Amplitud de zancada.

5.- Esprint.

6.- Volver a la fila contraria. Tiempo Aproximado: 10 x 2 = 20 minutos.

Descansar un poco y beber agua. Recordamos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría.

Estiramientos

-Tiempo Aproximado: 7 minutos.

Objetivo: Mejora de los distintos tipos de Regateos.

• Aprovechamos el mismo circuito anterior. Realización:

• Realizar distintos tipos de regateos en el circuito de conos. El jugador tiene que ‘ver’ al cono como un adversario.

Recordar que todos los ejercicios tienen que hacerse con los dos piés. 1. Recorte interior: El jugador cuando llega al cono ‘recorta’ la dirección

del balón con el interior del pié, cambiando de dirección.

2. Recorte exterior: El jugador cuando llega al cono ‘recorta’la dirección del balón con el exterior del pié cambiando de dirección.

3. Amago por detrás.

4. Amago Disparo.

5. Conducir el balón hasta la fila contraria.

Se pueden ver distintos tipos de Regateos en el apartado de ‘Técnica’ de la Web: http://www.escueladefutbol.info

Pasados 10 minutos, poner 1 portero en la portería.

Ahora el circuito se hará con competición, salen dos jugadores, regatean los conos y en el último cono realizan un control orientado seguido de disparo a portería. El primero de los dos que marque gana.

Como que el portero se puede encontrar que le vengan 2 balones seguidos, debe intentar parar al menos 1. Este es un buen entrenamiento para porteros y de alta intensidad. Si tenemos 2 porteros, el 2º portero realiza el circuito y cada vez que halla chutado, se cambia con el otro portero.

(16)

Partido: Mejora de las ‘Basculaciones’

Las ‘Basculaciones’ defensivas son imprescindibles para crear superioridad numérica y favorecer la presión (‘Pressing’). Material necesario: • 1 balón y conos. Objetivos: • Defensivos: - Basculación. - Presión (‘Pressing’). - Marcaje. • Ofensivos:

- Aprovechar la amplitud del campo.

- Precisión en los pases.

- Ayudas y Desmarques.

Realización:

Se divide el campo con conos, tal y como indica el dibujo. Se juega un partido con las normas habituales, añadiendo las siguientes que nos permitirán potenciar los aspectos que queremos trabajar:

1. El equipo que defiende tiene que ‘bascular’ a la zona donde se encuentra el balón para crear superioridad numérica y favorecer la presión. Se debe poner especial atención en la profundidad defensiva, las coberturas y las permutas.

2. El equipo atacante tiene que tener el mismo número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra.

- Podemos limitar el número de toques.

- Utilizar ‘comodines’ que juegen con el equipo en posesión del balón

(ofensivo). - Etc.

Tiempo Aproximado: 2 partes de 12 minutos + 1 minuto de descanso = 25 minutos.

Vuelta a la Calma

(17)

Sesión Nº. 8: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento

Realización:

Todos los ejercicios se realizarán a trote suave y a lo ancho del campo, aprovechando el medio campo para cambiar de ejercicio:

(1) indica un ancho de campo. (1/2) indica cambiar el ejercicio a la mitad del campo. 1. Trote suave. (1).

2. Mover el brazo derecho haciendo circunferencias. (1/2). 3. Mover el brazo izquierdo haciendo circunferencias. (1/2).

4. Hacer circunferencias hacia adelante con los dos brazos (aspas adelante). (1/2). 5. Hacer circunferencias hacia atrás con los dos brazos (aspas atrás). (1/2).

6. Agacharse como si cogiéramos hierba del suelo con la mano, alternar los dos lados. (1). 7. Flexión de rodillas y saltar cada 5 pasos aproximadamente. (1).

8. Trote suave con alargamiento de zancada. (1).

9. Brazos flexionados a la altura de la clavícula, girar hacia atrás, alternar derecha/izquierda. (1/2).

10. Girar atrás con los brazos a la altura de la cintura, tenemos que vernos el talón del pié contrario al giro. (1/2). 11. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavícula. (1).

12. Levantar rodillas hacia arriba poniendo como oposición las manos para no pasar de la altura de la cintura. (1/2). 13. Talones atrás (tocar el “trasero”). (1/2).

14. Trote suave con alargamiento de zancada. (1). 15. Correr de lado derecho. (1/2).

16. Correr de lado izquierdo. (1/2).

17. Saltar y Rematar de cabeza en el aire, derecha/izquierda/centro/atrás. (1).

18. Chutar al aire con la derecha y la izquierda (poner atención en el gesto bien hecho). (1).

19. Posición defensiva (rodillas flexionadas y correr de lado en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. (1). Tiempo Aproximado: 10 minutos.

Calentamiento: Mejora del Control y los Pases.

• 4 conos y 2 balones. Realización:

• Se disponen los conos formando un cuadrado de 15 metros de lado. De 2 a 3 jugadores en cada cono, 2 jugadores en diagonal con balón. • Se trata de realizar la mitad del recorrido conduciendo el balón de

distintas formas, por ejemplo:

1. Conducir tocando con el interior del pié derecho e izquierdo. 2. Haciendo rodar el balón de lado con la planta del pié derecho. 3. Haciendo rodar el balón de lado con la planta del pié izquierdo. 4. Conducir tocando con l empeine del pié derecho e izquierdo. • Cuando llega a la mitad del recorrido da un pase al compañero de la otra

fila quien tiene que hacer un control orientado para continuar con la conducción correspondiente.

Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría.

Estiramientos

(18)

Objectivo: Mejora de los Cambios de Orientación.

• 4 o 6 conos. 2 o 3 balones. Realización:

• Se forman 4 o 6 filas dependiendo del número de jugadores, separados unos 20 metros. 1 balón para cada grupo. Se coloca un jugador en el medio (B).

• Los jugadores de las filas (A) hacen un pase a los jugadores del medio (B) que mediante un control cambian de orientación y pasan a (C). Una vez por la derecha y otra por la izquierda.

• Los jugadores que realizan los pases (A i C) se vuelven a colocar al final de su fila.

• Los jugadores que reciben los pases (B), se cambian por otro una vez han hecho 10 pases.

Velocidad: Carrera de Relevos

• 3 balones y 12 conos. Realización:

Se colocan los conos tal y como indica el gráfico, con las siguientes distancias entre conos:

Los de la posta (A) separados 20 metros. De la (B) al primer cono de la (C) 10 metros. Los de la posta (C) 2 metros.

Se hacen 3 grupos de igual número de jugadores (si no es posible, al grupo que le falte deberá designar un jugador que tendrá que repetir para equilibrar).

A una señal empieza la competición, gana el grupo que acabe antes. Primera serie:

Los primeros jugadores de cada grupo con el balón en las manos.

Posta A: Esprint hasta B, donde dejarán el balón en el suelo para salir esprintando hasta la posta (C) donde realizarán un 8 entre los conos, volverán a (B) para volver a coger el balón con las manos y esprintar (D) para dárselo al próximo jugador de la fila (sin lanzarlo, debe darlo en las manos); se volverá a colocar atrás de la fila.

Segunda serie:

Los primeros jugadores de cada grupo con el balón en los piés.

Posta A: Conducción rápida hasta B, donde dejaremos el balón parado para salir en esprint hasta la posta (C), realizamos un 8 entre los conos, volvemos a (B) para terminar con un pase (D) al próximo jugador de nuestra fila; volvemos atrás de la fila.

Tiempo Aproximado: 3 repeticiones por serie = 15 minutos aprox.

Juego Real – Partido

Los primeros 5 minutos se deberá jugar a un 1 toque. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón). 5 minutos a un máximo de 2 toques. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón).

2 minutos de descanso y cambiar de campo.

5 minutos a un máximo de 3 toques. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón). Los últimos 5 minutos libre de toques.

Vuelta a la Calma

(19)

Sesión Nº. 9: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento

Carrera Continua: 5 minutos.

• Grupos de 4 o 5 jugadores realizan carrera continua, designaremos un jugador para cada grupo que será el que marcará el recorrido que quiera aprovechando todo el terreno de entrenamiento. Los grupos tienen que irse esquivando y no deben coincidir en la misma zona en ningún momento.

Estiramientos (5 minutos)

Movilidad Articular (7 minutos)

Los jugadores en fila uno al lado del otro.

Todos los ejercicios se realizan a trote suave y a lo ancho del campo, aprovechando el medio campo para cambiar de ejercicio: (1) indica un ancho del campo. (1/2) indica cambiar de ejercicio a la mitad del campo.

1. Trote suave. (1).

2. Mover el brazo derecho haciendo circunferencias. (1/2). 3. Mover el brazo izquierdo haciendo circunferencias. (1/2).

4. Hacer circunferencias hacia delante con los dos brazos (aspas adelante). (1/2). 5. Hacer circunferencias hacia atrás con los dos brazos (aspes atrás). (1/2). 6. Agacharse como si cogiésemos hierba del suelo, alternar los dos lados. (1). 7. Flexión de rodillas y saltar cada 5 pasos aproximadamente. (1).

8. Trote suave con alargamiento de la zancada. (1).

9. Brazos flexionados a la altura de la clavícula, girar atrás, alternar derecha/izquierda. (1/2).

10. Brazos atrás a la altura de la cintura, debemos ver el talón del pié contrario, alternar derecha/izquierda. (1/2). 11. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavícula. (1).

12. Rodillas arriba, poniendo como oposición las manos para no pasar de la altura de la cintura. (1/2). 13. Talones atrás (tocar el “trasero”). (1/2).

14. Trote suave con alargamiento de la zancada. (1). 15. Correr del lado derecho. (1/2).

16. Correr del lado izquierdo. (1/2).

17. Saltar y Rematar de cabeza al aire, derecha/izquierda/centro/atrás. (1).

18. Chutar al aire con la derecha/izquierda (poner atención en el gesto correcto). (1).

19. Posición defensiva (rodillas semiflexionadas y correr en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. (1). 20. Trote suave.

Estiramientos (5 minutos).

Abdominales (10 minutos).

Carrera Continua (5 minutos).

• Se divide al equipo en 2 grupos, se colocan en el campo diagonalmente opuestos, a una señal, empiezan a correr con un ritmo suave dando vueltas al campo y manteniendo las distancias entre los dos grupos.

Descansar un momento y beber agua. Recordad que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 5 minutos.

‘Rondos’ 4x1.

Objetivos:

Mejora del Control y los Pases. Velocidad de reacción. Material necesario:

• 4 conos para delimitar un cuadrado de 7 a 10 metros de lado. 1 balón por grupo. Realización:

• Grupos de 5 jugadores se colocan dentro del cuadrado delimitado. 4 formando un círculo y 1 en medio. • Los jugadores se pasan el balón con un máximo de 1 o 2 toques (dependiendo del nivel).

• El jugador del medio tiene que intentar hacerse con el balón.

• El jugador que falla el pase o el control o se la coge el jugador del medio, se cambia con él.

(20)

Juego de los 3 campos.

Objetivos:

Como Atacantes:

Aprender cuándo realizar un pase largo o corto, cuándo levantar el balón o jugarlo raso. Escoger el momento preciso para dar el Pase.

Mejorar la técnica del pase, amagando antes de pasar.

Aprender a establecer un acuerdo visual con el compañero antes de hacerle un pase largo. Mejorar el juego sin balón.

Como defensores:

Prever el juego de los contrarios y anticiparse a la jugada. Resolver las situaciones de 2 contra 1 (2x1).

• Conos para delimitar 3 campos. 1 balón para cada 10 jugadores.

Realización:

• Se delimitan 3 campos consecutivos de 15 metros de lado por 25 de ancho.

• Empieza el juego en el Campo-1 con un 2 contra 1 (2x1). Tienen que intentar pasar el balón al compañero del Campo-2 o a cualquiera de los dos compañeros del Campo-3 sin que los contrarios les roben el balón. Si consiguen pasar al Campo-3, y realizar un pase entre los dos jugadores de ese campo, se anotan 1 punto y el juego vuelve a empezar cambiando las posiciones de los jugadores atacantes.

• Los defensores deben intentar robar el balón pasándolo a uno de los compañeros de la banda. Si lo consiguen se anotan 1 punto y el juego vuelve a empezar.

• Cada 3 minutos rotar las posiciones de los jugadores.

• Después de 9 minutos, descansar 2 minutos y cambiar las funciones de los equipos (defensas/atacantes). Variaciones y Observaciones:

• Ningún jugador puede salir de la zona asignada.

• Si queremos entrenar los pases largos en profundidad dejaremos la zona central libre. Tiempo Aproximado: 2 tiempos de 9’ (+2’) = 20 minutos

Mini-Partidos de 3 contra 3 (3x3).

Objetivos:

o En Ataque: Triangulaciones.

o En Defensa: Marcaje al hombre.

• Conos para delimitar los campos. 1 balón para cada 5 jugadores. Realización:

• Se delimitan campos de 15 metros de lado por 25 de ancho.

• Se juegan partidos de 3 contra 3 haciendo especial hincapié en los marcajes individuales (al hombre).

Tiempo Aproximado: 2 tiempos x 10’ (+1’) = 21 minutos

Vuelta a la Calma

• Dar vueltas al campo a trote suave durante 5 minutos. Recoger el material. Estiramientos.

(21)

Sesión Nº. 10: 90 minutos (aproximadamente)

Calentamiento

Los jugadores en fila de a dos, dan vueltas al campo, a trote suave, realizando distintos ejercicios de movilidad articular finalizando con ejercicios de velocidad de desplazamiento:

1. Mover el brazo derecho en círculos hacia delante – Mover el brazo izquierdo en círculos hacia delante. 2. Mover el brazo derecho en círculos hacia atrás – Mover el brazo izquierdo en círculos hacia atrás. 3. Levantar rodillas a la altura de la cintura – Talones atrás a tocarse el trasero.

4. Agacharse como si cogiésemos hierba del suelo, alternando los dos lados. 5. Alargamiento de la zancada.

6. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavícula. 7. Hacer ‘aspas’ con los brazos, hacia adelante. 8. Hacer ‘aspas’ con los brazos, hacia atrás. 9. Correr del lado derecho.

10. Correr del lado izquierdo.

11. Saltar y rematar de cabeza a una señal: derecha/izquierda/centro/atrás.

12. Chutar al aire una vez con la derecha y otra con la izquierda (poner atención en el gesto correcto). 13. Posición defensiva (rodillas semiflexionadas y correr en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. 14. Trote suave.

15. A una señal, salen los dos jugadores de delante de la fila haciendo un esprint de espaldas hasta llegar al final de la fila, uno por cada lado; sucesivamente hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. Repetir 3 veces.

16. A una señal, salen los dos jugadores de atrás de la fila haciendo un esprint hasta ponerse delante, uno por cada lado; sucesivamente hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. Repetir 3 veces.

17. Trote suave. Tiempo Aproximado: 15’.

Descansar un poco y beber agua. Recordad que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fría.

Estiramientos.

Tiempo Aproximado: 7’.

‘Rondos’ sin oposición.

Objetivos:

Mejorar los Controles y los Pases. Velocidad de reacción. Material necesario:

• 1 balón por grupo. Realización-1:

• Grupos de 4 o 5 jugadores se colocan formando un círculo. • Los jugadores se van pasando el balón a 1 sólo toque. Realización-2:

• Lo mismo pero jugando con la cabeza.

Tiempo Aproximado: 5’ x 2 = 10 minutos.

Mejora de la Velocidad (ejercicios generales).

• 4 Conos por cada grupo de 6 a 8 jugadores. Realización:

• Se forma un cuadrado de 20 metros de lado.

• Los jugadores en fila salen y realizan los siguientes ejercicios en cada lado del cuadrado:

1. Skipping. 2. Esprint.

3. Saltos alargando el paso al máximo. 4. Esprint de espaldas.

(22)

Mejora de la Velocidad de Desplazamiento (carrera de relevos).

• 16 conos, 2 vallas y 2 balones. Realización:

• Los jugadores se colocan en dos filas de igual número de jugadores delante del circuito marcado.

• El primer jugador de cada fila tiene un balón en las manos. • A una señal empieza la carrera.

• Se trata de realizar slalom entre los primeros conos, saltar la valla 3 veces (adelante, atrás, adelante), dar la vuelta al último cono y llevar el balón al próximo jugador de la fila que, cuando lo recibe, hará el mismo circuito. Así sucesivamente hasta que lo hayan hecho todos.

• Gana el grupo que termine antes. Variaciones y Observaciones:

• Realizar 4 series llevando el balón con las manos, y después 4 series conduciendo el balón con los pies.

• Los conos se pueden colocar en fila o en zigzag.

• El último cono se puede sustituir por otro balón, entonces deberán dejar el balón que llevan y coger el otro.

Tiempo Aproximado: 15 minutos

Mejora de la Velocidad de Reacción.

• 4 o 5 balones por grupo. Realización:

• Los jugadores se colocan en fila repartidos en 3 grupos fuera del área de penalti: en el medio, a la derecha y a la izquierda de la portería. • El primer jugador de cada fila sin balón y mirando al frente.

• El jugador de detrás le lanza un balón por arriba y tendrá que controlarlo y chutar a portería antes que dé el segundo bote.

• El jugador que ha chutado va a buscar el balón y se coloca detrás de otro fila (derecha - centro – izquierda).

• Pasados unos 5 minutos (o cuando lo hayan hecho todos los jugadores desde todas las posiciones) variamos: el jugador saldrá desde la posición sentado en el suelo.

• Pasados 5 minutos variamos: Ahora el jugador saldrá de la posición estirado boca abajo mirando hacia delante.

• Si lo hacemos con portero será un ejercicio muy intenso ya que le pueden llegar 3 balones de golpe, tendrá que intentar parar los máximos posibles.

• Si se realiza sin portero podemos poner unos conos al lado de los postes de la portería para favorecer la precisión en los disparos.

• Se puede hacer de manera que tenga que chutar antes que el balón toque el suelo, o después del primer bote.

Tiempo Aproximado: 3 series de 5’ = 15 minutos

Partido con Condiciones

Realización:

• Partido normal donde los primeros 5 minutos jugaremos a un máximo de 1 toque, los siguientes 5 minutos a 2 toques y los restantes a 3 toques.

Vuelta a la Calma

(23)

Sesión Nº. 11: 90 minutos (aproximadamente)

Mejora del Control Orientado y los Pases.

• 1 balón para cada grupo de 8/9 jugadores. Realización:

• Filas de jugadores enfrentados entre ellos formando un cuadrado de unos 15 metros de lado.

• Los jugadores se van pasando el balón mediante un control orientado y pase al jugador de la fila siguiente, cambiando de fila al realizar el pase. • Al cambiar de fila tienen que realizar distintos ejercicios de

calentamiento:

- Rotación de brazos hacia delante / hacia atrás.

- Elevar rodillas a la altura de la cintura / tocar con los talones los glúteos.

- Correr de lado derecho / izquierdo.

- Cruzar piernas derecha/izquierda.

- Amplitud de zancada.

- Esprintar de caras / de espaldas. - Etc.

El jugador que recibe el pase puede realizar los siguientes gestos técnicos: • Control orientado con el interior del pie izquierdo y pasar con el interior

del pie derecho (y a la inversa).

• Control orientado con el interior del pie derecho y pasar con el exterior del pie derecho (y a la inversa).

• Pasar al primer toque con el interior del pie derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el exterior del pie derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el empeine del pie derecho (y después con el izquierdo).

Temps Aproximat: 10 minuts.

Mejora de los Pases (Rueda de Pases).

Material necesario: • 1 balón por grupo. Realización:

• Todos los jugadores divididos en 2 o 3 grupos. • Asignamos a cada jugador un Número.

• Los jugadores tienen que correr en dispersión por un terreno de juego delimitado según el número de jugadores (ejemplo: área de penalti). • Los balones en posesión de los jugadores nº.1, lo tienen que pasar al

nº.2, estos al nº.3, etc.; el último lo pasa otra vez al nº.1 y así sucesivamente.

• Se juega al primer toque. Variaciones y Observaciones:

• Como objetivos se busca que el jugador controle constantemente la situación del compañero a quién tiene que realizar el pase para poder hacerlo al primer toque, y el compañero busque constantemente una línea de pasada.

• Se puede obligar a realizar con el pie menos hábil. Tiempo Aproximado: 10 minutos.

Descansar un poco y beber agua. El agua debe estar a temperatura ambiente, no fría.

Estiramientos.

(24)

Mejora de la Velocidad (Carreras de Relevos).

• 4 Conos, 1 valla y 2 balones, para cada grupo de 5/6 jugadores. Realización:

• Preparamos 3 circuitos tal y como vemos en el gráfico.

• Los jugadores repartidos en 3 filas empiezan con el balón en las manos. • Tienen que: correr en slalom entre los conos, saltar la valla 3 veces

(delante–atrás–delante), esprintar hasta el balón del final, dejar el balón que llevan en su lugar y coger el que había, esprintar hasta darle el balón al siguiente jugador de su fila; y así sucesivamente hasta que lo hayan hecho todos los componentes de la fila.

• A una señal empieza la competición entre los tres grupos. • Gana el grupo que termine antes.

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• Después de 5 series, realizaremos el mismo circuito pero conduciendo el balón entre los conos, pasándolo por debajo de la valla y pisándolo para cambiar de balón (5 series más).

Mantener la Posesión del balón.

• 4 Conos para delimitar un espacio de juego de 30 x 40 metros. Objetivos:

• Defensa: Marcaje y Vigilancia.

• Ataque: Apoyos, desmarques, paredes y controles orientados. Realización:

• Se trata de jugar un partido de 4 contra 4 con 2 jugadores neutrales que apoyan desde las bandas al equipo en posesión del balón.

• Los jugadores de las bandas tienen que jugar a 1 sólo toque y no se los puede marcar.

• Se realizan marcajes al hombre.

• El equipo que logre 8 pases consecutivos logra 1 punto y continúa con la posesión del balón.

• Cada 2 minutos cambiar a los jugadores de las bandas. Variaciones y Observaciones:

• Se puede limitar el número de toques a 2 o 3 dependiendo del nivel. Tiempo Aproximado: 2 partes de 10’ + 2’ de descanso = 22 minutos.

Partido con Condiciones

Realización:

• Partido normal donde jugaremos los primeros 5 minutos a un solo toque, los siguientes 5 minutos a 2 toques y los minutes restantes libres.

Vuelta a la Calma

(25)

Sesión Nº. 12: 90 minutos (aproximadamente)

Mejora de los Pases (Rueda de Pases).

• 1 balón para cada grupo. Realización:

• Dividimos a los jugadores en grupos de 4, 5 o 6. • Asignamos a cada jugador un Número.

• Los jugadores deben moverse a trote suave i en dispersión por un terreno de juego delimitado según el número de jugadores (por ejemplo: área de penalti). • Los balones en posesión de los nº.1 lo tienen que pasar al nº2, estos al nº.3,

etc. El último lo pasa de nuevo al nº.1 y así sucesivamente; a un solo toque. Variaciones y Observaciones:

• Como objetivos se pretende que el jugador busque constantemente una línea de pase y, al mismo tiempo, no pierda de vista al compañero a quien deberá realizarle el pase.

• Se puede obligar a jugar con el pie menos hábil. Tiempo Aproximado: 10 minutos.

‘Rondos’ sin oposición

• 1 balón para cada grupo. Realización:

• Dividimos a los jugadores en grupos de 4, 5 o 6.

• Los jugadores de cada grupo se colocan formando un círculo.

• Deben irse pasando el balón, tocándolo con cualquier superficie de contacto (excepto las manos), evitando que caiga al suelo.

• Contar el número de toques consecutivos sin que haya tocado al suelo. • Gana el grupo que consiga hacer más toques sin que el balón caiga al suelo. Variaciones y Observaciones:

• Si el nivel técnico es bueno se puede jugar sólo con la cabeza. Tiempo Aproximado: 10 minutos.

Descansar un poco y beber agua. El agua debe estar a temperatura ambiente, no fría.

Estiramientos.

(26)

Mejora de la Velocidad (Carreras de Relevos).

• 6 Conos y 1 valla para cada grupo de 5 o 6 jugadores. Realización:

• Se forman 3 o 4 grupos iguales de 5 o 6 jugadores.

• Se trata de seguir el circuito marcado siguiendo las siguientes instrucciones:

- Al empezar, ir tumbando los conos.

- Saltar la valla 3 veces (delante – atrás - delante).

- Al volver, ir poniendo los conos otra vez como estaban.

• ‘Pegar’ la mano al próximo jugador del grupo para que pueda salir y hacer lo mismo.

• Repetir hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. • Gana el grupo que termine antes.

• Hacer 5 series.

Tiempo Aproximado: 5 x 3’ = 15 minutos

Progresión en el Juego y Finalización.

• 4 Conos para delimitar un espacio de juego de 30 x 40 metros. Objetivos:

• Defensa: Marcajes, basculaciones, reducir espacios, repliegues, coberturas y permutas.

• Ataque: Apoyos, desmarques, paredes, controles orientados y velocidad en el juego.

Realización:

• Se enfrentan 2 equipos de 5 jugadores (5x5).

• Un equipo tiene como objetivo mantener la posesión del balón y el otro de progresar y finalizar en cualquiera de las dos porterías.

• Marcajes al hombre. Tiempo Aproximado:

2 partes de 10’ (cambiando objetivos) + 2’descanso = 22 minutos.

Partido a 2 toques

Realización:

• Partido normal a un máximo de 2 toques. (Más de 2 toques se sanciona con falta).

• Para que el Gol sea válido todo el equipo atacante debe estar en el campo contrario (excepto el portero). Temps Aproximat: 15 minuts

Vuelta a la Calma

(27)

Sesión Nº. 13 : 90 minutos (aproximadamente)

Mejora del Control y los Pases.

• 1 balón para cada grupo. 8/9 jugadores por grupo. Realización:

• Hacer filas de jugadores enfrentados entre ellos formando un cuadrado de 12/15 metros de lado.

• Realizar diferentes tipos de pases cambiando de fila el jugador que realiza el pase. Al cambiar de fila deben realizar distintos ejercicios de movilidad articular:

- Rotación de brazos (adelante y atrás). - Levantar rodillas – Talones atrás.

- Correr de lado derecho/izquierdo.

- Pasar y esprintar (cuando hayan transcurrido 10 minutos de calentamiento, NO antes).

Variaciones i Observaciones:

El jugador que recibe el pase puede realizar los siguientes gestos técnicos:

• Control orientado con el interior del pié izquierdo y pase con el interior del pié derecho (y viceversa).

• Control orientado con el interior del pié derecho y pase con el exterior del pié derecho (y viceversa).

• Pasar al primer toque con el interior del pié derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el exterior del pié derecho (y después con el izquierdo).

• Pasar al primer toque con el empeine del pié derecho (y después con el izquierdo).

Mejora de los distintos tipos de Regate

• 5 conos y 2 balones para cada grupo de 6 jugadores. Realización:

• Se forma un cuadrado de 15 metros de lado con 4 conos y 1 un cono en el medio (ver gráfico).

• Los jugadores enfrentados con balón (A – A’) deben progresar hasta llegar cerca del cono central, realizar un Regate (por ejemplo ‘bicicleta’) saliendo cada uno por un lado, pasar al compañero (B – B’) y ocupar el sitio donde han hecho el Pase; iniciando una nueva secuencia.

• Cada 2 o 3 minutos cambiar el tipo de Regate. • Recordar ir alternando ambos piés.

• Insistir en que vean al cono central como un adversario. Tiempo Aproximado: 12 minutos.