Enrique Guzmán y Valle Alma Máter del Magisterio Nacional
FACULTAD DE PEDAGOGÍA Y CULTURA FÍSICA Escuela Profesional de Educación Física y Deporte
Portada
MONOGRAFÍA
Metodología de enseñanza - aprendizaje de la Maratón Olímpica
Examen de Suficiencia Profesional Res. N° 0102-2020-D-FPYCF
Presentada por:
Gaspar Gutiérrez, Marisol Cusi
Para optar al Título Profesional de Licenciado en Educación Área principal: Educación Física
Área secundaria: Deportes
Lima, Perú 2020
MONOGRAFÍA Hoja de firmas de jurado
Metodología de enseñanza - aprendizaje de la Maratón Olímpica
Designación de Jurado Resolución N° 0102-2020-D-FPYCF
___________________________________
Dra. Ruiz Palladini, Virginia Gabriela Presidente
___________________________________
Dr. De La Peña Olarte, Ramón Secretario
___________________________________
Lic. Álvarez Espinoza, Manuel Felipe Vocal
Línea de investigación: Metodologías y evaluación educativa
Dedicatoria
A mis padres, por su incondicional e invaluable, apoyo, el cual me ha permitido conseguir el mayor objetivo de mi carrera profesional.
Índice de contenidos
Portada ... i
Hoja de firmas de jurado ... ii
Dedicatoria... iii
Índice de contenidos ... iv
Lista de tablas ... viii
Lista de figuras ... ix
Introducción ... x
Capítulo I. Generalidades ... 11
1.1 La maratón olímpica ... 11
1.2 Evolución de la maratón... 12
1.3 Beneficios que brinda la práctica de la maratón ... 18
1.4 Importancia de las carreras de fondo en el nivel escolar ... 20
1.5 Características de la maratón olímpica ... 22
1.6 Implementos e indumentaria de los maratonistas ... 23
1.7 Reglamento de participación en la prueba de maratón ... 26
1.8 Récord mundial y nacional de las pruebas de maratón masculino y femenino ... 33
1.9 Federación a nivel nacional e internacional de atletismo... 36
1.9.1 Su organización. ... 37
1.9.2 Sus funciones. ... 37
Capítulo II. La técnica y fases de la maratón ... 39
2.1 Descripción de la técnica de la carrera de fondo... 39
2.2 La técnica de carrera para la prueba de maratón ... 40
2.3 Características de la técnica de la carrera de fondo ... 41
2.4 Descripción de las fases de la carrera de la maratón ... 43
2.4.1 La salida. ... 43
2.4.2 El desplazamiento. ... 43
2.4.2.1 Etapa 1: la euforia. ... 43
2.4.2.2 Etapa 2: la negación. ... 44
2.4.2.3 Etapa 3: el shock. ... 44
2.4.2.4 Etapa 4: la soledad. ... 44
2.4.2.5 Etapa 5: la desesperación. ... 44
2.4.2.6 Etapa 6: el muro. ... 45
2.4.2.7 Etapa 7: afirmación. ... 45
2.4.2.8 Etapa 8: euforia. ... 45
2.4.3 La llegada. ... 45
2.5 El entrenamiento técnico-táctico para participación en la maratón ... 46
2.6 Estrategias utilizadas en la participación de las pruebas de maratón ... 47
Capítulo III. Cualidades físicas como requerimiento de la maratón olímpica ... 52
3.1 Las cualidades físicas ... 52
3.1.1 Resistencia. ... 54
3.1.2 Fuerza. ... 56
3.1.3 Velocidad. ... 57
3.1.4 Flexibilidad. ... 60
3.1.4.1 Biomecánicos. ... 60
3.1.4.2 Neurológicos. ... 61
3.1.4.3 Factores genéticos o circunstanciales. ... 61
3.2 Cualidades físicas complementarias ... 62
3.2.1 Clasificación. ... 63
3.2.1.1 Cualidades físicas básicas o condicionales. ... 63
3.2.1.2 Cualidades físicas complementarias o coordinativas. ... 63
3.2.1.3 Capacidades físicas derivadas. ... 64
3.2.2 Características. ... 64
3.2.2.1 Coordinación. ... 64
3.2.2.2 Equilibrio. ... 67
3.2.2.3 Potencia. ... 68
3.2.2.4 Relajación. ... 71
3.3 Desarrollo de las cualidades físicas como requerimiento para la práctica de la maratón ... 71
3.4 Características del somatotipo de los corredores de maratón ... 73
3.5 Fibras que forman el tejido de los corredores de maratón ... 74
3.5.1 Estructura muscular (aspecto morfológico). ... 75
Capítulo IV. Metodología de enseñanza – aprendizaje de la maratón ... 78
4.1 Métodos de iniciación de la enseñanza – aprendizaje para las carreras de larga distancia en la etapa escolar ... 78
4.1.1 Métodos de enseñanza y perfeccionamiento de destrezas. ... 79
4.1.1.1 Método fragmentario o analítico. ... 80
4.1.1.2 Método analítico constructivo... 80
4.1.1.3 Método sintético analítico. ... 80
4.1.1.4 Método sintético... 81
4.1.1.5 Método analítico sintético. ... 81
4.1.1.6 Método de resolución de problemas. ... 81
4.1.1.7 Método de asignación de tareas. ... 82
4.1.2 Métodos para el desarrollo de capacidades físicas. ... 82
4.1.2.1 Método de la competición. ... 83
4.1.2.2 Método del juego. ... 84
4.1.2.3 Método para el aspecto conceptual. ... 86
4.1.2.4 Método para la parte actitudinal. ... 87
4.2 Métodos de enseñanza para la iniciación del entrenamiento de las carreras de fondo ... 88
4.2.1 Métodos continuos uniformes extensivo e intensivo. ... 89
4.2.1.1 Método continuo uniforme. ... 89
4.2.1.2 Método continuo uniforme extensivo. ... 90
4.2.1.3 Método continuo intensivo. ... 90
4.2.2 Métodos continuos variables. ... 92
4.2.2.1 Fartlek libre (sueco). ... 93
4.2.2.2 Cambios de ritmo programados. ... 94
4.2.2.3 Entrenamiento total: en circuito. ... 94
4.2.2.4 Métodos fraccionados. ... 95
4.2.2.5 Métodos interválico extensivos... 95
4.3 Metodología de desarrollo de las capacidades físicas para la maratón ... 96
4.4 Ejercicios de habilidades y acondicionamiento para los corredores de fondo ... 97
4.5 Estrategias de aprendizaje para las pruebas de fondo ... 101
4.6 Medios y materiales para la enseñanza-aprendizaje de las carreras de fondo ... 101
Aplicación didáctica ... 104
Síntesis ... 109
Apreciación crítica y sugerencias ... 110
Referencias ... 111
Lista de tablas
Tabla 1. Nivel preposicional y categorial ... 87
Lista de figuras
Figura 1. La maratón olímpica ... 17
Figura 2. Vestimenta del maratonista ... 23
Figura 3. El campeón mundial de maratón en varones ... 33
Figura 4. Campeona mundial de maratón femenina ... 34
Figura 5. El atleta peruano Christian Pacheco ... 35
Figura 6. La fondista Gladys Tejeda (Perú) ... 36
Figura 7. La carrera de maratón olímpica... 38
Figura 8. Características de la técnica de la carrera de fondo ... 42
Figura 9. La llegada en la maratón ... 46
Figura 10. El entrenamiento técnico–táctico ... 47
Figura 11. Estrategia de la carrera ... 51
Figura 12. Tamaño de las fibras musculares ... 75
Figura 13. Orientaciones de las fibras ... 76
Introducción
El presente trabajo titulado Metodología de enseñanza - aprendizaje de la maratón olímpica, está elaborado con la finalidad de aportar los conocimientos sobre el proceso metodológico en enseñanza - aprendizaje de la técnica de la carrera de fondo, las fases y las cualidades de los maratonistas, así como los requerimientos para la práctica de este deporte.
La investigación monográfica está compuesta de cuatro capítulos. El capítulo I, abarca aspectos generales de la maratón olímpica, origen, evolución y sus beneficios; así como la importancia, características e implementos que se utilizan en dicha prueba. En el capítulo II, se explica y describe la técnica y fases de la maratón olímpica en forma detallada. Asimismo, cómo se desarrolla el entrenamiento técnico táctico y las estrategias aplicadas en estas pruebas de larga distancia.
En el capítulo III, se abordan aspectos referidos a las cualidades físicas como requerimiento para la práctica de la maratón olímpica, tomando en cuenta las
características del somato tipo y fibras que forman el tejido de los corredores de maratón.
El capítulo IV, trata acerca de la metodología de enseñanza - aprendizaje de la maratón olímpica, detalla, además, la metodología de enseñanza de la iniciación del entrenamiento para la prueba atlética de maratón, los ejercicios de acondicionamiento; así como, los medios y materiales para la enseñanza-aprendizaje de las carreras de fondo.
Finalmente, se desarrolla la aplicación didáctica a través de una sesión de
aprendizaje, la síntesis, apreciación crítica y referencias utilizadas en el proceso de acopio de información.
Capítulo I Generalidades
1.1 La maratón olímpica
La maratón olímpica es una de las pruebas atléticas de mayor resistencia, es
una carrera de larga distancia que consiste en recorrer 42 km y 195 metros. Forma parte de un sector del sistema de corridos en los Juegos Olímpicos de Atenas de 1986, en el rango de los hombres, y en la categoría femenina desde 1984 en la olimpiada de Los Ángeles.
Müller (2012) señala:
La primera maratón olímpica se llevó a cabo con once corredores el 10 de abril de 1896, el ganador fue Spiridon Louis un recolector de agua con un tiempo de 2:58:50.
Las reglas de esta maratón fueron: salida a la una de la tarde, cada corredor es supervisado por un juez, el ganador es el primer corredor que llegue al estadio Penethenikon, aquél que tome transporte o acorte camino será descalificado (p.234).
De Biasse (2015) manifiesta que “El maratón es un evento de ruta de la disciplina del atletismo que consta de recorrer una distancia oficial de 42.195 metros o 26.2 millas”
(p.153).
Jaenes y Caracuel (2005) indican que “Los atletas de recorridos largos con la maratón son a veces un conjunto o de forma individual o personal de atletas, todos con
variados motivos para trotar, y saber que los apoyan y paran en su crecimiento es fundamental en su recorrido y sus logros conseguidos” (p.76).
La Real Academia Española (RAE, 2019) afirma que:
De acuerdo a los estudios, el termino maratón, que habla sobre competencia que implica fuerza y, globalmente, a una “carrera de fuerza o ejercicio amplio de capacidad” inicio a verse en un primer momento de los años XX con características de hombres, pero luego, por motivación de las mujeres de competencia o
competición, se expandió a las mujeres, que además es correcto (p.174).
Jones (2003) manifiesta que:
Etimológicamente, el término maratón proviene de Marathón, el nombre de una localidad de Grecia. Cuentan historiadores que, en el año 490 antes de Cristo, un soldado griego corrió desde dicha ciudad hasta Atenas, distante a unos 42
kilómetros, para dar a conocer la victoria militar lograda sobre los persas (p.95).
Estos deportes es una modalidad que posee mucho adepto y varios seguidores, como se expresa en los eventos ya que en todo momento aumenta sus seguidores y que se estructura se fortalece, aumentando cada vez más la cantidad de corredores.
1.2 Evolución de la maratón
En referencia de la evolución de la maratón podemos considerar que se da desde la aparición de los seres humanos ya que desde un inicio se han recorrido distancias más largas que un maratón, esto sucedía en los pueblos nómadas y cazadores, uno de los recursos más importantes del ser humano era su resistencia, en la caza el ser humano acechaba a su presa hasta que la misma se agotaba y cediera.
Jones (2003) indica que:
Existen evidencias históricas de que la forma de desplazarse corriendo o marchando se utilizaba como forma de entrenamiento militar, por ejemplo: relata cómo el rey Taharka de Egipto realizaba carreras para mantener a su ejército a la altura mediante distancias como 100 kilómetros, una de las distancias populares hoy en día
conocidas como ultra maratón. Este mismo autor rescata que durante el siglo XIX, los mejores corredores en la sociedad civil y en la milicia eran mensajeros, incluso más eficientes que los caballos (p.176).
Sears (2008) menciona que:
La primera maratón documentada fue el evento realizado en conmemoración a la leyenda del guerrero o heraldo griego Pheidippides (530 a.C. a 490 a.C.), mensajero durante la Batalla de Maratón. La leyenda relata que el guerrero mencionado fue enviado desde la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar que los persas liderados por el general Datis habían sido derrotados. Estos hechos sucedieron entre agosto y setiembre del año 490 a.C.
Se relata dentro de la historia, que el guerrero corrió todo el trayecto de 40 kilómetros sin parar y desfallecido a su llegada a la ciudad de Atenas, dijo en griego
‘νενικήκαµεν’, que significa ganamos, previo a morir (Müller, 2012). Lucian de Samasota en el segundo siglo a.C., menciona la historia, pero con el nombre de Pheidippides, a quién anteriormente se le había denominado Thersipus de Erchhius o Eucles por Heraclides Ponticus (p.155).
Jones (2003) señala que:
Existen varias versiones de esta historia, por ejemplo 50 años después del
acontecimiento, Herodotus escribió que Pheidippides había sido enviado de Atenas a Esparta para solicitar ayuda, quien regresó con una respuesta de no, para los griegos,
esta historia se conmemora hoy con una carrera de 240 kilómetros, calculada en un día y medio (p.248).
Müller (2012) considera una historia más probable.
El maratón fue considerado dentro de los primeros juegos olímpicos (JJOO) modernos en 1896, finalizando en el Estadiu Penethennikon. Fue considerado para su incorporación a JJOO por el Barón Pierre de Coubertin motivado por la inclusión de la historia de Pheidippides en un poema de Robert Browning. Fue una
modificación al programa de los JJOO sustancial ya que la distancia más larga hasta el momento en los JJOO era de menos de 5000 m (p.133).
Para la Association of International Marathons and Distance Races (AIMS, 2012):
En 1894 Pierre de Coubertin fundó el Comité Olímpico Internacional (COI). Durante el congreso del COI realizado en París el 23 de junio de 1894, Michel Breal (1832- 1915) se sentó a la derecha del señor Coubertin, y luego de una charla termina con la frase citius, altius, fortius autoría del padre Didon, sacerdote dominico conocido por toda Francia. Esta frase de Didon es utilizada desde ese momento por el COI como su lema (p.255).
Según Müller (2012):
Los JJOO de 1896 fueron en Atenas y uno de los coordinadores de las carreras de larga distancia fue Michel Breal, quien convenció al gobierno griego de incluir este evento basado en tan maravillosa historia. Por este gesto, Breal es considerado por AIMS (2012b) como el fundador de la maratón. El primer maratón olímpico se llevó a cabo con once corredores el 10 de abril de 1896, el ganador fue Spiridon Louis un recolector de agua con un tiempo de 2:58:50. Las reglas de esta maratón fueron:
salida a la una de la tarde, cada corredor es supervisado por un juez, el ganador es el primer corredor que llegue al estadio Penethenikon, aquél que tome transporte o
acorte camino será descalificado […]. Un mes antes del evento olímpico se llevó a cabo el Campeonato Griego con 11 competidores corriendo desde Maratón hasta Atenas, esta fue el primer maratón realizado, dos semanas después se realiza otra con 38 corredores y el ganador tuvo una marca de 3:11:27, Spiridon Louis llega de quinto con una marca de 3:18:27 (p.144).
Para la Association of International Marathons and Distance Races (AIMS, 2012):
Se realizaron muchas carreras de 40 kilómetros con el fin de romper el récord de Louis. En Estados Unidos el New York Athletic Club organizó un maratón de 25 millas o 40.23 kilómetros, el primero fue 30 minutos más lento que Louis. Uno de los corredores retirados en Athenas a los 23 kilómetros era Arthur Blake, miembro de Boston Athletic Association, en 1987 la primer BAA Boston Marathon fue realizada. La maratón fue ganada por John Mc Dermontt con 2:55:10 en 39 kilómetros.
La distancia actual de maratón se estableció en los JJOO de Londres en 1908, iniciando en el Castillo Windsor y terminando al frente del Royal Box, dónde la Reina Alexandra pudiera ver el final, con una distancia de 26 millas o 41842 metros.
Una posterior petición de la reina de trasladar la salida desde el ala este del Castillo de Windsor para que pudiera ser visto por los hijos reales añadió los restantes 352 metros o 385 yardas.
El primer acontecimiento registrado como adverso al correr un maratón fue la caída por agotamiento cuatro veces en los últimos 500 metros del ganador de la maratón olímpica de Londres 1908 el italiano Dorando Pietri, quién se recuperó bastante rápido, menos fortuna tuvo el portugués Francisco Lázaro quién a los 30 kilómetros de una acalorada maratón durante las olimpiadas de Stockholm, cae con
agotamiento por calor y murió al día siguiente, siendo la única muerte debido a un maratón olímpico.
El maratón desde entonces empezó a tener popularidad, los corredores de élite bajaban de 5 minutos por milla en el ritmo de carrera, el evento se hacía más
popular, en 1972 Frank Shorter gana la maratón olímpica y aumenta el perfil de los corredores de maratón en los Estados Unidos de América. En 1975 la maratón de Boston por ejemplo tuvo un registro de 1800 corredores. En 1976 se fundó la maratón de New York, en 1980 Berlín y en 1981 Londres. Ninguna gran ciudad escaseaba de maratón. El primer evento de resistencia pedestre documentada en Costa Rica fueron los 100 kilómetros por la línea del tren desde la ciudad de San José hasta Puntarenas. Esta carrera fue realizada desde 1914 hasta 1938. El primer ganador de la competencia fue Octavio Rojas con un tiempo d 19:20:00 en una distancia de 125 kilómetros, hasta el último ganador de este evento Alfredo Pineda con 4 horas menos que en la primera edición en una distancia de 116 kilómetros. En este evento sobresalió Antonio. ‘sanjuaneño’ Rodríguez, quién es categorizado como el máximo exponente del atletismo de fondo de este país en las primeras décadas del siglo XX (Lobo-Di Palma, 2010). En Costa Rica el primer fondista surgió en los años 60, Rafael Ángel Pérez, quién tiene entre sus logros la participación en los JJOO de Munich 1972, el triunfo en 1974 en la carrera San Silvestre en Brasil y en 1976 ganador de la media maratón de San Blas de Illescas en Puerto Rico. En los años 80, Francisco Zúñiga ganó el oro en el Mundial Máster de Maratón en 1983.
Otra figura importante fue Ronald Lanzoni ganador de la medalla de plata en los Juegos Panamericanos de Indianápolis, Estados Unidos y participante de los JJOO de Seúl 1988. Más recientemente, José Luis Molina se corona como primer lugar de la maratón de Los Ángeles y participante de los JJOO de Atlanta 1996. En Beijing
2008 se obtiene la participación de Gabriela Traña la primera mujer costarricense en participar en los JJOO en el evento de maratón. Más tarde en Londres 2012 Gabriela Traña y César Lizano participan en los JJOO (p.156).
Por su parte, Calvo (2015) indica:
En los últimos años 20 años a nivel mundial, las participaciones en carreras de maratón se han convertido en un fenómeno social, la participación en eventos como la maratón de Londres, Paris, Berlín o New York, sobrepasa los 35.000 participantes, sin tomar en cuenta el total de corredores que aplican para la inscripción en la misma (p.76).
De Biasse (2011) refiere que “en 41 años la cantidad de participantes de la maratón de New York ha aumentado de 170 a 39.000 corredores” (p.156).
Lundstrom (2015) menciona que “en los Estados Unidos ha incrementado la popularidad de carreras de calle, incluyendo la maratón, estimando más de 500.000 finalistas por año, comparado con 25.000 en 1976” (p.203).
Hasta nuestros días la práctica de las carreras de maratón se ha ido popularizando y cada vez aumenta más los participantes, y las razones de su participación es los beneficios que trae el entrenamiento a la salud del deportista.
Figura 1. La maratón olímpica. Fuente: Recuperado de https://thumbs.dreamstime.com/z/marat
1.3 Beneficios que brinda la práctica de la maratón
El correr reporta numerosos beneficios para la salud. Con un ejercicio físico controlado y supervisado por profesionales, el cuerpo puede beneficiarse de múltiples ventajas positivas. Los beneficios de practicar este deporte están en el fortalecimiento de los cartílagos y de los huesos que más se exponen al ejercicio; el regeneramiento de músculos que aumenta con la edad; el desarrollo de la capacidad del oído haciéndolo más agudo y, además, combate las migrañas, un dolor de cabeza crónico que genera náuseas, fotofobia, entre otros síntomas.
Entre los beneficios que la ciencia ha descubierto se encuentran los siguientes.
Martínez (2015) señala:
Disminuye el riesgo cardiovascular. En el sistema vascular aumenta más
conductos para que el cuerpo posea más cantidad de flujo sanguíneo. Los químicos contribuyen al aumento del movimiento de la sangre en las venas y evitan que el órgano vital de corazón sufra un ataque.
Mejora la capacidad aeróbica. El funcionamiento pulmonar y cardiaco más
eficiente, logrando que el transporte de oxígeno sea mayor a todos los órganos, pero sobre todo a los músculos que el sistema está trabajando y que es lo que le permite realizar el ejercicio por más tiempo y a una mayor intensidad que una persona sedentaria. Los científicos del Instituto Salk descubrieron que la energía que necesitan los músculos y la que necesita el cerebro proviene de la misma proteína llamada receptor gamma relacionada con el estrógeno (ERR y). Al aumentar el suministro de sangre a los músculos y duplicar su capacidad de funcionamiento, activa una serie de genes que convierten la grasa en energía.
Por su parte, potencia la actividad de las neuronas y transforma el azúcar del cerebro en energía.
Mejora el aparato de defensa. El ejercicio seguido de juegos ayuda a minimizar
las probabilidades de tener dificultades en la salud por la nariz. Numéricamente gente deportista no sufre de problemas graves.
Huesos con mejor resistencia. Da fuerza a los huesos, ya que se pone más calcio en ellos, los hace más duros y más fuertes.
Elimina el estrés. En pruebas de larga distancia se logrará metas por medio del
esfuerzo, deseo, orden, oposición al desánimo y seguir en todo momento ayuda a la autoestima. Los receptores físicos dados por el cuerpo además funcionan en la cabeza, previenen que se pierdan más neuronas y además ayuda a que se innoven más de estas en el cerebro. Correr crea una sensación de bienestar que reduce la ansiedad y lleva a repetir.
Ayuda a dormir mejor. Al disminuir el estrés y la ansiedad como se mencionaba
en el punto anterior, el cuerpo está mejor preparado para sus horas de sueño. Por eso según una investigación de la Universidad de Stanford en California, lo mejor que pueden hacer los adultos que no duermen muy bien es correr diariamente.
El 70% de todos los músculos del cuerpo se activan, se liberan cuatrocientas
sustancias químicas que recorren todo el cuerpo reduciendo el nivel de grasa, contribuyendo al desarrollo muscular y aumentando el rendimiento corporal (pp.
123-124).
1.3.1 Beneficios en el aspecto psicológico.
Navas (2012) manifiesta que:
Con respecto a la salud psicológica, el suceso de tener la costumbre seguida de hacer un deporte por medio del correr nos beneficiara a crecer el amor propio con más fuerza e incluso una idea de salud buena, todo esto motivado por los químicos que el
físico emite al hacer un deporte, los músculos, de una parte, y, de otra parte, las células cerebrales al rango de la cabeza como los químicos de acción. Y finalmente, relacionado a la característica cultural, poseemos la chance de conectarnos con gente despierta y que se relacionan con una meta específica para su existencia, el correr.
Debido a esto, aprovéchate del este deporte para beneficiar tu vida y para crecer con un rango alto. No hagas deporte muy fuerte (no llegar a 80% de tu
capacidad mayor), controla tu receso mínimo de sesión y sesión (mínimo un día), da fuerza a los pies con entrenamientos dados, has crecer tu movilidad (las extensiones son similares en fundamentación que trotar) y adquiere recomendaciones de gente ya en el deporte y que posee un título en el ámbito del ejercicio física y de esta
modalidad (p.341).
Así también se pueden nombrar algunos beneficios para las personas que practican el deporte de la maratón.
Retrasa la vejez.
Elimina el estrés.
Músculos y huesos más fuertes.
Mejora actividad mental.
Aumenta autoestima y la autoconfianza.
Mejora la flexibilidad y la coordinación.
Correr es bueno para tu sistema cardiovascular y respiratorio.
1.4 Importancia de las carreras de fondo en el nivel escolar
La carrera de fondo es una disciplina atlética fácil de aprender y muy accesibles para practicarlas en cualquier momento de la vida. Por eso, es una actividad ideal a nivel escolar, y por estas razones es muy recomendable para el desarrollo de los niños, así
mismo trae consigo una serie de beneficios para la salud, entre los cuales podemos encontrar los siguientes:
Previene la obesidad en la etapa escolar.
Mejora la frecuencia cardíaca de los escolares.
Incrementa la resistencia aeróbica y la resistencia muscular.
Mejora la flexibilidad del estudiante.
Evita el stress en los escolares.
Sharkey (2000) señala que:
Para las carreras de fondo a nivel escolar logra hallarse una idea seguida de entrenamiento por estiramientos, fundamentada en ejecutar combinaciones en el andar, correr y hacer maratón. El pensamiento fundamental es ingresar cortos cambios de ejercicio lento y luego muy amplios, de modo que con él tras correr de los días se consiguen espacios más amplios de entrenamiento en un seguimiento con el fin de tener clases finalizadas de maratón, y además a divertirse con los tiempos de corrido. Gran parte de los pasos son muy normales en este deporte y en los sistemas de entrenamiento hace ya tiempo atrás (p.243).
En este modelo de conocimiento. El deporte se ha usado como un modo de establecer medidas y logros, sobre todo de fuerza física. El colegiado trotaba un tiempo antes establecido, y en la que el profesor daba las señales para establecer el récord que se tenía con esa distancia.
La competencia de carrera se encuentra presente en las clases de educación física, ya sea en sus partes de estiramiento como en la determinación del trabajo de preparación, Pero, su existencia en esta clase posee significado esencial para el desarrollo del curso.
1.5 Características de la maratón olímpica
Ciertos rasgos de la carrera que se desarrollan en la maratón tienen que poseer una técnica especifica en la forma de ejecutarla ya se previa o antes que se comience la competencia, algunas más mientras se da la competencia y algunas incluso al concluir.
De esta forma, poseemos los fundamentales rasgos de una carrera son las siguientes
Establecer los lugares para que se esté bajo las normas del espacio determinado para
denominarse como tal, ósea, una distancia en que se vaya por 42k y 195 metros. En dicha situación, se encuentra determinado que sean pistas, más en estos días también está en el reglamento que exista caminos o senderos en el trayecto.
Dar las inscripciones con un gran tiempo o espacios de anticipación.
Hacerse cargo de la comunicación.
Determinar la inscripción o asignación a un negocio de salud que logre hacerse cargo de controlar los problemas de salud que se podrían dar en los deportistas.
Lugares para beber agua (espacios de determinados para las entregas de agua) para que los corren en todo el camino de la maratón puedan hidratarse.
Selección de los encargados, Jueces que tomaran las decisiones.
Contratar la ayuda de servicios higiénicos con gente capacitada (dicho para la gente que va a ayudar a los deportistas en su trayecto).
Administrar las anotaciones de los que correrán con tiempo de sobra de modo que se logre conocer la cantidad establecida y los tiempos en que se logra separar la carrera.
Dar las medallas por partes si es que existen
Juntar de los intervinientes el teléfono de ayuda de salud si es que se requiere, lo cual se logra tener desde la anotación.
1.6 Implementos e indumentaria de los maratonistas
En cuanto a los implementos indumentaria del maratonista podemos indicar lo siguiente: La indumentaria de los corredores está en el artículo 143 del Reglamento Internacional de Atletismo.
Figura 2. Vestimenta del maratonista. Fuente: Recuperado de https://i.ytimg.com/vi/
NAerRB19XHo/maxresdefault.jpg
Según el Reglamento de Competición de Atletismo (IAAF, 2018 -2019) la indumentaria debe cumplir las características siguientes:
Vestimenta. En cada carrera. Los deportistas tienen que ponerse ropa que se encuentre aseada, moldeada y traída de manera no grosera. El traje tiene que encontrase echo con un modelo de ropa que no se vea detrás y que aún no se haya usado. Los deportistas no utilizaran ropa que logre dificultar la vista de los que controlan el evento. El polo de los deportistas tendrá que poseer un matiz igual por ambos lados. En cada carrera determinada de acuerdo al Art. 1.1 (a) (b), (c), (f) y (g) y en el caso de que estén corriendo por su país de acuerdo al Art. 1.1 (d) y (h), los deportistas tienen que intervenir.
Con la ropa determinada por su nación y en cada una de las carreras de acuerdo al Art. 1.1 (a), (b), (c), (f) y (g), los deportistas de ninguna nación tienen que
intervenir de acuerdo a los estipulado por la IAAF. La Reunión de premios y toda consideración de alegría se toman en cuento como un sector de la carrera.
Comunicado. El determinado órgano competente logra explicar en los reglamentos de una carrera que es fundamental que el matiz de la ropa de los deportistas sea igual por ambos lados de este.
Zapatillas. Los deportistas lograr ir sin zapatillas o con una en alguna de las piernas. El motivo de los zapados en dichos deportes es para darle seguridad y organización a las piernas y una correcta relación con el piso. Estos zapatos, pero, no tienen que organizarse de manera que los deportistas posean un beneficio extra o un adelantamiento no reglamentado. Todo modelo de zapato utilizado tiene que
encontrarse lógicamente a manos de cualquiera que quiera realizarlo. Dicho (i): La relación de un zapato para posicionarse correctamente a los rasgos de la pierna de un deportista en fundamentación si está en el reglamento si es que se realizar conforme a las normas globales. Dicho (ii): En que se normalice la existencia a la IAAF de un modelo de zapatos utilizado en la carrera no se relaciona a las normal o al alma de este, logra ser mandado a un análisis y si es que se encuentra un fallo o no sigue las normas se expresa la detención de estas y no son utilizadas para la carrera.
Espalda. Todos los deportistas tendrán su espalda en donde, en la carrera, tendrán que posicionar de manera notoria en la parte delantera y trasera, menos en las competencias de brincos en que se usa solo en un lado. Sustituyendo a las cantidades, se logra poner la denominación de los deportistas o algún
reconocimiento adecuado. Si se usan cantidades, deben relacionarse con el del deportista en el listado de competidores o en el sistema. Si se utilizan chándales en la
carrera, estas espaldas tienen que tenerlos también del mismo modo. No está
reglamentado que algún deportista que compita en la carrera si es que estas espaldas no poseen la denominación correcta.
Dichos tienen que ponerse establecidos, así como si se los dieron y no podrán quitárselos, separarse o dejarlo fuera de la vista. En las competencias de amplios recorridos estos se engrampan para que pueda correr el viento, mas esta no tiene que realizarse en los números o letras que puedan estar para su reconocimiento o
identificación.
En que se use el modo de Programa de Foto Finish, los estructuradores logran pedir que los deportistas posean cantidades agregadas del modelo pegado en la parte lateral de los shorts o en la entrepierna. Si un deportista no obedece lo mencionado en el artículo, y no quiere seguir las órdenes del jefe determinado e interviene en la carrera, es eliminado.
El Art. 143.11 tiene el castigo si no se obedece todo lo mencionado en el Art.
143. Pero, se requiere que en el momento que se pueda los árbitros dados pregunten y digan a un deportista a seguir y le aconsejen sobre lo que pasara si no obedece.
Más cuando un deportista no obedece en relación al Art. En la carrera y no es de ayuda que un árbitro le solicite su obediencia pues dicha eliminación es producto de esto. Es tarea de los apoyadores del árbitro de retiras y de los árbitros de ayuda (para competencias y entrenamientos lejos del campo) y de los árbitros (para
competencias) encontrarse viendo el número de situaciones y dar a conocer todo movimiento que pueda ser una desobediencia al jefe principal (pp. 74-77).
1.7 Reglamento de participación en la prueba de maratón
Este deporte de eventos se desarrolla hoy en día en el espacio de 42.195 m (26 mil, 385). Sea en salida como en ingreso de la carrera no requerida mente tiene que ser en una cancha.
En algunos casos, la competencia inicia en un local, con un giro a toda la cancha y después sale al exterior y al final se regresa al evento, ejecutando un giro más para finalizar los cuatrocientos m. finales. En el final, los deportistas se posicionas sin un reglamento establecido.
La carrera se comienza cuando el jefe tira un balazo al cielo. Así como en más carreras, dos fallos malos son la eliminación de un deportista, Igual en las competencias, el vencedor es el que su cuerpo pasa por la raya de meta, la parte superior del cuerpo. No hay en este deporte competencias de inscripción, cada corredor solamente va por 1 ocasión.
El espacio tiene que ser en las pistas, pero se logra utilizar caminos de tierra o veredas. Tiene que darse sectores de bebidas por cinco K. Los deportistas no tienen permitido tener agua en otros lugares, más si logran tener sus aguas y seleccionar el lugar donde necesitan que se las den. Del mismo modo, los lugares para tomar y toallas para secarse tienen que ser puestos en donde hayas estos sectores de bebidas. No hay
penalidades de cuanto quiere tomar un deportista, mas no es correcto que este lo haga en un lagar que no sea ese.
Todo deportista que sea apoyado por alguien de afuera es eliminado al momento. Un caso donde no pasó, dado en el año 84, logra un análisis de doctores especializados y con confirmación. Si el doctor determinado concluye que el deportista no debe seguir, este tiene que dejar la carrera. Dicha norma final se incrementó después de los deportes mundiales dado en Estados Unidos en 1984, la norteamericana (de Suecia con doble
nacionalidad) Andersen-Scheiss concluyera la carrera cansada, más dejando de lado la asistencia de doctores en los casi seis minutos finales de su recorrido.
Las naciones que logran demostrar un deportista que consiguió una señal B, o 2 o 3 deportistas que lograron una señal A. Las señales de intervención para varones y damas es la misma.
Varones: Señal A: 2:14:00 Señal B: 2:20:00.
Damas: Señal A: 2:33:00 Señal B: 2:45:00.
Para las competencias de maratón el reglamento de atletismo señala que corresponde a la sección VIII del reglamento artículo 240, donde indica que la maratón está
comprendida en carreras en carreteras, en donde se indica lo siguiente:
El Reglamento de Competición Atletismo (IAAF, 2018 -2019) señala que:
Distancias. Los espacios normales son: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, carrera a
medias, 25 km, 30 km, carrera completa (42,195 km), 100 km y cambios en camino. Regla: se aconseja que la competencia se cambios en el camino se ejecute en un espacio de carreras completas, generalmente en un espacio de repetición de 5 km, con cambios de 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km y 7,195 km.
Para una competencia de cambios de menores de veinte en camino a espacios aconsejados es el de la carrera a medias con fases de 5 km, 5 km, 5 km y 6,098 km.
Camino. Las competencias tienen que realizarse en los caminos de pistas. Pero, en
el momento en que los carros o más situaciones iguales los detengan, el camino, adecuadamente señalado, logrará continuar en un espacio para bicis o en un camino de gente al costado de la pista, mas no tendrá que ir por lugares suaves, como jardines o pasto, etc. El final y el comienzo deben poseer espacios en un lugar de carreras de competición. Regla (i): se aconseja que, para las
competencias de caminos estructuradas en espacios normales, los lugares de partida y meta, en el conjunto de la raya delineada en los dos espacios, no tienen que encontrase distantes los dos en mucho más de la mitad de lo que es la competencia, observar Art 260.21 (b). Regla (ii): se admite que la partida y la meta y más espacios del camino de una competencia se desarrollen en pasto o en espacios sin piso. Dichos espacios tendrán que disminuirse lo más que se pueda.
El espacio tendrá que seleccionarse por el techo más pequeños que un deportista logre continuar en el espacio de pista que se logre usar en la competencia. En cada carrera de acuerdo a Art. 1.1 (a) y, cuando se requiera, (b), (c) y (f), La raya de control se detallará en el espacio de la competencia en un matiz fuerte y que sea distinto a las demás imágenes o rayas de ubicación. El espacio del camino siempre es mayor que el espacio natural de la competencia. En las carreras de acuerdo al Art. 1.1(a), (b), (c) y (f), las variaciones del control no tendrán que aumentar el 0,1% (ej., cuarenta y dos metros) y el espacio del camino tendrá que desarrollarse previamente por con controlador de caminos identificado por la IAAF. Regla (i): se utilizará señales el Estrategia de la bici controlada. Regla (ii):
para no permitir que un camino logre ser pequeño en una próxima señalización, se aconseja meter “una estrategia de ayuda de camino pequeño” cuando se señala el camino. Para controles de bici dicho estándar es del 0,1%, lo que habla que todos los K poseerá una distancia de control de 1001 m. Regla (iii): si se quiere que la ropa que se use en sectores del camino para controlar este en el momento de la competencia no siga, como los pares, rocas, etc., su ocasión tienen que pensarse previamente a el control y la administración de estos pensamientos para que se metan en el análisis de control, Regla (iv): se aconseja para las competencias en pistas estructuradas en un espacio normal, la bajada de amplitud de la meta con la
partida no puede ser mayor de 1:1.000, ósea, 1 metro por K (0,1%). Para calificación de estándares de Art. 260.21 (c). Regla (v): un comprobante de control del espacio es funcional para 5 periodos, luego de dicho tiempo es controlado nuevamente, así tenga variaciones notorias.
Los espacios en K en el tiempo de todo el camino son señalados a cada uno de los deportistas.
Para cambios en competencias, se señalarán de cincuenta metros de gordura por medio del espacio a escribir los caminos de todos los periodos y señalar le raya media. Rayas iguales se pondrán a diez metros y diez metros luego de la raya media para indicar el espacio de negociación. Cada uno de los sistemas de negociación del aparato que, a menos que de determine diferente por los jefes, desarrollara un toque del cuerpo entre los competidores, que tienen que ejecutarse en dicho espacio.
Comienzo. Las competencias iniciaran con el tiro de un cañón, un arma o silbato
o igual. Se usarán los timbres de las competiciones mayores de cuatrocientos metros (Art. 162.2 (b)). En las competencias en que sean muchos los
competidores, se tendrán que dar ayudas de 5 min. Luego 3 min, y uno previo al arranque. A timbre de A sus lugares, los deportistas se juntarán en la línea de partida determinada por los jueces. El director de comienzo tiene que estar seguro de que todos se encuentren fuera de la raya de partes, es decir, sin tocarla, o en el piso por encima de dicha raya, y pues comenzara la competencia a su voz.
Ya que las competencias de carretera casi o muy amplias, se recuerda para competencias fuertes no en la cancha para que los líderes de comienzo y los demás jefes tendrían que dejar la acumulación de estrés en el desarrollo de los art.
De comienzo en vano de estas competencias. No permitir el comienzo de estas
competencias o más de este tipo son complicadas afuera, y con demasiadas personas no se logra hacer, en todo tiempo. Pero, donde haya algo invalido notorio, el jefe de la competencia no puede pensarlo donde veces en relación a corregir dicha acción de la persona en o después de la competencia. Pero, en competencias fuertes cuando la estructuración de comienzo no se realiza y se encuentra notorio que la capacidad de control no se realiza, una eliminación, cuando se requiera, es una excelente decisión.
Control. Los jefes de las competencias de pistas deben asegurar el control de los
deportistas y seguridades. En las carreras de acuerdo al Art. 1.1(a), (b), (c) y (f), los estructuradores deben confirmarse que las pistas usadas para las carreras son clausuradas a los autos o en toda ocasión.
Sectores de refresco/hidratación y descanso
En el comienzo y meta de cada competencia habrá líquidos y más cosas requeridas.
Para cada competencia se tendrá que tener hidratantes en espacios casi de
cinco K. Para competencias más grandes de diez, se logra dejar los refrescos diferentes de hidratación en dichos espacios. Regla (i): en un lugar que la situación lo amerite, de acuerdo al nivel de la competencia, los requerimientos del aire y el nivel corporal de todos los deportistas, hidratantes y ayudas se posicionaran en espacios más seguidos del camino.
Regla (ii): se lugar usar además espacios para atención medica en que se necesite de acuerdo a el clima o a la estructuración.
Los lograran realizarse con hidratantes, ayudas de energía, materiales de alimentos o más comidas luego de la hidratación. Los estructurados
establecerán estos y darán en relación a los requerimientos más importantes.
Estos usualmente son dados por los estructuradores y administradores, además,
ellos deben permitir a los deportistas traer sus ayudas personales, en dicha ocasión. Todo deportista tendrá que poseer los niveles en los que quiere tomar dichas ayudas en el espacio. Los apoyos dados por los deportistas van a ser controlados por los policías seleccionados para su control y dados a los administradores en el tiempo de que son dados a los deportistas o sus
ayudantes. Dichos policías controlaran de que estas ayudas no tengan ventajas ilegales o tengas algún tipo de ayuda que no sea licita.
Los estructuradores tienen que controlas mediante paredes, sillas o señales en
el piso el espacio en que la ayuda será entregada o dada a los deportistas en el camino. Dicho espacio tiene que estar de manera en que los deportistas logren cogerlos con sus extremidades o los que deban sostenerlos. Dicha gente permitida tuene que estar dentro del espacio dado y no entrar en el espacio ni detener a algún corredor. Ni esta gente si un policía tendrá permitido correr al lado del deportista en tanto este se encuentra consumiendo la comida o tomando el hidratante.
En las carreras de acuerdo al Art 1.1 (a), (b), (c) y (f), un grande de los policías
que pertenece logra posicionarse simultáneamente cerca del estante, por nada de mundo este o cualquier policía tiene permitido ir al lado del deportista en tanto este consume su ayuda. Regla: para una carrera en donde una persona encargada está funcionando para más de un competidor, las reglas tácticas logran permitirle más espacios de comida e hidratación.
Un deportista tiene permitido, en todo tiempo, tener su hidratante o comida en la extremidad o en su físico en tanto lo tenga desde que comenzó o lo sostuvo de uno de estos espacios señalados.
Un deportista que posea o coja una comida o hidratante de algún espacio que
no sea el señalado menos cuando se le dé por circunstancias de emergencia con autorización de los administradores, o que tome una comida de alguien más, tendrá, para una 1era falta de dicha situación será intervenido por el jefe reglamentario usualmente enseñándole una carta color al sol, Para la 2da falta, el jefe general tendrá que eliminar al deportista usualmente enseñándole una carta matiz sangre. El deportista tendrá que dejar el espacio o camino en ese momento. Regla: un deportista tiene permitido darle su comida o agua a alguien más en tanto sea traído desde el comienzo o en un punto señalado.
Pero, toda ayuda seguida de un deportista a alguien más, logra ser tomada también como ayuda no justa y una falta o dos tal como se mencionó antes está abierta a poder ser dada.
Tiempo de competencia. Un deportista lograra irse señalando la autorización y
con el control de un policía, en tanto que el tiempo de camino no es menos que el que ya se dio o se compitió hasta ese punto.
Si el jefe general se encuentra de acuerdo con el documento del árbitro de ayuda o de alguna otra manera, de que el deportista se ha separado del camino señalado, bajando su espacio de competencia, este se eliminara.
Se posicionarán ayudantes del jefe general a espacios normales y en todos los sectores señalados. Mas ayudantes tendrán que caminar en todo el camino en la competencia (pp. 223-227).
1.8 Récord mundial y nacional de las pruebas de maratón masculino y femenino El campeón mundial de maratón en varones es el keniano Eliud Kipchoge con un tiempo de dos horas, un minuto y 39 segundos, el keniano de 33 años se convierte en el primer ser humano en correr la distancia por debajo de las dos horas y dos minutos.
Figura 3. El campeón mundial de maratón en varones. Fuente: Recuperado de https://www.eluniverso.com/sites/default/files/fotos/2018
La campeona mundial de maratón de sexo femenino es la keniana Brigid Kosgei con un tiempo de 2:14:04, en la maratón de Chicago. La corredora de veinticinco fue por un espacio en dos horas, catorce minutos y cuatro segundos. Mejorando la gran cantidad de minutos anteriores de 2:15:25 que Radcliffe tuvo en una competencia de Inglaterra, en 2003.
Figura 4. Campeona mundial de maratón femenina. Fuente: Recuperado de https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww
En lo referente al récord nacional del Perú tenemos los representantes siguientes: el fondista Christian Pacheco (Perú) se impuso en el maratón masculino de los Juegos
Panamericanos Lima 2019 con un registro de 2:10:41, y le dio la segunda medalla de oro a la delegación local. Dicha marca le permitió romper el récord panamericano de 2:12:43 obtenido por el puertorriqueño Jorge Gonzáles (Puerto Rico) en los Juegos Panamericanos Caracas 1983.
En la prueba de 42 km y 195 m, el peruano se ubicó por encima de los fondistas José Santana (México), con un tiempo de 2:10:54 y Juan Pacheco (México), que registró una marca de 2:12:10. En los primeros kilómetros el brasilero Wellington Bezerra Da Silva (Brasil) fue quien lideró la carrera, alternando el primer lugar con Pacheco (Perú) y el paraguayo Derlys Ayala (Paraguay). La mitad del circuito la completó primero el fondista Bezerra Da Silva (Brasil) con un tiempo de 1:06:18.
Es a partir de los 30 km que el peruano Pacheco (Perú) empezó a liderar del circuito, culminando en los tramos de 35 km (1:48:01) y 40 km (2:03:16) en el primer lugar de la carrera.
Figura 5. El atleta peruano Christian Pacheco. Fuente: Recuperado de https://peru21.pe/resizer/0IYld3qNUEKb4XSE3zcoxLxIRR0
La fondista Gladys Tejeda (Perú) le dio la primera medalla de oro a Perú, al imponerse en el maratón de los Juegos Panamericanos Lima 2019, con un registro de 2:30:55 horas, el mismo que tuvo su punto de salida y llegada en el Parque Kennedy del distrito de Miraflores.
La carrera inició pareja alternando el primer lugar la fondista peruana con las atletas Rosa Chacha (Ecuador) y Valdilene dos Santos Silva (Brasil). Sin embargo, desde la mitad de la carrera Gladys Tejeda (Perú) tomó el liderato de la carrera haciendo un tiempo de 1:15:43.
Figura 6. La fondista Gladys Tejeda (Perú). Fuente: Recuperado de https://data:image/jpeg;base64,/9j/
En toda la segunda parte del torneo la fondista peruana lideró el maratón alcanzado diferencias, con su más cercano perseguidor, de hasta un minuto. La fondista peruana es natural de la región Junín (30 de septiembre de 1985) y fue reclutada por el Instituto Peruano del Deporte en marzo del 2009.
1.9 Federación a nivel nacional e internacional de atletismo
La AIFA estructura organizacional que ejecuta el trabajo de institución de control de las maratones en el planeta. Fue creada en los años 12 con la denominación de
FIAA (traducido, International Amateur Athletic Federation) por expositores de 17 centrales de corridos y deportes de este tipo de muchos países, en este encuentro principal dado en el país sueco. El centro de la IAAF se halla en Holanda a partir de octubre de 1993.
Desde 1992, dicha institución ha ejecutado diversas modificaciones de las normas dada que logran que los deportistas tengas permitido tener permios de dinero por la
intervención en carreras deportivas. Pese a esto, se permaneció el término principiante en la denominación hasta la reunión dada en el 2001, en donde el concepto de las letras IAAF fue a transformarse de IAAF a AIFA.
1.9.1 Su organización.
La IAAF está relacionada con 213 naciones del mundo separadas en seis instituciones.
CAA, ubicación: Dakar Senegal, con cincuenta y tres países.
AAA, Ubicación: Singapur, Singapur, con cuarenta y cinco países.
EAA, ubicación: Lausana, Suiza, cincuenta países.
NACAC, ubicación: San Juan, Puerto Rico, treinta y dos países.
OAA, ubicación: Hernita Park, Australia con diecinueve países.
Con Sud Atleta, ubicación: Manaos, Brasil con trece países.
1.9.2 Sus funciones.
En sus trabajos se hallan el desarrollo continuo de estrategias para controlar los momentos de las competencias a tiempo, además del control e identificación de logros en el planeta de corridos en variados estándares. Está a cargo de cada una de las competencias de atletismo incluyendo la maratón.
Federación del Perú de Atletismo. Esta es la que trabaja siempre para el crecimiento de cada una de las modalidades del atletismo en el país. Su gobernante en el presente, el señor Cárdenas Breu Gustavo, y posee su local fundamental en el espacio nacional de atletismo, en la capital el Perú, en la ciudad de San Luis.
Dicha asociación se encuentra relacionada con estas entidades del mundo: (a) AIFA; (b) CONSUDATLE; (c) APA, y (d) AIA.
Figura 7. La carrera de maratón olímpica. Fuente: Recuperado de https://murciamaraton.es/wp- content/uploads/2019/07/Maratones
Capítulo II
La técnica y fases de la maratón
2.1 Descripción de la técnica de la carrera de fondo
En las competencias de juegos medios y globales la técnica de la competencia posee la meta de aumentar la motivación del deporte de todo evento y ganar dinero y tiempo.
Con ello se quiere detener los momentos de cansancio.
En la técnica de los atletas dentro del control del cansancio se considera lo siguiente:
La mente tiene que encontrarse en una postura de seguimiento de la raya de la columna, sosteniendo un a vista alta.
El cuerpo permanece controlado y ejecuta leves separaciones junto con la ejecución de las extremidades.
Las extremidades superiores tienen que estar sueltos. Las manos dobladas al rango del
doble con una separación de 68º y 120º, donde lo perfecto es lograr una diferencia recta.
El ejercicio de las manos se tiene que hacer de manera seguida y simultánea con el ejercicio de las extremidades inferiores. Los brazos tienen que estar sueltos.
El movimiento tiene que ejecutarse al frente y al posterior, relacionándose con las manos en todo momento con los pies opuestos.
Las piernas están en relación con el piso variándose de manera norma. A todos los momentos se les llama saltos.
2.2 La técnica de carrera para la prueba de maratón
La táctica de la competencia es la manera que paseemos de relacionar los ejercicios que participan en la característica de la competencia. Una táctica de competencia tendría que estar de reflejo perfecto que un atleta logra ejecutar en momento de su camino de la perspectiva de movimiento, fuerte y secuencial.
Los normales seguidores no son los que van por normalidad o que se encuentran más fuertes. No se requiere ser demasiado flaco o poseer extremidades amplias. Los excelentes con los que guardan los minutos con mayor su esfuerzo y que andan con una meta sin dejar el seguimiento y el establecimiento. Así como en cada competencia, en el salto dado se relacionan con cuatro ejercicios que son: recojo, ayuda, fuerza y sostenimiento.
Etapas del salto. Así como en cada competencia, en el salto dado se relacionan con 4 ejercicios que son: recojo, ayuda, fuerza y sostenimiento.
Recojo. El deportista se relaciona con el piso en el tiempo adecuado. Con el tiempo de
que el punto de caída se mueve al frente, la pierna se mueve suavemente en esta postura. Simultáneamente, la parte baja del pie se va acercando al piso, acercándose a que cambia de manera separada a la carrera de movimiento, ósea, entre más veloz tenga todo deportista, menos momentos la pierna en espacio con el piso.
Ayuda. Es el momento en donde la relación del ángulo señalado del punto de
sostenimiento del deportista se iguala con su fundamento de control, que en dicha competencia posee a ser mayor. El pie adecuado se dobla en sus tres separaciones:
talón, centro y cintura. La pierna se halla en relación con el piso y con la cadera.
Fuerza. Luego de que el punto de control aumenta la relación de ángulo señalada del
centro de ayuda, se da cuando un estiramiento por nacimiento de las separaciones ya mencionadas, y concluyendo cuando el pulgar de la pierna separada del piso. Esta ejecución incentiva el peso seguido del competidor al frente y posterior.
Sostenimiento. Terminando el movimiento previo, la pierna deja la relación con el piso
y el pie comienza, primero por relación y después de forma voluntaria, una ejecución de sostenimiento. En dicha etapa en deportista no posee relación con el piso.
2.3 Características de la técnica de la carrera de fondo
Las competencias de amplios espacios necesitan que los atletas vayan de forma más normales y organizadas que se puedan ya que de este modo es como beneficio se logra controlar con la fuerza. De modo que, cuanto más grande sea la relación de los ejercicios y menos del cuerpo participen en la acción de un establecido ejercicio, más momentos se lograra continuar ejecutándolo.
Payne (1985) indica que:
En el aspecto biomecánico la carrera de maratón se caracteriza porque tiene tres fases marcadas y la diferencia del movimiento de brazo.
Etapa de ayuda, dicha etapa empieza luego de que la pierna toque el piso u concluye cuando el punto medio se va de frente al pie, o sea, en tanto que el pie no se ayude se encuentra al frente de la que está ayudada. Dicho proceso posee dos trabajos: controlar el choque con el piso (por medio del doblez de la pierna y sus separaciones ya mencionados), y entrenar al deportista para la secuencia próxima con la menor cantidad de disminución de fuerza al frente.
Etapa de fuerza. Esta empieza cuando concluye la de ayuda y concluye también en tanto que la pierna (ósea, de las piernas) se separa del piso. El deportista
tiene que estirar con ayudas las piernas de los dobleces mencionado, desarrollando la potencia a la base y al posterior, lo que realiza que el tiempo se empuje al frente y al posterior en el próximo salto. La rapidez del deportista, conforme la pierna se separa del piso, es una ejecución del ejercicio ejecutado por las partes del cuerpo que se estiran, es decir las contracciones mencionadas.
Etapa de recuperación. Esta etapa comienza cuando los pies se separan del piso y terminan cuando la pierna al frente para el choque con el piso. Cuando la pierna se va del piso, los pies se acercan al centro de la cintura, bajando el tiempo de relación de los pies, y de este modo, incrementando la rapidez relacionada para ejecutar los pies al frente para el próximo salto. En tanto que la pierna logra una postura echada, los pies empiezan a ir abajo y se entrena para la caída.
Movimiento de los brazos deben de ir relacionados con el ejercicio de los pies, del posterior al frente relacionado seguidamente de los costados y querer no mezclarlos por el frente. Tenemos que conducir los brazos normales y con los dobleces rectos en el camino completo (p.248).
Figura 8. Características de la técnica de la carrera de fondo. Fuente:
Recuperado de https://beisbol007.blogia.com/upload/
2.4 Descripción de las fases de la carrera de la maratón
Dentro de las carreras de maratón la fase de la carrera se refiere a la división de a carrera en genera dentro de la cual está la salida, el desplazamiento que es la trayectoria de esta en su diferentes distancias y la llegada.
2.4.1 La salida.
La partida o salida de la maratón se realiza en la calle o dentro en la pista atlética de estadio. El control de partida se señalará por una raya seguida de cinco centímetros de grosor. Los deportistas al llamado de preparados se posicionan de la raya al costado. A el grito de comienzo, empiezan su camino.
2.4.2 El desplazamiento.
Es el momento en el que el deportista se desplaza hacia delante para empezar la competición empieza algunas etapas que se pueden considerar ya seas un corredor experimentado o novato, etas etapas las podemos dividir las ocho etapas por las que pasa cualquier corredor de maratón a lo largo de la prueba.
2.4.2.1 Etapa 1: la euforia.
En el inicio del desplazamiento en el kilómetro cero. Están sonando todas esas canciones épicas que nos ponen la piel de gallina. La adrenalina en límites históricos. A tu alrededor miles de personas tan nerviosas como tú. Has entrenado cientos - ¡qué cientos, miles! - de kilómetros para alcanzar esta línea de salida. Y suena el bocinazo de inicio de la carrera.
2.4.2.2 Etapa 2: la negación.
Estamos en el kilómetro ocho. Ya no hay pelotones y empiezas a tener espacio para correr en condiciones. El ritmo es de crucero y cuadras cada parcial. Tu cabeza comienza a activarse y puedes ir pensando. Y no piensas cosas bonitas. Piensas que el calcetín te roza en la zona del metatarso, te preguntas si te diste toda la vaselina que hacía falta y que quizás te equivocaste con los geles sabor plátano, que tú eres más de manzana Golden.
2.4.2.3 Etapa 3: el shock.
Nos acercamos a la media maratón, digamos que en el kilómetro diecinueve. Tu cabeza sólo dice una cosa: "voy mal y aún no he alanzado a los demás, etc.". Pese a ello, aunque creas que no, tus marcas siguen siendo buenas.
2.4.2.4 Etapa 4: la soledad.
Alcanzas el kilómetro veinticinco, miras a tu alrededor, y apenas hay gente. Estás en esa fase de carrera, que habitualmente suele transcurrir por parajes poco poblados, incluso desérticos (fuera de la ciudad, o polígonos), en la que no hay nadie animando y los ritmos de carrera han hecho que apenas tengas competidores. Estás solo. Y las piernas ya
empiezan a estar cansadas. Y te quedan aún diecisiete kilómetros por delante. Esta fase es dura, porque tienes que rebuscar en lo más hondo de tu interior para lograr animarte y continuar.
2.4.2.5 Etapa 5: la desesperación.
Kilómetro treinta. Tu tirada más larga entrenando para el maratón ha sido de esta distancia, y a partir de aquí todo es nuevo para ti. Miras el reloj. Es una barbaridad de tiempo, y aún te queda un veinticinco por ciento de la prueba. ¿Cómo van a responder las
piernas? Además, todo el mundo te ha dicho que el maratón comienza a partir de este kilómetro, que se acerca el muro. ¿Podrás tú con él o él contigo? Te duelen hasta las uñas de los pies, por cierto.
2.4.2.6 Etapa 6: el muro.
Llegamos por fin al muro. Las reservas de glucógeno se han acabado definitivamente y ya solo te queda la autodestrucción, nutrirte a base de daño muscular. Y vas despacio, muy despacio. Te comienza a adelantar todo el mundo, y la moral se te cae por los suelos.
¿El único consuelo? Que sólo quedan siete kilómetros.
2.4.2.7 Etapa 7: afirmación.
Estamos en el kilómetro 39. Tu cerebro es el que corta el bacalao en toda esta historia. Tu cuerpo quiere pararse, sentarse en un bordillo, tomar resuello, pero tu cerebro es mucho más firme y envía órdenes directas para que no pares en ningún momento.
2.4.2.8 Etapa 8: euforia.
Quedan doscientos metros. Ya está, hecho. Pese a los dolores has llegado, estás a punto de cruzar esa meta. Un ruido ensordecedor a tu alrededor que apenas escuchas.
Porque solo escuchas esa voz en tu interior que te dice: he llegado, he llegado.
2.4.3 La llegada.
La conclusión de una competencia tendrá que señalarse por rayas de cinco centímetros de grosor, en esquinas normales a las rayas de las pistas en los sectores
directos de la carretera. En el caso de la maratón olímpica la llegada se realiza en el estadio según el reglamento de atletismo los últimos 400 metros será en la pista del estado.
Figura 9. La llegada en la maratón. Fuente: Recuperado de https://beisbol007.blogia.
com/upload/externo
2.5 El entrenamiento técnico-táctico para participación en la maratón
En cuanto al entrenamiento técnico-táctico para participación en la maratón podemos indicar que se corrigió y metió muchas definiciones conectadas con el entrenamiento personal en el sistema global del esfuerzo de los maratonistas. Los mismos rasgos del evento, su complicación en donde los factores motivan la respuesta, realizó lo requerido una organización relacionada con el esfuerzo en que las fuerzas usadas poseían un comportamiento complicado y motivando a los aparatos relacionados en la preparación (del cuerpo, estratégicas y metódicas).
Se explica cómo usar cada definición conectada con el entrenamiento del cuerpo en la preparación diario y de la manera para meter los variados procesos, modelos, estrategias además de las diversas capacidades del cuerpo requeridas en las clases del día a día de preparación y de las variadas etapas de la carrera en especial teniendo énfasis en la resistencia aeróbica que es la más necesaria para la mejora técnica y esta conlleva a la etapa de la aplicación táctica en la carrera de competición en especial a los cambio de ritmo, disminución o aceleración de la carrera. el empleo de la táctica se practica cuando el maratonista tiene una buena táctica de carrera.
Según Bunker y Thorpe (1992):
La educación de los ejercicios ha tenido fundamentales variaciones conforme avanzo el tiempo. Mas, en lo que se refiere a los juegos con relación estratégica y metódica, y sobre todo en cada uno de los que normalmente se denominan como juegos en grupo (p.238).
Para Bouthier (2014) “El pensamiento estratégico y la capacidad solo poseen
importancia en relación en que funcionan en las ocasiones del deporte” (p.164). Asimismo, Bouthier (2014) refiere lo siguiente: “El comienzo y determinación de la técnica en los juegos: desarrolla las habilidades del atleta creando la oportunidad de decidir cuál es el momento ideal para aplicar la táctica en relación con otros elementos del juego” (p.176).
Figura 10. El entrenamiento técnico–táctico. Fuente: Recuperado de https://i.ytimg.com/vi/bsG1pBEljCk/maxresdefault.jpg
2.6 Estrategias utilizadas en la participación de las pruebas de maratón
En lo referente a las estrategias utilizadas en las pruebas de maratón podemos indicar en primer lugar, que este deporte posee un rasgo que lo vuelve personal en más
competencias de este tipo. Esta característica es el consumo energético. Según lo que he
observado durante la carrera, aproximadamente en el km 30-35 este deporte es una competencia que todo deportista debe practicar y logra oponerse en eficientes requerimientos. Sin embargo, ¿qué pasa del centro km. a la conclusión?
Cabe mencionar que esta etapa el consumo energético que el cuerpo tiene es limitado y la habilidad de conjunción de glucógeno (la fundamental gasolina que usamos para ir, y además cuando se va con fuerza grande) se puede agotar.
Esto dice que, si el nivel es muy grande en los primeros metros, se tendrá una excesiva disminución y se agotara previo a que se logre la meta, lo que va a traer efectos negativos y problemáticos para la meta de señalización, ya que ello bajara mucho el desempeño y sobre todo logra terminar con el fin de la competencia.
¿Qué se puede realizar para prevenir ello? Primero, se debe ser inteligentes y pensar de que constancia de competencia se tiene que tener de la partida, sin controlarnos por la emoción del comienzo, lo que pasa a menudo con muchos competidores, y lograr una posición normal, seguidamente separados en el tiempo del corazón de la capacidad del movimiento.
Con ello se va a prevenir un gasto dramático de esta materia en los metros de comienzo que nos ayudara mucho en la conclusión, y de esta manera, “eliminar” además de glucosa, que es la base de ritmo del cuerpo a fuerzas cortas. Si los primeros metros son a un nivel muy grande (considerando que el que va por una señal no va a un nivel pobre) necesitando más de estas de acuerdo a la materia y se lograra guardar para confrontar la conclusión, y en donde más se requiera.
¿Cuál es la estrategia de carrera más adecuada? La elección de un correcto plan de carrera es fundamental para lograr un buen rendimiento en pruebas de resistencia.
Según Abbis y Laursen (2008):
La duración de la prueba la estrategia de carrera óptima varia. Por este motivo, el siguiente artículo va a tratar sobre las diferentes estrategias de carrera en las pruebas entre los 10 km y la maratón, ya que son las pruebas más comunes y con una mayor participación (p.78).
Asimismo, Abbis y Laursen (2008) agrupan las diferentes dinámicas de ritmos en las siguientes categorías:
Ritmo negativo: la intensidad se incrementa a lo largo de la prueba. Bajo
esta estrategia de carrera se busca reducir la depleción de los depósitos de glucógeno, disminuir el consumo de oxígeno y limitar la acumulación temprana de metabolitos relacionados con la aparición de la fatiga.
Ritmo positivo: la velocidad disminuye durante la carrera. El consumo de oxígeno
se incrementa, aumenta la acumulación temprana de metabolitos relacionados con la fatiga y se incrementa la percepción de esfuerzo subjetiva en los estadios iniciales de la competición.
Ritmo constante: trata de contener un nivel similar en toda la competencia.
Nivel en forma de parábola: Busca realizar una salida rápida, para posteriormente disminuir la velocidad y volver a incrementarla en la fase final.
Ritmo variable: adapta la velocidad a los cambios del terreno y del clima. Es
considerada la estrategia de carrera más real, aunque a nivel científico es de las menos estudiadas (p.210).
El objetivo que se debe perseguir en la elección de un ritmo de carrera adecuado, es controlar y mantener la homeostasis del organismo. Hay que considerar que una salida rápida genera disturbios tempranos en el pH muscular, generando interferencias en la contracción, y como consecuencia un empeoramiento de la técnica.
